１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

スポーツクラブでよく見かけるダイエットスクール。

１ヶ月３８０００円くらいから５００００円くらいでありますよね。

今回私は２ヶ月５２５００円のクラスの体験をすることになりました。

ぜひ、自分も入ったつもりで一緒にやってみてくださいね＾＾

スタート体重　56.4ｋｇ　　体脂肪率　37.5％

第一日目
カウンセリングの中で目標体重を設定。
私の場合は５０ｋｇが目標です。
６．４ｋｇを減らすためには１ｋｇにつき７７００kcal必要なので、49280kcal
余分にこれだけ使わないとﾀﾞﾒです。
私の一日の消費カロリーは1246kcal。
あまり動かない生活なので１２４６kcalX1.4％＝1744kcalくらいらしい。
49280kcalを２ヶ月（６０日）で消費するためには一日821kcal消費すれば自然に落ちます。
普通に生活してて1744kcal消費するので821kcal分消費するうためには923kcalで生活していれば減っていきます。
そう考えるとできるように感じませんか？
ただ９２３kcalって、おにぎり３個分で達しちゃう。ｼｮﾎﾞﾝ

今度は食事面の注意。
一番当たり前のことですが、朝＞昼＞夜ですね。
食べるものを抜いて摂取カロリーをおさえると筋肉からエネルギーを使うそうです。
筋肉が減ると代謝が減る。どんなに運動しても筋肉からエネルギーを使ってしまうので筋肉が増えないとか。それによって更に食事制限しないとﾀﾞﾒになっちゃうそうです。
なので食べていいものをちゃんと食べてくださいってことです。
炭水化物は控えてほしいといわれました。やっぱりカラダに残りやすいんだって。
食べるものは、卵・牛乳・豆腐・お肉１００ｇ・魚１００ｇとか。たんぱく質が必要だそうです。
たんぱく質がないと筋肉壊しちゃってかえって太っちゃうので要注意らしい。
夜は炭水化物禁止！と思って。朝昼に食べてくださいって。

実際の筋トレは
胸筋・背筋・太もも・腹筋かな。
昨日は６０分ずっと横についてやってくれたんだけど。
一個一個使う筋肉の場所など注意してやったら結構きつい。
今まで適当に流してたようなきがする。
腹筋は背中にﾎﾞｰﾙ置いてやったんだけど、苦しいしきついーーーーーー
普段からやったほうがいいですよね？って言ったら、月・木だけでいいって・・・
普段できないほど追い込むから大丈夫って；；苦しそうだ。。。
あとは有酸素運動をひたすらやっててくださいって＾＾
がんばろぉー♪

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昨日、スポーツクラブのダイエットスクールのインストラクターさんに色々習いました♪
月５２５００円の講習。もち、無料ですけどｗ
まず、目標値の設定。


体重 65.8kg
体脂肪率37.6%
体年齢47歳

朝　
午後の紅茶　１００ｍｌ　2kcal

昼

夕

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夜中に食べちゃったんだ・・・
脂肪になっちゃったかもね。


体重　56.4ｋｇ
体脂肪率37.5％
体年齢47歳

朝
やきそば300kcal

昼
ヤクルト
午後の紅茶　５kcal

夕
焼き鳥　レバー　皮 200kcal
マイセンのカツサンド　360kcal
　　
865kcal

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今日は　ファンタＺＥＲＯサイダーを飲んでみました♪

味は・・・三ツ矢サイダーとかと違って、ラムネみたいな感じｗ

カロリーゼロはうれしいですね♪

まぁ表示だけで５kcal以下はゼロって表示できるわけですから、あまり信用できないけど

でも４kcalあっても２０kcalだしね＾＾



ファンタ ゼロ サイダー(Fanta ZERO CIDER) 500ml117円

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昨日今日とめっちゃ元気なかったんですが・・・
ジムにいってもテンション低くて。
ＪＯＶＡにいたら、インストラクターのお兄さんがきて、なんか元気ないよねぇって横にずっといてくれて。４０分くらいかなぁ・・ぶるぶるマシンに移動してもついてきて色々話してくれて。ヒップホップ出るからって言ったら５階から２階まで階段で送ってくれて。これがイケメンでなかったらストーカーと思うところですがｗ　ヒップホップ終わってジムに戻ったらまた横にきて今度は１時間くらいかなぁ・・・ずっと横でしゃべってて。私の悩みが体重減らないことなら俺が７ｋｇ落としてやる！って。ほんとかなぁ・・・いつも女の人が群がってるイメージのお兄さんなんだけど・・・話しててよかったのかは謎。恨まれてたりしてーｗ別れた彼女の話までしてたからねｗ笑えるｗまぁ色んな話をして盛り上げてくれて感謝感謝。泣きそうだったし。
とりあえず明日、色々教えてくれるそうなので、５万かけて教えてもらう講座を無料で習ってきまっす★これって結構ラッキーじゃない？ｗﾜｰｲｗﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ下がりまくってるけど、上げてくれるそうなので期待大。ダイエット講座２ヶ月５万もとってる人だからねぇ・・・もし私が痩せなかったらぼったくりだー！ここにどんなことするかは書いてみよっかなぁ〜ｗ結構秘密メニューだって言ってたけど・・・まぁ痩せても・・・何もないけどね。手遅れでしたｗ　でも、自分の中で痩せたらﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝあがるかもしれないし。継続してがんばってみようかな＾＾　とりあえず５万円分の無料体験だぁ〜♪　　


体重　55.9ｋｇ
体脂肪率37.4％
体年齢46歳

朝
鶏肉
カフェオレ

昼
鶏肉
ぽんジュース

夕
鶏肉
サラダ
ファンタＺＥＲＯ


夜
ソースやきそば・　パン・　ゼリー　

胸筋　２０回Ｘ２
背筋　２０回
太もも　３０回
わき腹　両側３０回づつ　２０回づつ
腹筋５０回
歩くマシン１０分
クロストレーナー　１０分
ＪＯＶＡ１５分Ｘ３
ぶるぶるマシン　１０分
ＨＩＰＨＯＰ　６０分

何よりＨＩＰＨＯＰが楽しかった♪
鏡にうつる自分は服きてるとそんなに太ってなかったｗ周りと比べて別に大丈夫ｗ
服装がよかったのかな＾＾
２０歳〜２６歳くらいまでの６人で踊ったんだけど、初級じゃないから超うまいｗ
私も昔踊ってたからねｗ結構ついていけちゃうｗ　
でもスネークとかマジできませーんｗ　難しいわぁ・・・来週までにマスターしたいなぁ・・・
ステップはどれも大丈夫だけど腕お動きがどんくさい。うまくなりたーい！
鏡の前で練習しちゃってた頃の自分を思い出しちゃったｗ
たぶん、今後ヒップホップとストリートダンスは全部参加する予定ｗ　初級はいやだけどｗ
もっと格好よく踊る方法って教えてくれるので、楽しいかも♪

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はなまるマーケット

「豆腐マヨネーズ」ダイエットレシピ

カロリー1/10

材料
絹ごし豆腐１００ｇ（1/3丁）
しょうゆ小1/2
レモン汁　小２
練乳　小1/2
塩・コショウ　各少々

ボールに絹ごし豆腐を入れ、１・２分滑らかになるまで混ぜる。

しょうゆ・レモン汁を加えて混ぜる

練乳を入れてこくをだす。

塩こしょうでで味をととのえる。

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｜ダイエットレシピ｜

食べた分減らそうって思ったけど、やっぱり元気ないときはﾀﾞﾒだ〜
テンション↓↓で。
ほんと動けなかったなぁ・・・はじめてかもｗ


体重
体脂肪率
体年齢

朝
カフェオレ　１５８kcal

昼
わかめのぞうすい　　300kcal

おやつ
グレープフルーツジュース 92kcal

夕
全部一貫づつ　349.1kcal
大トロ70.3　中トロ57.1　うに43.4　赤貝39　ほたて44.7　はまち58.8　 あまえび35.8

てんぷら 400kcal
エビ・きす・かぼちゃ・いか　

1299.1kcal

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一日で痩せる？無理だよねぇ〜＞＜
でも、できる限りがんばろうっと。
ここんとこ太っちゃって・・・ｼｮﾎﾞﾝ
なんか肉付きがいいんだよね。
本気でがんばらないと体型は変わらないかもーーーー。

体重　
体脂肪率
体年齢

朝
バナナ　86kcal

昼
飲むヨーグルト　96kcal

夕 とうもろこし　１００kcal
鳥のから揚げ　３００kcal
ご飯　150kcal
サラダ　200kcal
オレンジジュース　１５０ kcal

982kcal

胸筋　２０回Ｘ２
背筋　２０回
太もも　２０回
わき腹両側３０回づつ
腹筋１００回
ＪＯＶＡ　１５分
ぶるぶるマシン　１０分Ｘ２
クロストレーナー　６５分　６００kcal

今日は素敵なアドバイスをもらえたかもしれない。
もっとストイックに努力しないとってことで。
朝体重計にのって、毎日の目標に達してなければ食べないらしい。
それいいねｗ　がんばろーーーーーーｗ

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食べそうな予感・・・
せっかくがんばってきたのにね。
乗り越えられるかな・・・

体重56.9
体脂肪率38.1
体年齢47

朝
くるみパン　300kcal

昼
冷やし中華1/2　３００kcal
とうもろこし半分　100kcal

おやつ
ハッピーターン　５枚　50kcal
ピーナッツチョコ　300kcal?

夕
餃子　90kcal
卵かけご飯 120kcal

1260kcal

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世界一受けたい授業　３時限目　保健体育
2007.09.01放送
「あなたの見た目は自分の手で造り直せる！？体整形マッサージ」



→　　【目次】ダイエット番組動画

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