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本田仁美 ダイエット・美容方法
本田仁美（ＩＺＯＮＥ、ＡＫＢ48）
生年月日 2001年10月6日
血液型 A型
身長 159.2 cm（公式）
体重 IZONE加入から-10ｋｇ
公式に発表はないです
44ｋｇ又は44.4ｋｇと書いてるブロガー多いですね
私が遠い昔の痩せてた頃、158ｃｍで42ｋｇだったので、それより細いと思うんだけど・・・
なので40ｋｇか39.8ｋｇだと思うんだけど、ひーちゃん教えてー笑
皆さんどう思います？コメント欄に頂ければ幸いです
努力してキレイになったひーちゃんのダイエット方法、参考にしましょう♪
食事面
「anan」インタビュー
間食やジュースなど“ダメ習慣”の見直し
「MAQUIA」記事
・食事も薄味でヘルシーなものを選ぶ
・和食を中心
野菜をたっぷり摂るように心がけています
・発酵食品
納豆やヨーグルトは腸内環境のためにも欠かしません
・利尿作用のあるコーヒーやあずき茶をこまめに飲むようにしてむくみ対策
・飲み物ではカテキン入りの緑茶も大好き
「ar」記事
・ダイエット時は、お菓子などの間食や甘い飲み物を絶つ
定番おやつは「ドライアプリコット」「ゆで卵」
「今夜くらべてみました」出演時
・美容のためにギリシャヨーグルトを毎日欠かさず食べる
ヨーグルトボールの作り方 ひーちゃんのＴｉｋｔｏｋで紹介
https://www.tiktok.com/@hondahitomi_1006/video/7022570783251778818
運動面
「anan」記事
・ピラティスやジムに通い、筋トレ
帰国後も週2ペースで継続
トレーニング前は、体の可動域を広げるために股関節を伸ばすストレッチがマスト
脚を組む癖から、体の左右が非対称になりがちだったので、癖をやめて股関節ケアも意識
・食べたら運動する
運動できない日は、ヘルシーなものを食べるという意識
・1日1万歩は歩く
徒歩1時間ぐらいの距離なら歩いて行きます
・ひーちゃん 日々続けているエクササイズ
【前もも伸ばし】
太ももが張ってしまう原因は、疲労や冷えで固まった筋肉をそのままにしてしまうから。ダンス前にもストレッチをしますが、寝る前にも必ず、前ももを伸ばします。スマホを見ながらできるのも、気楽。
１、片脚の膝を曲げて座り、上体を寝かせる。腰が反らないように注意。
伸ばす時間は自由。痛くならない範囲で。
【椅子スクワット】
裏ももとお尻、体幹を一気に鍛えられるスクワットは、欠かせない筋トレメニュー。背筋を伸ばしたまま行うのがポイント
1、膝と同じ高さの椅子に片足の甲をかける。椅子にかけた脚の膝が伸びる位置まで前に出る。
2、軸脚の膝の位置が変わらないように気をつけながら膝を曲げ、腰を下げる。膝が前に出ないように注意
片脚20回×3セットずつ。
「MAQUIA」記事
・週2回ジムで筋トレ
・ピラティスに通い、姿勢改善と腹式呼吸をマスター
・筋トレ(最低週2回)やバクマシンを1時間半漕ぐ
・毎日100回以上のスクワット
きついけどスクワットで太もも裏が鍛えられるとむくみ解消にもなります
・猫背を解消したくて背筋
勢いをつけず、無理なく上がる高さまで上半身を持ち上げてキープ
・腹筋はひざを曲げて起き上がり、さらに左右にひねりを加えるのがくびれを作るポイント
いつもベッドの上でやっています
・とにかく歩きます
音楽を聴きながらお散歩気分で歩けばあっという間だし、1時間圏内なら徒歩で移動
・駅でもエスカレーターではなく階段
・日常生活の中でなるべく体を動かすようにしています
「non-no」記事
・韓国の美容液が入っているクッションファンデーション愛用
敏感肌なんですが、長時間使っていても荒れることなく、むしろきれいになりました
・お風呂上がりのストレッチも欠かしません。
・寝る前も欠かさず運動
仰向けに寝て壁に90度に脚を上げた状態で、眠くなるまでスマホをチェック
・エスカレーターを使わない
・スマホで目的地までの所要時間を調べて徒歩50分～60分以内の距離なら歩く
美容面
「anan」
・冷えてむくみやすい太ももやお尻は、お風呂で湯船に浸かって温めながらひたすらマッサージ
毎日継続
目指すのはゆがみや冷えのない、筋肉と程よい丸みを持った柔らかそうな体です
・体を冷やさない
「non-no」の記事
・湯船に浸かってマッサージ
10分～15分マッサージする
「ＭＡＱＵＩＡ」記事
肌
・透明感をキープするためには、肌への摩擦は厳禁
どんなときも乾燥しないように気を付けています
・クレンジングはメイクをするとき以上に時間をかけて丁寧
・お風呂上がりはすかさず化粧水をなじませる
摩擦になることもあるコットンは使わずに、手でなじませるのがこだわり
べたつかないけどしっかり潤うもの
コスパも重要で、たっぷり使えるものを選んでいます
愛用化粧水
・無印良品 化粧水 敏感肌用 高保湿タイプ
「クセがなくて、肌が弱っているときでもジワジワと入っていくのが好き」
・イニスフリー ビジャ シカスキン
愛用クレンジング
・ink.クレンジングバーム
髪の毛のお手入れ
エクステとハイトーン、髪が傷みやすい条件が揃っているのでお風呂上がりはヘアケアに集中
・ヘアドライマイクロファイバータオルでタオルドライ 「吸水力が抜群。ドライヤー時間がかなり短縮しました」
・プロカリテ ヘアメンテナンスエマルジョンとSP リュクス オイルでトリートメント
・SALONIA スピーディーイオンドライヤーで根元から丁寧に乾かします
「本体が軽いのに、風量が驚くほど強い！ 速乾に」
・熱は褪色の原因にもなってしまうので、冬でも冷水でシャンプーをすることも
キレイな髪色をキープするためには妥協はしません
「ＭＡＱＵＩＡ」記事
ポーチの中身
イニスフリーのお粉
GIVERNYのミニサイズのクッションFD
ペリペラのティント
香水 キリアン ウーマンインゴールド お試し1.5ml
「anan」記事
・リファローラーでマッサージ
「リファのローラーは、お風呂上がりに使用。むくんだり凝り固まった脚をほぐすために、触り心地がやわらかくなるまで脚全体にコロコロしています 」
・「冬場はカイロを下腹、背中、足の甲に貼り、靴の中敷き用や、さらにポケットにも2つ。私、日本一カイロを消費してるかも…（笑）。ちなみに韓国のカイロはめっちゃ熱くなってイイので、現地の友達に送ってもらうことも」
・「レ・ヴィルジナルのボディミルクは、ヘリオトロープ・デュ・ペルーの香りを愛用。ベビーパウダーのような落ち着く香りに癒されながら、お風呂上がりに肌の保湿を兼ねて、脚をマッサージする時に使っています」
・「毎晩、メディキュットのパジャマレギンスをはいて寝ています。肌触りがよくて脱げにくいし、お腹まで温められるから、冷えにくくなりました。程よい着圧もあるので、朝起きると太ももから足首まですっきりです」
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MV
SISTAR 「TOUCH MY BODY」
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→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
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芸能人の『身長』『体重』『サイズ』一覧
やっぱりダイエットする上では、憧れの芸能人のサイズも知りたいかなってｗ
男目線でなく、女目線で純粋に知りたくないですか？
気になったタレントさんのサイズまとめてみました＾＾
どんどん増えていくと思いますｗ
あ
愛可
相川七瀬
相沢 紗世
相田 翔子
相武紗季
蒼井優
青木さやか
青田典子
青山レイラ
秋野暢子
秋元才加
秋本祐希
浅田好未
浅野ゆうこ
安座間 美優
浅見れいな
芦名 星
東ちづる
麻生久美子
麻生 祐未
安達祐実
足立梨花
あびる優
天海祐希
Ａｍｉ
安室奈美恵 産後ダイエット方法
雨宮塔子
綾瀬はるか
鮎川りな
新垣結衣
有坂来瞳
有村架純
杏
安西ひろこ
杏さゆり
アンジェリーナ・ジョリー
飯島直子
E－ｇｉｒｌｓ
生田梨沙
池田エライザ
石川恋
石黒彩
石田ひかり
石田ゆり子
石原さとみ
磯山さやか
板野友美
市井紗耶香
市川紗椰
市川実日子
市川由衣
市毛良枝
伊東美咲
伊藤蘭
イ・ハニ
稲森いずみ
井上貴子
井上真央
今井華
イム・スジョン
イ・ヨンエ
岩佐真悠子
インリン・オブ・ジョイトイ
上戸彩
上野樹里
上原さくら
上原多香子
臼田あさ美
内田恭子
内田有紀
内山理名
梅宮アンナ
榮倉奈々
江角マキコ
蛯原友里
Ａ ＰＩＮＫ
絵美里
Erie
大河内奈々子
大島優子
大場久美子
大政絢
大屋夏南
岡江美希
奥菜恵
小倉優子
小沢真珠
押切もえ
乙葉
おのののか
小原優花（ゆんころ）
か
カイヤ
賀来千香子
筧美和子
香椎由宇
柏木由紀（ＡＫＢ４８）
片瀬那奈
勝間和代
加藤あい
加藤紗里
加藤夏希
金子エミ
金子絵里
叶恭子
叶美香
華原朋美
ガユン
KARA
香里奈
河北麻友子
川島 海荷
川島 なお美
川村ひかる
神田うの
菅野 美穂
管野結以
神戸蘭子
菊川怜
北川景子
北乃きい
北原里英
吉瀬美智子
木南晴夏
木下優樹菜
君島十和子
キム・テヒ
キム・ヒソン
木村文乃
木村佳乃
キャサリン・ゼタ＝ジョーンズ
キャサリン妃
きゃりーぱみゅぱみゅ
ギャル曽根
希良梨
ギュリ ダイエット・美容方法
桐谷 美玲
キンタロー
葛岡碧
楠田枝里子
熊田曜子
倉科カナ
栗山 千明
黒木瞳
黒木メイサ
黒田知永子
黒谷 友香
ケイト・アプトン
小池栄子
倖田來未
剛力彩芽
国生さゆり
小嶋陽菜
小島聖
コ・ソヨン
後藤真希
小西真奈美
小林麻央
小林麻耶
小堀美茄冬
小松菜奈
小森純
小雪
近藤しづか
紺野美沙子
さ
齊藤こずえ
紗栄子
桜井 幸子
佐々木希
佐々木もよこ
指原莉乃
佐田真由美
佐藤江梨子
里田まい
サニー（少女時代）
佐野ひなこ
ジウン
重留真波
Ｓｈｉｚｕｋａ
SISTAR
志田友美
篠田 麻里子
篠原涼子
柴咲コウ
ＳＨＩＨＯ
島崎遥香
島田晴香
釈由美子
ジュリア・ロバーツ
ジェシカ（少女時代）
ジェニファー・ハドソン
Secret
ジミン（AOA)
少女時代
ジヨン 知英（KARA)
白石麻衣
白石美帆
白鳥久美子
SILK（シルク）
シンディ・クロフォード
スカーレット・ヨハンソン
杉ありさ
杉原杏璃
杉本彩
スザンヌ
鈴木あや
鈴木えみ
鈴木サチ
鈴木砂羽
鈴木ちなみ
鈴木奈々
須藤理彩
スミス楓
すみれ
スヨン（少女時代）
スンヨン（KARA)
ソナ（secret）
ソニン
園山真希絵
ソ・ヒョリム
ソヒョン（少女時代）
ソユ（SISTER）
f(x)ソルリ
ソン・ダンビ
ソン・テヨン
た
平愛梨
高岡早紀
高垣麗子
高橋メアリージュン
高橋ユウ
武井 咲
竹内結子
武田久美子
ダコタ・ローズ
ダソム（SISTER）
田中マヤ
田中美保
田中麗奈
谷川りさこ
ダレノガレ明美
たんぽぽ
檀 れい
チェ・ジウ
知花 くらら
チョン・ダヨン
土屋アンナ
土屋 太鳳
Ｔ－ＡＲＡ
テイラースウィフト
デヴィ夫人
寺島しのぶ
土岐田麗子
徳澤 直子
戸田恵梨香
冨永愛
トリンドル玲奈
な
中越 典子 ダイエット方法
永作博美
中澤裕子
中島美央
中嶋美嘉
中条あやみ
中谷美紀
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仲里依紗
中山美穂
夏川純
夏木マリ
夏樹陽子
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ニコル ダイエット・美容方法
ニコール・キッドマン
西野カナ
仁香
西山茉希
野呂佳代
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ハ・ジウォン
パク・チョロン
パク・ボヨン
長谷川京子
長谷川 潤
長谷川理恵
ハナ（Secret）
羽田美智子
浜崎あゆみ
浜田ブリトニー
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波瑠
ハル・ベリー
ハン・ジミン
ハン・ヒョジュ
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広末涼子
ヒョソン（Secret）
ヒョナ
ヒョヨン（少女時代）
ヒョリン（SISTER)
平井理央
吹石 一恵
深津絵里
福田沙紀
藤井リナ
藤本美貴
藤原紀香
舟山久美子
ブリトニースピアーズ
ブレイク・ライブリー
ベッキー
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ボラ（SISTER）
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松下奈緒
松嶋菜々子
松島花
松たか子
松田聖子
松雪泰子
眞鍋かをり
マライア・キャリー
水ト麻美
三浦理恵子
三浦りさ子
水川あさみ
観月ありさ
水野真紀
水野美紀
水野裕子
水原希子
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道端アンジェリカ
道端カレン
道端ジェシカ
南明奈
峰えりか
峯村優衣
宮崎あおい
宮澤佐江
宮沢りえ
宮本笑里
ミランダ・カーMiranda Kerr
ミン・ヒョリン
向山志穂
村上知子
村上里佳子 rikaco
モデルガールズ
本仮屋ユイカ
森絵里香
森絵梨佳
森貴美子
森高千里
や
八木アリサ
安田成美
安田美沙子
安めぐみ
矢田亜希子
山口紗弥加
山口智子
山咲千里
山田優
山田花子
山本 梓
山本美月
山本未来
山本モナ
ユイ
優香
ＹＵＩ
優木まおみ
ユジン
ユナ（少女時代）
ユリ（少女時代）
由美かおる
ユンソナ
横山 由依
吉川ひなの
吉高由里子
吉田羊
米倉涼子
ヨンア
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ら
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リアーナ
ＲＩＫＡＣＯ（村上里佳子）
リーザ
りょう
梨花
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ローラ
わ
若槻千夏
若村麻由美
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渡辺麻友
渡辺満里奈
渡邉真梨奈
渡邉真梨奈
渡辺美奈代
渡辺美優紀
男性タレント
GACKT
チャン・グンソク
ジュノ（２PM）
赤井英和
8.6秒バズーカーはまやねん
バナナマン設楽
橘慶太（w-inds)
中居正広
バナナマン日村
ペ・ヨンジュン
Sister ソユ ダイエット・美容方法
ソユ 소유 Soyou
生年月日：1992年2月12日
血液型：O型
身長：168cm
体重：48kg
1か月で８キロの減量をした時は「狂ったように運動し、狂ったように絶食した」
「朝6時半に起きてホットヨガ、ジムに行ってウェイトトレーニングを1時間、有酸素運動を1時間した。
その後会社に行って振付けの練習をして、夕方になるとまたウェイトトレーニングをした」
「一食にうずらの卵の白身4個と牛乳1カップだけを食べた。
『私は満腹だ』とマインドコントロールをした」と告白
食事面
食生活バランスは朝＞昼＞夜。
朝はチゲを作っておかずと一緒にしっかりと。
昼は炭水化物タンパク質を多めに
夜は野菜や鶏の胸肉を食べています。
毎朝冷たい水を一杯飲むことも、私だけのスキンケア方法！
バラエティ番組で紹介した一日の食事
朝、ゆでたサツマイモ一つ
昼、ゆでたまご、食パン一切れ
夜、キムパブ３つ
1日1食
「一食にうずらの卵の白身4個と牛乳1カップだけを食べた。
食べる時には玄米と野菜を中心に食べた
運動面
毎日ジムに行ってパーソナルトレーナーと一緒に運動します
毎日欠かさないのはデットリフトという運動法。
デットリフトとはバーベを持ち上げる運動
主に下背部、脚部を鍛えられることができます。
ウェイトトレーニングが得意。
男性でも難しい50キロを持ち上げてしまう
ダンベルを持ってスクワットしたり、チューブを使用したり
有酸素運動ではなく、筋力運動を集中的にやった
「朝6時半に起きてホットヨガ、ジムに行ってウェイトトレーニングを1時間、有酸素運動を1時間した。
その後会社に行って振付けの練習をして、夕方になるとまたウェイトトレーニングをした」
美容面
毎日仕事が終わった後、W洗顔で肌をきれいにした後、基礎化粧品をしっかり使うことが基本的なスキンケア方法。
冷蔵庫で化粧水を冷やす
冷やしておくと、その冷たさが毛穴を引き締めてくれるので美肌になる
毎日化粧水→乳液のプロセスはしっかり守っている
よく顔がむくむタイプなので、そんな時はいつも緑茶で顔を洗う。
前日1.5リットルの水に緑茶のティーバックを3～4個入れて冷蔵庫に入れておく。
そして朝、できあがった緑茶で顔を洗えば顔のむくみもなくなり、肌の調子も良くなるので、一石二鳥の効果がある。
1か月で８ｋｇ減量
朝6時半に起きる
家の近くでホットヨガ
徒歩20分ジム
1時間づつ筋トレ、有酸素運動
15分歩いて事務所へ
練習してから夜に一時間は知りました。
同じ心拍数を維持しながら走りました。
食事はうずらの卵4個 黄身抜き
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MV
SISTAR 「TOUCH MY BODY」
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→ 芸能人のダイエット方法【目次】
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｜ダイエット｜
ダイエット方法【目次】
【目次】ダイエット方法
あ
・ 青色ダイエット
・ 朝だけプチ断食
・ 朝バナナダイエット
・ あずきダイエット
・ 汗かきダイエット
・ アトキンス式ダイエット
・ アミノ酸ダイエット（解決スイッチ「太りにくい体に！名医が注目するアミノ酸」）
・ アロマ風呂
・ あんぱんダイエット
・ 医者の薦めるグレープフルーツﾀﾞｲｴｯﾄ・ 医師の薦めるプチ断食
・ 一日一快食ダイエット
・ １日５食ダイエット
・ 胃内バルーン治療 ダイエット
・ 飲酒ダイエット
・ インスパイリングエクササイズ
・ インナーマッスルの鍛え方
・ 腕組みストレッチ（７０秒でウエストダウン）
・ 腕組み小倉式ダイエット
・ （一日一曲）歌うだけダイエット
・ 梅酒ダイエット
・ エステサロンダイエット
・ 大掃除ダイエット
・ 大幅減量たるみ型の人の成功例
・ おからこんにゃくダイエット 方法
・ オグラ式ボディコントロール
・ お風呂ゾーンセラピー
・ おろし納豆ダイエット
・ 温冷交代浴
か
・ 加圧トレーニング
・ 下半身太り解消法
・ カラオケダイエット
・ カロリー制限ダイエットについて
・ 寒天ダイエット
・ 岩盤浴ダイエット
・ キャベツダイエット
・ Q脳ダイエット
・ ９品目ダイエット
・ 餃子ダイエット
・ グルテンフリー
・ くるみダイエット
・ グレープフルーツダイエット
・ http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-2878.html" target="_blank" title="齊藤こずえ">齊藤こずえ</a>" target="_blank" title="黒豆ダイエット">黒豆ダイエット
・ 血液型ダイエット
・ ケトン体ダイエット
・ 原始人食ダイエット（パレオ・ダイエット）
・ コアストレッチ・ウォーキング
・ 高温反復浴
・ 高野豆腐ダイエット
・ 氷を食べて痩せる、「熱量」ダイエット方法
・ 骨盤枕ダイエット
・ コーヒーダイエット
さ
・ サウナダイエット
・ 雑穀ダイエット・ しょうが紅茶ダイエット
・ サツマイモﾀﾞｲｴｯﾄ
・ 白湯ダイエット
・ 塩抜きダイエット
・ 塩ヨーグルトダイエット
・ 自己暗示ダイエット
・ ジュースクレンズ
・ 食前に飴玉ダイエット
・ シリアルダイエット
・ 新・国立病院ダイエット 方法
・ 水中エアロビクス（アクアビクス）
・ 睡眠ダイエット
・ スクイーズダイエット
・ すぐき漬けダイエット
・ ストロー呼吸ダイエット
・ 相撲ダイエット
・ 酢もやしダイエット
・ 星座別ダイエット方法
・ 背伸びダイエット
・ ゾーンダイエット
た
・ （生）大根ダイエット
・ 伊達式ダイエット
・ 断食ダイエット
・ 炭水化物ダイエット
・ ダンベルダイエット
・ チアシードダイエット
・ 腸もみダイエット
・ チョコレートダイエット
・ チョコレート寒天ダイエット 方法
・ 低インシュリンダイエット
・ デュカン・ダイエット
・ デンマークダイエット
・ 糖質制限ダイエット
・ 医師が説明 糖質制限ダイエットについて
・ 豆乳クッキーダイエット
・ 豆乳ダイエット
・ 豆腐ダイエット
・ トマトダイエット
・ とろろ昆布ダイエット
な
・ ながらダイエット 方法
・ ナチュラル･ハイジーン ダイエット方法
・ 納豆ダイエット
・ 生大根ダイエット
・ 生フルーツダイエット
・ にがり水ダイエット
・ 肉食ダイエット
・ NEATダイエット
・ 日本酒風呂
・ 尿美容 最強デトックス
・ 脳タイプ別ダイエット法
は
・ バイオリズムダイエット
・ パスタの太らない食べ方
・ 8時間ダイエット
・ はちみつダイエット
・ 測るだけダイエット
・ バレリーナの食生活
・ 半身浴ダイエット
・ ピラティス
・ バナナ酢ドリンク ダイエット
・ はらすまダイエット
・ 5Factor（ファイブファクター）ダイエット
・ 風船ダイエット
・ 富士山ダイエット
・ 踏み台昇降運動ダイエット
・ フルーツダイエット・ フルモミダイエット
・ ボクササイズ
・ ボクサーの減量法
・ 干しえのきダイエット
・ ホットヨガダイエット
・ ホットヨーグルトダイエット
ま
・ まいたけダイエット
・ マニキュアダイエット
・ 巻くだけダイエット
・ マクロビオティック
・ マリー・アントワネット式食事法
・ みかんダイエット 方法＆効能
・ 水ダイエット
・ 耳ツボダイエット
・ ミラクル呼吸法
・ 麦ごはん、豆ダイエット
・ メンタリズムダイエット
・ めん類ダイエット
・ http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-2098.html" target="_blank" title="http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-2098.html">http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-2098.html</a>" target="_blank" title="もずくダイエット">もずくダイエット
や
・ 痩せ日ダイエット
・ 痩せる出汁ダイエット
・ ゆで卵ダイエット
・ 指ヨガダイエット
・ ヨーグルトダイエット
・ 「夜型生活」の人 ダイエット裏技
・ 夜ダイエット
・ 四群点数法
ら
・ ラジオ体操ダイエット
・ ラバーチューブダイエット
・ リセットダイエット
・ リュックサックダイエット
・ りんごダイエット
・ 老廃物を排出するおなかのマッサージ
・ ６０秒小顔ストレッチ
わ
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の痩せる前後写真【目次】
痩せる出汁ダイエット 方法
今話題のダイエット方法
やせる出汁を１日１回飲むだけ
他は通常食でＯＫ
ふりかけにしてもＯＫです。
やせる出汁の素
１０杯分の材料
かつお節 ３０ｇ
煮干し １０ｇ
刻み昆布 １０ｇ
緑茶 （茶葉） ５ｇ
煮干しと鰹節を炒める
ミキサーで全部粉末にする。
※冷蔵庫で半年保存可能
やせる出汁のもとを大さじ１杯にお湯を注いで飲む
・食物繊維が腸内環境を整える為減ったと考えられる。
・かつお節に含まれる「ヒスチジン」が中性脂肪の燃焼を促進させる。
リパーゼを活性化させる働きがある。
３１才 ８３．４０ｋｇ
7日目 ８１．３ｋｇ
むくみが減った。
にぼしにはむくみ予防効果のカリウムが含まれている。
15日目 80.70ｋｇ
3週間 78.93ｋｇ
８時間ダイエット 方法
８時間ダイエット
方法
一日の食事の食べ始めから食べ終わりを8時間以内に収める
8時間以内ならお酒も飲んでＯＫ
16時かん何も食べないので空腹時間が長くなる
空腹時は死亡を燃焼してエネルギーに変えるため体重が落ちる
32才 ８０．８５ｋｇ
７日 79.80ｋｇ
14日 79.15ｋｇ
3週間 78.65ｋｇ
ストロー呼吸ダイエット 方法
ストロー呼吸ダイエット
方法
息が漏れないようにストローを使って呼吸
5秒吐く5秒吸う １０セット
10秒吐く１０秒吸う ５セット
以上
ストロー呼吸→呼吸に負荷
体内の深部にあるインナーマッスルが鍛えられる
筋肉量が増えて脂肪燃焼があがり体重が減った
細いほど負荷が増えます。
食事は通常でＯＫ
番組企画
44歳 ９４．９０ｋｇ
５日 ９３．８５ｋｇ
3週間後 ９５．８９ｋｇ
痩せねーじゃん！！！！！！
今回チャレンジした売れない女芸人さんがやる気なかったのかも。
一応本が出てます。
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ゆらこ購入
ショップジャパンで今宣伝中のゆらこ購入してしまいましたｗ
確かに簡単にできて、お腹に効いてる気がするｗ
ゆらこの上に上向きに横になりゆらゆらするだけ。
今のところ、１週間で３ｃｍ減だから期待大です♪
テレビの通販だと９８００円で税・送料別。３年保証
ネットだと９８００円で税別、送料込み １年保証
同封されていた紙のカタログには８８００円とあってカチン・・・・どゆことー！？って感じでした。
でも、税・送料別だったような気も・・・そこ覚えてないです。
ショップジャパンのカタログを取り寄せてから注文が最安値の可能性大！
防風通聖散
防風通聖散はお医者さまで処方されるお薬です。
商品名：ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）
市販でも売ってますが、内科でお願いすれば出してくれます。
保険適用されますので、おすすめ♪
効果・効能
高血圧に伴う症状（どうき、肩こり、のぼせ）、肥満症、むくみ、便秘の治療に使用されます。
通常、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人に用いられます。
どうしても病院は苦手・・・という方は市販の防風通聖散を。
ちなみに私、現在おためし中です。
２日で１ｋｇ減。
どのくらい減るかはまた報告します！
とりあえず１か月３ｋｇづつ減らしていこうと先生は言ってますので、そのくらいは自然体でも減りそうですがｗ
１０か月後は３０ｋｇ減！？マジかー(笑)
舟山久美子 ダイエット・美容方法
舟山久美子
ＬＩＮＥブログ http://lineblog.me/funayamakumiko/
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/funayama--kumiko/
ツイッター https://twitter.com/informationkumi
生年月日 1991年4月29日
血液型 O型
身長 155 cm
体重 40.1 kg 人生最大46.1
popteenモデルの頃は３７ｋｇキープ
BMI 16.7
Ｂ78
Ｗ54
H80.7
カップサイズ Bカップ
靴のサイズ 23.5
二の腕 22
手首 13.4
太もも 47.3
ふくらはぎ 32.1
足首 19.8
ダイエット健康協会・認定ダイエットインストラクターを取得
食事面
１７歳の頃、１週間断食して５ｋｇ痩せた
スケジュール手帳に食事をメモ
朝食は野菜中心
昼食は和食中心
夕食は野菜を多め（朝昼の食べた量によって調整）
野菜や魚中心の和食
「丼ものや肉が多い食事から野菜や魚中心の和食にしたの。
最初は慣れないけど、続けてると和食のほうが調子いい♪
野菜は根菜類やレタスが好き♡」
「レタスはサラダはもちろん鍋にも入れちゃう！
くたっとしたレタスも美味。
鍋は鶏肉、つみれ、肉団子が入ったものが好きだよ♡」
「魚は自分で似たり焼いたりして食べてるよ！
魚食べるようになったから体が軽くなって、イライラしなくなって気分も安定するようになった！」
「１回ホームベーカリーでパンをつくったら、使った砂糖や油の量がすごかった！
パンの食べ過ぎは腰まわりに肉がつくと思って、お米を食べるようにしてるの」
「食事はよくかんで食べるのが大切。
白米より玄米を食べるのは歯ごたえもあってミネラルも豊富だから！」
「食べるまえに水を飲むと眠くなりにくいっていうし、栄養の循環もよくなるらしい。
久美はコップ１杯の水を飲んで満腹感を出すよ」
「外食のときは先に海藻やこんにゃくを食べれば腹持ちがよくなるよ！
食物繊維が豊富だから便秘解消にも◎
油の吸収もおさえてくれるの」
「食事を抜くのは元気がなくなるし身体にもよくないの。
でも食べ過ぎもよくないから、久美は腹８分目にしてるよ」
ハーブティーを飲んだりして内側から温めるようになりました。
運動面
朝昼夜といつでもどこでもストレッチ。
寝る前は股関節のや腰まわりを伸ばすストレッチを毎日
朝、３～５分、軽くヨガで身体を伸ばす
お風呂上りにストレッチをじっくりします。
ヨガ
「ヨガを始めて身体のゆがみをなおしてからウエストも細くなって痩せやすくなったよ。
毎朝３〜５分、ヨガで身体を伸ばすのは日課。頭もスッキリして気持ちいい！」
毎日筋トレ
ひざを曲げて上体を起こすのはお腹の上の方に。
仰向けになって脚上げする腹筋は下腹に効く！
お風呂上がりに腹筋を10回
トレーニング！
ただ細いだけより、年々健康的でしなやかなラインのほうが綺麗だなと思うようになった。
キックボクシングなどもしてます
美容面
目標体重は決めない
数字にとらわれるよりも“洋服が可愛く着れるか”の方が大事
朝７時に起きます。
睡眠時間は６時間は寝るように心がけてるよ♪
温活
体の内側が整わないと、肌がくすんできてしまうので、お湯に浸かって力を抜きリラックス
朝、熱いシャワーを浴びます
23インチが入らなくなったらアウト
寝る時はメディキュットをはいている。
「太ももにのってたお肉が朝にはすっきりしてるのがうれしい♡」
朝昼夜といつでもどこでもマッサージ
「久美は二の腕のたるみが気になるから、つけ根からリンパを流してる。
バストアップ狙って女度アゲるよ♡」
「身体をさするだけで老廃物が流れてむくみ解消に効果的！
身体に“むくみはこっちに流して”って記憶させるの！」
美肌の秘訣
睡眠はほんとに大切です。
肌は私生活を映し出すと思っていて、外から栄養を与えるだけじゃなく、食べるものや日常のストレスが溜まっていないか？など細かに向き合ってあげてます
化粧品
さっぱりしたものでしっかりと保湿されるものを選びます。
色々とサンプルを試して感じて、自分の肌を知ってあげるのって大切。
昔ニキビができたときに、びっくりするくらいシンプルケアにしてみたら、全部治ったりもしました
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倉科カナ ダイエット・美容方法
倉科 カナ
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/kura-kana
生年月日 1987年12月23日
血液型 O型
身長 158cm
体重 43ｋｇ
B89
W59
H87
食事面
和菓子が好き。特にわらび餅
菓子はタルト、グミ、サラダせんべいが好き。
１日５食ぐらいの分けて食事をする
牛丼なら1日で１杯を食べきる、おにぎりなら一食に半分食べて残りはまたあとで食べる
一度の食事で色々な食材をちょこちょこと少しずつ食べるようにしている。
冷たい飲み物はほとんど飲まない。
白湯を飲む。
体内を抗酸化ケアするために、水素水を毎日欠かせない
自炊する
和食中心
晩御飯は少なくとも5品は作る。
納豆は夜に食べる
納豆は熊本産をお取り寄せ。
サラダをよく作る
お豆腐サラダ
玉ネギをサラダに入れてごま油と塩で食べる
玉ねぎは淡路島からお取り寄せ
野菜は煮たり焼いたりと調理したもの食べる。
たくさん食べられるから。
野菜は有機野菜などお取り寄せ。
卵はビタミンEの豊富なものを選ぶ
調味料も良いものを使う。
塩もお取り寄せ。黒潮源流塩をお取り寄せ
食事制限はほとんどしていないが、体型の変動はほとんどない
お肉を食べる
豚肉は疲労回復に。鶏肉はコラーゲン豊富なので美容を兼ねて食べる。
2018年10月号「美的」
毎日ボウルいっぱいのサラダを食べるから冷蔵庫に野菜がいっぱい。
たくさん野菜をとるようになってから、肌がくすみにくくなり、ボディラインも無理なく引き締まった。
甘酒と豆乳も１８０ｍｌくらいのものを毎日1本飲んでいる。
サプリメントは、ユーグレナ と リポソーム系ビタミン剤
飲む日焼け止め
運動面
18歳から日本舞踊を続けている。
日本舞踊は腹筋や背筋を使うので、インナーマッスルが鍛えられスタイルキープに役立つ
ながらエクササイズ
骨盤を意識しながら歩いてくびれを作る
アゴをあげながら髪の毛を乾かして、デコルテや首のラインをすっきりさせる
ヒールで歩く
横に広がってしまう脚の筋肉がヒールを履くと立てに伸びるから。
美容面
保湿ケアを欠かさない
量が多くて太い髪なので、巻くのは毛先のみ。
髪の乾燥を防ぐために、保湿力が高く髪に優しいエッセンスを愛用している。
「美的」2018年10月号より
乾燥や毛穴が気になる時＝保湿系のシートマスク
くすみが気になる時＝ホワイトニング系シートマスク
化粧水や乳液を部屋の至る所に置いてこまめに塗る。
保湿タイプの化粧水、美容液、乳液、アイクリームが定番スキンケア
乾燥くすみなど 化粧水の後に馬油をプラス
夏でも発汗するまで入浴。
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メイク
「美的」2018年10月号より
少量のアルガンオイルをリキッドファンデーションに混ぜています。
保湿力が高くて、西湖パール入りのクリーム系ハイライトをTゾーンと下まぶたへ薄く塗ると、さらにうるっと見えますよ。
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FC2トラックバックテーマ 第2393回「春といえば？」
やらなくちゃいけないことがあると違うことをしてしまう昔からの不思議な習性。
今も明日までに台本を覚えなくちゃいけない状況なのに、違うことをしたくなる。
ダイエットのブログでも更新しようかしらとつぶやいてみる。
たぶん、今日は寝れないだろうなぁ。がんばれ私！
トラックバックのテーマより春といえば！！！
春といえば、すべてリセットして、新たにスタートできる季節。
占いによると、この4月からは生活が相当好転するらしい。
仕事の運気もアップ。金運もよくなるらしい。
努力ができない性格なので、自分自身の改善は必要かなとは思いますが。
そこで取り残されてるのが、ダイエット。
他のことはすべてうまくいっているというのに。
ダイエットだけがうまくいってない！！！！
今年こそ痩せてみる？と疑問形な時点で痩せる気なしだね。
ただ、このままではいけないとも思う気持ちはあるので、今年はがんばるべきだと思います。
ダイエット開始したらまたブログの更新頻度があがることでしょう。
たぶん、4月から。
ダイエットしてると思います。
4月4日はマスコミのプレス席に。
こんなデブなのにどうすんでしょうか。
内心はやばいやばいやばいと思っているのですが、数日で痩せるわけないので諦めモード。
今後のためにもきれいにしなくちゃいけないなと思ってはいるので、何かダイエット考えます。
4月23日に区役所で役員就任式もあるので、これはタウン誌などの取材もくるし、少しでも小さくなっていたいのが本音。
恥ずかしい。人前に出るのが本当に嫌だ。
文字を打ち込みながら、少しづつダイエットモードにはなってきたような気がする。
一番即効性のあるダイエット方法、みつけます。
春といえば？やっぱりダイエットなんだろうなぁ・・・
マライア・キャリー ダイエット方法
マライア・キャリー
1970年3月27日
身長175cm
体重50kg
出産後８０kg ～１００ｋｇ超え
２０１７年１０月はじめに、胃を切除する手術をうけました。
当分は痩せていくはずです。これ以上の手段はないので(-_-;)
ピーク時
手術後
食事面
タンパク質と炭水化物は一緒に取らないよう心がけている。
自分の食事をチェックし、栄養バランスに気を使い、定期的な運動もかかさない
油やバターをあまり使っていない
タンパク質とは別にでんぷん質を取る
もしご飯があれば、お肉は一緒に取らない
ミネラル・ウォーターを１日２リットル以上飲む
ロー・カーボ、ロー・シュガーの食事を１日４～６回に分けて食べる
マライア・キャリーの一日の食事例
朝 食 無脂肪ヨーグルトとパイナップルとメロン
スナック オリーブ6粒
昼 食 ズッキーニのグリル焼き、ほうれん草、チキン。
スナック 塩とこしょうを振ったスウィートポテト。
夕 食 減塩のお醤油で味付けした全粒米と野菜炒め。
運動面
アクアビクス
20分ほど水中ジョギングをしたあと、30分にわたって水の中で全身エク
ササイズ。水の反動を意識してキックボクシングのような動きを繰り返す
プールからあがったら毎日45分間のヨガとピラティス
→ マライアキャリーダイエット法 １４キロ減！
→ マライア・キャリーが産後ダイエットに成功！
→ マライア・キャリー流ダイエットとは？
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胃内バルーン治療 ダイエット方法
胃内バルーン
内視鏡で胃の中に400ｃｃ～700ｃｃのバルーンを入れる方法。
半年～１年入れておくことによって食事の量が軽減される。
胃の手術と違い傷も残らないので魅力的。
費用
２９万～９８万
病院によって違います。
副作用
バルーン留置直後、比較的強い吐き気が出現します。
３日くらい、吐き気止めの点滴など必要な人も。
とても興味あるのですが・・・
吐き気がとっても苦手な私には無理です。
胃カメラも完全に熟睡状態でできる病院以外はできないし。
これって、起きてやらないとダメなら苦しいからヤダ―＞＜
つい先日、胃カメラと腸カメラをやりましたが、寝てる間に終わってるので、この病院以外できません。
→ ダイエット方法【目次】
餃子ダイエット 方法
２０１７年話題のダイエット方法といえば、餃子ダイエット
おいしく、しっかり食べれると評判に。
テレビのダイエット企画で話題になったダイエット方法です。
餃子ダイエット
夜に餃子を食べるだけの簡単ダイエット。
良い理由
・餃子には5大栄養素が全て入っている
たんぱく質＆脂質を含む「豚肉」
ビタミン＆ミネラルが含まれる「野菜」
炭水化物が含まれる「皮」から構成されており、体作りにかかせない五大栄養素を全て含む完全食。
・筋肉量を落とさず代謝を上げる
・材料を細かく切って混ぜるので消化、吸収もよく、胃腸や体への負担も軽い
方法
夕食に餃子を食べる。
食べる量は300g。
餃子は1個15〜20g程度なので、15〜20個。
水分を500ml飲む
コップ1杯までビールは飲んでも良い。
朝はバナナとオレンジジュース。
昼は自由（食事の目安として500gまで）
餃子は作るの簡単だし、冷凍庫に保存しておけば大量に作っておいてもいいですね♪
作り方
豚ひき肉 150g
キャベツ 1/4
にら 1/3束
餃子の皮 1袋(約25枚)
にんにく 1かけ
生姜 1かけ
醤油 大さじ1
ごま油 小さじ1
酒 小さじ1
片栗粉 小さじ1
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
サラダ油
材料の分量は作る個数で倍にしていってくださいね♪
料理に自信のない人向け調味料。 肉とキャベツとにらとこの調味料を加えればOKｗ
→ ダイエット方法【目次】
今野杏南 ダイエット・美容方法
今野杏南
オフィシャルブログ https://ameblo.jp/ab-anna06/
Twitter https://twitter.com/konno_anna
インスタグラム https://www.instagram.com/anna_konno0615/
生年月日 1989年6月15日
血液型 A型
身長 156 cm
B 86 Fカップ
W 59
H 83 cm
食事面
ゆっくりよく噛んで少しずつ食べる。
びっくりされるくらいゆっくり食べることで、食べ過ぎ防止。
好きなものを食べてもそんなに太らない、痩せる体質になれている
朝から焼肉に行くくらいお肉が大好き。
適度な脂を摂ることも中から潤う秘訣だと思います。
高校生の頃に結構無理なダイエットをしていました。
炭水化物抜きダイエットや糖質オフダイエット、ささみサラダだけなど
いろいろやっていたんですけど、ストレスを溜めてリバウンドを繰り返すこともありました。
運動面
ホットヨガ
トレーニングをしすぎると足が太くなってしまうので、ホットヨガなどで細いけどやわらかく見える体を目指しています。
筋肉をしっかりつけていくことがスタイルキープには必要
グラビアを始めてからバストが揺れるような激しい運動はなるべくしないようになりました。
中学生の頃からダンスを習っていた
高校生の時
フットサルのチームに所属
毎朝ジョギング
生活面
お風呂に入ったときに素手でマッサージ
お風呂上がりにバスト用のクリームでマッサージ
しっかりバスト用クリームを使うとハリが良くなるんです。
毎日、裸になって鏡の前でポーズをとりながら体をチェック
体重をチェック
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｜ダイエット｜
石川恋 ダイエット・美容方法
石川恋
Twitter https://twitter.com/renreeeen_
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/anna6969/
生年月日 1993年7月18日
血液型O型
身長 165 cm
体重 44.1ｋｇ
B83
W56
H83
靴のサイズ 24.5 cm
食事面
食事の前にCUTEMEを飲む
食事制限でのダイエットには限界があることを嫌というほど体感していたので
一時期はマネージャーから痩せろ痩せろ言われてたんだけど、最近は撮影の度に痩せた！って言われるようになったんだ！
毎日３リットルの水を飲む
２リットルの水のペットボトルは家用
大学とかの外出時にも、５００mlのペットボトルを常に持ち歩いてるし、無くなったらまた買ってるから、１日３リットル以上は絶対飲んでる！
主食はご飯かそば
サラダやスープで野菜もたくさん食べるようにしてる
夜は控えめ！
朝昼しっかり食べた日や、日中に食べ過ぎたな～と思った日は、夜ご飯は炭水化物を抜いて野菜だけにしたり、豆腐を食べたりして調節してるよ～～
甘いものは控えめ！
生クリームやケーキ、お菓子は普段食べないようにしてます。
あとジュースも全然飲まないよ～～
運動面
トワークダイエット
筋トレは日課
美容面
お風呂は湯船につかる
今すっごくはまってるバブのEUROPEAN SPA
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台湾旅行中、台湾の人から習ったダイエット方法
４泊５日で台北へいってきました♪
千と千尋の舞台の九分、十分ではランタンをあげてきた。
高いビルや、博物館、夜市などなど。
電車の乗り継ぎ乗り継ぎでへとへとになるほどの移動。
プーアール茶（雲南茶）は、日本で飲むより飲みやすくて驚きました。
この写真のパッケージだったけど種類があるのかなぁ。。。
もっと大きかったの。
お茶やさんで飲み比べをやってて、日本のとは味が違って驚いたんです。
とれる標高が違って黒っぽい烏龍茶や雲南茶は低いところのもので日本に輸出してるものなんだって。
台湾では薄い色の標高が高いところでとれたものを高級品として扱ってるとか。
確かに味違いますー！
毎日飲んでれば痩せるわよーということなので買ってきたんですが、お土産が足りなくなっちゃってあげちゃった＞＜
お土産やさんのおばさんが自分が痩せた方法を一生懸命話はじめて。
まっすぐ横に手を下して、太ももの外側をグーでたたくんですって。
あと、手を上にあげて、ひじを曲げて、ひじと肩の間の外側を反対の手をグーにして叩く。
おばさんはそれを毎日してるだけで、半年で１０ｋｇ減ったとか。
これは台湾では有名だと言ってたけど。。。
絶対おすすめだからやってみてって言われて。
台湾は夜市が有名なんていうから安いのかと思ってたけど
ホテルでお土産買うのが一番安いの！本気でびっくり！
夜市は高いよ？ 行って損したｗ
そして台湾の香辛料の味、恐怖症です。
香辛料のお陰で小籠包以外の食べ物は無理でした。
どれも茶色いものはキケンで。
台湾に住んだら痩せるかもねｗ
物価が高くて、日本の３倍の価格にはびっくり！
薬局で足が痛いから休息時間を買おうと思ったら１５００円もすんの！！
日本から一応湿布はもっていったので、買わずに済んだけど高すぎです。
お菓子だって３倍の価格だから買う気にならなくて。
飲み物だけは安かったかなｗ
もう一度は行かないと思うけど、いいところだなぁ・・・安全だし。
日本より進んでるしｗ
なんか、今のご時世、旅行にいける場所がなくて困っちゃいましたｗ
韓国も危ないし、アメリカもキケンだし、ヨーロッパもテロ多いし、中東はちょっとねぇ・・消去法で台北ｗ
来年はどこも安全になってるといいなぁｗ
小原優花（ゆんころ） ダイエット・美容方法
小原優花 （ゆんころ）
ブログ http://blog.crooz.jp/PARIS118
生年月日 1990年5月19日
血液型 AB型
身長 163 cm
体重 43 kg
B75cm
W59cm
H82 cm
靴のサイズ 23.5 cm
ｳｴｽﾄ ５６ｃｍ
体脂肪 １５％
食事
トレーニング前 HMB BCAAを飲む
朝、トレーニング後３０分以内にプロテインを飲む。
これが朝食
お弁当
玄米１２０ｇ １９８kcal
ささみ １６０ｇ １６５kcal
山芋 ８０ｇ ５３kcal
トマト１００ｇ わかめ５０ｇ ブロッコリー５０ｇ ３９kcal
毎日食べる。
飲み物にクレンジング酵素０を入れて飲む
大会の２か月前からお酒は飲まない。
運動
一日３回ジムに行く
朝（１０時）ジム（GOLDジム）へ
基礎代謝アップのための運動 １０％カロリー消費しやすくなる。
１時間トレーニングする。
昼（２時） お尻専門ジムへ
SPICE UP FITNESSへ
クラムシェルwithバンド①
クラムシェルwithバンド②
モンスターウォークwithバンド
バーベルヒップスラスト
自宅でもできる。
・１．５リットルのペットボトルを腰にのせて、お尻を突き上げる ２０回X３セット
・ブルガリアンスクワット
イスに片脚のつま先をのせる。もう一方の足でスクワット １０回X３セット
下半身は大きい筋肉が集中しているので、下半身強化→代謝UP→脂肪燃焼
ゆんころは腹筋しない。下半身を鍛えれば自然と減っていく。
夜は筋肉増量のための筋トレ
ハードなトレーニング
生活面
愛車はフェラーリ
一日の生活
２３時就寝
６時起床
６時～１０時家事
10時～11時 筋トレ
11時～12時仕事
12時～１時 昼食
１時～２時 仕事
２時～３時 昼トレ
３時～７時 仕事
７時～８時 夕食
８時～９時 夜トレ
９時～11時 私用
就寝
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道端アンジェリカ ダイエット・美容方法
道端 アンジェリカ
ﾂｲｯﾀｰ @angelica1205 https://twitter.com/angelica1205
オフィシャルブログ → http://ameblo.jp/angelica1205/
生年月日 1985年12月5日
血液型 O型
身長 175 cm
Ｂ86
Ｗ60
Ｈ88
靴のサイズ 24.5 cm
常にポジティブに自分の体と向き合って、自分の体がしたいことを素直に受け止めることかな。
甘いもの食べたいと思ったら食べていいし、油を摂りたいと思ったら摂ったらいいし、ダラダラしたいと思ったらしていいと思う。毎日ストレスをためないことが一番大事だと思います
食事
食生活を改善しようと思った時に、まず豆乳とシェイクして酵素を飲み始めました。
走ってすぐは固形物は食べられない、というか欲しないので、運動が終わった後にグリーンスムージーとかを飲んでいます。数時間経って食べるアサイーボールはベリーが多め。
青汁も毎日持ち歩いていて飲んでいます。
オーガニックにこだわる
オーガニックショップ（ナチュラルハウス）（ナチュラルマート）で食品は買う
オーガニック野菜大好き
アガベシロップおすすめらしい。GI値が低く太りにくいから
オーガニックアップルおすすめ 有機アップルソーをヨーグルトにかけてもいいし本当においしい。
有機HEMPパウダーを毎朝飲んでる
サチャインチオイルはオメガ３、６，９が豊富ですごくいい。
東京クラシッククラブでは自分で道端ファームを作って栽培して収穫している。
BE-MAX2010を飲んでいる。
朝起きたらホットレモンジンジャーを飲む。
酵素ドリンクと青汁を飲んでから仕事に行く
酵素は糖分を分解する効果があるので、食事の前に摂っておく
酵素が好きすぎて、植物酵素ゼリーをプロデュースした。
一日の最初の食事はまず生野菜から食べる。
空っぽのお腹に野菜を入れてからなら、何を食べても良いというのが私の中のジンクス。
とうもろこしのひげ茶を飲んでいる。
朝飲めば、夕方むくまない。
炭水化物は夜だけ控えめに。
食べすぎ防止には、レモン水を飲む。
ぷちベジ36をジュースで割って毎日飲む。
運動面
毎日必ず走る
13～14キロを1時間半の時間をかけて走るロングランを実施している
ジム
毎朝行きます。
３６５日のうち３６０日行ってます。
キックボクシング
スピニングが好き
自転車を漕ぐエクササイズ
フィールサイクルという音楽がかかった暗闇の中で自転車を漕ぐエクササイズにハマってます。
自宅でザ・トレーシー・メソッドの腹筋をする。
10～15分の軽いストレッチは習慣。
水泳を続けている。
スクワットを毎日する。
腹筋を300回する。
バランスボールを使ったりしてインナーマッスルを鍛えている。
ふくらはぎは、つま先立ちを繰り返す。
乗馬 (東京クラシッククラブ会員）
美容面
毎朝マラソンのあとはすごくお肌が乾燥してしまう為、保湿を心がけています。
走ったあとは必ずパックをします。
毎日必ず半身浴をする。
循環をよくするように心がけています。
冬は毎日40分間も半身浴
半身浴の後は化粧水やパックが浸透しやすいので、保湿のねらい目です♪
その後にストレッチやボディケア
朝、4時間くらい美容タイムを作っている。
22時には寝て、朝4か5時に起きる朝型生活。
マッサージは大好きで、運動以外に毎日欠かさずする。
ボディケアコスメは、デコルテ・太もも・お腹など部位によって、塗るものを完全に分けている。
・二の腕やお腹にシスレー インテンシブ ボディグローバル
・下半身にはクラランス クレーム マスヴェルト
キャロルフランク コンプレックス アフィナンテは、マッサージ用にも入浴剤にもなるオイル。
香りも良いし、お湯がとろっとして気持ちいいのでバスオイルに愛用。
ジェシカにもらったが、ヴェレダ スキンフードはびっくりするくらいしっとりする。
手間いらずで、美白＆保湿ができるので、エレクトーレを愛用している。
姉妹全員、黒なまこ石鹸に夢中。
毎日K'erastaseでトリートメント
サロンでは、月１でトリートメント。
ファンデーションはオンリーミネラルを愛用。
塗るダイヤモンド ディアモ愛用
仕事の合間にはいつも、ヤーマン プラチナ ゲルマローラー デュエットでマッサージ。
家に居る時もコロコロしている。
YUUKI 炭酸ミストシャワーは超お気に入り。
オンザプラウルの香りがお気に入り♪
→ 道端アンジェリカさんプロデュース バスパウダー
VOCE12月号掲載
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
→ タレントブログ【目次】
吉瀬 美智子 ダイエット・美容方法
吉瀬 美智子
オフィシャルブログ 吉瀬 美智子の輝くレシピ → http://ameblo.jp/michiko-blog/
生年月日 1975年2月17日
血液型 A型
身長167cm
体重52kg
B80cm
W59cm
H86cm
食事面
酵素便枚
小豆と一緒に炊いた玄米をジャーでしばらく保温したもの。
玄米らしからぬモチモチっとした食感と味が好き
玄米フレークも好きでよく食べます。
プチ断食
大切なお仕事の前の２日間ほど、無味ものと少量のチョコレートのほか、食事はとりません。
甘いお菓子はなるべく家には置かないようにしている。
毎日コラーゲンを飲み物に入れて飲んでいます
雑穀がお気に入り。
ミキサーでフルーツたっぷりミックスジュースを作って飲む
黒糖あられにはまってます
なんでもよく食べるが特にお肉が好き。焼肉にもよく行くし肉料理も得意
2010-03-21 14:40:22のブログ記事
どんな食事をしてるか書いてます
最近は朝から自炊しています。 昨晩から圧力鍋で豚の角煮を作っていたので 朝食は角煮定食。 半熟煮玉子も一緒に ・・・。 お取り寄せしているお米、 明太子、 梅干しで モリモリ食べました ～ （ 笑 ）
昨晩は 和風ハンバーグ。 香辛料のナツメグは必ず入れ、 フライパンで焼き目を付けて オーブンで焼きます。 大根おろしに 大葉と あさつきを混ぜ、 かいわれ大根と 白ごまトッピング。 美味しく出来ました。
ダイエットサプリを飲む
運動面
ジャイロキネシス
有酸素運動
ランニングマシーン
ヨガ・ホットヨガ
休日ゴルフに行く。
毎日のストレッチ
生活面
朝は基本洗顔はしません。
朝、シャワーをあびる時、シャワーのお湯で流す程度。
夜はクレンジング洗顔。
洗ったとの肌の状態を見てスキンケアを決める。
肌から皮脂が出ていたら、基礎化粧品の量を減らします。
化粧水と乳液を手で肌に押し込むようにじっくりつけます。
毎日体重の測定と記録
体重や体脂肪を量る習慣をつけること
体重など自分でボーダーラインを決めて越えそうになると自然と自制がきくようになった。
健康的であることが第一だと思うので無理なダイエットはしない。
鏡で、体や顔をチェックする
お風呂は必ず溜めて入ります
じっくり汗をかくまで、30分以上は半身浴をする。
撮影に出かける前１時間ほど湯船につかることもあります。
お風呂でよく顎のマッサージをしているらしいですがフェイスリフトを上げる効果があるそうです
最近、車移動で歩くことも少なくなり運動不足なので、ステップマシーンを購入し毎日している。
足がむくみやすいのでレッグシートを使用する。
お風呂あがりにひたすらニベア マイシルエットボディジェルを塗りこんでいる
睡眠をなるべくたっぷりとる。
ストレスの無い環境や睡眠が一番肌に良い
エステ
骨盤調整
乾燥肌の為、 冬場は洗顔料も肌の状態を見て たまにしか使用しません
冬の肌は特に乾燥するので洗顔後の保湿の時に少しマッサージする
入浴後はニベア ホワイトニングナイトクリームで美白＆保湿。
日中はニベア スキンミルク しっとりを使用しボディケア
２００７年６月７日に、雑誌 「 婦人公論 」のお話。ブログより
文章の中で、お風呂につかったまま オイルクレンジングをすると書かれてありますが、ちょっと違っています ・・・ （汗） オイルクレンジングは、使用してないんですー。 私、実はオイルはちょっと苦手で ・・・ 説明が難しいのですが、私が使用しているクレンジング料は、オルビスの （ オイルカット クレンジング リキッド ）という物で使用感は、オイルクレンジングと同じ感覚の物。 私のモデル友達で、美の師匠（ 京屋ちゃん ）に教えてもらい何年も愛用しています！ スキンケアは、また別のブランドを使用しているので、また近々ご紹介します。 そして、ちょっとした秘訣の続きは「 婦人公論 」 をご覧になって下さいね。 吉瀬美智子
ドライヤーはパナソニック ナノケア ヘアドライヤー
パナソニック ナイトスチーマー ナノケアを毎日愛用
なんとなーく・・・パナソニックのものを使用してるというのは宣伝な気が・・・。なのでスルーで（ぇｗ
吉瀬美智子の究極のダイエット法という見出しの番組がありました。
一応録画しておきましたよ？みましたよ？
「ハードな運動以外のことは色々した」
「サプリ飲んだり」
は？それ以外は？と出演者も。
色々って何？サプリしか出てないんだけどと・・・
「そうだ。セリフを覚えると痩せる。頭を使うからかもしれない」
でも正直、番組見てて思ったけど、、、、頭悪いんですね。腹がたつほど。
だから覚えるのも一苦労で痩せたのかしら。
おばさんになってｹﾗｹﾗ笑ってごまかしたってかわいくもなんともない！腹立たしい。
以上が吉瀬美智子の究極のダイエット法らしいです。
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
→ タレントブログ【目次】
GACKT ダイエット・美容方法
GACKT
インスタ https://www.instagram.com/gackt/
生年月日 1973年7月4日
血液型 A型
身長 180cm
体重 56ｋｇ
食事面
一日一食
朝はオリジナル野菜ジュース
昼は食べない
夜は炭水化物を極力控えた食事、専属のシェフが調理したものを一皿ずつ運ばせて口にする。
食事の制限とか、炭水化物を摂らないのは基本的なこと。今ぼくは豚肉と魚は摂るけれど、牛肉は解禁してない。去年の9月から牛・豚・鳥・酒をやめて、野菜だけにしていたんだ。
26歳のときからお米は食べていない
サプリメント メタルマッスルHMBを飲む
運動面
自宅内にある道場でパーフェクトボディをキープすべくとても厳しいトレーニング
毎日3時間のトレーニングに励む
筋トㇾ（腕立て・腹筋・懸垂など）
腹筋ローラー愛用
懸垂
https://www.instagram.com/p/BOml2Hkjxa9/?taken-by=gackt
ストレッチ
生活面
就寝時間は遅く、睡眠時間も大変短い
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｜ダイエット｜
長谷川 潤 ダイエット・美容方法
長谷川 潤
生年月日 1986年6月5日
血液型 O型。
身長 164 cm
体重 50 kg
BMI 18.6
B 82
W 60
H 90
靴のサイズ 24 cm 
「メリハリのある体を女性らしいと思うので、痩せ過ぎないよう体重は50キロをキープするようにしている」
ViViより
「毎日体重計に乗ること。1㎏ならすぐ戻せるから、ハードなダイエットをしなくて済むから」
グータンヌーボより
食事
新鮮な野菜を中心に質のよいものを食べる。
栄養バランスのしっかりとれた朝ごはん
卵半分と、アボカド半分、お肉とキムチと海苔巻きというシンプルなメニュー
朝はヒューロム スロージューサーでフレッシュジュース作る。
ケールなどの野菜数種類とフルーツを入れて飲む。
ココナッツウォーターで割って飲んでも美味しい。
ココナッツは意識的に摂取している。
自宅で作る時は出来上がったジュースに、チアシードもプラス
→ チアシードのスムージーレシピ
レモンの爽やかな風味と、カルシウムや鉄分豊富なチアシードで、エネルギーチャージ
前日、最後に食べた時間から１２時間は食べない。
消化に８時間、あとの４時間で身体の中をクレンジングしてくれる。
Traditional Medicinalsのハーブティがお気に入り
EASY NOWが一番お気に入り
カフェインが入っていないので寝る前にも飲めるのが良い。
FLORA社 ウドズ チョイス ウドズ オイル 3-6-9ブレンド液を健康のために毎朝１杯飲んでいる。
亜麻仁とひまわり、セサミのブレンドオイルで、悪玉コレステロールを下げると話題のオメガ3・6・9が入っている。
手作りのココナッツミルク。
「1缶分のオーガニック・ココナッツミルクと、その2倍の量の水を、ブレンダーでミックスするだけ！冷やして飲むと、暑い夏にはとってもrefreshing！」
そのまま飲むほかにも、ホットココアをつくったり、タイ風ライスを煮込むのに使用したりなど、様々な場面でココナッツミルクを取り入れています。
運動
ベリーダンス ２時間半くらいする
ジムにも通ってるそうです。
休日はヨガ教室に通う
ヨガは週２・３回。ハタヨガが好き。
出産後は週5回はヨガに通っていた。
ヨガブロックを並べて背中をのせて寝るストレッチを毎日している。
胸筋が伸びてすごく気持ちいい。
授乳のあとは毎回。
ラウンド ボルスターを腰の下に入れてそのうえに寝る。筋肉を伸びて気持ちがいい。
美容
ボディは泡立てた泡だけで洗う。
月1でスクラブをする。
お風呂の入り方
半身浴20分→冷シャワー→半身浴10分→冷シャワー
美髪の秘訣は、サロンでの週１回のトリートメント。
毎日家でのお風呂でもトリートメントを３０分くらい浸透させる。
週１回は化粧水マスクをする。
整体に通っている。
美脚ストレッパを家やホテル、飛行機などで愛用している。
指と指が広がってストレッチ効果抜群。重心が少し後ろになるのも気持ちいい。
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宮沢りえ ダイエット・美容方法
宮沢りえ
生年月日 1973年4月6日
血液型 B型
身長167cm
体重40ｋｇ
食生活
料理は好きでよく作る。
酢の物が大好き。
ゴマを持ち歩いている（美肌のため）
鈴木保奈美さんに教えてもらったアボカドを食べる
温かいものを飲むようにしている（身体のコリなどをほぐすため）
水分を抜く
→ 宮沢りえ スタジオ驚愕のダイエット法
運動面
身体を動かすことが大好き。
ピラティスは長く続けている。
夫とサーフィンもする。
ウエイトトレーニングなど定期的に身体を鍛えている
待ち時間にストレッチをする
生活面
普段はほぼノーメーク。
朝晩の入浴
ストレスのない時間を過ごすよう心がけてる。
入浴後、自分でブレンドしたアロマオイルとトロリとした化粧水を混ぜて香りに癒されながらボディケア
愛用品
化粧品は、香りに心が動くのでオーガニックのものを愛用。
｡
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
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→ タレントブログ【目次】
宮沢りえ スタジオ驚愕のダイエット法
宮沢りえ“意外すぎるダイエット法”公開しスタジオ驚愕、その方法とは？
こんな記事を見つけました。
宮沢りえさんといえば、どう見てもがりがり。
ダイエット必要なっし！
そんな体型の彼女はどんなダイエットをしているんだろうか。。。
思わず読んでしまいました。
以下記事抜粋
5月21日放送の「おしゃれイズム」（日本テレビ系）に女優・宮沢りえが登場。日本アカデミー賞最優秀主演女優賞を3度も受賞した演技派女優が、役作りに励むプライベートな一面を覗かせた。
MCの上田晋也（くりぃむしちゅー）が「（役作りのために）体重とかも落とされた訳でしょ？」と聞くと、宮沢は「そうですね」と頷き、その苦労を語り始めた。
宮沢によると、映画「湯を沸かすほどの熱い愛」の終盤の台本にはたった一行「頬はこけ、目はぎょろり」と書いてあったそう。宮沢は「書くのは簡単だよ～！」と当時の心境を漏らしたが、「できる限りのことはしようと」思い、減量を決意したと話した。
すると上田が「どんなダイエットをなさったんですか？」と質問。宮沢の答えは「体の水分を抜くこと」で、予想外の回答にスタジオからどよめきが起きていた。
上田が「お食事の時も飲み物を飲まないだとか？」と質問すると、宮沢は「そうですね」と返答。
宮沢は「皆さん、（自分が）太ってると思ってる人がいたら、水分ですよ！」と強い口調で主張。上田は「そうなんですか？稀勢の里とかも？」と切り返すと、宮沢は急に弱気になり、「4割くらいは水分」と訂正していた。
宮沢は他にも、役作りのために「顔がちっちゃくなるのかなと思って」知り合いにマッサージしてもらったエピソードも披露。すると、顔が「どんどん元気になってふっくらしちゃって」と笑いながら話し、上田も「代謝が良くなったんでしょうね！」とツッコミを入れていた。
→ 宮沢りえダイエット・美容方法
｜ダイエット｜
芸能界アラフィフ美熟女グランプリ ランキング結果
芸能界アラフィフ美熟女グランプリ ランキング結果
週刊女性PRIME編集部が選出した21名のアラフィフ女性芸能人（1966年〜1968年生まれ）の中からナンバーワンを決定する「美熟女グランプリ」を開催！
皆さんは誰を選びますか？１位から３位を選んでみてくださいね♪
１位＝5P、２位＝3P、３位＝1Pで集計されてますので＾＾
まずはノミネート芸能人をチェック！（あいうえお順にしました）
青田典子（49） 天海祐希（49） 井森美幸（48） 大塚寧々（48） 叶美香（49） 君島十和子（50） 小泉今日子（51） 国生さゆり（50） 財前直見（51） 斎藤由貴（50） 杉本彩（48） 鈴木京香（48） 鈴木保奈美（50） 田中美奈子（49） Chara（49） 原田知世（49） 夏川結衣（48） 三田寛子（51） 森口博子（48） RIKACO（51） 若村麻由美（50）
個人的には、好き嫌いは別として、森口瑤子さんや、鈴木杏樹さん、飯島直子さん、南野陽子さんなんかもノミネートしてよかったのでは？と思ってしまいますが。
投票結果結果
週刊女性PRIME 調べ
（2017年4/7～5/1実施）
有効回答数 1205件
美熟女だと思う女性１位～３位まで選んでもらう、１位＝5P、２位＝3P、３位＝1Pを付与し合計でランキング作成
1位：天海祐希（49歳）／2710ポイント
→天海祐希ダイエット・美容方法
「今年50歳になるとは思えない、肌の艶があると思います！ とてもきれいです！」（20代女性）
「年相応の自然の可憐（かれん）さがあって、筋肉も程よくあって健康的な美しさがあるから」（20代女性）
「年月が経ってるはずなのにずっと変わらない。ほんと人間じゃなくて妖怪だと思います（笑）。また、変に若作りをしてないところも大好きです！」（20代女性）
「見た目の美しさだけではなく、内面の成熟した大人の美しさ、立ち振る舞いの美しさも含めて完璧な女性だと思います」（50代女性）
私の意見
宝塚をやめてからずっと今と同じ印象。変わらないのはすごいことだと思います。
2位：原田知世（49歳）／1546ポイント
「かわいい」（20代男性）
「少女のような可憐さを今でもキープ」（50代男性）
「10代の頃から変わらぬ自然な笑顔、そして少女感」（40代女性）
「透明感と穏やかに熟成した女性感。唯一無二の存在です」（40代男性）
「昔のイメージを持ちつつも、常に今が素敵な人」（40代男性）
私の意見
若い頃はなぜこの人が人気あるのかよく理解できなかったんだけど、歳を重ねて今の状態はすごいと思う。普通に可愛いと思うことがありました。若い頃より、３０才以降の方が魅力が増した気がします。
3位：小泉今日子（51歳）／1078ポイント
「堂々と歳を重ね、若く見せようと無理していない潔さ」（50代女性）
「アンチ・アンチエイジングと言っていたし、自然な美しさで凄く素敵！ こんなアラフィフになりたい」（20代女性）
「大人の女性のかっこよさがある！」（20代女性）
「みなぎる自信、美しい！」（50代男性）
「51歳を謳歌（おうか）している感じ」（50代女性）
私の意見
30代後半の頃は迷走してたように見えたけど、開き直ったのかなぁ・・・いつからか年相応のキレイさに変わった気がします。もちろん若い頃の小泉今日子さんはかわいかった！基準点が違いますよね。もともとの生まれ持った顔が美しい人だから。
4位：鈴木京香（48歳）／921ポイント
「肌・髪も艶があって美しい」（40代女性）
「無理にアンチエイジングせず、年を重ねることを受け入れている感じがするので好感を持てる」（30代女性）
「凛とした立ち姿とセクシーな目元。美しさにため息が漏れてしまいます」（20代女性）
「手入れのよさ、生活のよさが表れている美しさ」（40代女性）
「痩せすぎず、ギスギスした感じがない。大人の色気が醸し出されている」（50代女性）
私の意見
年相応の美しさって感じ。若い頃からちょっと老けて見えてた印象。若いイメージはないから。そのかわり歳を重ねても変わらないのだから素晴らしい。
5位：若村麻由美（50歳）／720ポイント
「肌にハリがあって大きな涙袋が素敵」（10代女性）
「この人こそ美魔女!!! こういう女性になりたい」（20代女性）
「もともと整った顔が崩れず、艶や色気があるから」（50代女性）
「美しいし、そこに人工的な匂いを感じさせない」（40代女性）
私の意見
バカリズムさん脚本の「黒い十人の女」を見てキレイだなーと思った。若い女優さんと一緒に並んで引けをとらないのは素晴らしいです。やっぱり若いだけでブスでもかわいく見えるのが現実ですからね。若作りするわけじゃなく、年相応の美しさを作り上げてる感が素晴らしいかも。なかなかできることではないので。
6位：いない／636ポイント
「私は石田ゆり子さんに1票！」（30代女性）
「石田ゆり子以外選べない」（40代男性）
※編集部注：石田ゆり子さんは1969年生まれで今回の基準外でしたので、泣く泣く外させていただきました。
私の意見
アラフィフなのに２年限定っていうところに無理があると思いますよぉ～
４８歳～５２歳がアラフィフなんじゃないのかなぁ。。。
だいたいここにノミネートされてないからって圏外みたいなイメージなんか不快感
7位：君島十和子（50歳）／433ポイント
→君島十和子ダイエット・美容方法
「自分ブランドの化粧品を扱っている以上、きれいでいないと、という使命感を感じます」（60代女性）
「母親でありながらも、自身のことも大事にしているイメージ。美的意識が高く、いつまでも美しさをキープしていてすごい！」（40代女性）
私の意見
普通にお美しい。なれるものならなりたいです。美意識も高いし、もっともっと幸せになれる人だったのではないかと思ってしまう人ですね。独身女性で君島十和子さんみたいでも素敵じゃないんですよね・・・やっぱり母親で君島十和子さんだったら最強だと思います。
8位：大塚寧々（48歳）／412ポイント
「若い頃から変わらないまなざし。若くあろうとする気負いも感じられない、自然体なところ」（40代女性）
「結婚して子どももいるのにかわいくてきれい。憧れる女性」（40代女性）
私の意見
若い頃は男人気で女からの支持ってさほどじゃなかったように思いますが、年齢と共に女性からの人気の方が増えたんじゃないでしょうか。若い頃は男に媚びる雰囲気だったけど、年々強い女に変化してきて。女性からの支持って大事ですよね♪今の大塚寧々さん素敵です。
9位：斉藤由貴（50歳）／387ポイント
「CMで見る姿が、夏帆と姉妹に見えるほど若々しい」（40代男性）
「肌が白くて、ハリがあって、透明感がある！ 目が大きいのにたるんでない」（30代女性）
「痩せてすっかり若返り、見違えるほど。年を取ると迫力が増す人が多い中、おっとりしているのでそう見えない」（40代女性）
私の意見
復帰した頃はちょっと変化がやばいと思っちゃいましたが、ダイエットしてからかなぁ・・・最近はすごくキレイになりましたよね。っていうか、可愛い感じ。デビューが遅かったせいか、アイドル全盛期世代よりもっと若いイメージなんですよね。
10位：三田寛子（51歳）／338ポイント
「笑顔がチャーミング」（30代女性）
「いつまでも童顔で美肌。若い頃のイメージと全く変わらないから」（50代男性）
「あんなに大きな息子が2人もいるとは思えない。浮気夫で苦労してるはずなのに、そうは感じさせない風貌」（40代女性）
私の意見
歌舞伎界のプリンスとご結婚なさってるので、今ではいいうちの奥様的な扱いですよね。実際に幸せかは別として、経済的には恵まれてるでしょうから、幸せそうにうつりますよね。年齢と共に容姿がどうこう以前に貧乏くさく見えないようにすべきと思いますので、三田寛子さんのもってるステータスは５１才としては素晴らしいのでは。
11位：井森美幸（48歳）／335ポイント
私の意見
いつからだろう・・・３０歳過ぎてからでしょうか。この年齢のわりにキレイにしてるってイメージになってますよね。
12位：杉本彩（48歳）／321ポイント
→杉本彩ダイエット・美容方法
私の意見
若い頃の杉本彩さんが大好きでした。あの可愛さはもう年齢と共に出せないものなのかなぁ・・・。大人の色気を今は出してるんだけど、憧れる色気ではないんですよね。。。
13位：森口博子（48歳）／232ポイント
私の意見
顔はぜんぜん可愛いと思ったこと一度もないけど、最近見て思った。髪型めちゃくちゃ上手ですよね。それって重要だと思う。若作りがんばってる感はすごいけど、一瞬若く見えるのだからそれはそれでありだと思います。年相応の美しさでは勝負できないでしょう。イメージ美人がんばってほしいタレントさんですね。見習いたいです。
14位：夏川結衣（48歳）／221ポイント
私の意見
青い鳥って何歳だったんだろう・・・あの時、この人おばさんなのにキレイと思ったんだけど。その時にキレイと思ったイメージが抜けない感じ。でも今４８歳なんだ。青い鳥の時ってそんなにおばさんじゃなかったらしい・・・あの時をキープしてるから美しいのでしょうね♪
15位：鈴木保奈美（50歳）／171ポイント
私の意見
ファンの人には申し訳ないけど、今の姿全然キレイじゃない。痩せすぎなのかなぁ。。。生まれ持った美人な顔だちがあるのにもったいないですね。きっと今はまだ迷走してるのかも。突然年相応の美しさが出てくるのかも♪
16位：Chara（49歳）／109ポイント
私の意見
このランキングに入れるべき人ではないように思います。ファンの人にはごめんなさい。その歳で２０歳の子持ちー！？って印象はよかったと思うんだけど、だからって今キレイかどうかは別問題。４９歳としてキレイかどうかでいえば、別に普通ではないのかなぁ。。。
17位：叶美香（49歳）／92ポイント
→叶美香ダイエット・美容方法
私の意見
美意識高いしキレイだと思いますよ？こんなにランキング低いなんてかわいそうに。。。整形してるイメージがあるからかなぁ。。。年齢不詳で勝負してるので、年相応さはないけど、でもどんなに若作りしたって３０代には見えないし。この年齢って作り方が難しいですね。若い子にはまねできない美しさがどんなものか、是非叶美香さんに見せてもらいたいものです。
18位：RIKACO（51歳）／59ポイント
→ RIKACOダイエット・美容方法
私の意見
男の子ママって感じ。デニムとかパンツスーツにバーキンとか、そんなイメージ。でも、昔からサバサバした感じだし変わらないのかもね。格好いい女なイメージだし、年齢と共にどういう風に作ると格好いいのかは参考にしたいです。ただ、５１才に見えない。もっともっと年上に見える。
19位：財前直見（51歳）／46ポイント
私の意見
最近見てないからいまいちわかんないんだけど・・・。お水の花道の印象が強いのかなぁ・・・。でもあれって２０年前のドラマなんですけど(笑)あの時すでにおばさんだけどがんばってる役ｗ 若い頃からそんなに若いイメージないから、そのままキープしてれば今は年齢よりキレイに見えるはず。それって一番大事なことですよね。
20位：国生さゆり（50歳）／36ポイント
→ 国生さゆりダイエット・美容方法
私の意見
よくわからない。ブスだと思ったことはないんだけど、安っぽいと思う。いい歳して女子高生で売ってたからかなぁ・・・その印象のせいだからなのか。確かお金持ちと結婚したはずなのに、なんでこんなに安っぽいのでしょうか。謎です。
21位：田中美奈子（49歳）／32ポイント
私の意見
若い頃のキレイな時を知ってるせいか、まったくキープしてない。復帰した時はガッカリしちゃったし。でも復帰した時よりは今キレイになったように思います。ダイエットも成功してるし。もともとイメージ美人だったのだから、なぜ髪の毛を切ってしまったのかさっぱりわかりません。
22位：青田典子（49歳）／10ポイント
→青田典子ダイエット・美容方法
私の意見
このランキングって結局どれだけキープできてるかだと思うんですよね。年相応のキレイさっていうのもあるけど、キープできてればやはり今もキレイに見えるわけで。青田典子さんは若い頃本当にお美しかった。あの頃と比べると今はちょっと残念感がありますよね。だから憧れない。結婚の印象もあまりよくないから幸せ感もないし、貧乏くさい主婦になっちゃいけないのにお金があっても貧乏くさく見えるのかと。本気出したら誰も太刀打ちできない美しさなので、誰にも負けない美しさで勝負してほしい。
土屋太鳳 ダイエット・美容方法
土屋 太鳳
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/tao-tsuchiya
生年月日 1995年2月3日
血液型 O型
身長 155 cm
体重 39ｋｇ （ピークは50ｋｇ）
食事面
冷たい物は、あまり飲んだり食べたりしない。
体を絶対冷やさない！（特におなか）
冷えるとむくんだり、代謝が悪くなったりするので、飲み物も食べ物も、温かいものを中心にしていました。
それで、短期間に体重がコントロールできたとは思います。
ところてんや寒天を、活用する。
最初は、私はまだ成長期なので、食事のカロリーをちょっと控えめにするくらいにしたんですけど、それだと全然変わらなかったので、一回思いきって体重を落としてしまって、それから無理をしないで維持をしようという作戦に変えました。
その、一回思いきって体重を落とすっていう時期に私が一番食べたのが、寒天と、ところてんです。
でも、体重を落とすと貧血などになることもあって、栄養が不足すると病気になってしまうこともあるので、母がすごく気をつけてくれて、毎日私のようすをみながら、寒天中心のメニューを一週間くらい、工夫して作ってくれました。
びっくりしたのは、寒天で出来た麺があって、本当に普通のラーメンとか、冷麺の感じで食べることが出来るんですよ(☆o☆)
食べ過ぎた時は『どうしよう』と思うより、食べた分動く！
キャベツやバナナなど、食物繊維が多くて消化にいい物を食べる。
（ただし、バナナは食べ過ぎないほうがいいそうです）
こまめに水分を摂る。
水分が足りないと、体が老廃物を排出できないそうなので、出来るだけちょこちょこ水分（冷たくないもの）をとってます(^-^)
水素水をペットボトル（５００ｍｌ）3本常に持参+ステンレスボトルにお茶
食べる量を変えるんじゃなくて、食べる内容を変える！
体力は落とせないので、食べる量は減らさないで、食べる内容を変えてます。
今はキャベツ・寒天・果物・納豆が中心の食事を食べてるんですけど、この間、鶏のささみもいいよ！と教えていただきました(b^ー°)
間食をしない。
納豆とか酢など、発酵食品を食べる。
良く噛む！
本当はビタミンとかミネラルは、食べ物からちゃんと摂るのがいいそうなんですけど、体重を落としてから撮影が一段落して、一回学校に戻った時は、サプリメントで栄養をおぎなったりもしました。
炭水化物としては、玄米を食べています
毎朝、キャベツ・セロリ・ショウガ・りんごなど。
運動面
朝は筋トレをしてから、40分くらい走っている。
日本舞踊
クラシックバレエ
ヒップホップダンス
乗馬
休憩中に縄跳び
縄跳びは持ち歩いている。
生活面
毎日仕事に行く2時間前に起きる。
カバンの中身
縄跳び 水筒 ペットボトル3本（水素水） カメラ2種 台本 メガネ お守り ティッシュなど小物 財布 愛読書 ウォークマン
→ ★部分痩せダイエットランキング★
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
→ タレントブログ【目次】
倖田來未流 美ボディの習慣 発売！
2016年10月14日発売される、倖田來未さんのダイエット本
内容紹介
磨けば磨くほど、身体は美しくなる! 倖田來未さんが初公開する「美ボディ」づくりの秘訣とは
「エロかっこいい」ブームをつくり、今も老若男女多くのファンを持つ倖田來未さん。
歌番組に出演すると「プロ意識の感じられる身体」「子どもがいるとは思えない」など、その美ボディに賞賛の声が上がります。
また、そのライブパフォーマンスは圧巻で、国内外から“QUEEN OF LIVE"の高い評価を得ています。
でも、元々は決して恵まれた身体ではありません。本書でも、下記のように語っています。
“倖田來未は特別な女性ではありません。身長も154cmしかないし、太りやすいし、
筋肉質で身体は大きく見えるし、生まれつきパーフェクトなボディを持っているわけではないという自覚があります。"
本書は、そんな彼女がとことん自分の身体と向き合い、試行錯誤してきた33の小さな習慣を紹介します。
実際のダイエットなどのメソッドが満載なのはもちろん、コンプレックスを乗り越えて美ボディを手に入れた倖田さんの姿に、
「自分もきれいになりたい」「変わりたい」という勇気がわいてくる一冊です。
“だからこそ、こんな私でも、がんばれば変われる。ここまで身体をきれいに見せることができる。それを伝えたいと思うのです。
「倖田來未でもできたんだから、私にもできる」と思ってもらえたら本望です。"
→ 倖田來未 ダイエット・美容方法
楽しみですね♪
私も読んでみます＾＾
倖田來未 ダイエット・美容方法
倖田來未
出年月日 1982年11月13日
血液型 A型
身長154cm
体重45kg
B90
W60
H85
バスト Fカップ
食事
お酒は飲まない
食事は腹八分目。
夕飯は食べずにダイエットコーラをよく飲んでいた
しっかり３食を食べて、夜１８時以降は食べない
どうしてもお腹が減って無理な時は、｢するめいか｣がおすすめ
54キロ→42キロまでダイエットした時は、ずっとそうめんを食べ続けた
食事を野菜の煮物中心にする
湯豆腐や水炊きなど鍋を食べて体をあたため冷えを改善し代謝を高めた。
白米→玄米
牛乳→豆乳
相性のいい食べ物、悪い食べ物を理解する
産後１６ｋｇ減量の際の食生活
一時期は野菜しか食べていなかった
週4回くらいお鍋を食べる。
運動
運動は日頃体を動かしているので特にしない
美容
たばこはすわない
体重ではなく、キレイに見えるかどうかを基準にする
家ではできる限り露出して緊張感を作る。
目は元々一重、長年のアイプチで今ではパッチリとした二重になった。
愛用
香水はジェニファー・ロペス
→ 倖田來未愛用靴下について
→ 倖田來未流 美ボディの習慣 発売！
→ ＰＶ【目次】
かわいいＰＶを見て刺激されちゃいましょう♪
→ 倖田來未、16kg減のダイエット法
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の痩せる前後写真【目次】
2016年“美意識”が高く、お手本にしたいと思うアラ４０女優ランキング
“美意識”が高く、お手本にしたいと思うアラ４０女優ランキング
週間女性PRIMEによるWEBアンケート
実施期間 2016年6月27日～7月4日
1位は、“かっこいい女”として女性に圧倒的な人気を誇る篠原涼子
「二人の子どもの出産子育てをしながら、自然な美をキープしてるところがすごい」（36歳・公務員）
「主婦になっても子供を産んでも、外見も磨き続けているし、中身が成熟して良い女になっていると思う」（43歳・パート）
良妻賢母のイメージも定着しており、しかも美しさもキープしている点を評価する声が多く寄せられました。
→ 篠原涼子 ダイエット・美容方法
2位は、“奇跡のアラフォー”と異名をとる井川遥
「家庭と仕事をバランスよく両立しながら、自分の美も保ってるイメージ」（42歳・パート）
子育てしつつも、美しさをキープし続ける美意識が高く評価されていました。
「いつも時代にあったセンスがあるのがいい」（42歳・主婦）
ファッションセンスに言及する声も目立ちました。
→ 井川遥 ダイエット・美容方法
3位は、大人気ドラマ『ドクターX～外科医・大門未知子～』の続編決定で話題の米倉涼子
「あのプロポーションを維持しているのがすごい」（38歳・事務員）
スタイルの良さが注目を集めている様子がうかがえます。
「痩せすぎにならず、健康的で美しい身体をキープしている」（40歳・主婦）
「女性らしい、しなやかさがある」（44歳・会社員）
→ 米倉涼子 ダイエット・美容方法
4位にランクインしたのは中谷美紀
「容姿が美しいだけでなく、作法や言葉遣いが丁寧で見習いたい。インタビューに答えている時などのボキャブラリーが豊富で驚く」（38歳・事務員）
「教養もあって、自分をしっかり持っている」（41歳・学校職員）
「自分の意志をしっかり持っている」（41歳・主婦）
外見がきれいなのはもちろん、内面からにじみでる美しさに感嘆する声が多数。
→ 中谷美紀 ダイエット・美容方法
5位は、高校生の息子がいて“美しすぎるママ”としての顔も持つ、松雪泰子
「何歳になっても相変わらずキレイ」（37歳・主婦）
「生活感を感じさせないところに美意識を感じる」（41歳・主婦）
オンとオフの切り分けや、仕事と家庭の両立が、年を重ねても衰えない美しさにつながっていると感じている人が多いようです。
→ 松雪泰子 ダイエット・美容方法
6位 木村佳乃 ダイエット・美容方法
7位 松嶋菜々子 ダイエット・美容方法
8位 藤原紀香 ダイエット・美容方法
9位 菅野美穂 ダイエット・美容方法
10位 深津絵里 ダイエット・美容方法
同世代の女性からの指示なので興味のある記事でしたね
永作博美とか平子理沙は入らないんですねぇ。
マリー・アントワネット式食事法
マリー・アントワネット式食事法
マリー・アントワネットの食生活を参考にしたダイエット方法
海外では10週間で9.5キロ減量した女性が！
実践したのはイギリスのファッションライター、カレン・ウィーラーさん。
「子供を4人産んだにも関わらずウエストが58センチだった」と言われているフランスの王妃、マリー･アントワネットの食生活を研究し、「マリー式食事法」を考案した。
マリー・アントワネットが生きていた18世紀のフランスの宮廷の食生活
朝にケーキを食べ、昼に肉や魚等の主食を食べ、夜は軽くスープを食べる
方法
朝ケーキを食べる
昼にバランスの良い食事をガッツリ食べる
夜はスープを飲む
マリーアントワネットが食していたスープは鶏、羊、牛などの骨をたっぷりと数時間煮込み、それに野菜やハーブが加えられたもの
→ ダイエット方法【目次】
小嶋陽菜 ダイエット・美容方法
小嶋陽菜
no3bオフィシャルブログ → http://ameblo.jp/no3b-official/
Twitter → @kojiharunyan
生年月日 1988年4月19日
血液型 O型
身長 164 cm
体重 48kg
BMI 17.8
B80
W60
H86
食事
朝起きてすぐお水をいっぱい飲む。
朝ごはんはデトックスを意識してグリーンスムージーやフレッシュジュース
→ 小島陽菜流 グリーンスムージーレシピ
しなやかな筋肉がつくように脂肪分が控えめな肉を食べる。
セブンイレブンのサラチキは、良質なたんぱく質で低カロリー。
美肌のためにトマトを毎日食べる。
玄米を食べる。
トマトジュースを毎日飲む
トマトをいっぱい食べる。
外食の時、トマトを見つけたら必ず頼む。
痩せやすく、むくまなくなると聞いてからずっと続けている。
ハイチオールBを飲む
ビタミンのサプリメントの飲み方にはこだわりがある。
「水溶性のビタミンってすぐに体から排出されちゃうから、1日3～4回、コマメに分けて飲むようにしてる」
毎日白湯を飲む
ギリシャヨーグルトを食べる
アサイージュースを飲む
デトックススープを飲む
1日1食、置き換える
トマト・セロリ・玉ねぎほか数種類の野菜を煮込む
これは体に良いかな？と考えながら食べる。
運動
極度の運動音痴で、体が硬い。
ずっと続けているダンス
ジム
買い物中よく歩く
お腹に力を入れて歩く
週2～3回ホットヨガ
体幹と腹筋を鍛えるために毎日トレーニングは欠かさない。
腹筋をしたり、お腹や体幹に効くウエストねじり運動など
脚あげをする。
灼熱トレーニング
気温約38度・湿度約80％のスタジオで、腹筋や足上げなどの筋力トレーニングやミット打ちをする。
美容
お風呂は毎日入る。
湯船に１５分以上つかるようにしている。
頭も全部入れたほうがいいと聞いたらしくもぐってるらしい・・・
おしゃれイズムより
自宅のお風呂にはバスオイルやアロマオイルを入れる。
お風呂で泥パックをする。
お風呂の中でリンパマッサージをする。
毎日絶対にシートマスクをする。
資生堂 HAKU メラノフォーカスEXマスク
リンパドレナージュに行く
週２・３回、酵素風呂にいく。
色々試したが、酵素風呂が一番痩せると思うとおっしゃっています。
砂風呂みたいな感じで、ヒノキに入ったり、こめぬかとかに入ったりしていて肌がつるつるになる
髪の毛をすぐに乾かすことを意識している
濡れた髪のままだとキューティクルが傷みやすいから。
忙しくても睡眠時間は確保。
早朝の移動中に必ずめぐりズム 蒸気でホット アイマスクをつけている。
ミニスカートやショートパンツを履いたり、脚を出す機会が多いので、脚用ジェル美容液アウェイク アロマレッグリフレッシュを愛用
身体を温めるために よもぎホットシートを持ち歩く
体重を量るのは「怖い」からあまり量らない
毎日、鏡で全身をチェックする。
乾燥を防ぐためTBCナノビューティ
資生堂ベネフィーク NTホワイトエマルジョンI 
日焼け止めは肌が乾燥するものが多いが資生堂クレドポーボーテ クレームプロテクション ＵＶ
美肌の秘訣に保湿だと発言されています
洗顔は無添加洗顔せっけんを使っている。 zero スノーウィ―ソープを愛用
柔らかい泡とさっぱりした洗い上がりの虜で、リピート中。
身体はシャーワージェルからボディクリームまでライン使いするのが鉄則。
ローションはコットンでパッティング
化粧水はデコルテやバストまでつける。
化粧水は惜しまずつける！
シャンプーする時は頭皮を動かすように意識する。
メイク
眉毛は自然に書くようにしている。
アイメイクは
ブラウンのアイシャドーを薄くを塗る。目のキワには濃いブラウン。
下まぶたに沿って細くハイライトを入れる
アイライナーはまつ毛の間を埋めるように塗る。タレ目に仕上げるため 少し長めに下げる。
頬の高い位置から丸くピンク系のチークを入れる
RMK リクイド ファンデーション
薄づきだけどカバー力もばっちりなので愛用中
チークと同系色のリップ。グロスはたっぷり塗る。
メイクはマスカラにこだわっている。
上下ばっちりまつげを作るためメイベリンの電動マスカラを愛用。
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
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→ タレントブログ【目次】
島田晴香 ダイエット・美容方法
島田晴香
Ｔｗｉｔｔｅｒ https://twitter.com/shimada_hrk1216
Ｇｏｏｇｌｅ+ https://plus.google.com/102844391735210836268/posts
755 https://7gogo.jp/users/4ZWCOWvCL5rj
生年月日 1992年12月16日
血液型 B型
身長 161 cm
体重 49.7ｋｇ → ４６．６ｋｇ
2014年3月19日放送分『ナカイの窓』に出演した際、「体重は40kg台」と公称していたが、実際に計測したら衣装込みで57.5kgであったことが判明。
2015年8月13日放送の『僕らが考える夜』のテーマがダイエットであったことをきっかけに、「今54kg。誕生日の12月16日までに48kgになる」と宣言。また、それに並行し女性ファッション誌『Ray』のダイエット企画も開始し、およそ12kgの減量に成功した。
2016年5月10日放送の「解決!ナイナイアンサー」にて楽やせダイエット企画にて、「49.7ｋｇから46.6ｋｇに」
腹囲 79.6ｃｍ →71ｃｍ
二の腕 25.6ｃｍ → 24ｃｍ
解決!ナイナイアンサー 2016年５月１０日放送より
ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦企画にて実践
2週間、炭水化物や揚げ物など高カロリーな食事を我慢せず食べながら、ダイエットに成功。
→ 上記番組にて2週間実践方法
食事面
小豆スープ
あずきスープの作り方
魔法瓶に５０ｇ 塩少々 コンソメキューブを１粒 熱湯４００ｍｌ
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ（６～７時間）
小豆料理
→ あずきハンバーグレシピ
→ あずき餃子レシピ
→ あずきミートソースパスタレシピ
梅干しを温めて1日3個
炭水化物は食べない
ささみしか食べない
運動面
タオルを使ったエクササイズ
プール
ジム
→ ★人気のダイエットランキング★
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ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦
解決!ナイナイアンサー
2016年５月１０日放送
【ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦】
チャレンジャー
・ ＡＫＢ島田晴香
腹囲７９．６ｃｍ → ７１ｃｍ （８．６ｃｍ減）
体重４９．７ｋｇ
二の腕 ２５．６ｃｍ → ２４ｃｍ （１．６ｃｍ減）
鬼奴
体重 ５８．７ｋｇ → ５６．６ｋｇ （２．１ｇ減）
猫塾 田辺智加
体重８９．５ｋｇ → ８４．８ｋｇ （４．７ｋｇ減）
ｳｴｽﾄ １１６ｃｍ → １０５ｃｍ （１１．２ｃｍ減）
中性脂肪 ２２３ｍｇ/ｄｌ → １４０ｍｇ/ｄｌ
今回の番組企画
普通の食事をしながら楽に痩せるという企画
楽やせ食材 その１
ダイエット最先端！
いつもの食事に熱した梅干しを一緒に食べるだけで脂肪がぐんぐん燃える
梅干しを1日3個以上食べてる人のＢＭＩ値が低いというデータがある。
梅干しの中に含まれている「バニリン」という成分が肥満予防に効果ある。
バニリンは梅干し以外に含まれていない
バニリンが体の脂肪細胞に刺激を与えて脂肪が燃焼されて体重が減少する。
※3個以上食べると塩分過多
梅干し３つでもバニリンが２０％増加するこつ
梅干しを10個ラップに包んで1分加熱する。
バニリンは加熱したら冷えても量は変わらない。
なので、加熱してから冷蔵庫に保管してＯＫ
楽やせ食材その２
「あずき」
あずきにはポリフェノールが赤ワインの1.5倍～2倍含まれている。
ポリフェノールには、過剰な糖が脂肪に変わるのを抑える働きがあるを豊富に含んでいる。
赤ワインやチョコレートのポリフェノールには糖質が含まれている。
あずきにも糖質を含んでいるものの、体内への吸収が穏やかな複合糖質のため、ダイエットに効果的だそう。
あずきスープの作り方
魔法瓶に５０ｇ 塩少々 コンソメキューブを１粒 熱湯４００ｍｌ
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ（６～７時間）
小豆の注目すべきは食物繊維の多さ
食物繊維の量はごぼうの3倍、さつまいもの８倍
食物繊維は消化も吸収もされずに水分を吸収し数倍も膨張し便通を促す。
体内の老廃物を体外に排出すだけでなく、腸内環境を整えてくれるので代謝をあげてやせやすい身体を作ってくれる。
残った小豆を利用したレシピ
・あずき餃子
１、あずきをみじん切りにする。
２、ボウルに、あずきを入れ、塩もみしたキャベツ・大葉・にんにく・しょうがを入れる。
にんにくには血管拡張など血流をよくしてくれる効果が
３、食材をよく混ぜ合わせる。
４、餃子の皮で包んで焼く。
・あずきミートソースパスタ
ミートソースの肉を使わずに小豆を使うだけ
・あずきハンバーグ
ひき肉に残ったあずきを混ぜる
タオルエクササイズ
・二の腕
背中の後ろでタオルを持ちタオルを垂直に
左腕は下に負荷をかけながら腕を上にあげる。
これを上下に10回づつ
左右入れ替えて10回
あわせて３セット
上腕三頭筋が鍛えられるので二の腕がほっそりする。
・お腹
立て膝でタオルをもって腰をひねるだけ
腹斜筋を鍛えられる。
タオルがないと軸がぶれてしまう。
立膝を変えて、左右２０回を1日２セット
辻希美 ダイエット・美容方法
辻希美
辻希美ブログ のんピース URL http://ameblo.jp/tsuji-nozomi/
出生日 1987年6月17日
血液型 O型
身長153cm
体重ピーク時 65kg
ブログより、
モーニング娘。時代に身長151センチで、体重が最高で60キロあったが、現在は39～40キロ。
食事面
３食湯豆腐
お弁当も湯豆腐
ブログより
「ある日湯豆腐にハマッて一年間ほぼ湯豆腐ばっかり食べてました。そしたら一年間で15キロ痩せました」
運動面
腹筋
歩く
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→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
→ タレントブログ【目次】
→ うんちくクン「ダイエットに関するうんちく」の番組内容＆動画
→ 【目次】ダイエット番組動画
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ハ·ジウォン ダイエット・美容方法
ハ·ジウォン 河智苑
Twitter https://twitter.com/hajiwon1023
instagram https://instagram.com/hajiwon1023/
Facebook https://www.facebook.com/hajiwon1023
生年月日 1978年6月28日
血液型 A型
身長 １６８ｃｍ
体重 ４５ｋｇ
食事面
毎朝キウイを食べる
お酒をどうしても飲まないといけない場合はレモン焼酎を飲む
レシピ
レモンの3つ分の果実汁を入れ、炭酸水の3分の1と蜂蜜のスプーン１杯、そして氷を入れる
「ビタミンが豊富で、翌日の撮影があっても、顔がむくまない」
むくみ防止のための減塩食ダイエットを好んで食している
「塩辛い食べ物よりは、フレッシュな減塩の食べ物がコンディションにも良いし、体が軽くなる。ハリにも良いと思う」
玄米、白キムチ、トマト、卵、キャベツ包み、カボチャ、鶏むね肉など
果物、ドライフルーツ、ヨーグルト、カボチャラテ
「果物は絶対に譲れない。私はベリー系が大好き。あとは、お肌のためにドライフルーツを食べている。カボチャに牛乳とハチミツを入れてラテを作ると、満腹感もあるし、ダイエットにも良いから気分も良くなる。減塩の食べ物の長点は、たくさん食べても太らないところ」
「果物を必ず一日一回は食べている。果物にドライフルーツを入れて、ヨーグルトをかけるだけで良い。こうすれば果物もドライフルーツもヨーグルトも食べられるし、食べながら気分も良くなる」
肌あれ対策に”雷魚の煮汁”を飲んでいる。
運動面
毎日欠かさない
普段マラソンでボディラインを管理する
朝ヨガ
趣味はジャズダンス・合気道。
特技は剣道・ゴルフ・乗馬
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お風呂で歯を磨くと美肌になる！
7月１７日放送 TBS「林先生が驚く初耳学！」より
お風呂で5分程度歯磨きをすると美肌効果になる！
理由を医師が説明
お風呂に入ってリラックスすると細胞を若返らせるホルモンが分泌されます。
お風呂に入ると副交感神経が優位となり人間はリラックスした状態になり、唾液の分泌量が増えるのです。
唾液の中には、パロチンと呼ばれる若返りホルモンが含まれています。
このパロチンが皮膚の新陳代謝を促進してくれるので美肌効果が期待できるのです。
お風呂で歯を磨くとパロチンは血液中に入り込み全身へと送られますが、入浴中は血行が良くなるためますます体の隅々まで行き渡ります。
皮膚の新陳代謝が促されることによって、シミ、シワの改善効果が期待できるのです。
※パロチンは24歳をピークに、加齢と共に分泌量が減少します。
ストレスによっても分泌されにくくなります。
叶姉妹座り 方法
叶姉妹が、美ボディを保つために、普段行ってることのひとつに「叶姉妹座り」があります。
「叶姉妹座り」で普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。
参考にしてみましょう♪
叶姉妹座り
方法
1-まず、太ももとヒップの「間」の場所を、イスの浅めの所につけますと
ヒップを少し突き出すようにしてから着地しまして、
ちょうど良い感じの、ヒップと太ももの「間」に重心がかかる位置で
そのまま、背筋を意識して、まっすぐ、正しく、美しく、座ることが、日常の習慣であり、エクササイズであり、
「生きることそのものの美しさに繋がる」という姉の有名な美の格言、
「美は一日にして成らず」そのものだと実感いたしますよ
→ 叶美香ダイエット・美容方法
→ ★部分痩せダイエットランキング★
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叶美香 ダイエット・美容方法
叶美香
オフィシャルブログ → http://ameblo.jp/kanosisters/
生年月日 １９６７年９月２３日
血液型 Ｏ型
身長 170cm
体重 50.5kgから52kgを行き来している
「私は身長が170cmなのですが 体重が…50.5kgから52kgと結構変化があります。本日は、51kgでしたよ」
B98
W58
H91
姉が考えた格言で、「美は1日にして成らず」という言葉があります。
そのために、姉が考案した“叶恭子の美のレシピ”というのを24時間実践しております。
叶恭子の美のレシピを実践しながら、朝起きてから眠っている時まで美を意識して、自分で選択をして生活しています。
時には厳しく大変なこともありますが、結果が出た時はすごく嬉しいですね
食事面
特製スジ肉の煮こごり大豆入り
うす味で少し何かお腹に、「おやつキャンディー」のようにいただいておりますよ。
特に、空腹時にコラーゲン質やタンパク質を吸収しやすい状況ですので、とても美味しく、美しく
神田川さんが特別に2キロほど作って送って下さっておりますよ。
一日５食
季節の新鮮なフルーツや野菜を手ですって作るお手製デトックスジュースを飲む
バランスよく食べて、燃える体でヤセ体質に
タンパク質、ビタミン、ミネラルはかかさない。
大切なのは、食べるタイミングと、食べる順番を気を付ける
同じメニューでも食べる順番によって栄養素の吸収が違うため太りにくい体質づくりにもとても効果的ですよ。
基本形は
お野菜(メロンや、パパイヤも)を最初に、
タンパク質、
お野菜
炭水化物、
デザート
お肉は毎日
お肉はダイエットに欠かせない
基礎代謝をアップさせる脂肪燃焼効果があり、たんぱく質、コラーゲンを摂取し新しい細胞の活性化につながる
大切なビタミン類も豊富
お肉を食べる量が少ないと体重が増えます
叶姉妹流「お肉ダイエット」5つのルール
1．肉を食べる前に、少量のレモン入りの水を100mlくらい飲む。
2．その次にトマトやレタス、ブロッコリー、アスパラガスを少量食べる。
3．肉を一度に食べる量は、約120gまで。
4．パンや白米は食べても良いが、最後に食べる。
5．デザートも食べて良いが、糖質と脂質の吸収がされやすい物はなるべく避ける。
グルテンフリー
レバー
鉄分やビタミン類など女性ホルモンのバランスを整えてくれる要素が入っていますね
お肉の前にメロン
パパイヤ、トマト、イチゴ、などでもOＫです。
メロンは独特の酵素により次に食べるお肉のタンパク質を上手く取り入れやすく手伝うために
野菜
効果的にタンパク質やビタミン類を、体に吸収されやすいために、、。
ごま油を和えて香ばしく美味しいですよ。レタス、キュウリ、ワカメなど
マカダミアンナッツ
血液をサラサラにしてくれるため
くるみは8~10粒、カシューナッツは6~8粒
アーモンドは10粒くらい
DHCの豆乳
ＤＨＣヨーグルト
ココナッツジュース
カラダ全身のデトックスと心が癒されるやさしいお味がお気に入りですよ。
ライフスタイル、食べたもの、飲んだもの、一日に飲むお水の量などが、汗や目に見えない蒸気となり
そしてあなたの香り、いわゆるあなたの体臭となります。
運動面
「叶姉妹座り」という普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。
私達は、ヒップのカタチを美しく保つためと背筋も鍛えられ、胃や腸のため、骨盤が歪まないため、長年、このように座っております。
→ 叶姉妹座り 方法
決してストイックではなくて、毎日歯を磨くように、エクササイズ。当たり前のこととして（美を意識する）心がけ
階段をつま先で上がって行く
スクワットの叶式のような筋肉の動きを1日5～8分必ず毎日正しくエクササイズする
びっくりするくらいヒップと太ももの間、ヒップ、太ももの裏、太ももの内側、が引き締まります
簡単な初心者的な方法などに、
1-仰向けに寝てリラックスした状態に。
2-片方の脚を天に向け真っ直ぐ直角(90度)に上げて。
3-つま先をポイントに小さな円を描くというイメージの動き。
4-そのつま先の円をだんだん大きく描くように。
5-もう片方の脚も同じように。
美しく正しく立つこと、座ることだけで背筋は十分に鍛えられます
ゴルフ
美容面
ぜい肉、脂肪はオイルでおとす
気が付かないうちに、シミが、、シワが、、、ではなく、出きる前に、日々、気をつける
セクシーで美しい縦のおへそをつくるには、ウエスト周りのインナーマッスルと、背筋を引き締めて後ろのインナーマッスルからもおへそを引き締めることが大切です
「『投資』とは、お金についてだけいうのではありません。
自分に対してかける時間を惜しまない。
その『時間』とは、自分に対する『投資』そのものであるのです。」
「360度どこからでもどうぞ。わたくしの美しいBODYは見られるために存在するのですから。」
バストマッサージ
Bモアクリームを適量（さくらんぼ粒大）を手に取りバスト全体に優しくのばします。
１ 親指以外の４本の指を使い、バストの内側を下から上へアップ、外側へ向かってさすり上げます。
２ バストを、外側のラインに沿って大きくさすり上げます。
手のひらでバスト全体を持ち上げるように。アップ
３ 両手のひらでバストを上下にはさむように押さえジグザグに軽くもむようにマッサージします。
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田中美保 ダイエット・美容方法
田中美保
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/tanaka--miho/
生年月日 1983年1月12日
血液型 A型
身長 167 cm
体重 推定50ｋｇ
B ８２
W ６２
H ８８
靴のサイズ 23.5 cm
食事面
グリーンスムージーを飲む。
毎日ではないけど続けて朝飲んでる
モデル市川紗椰の毒だし「美腸」スムージー
今日のグリーンスムージーはイチゴとリンゴとちんげん菜。。
甘くて、激ウマです(((o(*゜▽゜*)o)))
大高酵素 スーパーオータカ
を飲むのにハマッている。
トレーナーさんからアドバイスで食生活を改善。
玄米を食べるようになってから、身体が軽くなったし、ボディラインがスッキリした。
砂糖も糖質ゼロのものに変えた。
お肉も好きだが、野菜もしっかり食べる。
ぶたしゃぶ
大豆の油とポン酢タレの入った鍋でお肉をしゃぶしゃぶして、玉ねぎとか大根とか野菜を巻いて食べるの☆
食べたいものを食べて、その分ランニングする。
運動面
筋トレ
ウエストと背中を中心にジムでトレーニングする。
ヨガ
中野ジェームズ修一先生のもとで、ランニングやトレーニングを始めた。
まったく走れなかったが、今は30kmも走れるようになり、トレーニングもこなせるようになった。
毎日10キロくらいは走っていきたいなと思う
自宅のエクササイズは、LPNストレッチポールEXを使ったストレッチ。
寝る前にストレッチをすると朝、起きた時の身体の軽さにびっくりする。
美容面
顔と身体の矯正をしてもらう。
痛いが、骨盤のゆがみもなくスッキリ。
美肌を作ったり、キープするのは高級化粧品でもエステでもなく、
汗をかいて代謝をあげて、毎日しっかり寝ることが一番。
健康な身体を作る事が美肌作りの究極。
お風呂にアユーラ メディテーションバスを入れる
香りが良くて、バスタイムが癒しの時間に。乳白色の柔らかなお湯でお肌もしっとり
お風呂上りには15分シートマスクをする。
資生堂 ｄプログラム アレルバリアエッセンス
花粉の季節の肌荒れやかゆみをバリア。美容液なのにSPF４０で日焼け止めの役割もしてくれる
ReFa S CARATを愛用。
小さいので携帯しやすいし、目元などデリケートな部分にも使える。
空き時間にコロコロしてリフレッシュ。
ライスフォースの日焼け止めクリームは持ち運びしやすく、白浮きしない。
下地代わりに使っている。
必ず持ち歩いているコスメは、ヘレナルビンスタインのマスカラ。
休日はメイクをせず肌を休めるようにしているが、マスカラだけは塗る。
大高酵素のエンリッチ スーパージェルを愛用している。
乾燥肌の私が3年くらい頼りにしているのが、ジュリーク デイクリーム モイスチャーリプレニッシング。
保湿力がパワフルでべたつかない。
ハーブの香りも癒され、とても気持ちよく使える一品。
コクがあってしっとり感が朝まで続く。
オーガニックなので安心。
長年愛用中。
メイクを残さないことが美肌の第一。
シュウウエムラ アルティム8 スブリム ビューティ クレンジングオイルを手で温めながら、肌にじっくり馴染ませて丁寧にメイクオフする。
洗顔は肌に負担をかけず、しっかり落としたいからたっぷりの泡が必要。
コスメデコルテ クレイブランはコシのある泡が作れてお気に入り。
スペシャルケアはカネボウ インプレス コンセントレートマスク 3Dをつけて、スチームをあびる。
長年愛用している。
首まで同時にケアできてフィット感もあるので、お気に入り。
マスクをとった時のハリや透明感は確実。
週に1度はシートマスクでスペシャルケアをする。
PLOSION 炭酸ミストハンディはメイク前に使うとリフトアップ効果があり、頬が上がる。
メイクの上からも使え、くすみがなかったことになる。
ケラスターゼ NU ソワンオレオ リラックスは7年以上毎日愛用。
これを使えば毛先までサラサラ。
毎日のケアで、ジョヴァンニ シャンプーコンディショナーを愛用中
洗い上がりがとてもさっぱりしていて、 ふんわりボリュームが出る。
ファンデーションはクレ・ド・ポー・ボーテ タンフリュイドエクラ
しっかりカバー力があるのに、厚塗り感がまったくない。下地のあとに薄く塗るだけで美肌完成
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大政絢 ダイエット・美容方法
大政絢
大政絢オフィシャルブログ「何日和？」アメブロ版 → http://ameblo.jp/aya-omasa/
生年月日 1991年2月4日
血液型 O型
身長 164 cm
体重 47 kg
BMI 17.5
靴のサイズ 24.5 cm 
食事
暖かい飲み物を飲む！
ちゃんと体を温めて、白湯を飲むようにしています。
アボカドにはまってます。
→ 大政絢流 アボカドレシピ
和食が中心。
お腹が空いたらフルーツを食べる。
納豆、おくら、ねぎ、いか、醤油、わさびをアボカドと一緒に混ぜて食べる。
昔から梅干しが大好きで持ち歩き、疲れた時のリフレッシュに食べる。
インナーケアとしてショウガほうじ茶を飲む。
暑い日でもよくハーブティーを飲んでる。冷え性にいいから。
前の日に食べすぎた日は少し食べる量を減らす。
食べる順番をスープや野菜からにする。
食べ過ぎてしまった次の日は食べる量を減らす
朝は御飯派です。
ルピシアのお茶がお気に入り。
お茶が大好きなので、リラックスタイムに飲んだり、現場へ自分で持ち込んだり。
紅茶も好きですし、ジャスミンやほうじ茶のようなお茶も好き。
季節ごとにいろんなお茶を楽しんでいますが、なかでもルピシアのアールグレイ、深蒸し煎茶「祭」、茉莉春毫の３つがお気に入りです。
運動面
まめにストレッチをしたり体を動かすことで体型維持
なるべく家の中でも体を動かす
激しい運動などでストイックにダイエットするのが苦手
ストレッチなども歯を磨きながら、テレビを見ながらなど、少しづつ“ながらダイエット”を実践しています
美容面
秋の訪れとともに、化粧品を保湿多めのクリームに変えました。
美容院でトリートメントは2週間に1度
私は体重を量らないので、鏡をみて自分で太ったか太ってないか考えてダイエットをしようか決めます
マッサージは時間があれば行く
半身浴は毎日5分～10分は必ず湯船に浸かるようにしています
お風呂はDVDを見ながら一時間湯船に入ったり出たり繰り返す。
休みの日は１日３回お風呂に入ることもある
入浴剤は毎日
岩塩アロマを入れたりする。
入浴後のボディケアは欠かさない。
乾燥の状態を見て、クリームにオイルをプラスするケアも。
ＳＨＩＧＥＴＡ リバーオブライフを愛用
リンパの流れを意識して首からデコルテへ。その日の気分や調子によって使うオイルを選んでます。
半身浴や岩盤浴、サウナなどで体型を維持するようにしている。
美白のために、日焼け止め・サングラス・帽子は欠かさずする。
日焼け止めは一年中つけています。
外出時は30分おきくらいに、スキンアクア スプレータイプの日焼け止めをつける
家に帰ったらメイクをきちんと落とし、保湿をする。
化粧水・乳液をきっちり塗るなど地道な保湿ケアをこまめに実践
「ちょっとした日々の積み重ねを心がけています。」
枕カバーは２～３日に一度はかえます。
「私、肌にくっつくものが全部気になるんですよ。中学時代は肌荒れしたこともあったので、今は帰宅するとまずメイクを落とし、髪の毛は全部上げて前髪などが顔につかないようにしています。」
車の中でパックしたりマスクとアイマスクを二重にする
ボディクリームは欠かせません。
お風呂から上がったらすぐつけないと、お肌がカピカピになる気がして（笑）。
ボディークリームを全身に塗って、それから顔用の化粧水などをつけます。
今の定番スキンケア肌研es 化粧水・乳液など。
アロマを焚く
仕事の時などマスクにアロマを１滴２滴たらして使う
口紅はいつも３～４本持ち歩いている。
ＣＨＡＮＥＬ ルージュ ココ スティロ２１４を愛用
リップケアみたいにスルスル濡れるのにしっかり色づく
ランコム ジェニフィック アドバンスト アイセラム ライトパール
ランコムの目元美容液 目元の乾燥や疲れが気になる時は、夜のケアでマッサージしながら潤いとハリが戻ってくる
めぐりズム 蒸気でホット アイマスクを愛用してます
イオンスチーマー ナノケアを仕事場に持参。
パナソニックのイオンドライヤーで髪を乾かすとツヤツヤでお気に入り
お風呂あがりには根元から毛先まで、しっかりドライヤーで乾かす
好きなブランドsnodel
靴はガルシア
香水はCHANEL チャンス オー タンドゥル
資生堂ＨＡＫＵ
紫外線ダメージをリセットするために、いつもより奮発だけど、はがした瞬間にわかります。
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
→ タレントブログ【目次】
モデルのごはん 「本格ガーリックシュリンプ」レシピ 近藤しづか紹介
→ 近藤しづか ダイエット・美容方法
「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。
キレイなモデルさんがどんな食事をしているのか、参考にするといいですね♪
本格ガーリックシュリンプ レシピ 381kcal
材料：2人分
えび（殻付き） 12～15尾
にんにく 10片
エシャロット 小1 ※なくてもOK
ハワイアンソルト 適宜（強め）
【A】
小麦粉 1／2カップ
パプリカパウダー 大さじ1
チリペッパー 大さじ1／2
白ワイン 30cc
バター 20g
レモン 1／2個
作り方
1．にんにくは皮をむいてあらみじん切りにする。
エシャロットもあらみじん切りにする。
レモンはくし切りにする。
2．エビは真水で軽く洗ったら頭と足を取り除き、背にハサミで切り込みを入れ、背わたを取り除く。
塩水で洗い、水気をしっかりとっておく。
バットにAを広げ、えびの両面にまぶしておく。
3．フライパンにたっぷりのオリーブオイルをしき（分量外）、にんにく、エシャロットを熱する。
えびを重ならないように広げ、弱めの中火で約3分焼く。
ハワイアンソルトをしっかり強めにふる。
裏側も3分焼いたら、白ワインをふりかけ、アルコールを飛ばす。
バターを加え、レモンはしぼり入れ（又は、最後、一緒に煮込んでも良い）、ひとまぜしたら、火を止める。
POINT
・なるべくバター控えめに。
・えびの殻はむいて、しっかりソースとからめて食べてね。
・エシャロットはなしで作ってもOK。
→ 芸能人の紹介レシピ一覧
→ 【一覧】食材のダイエット効果
→ ダイエットレシピ集
ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット
上戸彩 ダイエット・美容方法
上戸彩
ブログはないですね。
オフィシャルサイト http://www.oscarpro.co.jp/talent/ueto/
生年月日 1985年9月14日
血液型 O型
身長 162cm
体重45.2ｋｇ
B82
W58
H84
【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい、欲に負けない徹底振り
食事面
なんでも凍らせてから食べる。
たとえばバナナを切って、一個づつに割り箸さしておいて凍らして食べる。
大福も凍らして、そのまま食べる。または少しチンしてからお湯をかけておしるこにして食べるなど。
５キロ痩せた時
2006年のゆほびか7月号の記事より
朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆を食べていたそうです。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入り。
→ 納豆カレーの作り方
現在も1日6パック食べるほど納豆が大好きで撮影所にも納豆持参で食べているそう。
キムチ鍋に納豆を入れるなど、ダイエットにも良い組み合わせの料理が好き。
忙しくても３食を心がけ納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。
ビタミンCのサプリと水をたくさんを摂取する。
シンシアガーデンを飲む
豆乳を飲むで豆乳ダイエット。
カフェで、牛乳を使用している飲み物は可能なら豆乳に変えてもらうといわれていたほど。
野菜が好きで食べられる時は、意識して食べる。
はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。
粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。
仕事がある日は１日４・５食に分けて食べる。
休みの日は１食半くらいのことが多い。
毎日豚汁を作る。
野菜もたくさん食べれるし、豚肉も食べれる。
最後にごま油をちょっと入れる。
サムゲタンが好きで韓国に行くと買って帰り、体調が良くない時に食べる。
季節のフルーツをよく食べる。
リンゴは一日2個食べている。
美容ドリンクのインナーエステメルモを愛飲している。
生姜をたくさん食べる。
自炊の時は、むくみ解消に良いと言われる冬瓜を、生姜やひき肉で煮て食べる。
夕食は一人の時はショウガをいっぱいすって、ショウガたっぷり鍋を食べていることが多い。
白米はほとんど食べない
なるべくカロリーの少ないものを作って、量を食べる。
お蕎麦が好き。
食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。
黒酢や酵素を水で割って飲む。
代謝を上げるために水をよく飲む。
鍋料理は注意！
汁まで飲むと塩分をとりすぎてむくんでしまう。
運動面
夜寝る前に腹筋50回。
小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。
雑誌で見たヨガのポーズをする。
エアロピ
通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。
40分するだけで汗だく。
猫背防止のために、ワイヤーを引っ張る筋トレやベンチプレスをし背筋を意識的に使う。
ストレッチ、ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、腹筋50回
ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。
30分くらい走る。
ヨガ
1回で1kgくらい落ちる。
普段の生活
整体に通い、生体のバランスを整えている。
台湾式足ツボマッサージに通っている。
汗をかかない体質なので、顔も身体もむくみやすい為、むくみに気を使っている。
オフの日はずっとお風呂で過ごす。
凍らせたフルーツや鯛焼きなど、おやつもお風呂で食べる。
お風呂をリビング状態にして、たくさん汗をかくと、顔がひとまわり小さくなる。
43～44度の熱めのお風呂に1～2分浸かって、出たらしばらく座り汗をかいて、また浸かるを繰り返す。
身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。
お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。
「お風呂場とリビングを行き来しています。
お風呂場では、本を読んだり、DVDを観たりして過ごしています」
「そうすると、水分を取っても1日で1～1.5kgは落ちます」
「湯船に浸かるのは毎回10分ぐらいで、回数が多いかな。入って、出ての繰り返しです」
仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。
溶岩浴は週１～３回のペース
溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。
とにかく徹底的に保湿する。
“上戸流”コンプレックス解消法
洋服でコンプレックスを隠すことについて
「外から隠すのではなくて、内側から（コンプレックスを）なくすことが中から輝くことだと思う」
「なくす努力を続けることで、もっと自分に合うファッションが発見できて、どんどんよくなる相乗効果がある」
「改善する努力をしないと絶対きれいにはならないから」
「自分のいい部分も悪い部分も認めた上で、悪いところを直していくのが大事」
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
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森貴美子 ダイエット・美容方法
森貴美子
オフィシャルブログ http://ameblo.jp/morikimi-morikimi/
生年月日 1980年12月4日
血液型 O型
身長 168 cm
体重 47ｋｇ 妊娠中は60ｋｇ（13ｋｇ増）
B 78
W 59
H 86
靴のサイズ 23.5 cm
食事面
朝、紅茶を飲む
腹八分目
朝食はパンとヨーグルト
スクランブルエッグとウィンナーをプラスしたり、ヨーグルトには今話題のホワイトチアシードも入れています。
ダイエット中は毎晩飲んでいたお酒も控えた
暴飲暴食はしない。
クレンズスープ
スルスルこうそ
外食が続いたり、炭水化物ばかりだったり野菜不足になってしまった時の強い味方
ミネラル酵素グリーンスムージー
美容と健康のためにやっていることの中で、朝の日課
運動面
ラジオ体操
ホットヨガ
毎日ストレッチ
近所の公園をジョギングしたり歩いたり
→ ★部分痩せダイエットランキング★
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モデルのごはん 「美肌そば」 近藤しづか紹介
→ 近藤しづか ダイエット・美容方法
「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。
美肌そば レシピ 495kcal
材料：1人分
しそ 3枚
十割蕎麦 1人分
山芋 適宜（約10cm）
納豆 1／2個
めかぶ 1／2個
ごま 適宜
オクラ 1本
みょうが 1／2本
生姜 適宜
ゆずジュレ 適宜
※めんつゆ（写真外）1人分（お好みのめんつゆをかける）
作り方
1．納豆はタレと混ぜてから刻んでおく。
山芋と生姜は剃る。
オクラは塩茹でし、薄切りにする。
みょうがは半分に切ってから千切りにする。
蕎麦は表示時間通り茹でておく。
2．器にしそを敷いたら、蕎麦、とろろ、納豆、めかぶ、ごま、オクラ、みょうが、生姜の順に盛り、ゆずジュレを散らす。
食べる前にめんつゆをかける。
■POINT
・十割蕎麦を使うのがポイント。(他はつなぎに小麦を使っています)
・ネバネバの素はムチン。ムチンはお肌に艶とハリを与えてくれる効果や、腸内環境を良くして便秘を改善する働きからも肌に良いと言われています。
また、夏の暑さで弱った身体を回復してくれるので、積極的に摂りたい食材です。
・蕎麦に含まれる「ルチン」は身体の錆をとってくれるよ。そばを茹でたそば汁にはアンチエイジングの効果もあるので、鍋から少量取り出してそば湯として飲むのもお勧め。
→ 芸能人の紹介レシピ一覧
→ 【一覧】食材のダイエット効果
→ ダイエットレシピ集
ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット
モデルのごはん 「Flowerマンゴー」 近藤しづか紹介
→ 近藤しづか ダイエット・美容方法
「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。
Flowerマンゴー レシピ 96kcal
材料
マンゴー 1個（完熟して、冷やしたもの）
切り方
1．マンゴー側面を正面にして、（種をさけるため）中心から1cmくらいのところに縦に包丁を入れる。反対側も同じように切る。
2．包丁の先が皮にさわるようにしながら、格子状に縦と横に切り込みを入れる（皮は切らないでね）。
3．手に持ち、裏から皮の真ん中を押して裏返す。（※残った中心の部分は、皮を切り取り、果肉を種から削ぎ取ってね）
POINT
・切り方を覚えたら、お家マンゴーもカフェ風、華やかな印象に♪
・私は食べきれない場合は冷凍保存して、朝のスムージーに使用したりしているよ。
おしゃれですよね♪
参考にするといいかも＾＾
→ 芸能人の紹介レシピ一覧
→ 【一覧】食材のダイエット効果
→ ダイエットレシピ集
ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット
菜々緒 さんのリンパマッサージ方法
毎日必ずしてると雑誌などに書いてあるマッサージ方法です。
参考にするといいかもしれませんね♪
日経ヘルス記事より
お風呂あがりのマッサージ
「心臓から遠いところからが基本」
ボディクリームを塗って、ふくらはぎ～太ももまでマッサージだけで1分ほどやりきります。
長く行うより、毎日続けることを心がけてます。
１、スタート位置は足首。
グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎ全体を下から上に強めにさすりあげます。
２、片脚のひざを曲げ横に倒して、そのふくらはぎを両手でしっかりつかみ、絞る。
滑らないように手を密着させて行うのがコツ
３、グーにした両手の第二関節をひざの骨の横に押し当て、ひざを掘り起こすくらいのイメージで強くさすりあげる。
４、ひざ上から太ももの付け根に向かって、両手のグーの第二関節で強めにさすり上げる。
位置を左右に少しずつずらし、太もも全体をしっかりほぐす。
別の雑誌より
マッサージ方法
１．足裏全体を押す。指先から甲をなでる。
２．両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、ぎゅっと絞るようにさすり上げる
３．骨にそって、指先でもむ（骨にそったくぼみにリンパがたまりやすい）
４．両手の指で、ひざ裏を押す
５．手のひらを重ねて、ひざの上におき、脚の付け根までももを押す。太ももは力強くマッサージ
６．ひざから脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする
７．両手でもも全体を刺激するように叩く
この流れを各10回繰り返します
→ 菜々緒 ダイエット・美容方法
 菜々緒スタイルブック [ 菜々緒 ] |
｜ダイエット｜
アサイ― ダイエット効果
アサイ―
話題のスーパーフードのひとつです。
赤道直下のアマゾン川流域で育つヤシ科の植物
紫外線が強い地域に育つ植物なので、アサイーはその紫外線に対抗するために色んな栄養素を蓄えている。
効果
抗酸化作用が強い
抗酸化物質が活性酸素を除去するため、細胞の老化を防ぐ。
鉄分をたくさん蓄えている
プルーンの約10倍
造血のビタミンといわれる葉酸も多く、女性にはさまざまな改善効果が期待できる
肌を作るコラーゲンは鉄分がないと作られない。
ポリフェノールにおいてはワインの約30倍ともいわれています。
ポリフェノールは鉄分の吸収を良くする。
腸内をきれいにしてくれる食物繊維
食物繊維はごぼうの3倍
美白効果のあるビタミンC
肌の健康を保つビタミンB群もたっぷり
ニキビなどの肌荒れ予防にも効果あります。
アミノ酸・オレイン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンＥ・カルシウムも豊富
カルシウムは牛乳の2倍
食べ方
アサイーボウルが一般的に有名
作り方
アサイー(フローズン) 1袋（100ｇ）
バナナ1本
豆乳 又は 牛乳100㏄
グラノーラ適量
フローズンミックスベリー適量
１．バナナ1/2と豆乳100㏄をミキサーをまわします。
２．バナナと豆乳が混ざったら、4当分に割ったアサイーを入れてさらにミキサーをまわします。
３．スムージー状になったらボウルにうつします。
４．残り1/2のバナナを薄切りにカット。
５．グラノーラとミックスベリー、薄切りにしたバナナを綺麗にトッピングしてできあがりです
イチゴと甘酒のアサイ―スムージーがおすすめ
イチゴのビタミンＣで鉄分の吸収アップし、腸の善玉菌を増やす甘酒などの発光食品がいい
朝食で摂ると紫外線対策になります。
アサイ―の鉄分を逃してしまう飲み物があります。
コーヒーに含まれる担任が鉄分の吸収を阻害してしまう。
緑茶・紅茶なども×
※注意点
肝機能が低下している人がアサイ―を摂りすぎると肝機能障害を引き起こす恐れがあります。
→ 【一覧】食材のダイエット・美容効果
マヌカハニー ダイエット・美容効果
マヌカハニー
話題のスーパーフード
ダイエットにも注目されてますが、ダイエットに関してはハチミツダイエットと同様な感じです。
主にニュージーランドやオーストラリアに生息するマヌかという植物の花の蜜が原料のハチミツ
主な成分
ビタミンＣ、Ｂ１、Ｂ２
カルシウム
葉酸
鉄
マグネシウム
効果
はちみつには抗菌力があるため江戸時代に薬を作る材料として用いられた。
マヌカハニーには、他のハチミツの何倍もの抗菌成分が含まれている。
菌を殺す力がズバ抜けている メチルグリオキサールが豊富
ピロリ菌・ブドウ球菌・風邪のウイルス・虫歯菌に効果ありと言われてます。
抗菌作用に加えて、抗炎症作用も期待できます。
食べ方
空腹時に直接舐める
適量
一日ティースプーン２・３杯
抗菌力を無駄にしてしまう食べ方
食後の飲み物に入れるのはＮＧです。
満腹の状態だと胃の粘膜に届かないので抗菌作用が弱まる。
※注意点
マヌカハニーにかかわらず、糖分を摂りすぎると血糖値の上昇につながるので高血圧や血管疾患を引き起こす一因に
｜ダイエット｜
羽田美智子 ダイエット・美容方法
羽田美智子
生年月日 1968年9月24日
血液型 A型
身長 161cm
体重 47kg
食事面
食べ過ぎたら、一食抜くか、おかゆや野菜スープだけにして内臓を休めます。
朝起きたら、この白湯コップ1杯を飲む。
朝は味噌汁・ご飯・納豆など。
青汁やサプリを飲む。
健康のためにお米は発芽玄米。
海外の水が悪いところに行く時には、1週間ぐらい前から梅肉エキスを飲む。
にんじんジュースが好き。
野菜スープをよく作る。
特にトマトとキャベツのスープはお気に入り。
冷蔵庫にヨーグルトを常備。
運動面
背骨わきにある、むくみに関係する腎臓のツボを刺激するストレッチを行う。
1時間以上歩いたり、９階分の階段を上ったりします。
スクワットをする。
スクワットの腰を落とした体勢のままで、髪を乾かしたり、歯磨きしたりします。
年齢とともに内腿の筋肉がそげてくるときき筋力維持に努めてます。
毎日ヨガを取り入れたストレッチをする。
お風呂上りに約10分、腰・足・背中・肩・首の順番でゆっくりと伸ばしていく。
美容面
お風呂上りに、脚をマッサージして疲れをとる。
毎日オイルマッサージをしている。
使用しているオイルはヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル
マッサージ方法
くるぶし下あたりをさすって、次にアキレス腱をつかんで下から上にほぐし、ふくらはぎへという順番に行う。
毎日体重を計る。
理想体重より1.5キロ以上は増やさない。
毎日湯船に浸かり、代謝アップのためにヘソまでの腰湯をする。
呼吸法を含む15分ほど身体をほぐしてから寝る。
ソフィーナ ホワイトニング 美白美容液を愛用。
岩塩を香木とあわせて高温焼成したがんじぃさんの せいちのしおで、顔や頭皮をマッサージする。
ニュージーランドフラワーエッセンスを愛用。
1日に数滴、そのまま飲んだり飲み物に入れて飲むとメンタル部分がとても安定し、どんどん変わってくる。
お気に入りの一つは、ラブデイジー（雛菊）。
脚のむくみには温冷シャワー。
お湯と水を交互に脚にかけ、温度差で血流をアップさせる。
寝る時には、クッションなどを足の下におき、頭より足を高くする。
シスレー エコロジカル コムパウンドを愛用。
デトックスは習慣。
ストレッチボードやローラーやフットスプレーを持ち歩く。
お風呂には塩を入れる。
岩塩にアロマオイルをふりかけたものや粗塩ひとつまみと日本酒コップ1杯を入れたり。これで20～30分半身浴。
→ 芸能人のダイエット方法【目次】
→ 芸能人の[身長][体重][サイズ] 【目次】
→ タレントブログ【目次】
