<a href="http://kyon2diet.blog80.fc2.com/" title="１週間で減らす！ダイエット体験ブログ">１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

本田仁美（ＩＺＯＮＥ、ＡＫＢ48）

生年月日 2001年10月6日
血液型 A型
身長 159.2 cm（公式）
体重　IZONE加入から-10ｋｇ
　　　　公式に発表はないです
　　　　44ｋｇ又は44.4ｋｇと書いてるブロガー多いですね
　　　　私が遠い昔の痩せてた頃、158ｃｍで42ｋｇだったので、それより細いと思うんだけど・・・
　　　　なので40ｋｇか39.8ｋｇだと思うんだけど、ひーちゃん教えてー笑
　　　　皆さんどう思います？コメント欄に頂ければ幸いです

努力してキレイになったひーちゃんのダイエット方法、参考にしましょう♪

食事面
「anan」インタビュー
間食やジュースなど“ダメ習慣”の見直し

「MAQUIA」記事
・食事も薄味でヘルシーなものを選ぶ
・和食を中心
　野菜をたっぷり摂るように心がけています
・発酵食品
　納豆やヨーグルトは腸内環境のためにも欠かしません
・利尿作用のあるコーヒーやあずき茶をこまめに飲むようにしてむくみ対策
・飲み物ではカテキン入りの緑茶も大好き

「ar」記事
・ダイエット時は、お菓子などの間食や甘い飲み物を絶つ
　定番おやつは「ドライアプリコット」「ゆで卵」

「今夜くらべてみました」出演時
・美容のためにギリシャヨーグルトを毎日欠かさず食べる
　ヨーグルトボールの作り方　ひーちゃんのＴｉｋｔｏｋで紹介
 https://www.tiktok.com/@hondahitomi_1006/video/7022570783251778818

運動面
「anan」記事
・ピラティスやジムに通い、筋トレ
　帰国後も週2ペースで継続
　トレーニング前は、体の可動域を広げるために股関節を伸ばすストレッチがマスト
　脚を組む癖から、体の左右が非対称になりがちだったので、癖をやめて股関節ケアも意識
・食べたら運動する
　運動できない日は、ヘルシーなものを食べるという意識
・1日1万歩は歩く
　徒歩1時間ぐらいの距離なら歩いて行きます
・ひーちゃん　日々続けているエクササイズ
【前もも伸ばし】
太ももが張ってしまう原因は、疲労や冷えで固まった筋肉をそのままにしてしまうから。ダンス前にもストレッチをしますが、寝る前にも必ず、前ももを伸ばします。スマホを見ながらできるのも、気楽。
１、片脚の膝を曲げて座り、上体を寝かせる。腰が反らないように注意。
　　伸ばす時間は自由。痛くならない範囲で。

【椅子スクワット】
裏ももとお尻、体幹を一気に鍛えられるスクワットは、欠かせない筋トレメニュー。背筋を伸ばしたまま行うのがポイント
1、膝と同じ高さの椅子に片足の甲をかける。椅子にかけた脚の膝が伸びる位置まで前に出る。
2、軸脚の膝の位置が変わらないように気をつけながら膝を曲げ、腰を下げる。膝が前に出ないように注意
片脚20回×3セットずつ。

「MAQUIA」記事
・週2回ジムで筋トレ
・ピラティスに通い、姿勢改善と腹式呼吸をマスター
・筋トレ(最低週2回)やバクマシンを1時間半漕ぐ
・毎日100回以上のスクワット
　きついけどスクワットで太もも裏が鍛えられるとむくみ解消にもなります
・猫背を解消したくて背筋
　勢いをつけず、無理なく上がる高さまで上半身を持ち上げてキープ
・腹筋はひざを曲げて起き上がり、さらに左右にひねりを加えるのがくびれを作るポイント
　いつもベッドの上でやっています
・とにかく歩きます
　音楽を聴きながらお散歩気分で歩けばあっという間だし、1時間圏内なら徒歩で移動
・駅でもエスカレーターではなく階段
・日常生活の中でなるべく体を動かすようにしています

「non-no」記事
・韓国の美容液が入っているクッションファンデーション愛用
　敏感肌なんですが、長時間使っていても荒れることなく、むしろきれいになりました
・お風呂上がりのストレッチも欠かしません。
・寝る前も欠かさず運動
　仰向けに寝て壁に90度に脚を上げた状態で、眠くなるまでスマホをチェック
・エスカレーターを使わない
・スマホで目的地までの所要時間を調べて徒歩50分～60分以内の距離なら歩く

美容面
「anan」
・冷えてむくみやすい太ももやお尻は、お風呂で湯船に浸かって温めながらひたすらマッサージ
　毎日継続
　目指すのはゆがみや冷えのない、筋肉と程よい丸みを持った柔らかそうな体です
・体を冷やさない

「non-no」の記事
・湯船に浸かってマッサージ
　10分～15分マッサージする

「ＭＡＱＵＩＡ」記事
肌
・透明感をキープするためには、肌への摩擦は厳禁
　どんなときも乾燥しないように気を付けています
・クレンジングはメイクをするとき以上に時間をかけて丁寧
・お風呂上がりはすかさず化粧水をなじませる
　摩擦になることもあるコットンは使わずに、手でなじませるのがこだわり
　べたつかないけどしっかり潤うもの
　コスパも重要で、たっぷり使えるものを選んでいます
愛用化粧水
・無印良品化粧水敏感肌用高保湿タイプ
「クセがなくて、肌が弱っているときでもジワジワと入っていくのが好き」
・イニスフリービジャシカスキン

愛用クレンジング
・ink.クレンジングバーム


髪の毛のお手入れ
エクステとハイトーン、髪が傷みやすい条件が揃っているのでお風呂上がりはヘアケアに集中
・ヘアドライマイクロファイバータオルでタオルドライ　「吸水力が抜群。ドライヤー時間がかなり短縮しました」

・プロカリテヘアメンテナンスエマルジョンとSP リュクスオイルでトリートメント

・SALONIA スピーディーイオンドライヤーで根元から丁寧に乾かします
　「本体が軽いのに、風量が驚くほど強い！　速乾に」

・熱は褪色の原因にもなってしまうので、冬でも冷水でシャンプーをすることも
　キレイな髪色をキープするためには妥協はしません

「ＭＡＱＵＩＡ」記事
ポーチの中身
イニスフリーのお粉

GIVERNYのミニサイズのクッションFD

ペリペラのティント

香水　キリアン　ウーマンインゴールド　お試し1.5ml

「anan」記事
・リファローラーでマッサージ
「リファのローラーは、お風呂上がりに使用。むくんだり凝り固まった脚をほぐすために、触り心地がやわらかくなるまで脚全体にコロコロしています　」

・「冬場はカイロを下腹、背中、足の甲に貼り、靴の中敷き用や、さらにポケットにも2つ。私、日本一カイロを消費してるかも…（笑）。ちなみに韓国のカイロはめっちゃ熱くなってイイので、現地の友達に送ってもらうことも」
・「レ・ヴィルジナルのボディミルクは、ヘリオトロープ・デュ・ペルーの香りを愛用。ベビーパウダーのような落ち着く香りに癒されながら、お風呂上がりに肌の保湿を兼ねて、脚をマッサージする時に使っています」

・「毎晩、メディキュットのパジャマレギンスをはいて寝ています。肌触りがよくて脱げにくいし、お腹まで温められるから、冷えにくくなりました。程よい着圧もあるので、朝起きると太ももから足首まですっきりです」

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SISTAR　　「TOUCH MY BODY」

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜美容｜ダイエット効果｜ダイエット法｜

17:49 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2022.08.03 (Wed)

芸能人の『身長』『体重』『サイズ』一覧

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13:22 | 目次 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2019.11.28 (Thu)

Sister　ソユ　ダイエット・美容方法　

ソユ 소유 Soyou

生年月日：1992年2月12日
血液型：O型
身長：168cm
体重：48kg

1か月で８キロの減量をした時は「狂ったように運動し、狂ったように絶食した」

「朝6時半に起きてホットヨガ、ジムに行ってウェイトトレーニングを1時間、有酸素運動を1時間した。
その後会社に行って振付けの練習をして、夕方になるとまたウェイトトレーニングをした」

「一食にうずらの卵の白身4個と牛乳1カップだけを食べた。

『私は満腹だ』とマインドコントロールをした」と告白

食事面
食生活バランスは朝＞昼＞夜。
朝はチゲを作っておかずと一緒にしっかりと。
昼は炭水化物タンパク質を多めに
夜は野菜や鶏の胸肉を食べています。

毎朝冷たい水を一杯飲むことも、私だけのスキンケア方法！

バラエティ番組で紹介した一日の食事
朝、ゆでたサツマイモ一つ
昼、ゆでたまご、食パン一切れ
夜、キムパブ３つ

1日1食
「一食にうずらの卵の白身4個と牛乳1カップだけを食べた。
食べる時には玄米と野菜を中心に食べた

運動面
毎日ジムに行ってパーソナルトレーナーと一緒に運動します

毎日欠かさないのはデットリフトという運動法。
デットリフトとはバーベを持ち上げる運動
主に下背部、脚部を鍛えられることができます。
ウェイトトレーニングが得意。
男性でも難しい50キロを持ち上げてしまう

ダンベルを持ってスクワットしたり、チューブを使用したり

有酸素運動ではなく、筋力運動を集中的にやった

「朝6時半に起きてホットヨガ、ジムに行ってウェイトトレーニングを1時間、有酸素運動を1時間した。
その後会社に行って振付けの練習をして、夕方になるとまたウェイトトレーニングをした」

美容面
毎日仕事が終わった後、W洗顔で肌をきれいにした後、基礎化粧品をしっかり使うことが基本的なスキンケア方法。

冷蔵庫で化粧水を冷やす
冷やしておくと、その冷たさが毛穴を引き締めてくれるので美肌になる

毎日化粧水→乳液のプロセスはしっかり守っている

よく顔がむくむタイプなので、そんな時はいつも緑茶で顔を洗う。
前日1.5リットルの水に緑茶のティーバックを3～4個入れて冷蔵庫に入れておく。
そして朝、できあがった緑茶で顔を洗えば顔のむくみもなくなり、肌の調子も良くなるので、一石二鳥の効果がある。

1か月で８ｋｇ減量
朝6時半に起きる
家の近くでホットヨガ
徒歩20分ジム
1時間づつ筋トレ、有酸素運動
15分歩いて事務所へ
練習してから夜に一時間は知りました。
同じ心拍数を維持しながら走りました。
食事はうずらの卵4個　黄身抜き

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01:28 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(1) | Top↑

2019.08.27 (Tue)

ゆらこ購入

ショップジャパンで今宣伝中のゆらこ購入してしまいましたｗ

確かに簡単にできて、お腹に効いてる気がするｗ

ゆらこの上に上向きに横になりゆらゆらするだけ。

今のところ、１週間で３ｃｍ減だから期待大です♪

テレビの通販だと９８００円で税・送料別。３年保証

ネットだと９８００円で税別、送料込み　１年保証

同封されていた紙のカタログには８８００円とあってカチン・・・・どゆことー！？って感じでした。

でも、税・送料別だったような気も・・・そこ覚えてないです。

ショップジャパンのカタログを取り寄せてから注文が最安値の可能性大！

｜ダイエット｜効能｜

23:14 | 買ってみた！食べてみた！やってみた！ | TB(0) | CM(3) | Top↑

2018.11.01 (Thu)

舟山久美子　ダイエット・美容方法

舟山久美子

ＬＩＮＥブログ　　 http://lineblog.me/funayamakumiko/
オフィシャルブログ　　 http://ameblo.jp/funayama--kumiko/
ツイッター　　 https://twitter.com/informationkumi

生年月日 1991年4月29日
血液型 O型

身長　　155 cm
体重　　　40.1 kg　　人生最大46.1　
　　　　　　popteenモデルの頃は３７ｋｇキープ
BMI 16.7
Ｂ78
Ｗ54
H80.7
カップサイズ　Bカップ
靴のサイズ　23.5
二の腕　22
手首　13.4
太もも　47.3
ふくらはぎ　32.1
足首　19.8

ダイエット健康協会・認定ダイエットインストラクターを取得



食事面
１７歳の頃、１週間断食して５ｋｇ痩せた

スケジュール手帳に食事をメモ

朝食は野菜中心

昼食は和食中心

夕食は野菜を多め（朝昼の食べた量によって調整）

野菜や魚中心の和食
「丼ものや肉が多い食事から野菜や魚中心の和食にしたの。
最初は慣れないけど、続けてると和食のほうが調子いい♪
野菜は根菜類やレタスが好き♡」

「レタスはサラダはもちろん鍋にも入れちゃう！
くたっとしたレタスも美味。
鍋は鶏肉、つみれ、肉団子が入ったものが好きだよ♡」

「魚は自分で似たり焼いたりして食べてるよ！
魚食べるようになったから体が軽くなって、イライラしなくなって気分も安定するようになった！」

「１回ホームベーカリーでパンをつくったら、使った砂糖や油の量がすごかった！
パンの食べ過ぎは腰まわりに肉がつくと思って、お米を食べるようにしてるの」

「食事はよくかんで食べるのが大切。
白米より玄米を食べるのは歯ごたえもあってミネラルも豊富だから！」

「食べるまえに水を飲むと眠くなりにくいっていうし、栄養の循環もよくなるらしい。
久美はコップ１杯の水を飲んで満腹感を出すよ」

「外食のときは先に海藻やこんにゃくを食べれば腹持ちがよくなるよ！
食物繊維が豊富だから便秘解消にも◎
油の吸収もおさえてくれるの」

「食事を抜くのは元気がなくなるし身体にもよくないの。
でも食べ過ぎもよくないから、久美は腹８分目にしてるよ」

ハーブティーを飲んだりして内側から温めるようになりました。

運動面
朝昼夜といつでもどこでもストレッチ。
寝る前は股関節のや腰まわりを伸ばすストレッチを毎日
朝、３～５分、軽くヨガで身体を伸ばす
お風呂上りにストレッチをじっくりします。

ヨガ
「ヨガを始めて身体のゆがみをなおしてからウエストも細くなって痩せやすくなったよ。
毎朝３〜５分、ヨガで身体を伸ばすのは日課。頭もスッキリして気持ちいい！」

毎日筋トレ
ひざを曲げて上体を起こすのはお腹の上の方に。
仰向けになって脚上げする腹筋は下腹に効く！
お風呂上がりに腹筋を10回

トレーニング！
ただ細いだけより、年々健康的でしなやかなラインのほうが綺麗だなと思うようになった。

キックボクシングなどもしてます

美容面
目標体重は決めない
数字にとらわれるよりも“洋服が可愛く着れるか”の方が大事

朝７時に起きます。
睡眠時間は６時間は寝るように心がけてるよ♪

温活
体の内側が整わないと、肌がくすんできてしまうので、お湯に浸かって力を抜きリラックス

朝、熱いシャワーを浴びます

23インチが入らなくなったらアウト

寝る時はメディキュットをはいている。
「太ももにのってたお肉が朝にはすっきりしてるのがうれしい♡」

朝昼夜といつでもどこでもマッサージ
「久美は二の腕のたるみが気になるから、つけ根からリンパを流してる。
バストアップ狙って女度アゲるよ♡」
「身体をさするだけで老廃物が流れてむくみ解消に効果的！
身体に“むくみはこっちに流して”って記憶させるの！」

美肌の秘訣
睡眠はほんとに大切です。
肌は私生活を映し出すと思っていて、外から栄養を与えるだけじゃなく、食べるものや日常のストレスが溜まっていないか？など細かに向き合ってあげてます

化粧品

さっぱりしたものでしっかりと保湿されるものを選びます。
色々とサンプルを試して感じて、自分の肌を知ってあげるのって大切。
昔ニキビができたときに、びっくりするくらいシンプルケアにしてみたら、全部治ったりもしました

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2017.10.14 (Sat)

今野杏南　ダイエット・美容方法

今野杏南

オフィシャルブログ　　 https://ameblo.jp/ab-anna06/
Twitter　https://twitter.com/konno_anna
インスタグラム　 https://www.instagram.com/anna_konno0615/

生年月日 1989年6月15日
血液型 A型
身長 156 cm
B　86 Fカップ
W 59
H 83 cm

食事面
ゆっくりよく噛んで少しずつ食べる。
びっくりされるくらいゆっくり食べることで、食べ過ぎ防止。
好きなものを食べてもそんなに太らない、痩せる体質になれている

朝から焼肉に行くくらいお肉が大好き。
適度な脂を摂ることも中から潤う秘訣だと思います。

高校生の頃に結構無理なダイエットをしていました。
炭水化物抜きダイエットや糖質オフダイエット、ささみサラダだけなど
いろいろやっていたんですけど、ストレスを溜めてリバウンドを繰り返すこともありました。

運動面
ホットヨガ
トレーニングをしすぎると足が太くなってしまうので、ホットヨガなどで細いけどやわらかく見える体を目指しています。

筋肉をしっかりつけていくことがスタイルキープには必要

グラビアを始めてからバストが揺れるような激しい運動はなるべくしないようになりました。

中学生の頃からダンスを習っていた

高校生の時
フットサルのチームに所属
毎朝ジョギング

生活面
お風呂に入ったときに素手でマッサージ

お風呂上がりにバスト用のクリームでマッサージ
しっかりバスト用クリームを使うとハリが良くなるんです。

毎日、裸になって鏡の前でポーズをとりながら体をチェック

体重をチェック

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2017.09.26 (Tue)

石川恋ダイエット・美容方法

石川恋

Twitter　　https://twitter.com/renreeeen_
オフィシャルブログ　　 http://ameblo.jp/anna6969/

生年月日 1993年7月18日
血液型O型

身長 165 cm
体重　44.1ｋｇ

B83
W56
H83
靴のサイズ　24.5 cm

食事面
食事の前にCUTEMEを飲む
食事制限でのダイエットには限界があることを嫌というほど体感していたので
一時期はマネージャーから痩せろ痩せろ言われてたんだけど、最近は撮影の度に痩せた！って言われるようになったんだ！

毎日３リットルの水を飲む
２リットルの水のペットボトルは家用
大学とかの外出時にも、５００mlのペットボトルを常に持ち歩いてるし、無くなったらまた買ってるから、１日３リットル以上は絶対飲んでる！

主食はご飯かそば

サラダやスープで野菜もたくさん食べるようにしてる

夜は控えめ！
朝昼しっかり食べた日や、日中に食べ過ぎたな～と思った日は、夜ご飯は炭水化物を抜いて野菜だけにしたり、豆腐を食べたりして調節してるよ～～

甘いものは控えめ！
生クリームやケーキ、お菓子は普段食べないようにしてます。
あとジュースも全然飲まないよ～～

運動面
トワークダイエット

筋トレは日課

美容面
お風呂は湯船につかる
今すっごくはまってるバブのEUROPEAN SPA

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2017.06.23 (Fri)

小原優花（ゆんころ）　ダイエット・美容方法

小原優花　（ゆんころ）

ブログ　 http://blog.crooz.jp/PARIS118

生年月日 1990年5月19日
血液型　AB型
身長 163 cm
体重 43 kg
B75cm　
W59cm
H82 cm
靴のサイズ　23.5 cm
ｳｴｽﾄ　５６ｃｍ
体脂肪　１５％

食事
トレーニング前　HMB　BCAAを飲む

朝、トレーニング後３０分以内にプロテインを飲む。
これが朝食

お弁当
玄米１２０ｇ　１９８kcal
ささみ　１６０ｇ　１６５kcal
山芋　８０ｇ　５３kcal
トマト１００ｇ　わかめ５０ｇ　ブロッコリー５０ｇ　３９kcal
毎日食べる。
飲み物にクレンジング酵素０を入れて飲む

大会の２か月前からお酒は飲まない。

運動
一日３回ジムに行く

朝（１０時）ジム（GOLDジム）へ
基礎代謝アップのための運動　１０％カロリー消費しやすくなる。
１時間トレーニングする。

昼（２時）　お尻専門ジムへ
SPICE　UP　FITNESSへ
クラムシェルwithバンド①
クラムシェルwithバンド②
モンスターウォークwithバンド
バーベルヒップスラスト

自宅でもできる。
・１．５リットルのペットボトルを腰にのせて、お尻を突き上げる　２０回X３セット
・ブルガリアンスクワット
イスに片脚のつま先をのせる。もう一方の足でスクワット　１０回X３セット

下半身は大きい筋肉が集中しているので、下半身強化→代謝UP→脂肪燃焼
ゆんころは腹筋しない。下半身を鍛えれば自然と減っていく。

夜は筋肉増量のための筋トレ
ハードなトレーニング

生活面
愛車はフェラーリ

一日の生活
２３時就寝
６時起床
６時～１０時家事
10時～11時　筋トレ
11時～12時仕事
12時～１時　昼食
１時～２時　仕事
２時～３時　昼トレ
３時～７時　仕事
７時～８時　夕食
８時～９時　夜トレ
９時～11時　私用
就寝

　
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2017.05.30 (Tue)

GACKT ダイエット・美容方法

GACKT

インスタ　 https://www.instagram.com/gackt/

生年月日　1973年7月4日
血液型　A型

身長　180cm
体重　56ｋｇ

食事面
一日一食
朝はオリジナル野菜ジュース
昼は食べない
夜は炭水化物を極力控えた食事、専属のシェフが調理したものを一皿ずつ運ばせて口にする。
食事の制限とか、炭水化物を摂らないのは基本的なこと。今ぼくは豚肉と魚は摂るけれど、牛肉は解禁してない。去年の9月から牛・豚・鳥・酒をやめて、野菜だけにしていたんだ。

26歳のときからお米は食べていない

サプリメント　メタルマッスルHMBを飲む



運動面
自宅内にある道場でパーフェクトボディをキープすべくとても厳しいトレーニング
毎日3時間のトレーニングに励む

筋トㇾ（腕立て・腹筋・懸垂など）
腹筋ローラー愛用

懸垂
 https://www.instagram.com/p/BOml2Hkjxa9/?taken-by=gackt

ストレッチ

生活面
就寝時間は遅く、睡眠時間も大変短い

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2017.05.23 (Tue)

宮沢りえ　スタジオ驚愕のダイエット法

宮沢りえ“意外すぎるダイエット法”公開しスタジオ驚愕、その方法とは？

こんな記事を見つけました。

宮沢りえさんといえば、どう見てもがりがり。

ダイエット必要なっし！

そんな体型の彼女はどんなダイエットをしているんだろうか。。。

思わず読んでしまいました。

以下記事抜粋
5月21日放送の「おしゃれイズム」（日本テレビ系）に女優・宮沢りえが登場。日本アカデミー賞最優秀主演女優賞を3度も受賞した演技派女優が、役作りに励むプライベートな一面を覗かせた。

MCの上田晋也（くりぃむしちゅー）が「（役作りのために）体重とかも落とされた訳でしょ？」と聞くと、宮沢は「そうですね」と頷き、その苦労を語り始めた。

宮沢によると、映画「湯を沸かすほどの熱い愛」の終盤の台本にはたった一行「頬はこけ、目はぎょろり」と書いてあったそう。宮沢は「書くのは簡単だよ～！」と当時の心境を漏らしたが、「できる限りのことはしようと」思い、減量を決意したと話した。

すると上田が「どんなダイエットをなさったんですか？」と質問。宮沢の答えは「体の水分を抜くこと」で、予想外の回答にスタジオからどよめきが起きていた。

上田が「お食事の時も飲み物を飲まないだとか？」と質問すると、宮沢は「そうですね」と返答。

宮沢は「皆さん、（自分が）太ってると思ってる人がいたら、水分ですよ！」と強い口調で主張。上田は「そうなんですか？稀勢の里とかも？」と切り返すと、宮沢は急に弱気になり、「4割くらいは水分」と訂正していた。

宮沢は他にも、役作りのために「顔がちっちゃくなるのかなと思って」知り合いにマッサージしてもらったエピソードも披露。すると、顔が「どんどん元気になってふっくらしちゃって」と笑いながら話し、上田も「代謝が良くなったんでしょうね！」とツッコミを入れていた。

→　宮沢りえダイエット・美容方法

16:19 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2017.05.22 (Mon)

芸能界アラフィフ美熟女グランプリ　ランキング結果

芸能界アラフィフ美熟女グランプリ　ランキング結果

週刊女性PRIME編集部が選出した21名のアラフィフ女性芸能人（1966年〜1968年生まれ）の中からナンバーワンを決定する「美熟女グランプリ」を開催！
皆さんは誰を選びますか？１位から３位を選んでみてくださいね♪
１位＝5P、２位＝3P、３位＝1Pで集計されてますので＾＾

まずはノミネート芸能人をチェック！（あいうえお順にしました）　
青田典子（49）　天海祐希（49）　井森美幸（48）　大塚寧々（48）　叶美香（49）　君島十和子（50）　小泉今日子（51）　国生さゆり（50）　財前直見（51）　斎藤由貴（50）　杉本彩（48）　鈴木京香（48）　鈴木保奈美（50）　田中美奈子（49）　Chara（49）　原田知世（49）　夏川結衣（48）　三田寛子（51）　森口博子（48）　RIKACO（51）　若村麻由美（50）

個人的には、好き嫌いは別として、森口瑤子さんや、鈴木杏樹さん、飯島直子さん、南野陽子さんなんかもノミネートしてよかったのでは？と思ってしまいますが。

投票結果結果
週刊女性PRIME　調べ
（2017年4/7～5/1実施）
有効回答数　1205件
美熟女だと思う女性１位～３位まで選んでもらう、１位＝5P、２位＝3P、３位＝1Pを付与し合計でランキング作成

1位：天海祐希（49歳）／2710ポイント
→天海祐希ダイエット・美容方法

「今年50歳になるとは思えない、肌の艶があると思います！　とてもきれいです！」（20代女性）

「年相応の自然の可憐（かれん）さがあって、筋肉も程よくあって健康的な美しさがあるから」（20代女性）

「年月が経ってるはずなのにずっと変わらない。ほんと人間じゃなくて妖怪だと思います（笑）。また、変に若作りをしてないところも大好きです！」（20代女性）

「見た目の美しさだけではなく、内面の成熟した大人の美しさ、立ち振る舞いの美しさも含めて完璧な女性だと思います」（50代女性）

私の意見
宝塚をやめてからずっと今と同じ印象。変わらないのはすごいことだと思います。

2位：原田知世（49歳）／1546ポイント

「かわいい」（20代男性）

「少女のような可憐さを今でもキープ」（50代男性）

「10代の頃から変わらぬ自然な笑顔、そして少女感」（40代女性）

「透明感と穏やかに熟成した女性感。唯一無二の存在です」（40代男性）

「昔のイメージを持ちつつも、常に今が素敵な人」（40代男性）

私の意見
若い頃はなぜこの人が人気あるのかよく理解できなかったんだけど、歳を重ねて今の状態はすごいと思う。普通に可愛いと思うことがありました。若い頃より、３０才以降の方が魅力が増した気がします。

3位：小泉今日子（51歳）／1078ポイント

「堂々と歳を重ね、若く見せようと無理していない潔さ」（50代女性）

「アンチ・アンチエイジングと言っていたし、自然な美しさで凄く素敵！こんなアラフィフになりたい」（20代女性）

「大人の女性のかっこよさがある！」（20代女性）

「みなぎる自信、美しい！」（50代男性）

「51歳を謳歌（おうか）している感じ」（50代女性）

私の意見
30代後半の頃は迷走してたように見えたけど、開き直ったのかなぁ・・・いつからか年相応のキレイさに変わった気がします。もちろん若い頃の小泉今日子さんはかわいかった！基準点が違いますよね。もともとの生まれ持った顔が美しい人だから。

4位：鈴木京香（48歳）／921ポイント

「肌・髪も艶があって美しい」（40代女性）

「無理にアンチエイジングせず、年を重ねることを受け入れている感じがするので好感を持てる」（30代女性）

「凛とした立ち姿とセクシーな目元。美しさにため息が漏れてしまいます」（20代女性）

「手入れのよさ、生活のよさが表れている美しさ」（40代女性）

「痩せすぎず、ギスギスした感じがない。大人の色気が醸し出されている」（50代女性）

私の意見
年相応の美しさって感じ。若い頃からちょっと老けて見えてた印象。若いイメージはないから。そのかわり歳を重ねても変わらないのだから素晴らしい。

5位：若村麻由美（50歳）／720ポイント

「肌にハリがあって大きな涙袋が素敵」（10代女性）

「この人こそ美魔女!!! こういう女性になりたい」（20代女性）

「もともと整った顔が崩れず、艶や色気があるから」（50代女性）

「美しいし、そこに人工的な匂いを感じさせない」（40代女性）

私の意見
バカリズムさん脚本の「黒い十人の女」を見てキレイだなーと思った。若い女優さんと一緒に並んで引けをとらないのは素晴らしいです。やっぱり若いだけでブスでもかわいく見えるのが現実ですからね。若作りするわけじゃなく、年相応の美しさを作り上げてる感が素晴らしいかも。なかなかできることではないので。

6位：いない／636ポイント

「私は石田ゆり子さんに1票！」（30代女性）

「石田ゆり子以外選べない」（40代男性）

※編集部注：石田ゆり子さんは1969年生まれで今回の基準外でしたので、泣く泣く外させていただきました。

私の意見
アラフィフなのに２年限定っていうところに無理があると思いますよぉ～
４８歳～５２歳がアラフィフなんじゃないのかなぁ。。。
だいたいここにノミネートされてないからって圏外みたいなイメージなんか不快感

7位：君島十和子（50歳）／433ポイント
→君島十和子ダイエット・美容方法

「自分ブランドの化粧品を扱っている以上、きれいでいないと、という使命感を感じます」（60代女性）

「母親でありながらも、自身のことも大事にしているイメージ。美的意識が高く、いつまでも美しさをキープしていてすごい！」（40代女性）

私の意見
普通にお美しい。なれるものならなりたいです。美意識も高いし、もっともっと幸せになれる人だったのではないかと思ってしまう人ですね。独身女性で君島十和子さんみたいでも素敵じゃないんですよね・・・やっぱり母親で君島十和子さんだったら最強だと思います。

8位：大塚寧々（48歳）／412ポイント

「若い頃から変わらないまなざし。若くあろうとする気負いも感じられない、自然体なところ」（40代女性）

「結婚して子どももいるのにかわいくてきれい。憧れる女性」（40代女性）

私の意見
若い頃は男人気で女からの支持ってさほどじゃなかったように思いますが、年齢と共に女性からの人気の方が増えたんじゃないでしょうか。若い頃は男に媚びる雰囲気だったけど、年々強い女に変化してきて。女性からの支持って大事ですよね♪今の大塚寧々さん素敵です。

9位：斉藤由貴（50歳）／387ポイント

「CMで見る姿が、夏帆と姉妹に見えるほど若々しい」（40代男性）

「肌が白くて、ハリがあって、透明感がある！目が大きいのにたるんでない」（30代女性）

「痩せてすっかり若返り、見違えるほど。年を取ると迫力が増す人が多い中、おっとりしているのでそう見えない」（40代女性）

私の意見
復帰した頃はちょっと変化がやばいと思っちゃいましたが、ダイエットしてからかなぁ・・・最近はすごくキレイになりましたよね。っていうか、可愛い感じ。デビューが遅かったせいか、アイドル全盛期世代よりもっと若いイメージなんですよね。

10位：三田寛子（51歳）／338ポイント

「笑顔がチャーミング」（30代女性）

「いつまでも童顔で美肌。若い頃のイメージと全く変わらないから」（50代男性）

「あんなに大きな息子が2人もいるとは思えない。浮気夫で苦労してるはずなのに、そうは感じさせない風貌」（40代女性）

私の意見
歌舞伎界のプリンスとご結婚なさってるので、今ではいいうちの奥様的な扱いですよね。実際に幸せかは別として、経済的には恵まれてるでしょうから、幸せそうにうつりますよね。年齢と共に容姿がどうこう以前に貧乏くさく見えないようにすべきと思いますので、三田寛子さんのもってるステータスは５１才としては素晴らしいのでは。

11位：井森美幸（48歳）／335ポイント
私の意見
いつからだろう・・・３０歳過ぎてからでしょうか。この年齢のわりにキレイにしてるってイメージになってますよね。

12位：杉本彩（48歳）／321ポイント
→杉本彩ダイエット・美容方法
私の意見
若い頃の杉本彩さんが大好きでした。あの可愛さはもう年齢と共に出せないものなのかなぁ・・・。大人の色気を今は出してるんだけど、憧れる色気ではないんですよね。。。

13位：森口博子（48歳）／232ポイント
私の意見
顔はぜんぜん可愛いと思ったこと一度もないけど、最近見て思った。髪型めちゃくちゃ上手ですよね。それって重要だと思う。若作りがんばってる感はすごいけど、一瞬若く見えるのだからそれはそれでありだと思います。年相応の美しさでは勝負できないでしょう。イメージ美人がんばってほしいタレントさんですね。見習いたいです。

14位：夏川結衣（48歳）／221ポイント
私の意見
青い鳥って何歳だったんだろう・・・あの時、この人おばさんなのにキレイと思ったんだけど。その時にキレイと思ったイメージが抜けない感じ。でも今４８歳なんだ。青い鳥の時ってそんなにおばさんじゃなかったらしい・・・あの時をキープしてるから美しいのでしょうね♪

15位：鈴木保奈美（50歳）／171ポイント
私の意見
ファンの人には申し訳ないけど、今の姿全然キレイじゃない。痩せすぎなのかなぁ。。。生まれ持った美人な顔だちがあるのにもったいないですね。きっと今はまだ迷走してるのかも。突然年相応の美しさが出てくるのかも♪

16位：Chara（49歳）／109ポイント
私の意見
このランキングに入れるべき人ではないように思います。ファンの人にはごめんなさい。その歳で２０歳の子持ちー！？って印象はよかったと思うんだけど、だからって今キレイかどうかは別問題。４９歳としてキレイかどうかでいえば、別に普通ではないのかなぁ。。。

17位：叶美香（49歳）／92ポイント
→叶美香ダイエット・美容方法
私の意見
美意識高いしキレイだと思いますよ？こんなにランキング低いなんてかわいそうに。。。整形してるイメージがあるからかなぁ。。。年齢不詳で勝負してるので、年相応さはないけど、でもどんなに若作りしたって３０代には見えないし。この年齢って作り方が難しいですね。若い子にはまねできない美しさがどんなものか、是非叶美香さんに見せてもらいたいものです。

18位：RIKACO（51歳）／59ポイント
→　RIKACOダイエット・美容方法
私の意見
男の子ママって感じ。デニムとかパンツスーツにバーキンとか、そんなイメージ。でも、昔からサバサバした感じだし変わらないのかもね。格好いい女なイメージだし、年齢と共にどういう風に作ると格好いいのかは参考にしたいです。ただ、５１才に見えない。もっともっと年上に見える。

19位：財前直見（51歳）／46ポイント
私の意見
最近見てないからいまいちわかんないんだけど・・・。お水の花道の印象が強いのかなぁ・・・。でもあれって２０年前のドラマなんですけど(笑)あの時すでにおばさんだけどがんばってる役ｗ　若い頃からそんなに若いイメージないから、そのままキープしてれば今は年齢よりキレイに見えるはず。それって一番大事なことですよね。

20位：国生さゆり（50歳）／36ポイント
→　国生さゆりダイエット・美容方法
私の意見
よくわからない。ブスだと思ったことはないんだけど、安っぽいと思う。いい歳して女子高生で売ってたからかなぁ・・・その印象のせいだからなのか。確かお金持ちと結婚したはずなのに、なんでこんなに安っぽいのでしょうか。謎です。

21位：田中美奈子（49歳）／32ポイント
私の意見
若い頃のキレイな時を知ってるせいか、まったくキープしてない。復帰した時はガッカリしちゃったし。でも復帰した時よりは今キレイになったように思います。ダイエットも成功してるし。もともとイメージ美人だったのだから、なぜ髪の毛を切ってしまったのかさっぱりわかりません。

22位：青田典子（49歳）／10ポイント
→青田典子ダイエット・美容方法
私の意見
このランキングって結局どれだけキープできてるかだと思うんですよね。年相応のキレイさっていうのもあるけど、キープできてればやはり今もキレイに見えるわけで。青田典子さんは若い頃本当にお美しかった。あの頃と比べると今はちょっと残念感がありますよね。だから憧れない。結婚の印象もあまりよくないから幸せ感もないし、貧乏くさい主婦になっちゃいけないのにお金があっても貧乏くさく見えるのかと。本気出したら誰も太刀打ちできない美しさなので、誰にも負けない美しさで勝負してほしい。

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2017.01.28 (Sat)

土屋太鳳ダイエット・美容方法

土屋太鳳

オフィシャルブログ　　 http://ameblo.jp/tao-tsuchiya

生年月日 1995年2月3日
血液型 O型

身長　　155 cm
体重　　39ｋｇ　（ピークは50ｋｇ）

食事面
冷たい物は、あまり飲んだり食べたりしない。
体を絶対冷やさない！（特におなか）
冷えるとむくんだり、代謝が悪くなったりするので、飲み物も食べ物も、温かいものを中心にしていました。
それで、短期間に体重がコントロールできたとは思います。

ところてんや寒天を、活用する。
最初は、私はまだ成長期なので、食事のカロリーをちょっと控えめにするくらいにしたんですけど、それだと全然変わらなかったので、一回思いきって体重を落としてしまって、それから無理をしないで維持をしようという作戦に変えました。
その、一回思いきって体重を落とすっていう時期に私が一番食べたのが、寒天と、ところてんです。
でも、体重を落とすと貧血などになることもあって、栄養が不足すると病気になってしまうこともあるので、母がすごく気をつけてくれて、毎日私のようすをみながら、寒天中心のメニューを一週間くらい、工夫して作ってくれました。
びっくりしたのは、寒天で出来た麺があって、本当に普通のラーメンとか、冷麺の感じで食べることが出来るんですよ(☆o☆)

食べ過ぎた時は『どうしよう』と思うより、食べた分動く！

キャベツやバナナなど、食物繊維が多くて消化にいい物を食べる。
（ただし、バナナは食べ過ぎないほうがいいそうです）

こまめに水分を摂る。
水分が足りないと、体が老廃物を排出できないそうなので、出来るだけちょこちょこ水分（冷たくないもの）をとってます(^-^)
水素水をペットボトル（５００ｍｌ）3本常に持参+ステンレスボトルにお茶

食べる量を変えるんじゃなくて、食べる内容を変える！
体力は落とせないので、食べる量は減らさないで、食べる内容を変えてます。
今はキャベツ・寒天・果物・納豆が中心の食事を食べてるんですけど、この間、鶏のささみもいいよ！と教えていただきました(b^ー°)

間食をしない。

納豆とか酢など、発酵食品を食べる。

良く噛む！

本当はビタミンとかミネラルは、食べ物からちゃんと摂るのがいいそうなんですけど、体重を落としてから撮影が一段落して、一回学校に戻った時は、サプリメントで栄養をおぎなったりもしました。

炭水化物としては、玄米を食べています

毎朝、キャベツ・セロリ・ショウガ・りんごなど。

運動面
朝は筋トレをしてから、40分くらい走っている。

日本舞踊

クラシックバレエ

ヒップホップダンス

乗馬

休憩中に縄跳び
縄跳びは持ち歩いている。

生活面
毎日仕事に行く2時間前に起きる。

カバンの中身
縄跳び　水筒　ペットボトル3本（水素水）　カメラ2種　台本　メガネ　お守り　ティッシュなど小物　財布　愛読書　ウォークマン
　

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04:25 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.10.01 (Sat)

倖田來未流美ボディの習慣発売！

2016年10月14日発売される、倖田來未さんのダイエット本

内容紹介
磨けば磨くほど、身体は美しくなる! 倖田來未さんが初公開する「美ボディ」づくりの秘訣とは

「エロかっこいい」ブームをつくり、今も老若男女多くのファンを持つ倖田來未さん。
歌番組に出演すると「プロ意識の感じられる身体」「子どもがいるとは思えない」など、その美ボディに賞賛の声が上がります。
また、そのライブパフォーマンスは圧巻で、国内外から“QUEEN OF LIVE"の高い評価を得ています。

でも、元々は決して恵まれた身体ではありません。本書でも、下記のように語っています。

“倖田來未は特別な女性ではありません。身長も154cmしかないし、太りやすいし、
筋肉質で身体は大きく見えるし、生まれつきパーフェクトなボディを持っているわけではないという自覚があります。"

本書は、そんな彼女がとことん自分の身体と向き合い、試行錯誤してきた33の小さな習慣を紹介します。
実際のダイエットなどのメソッドが満載なのはもちろん、コンプレックスを乗り越えて美ボディを手に入れた倖田さんの姿に、
「自分もきれいになりたい」「変わりたい」という勇気がわいてくる一冊です。

“だからこそ、こんな私でも、がんばれば変われる。ここまで身体をきれいに見せることができる。それを伝えたいと思うのです。
「倖田來未でもできたんだから、私にもできる」と思ってもらえたら本望です。"

→　倖田來未　ダイエット・美容方法

楽しみですね♪

私も読んでみます＾＾

14:38 | 話題のDiet新製品 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.08.30 (Tue)

小嶋陽菜　ダイエット・美容方法

小嶋陽菜

no3bオフィシャルブログ　→　http://ameblo.jp/no3b-official/
Twitter →　@kojiharunyan

生年月日 1988年4月19日
血液型 O型

身長 164 cm
体重 48kg
BMI 17.8
B80
W60
H86

食事
朝起きてすぐお水をいっぱい飲む。

朝ごはんはデトックスを意識してグリーンスムージーやフレッシュジュース
→　小島陽菜流　グリーンスムージーレシピ　

しなやかな筋肉がつくように脂肪分が控えめな肉を食べる。
セブンイレブンのサラチキは、良質なたんぱく質で低カロリー。

美肌のためにトマトを毎日食べる。

玄米を食べる。

トマトジュースを毎日飲む

トマトをいっぱい食べる。
外食の時、トマトを見つけたら必ず頼む。
痩せやすく、むくまなくなると聞いてからずっと続けている。

ハイチオールBを飲む
ビタミンのサプリメントの飲み方にはこだわりがある。
「水溶性のビタミンってすぐに体から排出されちゃうから、1日3～4回、コマメに分けて飲むようにしてる」

毎日白湯を飲む

ギリシャヨーグルトを食べる

アサイージュースを飲む

デトックススープを飲む
1日1食、置き換える
トマト・セロリ・玉ねぎほか数種類の野菜を煮込む

これは体に良いかな？と考えながら食べる。

運動
極度の運動音痴で、体が硬い。

ずっと続けているダンス

ジム

買い物中よく歩く
お腹に力を入れて歩く

週2～3回ホットヨガ

体幹と腹筋を鍛えるために毎日トレーニングは欠かさない。
腹筋をしたり、お腹や体幹に効くウエストねじり運動など
脚あげをする。

灼熱トレーニング
気温約38度・湿度約80％のスタジオで、腹筋や足上げなどの筋力トレーニングやミット打ちをする。

美容
お風呂は毎日入る。
湯船に１５分以上つかるようにしている。
頭も全部入れたほうがいいと聞いたらしくもぐってるらしい・・・
おしゃれイズムより
自宅のお風呂にはバスオイルやアロマオイルを入れる。
お風呂で泥パックをする。
お風呂の中でリンパマッサージをする。

毎日絶対にシートマスクをする。
資生堂 HAKU メラノフォーカスEXマスクを愛用

リンパドレナージュに行く

週２・３回、酵素風呂にいく。
色々試したが、酵素風呂が一番痩せると思うとおっしゃっています。
砂風呂みたいな感じで、ヒノキに入ったり、こめぬかとかに入ったりしていて肌がつるつるになる

髪の毛をすぐに乾かすことを意識している
濡れた髪のままだとキューティクルが傷みやすいから。

忙しくても睡眠時間は確保。

早朝の移動中に必ずめぐりズム　蒸気でホット　アイマスクをつけている。

ミニスカートやショートパンツを履いたり、脚を出す機会が多いので、脚用ジェル美容液アウェイクアロマレッグリフレッシュを愛用

身体を温めるために　よもぎホットシートを持ち歩く

体重を量るのは「怖い」からあまり量らない

毎日、鏡で全身をチェックする。

乾燥を防ぐためTBCナノビューティを毎日持ち歩いている。

資生堂ベネフィーク NTホワイトエマルジョンI をコットンに浸して肌に貼って乳液湿布をする。

日焼け止めは肌が乾燥するものが多いが資生堂クレドポーボーテ　クレームプロテクション　ＵＶはしっとりするので愛用中

美肌の秘訣に保湿だと発言されています

洗顔は無添加洗顔せっけんを使っている。　zero　スノーウィ―ソープを愛用
柔らかい泡とさっぱりした洗い上がりの虜で、リピート中。

身体はシャーワージェルからボディクリームまでライン使いするのが鉄則。

ローションはコットンでパッティング

化粧水はデコルテやバストまでつける。
化粧水は惜しまずつける！

シャンプーする時は頭皮を動かすように意識する。

メイク
眉毛は自然に書くようにしている。

アイメイクは
ブラウンのアイシャドーを薄くを塗る。目のキワには濃いブラウン。
下まぶたに沿って細くハイライトを入れる

アイライナーはまつ毛の間を埋めるように塗る。タレ目に仕上げるため　少し長めに下げる。

頬の高い位置から丸くピンク系のチークを入れる

RMK リクイドファンデーションは何個リピートしたのかわからない。
薄づきだけどカバー力もばっちりなので愛用中

チークと同系色のリップ。グロスはたっぷり塗る。

メイクはマスカラにこだわっている。
上下ばっちりまつげを作るためメイベリンの電動マスカラを愛用。

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｜小嶋陽菜｜ダイエット｜美容｜ダイエット方法｜

13:24 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(4) | Top↑

2016.08.27 (Sat)

島田晴香　ダイエット・美容方法

島田晴香

Ｔｗｉｔｔｅｒ　 https://twitter.com/shimada_hrk1216
Ｇｏｏｇｌｅ+　　https://plus.google.com/102844391735210836268/posts
755　　https://7gogo.jp/users/4ZWCOWvCL5rj　

生年月日 1992年12月16日
血液型 B型

身長 161 cm
体重　49.7ｋｇ　→　４６．６ｋｇ
2014年3月19日放送分『ナカイの窓』に出演した際、「体重は40kg台」と公称していたが、実際に計測したら衣装込みで57.5kgであったことが判明。
2015年8月13日放送の『僕らが考える夜』のテーマがダイエットであったことをきっかけに、「今54kg。誕生日の12月16日までに48kgになる」と宣言。また、それに並行し女性ファッション誌『Ray』のダイエット企画も開始し、およそ12kgの減量に成功した。
2016年5月10日放送の「解決!ナイナイアンサー」にて楽やせダイエット企画にて、「49.7ｋｇから46.6ｋｇに」
腹囲　79.6ｃｍ　→71ｃｍ　　
二の腕　25.6ｃｍ　→　24ｃｍ

解決!ナイナイアンサー 2016年５月１０日放送より
ラクやせダイエットぽっちゃり女芸人が挑戦企画にて実践

2週間、炭水化物や揚げ物など高カロリーな食事を我慢せず食べながら、ダイエットに成功。
→　　上記番組にて2週間実践方法

食事面
小豆スープ

あずきスープの作り方
魔法瓶に５０ｇ　塩少々　コンソメキューブを１粒　熱湯４００ｍｌ
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ（６～７時間）

小豆料理
→　あずきハンバーグレシピ
→　あずき餃子レシピ
→　あずきミートソースパスタレシピ

梅干しを温めて1日3個

炭水化物は食べない

ささみしか食べない

運動面
タオルを使ったエクササイズ

プール

ジム

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2016.08.27 (Sat)

辻希美　ダイエット・美容方法

辻希美

辻希美ブログ　のんピース　URL　　http://ameblo.jp/tsuji-nozomi/

出生日 1987年6月17日
血液型 O型

身長153cm
体重ピーク時　65kg

ブログより、
モーニング娘。時代に身長151センチで、体重が最高で60キロあったが、現在は39～40キロ。

食事面
３食湯豆腐
お弁当も湯豆腐
ブログより
「ある日湯豆腐にハマッて一年間ほぼ湯豆腐ばっかり食べてました。そしたら一年間で15キロ痩せました」

運動面
腹筋

歩く

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→　　【目次】ダイエット番組動画

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｜辻希美｜ダイエット｜湯豆腐｜方法｜

20:30 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.08.23 (Tue)

ハ·ジウォン　　ダイエット・美容方法

ハ·ジウォン　河智苑　　

Twitter　　https://twitter.com/hajiwon1023
instagram　https://instagram.com/hajiwon1023/
Facebook　　https://www.facebook.com/hajiwon1023

生年月日　1978年6月28日
血液型　A型

身長　１６８ｃｍ
体重　　４５ｋｇ

食事面
毎朝キウイを食べる

お酒をどうしても飲まないといけない場合はレモン焼酎を飲む
レシピ
レモンの3つ分の果実汁を入れ、炭酸水の3分の1と蜂蜜のスプーン１杯、そして氷を入れる
「ビタミンが豊富で、翌日の撮影があっても、顔がむくまない」

むくみ防止のための減塩食ダイエットを好んで食している
「塩辛い食べ物よりは、フレッシュな減塩の食べ物がコンディションにも良いし、体が軽くなる。ハリにも良いと思う」
玄米、白キムチ、トマト、卵、キャベツ包み、カボチャ、鶏むね肉など

果物、ドライフルーツ、ヨーグルト、カボチャラテ
「果物は絶対に譲れない。私はベリー系が大好き。あとは、お肌のためにドライフルーツを食べている。カボチャに牛乳とハチミツを入れてラテを作ると、満腹感もあるし、ダイエットにも良いから気分も良くなる。減塩の食べ物の長点は、たくさん食べても太らないところ」
「果物を必ず一日一回は食べている。果物にドライフルーツを入れて、ヨーグルトをかけるだけで良い。こうすれば果物もドライフルーツもヨーグルトも食べられるし、食べながら気分も良くなる」

肌あれ対策に”雷魚の煮汁”を飲んでいる。

運動面
毎日欠かさない

普段マラソンでボディラインを管理する

朝ヨガ

趣味はジャズダンス・合気道。
特技は剣道・ゴルフ・乗馬

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21:20 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.08.04 (Thu)

お風呂で歯を磨くと美肌になる！

7月１７日放送　TBS「林先生が驚く初耳学！」より

お風呂で5分程度歯磨きをすると美肌効果になる！

理由を医師が説明
お風呂に入ってリラックスすると細胞を若返らせるホルモンが分泌されます。

お風呂に入ると副交感神経が優位となり人間はリラックスした状態になり、唾液の分泌量が増えるのです。

唾液の中には、パロチンと呼ばれる若返りホルモンが含まれています。

このパロチンが皮膚の新陳代謝を促進してくれるので美肌効果が期待できるのです。

お風呂で歯を磨くとパロチンは血液中に入り込み全身へと送られますが、入浴中は血行が良くなるためますます体の隅々まで行き渡ります。

皮膚の新陳代謝が促されることによって、シミ、シワの改善効果が期待できるのです。

※パロチンは24歳をピークに、加齢と共に分泌量が減少します。
ストレスによっても分泌されにくくなります。

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2016.08.03 (Wed)

叶姉妹座り　方法

叶姉妹が、美ボディを保つために、普段行ってることのひとつに「叶姉妹座り」があります。

「叶姉妹座り」で普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。

参考にしてみましょう♪

叶姉妹座り

方法

1-まず、太ももとヒップの「間」の場所を、イスの浅めの所につけますと

ヒップを少し突き出すようにしてから着地しまして、

ちょうど良い感じの、ヒップと太ももの「間」に重心がかかる位置で

そのまま、背筋を意識して、まっすぐ、正しく、美しく、座ることが、日常の習慣であり、エクササイズであり、

「生きることそのものの美しさに繋がる」という姉の有名な美の格言、
「美は一日にして成らず」そのものだと実感いたしますよ

→　叶美香ダイエット・美容方法

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20:09 | トレーニング | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.08.02 (Tue)

叶美香ダイエット・美容方法

叶美香

オフィシャルブログ　　→　　http://ameblo.jp/kanosisters/

生年月日　１９６７年９月２３日
血液型　Ｏ型

身長　170cm
体重　50.5kgから52kgを行き来している　　
「私は身長が170cmなのですが体重が…50.5kgから52kgと結構変化があります。本日は、51kgでしたよ」

B98
W58
H91

姉が考えた格言で、「美は1日にして成らず」という言葉があります。
そのために、姉が考案した“叶恭子の美のレシピ”というのを24時間実践しております。
叶恭子の美のレシピを実践しながら、朝起きてから眠っている時まで美を意識して、自分で選択をして生活しています。
時には厳しく大変なこともありますが、結果が出た時はすごく嬉しいですね

食事面
特製スジ肉の煮こごり大豆入り
うす味で少し何かお腹に、「おやつキャンディー」のようにいただいておりますよ。
特に、空腹時にコラーゲン質やタンパク質を吸収しやすい状況ですので、とても美味しく、美しく
神田川さんが特別に2キロほど作って送って下さっておりますよ。

一日５食

季節の新鮮なフルーツや野菜を手ですって作るお手製デトックスジュースを飲む

バランスよく食べて、燃える体でヤセ体質に

タンパク質、ビタミン、ミネラルはかかさない。

大切なのは、食べるタイミングと、食べる順番を気を付ける
同じメニューでも食べる順番によって栄養素の吸収が違うため太りにくい体質づくりにもとても効果的ですよ。
基本形は
お野菜(メロンや、パパイヤも)を最初に、
タンパク質、
お野菜
炭水化物、
デザート

お肉は毎日
お肉はダイエットに欠かせない
基礎代謝をアップさせる脂肪燃焼効果があり、たんぱく質、コラーゲンを摂取し新しい細胞の活性化につながる
大切なビタミン類も豊富
お肉を食べる量が少ないと体重が増えます
叶姉妹流「お肉ダイエット」5つのルール
1．肉を食べる前に、少量のレモン入りの水を100mlくらい飲む。
2．その次にトマトやレタス、ブロッコリー、アスパラガスを少量食べる。
3．肉を一度に食べる量は、約120gまで。
4．パンや白米は食べても良いが、最後に食べる。
5．デザートも食べて良いが、糖質と脂質の吸収がされやすい物はなるべく避ける。

グルテンフリー

レバー
鉄分やビタミン類など女性ホルモンのバランスを整えてくれる要素が入っていますね

お肉の前にメロン
パパイヤ、トマト、イチゴ、などでもOＫです。
メロンは独特の酵素により次に食べるお肉のタンパク質を上手く取り入れやすく手伝うために

野菜
効果的にタンパク質やビタミン類を、体に吸収されやすいために、、。
ごま油を和えて香ばしく美味しいですよ。レタス、キュウリ、ワカメなど

マカダミアンナッツ
血液をサラサラにしてくれるため

くるみは8~10粒、カシューナッツは6~8粒
アーモンドは10粒くらい

DHCの豆乳

ＤＨＣヨーグルト

ココナッツジュース
カラダ全身のデトックスと心が癒されるやさしいお味がお気に入りですよ。

ライフスタイル、食べたもの、飲んだもの、一日に飲むお水の量などが、汗や目に見えない蒸気となり
そしてあなたの香り、いわゆるあなたの体臭となります。

運動面
「叶姉妹座り」という普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。
私達は、ヒップのカタチを美しく保つためと背筋も鍛えられ、胃や腸のため、骨盤が歪まないため、長年、このように座っております。
→　叶姉妹座り　方法

決してストイックではなくて、毎日歯を磨くように、エクササイズ。当たり前のこととして（美を意識する）心がけ

階段をつま先で上がって行く

スクワットの叶式のような筋肉の動きを1日5～8分必ず毎日正しくエクササイズする
びっくりするくらいヒップと太ももの間、ヒップ、太ももの裏、太ももの内側、が引き締まります

簡単な初心者的な方法などに、
1-仰向けに寝てリラックスした状態に。
2-片方の脚を天に向け真っ直ぐ直角(90度)に上げて。
3-つま先をポイントに小さな円を描くというイメージの動き。
4-そのつま先の円をだんだん大きく描くように。
5-もう片方の脚も同じように。

美しく正しく立つこと、座ることだけで背筋は十分に鍛えられます

ゴルフ

美容面
ぜい肉、脂肪はオイルでおとす

気が付かないうちに、シミが、、シワが、、、ではなく、出きる前に、日々、気をつける

セクシーで美しい縦のおへそをつくるには、ウエスト周りのインナーマッスルと、背筋を引き締めて後ろのインナーマッスルからもおへそを引き締めることが大切です

「『投資』とは、お金についてだけいうのではありません。
自分に対してかける時間を惜しまない。
その『時間』とは、自分に対する『投資』そのものであるのです。」

「360度どこからでもどうぞ。わたくしの美しいBODYは見られるために存在するのですから。」

バストマッサージ
Bモアクリームを適量（さくらんぼ粒大）を手に取りバスト全体に優しくのばします。
１　親指以外の４本の指を使い、バストの内側を下から上へアップ、外側へ向かってさすり上げます。
２　バストを、外側のラインに沿って大きくさすり上げます。
　　手のひらでバスト全体を持ち上げるように。アップ
３　両手のひらでバストを上下にはさむように押さえジグザグに軽くもむようにマッサージします。

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2016.07.30 (Sat)

田中美保　ダイエット・美容方法

田中美保

オフィシャルブログ　　 http://ameblo.jp/tanaka--miho/

生年月日 1983年1月12日
血液型 A型

身長 167 cm
体重　　　　　推定50ｋｇ
B　８２
W　６２
H　８８
靴のサイズ　23.5 cm

食事面
グリーンスムージーを飲む。
毎日ではないけど続けて朝飲んでる

モデル市川紗椰の毒だし「美腸」スムージー

今日のグリーンスムージーはイチゴとリンゴとちんげん菜。。
甘くて、激ウマです(((o(*゜▽゜*)o)))

大高酵素スーパーオータカ
を飲むのにハマッている。

トレーナーさんからアドバイスで食生活を改善。

玄米を食べるようになってから、身体が軽くなったし、ボディラインがスッキリした。

砂糖も糖質ゼロのものに変えた。

お肉も好きだが、野菜もしっかり食べる。

ぶたしゃぶ
大豆の油とポン酢タレの入った鍋でお肉をしゃぶしゃぶして、玉ねぎとか大根とか野菜を巻いて食べるの☆

食べたいものを食べて、その分ランニングする。

運動面
筋トレ

ウエストと背中を中心にジムでトレーニングする。

ヨガ

中野ジェームズ修一先生のもとで、ランニングやトレーニングを始めた。
まったく走れなかったが、今は30kmも走れるようになり、トレーニングもこなせるようになった。

毎日10キロくらいは走っていきたいなと思う

自宅のエクササイズは、LPNストレッチポールEXを使ったストレッチ。
寝る前にストレッチをすると朝、起きた時の身体の軽さにびっくりする。

美容面
顔と身体の矯正をしてもらう。
痛いが、骨盤のゆがみもなくスッキリ。

美肌を作ったり、キープするのは高級化粧品でもエステでもなく、
汗をかいて代謝をあげて、毎日しっかり寝ることが一番。
健康な身体を作る事が美肌作りの究極。

お風呂にアユーラ　メディテーションバスを入れる
香りが良くて、バスタイムが癒しの時間に。乳白色の柔らかなお湯でお肌もしっとり
お風呂上りには15分シートマスクをする。

資生堂　ｄプログラム　アレルバリアエッセンス
花粉の季節の肌荒れやかゆみをバリア。美容液なのにSPF４０で日焼け止めの役割もしてくれる
　

ReFa S CARATを愛用。
小さいので携帯しやすいし、目元などデリケートな部分にも使える。
空き時間にコロコロしてリフレッシュ。

ライスフォースの日焼け止めクリームは持ち運びしやすく、白浮きしない。
下地代わりに使っている。

必ず持ち歩いているコスメは、ヘレナルビンスタインのマスカラ。　
休日はメイクをせず肌を休めるようにしているが、マスカラだけは塗る。

大高酵素のエンリッチ　スーパージェルを愛用している。

乾燥肌の私が3年くらい頼りにしているのが、ジュリーク　デイクリーム　モイスチャーリプレニッシング。
保湿力がパワフルでべたつかない。
ハーブの香りも癒され、とても気持ちよく使える一品。
コクがあってしっとり感が朝まで続く。
オーガニックなので安心。
長年愛用中。

メイクを残さないことが美肌の第一。
シュウウエムラアルティム8　スブリム　ビューティ　クレンジングオイルを手で温めながら、肌にじっくり馴染ませて丁寧にメイクオフする。

洗顔は肌に負担をかけず、しっかり落としたいからたっぷりの泡が必要。
コスメデコルテ　クレイブランはコシのある泡が作れてお気に入り。

スペシャルケアはカネボウ　インプレス　コンセントレートマスク　3Dをつけて、スチームをあびる。
長年愛用している。
首まで同時にケアできてフィット感もあるので、お気に入り。
マスクをとった時のハリや透明感は確実。
週に1度はシートマスクでスペシャルケアをする。

PLOSION 炭酸ミストハンディはメイク前に使うとリフトアップ効果があり、頬が上がる。
メイクの上からも使え、くすみがなかったことになる。

ケラスターゼ NU ソワンオレオ　リラックスは7年以上毎日愛用。
これを使えば毛先までサラサラ。

毎日のケアで、ジョヴァンニ　シャンプーコンディショナーを愛用中
洗い上がりがとてもさっぱりしていて、　ふんわりボリュームが出る。

ファンデーションはクレ・ド・ポー・ボーテ　タンフリュイドエクラ
しっかりカバー力があるのに、厚塗り感がまったくない。下地のあとに薄く塗るだけで美肌完成

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2016.07.29 (Fri)

大政絢　ダイエット・美容方法

大政絢

大政絢オフィシャルブログ「何日和？」アメブロ版　→　http://ameblo.jp/aya-omasa/

生年月日 1991年2月4日
血液型 O型

身長 164 cm
体重 47 kg
BMI 17.5
靴のサイズ 24.5 cm

食事
暖かい飲み物を飲む！
ちゃんと体を温めて、白湯を飲むようにしています。

アボカドにはまってます。
→　大政絢流　アボカドレシピ

和食が中心。

お腹が空いたらフルーツを食べる。

納豆、おくら、ねぎ、いか、醤油、わさびをアボカドと一緒に混ぜて食べる。

昔から梅干しが大好きで持ち歩き、疲れた時のリフレッシュに食べる。

インナーケアとしてショウガほうじ茶を飲む。

暑い日でもよくハーブティーを飲んでる。冷え性にいいから。

前の日に食べすぎた日は少し食べる量を減らす。

食べる順番をスープや野菜からにする。

食べ過ぎてしまった次の日は食べる量を減らす

朝は御飯派です。

ルピシアのお茶がお気に入り。
お茶が大好きなので、リラックスタイムに飲んだり、現場へ自分で持ち込んだり。
紅茶も好きですし、ジャスミンやほうじ茶のようなお茶も好き。
季節ごとにいろんなお茶を楽しんでいますが、なかでもルピシアのアールグレイ、深蒸し煎茶「祭」、茉莉春毫の３つがお気に入りです。

運動面
まめにストレッチをしたり体を動かすことで体型維持

なるべく家の中でも体を動かす

激しい運動などでストイックにダイエットするのが苦手
ストレッチなども歯を磨きながら、テレビを見ながらなど、少しづつ“ながらダイエット”を実践しています

美容面
秋の訪れとともに、化粧品を保湿多めのクリームに変えました。

美容院でトリートメントは2週間に1度

私は体重を量らないので、鏡をみて自分で太ったか太ってないか考えてダイエットをしようか決めます

マッサージは時間があれば行く

半身浴は毎日5分～10分は必ず湯船に浸かるようにしています
お風呂はDVDを見ながら一時間湯船に入ったり出たり繰り返す。
休みの日は１日３回お風呂に入ることもある
入浴剤は毎日
岩塩アロマを入れたりする。
入浴後のボディケアは欠かさない。
乾燥の状態を見て、クリームにオイルをプラスするケアも。
ＳＨＩＧＥＴＡ　リバーオブライフを愛用
リンパの流れを意識して首からデコルテへ。その日の気分や調子によって使うオイルを選んでます。

半身浴や岩盤浴、サウナなどで体型を維持するようにしている。

美白のために、日焼け止め・サングラス・帽子は欠かさずする。
日焼け止めは一年中つけています。
外出時は30分おきくらいに、スキンアクア　スプレータイプの日焼け止めをつける

家に帰ったらメイクをきちんと落とし、保湿をする。
化粧水・乳液をきっちり塗るなど地道な保湿ケアをこまめに実践
「ちょっとした日々の積み重ねを心がけています。」

枕カバーは２～３日に一度はかえます。
「私、肌にくっつくものが全部気になるんですよ。中学時代は肌荒れしたこともあったので、今は帰宅するとまずメイクを落とし、髪の毛は全部上げて前髪などが顔につかないようにしています。」

車の中でパックしたりマスクとアイマスクを二重にする

ボディクリームは欠かせません。
お風呂から上がったらすぐつけないと、お肌がカピカピになる気がして（笑）。
ボディークリームを全身に塗って、それから顔用の化粧水などをつけます。

今の定番スキンケア肌研es 化粧水・乳液など。

アロマを焚く
仕事の時などマスクにアロマを１滴２滴たらして使う

口紅はいつも３～４本持ち歩いている。
ＣＨＡＮＥＬ　ルージュ　ココ　スティロ２１４を愛用
リップケアみたいにスルスル濡れるのにしっかり色づく

ランコム　ジェニフィック　アドバンスト　アイセラム　ライトパール

ランコムの目元美容液　目元の乾燥や疲れが気になる時は、夜のケアでマッサージしながら潤いとハリが戻ってくる

めぐりズム　蒸気でホット　アイマスクを愛用してます

イオンスチーマー　ナノケアを仕事場に持参。

パナソニックのイオンドライヤーで髪を乾かすとツヤツヤでお気に入り
お風呂あがりには根元から毛先まで、しっかりドライヤーで乾かす

好きなブランドsnodel

靴はガルシア

香水はCHANEL チャンスオータンドゥル

 資生堂ＨＡＫＵ
紫外線ダメージをリセットするために、いつもより奮発だけど、はがした瞬間にわかります。

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18:09 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.07.09 (Sat)

モデルのごはん「本格ガーリックシュリンプ」レシピ　近藤しづか紹介

→　　近藤しづかダイエット・美容方法

「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。

キレイなモデルさんがどんな食事をしているのか、参考にするといいですね♪

本格ガーリックシュリンプ　レシピ 381kcal

材料：2人分
えび（殻付き）　12～15尾
にんにく　10片
エシャロット　小1　※なくてもOK
ハワイアンソルト　適宜（強め）
【A】
小麦粉　1／2カップ
パプリカパウダー　大さじ1
チリペッパー　大さじ1／2
白ワイン　30cc
バター　20g
レモン　1／2個

作り方
1．にんにくは皮をむいてあらみじん切りにする。
エシャロットもあらみじん切りにする。
レモンはくし切りにする。

2．エビは真水で軽く洗ったら頭と足を取り除き、背にハサミで切り込みを入れ、背わたを取り除く。
塩水で洗い、水気をしっかりとっておく。
バットにAを広げ、えびの両面にまぶしておく。

3．フライパンにたっぷりのオリーブオイルをしき（分量外）、にんにく、エシャロットを熱する。
えびを重ならないように広げ、弱めの中火で約3分焼く。
ハワイアンソルトをしっかり強めにふる。
裏側も3分焼いたら、白ワインをふりかけ、アルコールを飛ばす。
バターを加え、レモンはしぼり入れ（又は、最後、一緒に煮込んでも良い）、ひとまぜしたら、火を止める。

POINT
・なるべくバター控えめに。　
・えびの殻はむいて、しっかりソースとからめて食べてね。
・エシャロットはなしで作ってもOK。

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→　　【一覧】食材のダイエット効果

→　　ダイエットレシピ集


ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット

｜ダイエット｜ダイエット方法｜レシピ｜

18:21 | 簡単ダイエットレシピ | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.07.08 (Fri)

上戸彩　ダイエット・美容方法

上戸彩

ブログはないですね。
オフィシャルサイト　 http://www.oscarpro.co.jp/talent/ueto/

生年月日 1985年9月14日
血液型 O型

身長　162cm
体重45.2ｋｇ
B82
W58
H84

【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい、欲に負けない徹底振り

食事面
なんでも凍らせてから食べる。
たとえばバナナを切って、一個づつに割り箸さしておいて凍らして食べる。
大福も凍らして、そのまま食べる。または少しチンしてからお湯をかけておしるこにして食べるなど。

５キロ痩せた時
2006年のゆほびか7月号の記事より
朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆を食べていたそうです。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入り。
→　納豆カレーの作り方　
現在も1日6パック食べるほど納豆が大好きで撮影所にも納豆持参で食べているそう。

キムチ鍋に納豆を入れるなど、ダイエットにも良い組み合わせの料理が好き。
忙しくても３食を心がけ納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。

ビタミンCのサプリと水をたくさんを摂取する。

シンシアガーデンを飲む

豆乳を飲むで豆乳ダイエット。
カフェで、牛乳を使用している飲み物は可能なら豆乳に変えてもらうといわれていたほど。

野菜が好きで食べられる時は、意識して食べる。
はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。

粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。

仕事がある日は１日４・５食に分けて食べる。

休みの日は１食半くらいのことが多い。

毎日豚汁を作る。
野菜もたくさん食べれるし、豚肉も食べれる。
最後にごま油をちょっと入れる。

サムゲタンが好きで韓国に行くと買って帰り、体調が良くない時に食べる。

季節のフルーツをよく食べる。
リンゴは一日2個食べている。

美容ドリンクのインナーエステメルモを愛飲している。

生姜をたくさん食べる。
自炊の時は、むくみ解消に良いと言われる冬瓜を、生姜やひき肉で煮て食べる。
夕食は一人の時はショウガをいっぱいすって、ショウガたっぷり鍋を食べていることが多い。

白米はほとんど食べない

なるべくカロリーの少ないものを作って、量を食べる。

お蕎麦が好き。

食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。

黒酢や酵素を水で割って飲む。

代謝を上げるために水をよく飲む。

鍋料理は注意！
汁まで飲むと塩分をとりすぎてむくんでしまう。

運動面
夜寝る前に腹筋50回。

小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。

雑誌で見たヨガのポーズをする。

エアロピ

通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。
40分するだけで汗だく。

猫背防止のために、ワイヤーを引っ張る筋トレやベンチプレスをし背筋を意識的に使う。

ストレッチ、ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、腹筋50回

ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。
30分くらい走る。

ヨガ
1回で1kgくらい落ちる。

普段の生活
整体に通い、生体のバランスを整えている。

台湾式足ツボマッサージに通っている。

汗をかかない体質なので、顔も身体もむくみやすい為、むくみに気を使っている。
オフの日はずっとお風呂で過ごす。
凍らせたフルーツや鯛焼きなど、おやつもお風呂で食べる。
お風呂をリビング状態にして、たくさん汗をかくと、顔がひとまわり小さくなる。
43～44度の熱めのお風呂に1～2分浸かって、出たらしばらく座り汗をかいて、また浸かるを繰り返す。
身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。
お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。
「お風呂場とリビングを行き来しています。
お風呂場では、本を読んだり、DVDを観たりして過ごしています」
「そうすると、水分を取っても1日で1～1.5kgは落ちます」
「湯船に浸かるのは毎回10分ぐらいで、回数が多いかな。入って、出ての繰り返しです」

仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。

溶岩浴は週１～３回のペース
溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。

とにかく徹底的に保湿する。

“上戸流”コンプレックス解消法
洋服でコンプレックスを隠すことについて
「外から隠すのではなくて、内側から（コンプレックスを）なくすことが中から輝くことだと思う」
「なくす努力を続けることで、もっと自分に合うファッションが発見できて、どんどんよくなる相乗効果がある」
「改善する努力をしないと絶対きれいにはならないから」
「自分のいい部分も悪い部分も認めた上で、悪いところを直していくのが大事」

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｜上戸彩｜ダイエット｜方法｜納豆｜納豆カレー｜作り方｜

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2016.07.07 (Thu)

森貴美子ダイエット・美容方法

森貴美子

オフィシャルブログ　　http://ameblo.jp/morikimi-morikimi/

生年月日 1980年12月4日
血液型 O型

身長　168 cm
体重　　47ｋｇ　　妊娠中は60ｋｇ（13ｋｇ増）
B 78
W 59
H 86
靴のサイズ 23.5 cm

食事面
朝、紅茶を飲む

腹八分目

朝食はパンとヨーグルト
スクランブルエッグとウィンナーをプラスしたり、ヨーグルトには今話題のホワイトチアシードも入れています。

ダイエット中は毎晩飲んでいたお酒も控えた

暴飲暴食はしない。

クレンズスープ

スルスルこうそ
外食が続いたり、炭水化物ばかりだったり野菜不足になってしまった時の強い味方

ミネラル酵素グリーンスムージー
美容と健康のためにやっていることの中で、朝の日課

運動面
ラジオ体操

ホットヨガ

毎日ストレッチ

近所の公園をジョギングしたり歩いたり

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2016.07.06 (Wed)

モデルのごはん「美肌そば」　近藤しづか紹介

→　　近藤しづかダイエット・美容方法

「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。

美肌そば　レシピ 495kcal

材料：1人分
しそ　3枚
十割蕎麦　1人分
山芋　適宜（約10cm）
納豆　1／2個
めかぶ　1／2個
ごま　適宜
オクラ　1本
みょうが　1／2本
生姜　適宜
ゆずジュレ　適宜
※めんつゆ（写真外）1人分（お好みのめんつゆをかける）

作り方
1．納豆はタレと混ぜてから刻んでおく。
山芋と生姜は剃る。
オクラは塩茹でし、薄切りにする。
みょうがは半分に切ってから千切りにする。
蕎麦は表示時間通り茹でておく。

2．器にしそを敷いたら、蕎麦、とろろ、納豆、めかぶ、ごま、オクラ、みょうが、生姜の順に盛り、ゆずジュレを散らす。
食べる前にめんつゆをかける。

■POINT
・十割蕎麦を使うのがポイント。(他はつなぎに小麦を使っています)
・ネバネバの素はムチン。ムチンはお肌に艶とハリを与えてくれる効果や、腸内環境を良くして便秘を改善する働きからも肌に良いと言われています。
また、夏の暑さで弱った身体を回復してくれるので、積極的に摂りたい食材です。
・蕎麦に含まれる「ルチン」は身体の錆をとってくれるよ。そばを茹でたそば汁にはアンチエイジングの効果もあるので、鍋から少量取り出してそば湯として飲むのもお勧め。

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ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット

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18:47 | 簡単ダイエットレシピ | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.07.05 (Tue)

モデルのごはん「Flowerマンゴー」　近藤しづか紹介

→　　近藤しづかダイエット・美容方法

「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。

Flowerマンゴー　レシピ 96kcal

材料
マンゴー　1個（完熟して、冷やしたもの）

切り方
1．マンゴー側面を正面にして、（種をさけるため）中心から1cmくらいのところに縦に包丁を入れる。反対側も同じように切る。

2．包丁の先が皮にさわるようにしながら、格子状に縦と横に切り込みを入れる（皮は切らないでね）。

3．手に持ち、裏から皮の真ん中を押して裏返す。（※残った中心の部分は、皮を切り取り、果肉を種から削ぎ取ってね）

POINT
・切り方を覚えたら、お家マンゴーもカフェ風、華やかな印象に♪
・私は食べきれない場合は冷凍保存して、朝のスムージーに使用したりしているよ。

おしゃれですよね♪
参考にするといいかも＾＾

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ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット

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2016.07.04 (Mon)

菜々緒　さんのリンパマッサージ方法

毎日必ずしてると雑誌などに書いてあるマッサージ方法です。
参考にするといいかもしれませんね♪

日経ヘルス記事より
お風呂あがりのマッサージ
「心臓から遠いところからが基本」
ボディクリームを塗って、ふくらはぎ～太ももまでマッサージだけで1分ほどやりきります。
長く行うより、毎日続けることを心がけてます。

１、スタート位置は足首。
　　グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎ全体を下から上に強めにさすりあげます。

２、片脚のひざを曲げ横に倒して、そのふくらはぎを両手でしっかりつかみ、絞る。
　　滑らないように手を密着させて行うのがコツ

３、グーにした両手の第二関節をひざの骨の横に押し当て、ひざを掘り起こすくらいのイメージで強くさすりあげる。

４、ひざ上から太ももの付け根に向かって、両手のグーの第二関節で強めにさすり上げる。
　　位置を左右に少しずつずらし、太もも全体をしっかりほぐす。

別の雑誌より
マッサージ方法
１．足裏全体を押す。指先から甲をなでる。

２．両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、ぎゅっと絞るようにさすり上げる

３．骨にそって、指先でもむ（骨にそったくぼみにリンパがたまりやすい）

４．両手の指で、ひざ裏を押す

５．手のひらを重ねて、ひざの上におき、脚の付け根までももを押す。太ももは力強くマッサージ

６．ひざから脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

７．両手でもも全体を刺激するように叩く

この流れを各10回繰り返します

→　菜々緒　ダイエット・美容方法

菜々緒スタイルブック [ 菜々緒 ]
価格：1439円（税込、送料無料)

22:54 | トレーニング | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.07.03 (Sun)

アサイ―　ダイエット効果

アサイ―

話題のスーパーフードのひとつです。

赤道直下のアマゾン川流域で育つヤシ科の植物

紫外線が強い地域に育つ植物なので、アサイーはその紫外線に対抗するために色んな栄養素を蓄えている。

効果
抗酸化作用が強い
抗酸化物質が活性酸素を除去するため、細胞の老化を防ぐ。

鉄分をたくさん蓄えている
プルーンの約10倍
造血のビタミンといわれる葉酸も多く、女性にはさまざまな改善効果が期待できる
肌を作るコラーゲンは鉄分がないと作られない。
ポリフェノールにおいてはワインの約30倍ともいわれています。
ポリフェノールは鉄分の吸収を良くする。

腸内をきれいにしてくれる食物繊維
食物繊維はごぼうの3倍

美白効果のあるビタミンC

肌の健康を保つビタミンB群もたっぷり
ニキビなどの肌荒れ予防にも効果あります。

アミノ酸・オレイン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンＥ・カルシウムも豊富
カルシウムは牛乳の2倍

食べ方
アサイーボウルが一般的に有名

作り方
アサイー(フローズン)　1袋（100ｇ）
バナナ1本
豆乳又は牛乳100㏄
グラノーラ適量
フローズンミックスベリー適量

１．バナナ1/2と豆乳100㏄をミキサーをまわします。
２．バナナと豆乳が混ざったら、4当分に割ったアサイーを入れてさらにミキサーをまわします。
３．スムージー状になったらボウルにうつします。
４．残り1/2のバナナを薄切りにカット。
５．グラノーラとミックスベリー、薄切りにしたバナナを綺麗にトッピングしてできあがりです

イチゴと甘酒のアサイ―スムージーがおすすめ
イチゴのビタミンＣで鉄分の吸収アップし、腸の善玉菌を増やす甘酒などの発光食品がいい

朝食で摂ると紫外線対策になります。

アサイ―の鉄分を逃してしまう飲み物があります。
コーヒーに含まれる担任が鉄分の吸収を阻害してしまう。
緑茶・紅茶なども×

※注意点
肝機能が低下している人がアサイ―を摂りすぎると肝機能障害を引き起こす恐れがあります。

→　　【一覧】食材のダイエット・美容効果

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18:45 | 食材のダイエット効果 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.07.02 (Sat)

マヌカハニー　ダイエット・美容効果

マヌカハニー

話題のスーパーフード
ダイエットにも注目されてますが、ダイエットに関してはハチミツダイエットと同様な感じです。

主にニュージーランドやオーストラリアに生息するマヌかという植物の花の蜜が原料のハチミツ

主な成分
ビタミンＣ、Ｂ１、Ｂ２
カルシウム
葉酸
鉄
マグネシウム

効果
はちみつには抗菌力があるため江戸時代に薬を作る材料として用いられた。
マヌカハニーには、他のハチミツの何倍もの抗菌成分が含まれている。
菌を殺す力がズバ抜けている　メチルグリオキサールが豊富

ピロリ菌・ブドウ球菌・風邪のウイルス・虫歯菌に効果ありと言われてます。
抗菌作用に加えて、抗炎症作用も期待できます。

食べ方
空腹時に直接舐める

適量
一日ティースプーン２・３杯

抗菌力を無駄にしてしまう食べ方
食後の飲み物に入れるのはＮＧです。
満腹の状態だと胃の粘膜に届かないので抗菌作用が弱まる。

※注意点
マヌカハニーにかかわらず、糖分を摂りすぎると血糖値の上昇につながるので高血圧や血管疾患を引き起こす一因に

18:17 | 食材のダイエット効果 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.30 (Thu)

菜々緒　ダイエット・美容方法

菜々緒

オフィシャルブログ　 http://ameblo.jp/nanao-blog

ツイッター　 https://twitter.com/NANAO1028

生年月日 1988年10月28日
血液型 O型

身長 172 cm
体重　　46kg

B 80
W 57
H 83
靴のサイズ 22.5 cm

「やせられないっていう人は結局やってない人が多いんだと思うんですよ。私自身も、努力できてないところは本当にたくさんあります（反省！）。まだ全然自分のなりたい体型にはなってないし。もっと筋肉つけたいとか、なで肩に見えないように何かできたら、とか」

食事面
食事制限は一切した事がない。

朝ごはんの代わりにプロテインを飲む。
野菜ジュースや豆乳の時もある。

自炊する
味付けは薄めの和食。

トマトは毎日食べる。

ヨーグルトは毎日食べる。
人肌程度に温めたホットヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。

豆乳は毎日摂る。

ビタミンCをたくさん摂る。
フルーツや緑黄色野菜でビタミンを補給する。

フルーツが大好きでよく食べる
バナナは持ち歩くことも。

美肌効果のある根菜をたっぷり入れた、豚汁鍋を作る。

子供の頃は夜9時就寝・牛乳を毎日1L飲む・家にお菓子やジュースを置かない・フルーツがお菓子変わりなどの我が家のマイルールがあった。

寝る前２時間は食べない。

運動面
ゆる圧加圧トレーニング
トレーニングするのは２・３週に一度

整体の先生から教えてもらったゴムバンドを使ったストレッチ

下半身を引き締めるには自転車が一番効果的。

運動して脂肪を燃焼するのが一番。

朝・夜ストレッチをする
朝は歯を磨く前の５分　
夜は寝る直前の５分
前屈や開脚のような本当に簡単なものばかり

お風呂あがりにストレッチをする。
お風呂あがりにマッサージ後、さらに血行やリンパの流れがよくなるように、足首、股関節、脚、お尻などをストレッチ
・片脚を伸ばし、かかとを押し出すイメージで足先を手前に向ける。
背中や腰が丸まらないように、息を吐きながら上体を前に倒し15秒キープ。左右行う。

Ｏ脚をなおすには筋肉のバランスが重要。
整体の先生に教わったトレーニングは腹筋・背筋のほか、内腿、お尻など多くの筋肉に効く。
・うつぶせでひじは床に９０度につき、足のつま先と両腕で体を支える。
お尻を締め、頭からかかとまでが一直線になるようにしてキープ。
「３秒吸って７秒吐く」　が１セット。　３セット行う。

お尻と骨盤に効くエクササイズをする。

仕事の合間などに脚を高く上げるなど、むくみ対策のストレッチをする。

やせたい部分の脂肪をもみほぐしてから運動すると燃焼しやすいと聞いて、朝、家を出る前に太ももだけをしっかりもみほぐしてから自転車に乗っていました
自転車のサドルの高さを変えると使う筋肉が全然違うことに気づいてからは、ふくらはぎだけを鍛えたい日はサドルをさげて、太ももだけを鍛えたい日はサドルをあげて乗るように工夫したり

美容面
整体に定期的に行く

シャワーだけでなく湯船になるべく浸かるようにする。

家に体重計はない。
「体重に興味はないから」

冷え性

むくみやすいので、段階着圧式レギンスをファッションに取り入れたり、仕事のときにも着用してます。
「むくみは、その日のちにとってしまう！」が鉄則
むくみ取りの着圧ソックス、モデライン　寝ながら用を愛用。

お風呂あがりにボディクリームをぬった時にマッサージを行う
→　菜々緒さんのリンパマッサージ方法　

化粧水の後に乳液をつけながら、自己流リンパマッサージを朝晩。
毎日１日１０分。

「自分自身に言い聞かせてるんですけど『体型は自分の甘さの表われ』。
今の自分に決して満足してないならまだまだ努力は続けないとね」

顔面矯正を受ける。

脚のために仕事で動き回る時は、ビーチサンダルに履き替える。

1日8時間睡眠をとる。
スタイル維持の秘訣はとにかく睡眠。

プラチナ電子ローラー ReFa でマッサージ。

ゲルマローラー　フェイスラボ　SPLは朝起きて顔がむくんでいた時の必需品。

足ツボマッサージによく行く。

日焼け止めを塗って帽子にサングラスで完全防備。

くすみのない柔らか肌をキープするためにスクラブで脚を中心にマッサージ。

2週間に一度ヘッドスパに行き、ツヤ髪をキープ。

寝ている間はパナソニック　スチーマーナノケアで髪も乾燥知らず。

舌運動(口の中で舌をぐるんぐるんまわす)をする。

スキンケアのこだわりは皮脂を取りすぎないこと。

朝はぬるま湯洗顔。

愛用品
メイベリン　ピュアミネラルチーク04

サボン　ボディスクラブ
保湿のために愛用している。ツルツル滑らかな肌になる。

スキンケアはクレーム　ドゥ・ラ・メールシリーズを愛用。

メイク落としはビオレパーフェクトオイル

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23:34 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(1) | Top↑

2016.06.28 (Tue)

チアシードダイエット方法

チアシードダイエット方法

チアシードのチアとは
シソ科ミント属のサルビアの一種の植物で、
このチアの種がチアシードです。
チアシードを食べると、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液の中で約10倍に膨張するので、満腹感を持続させます。
摂取後は満腹感があるため、間食を抑えたりダイエット効果も期待できます。

※２日水につけておいたんだけど・・・
周りの膜ができて確かに膨らむんだけど１０倍まではいかなかったかな
５倍くらいですね。実際は。

チアシードはαリノレン酸を豊富に含んでいます。
αリノレン酸は体内でＤＨＡとＥＰＡに変化。血液サラサラやコレステロール対策に役立ちます。
また、チアシードは活力を生み出すのに不可欠な必須アミノ酸も豊富です。

チアシードの食べ方
一番いいのはゴマすりですってドレッシングに入れる。
種なのですりつぶすことで種の中の栄養分を吸収しやすくなる。
βカロテンやビタミンＥやＫは脂溶性のため脂と一緒にとると吸収率がアップする。
茹でたホウレンソウや温野菜のドレッシングにかけて食べると良い。

チアシードドレッシングの作り方
普段使ってるドレッシング　大さじ１
すったチアシード　小さじ１

チアシードは食事の前に水と一緒に飲む
チアシードをドリンクに混ぜてプルプルのタピオカ風にすることもできます。

ＮＧな食べ方（栄養を損なう食べ方）
スープに入れて食べる。
αリノレン酸は熱に弱いため

※注意点
チアシードは食べ過ぎると太ります。
とても高カロリーです。
１００ｇでごはん2杯分のカロリー
一日大さじ１程度でオメガ３系脂肪酸は摂取量を満たしてます。

【送料無料】チアシード 150g
価格：1080円（税込)

｜チアシード｜おから｜クッキー｜ダイエット｜

17:27 | ダイエット方法etc | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.27 (Mon)

宮崎あおいダイエット・美容方法

宮崎あおい

生年月日　1985年11月30日
血液型　O型
身長 163cm
体重　42kg　
B77
W57
H82

食事面
朝食はあまり食べない

食べる時はご飯。

ダイエットはまじめに挑戦したことはない

食べたいものは何も考えずに楽しんで食べる

好きな料理はハンバーグ　得意料理でもある

好きなフランス料理はミルフィーユ　甘くてかわいいので好き

好きな食べ物は、すっぱいもの、マンゴー。

お酒はあまり飲まない

トマトと梅干が大好き。

料理は旬の野菜をたっぷり使う。
春菊のサラダがお気に入り。アツアツのごま油をかけて、塩こしょうで食べるのが美味しい。

美容のために飲む酵母を飲んでいる。
炭酸水で割ってフルーツを入れると美味しい。肌をほめられるようになった。

スロージューサーでジュースを作るのが日課。

→　宮崎あおい流　茹で塩豚レシピ

美容面
普段は化粧はしない。

乾燥肌なので化粧水・乳液・美容液など保湿はしっかりする。

大事な撮影前はシートパックをする

お風呂には酵素の入浴剤を入れる。

ネイルオイルを一日に一回塗るようにしている。

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16:40 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.26 (Sun)

渡辺知夏子　ダイエット・美容方法

渡辺知夏子

オフィシャルブログ　　http://ameblo.jp/watanabe-chikako/

生年月日 1985年7月24日
血液型 O型

身長 170 cm
体重　 48 kg
BMI 16.6
Ｂ　 82
Ｗ　60
H 86
股下 80 cm
靴のサイズ 24cm

グルテンフリー

グリーンスムージー
美肌やデトックスの目的で朝のスムージーを続けています。
定番のスムージー
ほうれん草や小松菜をベースに、バナナやリンゴを加える
不足しがちな食物繊維やビタミンを手軽にチャージできるうえ、野菜やフルーツのカリウムで余分な水分が抜けてスッキリ！
肌の透明感も増した感じです。

ヘルシーな自炊

天然水

運動面
ホットヨガ

美容面
コラーゲンマシン

炭酸ガスパック

まつげエクステ

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜レシピ｜

15:44 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.24 (Fri)

美人弁天こと、「本城厳島神社」

「美人の国」栃木県足利市にある弁財天、美人弁天
全ての女性の「健康・長命・美」の願いを叶え、日本唯一の「美人証明」を発行する神社です

美人弁天
住所：栃木県足利市本城2丁目1860
駐車場：10台（無料）
東武足利市駅/JR足利駅から徒歩約20分



全ての女性の「健康・長命・美」の願いを叶えると伝えられる「美人弁天」

朱色の小さな「六角の宮」の中には、金色に輝く弁天様が納められています。
毎月第１、第3日曜日のみ扉が開かれるのですが、その日以外は、扉の格子から中を覗き見ることができますよ。

この足利の本城の地には、清水の湧く池があり、昔から「明石弁天祠」といわれ、「足利伝説」の「目も覚めるように美しい明石姫」にまつわるものがたりがあるのです。
それが「美人弁天のいわれ」になったのです。

美人証明がもらえます！

「美人弁天のいわれ」の石碑の中から
百日参りで人生が変わった　開運
毎日毎日、弁天様に心を込めて　商売繁昌
若者に出合い、夫婦になりました　開運縁結
八重は多くの孫たちに囲まれ　萬人和合
八重の代で終止符を打ち　災難除
「健康」「長命」「美しい」人生を送り　健康長命

「なで弁天」
なでる・ふれる効果
心身ともに緊張がほぐれ、解毒力や抵抗力が高まり、免疫力が高まるといわれています。
心がやすまり、不安から解放され、自信が持てるようになるといわれています。
もしも何も感じない場合は、何回でもなで、｢なで弁天｣と心のお話をしながら心を解き放ちましょう。心の汚れが落ち、あなたに｢弁天力｣が降り注ぐことでしょう。

→　ダイエットにご利益のある神社　一覧

16:35 | ダイエット・恋愛成就に効く神社 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.23 (Thu)

韓国の食事のkcal

韓国旅行でダイエット

韓国旅行先の名物を食べてやせましょう♪

・参鶏湯（サムゲタン）　900kcal
鶏肉と高麗人参、鹿茸、ファンギ（牙なおぎ）などの漢方ともち米、くるみ、松の実、ニンニクなどを入れて煮込んだ料理
代表料理です。旅行中一度は食すといいですよね＾＾
とてもヘルシーで、1個を2人でわければ十分！

・お粥　　270kcal
日本のお粥とはちょっと違うと思います。
これもやはり2人で半分づつでいいんじゃないかなぁ・・・と思ったりします。

・キムチ　26kcal
どこのお店でもキムチは無料で出てきます。
箸休め的に食べるんでしょうけど、日本のと違って辛いです！

・ビビンバ　　430kcal
白いご飯に肉や和え物など色々なものをのせ、唐辛子味噌やゴマ油を加え、かき混ぜて食べる料理です。

・宮中料理　
宮中で祭事が行われる時、王族が食べていたもので、それが貴族や平民にも伝わり、韓国料理や文化全般に大きな影響を及ぼしました。

・サムギョプサル　　620kcal
肉と脂肪の部分が3重になっている豚を焼いて食べる

・プルコギ　300kcal
醤油やネギ、ニンニク、胡椒などで作ったタレにじっくり漬け込んだ牛肉や豚肉を焼いて食べる料理。
日本でいうすきやきみたいな感じです＾＾

・カルビ　　620kcal
牛や豚のカルビを7センチ程度の幅に切り、約1センチ厚に平たく切り広げて切り目を入れ、ネギやニンニク、ゴマ油、醤油、砂糖などを混ぜて作った薬味に漬け込みます。
正直、日本でも焼き肉はいつでも食べれるので・・・。たれも普段の慣れたたれのほうがおいしく感じます。

・冷麺　　479kcal
ソバ粉に澱粉を混ぜて作ったコシの強い麺が特徴。
薄く切った肉やキュウリ、梨、卵などを麺の上に飾り、牛肉を長時間ゆでて冷たくしたスープで食べるのは水冷麺。

・韓国餃子
麦粉の生地を薄く延ばして具を入れて作り、スープに入れ茹でたり、蒸し器で蒸したりした料理で、寒い北側地方で好まれる食べ物である。

・ソルロンタン
牛の肉・骨で作る代表的な白濁スープ。

・スンドゥブチゲ　　115kcal
おぼろ豆腐を入れた辛いチゲ。

・タッカルビ　　585kcal
カルビとあるが実際は鶏肉ぶつ切りを野菜と辛味で炒める鉄板料理

・トッポッキ　482kcal
うるち米で作った餅を炒めたもの。スナックとして屋台の定番

・韓国海苔10枚　30kcal
ごま油と塩で味付けされたもの

・ホットク　　270kcal
小麦粉を溶いた生地で黒砂糖、蜂蜜、シナモンなどを包んで鉄板で焼いた菓子。

・チヂミ 483kcal
ズッキーニなど野菜をチヂミの粉で焼いたものがおいしいです。

・キムチチゲ　　204kcal
酸っぱくなった古漬けキムチと豆腐、ネギ、豚肉などを一緒に煮込んだ、韓国料理の中でも１、２位を争うポピュラーなメニュー。調味料は塩気をととのえる程度でほとんど使われず、キムチの酸味と具材から出たうまみがスープの味の決めてとなります。

・キムパッ　　636kcal
キムは海苔、パッはご飯の意味で、ご飯と様々な具を海苔で巻いた韓国風海苔巻きのこと。一口大で食べやすいため韓国では定番の弁当メニューで、手軽に食べられるファーストフードとしても親しまれています。専門店や軽食店で食べられるほか、コンビニや屋台、道端などでも手軽に購入できます。

ほんの一部ですが、全部食べるには大変！
少しづつ取り分けて食べるのがいいですね♪
汁物が多いのでダイエットには最適です＾＾

16:09 | カロリー表 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.22 (Wed)

山咲千里　ダイエット・美容方法

山崎千里 senri

公式ブログ　　http://ameblo.jp/senri-blog/

生年月日　　1962年4月24日
血液型　　　Ａ型

身長　１６３ｃｍ
体重　　４２ｋｇ

Ｂ83
Ｗ57
Ｈ83

食事面
ココアを飲む
砂糖は入れずに黒糖やはちみつ、メープルシロップを加えて飲む。

豆乳を飲む
コーヒーにねりごま小さじ１と豆乳を加える

抹茶を飲む
夏は、冷たい抹茶に豆乳やはちみつをプラス

お水をたくさん飲む

運動面
毎日2時間ヨガをしている。

加圧トレーニング

美容面
眠くてもできるだけ早起きをする
そうするとよるもぐっすり眠れる。

若返りメイクポイント
ベースメイクは、化粧水、乳液で保湿し、コントロールカラー、肌色下地、ファンデーションを薄く塗り重ね、シワやシミを隠す。
下まつ毛は目尻に向かってずらして付ければ、目を大きく見せることが出来る。

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2016.06.19 (Sun)

中山美穂　ダイエット・美容方法

中山美穂

生年月日　 1970年3月1日
血液型　Ｏ型

身長　158ｃｍ
体重　　45ｋｇ

食事面
オーガニック野菜

ファスティングをする。
玄米菜食中心
水と酵素、キパワーソルトだけで食事を一切とらない日が丸一日。
その後一週間おかゆだけ

美肌のためにはと麦茶を飲む

昼と夜は野菜中心。

炭水化物は控えめ。

女性ホルモンの分泌に良い影響を与えるといわれている大豆イソフラボンやビタミンEを積極的に摂取するようにしている。

調味料はオイルならグリーンナッツオイルや亜麻仁油など、塩もこだわっている。

運動面
ヨガ

美容面
一日40分くらい半身浴
塩やアロマオイル（バラやラベンダー）などを入れる。
本を持ち込む。

セルフリンパマッサージをする。

オーガニックコスメを使っている。

毎日のスキンケアは化粧水とオイルだけ。

メイクコスメはぬるま湯でおとせるものを使う。

ココナッツオイルと黒糖とはちみつを混ぜたスクラブでパックしたら、肌がツルツルになる

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2016.06.18 (Sat)

鶴田真由　ダイエット・美容方法

鶴田真由

Twitter　https://twitter.com/MayuTsuruta

生年月日 1970年4月25日
血液型 O型

身長 156cm

B　７８
W　６６
H　８３

食事面
お水のかわりに昆布酵母を入れてごはんを炊く
古いお米でも新米のような質感に変わって、すごくおいしくなる
酵母を食事に取り入れてから一番変わったのは、お通じがよくなったこと
昆布以外に、季節の果物で作るのもおすすめ
主に昆布酵母を作ってご飯に炊き込む

運動面
週に1～2回はスタジオに通い、時間のある日は家でもヨガを行っている
ヨガをはじめてから体の詰まりを感じなくなりました。
肩などの凝った部分がスッキリし、全身の代謝が活発になった感じ。
あとは腹筋が鍛えられました。
もともと腹筋も背筋も弱く、とくにお腹には力がなかったんですけど、ヨガを始めてからは筋肉がついて立っているのがラクになり、しかも真っすぐ立てるようになりました。

歩くのも好きです
買い物の帰りに、散歩がてらちょっと遠回りしてみたり、時間に余裕のあるときはタクシーに乗らず歩いて目的地まで行ってみたり。

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2016.06.16 (Thu)

山田優　ダイエット・美容方法

山田優

オフィシャルブログ『Yu』 http://ameblo.jp/yamada-yu/

生年月日 1984年7月5日
血液型 O型

公称サイズ（2005年時点）
身長 169 cm
体重 47 kg 　
BMI 16.5（低体重）
B85cm
W60cm
H84cm
股下 83 cm
靴のサイズ 26.5 cm

キャンキャン付録より。

１．主食は玄米　「白米２：玄米８程度のブレンドで炊くことが多いかな。国米を入れることも。」

２．お風呂から出たらマッサージでデトックス
・うちモモを強めにつかむ。脂肪をぎゅっとつぶす感覚で、つかむ場所を変えながら左右５回ずつ。
　親指とひさし指の側面を裏ももに沿わせる。タイルを絞るように前ももに向かって強めに絞る。
　ひざ上から足のつけねに向かって、だんだん移動しながら左右５階繰り返し。

・足を前に出してすわり、片足を曲げ床から少しあげる。両足で足首をつかむ。
　ひざ下を伸ばすように上げるのと同時に、手でふくらはぎをしたからしごくようにマッサージ左右５回
　アキレス腱を伸ばす姿勢で片手でお尻とももの境目をさすって結構を即す　左右各１０回

・両手の指を足にしっかりと密着させて、足首から付け根にかけてさすりあげる。
　優ちゃんいわく「前屈ストレッチにもなって気持ちいい」　足の前側、後ろ側をそれぞれ３回ずつ。

３．寝る直前は得意のストレッチでリラックス

食事面
激やせと騒がれた時期に飲んでたコンブチャクレンズ


炭水化物は茶色いもの(=玄米や胚芽パン)を食べる。
玄米が食べられるオーガニックレストランがお気に入り。

食物繊維をとるようにする。　　
炭水化物が大好きだが、すぐに体重にひびくので、食べるときは必ず食物繊維を食べる。

揚げ物は控える。

水分をこまめにとる。
水かお茶を3～4時間で、1.5リットル飲む
食事のときには脂肪分解作用のあるプーアル茶。
寝る前にはビタミンCをたっぷり含んでいるローズヒップティー。
しょうが湯を持ち歩いて飲む　　

大好物のアイスは、豆腐・食物繊維入りの80キロカロリーコントロールアイスにする。

食べ過ぎた日は、カネボウ　ヴィタロッソ「スピーディカット」

便秘がちなので、まめに繊維が豊富な野菜ジュースを飲む。

朝食はきちんと食べる。

ほぼ毎日白米と納豆を食べる。
好きな銘柄は富山のミルキークイーン

撮影時の朝御飯は、必ず納豆を食べる。

沖縄料理はおいしいし、肌に良いのでよく作る。

温野菜をバランスよくとる。

タマノイ黒酢は冷蔵庫に常備。

他にも山田優直伝のキャベツスープで痩せるという話もあります。
→　山田優直伝「野菜スープ」レシピ
体重が増えてしまった時は、主食をこれに変えれば２・３ｋｇの体重調整ができるそうです。

常備食材は長ネギ・玉ねぎ・じゃがいも・納豆・豆腐。

しょうがとニンニクは摩り下ろして冷凍。

お母さんとホメオスタシスを飲んでいる。

食べることが大好きだが、3キロ太ったら夜を控えめにする。

運動面
週4回ジムで1時間くらい泳ぐ。
ジムでトレーニングする前にアミノ酸を補給。
水泳30分・エアロバイク30分または1時間、腹筋、背筋を重点的にトレーニング。

テレビを見ながらバランスボール、ストレッチ、ミュージックビデオを見ながら踊る。

入浴前には軽くピラティスをして、１時間程度の半身浴。

就寝前にはベッドで体の左右それぞれ同じ時間をかけてストレッチ。
足の付け根の鼡径部に大きなリンパ節があるので、ここを流すと代謝も上がるし、むくみもなくなる。
あぐらをかいて膝を上下させて流したり、脚を前後、左右に180度開脚したり、毎日30分くらい

ファッションショーの直前に、ママ直伝の壁に沿って立つ瞬間姿勢矯正。

お風呂はシャワー派

お風呂上がりはリンパマッサージを毎日
保湿クリームを塗り、リンパを流すように全身をマッサージ。
クリームを塗りながら、脚をマッサージする。

コアリズムをする

2009年４月号より
｢私のベスト体重は49キロ｣
スポーツは筋肉をつけたくないからしない。
体型キープのためにストレッチを365日。股関節周り中心に五分

1～2カ月に1度、骨盤整体に通う。

歩く。　２・３時間歩くことも。

月１回　パーソナルトレーナー

美容面
マッサージは欠かさない
乳液をつけて、目の下からフェイスラインにかけて、顔のリンパマッサージをする。

顔がむくんでいる時は、蒸しタオルと冷やしタオルを顔に交互にあて、血行を促進させる

2週間に一度、ヘッドスパへ通う。

スキンケアは水分補給が基本。
ローションはたっぷり。

美容のために、半身浴を1時間

メイクオフ・スキンケア・お風呂・歯磨きは、どんなに疲れていても必ずする。

モデル仲間で話題のライスフォースを愛用。

沖縄の友達に教えてもらったEGF Silkyという美容液を愛用。
肌が透き通っていく感じでお気に入り。
しかもこれを使えば化粧水や乳液がいつも以上に浸透するので、肌がプルンプルンになるのでお薦め。

無理をしないこと。
ストレスを溜めないこと。
食事は食べたい時に食べたいモノを食べ、ちょっと食べすぎたと思ったら、いつもより多く動いたり、歩く距離を長くしたりしてバランスをとる。

何かやりながらこまめに動く。
例えばテレビを見ながらバランスボールにのり、ツイスト運動をして背中のお肉を左右交互にねじる。
腹筋を鍛えながら、背中作りもできる。

ストレッチして寝ると巡りも良くなり快眠でき、代謝のいい体づくりにもなる。

もともと猫背なので姿勢を良くするよう意識する。

子供のころからダンススクールに通っていたので、身体を動かすことは大好き。
食べ過ぎた日は家で踊ったり、テレビを見ながらいつもより長く30分くらいストレッチをしたり。
必ず左右同じ時間をかけてストレッチ。

もともと筋肉がつきやすい身体なので、赤筋を鍛える。

仕事帰りに家まで30分歩いて帰ったり階段をつま先で昇ったり、太ったと思ったらウォーキング。

モデル仲間にも人気のタカミスキンピールを愛用。

首のシワ防止のためにテクノジェルピローデラックスイタリア製を愛用

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2016.06.13 (Mon)

ジェニファー・ハドソン　３６ｋｇダイエット・美容方法

ジェニファー・ハドソン

Instagram　　https://www.instagram.com/iamjhud/

生年月日　 1981年9月12日
身長　１７５ｃｍ
体重　　５７ｋｇ

　　
　　　　　　　⇓　　

ウェイトウォッチャーズというプログラム
食べ物に単位をつけ、自分の目標体重にみあった単位の食事をとるといったものです。
お金をはらって行うプログラムなので、運動方法や、ミーティング等徹底的に管理されています。

脂肪・繊維・カロリーによって、全ての食べ物をポイントで割り当てるというポイントシステム
高カロリーで脂質の高い食物は単位が高く、ヘルシーな食物は低い単位です。
野菜・果物は０ポイント。
間食したいならこれらを食べればいいわけです。
そして単位内であればどんなものを食べてもよいというのがこのプログラムの特徴です。
お酒をたしなむこともよしとされています。
朝・昼・晩・おやつの情報を管理します。
個人の体型に合わせて、1日に消費できるポイントを算出し、そのポイントの範囲で「食事の量を調節する」というルールに沿ってコントロール。
運動した時は、その時間と量でポイントを割り出して、それも管理します。

→　　ウェイト・ウォッチャーズ　ダイエット方法

ポイント表

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2016.06.12 (Sun)

ウェイト・ウォッチャーズ　ダイエット方法

ウェイト・ウォッチャーズ　ダイエット方法

ウェイト・ウォッチャーズとは、1960年代に創設されたウェイト・ウォッチャーズ社が提供するダイエットプログラムです。

ウエイトウォッチャーズ社の概要
企業名：Weight Watchers International,Inc
設立：１９６３年
ミッション（表記）： Make smart choices second nature
（賢い選択があなたの習慣になるよう助けます）

このプログラムの特徴は様々な食品にポイントをつけて管理することです。
個々の体型に合わせて1日に消費できるポイントを算出し、そのポイント内だけで食事を済ませるというシステムです。

１．性別や状態でポイントをつける
男性＝8ポイント、女性＝2ポイント、授乳中の場合＝12ポイント

２．年齢でポイントをつける
17～26歳＝4ポイント、27～37歳＝ポイント、38～47歳＝2ポイント、48歳～57歳＝1ポイント、58歳以上＝0ポイント

３．身長や体重からポイントをつける
まず身長はフィート値に、体重はポンド値に変換させます。
ポンドは上から2桁の値、身長は5フィート以下なら0ポイント
5～5フィート9インチ＝1ポイント、5フィート10インチ以上＝２ポイント追加します。
例）身長175cmで体重が65kgの場合、「身長＝175cm=5フィート9インチ」となり1ポイント、「体重＝65kg＝144.3ポンド」により上2桁なので14ポイントと算出します。
※１キログラムは2.20462262ポンド、1フィートは0.3048メートル

４．活動レベルでポイントをつける
1日中座っている＝0ポイント、1日の大半を立って過ごしている＝2ポイント、歩く時間が多い＝4ポイント、肉体労働やハードなトレーニング＝6ポイントを追加します。

５．食事すべてがポイントが決まっている
野菜はいくら食べてもゼロポイント、
ピザ1ピースは5ポイント

５．その他
ウェイトウォッチャーズにはポイントで管理しない「コア・プラン」「ターンアラウンド・プラン」というコースも存在します。この2つは食べ物の量ではなく質を管理していくので上級者向けのようです。

ポイント表

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2016.06.03 (Fri)

ミランダ・カーオリジナル「パワースムージー」レシピ

チアシードは朝食のスムージーで召し上がるそうです。

材料
ココナッツミルク　グラス１
ココナッツウォーター　グラス１
アサイーパウダ　大さじ１
クコの実　大さじ１
スピルリナ　大さじ１
カカオパウダー　大さじ１
マカパウダー　大さじ１
チアシード　大さじ１
ライスプロテインパウダー　大さじ１　１/２

作り方
ココナッツミルクとココナツウォーターをブレンダーに入れ、他の材料すべてを加えてブレンダーのスイッチを入れ混ぜ合わせます。

ミランダカーがレシピを紹介している動画

→　グリーンスムージーレシピ　一覧

｜ダイエット｜ダイエット方法｜カロリー｜kcal｜レシピ｜

01:37 | 簡単ダイエットレシピ | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.02 (Thu)

ミランダ・カーMiranda Kerr　ダイエット・美容方法

ミランダ・カー
Miranda Kerr
生年月日　1983年4月20日
出身地オーストラリア
瞳の色青
毛髪の色　茶
公称サイズ
身長 175 cm
体重　　55kg
B８６
W６１
H８６
靴のサイズ　24.5 cm

食事面
80％はヘルシ―に食べて、残りの20％は自分を甘やかす
自分から楽しみを奪いたくはないから。

野菜などオーガニックな食べ物から栄養を取ることを心がけている

８０/２０ルール
８０％は健康的な食事をして、２０％は食べたいように食べる

血液型に合わせた食事法
A型のオススメ食材の中から、大豆製品や魚・海藻といった日本の食材も積極的にとる。
「味噌・タラ・海苔が大好きで日常的に頂きます。
ときどき鶏のから揚げや野菜のたんぷらも楽しんでいますよ」

一日に約4杯のココナッツオイルを料理などに使用する。
オーガニックのココナッツオイルを選ぶ。
パンに塗ったり、サラダやスムージーに入れたりする。
髪や肌がツヤツヤになるほか、ストレス解消、減量、新陳代謝の促進、コレステロール値を下げる効果もある。
→　ミランダ・カーオリジナル「パワースムージー」レシピ

チアシード
「食物繊維やマグネシウムなどのミネラル成分も補給できるの」
スムージーやマフィンに入れる。

コールドプレスジュース
生の野菜や果物を低速圧搾したジュースを、デトックスのために習慣にしている。
「ビタミンとミネラルが豊富で、血液を健康に保ってくれるの。肌がクリアになって目もキラキラしてくるわ」

水を多く摂取する
「エイジングケアに一番効果的なのは水をたくさん飲むこと！！」
自宅にはアルカリ水専用の浄水器を設置している。
朝は温かいレモン水を入れて飲んでいる。

年に2回、小麦などのグルテン製品、乳製品、コーヒー、アルコール類、糖分、赤肉を、2～4週間ほど断つ。

コーヒーの代わりに緑茶を飲む。緑茶とともに生姜スライスを何枚か、一緒に摂る

就寝の3時間前は、食べものを口にしない

ノニジュースを飲む
祖母から教えられ１２歳の頃から飲んでいる。
「毎日の健康や肌のために欠かせないアイテム。特にハードな日を乗り切るために必要」
ニキビと日焼けのケアに活用している。

脂っこい食事を摂らない

アボカドとタマゴでタンパク質と脂肪を摂取

→　ミランダ・カーの一日の食事

運動面
エクササイズのルーティンを持つことは誰にとってもいいことだと思う
メンタルな面からもフィジカルな面からも。

パーソナルトレーナーはジャスティン・ゲルバンド
12週間で成果が出た。
ミランダも、もともとスリムで綺麗だったけれど、より綺麗な筋肉をつけた。
何年もヨガをやっているなど運動はしていたけれど、まだ理想的な体型ではなかった。
そこから土台からビルを建てるように、体幹とか基礎を鍛える基本的な運動を繰り返し繰り返し一緒にやることによって、彼女の体や筋肉が変化してきた

ヨガ　毎日３０分
「朝必ず30分のヨガをしているんだけど、そうするとスッキリするのよ」

プランクエクササイズも好きで、5～7分くらいポーズを取り、コアを鍛えています。

ピラティス

ランジやスクワットなどの運動を4分ほど行い、1分の休憩を挟みながら繰り返すトレーニング

筋力トレーニング用バンドを使ったトレーニング
「ヘルシーな食生活と、筋力トレーニング用バンドを使ったトレーニングもしているわ」

ランニング

ボクシング

自然の中を散歩　ハイキング

過度でないマシン

息子と踊る

乗馬も好き
来日中も海辺に乗りに行きました。
乗馬はヒップや脚のエクササイズにいいです
オーストラリアの田舎で育ったので、小さい頃から乗馬には親しんでいます。

美容面
→　ミランダ・カー流　魚の顔Skin Fitness

とっておきの美容法の1つは、ローズヒップオイルを顔に塗って寝ること
「抗酸化物資が豊富で、肌を活性化させてくれるの。顔に傷痕があるような人には特におすすめよ」

ボディブラシを愛用
シャワーを浴びる前に乾いた体をブラッシングすることで血液とリンパの流れを促せ、美肌＆セルライト対策にもなる
入浴時はボディブラシでマッサージする
→　ミランダ・カーの美容法ドライスキンブラッシング　方法

スクラブで角質ケアをする

深夜12時までには、なるべくベットに入る

植物を置いている。
インテリアとしてだけでなく、空気を浄化していくれる品種、サンセベリア、ゴムノキ、カネノナルキなどを置いています。

空気清浄機もあります　

シャワーにも浄水機能を付けています

スキンケアは　ＫＯＲＡ　Ｏｒｇａｎｉｃｓを愛用。

スプーンをビューラー代わりに使う
スカラを塗ってから、あたためたスプーンのふちを使ってカールさせる

→　芸能人のダイエット方法【目次】

→　芸能人の[身長][体重][サイズ]　【目次】

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01:00 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.06.01 (Wed)

ミランダ・カー　一日の食事

ミランダ・カーの食生活

→　ミランダ・カー　ダイエット・美容方法

「栄養素が豊富でバランスの良い食生活が基本です」

食生活には２つのルールが
「８０％健康的な食事をして、２０％は食べたいように食べる　80/20ルール」
「血液型にあわせた食事法。私の体質に合っていて、本当に効果を感じてます。」

A型のオススメ食材の中から、大豆製品や魚・海藻といった日本の食材も積極的にとる。
「味噌・タラ・海苔が大好きで日常的に頂きます。
ときどき鶏のから揚げや野菜のたんぷらも楽しんでいますよ」

起きて最初に
レモン入り白湯
低速圧搾ジューサーで作ったオーガニックグリーンジュース

朝食
無グルテンのトーストとココナツオイルとアボカド

朝食後の間食
抗酸化成分を含むスーパースムージー
材料はココナッツミルク・チアシード・クコの実・カカオ・スピルリナ・ライスプロテイン・マカ・アサイーのパウダー

昼食
緑茶・チキングリル・サラダ
血液型ダイエットでAgata向けとされる食事にほぼ沿ってるメニュー。
飲み物は緑茶。
赤身の肉を避けて野菜をたっぷりとる。
乳製品をとるときは羊のミルクやチーズが多い。

サラダの材料
サラダ用ほうれん草・オリーブ・フェンネル・セロリ・人参・アボカド・ゴートチーズ

夕食
味噌汁・焼き魚・軽く蒸した野菜
A型の人の免疫や消化機能を助けるといわれる発酵食品を味噌で、タンパク質と良質の油を魚でとる。
抗酸化力に優れた色の濃い野菜を中心に、シンプルに蒸して食べる。

***************************************************

朝：レモン入りウォーター　　鶏胸肉1枚　　ライ麦パン1個

昼：アーモンド3個　　プレーンヨーグルト　　ハチミツ

おやつ：オレンジジュース　　サツマイモ1個

夜：サーモンサラダ　　キュウリ　　完熟卵

***************************************************

朝：緑茶　おろし生姜とレモンジュースを混ぜた水　アボカドとタマゴのサンドイッチ　果物サラダ

間食：ナッツ　緑茶　

昼：パンの耳　ツナサラダ　緑茶

おやつ：果物　緑茶

夜：鮭ステーキ　野菜サラダ　焼いたカボチャ

参考にしてみてくださいね☆彡

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2016.05.30 (Mon)

志田友美　ダイエット・美容方法

志田友美

ツイッター　　 https://twitter.com/Yuumi_Shida
オフィシャルブログ　　 http://ameblo.jp/sida-yuumi/

生年月日 1997年02月11日
血液型 AB型

身長 161cm
体重 41 kg
BMI 16.1
B・75cm
W・56cm
H・76cm
カップサイズ A75
股下 77.5 cm
靴のサイズ 23 cm

Ｑ　今までの人生で、ダイエットした事ある？

Ａ　ありません！

食事面
「食事の時は黒烏龍茶を飲むようにしています」

夜ごはんは少なめ

Ｑゆうみんは、パン派ですか？ご飯派ですか？　　Ａぜっっったいご飯　

美容面
小顔矯正

つねに姿勢よくしている

足のマッサージ

「乳液にホホバオイルを入れて塗りこむと、すごくもっちりしていいですよ」

ボディクリームで保湿

メイク
Ｑアイライン目尻のほうってどのくらいひいてる？？　　Ａ　３ミリぐらいです( ◞´•3•`)◞

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2016.05.28 (Sat)

吉田羊　ダイエット・美容方法

吉田羊

オフィシャルブログ　　http://ameblo.jp/hitsuji1118

生年月日 1974年2月3日
血液型 O型

身長 163 cm

食事面
食べ過ぎた翌日は丸1日断食して、水だけで過ごす。
体脂肪になるのを阻止する。

オイルは個性があるのでオリーブオイルやごま油など、数種類常備して料理によって使い分けている。
ココナッツオイルはカレーに使うと風味が良くなる。

ナッツをおやつ代わりにしたり、アボカドを食べたり、魚を食べたりして良い油を摂取する。

私の半分は納豆でできていると言うくらい納豆が大好き。
子供の頃からおやつ代わりで、必ず1日1パックは食べる。
中粒をそのまま食べるのが好き。

運動面
ヨガ

美容面
日焼け対策をしている。

化粧水はバシャバシャと値段の高くないものをたっぷり使用する

保湿

スキンケアの仕上げにたまにオリーブオイルやアルガンオイル、ココナッツオイルを使う

半身浴をする
38度くらいのぬるめのお湯に最低30分、長くて2時間浸かりっぱなし

豆乳ヨーグルトパック
顔にたっぷりと塗ってパックすると、しっとりつるつる。
お肌のトーンも一段上がったように明るくなります。

くらしきぬの冷え取り愛用
1年中靴下は4枚重ね

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22:43 | 芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2016.05.26 (Thu)

桐谷美玲　ダイエット・美容方法