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2023.06.22 (Thu)

アルロース カズレーザーと学ぶ2時間SP 

食べて痩せるランキング


日本テレビ2023年6月20日放送

「最新科学で美しくなる」2時間スペシャル

夢の太らない糖 「アルロース」

(糖研究の最前線)香川大学 筧善行学長

近年標準体重が大幅に増加傾向(小学5年生対象調査)
香川大学はある糖の研究を長い間している

糖なのに食べてもゼロカロリー摂取すると健康的に痩せる糖を発見した

名前はアルロース

主食を我慢せず甘いものを楽しめる糖
この糖は手に入る
数年前から企業向けに販売
一般向けに販売開始

効果
1、他の糖を吸収しにくくする。
2、脂肪燃焼を促進させる

実験
1、他の糖を吸収しにくくする。

ケーキを食べて血糖値を測る
1日目 ケーキのみ 106→133
2日目 アルロース5gを入れたコーヒーを飲んでから 102→108

約5gの摂取で血糖値の上昇が抑えられる。
別のスタッフでも調査
116→113
5人のスタッフで調査
-19 -6 -18 -56 -21
参加したスタッフ全員血糖値の上昇がおさえられた

アルロースには血糖値の上昇を抑制する作用がある

なぜ血糖値が下がるのか
結論からいうと、一緒に摂った糖の吸収を阻害する
通常、糖は口から入って小腸の壁から吸収し血中(血糖値)へ
おにぎりを食べる→でんぷんが唾液の中のアミラーゼとか消化管の中の分解酵素で分解されてグルコースになる
アルロースを摂るとグルコースを阻害する
アミラーゼを邪魔して小腸でも邪魔をするので吸収しやすい糖になりにくい
小腸に達したアルロース→小腸の壁からトランスポーターを通って栄養を吸収する(トンネルのようなもの)→この入り口を塞ぐ→糖が入りにくくなる→血中に糖が入りにくくなり血糖値を抑えることになる

質問
血糖値が下がりすぎることはないのか? 
A.ない
食べなすぎなければ痩せる? 
A,普通に食べていれば痩せる
血糖値を下げるというのは糖尿病の救いでは?
A,糖尿病の患者さんにとってアルロースはエネルギーにならないし、他の糖の吸収を防ぐし、血中に糖が出にくいをいうことでありがたい効果ではないか
飲むタイミング? 
A,いつでもいい

味は普通に甘い
砂糖の甘みを100と考えると70くらいの甘さ
カロリーはゼロ

アルロースは自然界にごくわずかだけ存在する希少糖の一種
レーズンやイチジクに含まれている
消化器官は砂糖であると判断せず体外に排出する

2、脂肪燃焼を促進させる
アルロースには、脂肪燃焼を促進させる効果もある
高脂肪食を与えたマウスにアルロースを与えると、脂肪を燃やすタンパク質であるUCP1の増加が確認された
このタンパク質は、一般的に飢餓状態や風邪などで体力が低下している際に生成されるもので、UCP1の増加により、より多くの脂肪がエネルギーとして消費されるようになる。

人間でも効果が出る
アルロースを飲んでサイクリング1時間
アルロースを飲んでる方が消費量が増えている

UCP1とは
通常、風邪で体力低下、栄養不足の時などに多く発生
皮下脂肪など全身の脂肪燃焼を促進する
アルロースを摂取するだけでUCP1の増加が確認された

アルロースで痩せるかどうかの実験
高脂肪食のみ10日与えたマウス
通常食のマウス
高脂肪食+アルロース
アルロース3

腸間膜
お腹の中の内臓脂肪
アルロース1

肝臓
脂肪肝→正常な肝細胞に
アルロース2

副作用は ない

アメリカ、韓国、メキシコではすでに販売中

通販で購入可能








番組後でどこも時間かかります状態なのでアルロース入りの商品
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

七星ZEROサイダー500ml
価格:165円(税込、送料別) (2023/6/24時点)




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ダイエットダイエット方法効能効果方法美容体脂肪肥満ダイエット効果

17:22  |  ダイエットに関する記事・話題・テレビ番組  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2022.08.05 (Fri)

本田仁美 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


本田仁美(IZONE、AKB48)

生年月日 2001年10月6日
血液型 A型
身長 159.2 cm(公式)
体重 IZONE加入から-10kg
    公式に発表はないです
    44kg又は44.4kgと書いてるブロガー多いですね
    私が遠い昔の痩せてた頃、158cmで42kgだったので、それより細いと思うんだけど・・・
    なので40kgか39.8kgだと思うんだけど、ひーちゃん教えてー笑
    皆さんどう思います?コメント欄に頂ければ幸いです

努力してキレイになったひーちゃんのダイエット方法、参考にしましょう♪

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食事面
「anan」インタビュー
間食やジュースなど“ダメ習慣”の見直し

「MAQUIA」記事
・食事も薄味でヘルシーなものを選ぶ
・和食を中心
 野菜をたっぷり摂るように心がけています
・発酵食品
 納豆やヨーグルトは腸内環境のためにも欠かしません
・利尿作用のあるコーヒーやあずき茶をこまめに飲むようにしてむくみ対策
・飲み物ではカテキン入りの緑茶も大好き

「ar」記事
ダイエット時は、お菓子などの間食や甘い飲み物を絶つ
 定番おやつは「ドライアプリコット」「ゆで卵」

「今夜くらべてみました」出演時
美容のためにギリシャヨーグルトを毎日欠かさず食べる
 ヨーグルトボールの作り方 ひーちゃんのTiktokで紹介
https://www.tiktok.com/@hondahitomi_1006/video/7022570783251778818


運動面
「anan」記事
・ピラティスやジムに通い、筋トレ
 帰国後も週2ペースで継続
 トレーニング前は、体の可動域を広げるために股関節を伸ばすストレッチがマスト
 脚を組む癖から、体の左右が非対称になりがちだったので、癖をやめて股関節ケアも意識
・食べたら運動する
 運動できない日は、ヘルシーなものを食べるという意識
・1日1万歩は歩く
 徒歩1時間ぐらいの距離なら歩いて行きます
・ひーちゃん 日々続けているエクササイズ
【前もも伸ばし】
太ももが張ってしまう原因は、疲労や冷えで固まった筋肉をそのままにしてしまうから。ダンス前にもストレッチをしますが、寝る前にも必ず、前ももを伸ばします。スマホを見ながらできるのも、気楽。
1、片脚の膝を曲げて座り、上体を寝かせる。腰が反らないように注意。
  伸ばす時間は自由。痛くならない範囲で。
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【椅子スクワット】
裏ももとお尻、体幹を一気に鍛えられるスクワットは、欠かせない筋トレメニュー。背筋を伸ばしたまま行うのがポイント
1、膝と同じ高さの椅子に片足の甲をかける。椅子にかけた脚の膝が伸びる位置まで前に出る。
2、軸脚の膝の位置が変わらないように気をつけながら膝を曲げ、腰を下げる。膝が前に出ないように注意
片脚20回×3セットずつ。
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「MAQUIA」記事
・週2回ジムで筋トレ
・ピラティスに通い、姿勢改善と腹式呼吸をマスター
・筋トレ(最低週2回)やバクマシンを1時間半漕ぐ
・毎日100回以上のスクワット
 きついけどスクワットで太もも裏が鍛えられるとむくみ解消にもなります
・猫背を解消したくて背筋
 勢いをつけず、無理なく上がる高さまで上半身を持ち上げてキープ
・腹筋はひざを曲げて起き上がり、さらに左右にひねりを加えるのがくびれを作るポイント
 いつもベッドの上でやっています
・とにかく歩きます
 音楽を聴きながらお散歩気分で歩けばあっという間だし、1時間圏内なら徒歩で移動
・駅でもエスカレーターではなく階段
・日常生活の中でなるべく体を動かすようにしています

「non-no」記事
・韓国の美容液が入っているクッションファンデーション愛用
 敏感肌なんですが、長時間使っていても荒れることなく、むしろきれいになりました
・お風呂上がりのストレッチも欠かしません。
・寝る前も欠かさず運動
 仰向けに寝て壁に90度に脚を上げた状態で、眠くなるまでスマホをチェック
・エスカレーターを使わない
・スマホで目的地までの所要時間を調べて徒歩50分~60分以内の距離なら歩く


美容
「anan」
・冷えてむくみやすい太ももやお尻は、お風呂で湯船に浸かって温めながらひたすらマッサージ
 毎日継続
 目指すのはゆがみや冷えのない、筋肉と程よい丸みを持った柔らかそうな体です
・体を冷やさない

「non-no」の記事
・湯船に浸かってマッサージ
 10分~15分マッサージする

「MAQUIA」記事

・透明感をキープするためには、肌への摩擦は厳禁
 どんなときも乾燥しないように気を付けています
・クレンジングはメイクをするとき以上に時間をかけて丁寧
・お風呂上がりはすかさず化粧水をなじませる
 摩擦になることもあるコットンは使わずに、手でなじませるのがこだわり
 べたつかないけどしっかり潤うもの
 コスパも重要で、たっぷり使えるものを選んでいます
愛用化粧水
無印良品 化粧水 敏感肌用 高保湿タイプ
「クセがなくて、肌が弱っているときでもジワジワと入っていくのが好き」
イニスフリー ビジャ シカスキン

愛用クレンジング
ink.クレンジングバーム


髪の毛のお手入れ
エクステとハイトーン、髪が傷みやすい条件が揃っているのでお風呂上がりはヘアケアに集中
ヘアドライマイクロファイバータオルでタオルドライ 「吸水力が抜群。ドライヤー時間がかなり短縮しました」

プロカリテ ヘアメンテナンスエマルジョンSP リュクス オイルでトリートメント

SALONIA スピーディーイオンドライヤーで根元から丁寧に乾かします
 「本体が軽いのに、風量が驚くほど強い! 速乾に」

・熱は褪色の原因にもなってしまうので、冬でも冷水でシャンプーをすることも
 キレイな髪色をキープするためには妥協はしません

「MAQUIA」記事
ポーチの中身
イニスフリーのお粉

GIVERNYのミニサイズのクッションFD

ペリペラのティント

香水 キリアン ウーマンインゴールド お試し1.5ml


「anan」記事
リファローラーでマッサージ
「リファのローラーは、お風呂上がりに使用。むくんだり凝り固まった脚をほぐすために、触り心地がやわらかくなるまで脚全体にコロコロしています 」
hi-cyan5.jpg
・「冬場はカイロを下腹、背中、足の甲に貼り、靴の中敷き用や、さらにポケットにも2つ。私、日本一カイロを消費してるかも…(笑)。ちなみに韓国のカイロはめっちゃ熱くなってイイので、現地の友達に送ってもらうことも」
「レ・ヴィルジナルのボディミルクは、ヘリオトロープ・デュ・ペルーの香りを愛用。ベビーパウダーのような落ち着く香りに癒されながら、お風呂上がりに肌の保湿を兼ねて、脚をマッサージする時に使っています」

・「毎晩、メディキュットのパジャマレギンスをはいて寝ています。肌触りがよくて脱げにくいし、お腹まで温められるから、冷えにくくなりました。程よい着圧もあるので、朝起きると太ももから足首まですっきりです」



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SISTAR  「TOUCH MY BODY」


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ダイエットダイエット方法美容ダイエット効果ダイエット法

17:49  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2022.08.03 (Wed)

芸能人の『身長』『体重』『サイズ』一覧

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 やっぱりダイエットする上では、憧れの芸能人のサイズも知りたいかなってw
男目線でなく、女目線で純粋に知りたくないですか?
気になったタレントさんのサイズまとめてみました^^
どんどん増えていくと思いますw 



愛可
相川七瀬
相沢 紗世
相田 翔子
相武紗季
蒼井優
青木さやか
青田典子
青山レイラ
秋野暢子
秋元才加
秋本祐希
浅田好未
浅野ゆうこ
安座間 美優
浅見れいな
芦名 星
東ちづる
麻生久美子
麻生 祐未
安達祐実
足立梨花
あびる優
天海祐希
Ami
安室奈美恵 産後ダイエット方法
雨宮塔子
綾瀬はるか
鮎川りな
新垣結衣
有坂来瞳
有村架純

安西ひろこ
杏さゆり
アンジェリーナ・ジョリー


飯島直子
E-girls
生田梨沙
池田エライザ
石川恋
石黒彩
石田ひかり
石田ゆり子
石原さとみ
磯山さやか
板野友美
市井紗耶香
市川紗椰
市川実日子
市川由衣
市毛良枝
伊東美咲
伊藤蘭
イ・ハニ
稲森いずみ
井上貴子
井上真央 
今井華
イム・スジョン
イ・ヨンエ
岩佐真悠子
インリン・オブ・ジョイトイ
上戸彩
上野樹里
上原さくら
上原多香子
臼田あさ美
内田恭子
内田有紀
内山理名
梅宮アンナ
榮倉奈々
江角マキコ
蛯原友里
A PINK
絵美里
Erie
大河内奈々子
大島優子
大場久美子
大政絢
大屋夏南
岡江美希
奥菜恵
小倉優子
小沢真珠
押切もえ
乙葉
おのののか
小原優花(ゆんころ)




カイヤ
賀来千香子
筧美和子
香椎由宇
柏木由紀(AKB48)
片瀬那奈
勝間和代
加藤あい
加藤紗里
加藤夏希
金子エミ
金子絵里
叶恭子
叶美香
華原朋美
ガユン
KARA
香里奈
河北麻友子
川島 海荷
川島 なお美
川村ひかる
神田うの
菅野 美穂
管野結以
神戸蘭子
菊川怜
北川景子
北乃きい
北原里英
吉瀬美智子
木南晴夏
木下優樹菜
君島十和子
キム・テヒ
キム・ヒソン
木村文乃
木村佳乃
キャサリン・ゼタ=ジョーンズ
キャサリン妃
きゃりーぱみゅぱみゅ
ギャル曽根
希良梨
ギュリ ダイエット・美容方法
桐谷 美玲
キンタロー
葛岡碧
楠田枝里子
熊田曜子
倉科カナ
栗山 千明
黒木瞳
黒木メイサ
黒田知永子
黒谷 友香
ケイト・アプトン
小池栄子
倖田來未
剛力彩芽
国生さゆり
小嶋陽菜
小島聖
コ・ソヨン
後藤真希
小西真奈美
小林麻央
小林麻耶
小堀美茄冬
小松菜奈
小森純
小雪
近藤しづか
紺野美沙子


齊藤こずえ
紗栄子
桜井 幸子
佐々木希
佐々木もよこ
指原莉乃
佐田真由美
佐藤江梨子
里田まい
サニー(少女時代)
佐野ひなこ
ジウン
重留真波
Shizuka
SISTAR
志田友美
篠田 麻里子
篠原涼子
柴咲コウ
SHIHO
島崎遥香
島田晴香
釈由美子
ジュリア・ロバーツ
ジェシカ(少女時代)
ジェニファー・ハドソン
Secret
ジミン(AOA)
少女時代
ジヨン 知英(KARA)
白石麻衣
白石美帆
白鳥久美子
SILK(シルク)
シンディ・クロフォード
スカーレット・ヨハンソン
杉ありさ
杉原杏璃
杉本彩
スザンヌ
鈴木あや
鈴木えみ
鈴木サチ
鈴木砂羽
鈴木ちなみ
鈴木奈々
須藤理彩
スミス楓
すみれ
スヨン(少女時代)
スンヨン(KARA) 
ソナ(secret)
ソニン
園山真希絵
ソ・ヒョリム
ソヒョン(少女時代)
ソユ(SISTER)
f(x)ソルリ 
ソン・ダンビ
ソン・テヨン



平愛梨
高岡早紀
高垣麗子
高橋メアリージュン
高橋ユウ
武井 咲
竹内結子 
武田久美子
ダコタ・ローズ
ダソム(SISTER)
田中マヤ
田中美保
田中麗奈
谷川りさこ
ダレノガレ明美
たんぽぽ
檀 れい
チェ・ジウ
知花 くらら 
チョン・ダヨン
土屋アンナ
土屋 太鳳
T-ARA
テイラースウィフト
デヴィ夫人
寺島しのぶ
土岐田麗子
徳澤 直子
戸田恵梨香
冨永愛
トリンドル玲奈



中越 典子 ダイエット方法
永作博美
中澤裕子 
中島美央
中嶋美嘉
中条あやみ
中谷美紀
仲間由紀恵
中村アン
仲里依紗
中山美穂
夏川純
夏木マリ
夏樹陽子
ナナ(Afterschool)
ニコル ダイエット・美容方法
ニコール・キッドマン
西野カナ
仁香
西山茉希
野呂佳代



パク・ミニョン
ハ・ジウォン
パク・チョロン
パク・ボヨン
長谷川京子
長谷川 潤
長谷川理恵
ハナ(Secret)
羽田美智子
浜崎あゆみ
浜田ブリトニー
ハラ ダイエット・美容方法
波瑠
ハル・ベリー
ハン・ジミン
ハン・ヒョジュ
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広末涼子
ヒョソン(Secret)
ヒョナ
ヒョヨン(少女時代)
ヒョリン(SISTER)
平井理央
吹石 一恵
深津絵里
福田沙紀 
藤井リナ
藤本美貴
藤原紀香
舟山久美子
ブリトニースピアーズ
ブレイク・ライブリー
ベッキー
辺見えみり
BoA
北斗 晶
ほしのあき
ボミ
ボラ(SISTER)
掘北真希法
本田仁美
本田翼



舞川あいく
前田亜季
前田敦子
マギー
牧瀬里穂
政井マヤ
益若つばさ
松井愛莉
松下奈緒
松嶋菜々子
松島花
松たか子
松田聖子
松雪泰子
眞鍋かをり
マライア・キャリー
水ト麻美
三浦理恵子
三浦りさ子
水川あさみ
観月ありさ
水野真紀
水野美紀
水野裕子
水原希子
misono
道端アンジェリカ
道端カレン
道端ジェシカ
南明奈
峰えりか
峯村優衣
宮崎あおい
宮澤佐江
宮沢りえ
宮本笑里
ミランダ・カーMiranda Kerr 
ミン・ヒョリン
向山志穂
村上知子
村上里佳子 rikaco
モデルガールズ
本仮屋ユイカ
森絵里香
森絵梨佳
森貴美子
森高千里



八木アリサ
安田成美
安田美沙子
安めぐみ
矢田亜希子
山口紗弥加
山口智子
山咲千里
山田優
山田花子
山本 梓
山本美月
山本未来
山本モナ
ユイ
優香
YUI
優木まおみ
ユジン
ユナ(少女時代)
ユリ(少女時代)
由美かおる
ユンソナ
横山 由依
吉川ひなの
吉高由里子
吉田羊
米倉涼子
ヨンア
ヨンジ


リア・ディゾン
リアーナ
RIKACO(村上里佳子)
リーザ
りょう
梨花
レディガガ
ロージー・ハンティントン=ホワイトリー
ローラ




若槻千夏
若村麻由美
渡辺直美
渡辺麻友
渡辺満里奈
渡邉真梨奈
渡邉真梨奈
渡辺美奈代
渡辺美優紀




男性タレント
GACKT
チャン・グンソク 
ジュノ(2PM)
赤井英和
8.6秒バズーカーはまやねん
バナナマン設楽
橘慶太(w-inds)
中居正広
バナナマン日村
ペ・ヨンジュン


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ダイエットダイエット方法ダイエット効果ダイエット法トレーニングダイエットレシピ体重

13:22  |  目次  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2019.11.28 (Thu)

Sister ソユ ダイエット・美容方法 

食べて痩せるランキング



ソユ 소유 Soyou

生年月日:1992年2月12日
血液型:O型
身長:168cm
体重:48kg


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1か月で8キロの減量をした時は「狂ったように運動し、狂ったように絶食した」

「朝6時半に起きてホットヨガ、ジムに行ってウェイトトレーニングを1時間、有酸素運動を1時間した。
その後会社に行って振付けの練習をして、夕方になるとまたウェイトトレーニングをした」

「一食にうずらの卵の白身4個と牛乳1カップだけを食べた。

『私は満腹だ』とマインドコントロールをした」と告白



食事面
食生活バランスは朝>昼>夜。
朝はチゲを作っておかずと一緒にしっかりと。
昼は炭水化物タンパク質を多めに
夜は野菜や鶏の胸肉を食べています。

毎朝冷たい水を一杯飲むことも、私だけのスキンケア方法!

バラエティ番組で紹介した一日の食事
朝、ゆでたサツマイモ一つ
昼、ゆでたまご、食パン一切れ
夜、キムパブ3つ
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1日1食
「一食にうずらの卵の白身4個と牛乳1カップだけを食べた。
食べる時には玄米と野菜を中心に食べた



運動面
毎日ジムに行ってパーソナルトレーナーと一緒に運動します

毎日欠かさないのはデットリフトという運動法。
デットリフトとはバーベを持ち上げる運動
主に下背部、脚部を鍛えられることができます。
ウェイトトレーニングが得意。
男性でも難しい50キロを持ち上げてしまう

ダンベルを持ってスクワットしたり、チューブを使用したり

有酸素運動ではなく、筋力運動を集中的にやった

「朝6時半に起きてホットヨガ、ジムに行ってウェイトトレーニングを1時間、有酸素運動を1時間した。
その後会社に行って振付けの練習をして、夕方になるとまたウェイトトレーニングをした」




美容面
毎日仕事が終わった後、W洗顔で肌をきれいにした後、基礎化粧品をしっかり使うことが基本的なスキンケア方法。

冷蔵庫で化粧水を冷やす
冷やしておくと、その冷たさが毛穴を引き締めてくれるので美肌になる

毎日化粧水→乳液のプロセスはしっかり守っている


よく顔がむくむタイプなので、そんな時はいつも緑茶で顔を洗う。
前日1.5リットルの水に緑茶のティーバックを3~4個入れて冷蔵庫に入れておく。
そして朝、できあがった緑茶で顔を洗えば顔のむくみもなくなり、肌の調子も良くなるので、一石二鳥の効果がある。



1か月で8kg減量
朝6時半に起きる
家の近くでホットヨガ
徒歩20分ジム
1時間づつ筋トレ、有酸素運動
15分歩いて事務所へ
練習してから夜に一時間は知りました。
同じ心拍数を維持しながら走りました。
食事はうずらの卵4個 黄身抜き





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MV
SISTAR  「TOUCH MY BODY」


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ダイエット

01:28  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(1)  |  Top↑
2019.08.27 (Tue)

ゆらこ購入

食べて痩せるランキング




ショップジャパンで今宣伝中のゆらこ購入してしまいましたw

確かに簡単にできて、お腹に効いてる気がするw

ゆらこの上に上向きに横になりゆらゆらするだけ。

今のところ、1週間で3cm減だから期待大です♪

テレビの通販だと9800円で税・送料別。3年保証

ネットだと9800円で税別、送料込み 1年保証

同封されていた紙のカタログには8800円とあってカチン・・・・どゆことー!?って感じでした。

でも、税・送料別だったような気も・・・そこ覚えてないです。

ショップジャパンのカタログを取り寄せてから注文が最安値の可能性大!




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ダイエット効能

23:14  |  買ってみた!食べてみた!やってみた!  |  TB(0)  |  CM(3)  |  Top↑
2018.11.01 (Thu)

舟山久美子 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


舟山久美子

LINEブログ  http://lineblog.me/funayamakumiko/
オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/funayama--kumiko/
ツイッター  https://twitter.com/informationkumi


生年月日 1991年4月29日
血液型 O型

身長   155 cm
体重   40.1 kg  人生最大46.1 
      popteenモデルの頃は37kgキープ
BMI 16.7
B78
W54
H80.7
カップサイズ Bカップ
靴のサイズ 23.5
二の腕 22
手首 13.4
太もも 47.3
ふくらはぎ 32.1
足首 19.8

ダイエット健康協会・認定ダイエットインストラクターを取得

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食事面
17歳の頃、1週間断食して5kg痩せた

スケジュール手帳に食事をメモ

朝食は野菜中心

昼食は和食中心

夕食は野菜を多め(朝昼の食べた量によって調整)

野菜や魚中心の和食
「丼ものや肉が多い食事から野菜や魚中心の和食にしたの。
最初は慣れないけど、続けてると和食のほうが調子いい♪
野菜は根菜類やレタスが好き♡」

「レタスはサラダはもちろん鍋にも入れちゃう!
くたっとしたレタスも美味。
鍋は鶏肉、つみれ、肉団子が入ったものが好きだよ♡」

「魚は自分で似たり焼いたりして食べてるよ!
魚食べるようになったから体が軽くなって、イライラしなくなって気分も安定するようになった!」

「1回ホームベーカリーでパンをつくったら、使った砂糖や油の量がすごかった!
パンの食べ過ぎは腰まわりに肉がつくと思って、お米を食べるようにしてるの」

「食事はよくかんで食べるのが大切。
白米より玄米を食べるのは歯ごたえもあってミネラルも豊富だから!」

「食べるまえに水を飲むと眠くなりにくいっていうし、栄養の循環もよくなるらしい。
久美はコップ1杯の水を飲んで満腹感を出すよ」

「外食のときは先に海藻やこんにゃくを食べれば腹持ちがよくなるよ!
食物繊維が豊富だから便秘解消にも◎
油の吸収もおさえてくれるの」

「食事を抜くのは元気がなくなるし身体にもよくないの。
でも食べ過ぎもよくないから、久美は腹8分目にしてるよ」

ハーブティーを飲んだりして内側から温めるようになりました。


運動面
朝昼夜といつでもどこでもストレッチ。
寝る前は股関節のや腰まわりを伸ばすストレッチを毎日
朝、3~5分、軽くヨガで身体を伸ばす
お風呂上りにストレッチをじっくりします。

ヨガ
「ヨガを始めて身体のゆがみをなおしてからウエストも細くなって痩せやすくなったよ。
毎朝3〜5分、ヨガで身体を伸ばすのは日課。頭もスッキリして気持ちいい!」

毎日筋トレ
ひざを曲げて上体を起こすのはお腹の上の方に。
仰向けになって脚上げする腹筋は下腹に効く!
お風呂上がりに腹筋を10回

トレーニング!
ただ細いだけより、年々健康的でしなやかなラインのほうが綺麗だなと思うようになった。

キックボクシングなどもしてます



美容面
目標体重は決めない
数字にとらわれるよりも“洋服が可愛く着れるか”の方が大事

朝7時に起きます。
睡眠時間は6時間は寝るように心がけてるよ♪

温活
体の内側が整わないと、肌がくすんできてしまうので、お湯に浸かって力を抜きリラックス

朝、熱いシャワーを浴びます

23インチが入らなくなったらアウト

寝る時はメディキュットをはいている。
「太ももにのってたお肉が朝にはすっきりしてるのがうれしい♡」

朝昼夜といつでもどこでもマッサージ
「久美は二の腕のたるみが気になるから、つけ根からリンパを流してる。
バストアップ狙って女度アゲるよ♡」
「身体をさするだけで老廃物が流れてむくみ解消に効果的!
身体に“むくみはこっちに流して”って記憶させるの!」

美肌の秘訣
睡眠はほんとに大切です。
肌は私生活を映し出すと思っていて、外から栄養を与えるだけじゃなく、食べるものや日常のストレスが溜まっていないか?など細かに向き合ってあげてます


化粧品

さっぱりしたものでしっかりと保湿されるものを選びます。
色々とサンプルを試して感じて、自分の肌を知ってあげるのって大切。
昔ニキビができたときに、びっくりするくらいシンプルケアにしてみたら、全部治ったりもしました


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ダイエットダイエット方法

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2017.10.14 (Sat)

今野杏南 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


今野杏南

オフィシャルブログ  https://ameblo.jp/ab-anna06/
Twitter https://twitter.com/konno_anna
インスタグラム https://www.instagram.com/anna_konno0615/

生年月日 1989年6月15日
血液型 A型
身長 156 cm
B 86 Fカップ
W 59
H 83 cm




食事面
ゆっくりよく噛んで少しずつ食べる。
びっくりされるくらいゆっくり食べることで、食べ過ぎ防止。
好きなものを食べてもそんなに太らない、痩せる体質になれている

朝から焼肉に行くくらいお肉が大好き。
適度な脂を摂ることも中から潤う秘訣だと思います。

高校生の頃に結構無理なダイエットをしていました。
炭水化物抜きダイエットや糖質オフダイエット、ささみサラダだけなど
いろいろやっていたんですけど、ストレスを溜めてリバウンドを繰り返すこともありました。


運動面
ホットヨガ
トレーニングをしすぎると足が太くなってしまうので、ホットヨガなどで細いけどやわらかく見える体を目指しています。

筋肉をしっかりつけていくことがスタイルキープには必要

グラビアを始めてからバストが揺れるような激しい運動はなるべくしないようになりました。

中学生の頃からダンスを習っていた

高校生の時
フットサルのチームに所属
毎朝ジョギング



生活面
お風呂に入ったときに素手でマッサージ

お風呂上がりにバスト用のクリームでマッサージ
しっかりバスト用クリームを使うとハリが良くなるんです。

毎日、裸になって鏡の前でポーズをとりながら体をチェック

体重をチェック


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ダイエット

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2017.09.26 (Tue)

石川恋 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


石川恋

Twitter  https://twitter.com/renreeeen_
オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/anna6969/


生年月日 1993年7月18日
血液型O型

身長 165 cm
体重 44.1kg
無題20150716isikawa
B83
W56
H83
靴のサイズ 24.5 cm




539.jpg



食事面
食事の前にCUTEMEを飲む
食事制限でのダイエットには限界があることを嫌というほど体感していたので
一時期はマネージャーから痩せろ痩せろ言われてたんだけど、最近は撮影の度に痩せた!って言われるようになったんだ!

毎日3リットルの水を飲む
2リットルの水のペットボトルは家用
大学とかの外出時にも、500mlのペットボトルを常に持ち歩いてるし、無くなったらまた買ってるから、1日3リットル以上は絶対飲んでる!

主食はご飯かそば

サラダやスープで野菜もたくさん食べるようにしてる

夜は控えめ!
朝昼しっかり食べた日や、日中に食べ過ぎたな~と思った日は、夜ご飯は炭水化物を抜いて野菜だけにしたり、豆腐を食べたりして調節してるよ~~

甘いものは控えめ!
生クリームやケーキ、お菓子は普段食べないようにしてます。
あとジュースも全然飲まないよ~~


運動面
トワークダイエット

筋トレは日課


美容面
お風呂は湯船につかる
今すっごくはまってるバブのEUROPEAN SPA


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ダイエットダイエット方法

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2017.06.23 (Fri)

小原優花(ゆんころ) ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


小原優花 (ゆんころ)

ブログ http://blog.crooz.jp/PARIS118

生年月日 1990年5月19日
血液型 AB型
身長 163 cm
体重 43 kg
B75cm 
W59cm
H82 cm
靴のサイズ 23.5 cm
ウエスト 56cm
体脂肪 15%

yunkoro.jpg



食事
トレーニング前 HMB BCAAを飲む

朝、トレーニング後30分以内にプロテインを飲む。
これが朝食


お弁当
玄米120g 198kcal
ささみ 160g 165kcal
山芋 80g 53kcal
トマト100g わかめ50g ブロッコリー50g 39kcal
毎日食べる。
飲み物にクレンジング酵素0を入れて飲む

大会の2か月前からお酒は飲まない。


運動
一日3回ジムに行く

朝(10時)ジム(GOLDジム)へ
基礎代謝アップのための運動 10%カロリー消費しやすくなる。
1時間トレーニングする。


昼(2時) お尻専門ジムへ
SPICE UP FITNESSへ
クラムシェルwithバンド①
クラムシェルwithバンド②
モンスターウォークwithバンド
バーベルヒップスラスト

自宅でもできる。
・1.5リットルのペットボトルを腰にのせて、お尻を突き上げる 20回X3セット
・ブルガリアンスクワット
イスに片脚のつま先をのせる。もう一方の足でスクワット 10回X3セット

下半身は大きい筋肉が集中しているので、下半身強化→代謝UP→脂肪燃焼
ゆんころは腹筋しない。下半身を鍛えれば自然と減っていく。

夜は筋肉増量のための筋トレ
ハードなトレーニング


生活面
愛車はフェラーリ

一日の生活
23時就寝
6時起床
6時~10時家事
10時~11時 筋トレ
11時~12時仕事
12時~1時 昼食
1時~2時 仕事
2時~3時 昼トレ
3時~7時 仕事
7時~8時 夕食
8時~9時 夜トレ
9時~11時 私用
就寝


 
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ダイエットダイエット方法

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2017.05.30 (Tue)

GACKT ダイエット・美容方法

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GACKT

インスタ https://www.instagram.com/gackt/

生年月日 1973年7月4日
血液型 A型

身長 180cm
体重 56kg


GACKT2.jpg



食事面
一日一食
朝はオリジナル野菜ジュース
昼は食べない
夜は炭水化物を極力控えた食事、専属のシェフが調理したものを一皿ずつ運ばせて口にする。
食事の制限とか、炭水化物を摂らないのは基本的なこと。今ぼくは豚肉と魚は摂るけれど、牛肉は解禁してない。去年の9月から牛・豚・鳥・酒をやめて、野菜だけにしていたんだ。

26歳のときからお米は食べていない

サプリメント メタルマッスルHMBを飲む

Gacktsan.jpg
HMB1.jpg


運動面
自宅内にある道場でパーフェクトボディをキープすべくとても厳しいトレーニング
毎日3時間のトレーニングに励む

筋トㇾ(腕立て・腹筋・懸垂など)
腹筋ローラー愛用
GACKT1.jpg

懸垂
https://www.instagram.com/p/BOml2Hkjxa9/?taken-by=gackt

ストレッチ


生活面
就寝時間は遅く、睡眠時間も大変短い


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ダイエット

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2017.05.23 (Tue)

宮沢りえ スタジオ驚愕のダイエット法

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宮沢りえ“意外すぎるダイエット法”公開しスタジオ驚愕、その方法とは?

こんな記事を見つけました。

宮沢りえさんといえば、どう見てもがりがり。

ダイエット必要なっし!

そんな体型の彼女はどんなダイエットをしているんだろうか。。。

思わず読んでしまいました。


以下記事抜粋
5月21日放送の「おしゃれイズム」(日本テレビ系)に女優・宮沢りえが登場。日本アカデミー賞最優秀主演女優賞を3度も受賞した演技派女優が、役作りに励むプライベートな一面を覗かせた。

MCの上田晋也(くりぃむしちゅー)が「(役作りのために)体重とかも落とされた訳でしょ?」と聞くと、宮沢は「そうですね」と頷き、その苦労を語り始めた。

宮沢によると、映画「湯を沸かすほどの熱い愛」の終盤の台本にはたった一行「頬はこけ、目はぎょろり」と書いてあったそう。宮沢は「書くのは簡単だよ~!」と当時の心境を漏らしたが、「できる限りのことはしようと」思い、減量を決意したと話した。

すると上田が「どんなダイエットをなさったんですか?」と質問。宮沢の答えは「体の水分を抜くこと」で、予想外の回答にスタジオからどよめきが起きていた。

上田が「お食事の時も飲み物を飲まないだとか?」と質問すると、宮沢は「そうですね」と返答。

宮沢は「皆さん、(自分が)太ってると思ってる人がいたら、水分ですよ!」と強い口調で主張。上田は「そうなんですか?稀勢の里とかも?」と切り返すと、宮沢は急に弱気になり、「4割くらいは水分」と訂正していた。

宮沢は他にも、役作りのために「顔がちっちゃくなるのかなと思って」知り合いにマッサージしてもらったエピソードも披露。すると、顔が「どんどん元気になってふっくらしちゃって」と笑いながら話し、上田も「代謝が良くなったんでしょうね!」とツッコミを入れていた。

→ 宮沢りえダイエット・美容方法


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ダイエット

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2017.05.22 (Mon)

芸能界アラフィフ美熟女グランプリ ランキング結果

食べて痩せるランキング


芸能界アラフィフ美熟女グランプリ ランキング結果


週刊女性PRIME編集部が選出した21名のアラフィフ女性芸能人(1966年〜1968年生まれ)の中からナンバーワンを決定する「美熟女グランプリ」を開催!
皆さんは誰を選びますか?1位から3位を選んでみてくださいね♪
1位=5P、2位=3P、3位=1Pで集計されてますので^^


まずはノミネート芸能人をチェック!(あいうえお順にしました) 
青田典子(49) 天海祐希(49) 井森美幸(48) 大塚寧々(48) 叶美香(49) 君島十和子(50) 小泉今日子(51) 国生さゆり(50) 財前直見(51) 斎藤由貴(50) 杉本彩(48) 鈴木京香(48) 鈴木保奈美(50) 田中美奈子(49) Chara(49) 原田知世(49) 夏川結衣(48) 三田寛子(51) 森口博子(48) RIKACO(51) 若村麻由美(50)


個人的には、好き嫌いは別として、森口瑤子さんや、鈴木杏樹さん、飯島直子さん、南野陽子さんなんかもノミネートしてよかったのでは?と思ってしまいますが。


投票結果結果
週刊女性PRIME 調べ
(2017年4/7~5/1実施)
有効回答数 1205件
美熟女だと思う女性1位~3位まで選んでもらう、1位=5P、2位=3P、3位=1Pを付与し合計でランキング作成



1位:天海祐希(49歳)/2710ポイント
天海祐希ダイエット・美容方法

「今年50歳になるとは思えない、肌の艶があると思います! とてもきれいです!」(20代女性)

「年相応の自然の可憐(かれん)さがあって、筋肉も程よくあって健康的な美しさがあるから」(20代女性)

「年月が経ってるはずなのにずっと変わらない。ほんと人間じゃなくて妖怪だと思います(笑)。また、変に若作りをしてないところも大好きです!」(20代女性)

「見た目の美しさだけではなく、内面の成熟した大人の美しさ、立ち振る舞いの美しさも含めて完璧な女性だと思います」(50代女性)

私の意見
宝塚をやめてからずっと今と同じ印象。変わらないのはすごいことだと思います。



2位:原田知世(49歳)/1546ポイント

「かわいい」(20代男性)

「少女のような可憐さを今でもキープ」(50代男性)

「10代の頃から変わらぬ自然な笑顔、そして少女感」(40代女性)

「透明感と穏やかに熟成した女性感。唯一無二の存在です」(40代男性)

「昔のイメージを持ちつつも、常に今が素敵な人」(40代男性)

私の意見
若い頃はなぜこの人が人気あるのかよく理解できなかったんだけど、歳を重ねて今の状態はすごいと思う。普通に可愛いと思うことがありました。若い頃より、30才以降の方が魅力が増した気がします。



3位:小泉今日子(51歳)/1078ポイント

「堂々と歳を重ね、若く見せようと無理していない潔さ」(50代女性)

「アンチ・アンチエイジングと言っていたし、自然な美しさで凄く素敵! こんなアラフィフになりたい」(20代女性)

「大人の女性のかっこよさがある!」(20代女性)

「みなぎる自信、美しい!」(50代男性)

「51歳を謳歌(おうか)している感じ」(50代女性)

私の意見
30代後半の頃は迷走してたように見えたけど、開き直ったのかなぁ・・・いつからか年相応のキレイさに変わった気がします。もちろん若い頃の小泉今日子さんはかわいかった!基準点が違いますよね。もともとの生まれ持った顔が美しい人だから。



4位:鈴木京香(48歳)/921ポイント

「肌・髪も艶があって美しい」(40代女性)

「無理にアンチエイジングせず、年を重ねることを受け入れている感じがするので好感を持てる」(30代女性)

「凛とした立ち姿とセクシーな目元。美しさにため息が漏れてしまいます」(20代女性)

「手入れのよさ、生活のよさが表れている美しさ」(40代女性)

「痩せすぎず、ギスギスした感じがない。大人の色気が醸し出されている」(50代女性)

私の意見
年相応の美しさって感じ。若い頃からちょっと老けて見えてた印象。若いイメージはないから。そのかわり歳を重ねても変わらないのだから素晴らしい。



5位:若村麻由美(50歳)/720ポイント

「肌にハリがあって大きな涙袋が素敵」(10代女性)

「この人こそ美魔女!!! こういう女性になりたい」(20代女性)

「もともと整った顔が崩れず、艶や色気があるから」(50代女性)

「美しいし、そこに人工的な匂いを感じさせない」(40代女性)

私の意見
バカリズムさん脚本の「黒い十人の女」を見てキレイだなーと思った。若い女優さんと一緒に並んで引けをとらないのは素晴らしいです。やっぱり若いだけでブスでもかわいく見えるのが現実ですからね。若作りするわけじゃなく、年相応の美しさを作り上げてる感が素晴らしいかも。なかなかできることではないので。



6位:いない/636ポイント

「私は石田ゆり子さんに1票!」(30代女性)

「石田ゆり子以外選べない」(40代男性)

※編集部注:石田ゆり子さんは1969年生まれで今回の基準外でしたので、泣く泣く外させていただきました。

私の意見
アラフィフなのに2年限定っていうところに無理があると思いますよぉ~
48歳~52歳がアラフィフなんじゃないのかなぁ。。。
だいたいここにノミネートされてないからって圏外みたいなイメージなんか不快感



7位:君島十和子(50歳)/433ポイント
君島十和子ダイエット・美容方法

「自分ブランドの化粧品を扱っている以上、きれいでいないと、という使命感を感じます」(60代女性)

「母親でありながらも、自身のことも大事にしているイメージ。美的意識が高く、いつまでも美しさをキープしていてすごい!」(40代女性)

私の意見
普通にお美しい。なれるものならなりたいです。美意識も高いし、もっともっと幸せになれる人だったのではないかと思ってしまう人ですね。独身女性で君島十和子さんみたいでも素敵じゃないんですよね・・・やっぱり母親で君島十和子さんだったら最強だと思います。



8位:大塚寧々(48歳)/412ポイント

「若い頃から変わらないまなざし。若くあろうとする気負いも感じられない、自然体なところ」(40代女性)

「結婚して子どももいるのにかわいくてきれい。憧れる女性」(40代女性)

私の意見
若い頃は男人気で女からの支持ってさほどじゃなかったように思いますが、年齢と共に女性からの人気の方が増えたんじゃないでしょうか。若い頃は男に媚びる雰囲気だったけど、年々強い女に変化してきて。女性からの支持って大事ですよね♪今の大塚寧々さん素敵です。



9位:斉藤由貴(50歳)/387ポイント

「CMで見る姿が、夏帆と姉妹に見えるほど若々しい」(40代男性)

「肌が白くて、ハリがあって、透明感がある! 目が大きいのにたるんでない」(30代女性)

「痩せてすっかり若返り、見違えるほど。年を取ると迫力が増す人が多い中、おっとりしているのでそう見えない」(40代女性)

私の意見
復帰した頃はちょっと変化がやばいと思っちゃいましたが、ダイエットしてからかなぁ・・・最近はすごくキレイになりましたよね。っていうか、可愛い感じ。デビューが遅かったせいか、アイドル全盛期世代よりもっと若いイメージなんですよね。


10位:三田寛子(51歳)/338ポイント

「笑顔がチャーミング」(30代女性)

「いつまでも童顔で美肌。若い頃のイメージと全く変わらないから」(50代男性)

「あんなに大きな息子が2人もいるとは思えない。浮気夫で苦労してるはずなのに、そうは感じさせない風貌」(40代女性)

私の意見
歌舞伎界のプリンスとご結婚なさってるので、今ではいいうちの奥様的な扱いですよね。実際に幸せかは別として、経済的には恵まれてるでしょうから、幸せそうにうつりますよね。年齢と共に容姿がどうこう以前に貧乏くさく見えないようにすべきと思いますので、三田寛子さんのもってるステータスは51才としては素晴らしいのでは。



11位:井森美幸(48歳)/335ポイント
私の意見
いつからだろう・・・30歳過ぎてからでしょうか。この年齢のわりにキレイにしてるってイメージになってますよね。


12位:杉本彩(48歳)/321ポイント
杉本彩ダイエット・美容方法
私の意見
若い頃の杉本彩さんが大好きでした。あの可愛さはもう年齢と共に出せないものなのかなぁ・・・。大人の色気を今は出してるんだけど、憧れる色気ではないんですよね。。。


13位:森口博子(48歳)/232ポイント
私の意見
顔はぜんぜん可愛いと思ったこと一度もないけど、最近見て思った。髪型めちゃくちゃ上手ですよね。それって重要だと思う。若作りがんばってる感はすごいけど、一瞬若く見えるのだからそれはそれでありだと思います。年相応の美しさでは勝負できないでしょう。イメージ美人がんばってほしいタレントさんですね。見習いたいです。


14位:夏川結衣(48歳)/221ポイント
私の意見
青い鳥って何歳だったんだろう・・・あの時、この人おばさんなのにキレイと思ったんだけど。その時にキレイと思ったイメージが抜けない感じ。でも今48歳なんだ。青い鳥の時ってそんなにおばさんじゃなかったらしい・・・あの時をキープしてるから美しいのでしょうね♪


15位:鈴木保奈美(50歳)/171ポイント
私の意見
ファンの人には申し訳ないけど、今の姿全然キレイじゃない。痩せすぎなのかなぁ。。。生まれ持った美人な顔だちがあるのにもったいないですね。きっと今はまだ迷走してるのかも。突然年相応の美しさが出てくるのかも♪


16位:Chara(49歳)/109ポイント
私の意見
このランキングに入れるべき人ではないように思います。ファンの人にはごめんなさい。その歳で20歳の子持ちー!?って印象はよかったと思うんだけど、だからって今キレイかどうかは別問題。49歳としてキレイかどうかでいえば、別に普通ではないのかなぁ。。。


17位:叶美香(49歳)/92ポイント
叶美香ダイエット・美容方法
私の意見
美意識高いしキレイだと思いますよ?こんなにランキング低いなんてかわいそうに。。。整形してるイメージがあるからかなぁ。。。年齢不詳で勝負してるので、年相応さはないけど、でもどんなに若作りしたって30代には見えないし。この年齢って作り方が難しいですね。若い子にはまねできない美しさがどんなものか、是非叶美香さんに見せてもらいたいものです。


18位:RIKACO(51歳)/59ポイント
→ RIKACOダイエット・美容方法
私の意見
男の子ママって感じ。デニムとかパンツスーツにバーキンとか、そんなイメージ。でも、昔からサバサバした感じだし変わらないのかもね。格好いい女なイメージだし、年齢と共にどういう風に作ると格好いいのかは参考にしたいです。ただ、51才に見えない。もっともっと年上に見える。


19位:財前直見(51歳)/46ポイント
私の意見
最近見てないからいまいちわかんないんだけど・・・。お水の花道の印象が強いのかなぁ・・・。でもあれって20年前のドラマなんですけど(笑)あの時すでにおばさんだけどがんばってる役w 若い頃からそんなに若いイメージないから、そのままキープしてれば今は年齢よりキレイに見えるはず。それって一番大事なことですよね。


20位:国生さゆり(50歳)/36ポイント
→ 国生さゆりダイエット・美容方法
私の意見
よくわからない。ブスだと思ったことはないんだけど、安っぽいと思う。いい歳して女子高生で売ってたからかなぁ・・・その印象のせいだからなのか。確かお金持ちと結婚したはずなのに、なんでこんなに安っぽいのでしょうか。謎です。


21位:田中美奈子(49歳)/32ポイント
私の意見
若い頃のキレイな時を知ってるせいか、まったくキープしてない。復帰した時はガッカリしちゃったし。でも復帰した時よりは今キレイになったように思います。ダイエットも成功してるし。もともとイメージ美人だったのだから、なぜ髪の毛を切ってしまったのかさっぱりわかりません。


22位:青田典子(49歳)/10ポイント
青田典子ダイエット・美容方法
私の意見
このランキングって結局どれだけキープできてるかだと思うんですよね。年相応のキレイさっていうのもあるけど、キープできてればやはり今もキレイに見えるわけで。青田典子さんは若い頃本当にお美しかった。あの頃と比べると今はちょっと残念感がありますよね。だから憧れない。結婚の印象もあまりよくないから幸せ感もないし、貧乏くさい主婦になっちゃいけないのにお金があっても貧乏くさく見えるのかと。本気出したら誰も太刀打ちできない美しさなので、誰にも負けない美しさで勝負してほしい。



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2017.01.28 (Sat)

土屋太鳳 ダイエット・美容方法

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土屋 太鳳

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/tao-tsuchiya


生年月日 1995年2月3日
血液型 O型

身長  155 cm
体重  39kg (ピークは50kg)


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食事面
冷たい物は、あまり飲んだり食べたりしない。
体を絶対冷やさない!(特におなか)
冷えるとむくんだり、代謝が悪くなったりするので、飲み物も食べ物も、温かいものを中心にしていました。
それで、短期間に体重がコントロールできたとは思います。

ところてんや寒天を、活用する。
最初は、私はまだ成長期なので、食事のカロリーをちょっと控えめにするくらいにしたんですけど、それだと全然変わらなかったので、一回思いきって体重を落としてしまって、それから無理をしないで維持をしようという作戦に変えました。
その、一回思いきって体重を落とすっていう時期に私が一番食べたのが、寒天と、ところてんです。
でも、体重を落とすと貧血などになることもあって、栄養が不足すると病気になってしまうこともあるので、母がすごく気をつけてくれて、毎日私のようすをみながら、寒天中心のメニューを一週間くらい、工夫して作ってくれました。
びっくりしたのは、寒天で出来た麺があって、本当に普通のラーメンとか、冷麺の感じで食べることが出来るんですよ(☆o☆)

食べ過ぎた時は『どうしよう』と思うより、食べた分動く!

キャベツやバナナなど、食物繊維が多くて消化にいい物を食べる。
(ただし、バナナは食べ過ぎないほうがいいそうです)

こまめに水分を摂る。
水分が足りないと、体が老廃物を排出できないそうなので、出来るだけちょこちょこ水分(冷たくないもの)をとってます(^-^)
水素水をペットボトル(500ml)3本常に持参+ステンレスボトルにお茶

食べる量を変えるんじゃなくて、食べる内容を変える!
体力は落とせないので、食べる量は減らさないで、食べる内容を変えてます。
今はキャベツ・寒天・果物・納豆が中心の食事を食べてるんですけど、この間、鶏のささみもいいよ!と教えていただきました(b^ー°)

間食をしない。

納豆とか酢など、発酵食品を食べる。

良く噛む!

本当はビタミンとかミネラルは、食べ物からちゃんと摂るのがいいそうなんですけど、体重を落としてから撮影が一段落して、一回学校に戻った時は、サプリメントで栄養をおぎなったりもしました。

炭水化物としては、玄米を食べています

毎朝、キャベツ・セロリ・ショウガ・りんごなど。


運動面
朝は筋トレをしてから、40分くらい走っている。

日本舞踊

クラシックバレエ

ヒップホップダンス

乗馬

休憩中に縄跳び
縄跳びは持ち歩いている。


生活面
毎日仕事に行く2時間前に起きる。

カバンの中身
縄跳び 水筒 ペットボトル3本(水素水) カメラ2種 台本 メガネ お守り ティッシュなど小物 財布 愛読書 ウォークマン
 


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ダイエットダイエット方法

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2016.10.01 (Sat)

倖田來未流 美ボディの習慣 発売!

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2016年10月14日発売される、倖田來未さんのダイエット本





内容紹介
磨けば磨くほど、身体は美しくなる! 倖田來未さんが初公開する「美ボディ」づくりの秘訣とは

「エロかっこいい」ブームをつくり、今も老若男女多くのファンを持つ倖田來未さん。
歌番組に出演すると「プロ意識の感じられる身体」「子どもがいるとは思えない」など、その美ボディに賞賛の声が上がります。
また、そのライブパフォーマンスは圧巻で、国内外から“QUEEN OF LIVE"の高い評価を得ています。

でも、元々は決して恵まれた身体ではありません。本書でも、下記のように語っています。

“倖田來未は特別な女性ではありません。身長も154cmしかないし、太りやすいし、
筋肉質で身体は大きく見えるし、生まれつきパーフェクトなボディを持っているわけではないという自覚があります。"

本書は、そんな彼女がとことん自分の身体と向き合い、試行錯誤してきた33の小さな習慣を紹介します。
実際のダイエットなどのメソッドが満載なのはもちろん、コンプレックスを乗り越えて美ボディを手に入れた倖田さんの姿に、
「自分もきれいになりたい」「変わりたい」という勇気がわいてくる一冊です。

“だからこそ、こんな私でも、がんばれば変われる。ここまで身体をきれいに見せることができる。それを伝えたいと思うのです。
「倖田來未でもできたんだから、私にもできる」と思ってもらえたら本望です。"

→ 倖田來未 ダイエット・美容方法

楽しみですね♪

私も読んでみます^^


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ダイエットダイエット方法

14:38  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.08.30 (Tue)

小嶋陽菜 ダイエット・美容方法

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小嶋陽菜

no3bオフィシャルブログ → http://ameblo.jp/no3b-official/
Twitter → @kojiharunyan

生年月日 1988年4月19日
血液型 O型

身長 164 cm
体重 48kg
BMI 17.8
B80
W60
H86

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食事
朝起きてすぐお水をいっぱい飲む。

朝ごはんはデトックスを意識してグリーンスムージーやフレッシュジュース
→ 小島陽菜流 グリーンスムージーレシピ 

しなやかな筋肉がつくように脂肪分が控えめな肉を食べる。
セブンイレブンのサラチキは、良質なたんぱく質で低カロリー。

美肌のためにトマトを毎日食べる。

玄米を食べる。

トマトジュースを毎日飲む

トマトをいっぱい食べる。
外食の時、トマトを見つけたら必ず頼む。
痩せやすく、むくまなくなると聞いてからずっと続けている。

ハイチオールBを飲む
ビタミンのサプリメントの飲み方にはこだわりがある。
「水溶性のビタミンってすぐに体から排出されちゃうから、1日3~4回、コマメに分けて飲むようにしてる」

毎日白湯を飲む

ギリシャヨーグルトを食べる

アサイージュースを飲む

デトックススープを飲む
1日1食、置き換える
トマト・セロリ・玉ねぎほか数種類の野菜を煮込む

これは体に良いかな?と考えながら食べる。



運動
極度の運動音痴で、体が硬い。

ずっと続けているダンス

ジム

買い物中よく歩く
お腹に力を入れて歩く

週2~3回ホットヨガ

体幹と腹筋を鍛えるために毎日トレーニングは欠かさない。
腹筋をしたり、お腹や体幹に効くウエストねじり運動など
脚あげをする。

灼熱トレーニング
気温約38度・湿度約80%のスタジオで、腹筋や足上げなどの筋力トレーニングやミット打ちをする。


美容
お風呂は毎日入る。
湯船に15分以上つかるようにしている。
頭も全部入れたほうがいいと聞いたらしくもぐってるらしい・・・
おしゃれイズムより
自宅のお風呂にはバスオイルやアロマオイルを入れる。
お風呂で泥パックをする。
お風呂の中でリンパマッサージをする。

毎日絶対にシートマスクをする。
資生堂 HAKU メラノフォーカスEXマスクを愛用


リンパドレナージュに行く

週2・3回、酵素風呂にいく。
色々試したが、酵素風呂が一番痩せると思うとおっしゃっています。
砂風呂みたいな感じで、ヒノキに入ったり、こめぬかとかに入ったりしていて肌がつるつるになる

髪の毛をすぐに乾かすことを意識している
濡れた髪のままだとキューティクルが傷みやすいから。

忙しくても睡眠時間は確保。

早朝の移動中に必ずめぐりズム 蒸気でホット アイマスクをつけている。

ミニスカートやショートパンツを履いたり、脚を出す機会が多いので、脚用ジェル美容液アウェイク アロマレッグリフレッシュを愛用

身体を温めるために よもぎホットシートを持ち歩く

体重を量るのは「怖い」からあまり量らない

毎日、鏡で全身をチェックする。

乾燥を防ぐためTBCナノビューティを毎日持ち歩いている。

資生堂ベネフィーク NTホワイトエマルジョンI をコットンに浸して肌に貼って乳液湿布をする。

日焼け止めは肌が乾燥するものが多いが資生堂クレドポーボーテ クレームプロテクション UVはしっとりするので愛用中

美肌の秘訣に保湿だと発言されています

洗顔は無添加洗顔せっけんを使っている。 zero スノーウィ―ソープを愛用
柔らかい泡とさっぱりした洗い上がりの虜で、リピート中。

身体はシャーワージェルからボディクリームまでライン使いするのが鉄則。

ローションはコットンでパッティング

化粧水はデコルテやバストまでつける。
化粧水は惜しまずつける!

シャンプーする時は頭皮を動かすように意識する。



メイク
眉毛は自然に書くようにしている。

アイメイクは
ブラウンのアイシャドーを薄くを塗る。目のキワには濃いブラウン。
下まぶたに沿って細くハイライトを入れる

アイライナーはまつ毛の間を埋めるように塗る。タレ目に仕上げるため 少し長めに下げる。

頬の高い位置から丸くピンク系のチークを入れる

RMK リクイド ファンデーションは何個リピートしたのかわからない。
薄づきだけどカバー力もばっちりなので愛用中

チークと同系色のリップ。グロスはたっぷり塗る。

メイクはマスカラにこだわっている。
上下ばっちりまつげを作るためメイベリンの電動マスカラを愛用。



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小嶋陽菜ダイエット美容ダイエット方法

13:24  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(4)  |  Top↑
2016.08.27 (Sat)

島田晴香 ダイエット・美容方法

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島田晴香

Twitter https://twitter.com/shimada_hrk1216
Google+  https://plus.google.com/102844391735210836268/posts
755  https://7gogo.jp/users/4ZWCOWvCL5rj 


生年月日 1992年12月16日
血液型 B型

身長 161 cm
体重 49.7kg → 46.6kg
2014年3月19日放送分『ナカイの窓』に出演した際、「体重は40kg台」と公称していたが、実際に計測したら衣装込みで57.5kgであったことが判明。
2015年8月13日放送の『僕らが考える夜』のテーマがダイエットであったことをきっかけに、「今54kg。誕生日の12月16日までに48kgになる」と宣言。また、それに並行し女性ファッション誌『Ray』のダイエット企画も開始し、およそ12kgの減量に成功した。
2016年5月10日放送の「解決!ナイナイアンサー」にて楽やせダイエット企画にて、「49.7kgから46.6kgに」
腹囲 79.6cm →71cm  
二の腕 25.6cm → 24cm

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解決!ナイナイアンサー 2016年5月10日放送より
ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦企画にて実践
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2週間、炭水化物や揚げ物など高カロリーな食事を我慢せず食べながら、ダイエットに成功。
→  上記番組にて2週間実践方法


食事面
小豆スープ
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あずきスープの作り方
魔法瓶に50g 塩少々 コンソメキューブを1粒 熱湯400ml
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ(6~7時間)

小豆料理
→ あずきハンバーグレシピ
→ あずき餃子レシピ
→ あずきミートソースパスタレシピ


梅干しを温めて1日3個

炭水化物は食べない

ささみしか食べない



運動面
タオルを使ったエクササイズ

プール

ジム



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ダイエットダイエット方法

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2016.08.27 (Sat)

辻希美 ダイエット・美容方法

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辻希美

辻希美ブログ のんピース URL  http://ameblo.jp/tsuji-nozomi/

出生日 1987年6月17日
血液型 O型

身長153cm
体重ピーク時 65kg

ブログより、
モーニング娘。時代に身長151センチで、体重が最高で60キロあったが、現在は39~40キロ。


20090217-00000002-oric-ent-thum-000.jpg



食事面
3食湯豆腐
お弁当も湯豆腐
ブログより
「ある日湯豆腐にハマッて一年間ほぼ湯豆腐ばっかり食べてました。そしたら一年間で15キロ痩せました」


運動面
腹筋

歩く


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辻希美ダイエット湯豆腐方法

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2016.08.23 (Tue)

ハ·ジウォン  ダイエット・美容方法

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ハ·ジウォン 河智苑  

Twitter  https://twitter.com/hajiwon1023
instagram https://instagram.com/hajiwon1023/
Facebook  https://www.facebook.com/hajiwon1023


生年月日 1978年6月28日
血液型 A型

身長 168cm
体重  45kg

tハジウォンh



食事面
毎朝キウイを食べる

お酒をどうしても飲まないといけない場合はレモン焼酎を飲む
レシピ
レモンの3つ分の果実汁を入れ、炭酸水の3分の1と蜂蜜のスプーン1杯、そして氷を入れる
「ビタミンが豊富で、翌日の撮影があっても、顔がむくまない」

むくみ防止のための減塩食ダイエットを好んで食している
「塩辛い食べ物よりは、フレッシュな減塩の食べ物がコンディションにも良いし、体が軽くなる。ハリにも良いと思う」
玄米、白キムチ、トマト、卵、キャベツ包み、カボチャ、鶏むね肉など

果物、ドライフルーツ、ヨーグルト、カボチャラテ
「果物は絶対に譲れない。私はベリー系が大好き。あとは、お肌のためにドライフルーツを食べている。カボチャに牛乳とハチミツを入れてラテを作ると、満腹感もあるし、ダイエットにも良いから気分も良くなる。減塩の食べ物の長点は、たくさん食べても太らないところ」
「果物を必ず一日一回は食べている。果物にドライフルーツを入れて、ヨーグルトをかけるだけで良い。こうすれば果物もドライフルーツもヨーグルトも食べられるし、食べながら気分も良くなる」

肌あれ対策に”雷魚の煮汁”を飲んでいる。



運動面
毎日欠かさない

普段マラソンでボディラインを管理する

朝ヨガ
hajiwhonkyojyou.jpg


趣味はジャズダンス・合気道。
特技は剣道・ゴルフ・乗馬


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ダイエットダイエット方法

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2016.08.04 (Thu)

お風呂で歯を磨くと美肌になる!

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7月17日放送 TBS「林先生が驚く初耳学!」より


お風呂で5分程度歯磨きをすると美肌効果になる!


理由を医師が説明
お風呂に入ってリラックスすると細胞を若返らせるホルモンが分泌されます。

お風呂に入ると副交感神経が優位となり人間はリラックスした状態になり、唾液の分泌量が増えるのです。

唾液の中には、パロチンと呼ばれる若返りホルモンが含まれています。

このパロチンが皮膚の新陳代謝を促進してくれるので美肌効果が期待できるのです。

お風呂で歯を磨くとパロチンは血液中に入り込み全身へと送られますが、入浴中は血行が良くなるためますます体の隅々まで行き渡ります。

皮膚の新陳代謝が促されることによって、シミ、シワの改善効果が期待できるのです。


※パロチンは24歳をピークに、加齢と共に分泌量が減少します。
ストレスによっても分泌されにくくなります。



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ダイエットダイエット方法

23:07  |  美顔・アンチエイジング  |  TB(0)  |  CM(2)  |  Top↑
2016.08.03 (Wed)

叶姉妹座り 方法

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叶姉妹が、美ボディを保つために、普段行ってることのひとつに「叶姉妹座り」があります。

「叶姉妹座り」で普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。

参考にしてみましょう♪

叶姉妹座り

方法

1-まず、太ももとヒップの「間」の場所を、イスの浅めの所につけますと
kanouすわり1
ヒップを少し突き出すようにしてから着地しまして、
kanouすわり2
ちょうど良い感じの、ヒップと太ももの「間」に重心がかかる位置で
kanouすわり3
そのまま、背筋を意識して、まっすぐ、正しく、美しく、座ることが、日常の習慣であり、エクササイズであり、

「生きることそのものの美しさに繋がる」という姉の有名な美の格言、
「美は一日にして成らず」そのものだと実感いたしますよ

→ 叶美香ダイエット・美容方法

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ダイエットダイエット方法

20:09  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.08.02 (Tue)

叶美香 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


叶美香

オフィシャルブログ  →  http://ameblo.jp/kanosisters/


生年月日 1967年9月23日
血液型 O型

身長 170cm
体重 50.5kgから52kgを行き来している  
「私は身長が170cmなのですが 体重が…50.5kgから52kgと結構変化があります。本日は、51kgでしたよ」

B98
W58
H91


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姉が考えた格言で、「美は1日にして成らず」という言葉があります。
そのために、姉が考案した“叶恭子の美のレシピ”というのを24時間実践しております。
叶恭子の美のレシピを実践しながら、朝起きてから眠っている時まで美を意識して、自分で選択をして生活しています。
時には厳しく大変なこともありますが、結果が出た時はすごく嬉しいですね


食事面
特製スジ肉の煮こごり大豆入り
うす味で少し何かお腹に、「おやつキャンディー」のようにいただいておりますよ。
特に、空腹時にコラーゲン質やタンパク質を吸収しやすい状況ですので、とても美味しく、美しく
神田川さんが特別に2キロほど作って送って下さっておりますよ。
20150405叶姉妹

一日5食

季節の新鮮なフルーツや野菜を手ですって作るお手製デトックスジュースを飲む

バランスよく食べて、燃える体でヤセ体質に

タンパク質、ビタミン、ミネラルはかかさない。

大切なのは、食べるタイミングと、食べる順番を気を付ける
同じメニューでも食べる順番によって栄養素の吸収が違うため太りにくい体質づくりにもとても効果的ですよ。
基本形は
お野菜(メロンや、パパイヤも)を最初に、
タンパク質、
お野菜
炭水化物、
デザート


お肉は毎日
お肉はダイエットに欠かせない
基礎代謝をアップさせる脂肪燃焼効果があり、たんぱく質、コラーゲンを摂取し新しい細胞の活性化につながる
大切なビタミン類も豊富
お肉を食べる量が少ないと体重が増えます
叶姉妹流「お肉ダイエット」5つのルール
1.肉を食べる前に、少量のレモン入りの水を100mlくらい飲む。
2.その次にトマトやレタス、ブロッコリー、アスパラガスを少量食べる。
3.肉を一度に食べる量は、約120gまで。
4.パンや白米は食べても良いが、最後に食べる。
5.デザートも食べて良いが、糖質と脂質の吸収がされやすい物はなるべく避ける。


グルテンフリー

レバー
鉄分やビタミン類など女性ホルモンのバランスを整えてくれる要素が入っていますね

お肉の前にメロン
パパイヤ、トマト、イチゴ、などでもOKです。
メロンは独特の酵素により次に食べるお肉のタンパク質を上手く取り入れやすく手伝うために

野菜
効果的にタンパク質やビタミン類を、体に吸収されやすいために、、。
ごま油を和えて香ばしく美味しいですよ。レタス、キュウリ、ワカメなど

マカダミアンナッツ
血液をサラサラにしてくれるため

くるみは8~10粒、カシューナッツは6~8粒
アーモンドは10粒くらい

DHCの豆乳

DHCヨーグルト
無題20150406kanoumika


ココナッツジュース
カラダ全身のデトックスと心が癒されるやさしいお味がお気に入りですよ。

ライフスタイル、食べたもの、飲んだもの、一日に飲むお水の量などが、汗や目に見えない蒸気となり
そしてあなたの香り、いわゆるあなたの体臭となります。



運動面
「叶姉妹座り」という普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。
私達は、ヒップのカタチを美しく保つためと背筋も鍛えられ、胃や腸のため、骨盤が歪まないため、長年、このように座っております。
→ 叶姉妹座り 方法

決してストイックではなくて、毎日歯を磨くように、エクササイズ。当たり前のこととして(美を意識する)心がけ

階段をつま先で上がって行く

スクワットの叶式のような筋肉の動きを1日5~8分必ず毎日正しくエクササイズする
びっくりするくらいヒップと太ももの間、ヒップ、太ももの裏、太ももの内側、が引き締まります


簡単な初心者的な方法などに、
1-仰向けに寝てリラックスした状態に。
2-片方の脚を天に向け真っ直ぐ直角(90度)に上げて。
3-つま先をポイントに小さな円を描くというイメージの動き。
4-そのつま先の円をだんだん大きく描くように。
5-もう片方の脚も同じように。


美しく正しく立つこと、座ることだけで背筋は十分に鍛えられます

ゴルフ



美容面
ぜい肉、脂肪はオイルでおとす

気が付かないうちに、シミが、、シワが、、、ではなく、出きる前に、日々、気をつける

セクシーで美しい縦のおへそをつくるには、ウエスト周りのインナーマッスルと、背筋を引き締めて後ろのインナーマッスルからもおへそを引き締めることが大切です

「『投資』とは、お金についてだけいうのではありません。
自分に対してかける時間を惜しまない。
その『時間』とは、自分に対する『投資』そのものであるのです。」

「360度どこからでもどうぞ。わたくしの美しいBODYは見られるために存在するのですから。」

バストマッサージ
Bモアクリームを適量(さくらんぼ粒大)を手に取りバスト全体に優しくのばします。
1 親指以外の4本の指を使い、バストの内側を下から上へアップ、外側へ向かってさすり上げます。
2 バストを、外側のラインに沿って大きくさすり上げます。
  手のひらでバスト全体を持ち上げるように。アップ
3 両手のひらでバストを上下にはさむように押さえジグザグに軽くもむようにマッサージします。




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ダイエットダイエット方法

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2016.07.30 (Sat)

田中美保 ダイエット・美容方法

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田中美保

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/tanaka--miho/

生年月日 1983年1月12日
血液型 A型

身長 167 cm
体重     推定50kg
B 82
W 62
H 88
靴のサイズ  23.5 cm


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食事面
グリーンスムージーを飲む。
毎日ではないけど続けて朝飲んでる

無題20150512田中美保酵素
モデル市川紗椰の毒だし「美腸」スムージー
無題20150512田中美保すむーじー
無題20150512田中美保すむーじー1
今日のグリーンスムージーはイチゴとリンゴとちんげん菜。。
甘くて、激ウマです(((o(*゜▽゜*)o)))


大高酵素 スーパーオータカ
を飲むのにハマッている。

トレーナーさんからアドバイスで食生活を改善。

玄米を食べるようになってから、身体が軽くなったし、ボディラインがスッキリした。

砂糖も糖質ゼロのものに変えた。

お肉も好きだが、野菜もしっかり食べる。

ぶたしゃぶ
大豆の油とポン酢タレの入った鍋でお肉をしゃぶしゃぶして、玉ねぎとか大根とか野菜を巻いて食べるの☆

食べたいものを食べて、その分ランニングする。



運動面
筋トレ

ウエストと背中を中心にジムでトレーニングする。

ヨガ

中野ジェームズ修一先生のもとで、ランニングやトレーニングを始めた。
まったく走れなかったが、今は30kmも走れるようになり、トレーニングもこなせるようになった。

毎日10キロくらいは走っていきたいなと思う

自宅のエクササイズは、LPNストレッチポールEXを使ったストレッチ。
寝る前にストレッチをすると朝、起きた時の身体の軽さにびっくりする。




美容面
顔と身体の矯正をしてもらう。
痛いが、骨盤のゆがみもなくスッキリ。

美肌を作ったり、キープするのは高級化粧品でもエステでもなく、
汗をかいて代謝をあげて、毎日しっかり寝ることが一番。
健康な身体を作る事が美肌作りの究極。

お風呂にアユーラ メディテーションバスを入れる
香りが良くて、バスタイムが癒しの時間に。乳白色の柔らかなお湯でお肌もしっとり
お風呂上りには15分シートマスクをする。

資生堂 dプログラム アレルバリアエッセンス
花粉の季節の肌荒れやかゆみをバリア。美容液なのにSPF40で日焼け止めの役割もしてくれる
 


ReFa S CARATを愛用。
小さいので携帯しやすいし、目元などデリケートな部分にも使える。
空き時間にコロコロしてリフレッシュ。

ライスフォースの日焼け止めクリームは持ち運びしやすく、白浮きしない。
下地代わりに使っている。

必ず持ち歩いているコスメは、ヘレナルビンスタインのマスカラ。 
休日はメイクをせず肌を休めるようにしているが、マスカラだけは塗る。

大高酵素のエンリッチ スーパージェルを愛用している。

乾燥肌の私が3年くらい頼りにしているのが、ジュリーク デイクリーム モイスチャーリプレニッシング
保湿力がパワフルでべたつかない。
ハーブの香りも癒され、とても気持ちよく使える一品。
コクがあってしっとり感が朝まで続く。
オーガニックなので安心。
長年愛用中。

メイクを残さないことが美肌の第一。
シュウウエムラ アルティム8 スブリム ビューティ クレンジングオイルを手で温めながら、肌にじっくり馴染ませて丁寧にメイクオフする。

洗顔は肌に負担をかけず、しっかり落としたいからたっぷりの泡が必要。
コスメデコルテ クレイブランはコシのある泡が作れてお気に入り。

スペシャルケアはカネボウ インプレス コンセントレートマスク 3Dをつけて、スチームをあびる。
長年愛用している。
首まで同時にケアできてフィット感もあるので、お気に入り。
マスクをとった時のハリや透明感は確実。
週に1度はシートマスクでスペシャルケアをする。

PLOSION 炭酸ミストハンディはメイク前に使うとリフトアップ効果があり、頬が上がる。
メイクの上からも使え、くすみがなかったことになる。

ケラスターゼ NU ソワンオレオ リラックスは7年以上毎日愛用。
これを使えば毛先までサラサラ。

毎日のケアで、ジョヴァンニ シャンプーコンディショナーを愛用中
洗い上がりがとてもさっぱりしていて、 ふんわりボリュームが出る。

ファンデーションはクレ・ド・ポー・ボーテ タンフリュイドエクラ
しっかりカバー力があるのに、厚塗り感がまったくない。下地のあとに薄く塗るだけで美肌完成





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ダイエットダイエット方法

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2016.07.29 (Fri)

大政絢 ダイエット・美容方法

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大政絢


大政絢オフィシャルブログ「何日和?」アメブロ版 → http://ameblo.jp/aya-omasa/



生年月日 1991年2月4日
血液型 O型

身長 164 cm
体重 47 kg
BMI 17.5
靴のサイズ 24.5 cm


大政
大政1



食事
暖かい飲み物を飲む!
ちゃんと体を温めて、白湯を飲むようにしています。

アボカドにはまってます。
→ 大政絢流 アボカドレシピ

和食が中心。

お腹が空いたらフルーツを食べる。

納豆、おくら、ねぎ、いか、醤油、わさびをアボカドと一緒に混ぜて食べる。

昔から梅干しが大好きで持ち歩き、疲れた時のリフレッシュに食べる。

インナーケアとしてショウガほうじ茶を飲む。

暑い日でもよくハーブティーを飲んでる。冷え性にいいから。

前の日に食べすぎた日は少し食べる量を減らす。

食べる順番をスープや野菜からにする。

食べ過ぎてしまった次の日は食べる量を減らす

朝は御飯派です。

ルピシアのお茶がお気に入り。
お茶が大好きなので、リラックスタイムに飲んだり、現場へ自分で持ち込んだり。
紅茶も好きですし、ジャスミンやほうじ茶のようなお茶も好き。
季節ごとにいろんなお茶を楽しんでいますが、なかでもルピシアのアールグレイ、深蒸し煎茶「祭」、茉莉春毫の3つがお気に入りです。



運動面
まめにストレッチをしたり体を動かすことで体型維持

なるべく家の中でも体を動かす

激しい運動などでストイックにダイエットするのが苦手
ストレッチなども歯を磨きながら、テレビを見ながらなど、少しづつ“ながらダイエット”を実践しています



美容面
秋の訪れとともに、化粧品を保湿多めのクリームに変えました。

美容院でトリートメントは2週間に1度

私は体重を量らないので、鏡をみて自分で太ったか太ってないか考えてダイエットをしようか決めます

マッサージは時間があれば行く

半身浴は毎日5分~10分は必ず湯船に浸かるようにしています
お風呂はDVDを見ながら一時間湯船に入ったり出たり繰り返す。
休みの日は1日3回お風呂に入ることもある
入浴剤は毎日
岩塩アロマを入れたりする。
入浴後のボディケアは欠かさない。
乾燥の状態を見て、クリームにオイルをプラスするケアも。
SHIGETA リバーオブライフを愛用
リンパの流れを意識して首からデコルテへ。その日の気分や調子によって使うオイルを選んでます。

半身浴や岩盤浴、サウナなどで体型を維持するようにしている。

美白のために、日焼け止め・サングラス・帽子は欠かさずする。
日焼け止めは一年中つけています。
外出時は30分おきくらいに、スキンアクア スプレータイプの日焼け止めをつける

家に帰ったらメイクをきちんと落とし、保湿をする。
化粧水・乳液をきっちり塗るなど地道な保湿ケアをこまめに実践
「ちょっとした日々の積み重ねを心がけています。」

枕カバーは2~3日に一度はかえます。
「私、肌にくっつくものが全部気になるんですよ。中学時代は肌荒れしたこともあったので、今は帰宅するとまずメイクを落とし、髪の毛は全部上げて前髪などが顔につかないようにしています。」

車の中でパックしたりマスクとアイマスクを二重にする

ボディクリームは欠かせません。
お風呂から上がったらすぐつけないと、お肌がカピカピになる気がして(笑)。
ボディークリームを全身に塗って、それから顔用の化粧水などをつけます。

今の定番スキンケア肌研es 化粧水・乳液など。

アロマを焚く
仕事の時などマスクにアロマを1滴2滴たらして使う

口紅はいつも3~4本持ち歩いている。
CHANEL ルージュ ココ スティロ214を愛用
リップケアみたいにスルスル濡れるのにしっかり色づく


ランコム ジェニフィック アドバンスト アイセラム ライトパール

ランコムの目元美容液 目元の乾燥や疲れが気になる時は、夜のケアでマッサージしながら潤いとハリが戻ってくる

めぐりズム 蒸気でホット アイマスクを愛用してます

イオンスチーマー ナノケアを仕事場に持参。

パナソニックのイオンドライヤーで髪を乾かすとツヤツヤでお気に入り
お風呂あがりには根元から毛先まで、しっかりドライヤーで乾かす

好きなブランドsnodel

靴はガルシア

香水はCHANEL チャンス オー タンドゥル

資生堂HAKU
紫外線ダメージをリセットするために、いつもより奮発だけど、はがした瞬間にわかります。



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ダイエット美容

18:09  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.07.09 (Sat)

モデルのごはん 「本格ガーリックシュリンプ」レシピ 近藤しづか紹介

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→  近藤しづか ダイエット・美容方法

「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。


キレイなモデルさんがどんな食事をしているのか、参考にするといいですね♪


本格ガーリックシュリンプ レシピ 381kcal

材料:2人分
えび(殻付き) 12~15尾
にんにく 10片
エシャロット 小1 ※なくてもOK
ハワイアンソルト 適宜(強め)
【A】
小麦粉 1/2カップ
パプリカパウダー 大さじ1
チリペッパー 大さじ1/2
白ワイン 30cc
バター 20g
レモン  1/2個

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作り方
1.にんにくは皮をむいてあらみじん切りにする。
エシャロットもあらみじん切りにする。
レモンはくし切りにする。

2.エビは真水で軽く洗ったら頭と足を取り除き、背にハサミで切り込みを入れ、背わたを取り除く。
塩水で洗い、水気をしっかりとっておく。
バットにAを広げ、えびの両面にまぶしておく。

3.フライパンにたっぷりのオリーブオイルをしき(分量外)、にんにく、エシャロットを熱する。
えびを重ならないように広げ、弱めの中火で約3分焼く。
ハワイアンソルトをしっかり強めにふる。
裏側も3分焼いたら、白ワインをふりかけ、アルコールを飛ばす。
バターを加え、レモンはしぼり入れ(又は、最後、一緒に煮込んでも良い)、ひとまぜしたら、火を止める。


POINT
・なるべくバター控えめに。 
・えびの殻はむいて、しっかりソースとからめて食べてね。
・エシャロットはなしで作ってもOK。



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→  ダイエットレシピ集



ダイエットこんにゃくラーメン(蒟蒻ラーメン)等こんにゃく麺お試しタイプ・12種類セット


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ダイエットダイエット方法レシピ

18:21  |  簡単ダイエットレシピ  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.07.08 (Fri)

上戸彩 ダイエット・美容方法

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上戸彩

ブログはないですね。
オフィシャルサイト http://www.oscarpro.co.jp/talent/ueto/

生年月日 1985年9月14日
血液型 O型

身長 162cm
体重45.2kg
B82
W58
H84


jthumb上戸彩20130818



【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい、欲に負けない徹底振り


食事面
なんでも凍らせてから食べる。
たとえばバナナを切って、一個づつに割り箸さしておいて凍らして食べる。
大福も凍らして、そのまま食べる。または少しチンしてからお湯をかけておしるこにして食べるなど。

5キロ痩せた時
2006年のゆほびか7月号の記事より
朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆を食べていたそうです。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入り。
→ 納豆カレーの作り方 
現在も1日6パック食べるほど納豆が大好きで撮影所にも納豆持参で食べているそう。

キムチ鍋に納豆を入れるなど、ダイエットにも良い組み合わせの料理が好き。
忙しくても3食を心がけ納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。

ビタミンCのサプリと水をたくさんを摂取する。

シンシアガーデンを飲む

豆乳を飲むで豆乳ダイエット。
カフェで、牛乳を使用している飲み物は可能なら豆乳に変えてもらうといわれていたほど。

野菜が好きで食べられる時は、意識して食べる。
はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。

粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。

仕事がある日は1日4・5食に分けて食べる。

休みの日は1食半くらいのことが多い。

毎日豚汁を作る。
野菜もたくさん食べれるし、豚肉も食べれる。
最後にごま油をちょっと入れる。

サムゲタンが好きで韓国に行くと買って帰り、体調が良くない時に食べる。

季節のフルーツをよく食べる。
リンゴは一日2個食べている。

美容ドリンクのインナーエステメルモを愛飲している。

生姜をたくさん食べる。
自炊の時は、むくみ解消に良いと言われる冬瓜を、生姜やひき肉で煮て食べる。
夕食は一人の時はショウガをいっぱいすって、ショウガたっぷり鍋を食べていることが多い。

白米はほとんど食べない

なるべくカロリーの少ないものを作って、量を食べる。

お蕎麦が好き。

食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。

黒酢や酵素を水で割って飲む。

代謝を上げるために水をよく飲む。

鍋料理は注意!
汁まで飲むと塩分をとりすぎてむくんでしまう。


運動面
夜寝る前に腹筋50回。

小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。

雑誌で見たヨガのポーズをする。

エアロピ

通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。
40分するだけで汗だく。

猫背防止のために、ワイヤーを引っ張る筋トレやベンチプレスをし背筋を意識的に使う。

ストレッチ、ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、腹筋50回

ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。
30分くらい走る。

ヨガ
1回で1kgくらい落ちる。



普段の生活
整体に通い、生体のバランスを整えている。

台湾式足ツボマッサージに通っている。

汗をかかない体質なので、顔も身体もむくみやすい為、むくみに気を使っている。
オフの日はずっとお風呂で過ごす。
凍らせたフルーツや鯛焼きなど、おやつもお風呂で食べる。
お風呂をリビング状態にして、たくさん汗をかくと、顔がひとまわり小さくなる。
43~44度の熱めのお風呂に1~2分浸かって、出たらしばらく座り汗をかいて、また浸かるを繰り返す。
身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。
お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。
「お風呂場とリビングを行き来しています。
お風呂場では、本を読んだり、DVDを観たりして過ごしています」
「そうすると、水分を取っても1日で1~1.5kgは落ちます」
「湯船に浸かるのは毎回10分ぐらいで、回数が多いかな。入って、出ての繰り返しです」



仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。

溶岩浴は週1~3回のペース
溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。

とにかく徹底的に保湿する。


“上戸流”コンプレックス解消法
洋服でコンプレックスを隠すことについて
「外から隠すのではなくて、内側から(コンプレックスを)なくすことが中から輝くことだと思う」
「なくす努力を続けることで、もっと自分に合うファッションが発見できて、どんどんよくなる相乗効果がある」
「改善する努力をしないと絶対きれいにはならないから」
「自分のいい部分も悪い部分も認めた上で、悪いところを直していくのが大事」




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上戸彩ダイエット方法納豆納豆カレー作り方

07:52  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(1)  |  CM(2)  |  Top↑
2016.07.07 (Thu)

森貴美子 ダイエット・美容方法

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森貴美子

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/morikimi-morikimi/

生年月日 1980年12月4日
血液型 O型

身長  168 cm
体重  47kg  妊娠中は60kg(13kg増)
B 78
W 59
H 86
靴のサイズ 23.5 cm

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食事面
朝、紅茶を飲む

腹八分目

朝食はパンとヨーグルト
スクランブルエッグとウィンナーをプラスしたり、ヨーグルトには今話題のホワイトチアシードも入れています。

ダイエット中は毎晩飲んでいたお酒も控えた

暴飲暴食はしない。

クレンズスープ

スルスルこうそ
外食が続いたり、炭水化物ばかりだったり野菜不足になってしまった時の強い味方

ミネラル酵素グリーンスムージー
美容と健康のためにやっていることの中で、朝の日課


運動面
ラジオ体操

ホットヨガ

毎日ストレッチ

近所の公園をジョギングしたり歩いたり


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ダイエットダイエット方法

00:04  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.07.06 (Wed)

モデルのごはん 「美肌そば」 近藤しづか紹介

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「モデルごはん」を紹介しています。
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美肌そば レシピ 495kcal

材料:1人分
しそ 3枚
十割蕎麦 1人分
山芋 適宜(約10cm)
納豆 1/2個
めかぶ 1/2個
ごま 適宜
オクラ 1本
みょうが 1/2本
生姜 適宜
ゆずジュレ  適宜
※めんつゆ(写真外)1人分(お好みのめんつゆをかける)

20151201kuornesoba.jpg


作り方
1.納豆はタレと混ぜてから刻んでおく。
山芋と生姜は剃る。
オクラは塩茹でし、薄切りにする。
みょうがは半分に切ってから千切りにする。
蕎麦は表示時間通り茹でておく。

2.器にしそを敷いたら、蕎麦、とろろ、納豆、めかぶ、ごま、オクラ、みょうが、生姜の順に盛り、ゆずジュレを散らす。
食べる前にめんつゆをかける。

■POINT
・十割蕎麦を使うのがポイント。(他はつなぎに小麦を使っています)
・ネバネバの素はムチン。ムチンはお肌に艶とハリを与えてくれる効果や、腸内環境を良くして便秘を改善する働きからも肌に良いと言われています。
また、夏の暑さで弱った身体を回復してくれるので、積極的に摂りたい食材です。
・蕎麦に含まれる「ルチン」は身体の錆をとってくれるよ。そばを茹でたそば汁にはアンチエイジングの効果もあるので、鍋から少量取り出してそば湯として飲むのもお勧め。

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ダイエットこんにゃくラーメン(蒟蒻ラーメン)等こんにゃく麺お試しタイプ・12種類セット


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ダイエットレシピ

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2016.07.05 (Tue)

モデルのごはん 「Flowerマンゴー」 近藤しづか紹介

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普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
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Flowerマンゴー レシピ 96kcal

材料
マンゴー 1個(完熟して、冷やしたもの)

切り方
1.マンゴー側面を正面にして、(種をさけるため)中心から1cmくらいのところに縦に包丁を入れる。反対側も同じように切る。

2.包丁の先が皮にさわるようにしながら、格子状に縦と横に切り込みを入れる(皮は切らないでね)。

3.手に持ち、裏から皮の真ん中を押して裏返す。(※残った中心の部分は、皮を切り取り、果肉を種から削ぎ取ってね)

POINT
・切り方を覚えたら、お家マンゴーもカフェ風、華やかな印象に♪
・私は食べきれない場合は冷凍保存して、朝のスムージーに使用したりしているよ。


おしゃれですよね♪
参考にするといいかも^^


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ダイエットこんにゃくラーメン(蒟蒻ラーメン)等こんにゃく麺お試しタイプ・12種類セット


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2016.07.04 (Mon)

菜々緒 さんのリンパマッサージ方法

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毎日必ずしてると雑誌などに書いてあるマッサージ方法です。
参考にするといいかもしれませんね♪

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日経ヘルス記事より
お風呂あがりのマッサージ
「心臓から遠いところからが基本」
ボディクリームを塗って、ふくらはぎ~太ももまでマッサージだけで1分ほどやりきります。
長く行うより、毎日続けることを心がけてます。

1、スタート位置は足首。
  グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎ全体を下から上に強めにさすりあげます。
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2、片脚のひざを曲げ横に倒して、そのふくらはぎを両手でしっかりつかみ、絞る。
  滑らないように手を密着させて行うのがコツ
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3、グーにした両手の第二関節をひざの骨の横に押し当て、ひざを掘り起こすくらいのイメージで強くさすりあげる。
菜々緒320160629

4、ひざ上から太ももの付け根に向かって、両手のグーの第二関節で強めにさすり上げる。
  位置を左右に少しずつずらし、太もも全体をしっかりほぐす。
菜々緒420160629




別の雑誌より
マッサージ方法
1.足裏全体を押す。指先から甲をなでる。

2.両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、ぎゅっと絞るようにさすり上げる

3.骨にそって、指先でもむ(骨にそったくぼみにリンパがたまりやすい)

4.両手の指で、ひざ裏を押す

5.手のひらを重ねて、ひざの上におき、脚の付け根までももを押す。太ももは力強くマッサージ

6.ひざから脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

7.両手でもも全体を刺激するように叩く

この流れを各10回繰り返します


→ 菜々緒 ダイエット・美容方法



菜々緒スタイルブック [ 菜々緒 ]
価格:1439円(税込、送料無料)


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ダイエット

22:54  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.07.03 (Sun)

アサイ― ダイエット効果

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アサイ―

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話題のスーパーフードのひとつです。

赤道直下のアマゾン川流域で育つヤシ科の植物

紫外線が強い地域に育つ植物なので、アサイーはその紫外線に対抗するために色んな栄養素を蓄えている。



効果
抗酸化作用が強い
抗酸化物質が活性酸素を除去するため、細胞の老化を防ぐ。

鉄分をたくさん蓄えている
プルーンの約10倍
造血のビタミンといわれる葉酸も多く、女性にはさまざまな改善効果が期待できる
肌を作るコラーゲンは鉄分がないと作られない。
ポリフェノールにおいてはワインの約30倍ともいわれています。
ポリフェノールは鉄分の吸収を良くする。

腸内をきれいにしてくれる食物繊維
食物繊維はごぼうの3倍

美白効果のあるビタミンC

肌の健康を保つビタミンB群もたっぷり
ニキビなどの肌荒れ予防にも効果あります。

アミノ酸・オレイン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンE・カルシウムも豊富
カルシウムは牛乳の2倍




食べ方
アサイーボウルが一般的に有名
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作り方
アサイー(フローズン) 1袋(100g)
バナナ1本
豆乳 又は 牛乳100㏄
グラノーラ適量
フローズンミックスベリー適量

1.バナナ1/2と豆乳100㏄をミキサーをまわします。
2.バナナと豆乳が混ざったら、4当分に割ったアサイーを入れてさらにミキサーをまわします。
3.スムージー状になったらボウルにうつします。
4.残り1/2のバナナを薄切りにカット。
5.グラノーラとミックスベリー、薄切りにしたバナナを綺麗にトッピングしてできあがりです



イチゴと甘酒のアサイ―スムージーがおすすめ
イチゴのビタミンCで鉄分の吸収アップし、腸の善玉菌を増やす甘酒などの発光食品がいい



朝食で摂ると紫外線対策になります。



アサイ―の鉄分を逃してしまう飲み物があります。
コーヒーに含まれる担任が鉄分の吸収を阻害してしまう。
緑茶・紅茶なども×


※注意点
肝機能が低下している人がアサイ―を摂りすぎると肝機能障害を引き起こす恐れがあります。


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ダイエットダイエット方法レシピ

18:45  |  食材のダイエット効果  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.07.02 (Sat)

マヌカハニー ダイエット・美容効果

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マヌカハニー

話題のスーパーフード
ダイエットにも注目されてますが、ダイエットに関してはハチミツダイエットと同様な感じです。


主にニュージーランドやオーストラリアに生息するマヌかという植物の花の蜜が原料のハチミツ


主な成分
ビタミンC、B1、B2
カルシウム
葉酸

マグネシウム


効果
はちみつには抗菌力があるため江戸時代に薬を作る材料として用いられた。
マヌカハニーには、他のハチミツの何倍もの抗菌成分が含まれている。
菌を殺す力がズバ抜けている メチルグリオキサールが豊富

ピロリ菌・ブドウ球菌・風邪のウイルス・虫歯菌に効果ありと言われてます。
抗菌作用に加えて、抗炎症作用も期待できます。



食べ方
空腹時に直接舐める

適量
一日ティースプーン2・3杯



抗菌力を無駄にしてしまう食べ方
食後の飲み物に入れるのはNGです。
満腹の状態だと胃の粘膜に届かないので抗菌作用が弱まる。



※注意点
マヌカハニーにかかわらず、糖分を摂りすぎると血糖値の上昇につながるので高血圧や血管疾患を引き起こす一因に



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ダイエット

18:17  |  食材のダイエット効果  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.30 (Thu)

菜々緒 ダイエット・美容方法

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菜々緒

オフィシャルブログ http://ameblo.jp/nanao-blog

ツイッター https://twitter.com/NANAO1028


生年月日 1988年10月28日
血液型 O型

身長 172 cm
体重  46kg

B 80
W 57
H 83
靴のサイズ 22.5 cm

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ダウンロード20130805



「やせられないっていう人は結局やってない人が多いんだと思うんですよ。私自身も、努力できてないところは本当にたくさんあります(反省!)。まだ全然自分のなりたい体型にはなってないし。もっと筋肉つけたいとか、なで肩に見えないように何かできたら、とか」


食事面
食事制限は一切した事がない。

朝ごはんの代わりにプロテインを飲む。
野菜ジュースや豆乳の時もある。

自炊する
味付けは薄めの和食。

トマトは毎日食べる。

ヨーグルトは毎日食べる。
人肌程度に温めたホットヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。

豆乳は毎日摂る。

ビタミンCをたくさん摂る。
フルーツや緑黄色野菜でビタミンを補給する。

フルーツが大好きでよく食べる
バナナは持ち歩くことも。

美肌効果のある根菜をたっぷり入れた、豚汁鍋を作る。

子供の頃は夜9時就寝・牛乳を毎日1L飲む・家にお菓子やジュースを置かない・フルーツがお菓子変わりなどの我が家のマイルールがあった。

寝る前2時間は食べない。


運動面
ゆる圧加圧トレーニング
トレーニングするのは2・3週に一度


整体の先生から教えてもらったゴムバンドを使ったストレッチ

下半身を引き締めるには自転車が一番効果的。

運動して脂肪を燃焼するのが一番。

朝・夜ストレッチをする
朝は歯を磨く前の5分 
夜は寝る直前の5分
前屈や開脚のような本当に簡単なものばかり


お風呂あがりにストレッチをする。
お風呂あがりにマッサージ後、さらに血行やリンパの流れがよくなるように、足首、股関節、脚、お尻などをストレッチ
・片脚を伸ばし、かかとを押し出すイメージで足先を手前に向ける。
背中や腰が丸まらないように、息を吐きながら上体を前に倒し15秒キープ。左右行う。

菜々緒520160629

O脚をなおすには筋肉のバランスが重要。
整体の先生に教わったトレーニングは腹筋・背筋のほか、内腿、お尻など多くの筋肉に効く。
・うつぶせでひじは床に90度につき、足のつま先と両腕で体を支える。
お尻を締め、頭からかかとまでが一直線になるようにしてキープ。
「3秒吸って7秒吐く」 が1セット。 3セット行う。

菜々緒620160629

お尻と骨盤に効くエクササイズをする。

仕事の合間などに脚を高く上げるなど、むくみ対策のストレッチをする。

やせたい部分の脂肪をもみほぐしてから運動すると燃焼しやすいと聞いて、朝、家を出る前に太ももだけをしっかりもみほぐしてから自転車に乗っていました
自転車のサドルの高さを変えると使う筋肉が全然違うことに気づいてからは、ふくらはぎだけを鍛えたい日はサドルをさげて、太ももだけを鍛えたい日はサドルをあげて乗るように工夫したり



美容面
整体に定期的に行く

シャワーだけでなく湯船になるべく浸かるようにする。

家に体重計はない。
「体重に興味はないから」


冷え性

むくみやすいので、段階着圧式レギンスをファッションに取り入れたり、仕事のときにも着用してます。
「むくみは、その日のちにとってしまう!」が鉄則
むくみ取りの着圧ソックス、モデライン 寝ながら用を愛用。


お風呂あがりにボディクリームをぬった時にマッサージを行う
→ 菜々緒さんのリンパマッサージ方法 


化粧水の後に乳液をつけながら、自己流リンパマッサージを朝晩。
毎日1日10分。

「自分自身に言い聞かせてるんですけど『体型は自分の甘さの表われ』。
今の自分に決して満足してないならまだまだ努力は続けないとね」

顔面矯正を受ける。

脚のために仕事で動き回る時は、ビーチサンダルに履き替える。

1日8時間睡眠をとる。
スタイル維持の秘訣はとにかく睡眠。

プラチナ電子ローラー ReFa でマッサージ。

ゲルマローラー フェイスラボ SPLは朝起きて顔がむくんでいた時の必需品。

足ツボマッサージによく行く。

日焼け止めを塗って帽子にサングラスで完全防備。

くすみのない柔らか肌をキープするためにスクラブで脚を中心にマッサージ。

2週間に一度ヘッドスパに行き、ツヤ髪をキープ。

寝ている間はパナソニック スチーマー ナノケアで髪も乾燥知らず。

舌運動(口の中で舌をぐるんぐるんまわす)をする。

スキンケアのこだわりは皮脂を取りすぎないこと。

朝はぬるま湯洗顔。


愛用品
メイベリン ピュアミネラルチーク04

サボン ボディスクラブ
保湿のために愛用している。ツルツル滑らかな肌になる。

スキンケアはクレーム ドゥ・ラ・メールシリーズを愛用。

メイク落としはビオレ パーフェクトオイル

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ダイエット

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2016.06.28 (Tue)

チアシードダイエット 方法

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チアシードダイエット 方法


チアシードのチアとは
シソ科ミント属のサルビアの一種の植物で、
このチアの種がチアシードです。
チアシードを食べると、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液の中で約10倍に膨張するので、満腹感を持続させます。
摂取後は満腹感があるため、間食を抑えたりダイエット効果も期待できます。

※2日水につけておいたんだけど・・・
周りの膜ができて確かに膨らむんだけど10倍まではいかなかったかな
5倍くらいですね。実際は。


チアシードはαリノレン酸を豊富に含んでいます。
αリノレン酸は体内でDHAとEPAに変化。血液サラサラやコレステロール対策に役立ちます。
また、チアシードは活力を生み出すのに不可欠な必須アミノ酸も豊富です。


チアシードの食べ方
一番いいのはゴマすりですってドレッシングに入れる。
種なのですりつぶすことで種の中の栄養分を吸収しやすくなる。
βカロテンやビタミンEやKは脂溶性のため脂と一緒にとると吸収率がアップする。
茹でたホウレンソウや温野菜のドレッシングにかけて食べると良い。

チアシードドレッシングの作り方
普段使ってるドレッシング 大さじ1
すったチアシード 小さじ1


チアシードは食事の前に水と一緒に飲む
チアシードをドリンクに混ぜてプルプルのタピオカ風にすることもできます。



NGな食べ方(栄養を損なう食べ方)
スープに入れて食べる。
αリノレン酸は熱に弱いため




※注意点
チアシードは食べ過ぎると太ります。
とても高カロリーです。
100gでごはん2杯分のカロリー
一日大さじ1程度でオメガ3系脂肪酸は摂取量を満たしてます。


【送料無料】チアシード 150g
価格:1080円(税込)




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チアシードおからクッキーダイエット

17:27  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.27 (Mon)

宮崎あおい ダイエット・美容方法

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宮崎あおい

生年月日 1985年11月30日
血液型 O型
身長 163cm
体重 42kg 
B77
W57
H82

宮崎あおい
宮崎あおい3
宮崎あおい4
宮崎あおい2


食事面
朝食はあまり食べない

食べる時はご飯。

ダイエットはまじめに挑戦したことはない

食べたいものは何も考えずに楽しんで食べる

好きな料理はハンバーグ 得意料理でもある

好きなフランス料理はミルフィーユ 甘くてかわいいので好き

好きな食べ物は、すっぱいもの、マンゴー。

お酒はあまり飲まない

トマトと梅干が大好き。

料理は旬の野菜をたっぷり使う。
春菊のサラダがお気に入り。アツアツのごま油をかけて、塩こしょうで食べるのが美味しい。

美容のために飲む酵母を飲んでいる。
炭酸水で割ってフルーツを入れると美味しい。肌をほめられるようになった。

スロージューサーでジュースを作るのが日課。

→ 宮崎あおい流 茹で塩豚レシピ



美容面
普段は化粧はしない。

乾燥肌なので化粧水・乳液・美容液など保湿はしっかりする。

大事な撮影前はシートパックをする

お風呂には酵素の入浴剤を入れる。

ネイルオイルを一日に一回塗るようにしている。


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ダイエットダイエット方法

16:40  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.26 (Sun)

渡辺知夏子 ダイエット・美容方法

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渡辺知夏子

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/watanabe-chikako/

生年月日 1985年7月24日
血液型 O型

身長 170 cm
体重  48 kg
BMI 16.6
B  82
W 60
H 86
股下 80 cm
靴のサイズ 24cm

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グルテンフリー

グリーンスムージー
美肌やデトックスの目的で朝のスムージーを続けています。
定番のスムージー
ほうれん草や小松菜をベースに、バナナやリンゴを加える
不足しがちな食物繊維やビタミンを手軽にチャージできるうえ、野菜やフルーツのカリウムで余分な水分が抜けてスッキリ!
肌の透明感も増した感じです。

ヘルシーな自炊

天然水


運動面
ホットヨガ


美容面
コラーゲンマシン

炭酸ガスパック

まつげエクステ




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ダイエットダイエット方法レシピ

15:44  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.24 (Fri)

美人弁天こと、「本城厳島神社」

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「美人の国」栃木県足利市にある弁財天、美人弁天
全ての女性の「健康・長命・美」の願いを叶え、日本唯一の「美人証明」を発行する神社です


美人弁天
住所:栃木県足利市本城2丁目1860
駐車場:10台(無料)
東武足利市駅/JR足利駅から 徒歩 約20分


bijinbenten.jpg


image_01.jpg



全ての女性の「健康・長命・美」の願いを叶えると伝えられる「美人弁天」

朱色の小さな「六角の宮」の中には、金色に輝く弁天様が納められています。
毎月第1、第3日曜日のみ扉が開かれるのですが、その日以外は、扉の格子から中を覗き見ることができますよ。

この足利の本城の地には、清水の湧く池があり、昔から「明石弁天祠」といわれ、 「足利伝説」の「目も覚めるように美しい明石姫」にまつわるものがたりがあるのです。
それが「美人弁天のいわれ」になったのです。

美人証明がもらえます!
fig_02.jpg


「美人弁天のいわれ」の石碑の中から
百日参りで人生が変わった 開運
毎日毎日、弁天様に心を込めて 商売繁昌
若者に出合い、夫婦になりました 開運縁結
八重は多くの孫たちに囲まれ 萬人和合
八重の代で終止符を打ち 災難除
「健康」「長命」「美しい」人生を送り 健康長命


「なで弁天」
なでる・ふれる効果
心身ともに緊張がほぐれ、解毒力や抵抗力が高まり、免疫力が高まるといわれています。
心がやすまり、不安から解放され、自信が持てるようになるといわれています。
もしも何も感じない場合は、何回でもなで、「なで弁天」と心のお話をしながら心を解き放ちましょう。心の汚れが落ち、あなたに「弁天力」が降り注ぐことでしょう。



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ダイエット

16:35  |  ダイエット・恋愛成就に効く神社  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.23 (Thu)

韓国の食事のkcal

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韓国旅行でダイエット

韓国旅行先の名物を食べてやせましょう♪


・参鶏湯(サムゲタン) 900kcal
鶏肉と高麗人参、鹿茸、ファンギ(牙なおぎ)などの漢方ともち米、くるみ、松の実、ニンニクなどを入れて煮込んだ料理
代表料理です。旅行中一度は食すといいですよね^^
とてもヘルシーで、1個を2人でわければ十分!

・お粥  270kcal
日本のお粥とはちょっと違うと思います。
これもやはり2人で半分づつでいいんじゃないかなぁ・・・と思ったりします。

・キムチ 26kcal
どこのお店でもキムチは無料で出てきます。
箸休め的に食べるんでしょうけど、日本のと違って辛いです!

・ビビンバ  430kcal
白いご飯に肉や和え物など色々なものをのせ、唐辛子味噌やゴマ油を加え、かき混ぜて食べる料理です。

・宮中料理 
宮中で祭事が行われる時、王族が食べていたもので、それが貴族や平民にも伝わり、韓国料理や文化全般に大きな影響を及ぼしました。

・サムギョプサル  620kcal
肉と脂肪の部分が3重になっている豚を焼いて食べる

・プルコギ 300kcal
醤油やネギ、ニンニク、胡椒などで作ったタレにじっくり漬け込んだ牛肉や豚肉を焼いて食べる料理。
日本でいうすきやきみたいな感じです^^

・カルビ  620kcal
牛や豚のカルビを7センチ程度の幅に切り、約1センチ厚に平たく切り広げて切り目を入れ、ネギやニンニク、ゴマ油、醤油、砂糖などを混ぜて作った薬味に漬け込みます。
正直、日本でも焼き肉はいつでも食べれるので・・・。たれも普段の慣れたたれのほうがおいしく感じます。

・冷麺  479kcal
ソバ粉に澱粉を混ぜて作ったコシの強い麺が特徴。
薄く切った肉やキュウリ、梨、卵などを麺の上に飾り、牛肉を長時間ゆでて冷たくしたスープで食べるのは水冷麺。

・韓国餃子
麦粉の生地を薄く延ばして具を入れて作り、スープに入れ茹でたり、蒸し器で蒸したりした料理で、寒い北側地方で好まれる食べ物である。

・ソルロンタン
牛の肉・骨で作る代表的な白濁スープ。

・スンドゥブチゲ  115kcal
おぼろ豆腐を入れた辛いチゲ。

・タッカルビ  585kcal
カルビとあるが実際は鶏肉ぶつ切りを野菜と辛味で炒める鉄板料理

・トッポッキ 482kcal
うるち米で作った餅を炒めたもの。スナックとして屋台の定番

・韓国海苔10枚 30kcal
ごま油と塩で味付けされたもの

・ホットク  270kcal
小麦粉を溶いた生地で黒砂糖、蜂蜜、シナモンなどを包んで鉄板で焼いた菓子。

・チヂミ 483kcal
ズッキーニなど野菜をチヂミの粉で焼いたものがおいしいです。

・キムチチゲ  204kcal
酸っぱくなった古漬けキムチと豆腐、ネギ、豚肉などを一緒に煮込んだ、韓国料理の中でも1、2位を争うポピュラーなメニュー。調味料は塩気をととのえる程度でほとんど使われず、キムチの酸味と具材から出たうまみがスープの味の決めてとなります。

・キムパッ  636kcal
キムは海苔、パッはご飯の意味で、ご飯と様々な具を海苔で巻いた韓国風海苔巻きのこと。一口大で食べやすいため韓国では定番の弁当メニューで、手軽に食べられるファーストフードとしても親しまれています。専門店や軽食店で食べられるほか、コンビニや屋台、道端などでも手軽に購入できます。



ほんの一部ですが、全部食べるには大変!
少しづつ取り分けて食べるのがいいですね♪
汁物が多いのでダイエットには最適です^^


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ダイエットダイエット方法

16:09  |  カロリー表  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.22 (Wed)

山咲千里 ダイエット・美容方法

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山崎 千里 senri

公式ブログ  http://ameblo.jp/senri-blog/

生年月日  1962年4月24日
血液型   A型

身長 163cm
体重  42kg

B83
W57
H83


20160622yamazakisenri.jpg


食事面
ココアを飲む
砂糖は入れずに黒糖やはちみつ、メープルシロップを加えて飲む。

豆乳を飲む
コーヒーにねりごま小さじ1と豆乳を加える

抹茶を飲む
夏は、冷たい抹茶に豆乳やはちみつをプラス

お水をたくさん飲む


運動面
毎日2時間ヨガをしている。

加圧トレーニング


美容面
眠くてもできるだけ早起きをする
そうするとよるもぐっすり眠れる。

若返りメイクポイント
ベースメイクは、化粧水、乳液で保湿し、コントロールカラー、肌色下地、ファンデーションを薄く塗り重ね、シワやシミを隠す。
下まつ毛は目尻に向かってずらして付ければ、目を大きく見せることが出来る。



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ダイエットダイエット方法

17:23  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.19 (Sun)

中山美穂 ダイエット・美容方法

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中山美穂

生年月日  1970年3月1日
血液型 O型

身長 158cm
体重  45kg


nakayamamiho.jpg



食事面
オーガニック野菜

ファスティングをする。
玄米菜食中心
水と酵素、キパワーソルトだけで食事を一切とらない日が丸一日。
その後一週間おかゆだけ

美肌のためにはと麦茶を飲む

昼と夜は野菜中心。

炭水化物は控えめ。

女性ホルモンの分泌に良い影響を与えるといわれている大豆イソフラボンやビタミンEを積極的に摂取するようにしている。

調味料はオイルならグリーンナッツオイルや亜麻仁油など、塩もこだわっている。



運動面
ヨガ





美容面
一日40分くらい半身浴
塩やアロマオイル(バラやラベンダー)などを入れる。
本を持ち込む。

セルフリンパマッサージをする。

オーガニックコスメを使っている。

毎日のスキンケアは化粧水とオイルだけ。

メイクコスメはぬるま湯でおとせるものを使う。

ココナッツオイルと黒糖とはちみつを混ぜたスクラブでパックしたら、肌がツルツルになる




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ダイエットダイエット方法

21:24  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.18 (Sat)

鶴田真由 ダイエット・美容方法

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鶴田真由

Twitter https://twitter.com/MayuTsuruta


生年月日 1970年4月25日
血液型 O型

身長 156cm

B 78
W 66
H 83


20140927鶴田真由



食事面
お水のかわりに昆布酵母を入れてごはんを炊く
古いお米でも新米のような質感に変わって、すごくおいしくなる
酵母を食事に取り入れてから一番変わったのは、お通じがよくなったこと
昆布以外に、季節の果物で作るのもおすすめ
主に昆布酵母を作ってご飯に炊き込む



運動面
週に1~2回はスタジオに通い、時間のある日は家でもヨガを行っている
ヨガをはじめてから体の詰まりを感じなくなりました。
肩などの凝った部分がスッキリし、全身の代謝が活発になった感じ。
あとは腹筋が鍛えられました。
もともと腹筋も背筋も弱く、とくにお腹には力がなかったんですけど、ヨガを始めてからは筋肉がついて立っているのがラクになり、しかも真っすぐ立てるようになりました。

歩くのも好きです
買い物の帰りに、散歩がてらちょっと遠回りしてみたり、時間に余裕のあるときはタクシーに乗らず歩いて目的地まで行ってみたり。


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ダイエットダイエット方法

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2016.06.16 (Thu)

山田優 ダイエット・美容方法

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山田優

オフィシャルブログ『Yu』 http://ameblo.jp/yamada-yu/

生年月日 1984年7月5日
血液型 O型

公称サイズ(2005年時点)
身長 169 cm
体重 47 kg  
BMI 16.5(低体重)
B85cm
W60cm
H84cm
股下 83 cm
靴のサイズ 26.5 cm

山田優4
山田優1
小栗旬2
山田優5
山田優9



キャンキャン付録より。

1.主食は玄米 「白米2:玄米8程度のブレンドで炊くことが多いかな。国米を入れることも。」

2.お風呂から出たらマッサージでデトックス
・うちモモを強めにつかむ。脂肪をぎゅっとつぶす感覚で、つかむ場所を変えながら左右5回ずつ。
 親指とひさし指の側面を裏ももに沿わせる。タイルを絞るように前ももに向かって強めに絞る。
 ひざ上から足のつけねに向かって、だんだん移動しながら左右5階繰り返し。

・足を前に出してすわり、片足を曲げ床から少しあげる。両足で足首をつかむ。
 ひざ下を伸ばすように上げるのと同時に、手でふくらはぎをしたからしごくようにマッサージ左右5回
 アキレス腱を伸ばす姿勢で片手でお尻とももの境目をさすって結構を即す 左右各10回

・両手の指を足にしっかりと密着させて、足首から付け根にかけてさすりあげる。
 優ちゃんいわく「前屈ストレッチにもなって気持ちいい」 足の前側、後ろ側をそれぞれ3回ずつ。

3.寝る直前は得意のストレッチでリラックス




食事面
激やせと騒がれた時期に飲んでたコンブチャクレンズ
yamadayuu.png


炭水化物は茶色いもの(=玄米や胚芽パン)を食べる。
玄米が食べられるオーガニックレストランがお気に入り。

食物繊維をとるようにする。  
炭水化物が大好きだが、すぐに体重にひびくので、食べるときは必ず食物繊維を食べる。

揚げ物は控える。

水分をこまめにとる。
水かお茶を3~4時間で、1.5リットル飲む
食事のときには脂肪分解作用のあるプーアル茶。
寝る前にはビタミンCをたっぷり含んでいるローズヒップティー。
しょうが湯を持ち歩いて飲む  

大好物のアイスは、豆腐・食物繊維入りの80キロカロリーコントロールアイスにする。

食べ過ぎた日は、カネボウ ヴィタロッソ「スピーディカット」

便秘がちなので、まめに繊維が豊富な野菜ジュースを飲む。

朝食はきちんと食べる。

ほぼ毎日白米と納豆を食べる。
好きな銘柄は富山のミルキークイーン

撮影時の朝御飯は、必ず納豆を食べる。

沖縄料理はおいしいし、肌に良いのでよく作る。

温野菜をバランスよくとる。

タマノイ黒酢は冷蔵庫に常備。

他にも山田優直伝のキャベツスープで痩せるという話もあります。
→ 山田優 直伝 「野菜スープ」レシピ
体重が増えてしまった時は、主食をこれに変えれば2・3kgの体重調整ができるそうです。

常備食材は長ネギ・玉ねぎ・じゃがいも・納豆・豆腐。

しょうがとニンニクは摩り下ろして冷凍。

お母さんとホメオスタシスを飲んでいる。

食べることが大好きだが、3キロ太ったら夜を控えめにする。




運動面
週4回ジムで1時間くらい泳ぐ。
ジムでトレーニングする前にアミノ酸を補給。
水泳30分・エアロバイク30分または1時間、腹筋、背筋を重点的にトレーニング。

テレビを見ながらバランスボール、ストレッチ、ミュージックビデオを見ながら踊る。

入浴前には軽くピラティスをして、1時間程度の半身浴。

就寝前にはベッドで体の左右それぞれ同じ時間をかけてストレッチ。
足の付け根の鼡径部に大きなリンパ節があるので、ここを流すと代謝も上がるし、むくみもなくなる。
あぐらをかいて膝を上下させて流したり、脚を前後、左右に180度開脚したり、毎日30分くらい

ファッションショーの直前に、ママ直伝の壁に沿って立つ瞬間姿勢矯正。

お風呂はシャワー派

お風呂上がりはリンパマッサージを毎日
保湿クリームを塗り、リンパを流すように全身をマッサージ。
クリームを塗りながら、脚をマッサージする。

コアリズムをする

2009年4月号より
「私のベスト体重は49キロ」
スポーツは筋肉をつけたくないからしない。
体型キープのためにストレッチを365日。股関節周り中心に五分

1~2カ月に1度、骨盤整体に通う。

歩く。 2・3時間歩くことも。

月1回 パーソナルトレーナー



美容面
マッサージは欠かさない
乳液をつけて、目の下からフェイスラインにかけて、顔のリンパマッサージをする。

顔がむくんでいる時は、蒸しタオルと冷やしタオルを顔に交互にあて、血行を促進させる

2週間に一度、ヘッドスパへ通う。

スキンケアは水分補給が基本。
ローションはたっぷり。

美容のために、半身浴を1時間

メイクオフ・スキンケア・お風呂・歯磨きは、どんなに疲れていても必ずする。

モデル仲間で話題のライスフォースを愛用。

沖縄の友達に教えてもらったEGF Silkyという美容液を愛用。
肌が透き通っていく感じでお気に入り。
しかもこれを使えば化粧水や乳液がいつも以上に浸透するので、肌がプルンプルンになるのでお薦め。

無理をしないこと。
ストレスを溜めないこと。
食事は食べたい時に食べたいモノを食べ、ちょっと食べすぎたと思ったら、いつもより多く動いたり、歩く距離を長くしたりしてバランスをとる。

何かやりながらこまめに動く。
例えばテレビを見ながらバランスボールにのり、ツイスト運動をして背中のお肉を左右交互にねじる。
腹筋を鍛えながら、背中作りもできる。

ストレッチして寝ると巡りも良くなり快眠でき、代謝のいい体づくりにもなる。

もともと猫背なので姿勢を良くするよう意識する。

子供のころからダンススクールに通っていたので、身体を動かすことは大好き。
食べ過ぎた日は家で踊ったり、テレビを見ながらいつもより長く30分くらいストレッチをしたり。
必ず左右同じ時間をかけてストレッチ。

もともと筋肉がつきやすい身体なので、赤筋を鍛える。

仕事帰りに家まで30分歩いて帰ったり階段をつま先で昇ったり、太ったと思ったらウォーキング。

モデル仲間にも人気の タカミスキンピールを愛用。


首のシワ防止のためにテクノジェルピロー デラックスイタリア製 を愛用


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山田優ダイエット

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2016.06.13 (Mon)

ジェニファー・ハドソン 36kgダイエット・美容方法

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ジェニファー・ハドソン

Instagram  https://www.instagram.com/iamjhud/

生年月日  1981年9月12日
身長 175cm
体重  57kg


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       ⇓  
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ウェイトウォッチャーズというプログラム
食べ物に単位をつけ、自分の目標体重にみあった単位の食事をとるといったものです。
お金をはらって行うプログラムなので、運動方法や、ミーティング等徹底的に管理されています。

脂肪・繊維・カロリーによって、全ての食べ物をポイントで割り当てるというポイントシステム
高カロリーで脂質の高い食物は単位が高く、ヘルシーな食物は低い単位です。
野菜・果物は0ポイント。
間食したいならこれらを食べればいいわけです。
そして単位内であればどんなものを食べてもよいというのがこのプログラムの特徴です。
お酒をたしなむこともよしとされています。
朝・昼・晩・おやつの情報を管理します。
個人の体型に合わせて、1日に消費できるポイントを算出し、そのポイントの範囲で「食事の量を調節する」というルールに沿ってコントロール。
運動した時は、その時間と量でポイントを割り出して、それも管理します。

→  ウェイト・ウォッチャーズ ダイエット方法

ポイント表
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ダイエットダイエット方法

15:30  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.12 (Sun)

ウェイト・ウォッチャーズ ダイエット方法

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ウェイト・ウォッチャーズ ダイエット方法

ウェイト・ウォッチャーズとは、1960年代に創設されたウェイト・ウォッチャーズ社が提供するダイエットプログラムです。

ウエイトウォッチャーズ社の概要
企業名:Weight Watchers International,Inc
設立:1963年
ミッション(表記): Make smart choices second nature
(賢い選択があなたの習慣になるよう助けます)

このプログラムの特徴は様々な食品にポイントをつけて管理することです。
個々の体型に合わせて1日に消費できるポイントを算出し、そのポイント内だけで食事を済ませるというシステムです。


1.性別や状態でポイントをつける
男性=8ポイント、女性=2ポイント、授乳中の場合=12ポイント

2.年齢でポイントをつける
17~26歳=4ポイント、27~37歳=ポイント、38~47歳=2ポイント、48歳~57歳=1ポイント、58歳以上=0ポイント

3.身長や体重からポイントをつける
まず身長はフィート値に、体重はポンド値に変換させます。
ポンドは上から2桁の値、身長は5フィート以下なら0ポイント
5~5フィート9インチ=1ポイント、5フィート10インチ以上=2ポイント追加します。
例)身長175cmで体重が65kgの場合、「身長=175cm=5フィート9インチ」となり1ポイント、「体重=65kg=144.3ポンド」により上2桁なので14ポイントと算出します。
※1キログラムは2.20462262ポンド、1フィートは0.3048メートル

4.活動レベルでポイントをつける
1日中座っている=0ポイント、1日の大半を立って過ごしている=2ポイント、歩く時間が多い=4ポイント、肉体労働やハードなトレーニング=6ポイントを追加します。

5.食事すべてがポイントが決まっている
野菜はいくら食べてもゼロポイント、
ピザ1ピースは5ポイント

5.その他
ウェイトウォッチャーズにはポイントで管理しない「コア・プラン」「ターンアラウンド・プラン」というコースも存在します。この2つは食べ物の量ではなく質を管理していくので上級者向けのようです。



ポイント表
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ダイエットダイエット方法

15:30  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.03 (Fri)

ミランダ・カーオリジナル「パワースムージー」レシピ

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チアシードは朝食のスムージーで召し上がるそうです。


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材料
ココナッツミルク グラス1
ココナッツウォーター グラス1
アサイーパウダ 大さじ1
クコの実 大さじ1
スピルリナ 大さじ1
カカオパウダー 大さじ1
マカパウダー 大さじ1
チアシード 大さじ1
ライスプロテインパウダー 大さじ1 1/2


作り方
ココナッツミルクとココナツウォーターをブレンダーに入れ、他の材料すべてを加えてブレンダーのスイッチを入れ混ぜ合わせます。


ミランダカーがレシピを紹介している動画



→ グリーンスムージーレシピ 一覧



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ダイエットダイエット方法カロリーkcalレシピ

01:37  |  簡単ダイエットレシピ  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.02 (Thu)

ミランダ・カーMiranda Kerr ダイエット・美容方法

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ミランダ・カー
Miranda Kerr
生年月日 1983年4月20日
出身地 オーストラリア
瞳の色 青
毛髪の色 茶
公称サイズ
身長 175 cm
体重  55kg
B86
W61
H86
靴のサイズ 24.5 cm

miranda-kerr220522-2ミランダカー



食事面
80%はヘルシ―に食べて、残りの20%は自分を甘やかす
自分から楽しみを奪いたくはないから。

野菜などオーガニックな食べ物から栄養を取ることを心がけている

80/20ルール
80%は健康的な食事をして、20%は食べたいように食べる


血液型に合わせた食事法
A型のオススメ食材の中から、大豆製品や魚・海藻といった日本の食材も積極的にとる。
「味噌・タラ・海苔が大好きで日常的に頂きます。
ときどき鶏のから揚げや野菜のたんぷらも楽しんでいますよ」


一日に約4杯のココナッツオイルを料理などに使用する。
オーガニックのココナッツオイルを選ぶ。
パンに塗ったり、サラダやスムージーに入れたりする。
髪や肌がツヤツヤになるほか、ストレス解消、減量、新陳代謝の促進、コレステロール値を下げる効果もある。

→ ミランダ・カーオリジナル「パワースムージー」レシピ

チアシード
「食物繊維やマグネシウムなどのミネラル成分も補給できるの」
スムージーやマフィンに入れる。


コールドプレスジュース
生の野菜や果物を低速圧搾したジュースを、デトックスのために習慣にしている。
「ビタミンとミネラルが豊富で、血液を健康に保ってくれるの。肌がクリアになって目もキラキラしてくるわ」


水を多く摂取する
「エイジングケアに一番効果的なのは水をたくさん飲むこと!!」
自宅にはアルカリ水専用の浄水器を設置している。
朝は温かいレモン水を入れて飲んでいる。

年に2回、小麦などのグルテン製品、乳製品、コーヒー、アルコール類、糖分、赤肉を、2~4週間ほど断つ。

コーヒーの代わりに緑茶を飲む。緑茶とともに生姜スライスを何枚か、一緒に摂る

就寝の3時間前は、食べものを口にしない

ノニジュースを飲む
祖母から教えられ12歳の頃から飲んでいる。
「毎日の健康や肌のために欠かせないアイテム。特にハードな日を乗り切るために必要」
ニキビと日焼けのケアに活用している。


脂っこい食事を摂らない

アボカドとタマゴでタンパク質と脂肪を摂取

→ ミランダ・カーの一日の食事




運動面
エクササイズのルーティンを持つことは誰にとってもいいことだと思う
メンタルな面からもフィジカルな面からも。

パーソナルトレーナーはジャスティン・ゲルバンド
12週間で成果が出た。
ミランダも、もともとスリムで綺麗だったけれど、より綺麗な筋肉をつけた。
何年もヨガをやっているなど運動はしていたけれど、まだ理想的な体型ではなかった。
そこから土台からビルを建てるように、体幹とか基礎を鍛える基本的な運動を繰り返し繰り返し一緒にやることによって、彼女の体や筋肉が変化してきた

ヨガ 毎日30分
「朝必ず30分のヨガをしているんだけど、そうするとスッキリするのよ」

プランクエクササイズも好きで、5~7分くらいポーズを取り、コアを鍛えています。

ピラティス

ランジやスクワットなどの運動を4分ほど行い、1分の休憩を挟みながら繰り返すトレーニング

筋力トレーニング用バンドを使ったトレーニング
「ヘルシーな食生活と、筋力トレーニング用バンドを使ったトレーニングもしているわ」


ランニング

ボクシング

自然の中を散歩 ハイキング

過度でないマシン

息子と踊る

乗馬も好き
来日中も海辺に乗りに行きました。
乗馬はヒップや脚のエクササイズにいいです
オーストラリアの田舎で育ったので、小さい頃から乗馬には親しんでいます。



美容面
→ ミランダ・カー流 魚の顔Skin Fitness

とっておきの美容法の1つは、ローズヒップオイルを顔に塗って寝ること
「抗酸化物資が豊富で、肌を活性化させてくれるの。顔に傷痕があるような人には特におすすめよ」

ボディブラシを愛用
シャワーを浴びる前に乾いた体をブラッシングすることで血液とリンパの流れを促せ、美肌&セルライト対策にもなる
入浴時はボディブラシでマッサージする
→ ミランダ・カーの美容法ドライスキンブラッシング 方法


スクラブで角質ケアをする

深夜12時までには、なるべくベットに入る

植物を置いている。
インテリアとしてだけでなく、空気を浄化していくれる品種、サンセベリア、ゴムノキ、カネノナルキなどを置いています。

空気清浄機もあります 

シャワーにも浄水機能を付けています

スキンケアは KORA Organicsを愛用。

スプーンをビューラー代わりに使う
スカラを塗ってから、あたためたスプーンのふちを使ってカールさせる



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ダイエットダイエット方法

01:00  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.01 (Wed)

ミランダ・カー 一日の食事

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ミランダ・カーの食生活

→ ミランダ・カー ダイエット・美容方法

「栄養素が豊富でバランスの良い食生活が基本です」


食生活には2つのルールが
「80%健康的な食事をして、20%は食べたいように食べる 80/20ルール」
「血液型にあわせた食事法。私の体質に合っていて、本当に効果を感じてます。」


A型のオススメ食材の中から、大豆製品や魚・海藻といった日本の食材も積極的にとる。
「味噌・タラ・海苔が大好きで日常的に頂きます。
ときどき鶏のから揚げや野菜のたんぷらも楽しんでいますよ」


起きて最初に
レモン入り白湯
低速圧搾ジューサーで作ったオーガニックグリーンジュース
mirandaasa.png

朝食
無グルテンのトーストとココナツオイルとアボカド
mirandabreakfast.png

朝食後の間食
抗酸化成分を含むスーパースムージー
材料はココナッツミルク・チアシード・クコの実・カカオ・スピルリナ・ライスプロテイン・マカ・アサイーのパウダー
mirandabreakfastkansyoku.png

昼食
緑茶・チキングリル・サラダ
血液型ダイエットでAgata向けとされる食事にほぼ沿ってるメニュー。
飲み物は緑茶。
赤身の肉を避けて野菜をたっぷりとる。
乳製品をとるときは羊のミルクやチーズが多い。

サラダの材料
サラダ用ほうれん草・オリーブ・フェンネル・セロリ・人参・アボカド・ゴートチーズ
sasami.png


夕食
味噌汁・焼き魚・軽く蒸した野菜
A型の人の免疫や消化機能を助けるといわれる発酵食品を味噌で、タンパク質と良質の油を魚でとる。
抗酸化力に優れた色の濃い野菜を中心に、シンプルに蒸して食べる。
mirandayuusyoku.png


***************************************************


朝:レモン入りウォーター  鶏胸肉1枚  ライ麦パン1個

昼:アーモンド3個  プレーンヨーグルト  ハチミツ

おやつ:オレンジジュース  サツマイモ1個

夜:サーモンサラダ  キュウリ  完熟卵


***************************************************


朝:緑茶 おろし生姜とレモンジュースを混ぜた水 アボカドとタマゴのサンドイッチ 果物サラダ

間食:ナッツ 緑茶 

昼:パンの耳 ツナサラダ 緑茶

おやつ:果物 緑茶

夜:鮭ステーキ 野菜サラダ 焼いたカボチャ



参考にしてみてくださいね☆彡




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ダイエットレシピ

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2016.05.30 (Mon)

志田友美 ダイエット・美容方法

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志田友美

ツイッター  https://twitter.com/Yuumi_Shida
オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/sida-yuumi/


生年月日 1997年02月11日
血液型 AB型

身長 161cm
体重 41 kg
BMI 16.1
B・75cm
W・56cm
H・76cm
カップサイズ A75
股下 77.5 cm
靴のサイズ 23 cm

sidayumi.png


shida20150621.jpg




Q 今までの人生で、ダイエットした事ある?

A ありません!




食事面
「食事の時は黒烏龍茶を飲むようにしています」

夜ごはんは少なめ

Qゆうみんは、パン派ですか?ご飯派ですか?  Aぜっっったいご飯 


美容面
小顔矯正

つねに姿勢よくしている

足のマッサージ

「乳液にホホバオイルを入れて塗りこむと、すごくもっちりしていいですよ」

ボディクリームで保湿


メイク
Qアイライン目尻のほうってどのくらいひいてる??  A 3ミリぐらいです( ◞´•3•`)◞


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ダイエットダイエット方法

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2016.05.28 (Sat)

吉田羊 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


吉田羊

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/hitsuji1118

生年月日 1974年2月3日
血液型 O型

身長 163 cm

th201602131.jpg


食事面
食べ過ぎた翌日は丸1日断食して、水だけで過ごす。
体脂肪になるのを阻止する。


オイルは個性があるのでオリーブオイルやごま油など、数種類常備して料理によって使い分けている。
ココナッツオイルはカレーに使うと風味が良くなる。


ナッツをおやつ代わりにしたり、アボカドを食べたり、魚を食べたりして良い油を摂取する。

私の半分は納豆でできていると言うくらい納豆が大好き。
子供の頃からおやつ代わりで、必ず1日1パックは食べる。
中粒をそのまま食べるのが好き。


運動面
ヨガ


美容面
日焼け対策をしている。

化粧水はバシャバシャと値段の高くないものをたっぷり使用する

保湿

スキンケアの仕上げにたまにオリーブオイルやアルガンオイル、ココナッツオイルを使う

半身浴をする
38度くらいのぬるめのお湯に最低30分、長くて2時間浸かりっぱなし

豆乳ヨーグルトパック
顔にたっぷりと塗ってパックすると、しっとりつるつる。
お肌のトーンも一段上がったように明るくなります。


くらしきぬの冷え取り愛用
1年中靴下は4枚重ね

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ダイエットダイエット方法

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2016.05.26 (Thu)

桐谷美玲 ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


桐谷 美玲

公式ブログ ブログさん → http://ameblo.jp/mirei1216/


生年月日 1989年12月16日
血液型 A型
身長 163.5 cm
体重 39 kg
BMI 14.6
B 78
W 58
H 83
足首19
足のサイズ 22.5
ふくらはぎ 28
太もも 36
手首 13
二の腕 17.4
首まわり 26.5
薬指の指輪のサイズ 4号
桐谷美玲サイズ



jthumb20131217桐谷美玲
jthumb20131217.jpg



食事面
昔から白湯が好き。
夏でも毎朝飲みます
飲み物はほとんど白湯、または温かいハーブティ、しょうが紅茶。

真夏でもあたたかいものを飲むようにしてるのでドリンクはすべてホット
「体が中から温まるし、寒い時期の水分補給にぴったり」

できるだけ自炊をする。
煮物や煮魚といった和食を作ることが多い

食べすぎた翌日は食事の量を減らす。

朝手づくりのグリーンスムージーを飲む

これは、小松菜とバナナとキウイとリンゴいれたよ★
苦そうに見えるけど、フルーツたっぷりでのみやすいの(^ ^)!!
無題20131217桐谷美玲
ジュースクレンズ

スゴイ大豆がお気に入り 

食べる事は大好き。でも、暴飲暴食はせず肉と野菜を中心にバランスを考えて食べている

太ったなと思ったら炭水化物で調整する。
お弁当もおかずだけ食べたりする。 

すきな食べ物は辛い物、麻婆豆腐、キムチ、クレープ、おでん、お好み焼き。

塩分控えめで野菜をたくさん使う。

好きな食べ物はパクチー

疲れた時は仕事の合間に、梅干しや珍味などを食べる。




運動面
ジムに通っています。
ジムに行ったら、トレーナーさんの指導でみっちり2時間くらいインナーマッスルを鍛えるトレーニング
腹筋、背筋、内転筋までしっかりと鍛えています
背中からお尻にかけての“S字”ラインを意識している
メリハリのあるボディを作るため筋力アップを心掛け、意外とハードなトレーニングしています
シェイプアップというよりは、きれいな体を作ってラインがきれいに見えるようにトレーニングしています。
トレーニングはきついですけど、好きです

パーソナルトレーナーの横手さんについてトレーニング

家に帰ったら、ストレッチポールで全身を緩めて、疲れをリセット
毎日ストレッチをする。


美容面
体を冷やさないようにして、血行をよくするように気を付けてる

マッサージは日課。
お風呂に入ってから寝るまでを美容タイムとしている。
1時間入浴してスキンケアとマッサージをする。
脚と顔を30分ずつ。

スタイル維持は、マッサージやボディケアが中心。
クリームやオイルをつけて、数十分やるだけでも全然変わってきます。
足ツボでも、むくみを撃退するツボがあるので、そこを押したりしていますね。
それだけで血行もよくなるのでオススメです
気になった時にいつでも揉んで、むくみを取る。


洗顔は泡立てネットでめちゃくちゃ泡立てて、ふわふわの泡でするのがこだわり。

スキンケアは保湿重視。
化粧水を何度も何度も手で押し込んで潤します。
夏でも冬でも関係なく一年中
そのあとは乳液をつけてリンパを流すようにマッサージします。

「秋冬は保湿。加湿器をかけて、化粧水もいっぱいつけます。」
化粧水を入念に肌に押し込んで、ちゃんと潤ったなと思ってから、クリームでマッサージをしています。

小顔になる秘訣は?「リンパマッサージ」
お風呂あがりや朝、時間があるときに手でしてる

美容液は保湿力が高いもの

家にいる時は、加湿器はずっとつけっぱなし

温かいお風呂に長時間浸かって半身浴とかしてデトックスをする。
汗をたくさん出して、よく寝ることが肌にもカラダにも一番いいと思う

アロマキャンドルやアロマオイルを使ってリラックスを心がけている

美顔器はフェイスローラーハナを愛用

スキンケアはマッサージをして、血流を良くすることを心がけている。

美白のためには日焼け止めは欠かさない。

髪が傷みやすいので月1回、美容院でトリートメントをする。

マッサージ・足ツボマッサージ・整体・小顔矯正やリンパを流すエステに定期的に通う。

規則正しい生活をしている。

睡眠を大事にしている。
仕事中10分でも時間が空いたら、仮眠を取るほど睡眠は大事。

保湿重視
化粧水を何回も押し込んだりコットンパックをする。
保湿効果の高いクリームを塗る


メイク
一番こだわっているのは目元メイク
アイラインはあまりつけず、まつげの間を埋めるだけ。
マスカラはしっかりつけるのがこだわり




→  桐谷美玲流 小顔マッサージ 方法


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桐谷美玲ダイエットダイエット方法

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2016.05.23 (Mon)

ローラ ダイエット・美容方法

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ローラ

オフィシャルブログ → http://ameblo.jp/rolarola/


生年月日 1990年3月30日
血液型 B型

身長 165cm
体重 48kg (いいとも増刊号で服を着たまま体重計に乗ってた)
B 82
W 58
H 86 cm
靴のサイズ 24.5 cm
実父がバングラデシュ人で、実母が日本人とロシア人のクォーター
本当は黒髪 目も黒い

th20141119.jpg


「1番の美容法」を聞かれると、ローラは開口一番に「食べ物」と回答。

食事面
甘いものが続いたなと思ったらジュースクレンズする。
週末3日間は新鮮な野菜や果物の100%ジュースを食事に置き換える「ジュースクレンズ」でデトックス
→ ジュースクレンズ 方法
「きょうから、3日間、ジュースクレンズをすることにしたよ」
→  ジュースクレンズとは

「肌がつるつるになった」「よく噛んでたべるようになった」「味付けが薄味がすきになった」「ちょっとのごはんでまんぷく」「すごい元気になった」「でもねクレンズ終わったあとは回復食をちゃんとしないと、リバウンドをしちゃうんだって だからね、あと5日はお肉たべられないの」

グルテンフリーが基本

オートミールや米粉、バナナなどのヘルシー食材でクッキーを焼く

グリーンスムージーを飲んでいる。
→ ローラ流 スムージーレシピ 

自然食とかオーガニックが好き
オーガニックのスーパーに行って自炊してる
チキンのトマト煮込みや金目鯛の煮付け、さらには桜餅など、手料理をする。
玄米を小豆と少量の塩で炊き、3日間保温して食べる酵素玄米がお気に入りのようで「すごく体にいいの」と熱弁

朝ごはんだったら、食パンを1回レンジでチンして、その上にスライスバナナを乗せてきな粉とはちみつをかければ、すっごいオシャレで美味しい朝食が出来ると思う。きな粉も栄養いっぱいでいいと思うよ。

朝食はヨーグルト  

水をたくさん飲む。
最近はココナッツウォーターにはまっている。
ビタミンやミネラルが豊富で肌にもすごく良い。


朝起きたら白湯にレモン汁を入れて、500mlくらい飲む。

インナービューティーで気をつけているのは、たんぱく質をとること。
蛋白質中心で炭水化物をやや控えた食生活
夜はライスを食べない

食べ過ぎには注意する。

食べる順番ダイエット
「サラダを先に食べたりとか、食べる順番に気をつけてるよ。」

肌のためにアボカドを食べている。

長芋とごぼうのサラダ

お菓子を食べないと決めたら絶対に食べない

梅こんぶちゃ

笑っていいともにて、「マル秘のダイエット飯」を紹介
→ ローラのダイエット飯は タコのカルパッチョ レシピ

風邪を引いてもできるだけ薬は飲まない

美容のために毎日ココナッツオイルを飲んでいる

スムージーはオーガニックの材料で作る。
バイタミックスの白を愛用

赤身の肉・豆乳・豆腐・納豆などの大豆たんぱく質を毎日食べる。

アサイーボウルが大好き。



運動面
ジムに週3・4回いている。
ムは2箇所を通い分けている
無題20150307ろーらじむ
「太くならない筋肉の付け方があるって知ったから、週1~2回ジムでパーソナルトレーナーさんに習って脚上げやストレッチをしてる」


ホットヨガ
無題20150307ろーらほっとよが
「ホットヨガにいったんだぁ~ きのうごろごろコロコロしちゃったから、運動しなくっちゃ~っておもって」
「わたしのお気に入りのヨガポーズ」
四つん這いでおしりを高く持ち上げる「ダウンドッグ」から片足を上げたヨガポーズは「ヒップがキュッと引きしまるんだよ~」

ランニング 週3回30分は走る


犬の散歩

フラメンコ

エクササイズ

コンプレックスのぽっこりお腹を解消するために、腹筋を毎日70回している。

ヨガ

お風呂あがりにストレッチをする。前屈したりする。

ボクシングに週1回45分間
なわとび2分
シャドーボクシング1分半
2分1ラウンドでミット打ち 3ラウンド
筋トレ 腹筋ローラーで腹筋後、パンチを交互にしながら腹筋



美容面
睡眠はできるだけ6時間はとる
休日は早起きするし、寝だめはしない

メイクはすぐに落として保湿してたっぷりクリーム塗って寝る


顔も体も髪もすごく気を使っている。

スキンケアの時、朝晩3分くらいフェイスラインから首にかけてリンパマッサージをする。

スキンケアはオイルをつけた後に化粧水、美容液、乳液、クリームの順番。

寝る前のたっぷりの保湿とリップクリーム
大切なのは化粧水とクリームをたっぷりつけること。
そこを中途半端にするとどんなメイクペースを使ってもだめ。
顔がてかてかになるくらい塗る。

メイクをきちんと落として寝る。

きょうもメディキュットだよ~(^o^)
高校生のときからずっと愛用

いつも愛用しているLOCCITANEのボティーソープクリーム
ロクシタンはね肌がねもちもちつるつるになるからねとっってもお気に入りだよ~

あと、いつも使っているファンデーションだよ♪
ローラメルシエの下地はくずれないからとってもお気に入り☆

ずっと愛用している、ミレナーズのキャンドル♪♪
ほんとにいい香り!

メイク方法
ベースメイクをまずして洋服を着る。

その状態で鏡を見てアイメイクやリップ・チークの色を決める。

マスカラ ブラウンマスカラを使う。目がやさしく見えるから。

チーク 内側からふんわりとしたヌケ感のあるメイクが好き

参考資料
55の質問にローラが回答。
オススメのダイエット方法など


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ダイエットダイエット方法ローラ

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