１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

本田仁美（ＩＺＯＮＥ、ＡＫＢ48）

生年月日 2001年10月6日
血液型 A型
身長 159.2 cm（公式）
体重　IZONE加入から-10ｋｇ
　　　　公式に発表はないです
　　　　44ｋｇ又は44.4ｋｇと書いてるブロガー多いですね
　　　　私が遠い昔の痩せてた頃、158ｃｍで42ｋｇだったので、それより細いと思うんだけど・・・
　　　　なので40ｋｇか39.8ｋｇだと思うんだけど、ひーちゃん教えてー笑
　　　　皆さんどう思います？コメント欄に頂ければ幸いです

努力してキレイになったひーちゃんのダイエット方法、参考にしましょう♪





食事面
「anan」インタビュー
間食やジュースなど“ダメ習慣”の見直し

「MAQUIA」記事
・食事も薄味でヘルシーなものを選ぶ
・和食を中心
　野菜をたっぷり摂るように心がけています
・発酵食品
　納豆やヨーグルトは腸内環境のためにも欠かしません
・利尿作用のあるコーヒーやあずき茶をこまめに飲むようにしてむくみ対策
・飲み物ではカテキン入りの緑茶も大好き

「ar」記事
・ダイエット時は、お菓子などの間食や甘い飲み物を絶つ
　定番おやつは「ドライアプリコット」「ゆで卵」

「今夜くらべてみました」出演時
・美容のためにギリシャヨーグルトを毎日欠かさず食べる
　ヨーグルトボールの作り方　ひーちゃんのＴｉｋｔｏｋで紹介
https://www.tiktok.com/@hondahitomi_1006/video/7022570783251778818


運動面
「anan」記事
・ピラティスやジムに通い、筋トレ
　帰国後も週2ペースで継続
　トレーニング前は、体の可動域を広げるために股関節を伸ばすストレッチがマスト
　脚を組む癖から、体の左右が非対称になりがちだったので、癖をやめて股関節ケアも意識
・食べたら運動する
　運動できない日は、ヘルシーなものを食べるという意識
・1日1万歩は歩く
　徒歩1時間ぐらいの距離なら歩いて行きます
・ひーちゃん　日々続けているエクササイズ
【前もも伸ばし】
太ももが張ってしまう原因は、疲労や冷えで固まった筋肉をそのままにしてしまうから。ダンス前にもストレッチをしますが、寝る前にも必ず、前ももを伸ばします。スマホを見ながらできるのも、気楽。
１、片脚の膝を曲げて座り、上体を寝かせる。腰が反らないように注意。
　　伸ばす時間は自由。痛くならない範囲で。

【椅子スクワット】
裏ももとお尻、体幹を一気に鍛えられるスクワットは、欠かせない筋トレメニュー。背筋を伸ばしたまま行うのがポイント
1、膝と同じ高さの椅子に片足の甲をかける。椅子にかけた脚の膝が伸びる位置まで前に出る。
2、軸脚の膝の位置が変わらないように気をつけながら膝を曲げ、腰を下げる。膝が前に出ないように注意
片脚20回×3セットずつ。




「MAQUIA」記事
・週2回ジムで筋トレ
・ピラティスに通い、姿勢改善と腹式呼吸をマスター
・筋トレ(最低週2回)やバクマシンを1時間半漕ぐ
・毎日100回以上のスクワット
　きついけどスクワットで太もも裏が鍛えられるとむくみ解消にもなります
・猫背を解消したくて背筋
　勢いをつけず、無理なく上がる高さまで上半身を持ち上げてキープ
・腹筋はひざを曲げて起き上がり、さらに左右にひねりを加えるのがくびれを作るポイント
　いつもベッドの上でやっています
・とにかく歩きます
　音楽を聴きながらお散歩気分で歩けばあっという間だし、1時間圏内なら徒歩で移動
・駅でもエスカレーターではなく階段
・日常生活の中でなるべく体を動かすようにしています

「non-no」記事
・韓国の美容液が入っているクッションファンデーション愛用
　敏感肌なんですが、長時間使っていても荒れることなく、むしろきれいになりました
・お風呂上がりのストレッチも欠かしません。
・寝る前も欠かさず運動
　仰向けに寝て壁に90度に脚を上げた状態で、眠くなるまでスマホをチェック
・エスカレーターを使わない
・スマホで目的地までの所要時間を調べて徒歩50分～60分以内の距離なら歩く


美容面
「anan」
・冷えてむくみやすい太ももやお尻は、お風呂で湯船に浸かって温めながらひたすらマッサージ
　毎日継続
　目指すのはゆがみや冷えのない、筋肉と程よい丸みを持った柔らかそうな体です
・体を冷やさない

「non-no」の記事
・湯船に浸かってマッサージ
　10分～15分マッサージする

「ＭＡＱＵＩＡ」記事
肌
・透明感をキープするためには、肌への摩擦は厳禁
　どんなときも乾燥しないように気を付けています
・クレンジングはメイクをするとき以上に時間をかけて丁寧
・お風呂上がりはすかさず化粧水をなじませる
　摩擦になることもあるコットンは使わずに、手でなじませるのがこだわり
　べたつかないけどしっかり潤うもの
　コスパも重要で、たっぷり使えるものを選んでいます
愛用化粧水
・無印良品 化粧水 敏感肌用 高保湿タイプ
「クセがなくて、肌が弱っているときでもジワジワと入っていくのが好き」
・イニスフリー ビジャ シカスキン

愛用クレンジング
・ink.クレンジングバーム


髪の毛のお手入れ
エクステとハイトーン、髪が傷みやすい条件が揃っているのでお風呂上がりはヘアケアに集中
・ヘアドライマイクロファイバータオルでタオルドライ　「吸水力が抜群。ドライヤー時間がかなり短縮しました」

・プロカリテ ヘアメンテナンスエマルジョンとSP リュクス オイルでトリートメント

・SALONIA スピーディーイオンドライヤーで根元から丁寧に乾かします
　「本体が軽いのに、風量が驚くほど強い！　速乾に」

・熱は褪色の原因にもなってしまうので、冬でも冷水でシャンプーをすることも
　キレイな髪色をキープするためには妥協はしません

「ＭＡＱＵＩＡ」記事
ポーチの中身
イニスフリーのお粉

GIVERNYのミニサイズのクッションFD

ペリペラのティント

香水　キリアン　ウーマンインゴールド　お試し1.5ml


「anan」記事
・リファローラーでマッサージ
「リファのローラーは、お風呂上がりに使用。むくんだり凝り固まった脚をほぐすために、触り心地がやわらかくなるまで脚全体にコロコロしています　」

・「冬場はカイロを下腹、背中、足の甲に貼り、靴の中敷き用や、さらにポケットにも2つ。私、日本一カイロを消費してるかも…（笑）。ちなみに韓国のカイロはめっちゃ熱くなってイイので、現地の友達に送ってもらうことも」
・「レ・ヴィルジナルのボディミルクは、ヘリオトロープ・デュ・ペルーの香りを愛用。ベビーパウダーのような落ち着く香りに癒されながら、お風呂上がりに肌の保湿を兼ねて、脚をマッサージする時に使っています」

・「毎晩、メディキュットのパジャマレギンスをはいて寝ています。肌触りがよくて脱げにくいし、お腹まで温められるから、冷えにくくなりました。程よい着圧もあるので、朝起きると太ももから足首まですっきりです」



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SISTAR　　「TOUCH MY BODY」


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　やっぱりダイエットする上では、憧れの芸能人のサイズも知りたいかなってｗ
男目線でなく、女目線で純粋に知りたくないですか？
気になったタレントさんのサイズまとめてみました＾＾
どんどん増えていくと思いますｗ　


あ
愛可
相川七瀬
相沢 紗世
相田 翔子
相武紗季
蒼井優
青木さやか
青田典子
青山レイラ
秋野暢子
秋元才加
秋本祐希
浅田好未
浅野ゆうこ
安座間 美優
浅見れいな
芦名 星
東ちづる
麻生久美子
麻生 祐未
安達祐実
足立梨花
あびる優
天海祐希
Ａｍｉ
安室奈美恵 産後ダイエット方法
雨宮塔子
綾瀬はるか
鮎川りな
新垣結衣
有坂来瞳
有村架純
杏
安西ひろこ
杏さゆり
アンジェリーナ・ジョリー


飯島直子
E－ｇｉｒｌｓ
生田梨沙
池田エライザ
石川恋
石黒彩
石田ひかり
石田ゆり子
石原さとみ
磯山さやか
板野友美
市井紗耶香
市川紗椰
市川実日子
市川由衣
市毛良枝
伊東美咲
伊藤蘭
イ・ハニ
稲森いずみ
井上貴子
井上真央　
今井華
イム・スジョン
イ・ヨンエ
岩佐真悠子
インリン・オブ・ジョイトイ
上戸彩
上野樹里
上原さくら
上原多香子
臼田あさ美
内田恭子
内田有紀
内山理名
梅宮アンナ
榮倉奈々
江角マキコ
蛯原友里
Ａ　ＰＩＮＫ
絵美里
Erie
大河内奈々子
大島優子
大場久美子
大政絢
大屋夏南
岡江美希
奥菜恵
小倉優子
小沢真珠
押切もえ
乙葉
おのののか
小原優花（ゆんころ）



か
カイヤ
賀来千香子
筧美和子
香椎由宇
柏木由紀（ＡＫＢ４８）
片瀬那奈
勝間和代
加藤あい
加藤紗里
加藤夏希
金子エミ
金子絵里
叶恭子
叶美香
華原朋美
ガユン
KARA
香里奈
河北麻友子
川島 海荷
川島 なお美
川村ひかる
神田うの
菅野 美穂
管野結以
神戸蘭子
菊川怜
北川景子
北乃きい
北原里英
吉瀬美智子
木南晴夏
木下優樹菜
君島十和子
キム・テヒ
キム・ヒソン
木村文乃
木村佳乃
キャサリン・ゼタ＝ジョーンズ
キャサリン妃
きゃりーぱみゅぱみゅ
ギャル曽根
希良梨
ギュリ　ダイエット・美容方法
桐谷 美玲
キンタロー
葛岡碧
楠田枝里子
熊田曜子
倉科カナ
栗山 千明
黒木瞳
黒木メイサ
黒田知永子
黒谷 友香
ケイト・アプトン
小池栄子
倖田來未
剛力彩芽
国生さゆり
小嶋陽菜
小島聖
コ・ソヨン
後藤真希
小西真奈美
小林麻央
小林麻耶
小堀美茄冬
小松菜奈
小森純
小雪
近藤しづか
紺野美沙子

さ
齊藤こずえ
紗栄子
桜井 幸子
佐々木希
佐々木もよこ
指原莉乃
佐田真由美
佐藤江梨子
里田まい
サニー（少女時代）
佐野ひなこ
ジウン
重留真波
Ｓｈｉｚｕｋａ
SISTAR
志田友美
篠田 麻里子
篠原涼子
柴咲コウ
ＳＨＩＨＯ
島崎遥香
島田晴香
釈由美子
ジュリア・ロバーツ
ジェシカ（少女時代）
ジェニファー・ハドソン
Secret
ジミン（AOA)
少女時代
ジヨン 知英（KARA)
白石麻衣
白石美帆
白鳥久美子
SILK（シルク）
シンディ・クロフォード
スカーレット・ヨハンソン
杉ありさ
杉原杏璃
杉本彩
スザンヌ
鈴木あや
鈴木えみ
鈴木サチ
鈴木砂羽
鈴木ちなみ
鈴木奈々
須藤理彩
スミス楓
すみれ
スヨン（少女時代）
スンヨン（KARA)　
ソナ（secret）
ソニン
園山真希絵
ソ・ヒョリム
ソヒョン（少女時代）
ソユ（SISTER）
f(x)ソルリ　
ソン・ダンビ
ソン・テヨン


た
平愛梨
高岡早紀
高垣麗子
高橋メアリージュン
高橋ユウ
武井 咲
竹内結子　
武田久美子
ダコタ・ローズ
ダソム（SISTER）
田中マヤ
田中美保
田中麗奈
谷川りさこ
ダレノガレ明美
たんぽぽ
檀 れい
チェ・ジウ
知花 くらら　
チョン・ダヨン
土屋アンナ
土屋 太鳳
Ｔ－ＡＲＡ
テイラースウィフト
デヴィ夫人
寺島しのぶ
土岐田麗子
徳澤 直子
戸田恵梨香
冨永愛
トリンドル玲奈


な
中越 典子 ダイエット方法
永作博美
中澤裕子　
中島美央
中嶋美嘉
中条あやみ
中谷美紀
仲間由紀恵
中村アン
仲里依紗
中山美穂
夏川純
夏木マリ
夏樹陽子
ナナ（Afterschool)
ニコル　ダイエット・美容方法
ニコール・キッドマン
西野カナ
仁香
西山茉希
野呂佳代


は
パク・ミニョン
ハ・ジウォン
パク・チョロン
パク・ボヨン
長谷川京子
長谷川 潤
長谷川理恵
ハナ（Secret）
羽田美智子
浜崎あゆみ
浜田ブリトニー
ハラ　ダイエット・美容方法
波瑠
ハル・ベリー
ハン・ジミン
ハン・ヒョジュ
hitomi
広末涼子
ヒョソン（Secret）
ヒョナ
ヒョヨン（少女時代）
ヒョリン（SISTER)
平井理央
吹石 一恵
深津絵里
福田沙紀　
藤井リナ
藤本美貴
藤原紀香
舟山久美子
ブリトニースピアーズ
ブレイク・ライブリー
ベッキー
辺見えみり
BoA
北斗 晶
ほしのあき
ボミ
ボラ（SISTER）
掘北真希法
本田仁美
本田翼


ま
舞川あいく
前田亜季
前田敦子
マギー
牧瀬里穂
政井マヤ
益若つばさ
松井愛莉
松下奈緒
松嶋菜々子
松島花
松たか子
松田聖子
松雪泰子
眞鍋かをり
マライア・キャリー
水ト麻美
三浦理恵子
三浦りさ子
水川あさみ
観月ありさ
水野真紀
水野美紀
水野裕子
水原希子
misono
道端アンジェリカ
道端カレン
道端ジェシカ
南明奈
峰えりか
峯村優衣
宮崎あおい
宮澤佐江
宮沢りえ
宮本笑里
ミランダ・カーMiranda Kerr　
ミン・ヒョリン
向山志穂
村上知子
村上里佳子　rikaco
モデルガールズ
本仮屋ユイカ
森絵里香
森絵梨佳
森貴美子
森高千里


や
八木アリサ
安田成美
安田美沙子
安めぐみ
矢田亜希子
山口紗弥加
山口智子
山咲千里
山田優
山田花子
山本 梓
山本美月
山本未来
山本モナ
ユイ
優香
ＹＵＩ
優木まおみ
ユジン
ユナ（少女時代）
ユリ（少女時代）
由美かおる
ユンソナ
横山 由依
吉川ひなの
吉高由里子
吉田羊
米倉涼子
ヨンア
ヨンジ

ら
リア・ディゾン
リアーナ
ＲＩＫＡＣＯ（村上里佳子）
リーザ
りょう
梨花
レディガガ
ロージー・ハンティントン＝ホワイトリー
ローラ



わ
若槻千夏
若村麻由美
渡辺直美
渡辺麻友
渡辺満里奈
渡邉真梨奈
渡邉真梨奈
渡辺美奈代
渡辺美優紀




男性タレント
GACKT
チャン・グンソク　
ジュノ（２PM）
赤井英和
8.6秒バズーカーはまやねん
バナナマン設楽
橘慶太（w-inds)
中居正広
バナナマン日村
ペ・ヨンジュン

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豆乳のダイエットの成分・効果・効能


豆乳は、大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめた汁を漉した飲料です。

豆乳　２００ｍｌ　　１１４kcal






豆乳のダイエット効果
大豆サポニン
腸内の絨毛を縮小させ、脂肪、糖質の吸収を遅らせたり、満腹中枢を刺激して食欲を抑え、食べすぎを防止する効果があります。

大豆ペプチド
吸収してしまった脂肪の燃焼をうながします。
基礎代謝を高めるため、運動しなくても脂肪を燃焼する効果が期待できます。

大豆タンパク質
食事でとった余分な脂質やコレステロールを大豆タンパクが吸着して排出し、コレステロールや中性脂肪値を下げる働きがあります。
体脂肪の燃焼を促進し、体脂肪の蓄積を抑える効果があります。
大豆の約40％はたんぱく質でそのほとんどが水溶性です。

オリゴ糖
腸内にあるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。
便通がよくなることで、美肌、ダイエット効果が期待できます。

ビタミンE
豆乳にはビタミンＥも含まれ、脂肪の過酸化を防ぎ、細胞膜を強化し、呼吸器や内臓を丈夫にします。
ビタミンＥは血行をよくする作用もあり、美肌づくり、肩こりに効果があるほか、ホルモンの分泌を盛んにして若返りを促進するといわれています。

8種類全ての必須アミノ酸
→アミノ酸
豆乳に含まれるアミノ酸
必須アミノ酸 バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン
→リジンの効果効能
アミノ酸　 シスチン、チロシン、アルギニン、ヒスチジン、アラニン、アスパラギン、グルタミン、グリシン、プロリン、セリン
→アルギニンの効果・効能
→アラニンの効果効能
→プロリンの効果効能
身体活動を維持する効果があります。

ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6
豆乳にはビタミンＢ群が含まれており、脳の機能を維持する働きを持っています。
これらが不足すると、イライラなど神経の不安定、集中力不足になりやすくなります。
肌のキメを整えたり、集中力をアップする効果が期待できます。

レシチン
レシチンはリン脂質と呼ばれ、油と水を乳化する作用があって、血管壁に付着した悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。
また、レシチンの構成成分のひとつである「コリン」は脳の情報伝達物質、「アセルコリン」の材料となるため、記憶力や集中力を高め脳の老化やボケ防止にも役立つと言われています。　　　
→レシチンの効果・効能

不飽和脂肪酸
豆乳には約2％の脂肪が含まれています。
その脂肪は植物性のため、コレステロールを含みません。
豆乳に含まれている脂肪は不飽和脂肪酸で、リノール酸、リノレン酸とよばれる必須脂肪酸です。
動物性脂肪の取り過ぎからくる血管に付着したコレステロールを減らす働きをします。

リノール酸
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロール値を下げる働きがあります。
適量の摂取は動脈硬化の予防に有効です。

鉄分
同じ量の牛乳の10倍以上含まれているとされています。

カリウム
カリウムというミネラルは血圧を安定させてくれる働きと、細胞を元気にする働きを持っています。
日本人はナトリウムの摂取が先進国の中で最も多いと言われています。このナトリウムが血圧を上げる作用をするのに対して、カリウムはナトリウムを排泄させ、体内のナトリウムが過剰にならないようにすることで血圧を正常に保つ働きをしています。

マグネシウム
マグネシウムは心臓や血管、神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整します。
マグネシウムの一日の摂取量はカルシウム600ｍｇに対し、2対1の割合の300ｍｇがよいということが分かってきています。
豆乳には吸収されやすいマグネシウムが多く含まれています。

イソフラボン
イソフラボンは、大豆の胚芽に含まれている植物性化合物でポリフェノールの一種で、女性ホルモン（エストロジェン）に似た構造をしています。

フィチン酸
豆類や穀類に含まれているフィチン酸は、糖類の一種で、細胞を活性酸素から守り発がんを抑制する働きがあるといわれています。 　　


→【目次】痩せる成分の効能

→　　【一覧】食材のダイエット効果

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｜豆乳｜成分｜効能｜ダイエット効果｜満腹感｜

ＥＰＡ （エイコサペンタエン酸　eicosapentaenoic acid、EPA）

ω3 脂肪酸の一つ。


青魚に多く含まれているオメガ３不飽和脂肪酸で、体内では作ることができないため、食べ物から摂取しなければならない必須脂肪酸。

イワシやサバなどの背中の青い魚に特に多く含まれ、コレステロールや脂肪を減らす働きや動脈硬化、心筋梗塞、
脳血栓などの成人病を予防する働きも持っています。

また、角質細胞をつなぐ重要な役割やアレルギー抑制の働きも持っているので、乾燥肌や敏感肌を防ぎ、アトピー性皮膚炎や掌蹠膿疱症の改善にも役立つといわれています。

効果
脂肪燃焼作用や脂肪形成抑制作用を備える脂肪酸ですから、食材やサプリメント、調味料などでしっかりEPAを摂取することで効率良く体重を減らすことができます。

特に内臓脂肪を減少させる効果にも優れています

脂肪を燃焼させる酵素である「燃焼リパーゼ」の働きを活性化させ、体内に蓄積された脂肪を効率良く燃やしていきます。

悪玉コレステロ－ルのLDL、中性脂肪を減少させたり、血管壁にくっつかないようにして血液をサラサラに保ち、内蔵脂肪をスムーズに燃やすと言う内側からの自然で健康な減量が期待できます。

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｜ＥＰＡ｜ダイエット効果｜

体重　58ｋｇ
体脂肪率36.5％　
体年齢46歳

新型インフルエンザ到来って感じですが、マスク生活を有意義にするのはどうかなと思って。
前にビューティーコロシアムって番組があって、いとうあさこがグレープフルーツダイエットをしたんです。動画は→ここから。
２ヶ月で８．１ｋｇ減らしてたんだけど、その際にマスクにグレープフルーツの皮っていうか匂いをこすりつけてたの。私のまとめて記事は→ここですが。
ダイエットの効果あるみたい。普段マスクとかおかしいけど、今はマスクするのが常識的だし、活用してみるのもいいんじゃない？なんて思っちゃいました。

さて、土日あけの月曜日はやばいのでがんばらないとー＞＜
今は日差しが強いから夕方歩こうっと。


朝　
お好み焼き一口　50kcal?

昼
すっぱﾑｰﾁｮ　５２４kcal
なんか吐きそう・・・っていうか吐きたい。
馬鹿みたい＞＜

夕
チキンフィレサンド1/3　150kcal
烏龍茶
カーネルクリスピー１個 140kcal

なんか吐きそう・・・

今日はなーんにも手につかない一日でした。
でも、間食もとくにしたわけじゃなく。
何してんだろって感じで。
こんなんじゃﾀﾞﾒだ＞＜

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｜ビューティーコロシアム｜ダイエット効果｜

温泉のダイエット効果

温泉もダイエットに繋がるのではないか。
ついつい痩せるために温泉や岩盤浴・ゲルマニウムなどに興味を抱いてる私ｗ
ちょっと温泉の効能など、調べてみました♪
参考にしてみてください＾＾

温泉のダイエット効果
リラックス効果、温熱効果（保温、体への刺激その他）などさまざまな健康増進作用があります。
入浴は水圧で体が締め付けられるため、気が付かないうちに内臓の運動になっているそうです。
体に無理なく大量の汗をかくことで水分だけでなく脂肪分も取り去ってくれるそうです。

体は体の中の余計な脂肪を炭酸ガスと水に分解して、足りない水分を補給する働きをします。
つまり、汗をかくと余計な脂肪分も一緒にとれるというわけなんです。
その上、汗とともに体の中に溜まった老廃物も押し出されるので、体内のクリーニングも出来るそうです。

汗を出すには、蒸し風呂が効果的ですが、比較的高温のお湯に４，５分つかっていったん出てしばらく休んでからまた入るといった反復浴ならどこの温泉でも気軽にできて効果的です。

注意
温泉ダイエットしたからといって湯上りに飲み物をがぶ飲みしてしまったり、食事も食べ過ぎてしまっては何の意味もありません。

理想的な水分補給は、入浴前と入浴中。
入浴後２時間は我慢するとさらにダイエット効果アップです。
※ただし倒れたり気持ち悪くなってる状況では、脱水症状を起こしてますので、命のほうがダイエットより大切ですから、節度ある方法を。


→【目次】痩せる成分の効能

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｜温泉｜ダイエット効果｜

しじみの効果・効能

まずびっくりなのが、冷凍して使ってください！（ぇーーーーーじゃないですか？）
冷凍したしじみはオルチニンというダイエット成分が通常の４倍になるんです！
普通でもあさりやはまぐりの１０倍もあるのにさらに４倍！
→オルチニンの効果・効能

しじみの旨み成分の中心はコハク酸。
細胞組織の中に閉じ込められたコハク酸が、冷凍によって水分が膨張し、細胞組織が壊れてより出やすくなるためおいしくなるそうです。


しじみの成分によるダイエット効果

オルニチンはアルギニンとともに、脳の下垂体に作用して成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンはタンパク質の合成を促進して筋肉を増強。
基礎代謝が高まって体脂肪を燃焼します。

メチオニンにより、尿を作る能力が上昇。むくみにくくなる。

しじみのカルニチンは、リジンとともに体内の脂肪燃焼に必要な量の約1/4を合成。

ビタミンＢ２は脂質やタンパク質の代謝を促す。

ビタミンB12は、レバーに匹敵するほど含まれています。
魚貝類の中では含有量は一番多いです。
脂肪の代謝を助け、脂肪肝を防ぎます。
またビタミンB12は赤いビタミンと呼ばれて、造血作用もあるので貧血の予防に。
さらに、神経細胞の修復を行なって、記憶力や集中力を高めてくれます。

マグネシウムは、体内の約300もの酵素の働きを活性化。
その結果、基礎代謝が活発になり、体脂肪を燃焼する。
神経の伝達にも関わっており、神経の興奮、イライラを抑制。腸で水分を集め、便通を良くする。

亜鉛は、新陳代謝を活発にして、たんぱく質の合成を促進。
亜鉛はインスリンの構成成分でもあり、インスリンは糖分の代謝を活発にするので、ダイエットに効果が期待できます。
食欲を抑制するレプチンの分泌を促進して、ダイエット後のリバウンドも防ぎます。


ダイエット以外の成分と効果
良質のタンパク質やビタミンB2、B12、さらに亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含みます。
特にビタミンB2 、ビタミンB12の含有量が多く、貝類では一番です。
しじみを特徴付けているのは、肝臓に良いとされる良質のタンパク質とビタミンB12、アミノ酸のメチオニン、タウリンです。
なかでもメチオニンが最も強肝作用が強く、決め手となっています。

壊れた肝臓は、良質のたんぱく質によって修復されます。
そのときビタミンB12が修復、再生を助けます。
しじみは、このタンパク質、ビタミンB12のどちらをも、大量に含みます。
また亜鉛やビタミンB2もタンパク質の合成に不可欠ですが、これらも多く含みます。

傷ついた肝細胞を修復する働きのある必須アミノ酸は、体内では作られません。
食べ物から摂取することが必要です。
しじみはアミノ酸スコア100と、必須アミノ酸をバランスよく含んでいる、良質のタンパク質です。
貝類では一番です。
肝細胞の修復に、有効に作用するわけです。

タウリンは、肝臓の働きを高める胆汁酸の分泌を盛んにする。
インスリンの分泌を促して糖尿病予防にも。
またタウリンは、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
さらに、血圧も下げます。

ビタミンＢ２は脂質やタンパク質の代謝を促す。

鉄は免疫力を高め、粘膜を丈夫にする。造血作用がある。

カルシウムはあさりの約2倍。イライラを予防して精神の安定や、骨粗鬆症に。

銅はヘモグロビンの合成に不可欠。貧血に。

しじみの糖質は即効性の高いエネルギー源であるグリコーゲンが主体なので、肝臓の疲労回復を早めます。

オルチニンは、傷ついた肌を修復する効果が知られています。
肌の細胞分裂に不可欠なポリアミンという物質に変わり、肌の新陳代謝を促します。
オルニチンはマクロファージの作用を高め、免疫機能を向上させるといわれています。

アルコールの代謝に欠かせないアラニンの働きを、オルニチンが助けることにより、肝機能を高めます。


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レシチンの成分＆効果・効能


ダイエット製品でよく耳にするレシチン。
特によく聞くのは「大豆レシチン」
本当にダイエット効果はあるの？
ちょっと調べてみました。


【効果】
大豆や卵黄にも含まれる脂質の一種で、コレステロールが血管にこびりつくのを防ぎます。
脂肪の代謝を促してくれ、肥満の予防と解消にも有効的。ビタミンの吸収も高めてくれます。


レシチンとは・・・
レシチンは、ギリシャ語で、卵黄を意味する「レシトース（Ｌｅｋｉｔｈｏｓ）」からでた言葉で、リン脂質と呼ばれる脂質の一種です。

人間を含めて、生物はすべて細胞からできていますが、その細胞が細胞膜を通じて物質を取り入れたり、排泄したりできるのはレシチンのおかげです。レシチンは新陳代謝を促進する機能があるので、体の構成単位である細胞から老廃物を排泄させて、若さを保つ作用を有します。
つまり、レシチンとは、生命の基礎物質で、人体のすべての細胞の中に必要な栄養分を吸収し、不要な物質を排泄する出入口の門番の役目をしています。

リン脂質を含む脂質製品のことを「レシチン」と呼んでいます。
レシチンと言ってもリン脂質だけではなく、他の脂質（中性脂質、コレステロール、糖脂質など）も含んでいるものが一般的です。
市場などでは原料に何を使用しているかで分類され、卵黄を原料としたものは「卵黄レシチン」、大豆を原料にしたものは「大豆レシチン」と呼び、区別しています。

＊人間の脳は、約６割が脂質で占められておりますが、脳細胞には特にホスファチジルセリンが豊富です。
大豆レシチンにも含まれているるホスファチジルセリンは、「善玉脂質」で、身体全ての細胞の機能に役立ちます。


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カルニチン　効能


カルニチンとは、
アミノ酸の一種で、体内のエネルギー生成をつかさどるミトコンドリアに脂肪酸を運ぶ働きがあります。
→アミノ酸
運ばれた脂肪酸は燃焼し、エネルギーへと変わります。
体脂肪を燃やす働きがあるので、ダイエット効果が期待できる。
体内で合成される成分だけど、年をとると量が減っていく。
また、鉄・ビタミンC・ナイアシン・ビタミンB6が足りないと不足することもある。


カルチニンの摂取の注意
・朝、昼、夜など、1日数回に分けてとるのがお勧め。
・1日に摂取目安量を超えないようにすること。
・妊娠中は控えること。

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