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2017.09.26 (Tue)

石川恋 ダイエット・美容方法

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石川恋

Twitter  https://twitter.com/renreeeen_
オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/anna6969/


生年月日 1993年7月18日
血液型O型

身長 165 cm
体重 44.1kg
無題20150716isikawa
B83
W56
H83
靴のサイズ 24.5 cm




539.jpg



食事面
食事の前にCUTEMEを飲む
食事制限でのダイエットには限界があることを嫌というほど体感していたので
一時期はマネージャーから痩せろ痩せろ言われてたんだけど、最近は撮影の度に痩せた!って言われるようになったんだ!

毎日3リットルの水を飲む
2リットルの水のペットボトルは家用
大学とかの外出時にも、500mlのペットボトルを常に持ち歩いてるし、無くなったらまた買ってるから、1日3リットル以上は絶対飲んでる!

主食はご飯かそば

サラダやスープで野菜もたくさん食べるようにしてる

夜は控えめ!
朝昼しっかり食べた日や、日中に食べ過ぎたな~と思った日は、夜ご飯は炭水化物を抜いて野菜だけにしたり、豆腐を食べたりして調節してるよ~~

甘いものは控えめ!
生クリームやケーキ、お菓子は普段食べないようにしてます。
あとジュースも全然飲まないよ~~


運動面
トワークダイエット

筋トレは日課


美容面
お風呂は湯船につかる
今すっごくはまってるバブのEUROPEAN SPA


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ダイエットダイエット方法

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2017.06.23 (Fri)

小原優花(ゆんころ) ダイエット・美容方法

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小原優花 (ゆんころ)

ブログ http://blog.crooz.jp/PARIS118

生年月日 1990年5月19日
血液型 AB型
身長 163 cm
体重 43 kg
B75cm 
W59cm
H82 cm
靴のサイズ 23.5 cm
ウエスト 56cm
体脂肪 15%

yunkoro.jpg



食事
トレーニング前 HMB BCAAを飲む

朝、トレーニング後30分以内にプロテインを飲む。
これが朝食


お弁当
玄米120g 198kcal
ささみ 160g 165kcal
山芋 80g 53kcal
トマト100g わかめ50g ブロッコリー50g 39kcal
毎日食べる。
飲み物にクレンジング酵素0を入れて飲む

大会の2か月前からお酒は飲まない。


運動
一日3回ジムに行く

朝(10時)ジム(GOLDジム)へ
基礎代謝アップのための運動 10%カロリー消費しやすくなる。
1時間トレーニングする。


昼(2時) お尻専門ジムへ
SPICE UP FITNESSへ
クラムシェルwithバンド①
クラムシェルwithバンド②
モンスターウォークwithバンド
バーベルヒップスラスト

自宅でもできる。
・1.5リットルのペットボトルを腰にのせて、お尻を突き上げる 20回X3セット
・ブルガリアンスクワット
イスに片脚のつま先をのせる。もう一方の足でスクワット 10回X3セット

下半身は大きい筋肉が集中しているので、下半身強化→代謝UP→脂肪燃焼
ゆんころは腹筋しない。下半身を鍛えれば自然と減っていく。

夜は筋肉増量のための筋トレ
ハードなトレーニング


生活面
愛車はフェラーリ

一日の生活
23時就寝
6時起床
6時~10時家事
10時~11時 筋トレ
11時~12時仕事
12時~1時 昼食
1時~2時 仕事
2時~3時 昼トレ
3時~7時 仕事
7時~8時 夕食
8時~9時 夜トレ
9時~11時 私用
就寝


 
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ダイエットダイエット方法

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2017.05.23 (Tue)

長谷川 潤  ダイエット・美容方法

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長谷川 潤

生年月日 1986年6月5日
血液型 O型。
身長 164 cm
体重 50 kg
BMI 18.6
B 82
W 60
H 90
靴のサイズ 24 cm

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hasegawajun.jpg
hasegawajun5.jpg





「メリハリのある体を女性らしいと思うので、痩せ過ぎないよう体重は50キロをキープするようにしている」
ViViより

「毎日体重計に乗ること。1㎏ならすぐ戻せるから、ハードなダイエットをしなくて済むから」
グータンヌーボより



食事
新鮮な野菜を中心に質のよいものを食べる。

栄養バランスのしっかりとれた朝ごはん
卵半分と、アボカド半分、お肉とキムチと海苔巻きというシンプルなメニュー
hasegawajyuncyousyoku.jpg

朝はヒューロム スロージューサーでフレッシュジュース作る。
ケールなどの野菜数種類とフルーツを入れて飲む。
ココナッツウォーターで割って飲んでも美味しい。
ココナッツは意識的に摂取している。
自宅で作る時は出来上がったジュースに、チアシードもプラス
→  チアシードのスムージーレシピ
レモンの爽やかな風味と、カルシウムや鉄分豊富なチアシードで、エネルギーチャージ

前日、最後に食べた時間から12時間は食べない。
消化に8時間、あとの4時間で身体の中をクレンジングしてくれる。

Traditional Medicinalsのハーブティがお気に入り
EASY NOWが一番お気に入り
カフェインが入っていないので寝る前にも飲めるのが良い。

FLORA社 ウドズ チョイス ウドズ オイル 3-6-9ブレンド液を健康のために毎朝1杯飲んでいる。
亜麻仁とひまわり、セサミのブレンドオイルで、悪玉コレステロールを下げると話題のオメガ3・6・9が入っている。

手作りのココナッツミルク。
「1缶分のオーガニック・ココナッツミルクと、その2倍の量の水を、ブレンダーでミックスするだけ!冷やして飲むと、暑い夏にはとってもrefreshing!」
そのまま飲むほかにも、ホットココアをつくったり、タイ風ライスを煮込むのに使用したりなど、様々な場面でココナッツミルクを取り入れています。


運動
ベリーダンス 2時間半くらいする

ジムにも通ってるそうです。

休日はヨガ教室に通う
ヨガは週2・3回。ハタヨガが好き。
出産後は週5回はヨガに通っていた。

ヨガブロックを並べて背中をのせて寝るストレッチを毎日している。
胸筋が伸びてすごく気持ちいい。
授乳のあとは毎回。

ラウンド ボルスターを腰の下に入れてそのうえに寝る。筋肉を伸びて気持ちがいい。




美容
ボディは泡立てた泡だけで洗う。
月1でスクラブをする。

お風呂の入り方
半身浴20分→冷シャワー→半身浴10分→冷シャワー

美髪の秘訣は、サロンでの週1回のトリートメント。
毎日家でのお風呂でもトリートメントを30分くらい浸透させる。

週1回は化粧水マスクをする。

整体に通っている。

美脚ストレッパを家やホテル、飛行機などで愛用している。
指と指が広がってストレッチ効果抜群。重心が少し後ろになるのも気持ちいい。



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長谷川潤ダイエット方法美容ベリーダンス

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2017.05.23 (Tue)

宮沢りえ ダイエット・美容方法

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宮沢りえ


生年月日 1973年4月6日
血液型 B型

身長167cm
体重40kg



食生活
料理は好きでよく作る。

酢の物が大好き。

ゴマを持ち歩いている(美肌のため)

鈴木保奈美さんに教えてもらったアボカドを食べる

温かいものを飲むようにしている(身体のコリなどをほぐすため)

水分を抜く
→ 宮沢りえ スタジオ驚愕のダイエット法



運動面
身体を動かすことが大好き。

ピラティスは長く続けている。

夫とサーフィンもする。

ウエイトトレーニングなど定期的に身体を鍛えている

待ち時間にストレッチをする



生活面
普段はほぼノーメーク。

朝晩の入浴

ストレスのない時間を過ごすよう心がけてる。

入浴後、自分でブレンドしたアロマオイルとトロリとした化粧水を混ぜて香りに癒されながらボディケア



愛用品
化粧品は、香りに心が動くのでオーガニックのものを愛用。

 





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宮沢リエダイエット方法

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2017.01.28 (Sat)

土屋太鳳 ダイエット・美容方法

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土屋 太鳳

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/tao-tsuchiya


生年月日 1995年2月3日
血液型 O型

身長  155 cm
体重  39kg (ピークは50kg)


tao20151212.png



食事面
冷たい物は、あまり飲んだり食べたりしない。
体を絶対冷やさない!(特におなか)
冷えるとむくんだり、代謝が悪くなったりするので、飲み物も食べ物も、温かいものを中心にしていました。
それで、短期間に体重がコントロールできたとは思います。

ところてんや寒天を、活用する。
最初は、私はまだ成長期なので、食事のカロリーをちょっと控えめにするくらいにしたんですけど、それだと全然変わらなかったので、一回思いきって体重を落としてしまって、それから無理をしないで維持をしようという作戦に変えました。
その、一回思いきって体重を落とすっていう時期に私が一番食べたのが、寒天と、ところてんです。
でも、体重を落とすと貧血などになることもあって、栄養が不足すると病気になってしまうこともあるので、母がすごく気をつけてくれて、毎日私のようすをみながら、寒天中心のメニューを一週間くらい、工夫して作ってくれました。
びっくりしたのは、寒天で出来た麺があって、本当に普通のラーメンとか、冷麺の感じで食べることが出来るんですよ(☆o☆)

食べ過ぎた時は『どうしよう』と思うより、食べた分動く!

キャベツやバナナなど、食物繊維が多くて消化にいい物を食べる。
(ただし、バナナは食べ過ぎないほうがいいそうです)

こまめに水分を摂る。
水分が足りないと、体が老廃物を排出できないそうなので、出来るだけちょこちょこ水分(冷たくないもの)をとってます(^-^)
水素水をペットボトル(500ml)3本常に持参+ステンレスボトルにお茶

食べる量を変えるんじゃなくて、食べる内容を変える!
体力は落とせないので、食べる量は減らさないで、食べる内容を変えてます。
今はキャベツ・寒天・果物・納豆が中心の食事を食べてるんですけど、この間、鶏のささみもいいよ!と教えていただきました(b^ー°)

間食をしない。

納豆とか酢など、発酵食品を食べる。

良く噛む!

本当はビタミンとかミネラルは、食べ物からちゃんと摂るのがいいそうなんですけど、体重を落としてから撮影が一段落して、一回学校に戻った時は、サプリメントで栄養をおぎなったりもしました。

炭水化物としては、玄米を食べています

毎朝、キャベツ・セロリ・ショウガ・りんごなど。


運動面
朝は筋トレをしてから、40分くらい走っている。

日本舞踊

クラシックバレエ

ヒップホップダンス

乗馬

休憩中に縄跳び
縄跳びは持ち歩いている。


生活面
毎日仕事に行く2時間前に起きる。

カバンの中身
縄跳び 水筒 ペットボトル3本(水素水) カメラ2種 台本 メガネ お守り ティッシュなど小物 財布 愛読書 ウォークマン
 


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ダイエットダイエット方法

04:25  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.10.01 (Sat)

倖田來未流 美ボディの習慣 発売!

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2016年10月14日発売される、倖田來未さんのダイエット本





内容紹介
磨けば磨くほど、身体は美しくなる! 倖田來未さんが初公開する「美ボディ」づくりの秘訣とは

「エロかっこいい」ブームをつくり、今も老若男女多くのファンを持つ倖田來未さん。
歌番組に出演すると「プロ意識の感じられる身体」「子どもがいるとは思えない」など、その美ボディに賞賛の声が上がります。
また、そのライブパフォーマンスは圧巻で、国内外から“QUEEN OF LIVE"の高い評価を得ています。

でも、元々は決して恵まれた身体ではありません。本書でも、下記のように語っています。

“倖田來未は特別な女性ではありません。身長も154cmしかないし、太りやすいし、
筋肉質で身体は大きく見えるし、生まれつきパーフェクトなボディを持っているわけではないという自覚があります。"

本書は、そんな彼女がとことん自分の身体と向き合い、試行錯誤してきた33の小さな習慣を紹介します。
実際のダイエットなどのメソッドが満載なのはもちろん、コンプレックスを乗り越えて美ボディを手に入れた倖田さんの姿に、
「自分もきれいになりたい」「変わりたい」という勇気がわいてくる一冊です。

“だからこそ、こんな私でも、がんばれば変われる。ここまで身体をきれいに見せることができる。それを伝えたいと思うのです。
「倖田來未でもできたんだから、私にもできる」と思ってもらえたら本望です。"

→ 倖田來未 ダイエット・美容方法

楽しみですね♪

私も読んでみます^^


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ダイエットダイエット方法

14:38  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.09.30 (Fri)

倖田來未 ダイエット・美容方法

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倖田來未

出年月日 1982年11月13日
血液型 A型
身長154cm
体重45kg
B90
W60
H85
バスト Fカップ

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食事
お酒は飲まない

食事は腹八分目。

夕飯は食べずにダイエットコーラをよく飲んでいた

しっかり3食を食べて、夜18時以降は食べない

どうしてもお腹が減って無理な時は、「するめいか」がおすすめ

54キロ→42キロまでダイエットした時は、ずっとそうめんを食べ続けた

食事を野菜の煮物中心にする

湯豆腐や水炊きなど鍋を食べて体をあたため冷えを改善し代謝を高めた。

白米→玄米
牛乳→豆乳

相性のいい食べ物、悪い食べ物を理解する


産後16kg減量の際の食生活
一時期は野菜しか食べていなかった

週4回くらいお鍋を食べる。



運動
運動は日頃体を動かしているので特にしない


美容
たばこはすわない

体重ではなく、キレイに見えるかどうかを基準にする

家ではできる限り露出して緊張感を作る。

目は元々一重、長年のアイプチで今ではパッチリとした二重になった。


愛用
香水はジェニファー・ロペス


→ 倖田來未愛用靴下について

→ 倖田來未流 美ボディの習慣 発売!

→ PV【目次】
かわいいPVを見て刺激されちゃいましょう♪

→ 倖田來未、16kg減のダイエット法

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倖田來未ダイエット方法倖田來未ダイエット

07:00  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(0)  |  CM(5)  |  Top↑
2016.08.30 (Tue)

小嶋陽菜 ダイエット・美容方法

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小嶋陽菜

no3bオフィシャルブログ → http://ameblo.jp/no3b-official/
Twitter → @kojiharunyan

生年月日 1988年4月19日
血液型 O型

身長 164 cm
体重 48kg
BMI 17.8
B80
W60
H86

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kojiharu4.jpg



食事
朝起きてすぐお水をいっぱい飲む。

朝ごはんはデトックスを意識してグリーンスムージーやフレッシュジュース
→ 小島陽菜流 グリーンスムージーレシピ 

しなやかな筋肉がつくように脂肪分が控えめな肉を食べる。
セブンイレブンのサラチキは、良質なたんぱく質で低カロリー。

美肌のためにトマトを毎日食べる。

玄米を食べる。

トマトジュースを毎日飲む

トマトをいっぱい食べる。
外食の時、トマトを見つけたら必ず頼む。
痩せやすく、むくまなくなると聞いてからずっと続けている。

ハイチオールBを飲む
ビタミンのサプリメントの飲み方にはこだわりがある。
「水溶性のビタミンってすぐに体から排出されちゃうから、1日3~4回、コマメに分けて飲むようにしてる」

毎日白湯を飲む

ギリシャヨーグルトを食べる

アサイージュースを飲む

デトックススープを飲む
1日1食、置き換える
トマト・セロリ・玉ねぎほか数種類の野菜を煮込む

これは体に良いかな?と考えながら食べる。



運動
極度の運動音痴で、体が硬い。

ずっと続けているダンス

ジム

買い物中よく歩く
お腹に力を入れて歩く

週2~3回ホットヨガ

体幹と腹筋を鍛えるために毎日トレーニングは欠かさない。
腹筋をしたり、お腹や体幹に効くウエストねじり運動など
脚あげをする。

灼熱トレーニング
気温約38度・湿度約80%のスタジオで、腹筋や足上げなどの筋力トレーニングやミット打ちをする。


美容
お風呂は毎日入る。
湯船に15分以上つかるようにしている。
頭も全部入れたほうがいいと聞いたらしくもぐってるらしい・・・
おしゃれイズムより
自宅のお風呂にはバスオイルやアロマオイルを入れる。
お風呂で泥パックをする。
お風呂の中でリンパマッサージをする。

毎日絶対にシートマスクをする。
資生堂 HAKU メラノフォーカスEXマスクを愛用


リンパドレナージュに行く

週2・3回、酵素風呂にいく。
色々試したが、酵素風呂が一番痩せると思うとおっしゃっています。
砂風呂みたいな感じで、ヒノキに入ったり、こめぬかとかに入ったりしていて肌がつるつるになる

髪の毛をすぐに乾かすことを意識している
濡れた髪のままだとキューティクルが傷みやすいから。

忙しくても睡眠時間は確保。

早朝の移動中に必ずめぐりズム 蒸気でホット アイマスクをつけている。

ミニスカートやショートパンツを履いたり、脚を出す機会が多いので、脚用ジェル美容液アウェイク アロマレッグリフレッシュを愛用

身体を温めるために よもぎホットシートを持ち歩く

体重を量るのは「怖い」からあまり量らない

毎日、鏡で全身をチェックする。

乾燥を防ぐためTBCナノビューティを毎日持ち歩いている。

資生堂ベネフィーク NTホワイトエマルジョンI をコットンに浸して肌に貼って乳液湿布をする。

日焼け止めは肌が乾燥するものが多いが資生堂クレドポーボーテ クレームプロテクション UVはしっとりするので愛用中

美肌の秘訣に保湿だと発言されています

洗顔は無添加洗顔せっけんを使っている。 zero スノーウィ―ソープを愛用
柔らかい泡とさっぱりした洗い上がりの虜で、リピート中。

身体はシャーワージェルからボディクリームまでライン使いするのが鉄則。

ローションはコットンでパッティング

化粧水はデコルテやバストまでつける。
化粧水は惜しまずつける!

シャンプーする時は頭皮を動かすように意識する。



メイク
眉毛は自然に書くようにしている。

アイメイクは
ブラウンのアイシャドーを薄くを塗る。目のキワには濃いブラウン。
下まぶたに沿って細くハイライトを入れる

アイライナーはまつ毛の間を埋めるように塗る。タレ目に仕上げるため 少し長めに下げる。

頬の高い位置から丸くピンク系のチークを入れる

RMK リクイド ファンデーションは何個リピートしたのかわからない。
薄づきだけどカバー力もばっちりなので愛用中

チークと同系色のリップ。グロスはたっぷり塗る。

メイクはマスカラにこだわっている。
上下ばっちりまつげを作るためメイベリンの電動マスカラを愛用。



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小嶋陽菜ダイエット美容ダイエット方法

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2016.08.27 (Sat)

島田晴香 ダイエット・美容方法

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島田晴香

Twitter https://twitter.com/shimada_hrk1216
Google+  https://plus.google.com/102844391735210836268/posts
755  https://7gogo.jp/users/4ZWCOWvCL5rj 


生年月日 1992年12月16日
血液型 B型

身長 161 cm
体重 49.7kg → 46.6kg
2014年3月19日放送分『ナカイの窓』に出演した際、「体重は40kg台」と公称していたが、実際に計測したら衣装込みで57.5kgであったことが判明。
2015年8月13日放送の『僕らが考える夜』のテーマがダイエットであったことをきっかけに、「今54kg。誕生日の12月16日までに48kgになる」と宣言。また、それに並行し女性ファッション誌『Ray』のダイエット企画も開始し、およそ12kgの減量に成功した。
2016年5月10日放送の「解決!ナイナイアンサー」にて楽やせダイエット企画にて、「49.7kgから46.6kgに」
腹囲 79.6cm →71cm  
二の腕 25.6cm → 24cm

simadaharuk20160827.jpg


解決!ナイナイアンサー 2016年5月10日放送より
ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦企画にて実践
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2週間、炭水化物や揚げ物など高カロリーな食事を我慢せず食べながら、ダイエットに成功。
→  上記番組にて2週間実践方法


食事面
小豆スープ
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あずきスープの作り方
魔法瓶に50g 塩少々 コンソメキューブを1粒 熱湯400ml
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ(6~7時間)

小豆料理
→ あずきハンバーグレシピ
→ あずき餃子レシピ
→ あずきミートソースパスタレシピ


梅干しを温めて1日3個

炭水化物は食べない

ささみしか食べない



運動面
タオルを使ったエクササイズ

プール

ジム



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ダイエットダイエット方法

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2016.08.23 (Tue)

ハ·ジウォン  ダイエット・美容方法

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ハ·ジウォン 河智苑  

Twitter  https://twitter.com/hajiwon1023
instagram https://instagram.com/hajiwon1023/
Facebook  https://www.facebook.com/hajiwon1023


生年月日 1978年6月28日
血液型 A型

身長 168cm
体重  45kg

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食事面
毎朝キウイを食べる

お酒をどうしても飲まないといけない場合はレモン焼酎を飲む
レシピ
レモンの3つ分の果実汁を入れ、炭酸水の3分の1と蜂蜜のスプーン1杯、そして氷を入れる
「ビタミンが豊富で、翌日の撮影があっても、顔がむくまない」

むくみ防止のための減塩食ダイエットを好んで食している
「塩辛い食べ物よりは、フレッシュな減塩の食べ物がコンディションにも良いし、体が軽くなる。ハリにも良いと思う」
玄米、白キムチ、トマト、卵、キャベツ包み、カボチャ、鶏むね肉など

果物、ドライフルーツ、ヨーグルト、カボチャラテ
「果物は絶対に譲れない。私はベリー系が大好き。あとは、お肌のためにドライフルーツを食べている。カボチャに牛乳とハチミツを入れてラテを作ると、満腹感もあるし、ダイエットにも良いから気分も良くなる。減塩の食べ物の長点は、たくさん食べても太らないところ」
「果物を必ず一日一回は食べている。果物にドライフルーツを入れて、ヨーグルトをかけるだけで良い。こうすれば果物もドライフルーツもヨーグルトも食べられるし、食べながら気分も良くなる」

肌あれ対策に”雷魚の煮汁”を飲んでいる。



運動面
毎日欠かさない

普段マラソンでボディラインを管理する

朝ヨガ
hajiwhonkyojyou.jpg


趣味はジャズダンス・合気道。
特技は剣道・ゴルフ・乗馬


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