１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

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2022.08.03 (Wed)

芸能人の『身長』『体重』『サイズ』一覧

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13:22 | 目次 | TB(0) | CM(0) | Top↑

2014.06.03 (Tue)

パーツモデルの金子エミさんの指導するトレーニングです。
ご自身にあったトレーニング方法が一番なので、いろいろな人の指導方法を試してみてくださいね♪

脚全体を細くするトレーニング

大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける　（ちょっとガニ股のような）

上半身が傾かないようにして、腰を下ろしていく　（膝が９０℃になるように）
　
この姿勢でかかとを上げ、５秒キープ

この動きを３０回繰り返す

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｜ダイエット｜トレーニング｜

09:54 | トレーニング | TB(0) | CM(0) | Top↑

2013.12.07 (Sat)

1日2分で１０年前の顔に！小顔ストレッチ

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年齢や生活習慣によりゆがみが生じていると、顔は本来よりも大きくなっている可能性があります。

「ゆる・軽・クイック」の2分間ストレッチで「ゆがみ・よどみ・たるみ」を撃退

まさにミラクル!?と言われている山田光敏先生の小顔ストレッチ

特集記事があったので抜粋してみましたｗ

小顔ストレッチ　3つのポイント
1. 力をこめず、ゆるく、軽く！
顔の皮膚はとても薄く、頭がい骨もリンパの流れもデリケート。
強い力は逆効果。
ゆるく、軽く、なでるように。

2. 1日2分でOK長時間は逆効果
山田式ストレッチは時間が長すぎると逆効果。
1日2～5分がベスト。

3.まずは10日間続けてみよう
継続は力なり。
10日間ほど続けると矯正された効果が顔に定着します。

山田式2分間小顔ストレッチ方法
STEP1　キャップ回し　20秒
右手の親指と中指で、左右のこめかみの少し上を軽くつかみます。
　↓
左手の親指と人差し指を、左右のほお骨に沿わせます。
　↓
鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、右手はゆっくりと左に、左手はゆっくり右に1回ひねって、そのまま5秒キープ。反対方向も同じように。

※あごを引くと側とう骨の調整効果がなくなって、頭がい骨もゆるんだままになってしまいます。
顔はしっかりを正面を向いた状態でおこないましょう。

STEP2　耳ネジ回し　20秒
左右の耳を、親指と人差し指で包み込むようにつかみます。
　↓
ひじをなるべく張って、鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、耳を上に向かって円を描くようにゆっくりと3回、外回しします。
次に下に向かって円を描くようにゆっくりと3回、内回しします。

※ひじが下がるとリンパ節にきちんと刺激が伝わらず、リンパもうまく流れません。
ひじをしっかり張って、やさしく耳を回しましょう。

STEP3　あごネジ回し　20秒
両手で首の後ろを支えます。
　↓
あごの裏をしっかり伸ばすように天上を向きます。
　↓
その姿勢のままで、口を閉じ、ゆっくりと頭を右回りに5回、左回りも5回、回します。

※首を支える手が上すぎると、あごの裏が伸びず、頭も回しにくくなってしまいます。首の付け根を支えるようにして持ちましょう。

STEP4　肩回し　30秒
背筋を伸ばし、両手の3本指を肩に置いて、ひじが真横の位置にくるようにします。
　↓
ひじでゆっくりと小さく円を描くように、うしろ回し5回おこないます。前回しも同じように5回おこないます。

※ひじが前に来ると猫背になってしまい、ストレッチの効果がでません。肩を左右に広げるようにして猫背にならないように意識しながらおこないましょう。

STEP5　足首回し　30秒
椅子に座って背筋を伸ばし、右足首を左足の太ももの上にのせて、椅子の上で「半分あぐら」状態になります。
　↓
右手の親指を右足の内くるぶしの上、残りの4本指は、外くるぶしの上にあてがい、左手は右足を裏からつかみます。
　↓
足首をゆっくりと小さく外回りに5回、回します。左足も同じように5回。

※肩を丸めたり、背筋が伸びていないと足首をいくら回しても、ねじれもよどみも解消しません。
背筋をしっかり伸ばした状態で回しましょう。

山田光敏先より
朝の洗顔後などに毎日2分間続けてみてください。
続けることで骨や筋肉の位置が正しい位置へと矯正され、スッキリとした小顔に。
ゆがみが治ると、おのずとむくみやたるみの解消へとつながります！

即効！小顔矯正ダイエット
価格：1,680円（税込、送料込）

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｜トレーニング｜小顔ストレッチ｜

15:15 | トレーニング | TB(0) | CM(0) | Top↑

2013.06.18 (Tue)

脇腹を引き締める運動　トレーシーメソッド

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雑誌にて特集してたトレーシーメソッドの記事より。

脇腹をきっちり締めてトレーニングの総仕上げ

くびれエクササイズの仕上げは、脇腹を集中的に。
お腹全体に力を入れ、上半身だけを斜めに移動させる動きで、脇腹をダイレクトに刺激しよう。

１、両手を腰に当てて、脚が内またになるように立つ。

２、腰の位置を固定させたまま、肋骨（あばらぼね）だけを動かすようなイメージで、斜め前方に上体を移動させる。
その時、腹筋に力を入れて収縮させ、肩のラインが崩れないように注意すること。
１と２をそのままリズムよく繰り返す。

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anan特集より

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20:36 | トレーニング | TB(0) | CM(0) | Top↑

2013.04.13 (Sat)

ブヨブヨの内ももに効く！すっきりトレーニング

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ブヨブヨの内ももに効く！すっきりトレーニング

太ももの内側には「内転筋」という筋肉があります。
この内転筋が衰えてしまうと、内ももに脂肪がつくだけでなく、O脚やポッコリお腹の原因になることも。

横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。
上になっている脚を前に出し、膝（ひざ）と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。

伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。
内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。

反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。

腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。

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23:50 | トレーニング | TB(0) | CM(0) | Top↑

2013.03.21 (Thu)

垂れたヒップを上げるトレーニング

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両脚を揃えて、床にうつぶせに寝ます。ひじを曲げて、両手はあごの下に置きましょう。

片方の足首を90度に曲げ、骨盤を床から握りこぶし1つぶん浮かせて、足首を曲げたほうの脚をゆっくりと持ち上げます。

持ち上げた脚を、足首を90度キープしたまま内側に寄せて20秒間キープ。太もも同士ができるだけ触らないようにしましょう。STEP1の姿勢に戻してから逆も同様に行いましょう。