１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

辻希美

辻希美ブログ　のんピース　URL　　http://ameblo.jp/tsuji-nozomi/

出生日 1987年6月17日
血液型 O型

身長153cm
体重ピーク時　65kg

ブログより、
モーニング娘。時代に身長151センチで、体重が最高で60キロあったが、現在は39～40キロ。






食事面
３食湯豆腐
お弁当も湯豆腐
ブログより
「ある日湯豆腐にハマッて一年間ほぼ湯豆腐ばっかり食べてました。そしたら一年間で15キロ痩せました」


運動面
腹筋

歩く


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｜辻希美｜ダイエット｜湯豆腐｜方法｜

上戸彩

ブログはないですね。
オフィシャルサイト　http://www.oscarpro.co.jp/talent/ueto/

生年月日 1985年9月14日
血液型 O型

身長　162cm
体重45.2ｋｇ
B82
W58
H84






【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい、欲に負けない徹底振り


食事面
なんでも凍らせてから食べる。
たとえばバナナを切って、一個づつに割り箸さしておいて凍らして食べる。
大福も凍らして、そのまま食べる。または少しチンしてからお湯をかけておしるこにして食べるなど。

５キロ痩せた時
2006年のゆほびか7月号の記事より
朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆を食べていたそうです。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入り。
→　納豆カレーの作り方　
現在も1日6パック食べるほど納豆が大好きで撮影所にも納豆持参で食べているそう。

キムチ鍋に納豆を入れるなど、ダイエットにも良い組み合わせの料理が好き。
忙しくても３食を心がけ納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。

ビタミンCのサプリと水をたくさんを摂取する。

シンシアガーデンを飲む

豆乳を飲むで豆乳ダイエット。
カフェで、牛乳を使用している飲み物は可能なら豆乳に変えてもらうといわれていたほど。

野菜が好きで食べられる時は、意識して食べる。
はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。

粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。

仕事がある日は１日４・５食に分けて食べる。

休みの日は１食半くらいのことが多い。

毎日豚汁を作る。
野菜もたくさん食べれるし、豚肉も食べれる。
最後にごま油をちょっと入れる。

サムゲタンが好きで韓国に行くと買って帰り、体調が良くない時に食べる。

季節のフルーツをよく食べる。
リンゴは一日2個食べている。

美容ドリンクのインナーエステメルモを愛飲している。

生姜をたくさん食べる。
自炊の時は、むくみ解消に良いと言われる冬瓜を、生姜やひき肉で煮て食べる。
夕食は一人の時はショウガをいっぱいすって、ショウガたっぷり鍋を食べていることが多い。

白米はほとんど食べない

なるべくカロリーの少ないものを作って、量を食べる。

お蕎麦が好き。

食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。

黒酢や酵素を水で割って飲む。

代謝を上げるために水をよく飲む。

鍋料理は注意！
汁まで飲むと塩分をとりすぎてむくんでしまう。


運動面
夜寝る前に腹筋50回。

小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。

雑誌で見たヨガのポーズをする。

エアロピ

通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。
40分するだけで汗だく。

猫背防止のために、ワイヤーを引っ張る筋トレやベンチプレスをし背筋を意識的に使う。

ストレッチ、ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、腹筋50回

ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。
30分くらい走る。

ヨガ
1回で1kgくらい落ちる。



普段の生活
整体に通い、生体のバランスを整えている。

台湾式足ツボマッサージに通っている。

汗をかかない体質なので、顔も身体もむくみやすい為、むくみに気を使っている。
オフの日はずっとお風呂で過ごす。
凍らせたフルーツや鯛焼きなど、おやつもお風呂で食べる。
お風呂をリビング状態にして、たくさん汗をかくと、顔がひとまわり小さくなる。
43～44度の熱めのお風呂に1～2分浸かって、出たらしばらく座り汗をかいて、また浸かるを繰り返す。
身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。
お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。
「お風呂場とリビングを行き来しています。
お風呂場では、本を読んだり、DVDを観たりして過ごしています」
「そうすると、水分を取っても1日で1～1.5kgは落ちます」
「湯船に浸かるのは毎回10分ぐらいで、回数が多いかな。入って、出ての繰り返しです」


仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。

溶岩浴は週１～３回のペース
溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。

とにかく徹底的に保湿する。


“上戸流”コンプレックス解消法
洋服でコンプレックスを隠すことについて
「外から隠すのではなくて、内側から（コンプレックスを）なくすことが中から輝くことだと思う」
「なくす努力を続けることで、もっと自分に合うファッションが発見できて、どんどんよくなる相乗効果がある」
「改善する努力をしないと絶対きれいにはならないから」
「自分のいい部分も悪い部分も認めた上で、悪いところを直していくのが大事」



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｜上戸彩｜ダイエット｜方法｜納豆｜納豆カレー｜作り方｜

永作 博美

生年月日　1970年10月14日
血液型　B型

身長　１５６cm　
体重４２kg　
バスト８２cm　
ウエスト５８cm　
ヒップ８４cm




食事
血液サラサラ効果を期待して、生のたまねぎを食べる。

朝、沸かしたお湯を仕事の現場に携帯する。
体温に近いお湯を飲むようにしている。

消化にいいものをよく噛んで食べる

シナモン紅茶を飲む

根菜類を摂る

辛い食べ物が好き。

食後は必ずコーヒーを飲む。

黒豆茶を飲む

いちごをよく食べる。

ジュースを作って飲む。

酵素にも関心があり、生野菜をよく食べる

天然酵母を作っている。

甘酒と無調整豆乳を1:1で混ぜたものを飲む
整腸作用がある。

茶こし付きのお茶のポットを持ち歩いている。

オメガ3系の亜麻仁油を摂る。


運動
朝はラジオ体操

普段から、お尻や姿勢を意識して歩くようにしている

約10分間、つま先から頭の先まで酸素をいきわたらせるイメージで、深い呼吸をする
全身に酸素を取り込むように、8秒かけてゆっくり吸って吐いてを10分以上繰り返す
体温が上がって、顔色もぱーっと明るくなりますよ！

脇腹や肩甲骨のストレッチ
肩甲骨がよく動くように腕全体を付け根から大きく回したり、本当に伸ばしたい背骨と肩甲骨の間あたりが刺激される姿勢がとれたら、呼吸を続けながらその姿勢を少し長めにキープします。

妊娠時はマタニティヨガのＤＶＤを購入。実践。
血行がよくなり、肩や腰のコリをほぐすのにも役立ったようです。


美容
セルフ足裏マッサージ
コリというのは筋肉が硬くなって血流が悪くなった状態。
すると血液が酸素や栄養をスムーズに送れないうえ、老廃物などが長時間血中にとどまることになります。
そんな状態を回避するためにも、凝りはためません。
肩のこりも、足裏の反射区を押して治します。

夜、足湯をする。

お腹を温める

呼吸法を取り入れ心身ともにリラックス
凝ってる場所を意識しながら、鼻から息を吸って鼻から吐く。
精神的な緊張がゆるみ、ぐっすり眠れます。

睡眠をしっかりとる。
8時半に寝る

お風呂が好き。
長風呂で、時間があれば1時間半くらい入る。
お風呂に紀州備長の木酢液 、塩を入れる

入浴後、足裏マッサージ


スキンケアはしっかりオイルで優しくクレンジングをしてからたっぷりの化粧水。
お風呂に入れた木酢液を精製水で薄めて化粧水と一緒に肌につける。

ツボをする。

エステ

岩盤浴に通っている

一番の悩みは目元。
シート状のアイマスクでケアしている。

インナーシグナルを冷蔵庫に常備している

深呼吸を意識して酸素を体内にいきわたらせる。


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｜方法｜ダイエット方法｜

海藻　わかめ・めかぶのダイエット効果

わかめは、コンブ科の植物の一種。海藻です。






ダイエット効果
ワカメや昆布などの海藻は摂取カロリーより消化吸収にカロリーを使います。

海藻類は、ぬるぬるした物の方が効果は高いと言われています。

海藻に含まれるフコイダンには、脂質の吸収を抑え脂肪として蓄積することなく体外へ排出する働きがあります。

炭水化物や脂質糖質の吸収を緩やかにして、血糖値の上昇を抑え、余分なコレステロールを体外に出す効果があります。

食物繊維も多く

低カロリー

ワカメに微量に含まれるフコキサンチンは肥満予防効果があることが解明されている

わかめにはヨウ素が豊富に含まれています。
甲状腺ホルモンの元になるヨウ素を摂取する事で交感神経が刺激され、タンパク質や脂質・糖質の代謝が促進されます。代謝がアップする事で体脂肪が燃焼され、肌や髪にツヤが出ます。

ミネラルも豊富に含んでいて、コレステロールを体外に排出してくれる効果もあるので血液がキレイになり、「動脈硬化を予防する効果」も期待できます。

わかめに含まれる不溶性食物繊維の「セルロース」と水溶性食物繊維の「アルギン酸」は便秘解消に効果があります。
「セルロース」は消化酵素によって分解されにくいので、大腸まで届いて水分を含んで便の量を増やし、ぜん動運動を促進してくれます。
「アルギン酸」は食物繊維の一種で、小腸で余分なナトリウムと結合して排出してくれるので、塩分の取り過ぎによるむくみを解消してくれます。
むくみが気になる人は夕食に食べるのがオススメです。

カルシウムは乾燥カットわかめ100ｇ中に820ｍｇ含まれ、小魚や脱脂粉乳にひけをとりません。

わかめに含まれるカリウムは塩（Nacl）の中のナトリウムと入れ替わって塩化カリウムを作るので減塩効果があるといわれています。

わかめに多く含まれるビタミン類はビタミンAやビタミンC、それにビタミンB群などです

口臭予防効果もあり


注意点
わかめは、ダイエットにいいからと食べ過ぎると、逆に健康を害する恐れがあります。
基準を超えて摂取すると健康障害のリスクが高まる「耐容上限量」が厚生労働省から発表されています。

１日のヨウ素摂取基準
推奨量（成人）　130マイクログラム
耐容上限量　　　2200マイクログラム

海藻類の他に魚介類からもヨウ素を摂る事ができます。
わかめなら１日2ｇで推奨量を摂る事ができるのです。
乾燥わかめ４０ｇを超える量は控えましょう。

みそやしょう油、納豆、豆腐などの原料である大豆にはヨウ素中毒を防ぐ働きがあります。
インスタント昆布だしには１００ｍｌ中、約９５０マイクログラムのヨウ素が含まれています。

ヨウ素の過剰摂取は、長期にわたってサプリメントなどで摂取することによって起こりやすくなります。
海藻系のサプリメントを毎日摂っている人はヨウ素の量をチェックしてくださいね。

過剰に甲状腺ホルモンがつくられることによって甲状腺の病気になるリスクが高くなります。
ヨウ素は不足しても甲状腺の病気になりますが、多すぎても病気になるのです。
口の中が金属の味がしたり、唾液の量が増えるなどの自覚症状が出る場合があります。

ヨウ素は余分な脂を皮脂腺から体外に排出するので、多くとり過ぎるとニキビを作る原因にもなります。



効果的なわかめの食べ方
わかめに含まれるヨウ素やカロチン（ビタミンＡ）は油と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

わかめに含まれる食物繊維は酢の物にするとやわらかくなり、血圧やコレステロールを下げる効果が上がります。

汁に水溶性の成分が溶け出すので、汁ごと食べられる料理が栄養をもれなく摂取する事ができます。

味噌汁に油揚げや豆腐を入れるとたんぱく質も摂れますし、ヨウ素の摂りすぎも防げて、栄養をもれなく摂取する事ができます。


悪い食べ合わせ
わかめとねぎは食べ合わせが悪いと言われています。
ネギに含まれるリンが海藻に含まれるカルシウムの吸収を阻害するからです。
健康を害する事はありませんが、効率のいい吸収の為にネギを一緒に食べるのは控えた方がいいでしょう。


成分表　　（五訂日本食品標準成分表より）　可食部　100g 当たり



→　　食材のダイエット効果　一覧

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｜ダイエット｜方法｜カロリー｜効能｜効果｜

マギー

オフィシャルブログ　→　http://yaplog.jp/lp-maggy/

生年月日 1992年5月14日
血液型 A型

身長171 cm

B80
W59
H84 cm
靴のサイズ 24.5 cm

父親は、スコットランド生まれのカナダ人で「ナレーターのイアン・ギブ」、母親は日本人。







食事面
体型維持のために炭水化物は食べない
どうしても食べたい時は白米ではなく玄米や雑穀米を食べています。

グリーンスムージー
毎朝飲んでいる
野菜やフルーツ＋チアシード
大切な水着撮影日には、３日間グリーンスムージー
→　マギーのグリーンスムージーレシピ

オリジナルヨーグルトを毎朝食べる
ヨーグルトにティースプーン１杯分のマキベリー・レッドマカ・ウィーとグラス・マヌカハニーを混ぜる。

トマト一日一個

お料理にはオリーブオイルやココナッツオイルを使用する

ジュースクレンズ

スープデトックス

水は渇く前に飲む
エビアンを箱買いしている。
のどが渇いたなって思うときにはすでに脱水が始まってる。
一日１，５リットル飲むようにしている。


運動面
椅子に座って、ひざをくっつけて脚を浮かせる。
太ももの内側に力を入れる。

週に２回
腹筋を３０回
ひざをついて腕立て伏せ５０回

足首を曲げ伸ばし


美容面
奥歯をかみしめると耳の上でまゆげよりちょっと上のへんが固くなるところがあるが、そこをほぐす。
耳の周りを少し痛いくらいにマッサージする。

耳を回す　

お風呂上りの１２工程
１、オイル
２、化粧水
３、むくみ取りオイル
４、セルライト用クリーム
５、脂肪用クリーム
６、ボディクリーム
７、パック
８、美容液
９、クリーム
１０、オイル（顔用）
１１、ネイルオイル
１２、アロマオイル
使い方
・体が濡れたままオイルを全身に塗る
・顔にパックをする。
・ふくらはぎからむくみ取りオイルでマッサージ
・セルライトオイルを太ももとおしりに塗り込む
・脂肪用クリームをひざの上からウエストまで塗り込む
・香り用のボディクリームを塗る
・顔のパックをとってなじませて美容液をつける
・美容液を塗ってクリームをぬりながら小顔マッサージ
・ネイルオイルを塗ってアロマオイルを塗って寝る。
お風呂にはいるところから入れると２時間半
疲れてても必ずやります。
旅行の時も必ずやります。
スキンケアの最後に首にもクリームを塗る

毎日１時間半身浴を行う
オフの日は雑誌などを持ち込んで４時間くらい入っている。
半身浴41度くらい。
入浴剤は女王乳塩を愛用
塩が細かくて、すっごく柔らかい。スクラブっていうよりパック！洗い流すとめちゃくちゃ肌がしっとり＆柔らかくなる。

お風呂上りにスチーマー

お風呂あがりにマッサージ
くるぶしの後ろ側を下から上へ
すねとふくらはぎはすねの骨の両側を下から上へ
ふくらはぎの裏も下から上へ
体の下のほうにたまった水分を静脈やリンパ管を通して流す。

膝の裏側フトモモの付け根には主要な欠陥やリンパ節が
ほぐすことで結構とリンパ管の流れがよくなりむくみ解消に効果的
片足10分15分

筋肉のポンプ作用が重要

寝室に加湿器３台置いて使っている。
寝起きの肌が全然かさつかなくなった。
愛用の加湿器はVICSの加湿器。

ネイルサロン通い
指先のcareにはロクシタン　シアネイルオイルを愛用

メイク落としはジェルクレンジング
オイル派だったけど、汚れ落ちもいいし保湿力も高くて○
量は多めに使うのがこだわり


愛用化粧品
赤身がある時はカロチン入りジェル　セルキュレイトカロチーノジェル

SKⅡのオイル　フェイシャルトリートメントオイル

一番お気に入りのリップは　YSL４９


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｜ダイエット｜方法｜

冷水洗顔は肌に良くない！！NG！？　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

TBS 2015年7月27日放送　世にも不思議なランキング なんで？なんで？なんで？　より

冷たい水で顔を洗うと毛穴が引き締まるとい認識している人は多いはず。

番組スタッフが街頭でインタビューしたところ
「お湯だと乾燥しちゃいそうなので、水で洗っている」
「水で何度も洗うと、毛穴が引き締まるって聞いたことがある」など、
50人中30人の女性が、「冷水で洗顔している」と回答した。


ダメな理由
東京銀座スキンケアクリニック　三浦麻由佳院長　曰く
「冷水で洗顔すると、肌が引き締まるようなイメージがありますけれど、毛穴が小さくなるわけではありません」
「冷水洗顔は、肌の血流が悪くなる危険性がある」
冷水で洗顔すると皮膚の温度が下がり、血管が血液の温度を保とうとして収縮し血流が減少。
その結果、肌の老廃物が溜まって栄養分が肌に行き渡らなくなり、シミ・くすみ・乾燥の原因になるという。
「血流が悪くなるだけでなく肌への刺激もすごく強いため、赤ら顔の原因になってしまう」
寒い地域の人に多いように思われる”赤ら顔”だが、実は、冷水で洗顔することで皮膚が炎症を起こし、毛細血管が浮き出ている状態なのだという。


正しい洗顔方法
正しい洗顔の仕方は「30℃前後のぬるま湯で洗うこと」
ぬるま湯は、肌の脂汚れや洗顔料も水より落としやすく、体温に近いため肌への負担も少ない。


最も効果的な洗顔方法
「冷水とぬるま湯で交互に洗うこと」
血流が増え、新陳代謝が活発になり肌に栄養が行きわたる効果があるという。
シメは、もちろん”ぬるま湯”で行うのがポイント。


　
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「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。


キレイなモデルさんがどんな食事をしているのか、参考にするといいですね♪


ロコモコプレート　レシピ




【鶏肉ハンバーグ】1人分137kcal

材料：4人分(4個分)
鶏ひき肉　220g
たまねぎ（大）　1／2個　
【A】　
パン粉　1カップ
豆乳　100cc
溶き卵　1個
ナツメグ　小さじ1／2
塩・黒こしょう　少々

作り方
1．玉ねぎをみじん切りにし、透明になるまで電子レンジにかけたら（又は、サラダ油をしいたフライパンで、透明になるまで炒める）、あら熱をとる。

2．ボウルに鶏ひき肉、1、Aを加え、全体をよく混ぜる。

3．4等分の大きさにし、空気を抜くように平たい小判形にし、中心を少し凹ませる。

4．フライパンにサラダ油少々（分量外）を熱し、3を並べ入れる。
強火で1分程表面を焼き、焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で8～9分、中に火が通るまで焼く。
（中まで火が通っているか竹串でCheckしてね）

POINT
・ソースがあるので、ハンバーグは鶏ひき肉を使ってさっぱりヘルシーに♪
・せっかく作るから多めに作って、食べる分だけ焼いて、残りは冷蔵・冷凍保存するのもお勧めです。


【グレイビーソース】1人分31kcal
材料：作りやすい分量(8人分)
グレイビーソースの素　45g
水　500cc
【A】
ケチャップ　大2
ウスターソース　小さじ1
バター　10g
醤油　小さじ1
豆乳　大さじ2・1／2
たまねぎ　1／4個
ホワイトマッシュルーム　3個　

作り方
1．グレイビーソースの素に2～3回にわけて水を加えて、粉っぽさがなくなるようしっかり混ぜておく。

2．たまねぎは細めのくし切り、マッシュルームは薄切りにする。
フライパンにサラダ油少々（分量外）を熱したら、たまねぎとマッシュルームを焼き色がつくまで香ばしく炒める。

3．1を鍋に入れ火にかけ、混ぜ続ける。とろみがついてきたら中火にし、2を加え、2～3分混ぜる。

POINT
・このソースをかけると、本格ロコモコに！ソースには野菜をたっぷり加えてみました。



【ハーブサラダ】1人分90kcal
材料
ミックスハーブ　適宜
くるみ　4個

作り方
くるみは粗みじん（又は手で砕く）にし、フライパンでから炒りする。
ミックスハーブと混ぜる。（グレイビーソースをつけるか、お好みでドレッシングをかける）


【半熟目玉焼き】1人分77kcal
作り方
フライパンにサラダ油を熱し、卵を割入れる。
白く固まってきたら水を少々（分量外）をいれ、蓋をして蒸し焼きにする。
卵が半熟になったら火をとめる。


【玄米】1人分165kcal
1人分（100g)※具が多いので、ご飯は少なめに


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→　　ダイエットレシピ集



ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット

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｜ダイエット｜レシピ｜方法｜

紗栄子

オフィシャルブログ　http://ameblo.jp/saeko-doll/

生年月日　1986年11月16日
血液型　O型

身長　１５７ｃｍ
体重　４１ｋｇ
B　80
W　56
H　82
Ｃカップ
靴のサイズ 23cm









食事面
農薬無使用、減農薬農法、有機肥料で育てている野菜やフルーツでスムージー
→　紗栄子流　スムージーレシピ

ちょっと体重が増えてしまった時は、朝はプチシェイクを取り入れるようにしています(^^)
牛乳と混ぜるだけで調理時間はたったの１分。
食物繊維、ビタミン、鉄分もたっぷり入っているので、
健康的にカロリー制限できます(^^)♪


飲み物は常温の水かお茶。
白湯を飲んでデトックスする。
外出時は白湯を持参するが、おなかがすいた時はお茶を飲む。

コーン茶や玄米茶、緑茶も大好き。
いつも飲むお茶はティーライフ　ダイエット　プーアール茶。
ローカフェインだから、毎日ゴクゴク飲んでます♪
現場に行く時に必ず持っていくのは、プーアール茶。

美容茶　ルイボスティーを愛飲。
ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンC・カリウム・マグネシウムなど美容にいい成分がたくさん。
外出する時にもタンブラーに入れて持ち歩くことも。

美感青汁を愛飲。
コラーゲン、ヒアルロン酸など美容成分もたくさん入っていて、青汁成分も美容成分も一度に摂取できる。

一度にたくさん食べられないので、１日５食に分けています。

セレブグリーン　ジュース　ビューティーMIXは美容成分たっぷりで、おやつの代わりに飲んでます。
食べすぎ防止のため。

タカミサプリを毎日飲む。
私の父が２週間ほど飲み、肌ツヤがよくなりシミも薄くなったのを見て、私も愛用。
ひどい不調を感じることはないので、サプリのおかげかも。

運動前には、ごちそう酵素を飲む。
トレーニングやお風呂の前は水素水+サプリメント「SECRET SLIM」を組み合わせて飲み、代謝を促す
味噌汁やスープ等温かいものから食べる。
今でも食事の際は必ず、温かいものから食べるのが習慣。
まず最初に胃を温めてから食事を採ると、食べ過ぎ防止にもなるし、身体も温まるし、いいことばかり♪
そのとき必要な栄養素を含む具材に入れるようにしています♪
例えば、白菜をたっぷり入れて免疫力向上を狙うなど...。
コーンスープ、ビシソワーズ、パンプキンスープなど、スープ系が大好きです❤︎


海外でも日本でもプラセンタつぶ5000を持ち歩く。
いつも朝晩に3粒づつ飲む。
肌荒れした時は、少し多めに飲む。
バッグに入れて持ち歩いています。
飲み始めてから、肌が内側からしっとり潤うようになった。

食事は温かいものから食べ、ジャンクフードは食べない。

ほぼ毎日、タリーズコーヒーのハニーミルクラテを飲む。
はちみつをたっぷりかけて、朝に飲むと血糖値が上がり、元気になる。

３食は必ずしっかりとした和食中心

高麗人参つぶ５０００を飲んでいる。
アンチエイジングにも効果のある。



運動面
夜寝る前と朝起きる時、横になったタイミングで腹筋を10回する。

子供を抱っこしながらスクワットしたり、忙しくてもながらエクササイズをする。

ヨガ

パワーブレードという間進を取り入れて行っている。

カーヴィーダンスやガールズヒップホップで、インナーマッスルを鍛えること。

ジムではパーソナルトレーナーについてトレーニングする。

歯磨きをしながらもも上げをする。

家では爪先立ちで歩くのが習慣。


美容面
スタイルの秘訣は継続。
常に意識すること。

いつもはお風呂に入る前に、クレンジング、洗顔、化粧水、乳液、クリームまたはオイルを塗る。

お風呂で熱いお湯に出たり入ったりしながら、汗を出す。

お風呂タイムに、湯船に浸かりながら1回目のパックをして、お風呂上がりに冷蔵庫で冷やしておいたもので2回目のパックをしています。

お風呂上り５分で全身バシャバシャに潤わせる。

お風呂上がりや寝る前にスリムスパEXをコロコロ。

どんなに疲れていても、髪を乾かさずに寝ることはない。

週１で美容整体に通う

長く愛用している美顔器はエステナード　ＲＯＳＥ。週に2、3回使う。
専用のジェルがとても優秀で、プラセンタエキス、マイクロヒアルロン酸、マイクロコラーゲンが豊富に配合されているので、エステから遠ざかっている私の強い味方。
美白成分もたっぷりなので、焼けた肌へのケアにも良い。
美顔器無しでジェルだけでスキンケアした日でも、美肌・美白効果抜群。

目元ケアはオラクルのアイ・フォーミュラを愛用。
目元は敏感な部分だが、オーガニックの美容液なので安心。
目元から目尻にかけて優しく塗込んでいくと、目元にハリが出てくるのが実感できるし、植物成分だから安心。
好みの香りなので、スキンケアの最後に使って寝るようにしている。

日焼け対策は外側からも内側からもしているが、さらに日焼け予防としてエニシングホワイトを愛用。
シミ、そばかすを予防して美白もしてくれるし、紫外線で弱った肌に潤いも与えてくれるので、夏には欠かせないアイテム。
冷蔵庫で冷やして、顔、首、デコルテを中心に全身に使う。

ライスフォースディープ　モイスチュア　ローションを愛用している。

最近愛用しているのが、もちもち泡な洗顔のどろ豆乳石鹸どろあわわ
美容成分がたっぷり入っていて、洗った後もつっぱらないし全身にも使える。
親子で愛用中。
なんとなく肌のトーンも上がっている気がして、ふわふわの泡感がとても気持ち良い。

肌のために気をつけているのは、規則正しい生活をすること。

ゴールデンタイムには寝るようにしている。

スキンケアやボディケアを毎日欠かさないのが美容のポリシー

リバイタライジング　ソフニングオイルが最近お気に入り。
洗顔後、2・3滴、手のひらで温めてマッサージするようになじませると、化粧水が浸透しやすく、やわらかな肌状態に整えてくれる。
オイルなのにべとつかず、さらさらした使い心地なので、一年中使えるオイル。

まつげにはパナソニック　まつげくるんEH-SE10Pを愛用。


愛用化粧品
チーク
アルビオン

スキンケア
資生堂　リバイタルグラナス


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「モデルごはん」を紹介しています。
普段、モデルのお仕事をしていて実際、食事でどんなことに気を付けているか。
周りの先輩モデルさんや、モデル仲間に学んだ事も取り入れて、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。


グルテンフリーパンケーキ　レシピ 20kcal

グルテンフリーパンケーキ 　1枚：160kcal　
材料：中4枚
卵　1個
砂糖（orきび砂糖）　大さじ2
牛乳（無脂肪）　80cc
菜種油（orサラダ油）　大さじ1
バニラエッセンス　適宜
A
米粉　100g
ベーキングパウダー　小さじ1
トッピング　お好みで（メープルシロップ、はちみつ、バター、クルミ、ヨーグルト、ジャム等）






作り方
1．ボウルに卵、砂糖、牛乳、菜種油、バニラエッセンスの順に加えていき、その都度全体をよく混ぜる。Aを加え、さらに全体をよく混ぜる。

2．フライパンに油（分量外）をひき、両面を焼く。

3．器に盛りつけ、バナナ、クルミを盛り、メープルシロップをかける。





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ダイエットこんにゃくラーメン（蒟蒻ラーメン）等こんにゃく麺お試しタイプ・１２種類セット

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｜ダイエット｜レシピ｜方法｜

仁香

オフィシャルブログ　http://ameblo.jp/nica-idea/
ツイッター　https://twitter.com/nica197577

生年月日 1975年7月7日
血液型 AB型
身長 171 cm
体重　　　 50 kg
最高体重　 63kg
BMI 17.1
Ｂ85　
Ｗ61
Ｈ87 cm
股下 84 cm
靴のサイズ 24 cm









27歳のころ。
「ベスト体重よりも7kgオーバーし、多方面から『ヤセたほうがいいよ』と言われましたね。ストイックな方法も含めていろんなダイエットに挑戦したのですが、少しヤセてもリバウンドを繰り返し、結局は13kg増しの63kgへ」


食事面
炭水化物抜きダイエット

置き換え食品系ダイエット

オリエンタルスリム

朝は、プチシェイクを飲むようにしています
冷たい牛乳を混ぜるだけで、美味しく飲めますo(^▽^)
鉄分や食物繊維が豊富で便通もよくなるのでオススメでーす
お腹持ちが良いから、空腹でイライラすることもないですよ～
4種類のベリー味がとても美味しくてオススメだよ

３食きちんと食べる

食事は白米が中心の和食
白米は、脳に必要な栄養を７０％も含む、いわばハッピー脳ダイエット食。

副食で野菜とたんぱく質をバランスよく補う

プーアール茶

テフロン加工の調理器具を使い、なるべく油を控える

うまみ食材を活用して調味料を最小限に抑える
現代の食生活って、油や調味料など、見えない部分で必要以上にカロリーを摂取していることが多いんです。テフロン加工のフライパンを使えば油は少量ですむし、グルタミンやイノシン酸といった、うまみ成分を多く含む食材＊を使うことで調味料を控えても、おいしく仕上がります

食べる順番は野菜⇒汁物⇒おかず⇒白米

よくかんで食べる

「これ食べても太らない」と思い込みながら食べる

就寝3時間前の食事や間食はしない

美禅食
腹もちがいいので、私はおやつや朝食代わりに大好きな豆乳と混ぜて飲んでいます
飲みやすくて便秘気味の人にもオススメだよ
あと、オススメなのはハンバーグの具にまぜたりパンケーキミックスに混ぜてゴマきなこパンケーキにして食べるのもいいですよ

食べ物にも意識します。吸収を考えて、急にカロリーの高いものを食べないようにしたり。


運動面
ボクシングジム通い

プール通い

ヨガ

クラシックバレエ

ウォーキングなど体を動かす
姿勢や歩き方って、普段当たり前すぎて見過ごしがちだと思うんですが、姿勢や歩き方、ちょっとした筋肉の使い方やフォームを変えるだけで、歪みがなくなったりインナーマッスルが鍛えられ、体のバランスがきちんと取れていくんです。
ウォーキング(姿勢を正し、きちんとしたフォームで歩く)
→　　仁香流の基本姿勢
→　　美脚を導くウォーキング
→　　仁香が伝授　ハイヒールで歩く場合の歩き方





美容面
程よく筋肉がついた女性らしいボディラインになりたいなら、ストレッチやマッサージを重点的に
→　　仁香さん流　1度で効果てきめん！むくみをすっきり流すマッサージ


1年後の理想を紙に書く
思い描くだけでなく、紙に書いたり、スクラップするのがコツ。
脳にそのイメージが強くインプットされ、無意識のうちに脳が痩せやすい方向へシフトします。

好きな人と素敵な時間を過ごす
女性は男性よりも愛されることで幸福感を得られる傾向が強いそう。
ポイントはストレスをかけないことみたいです。

寝たままキュットトレンカ

ホットシェイプバーニングクリーム
じんわりあったかくなってマッサージしやすいです(*^.^*)
お風呂あがりに使うとさらにいいです。

「むくむと太ってみえる」のでむくみ対策に使ってるもの
電子ローラー　ＲｅＦａ　0ＳＴＹＬＥ
いつもかばんにしのばせて、体にも使っているそう。
炭酸ミスト機器と組み合わせて使うことも。

脚のむくみ防止に愛用　履きながらほっそり美脚

家庭用EMS機

スキンケアは、ライスフォース

ファンデーションは、クリアエステヴェール
つけているだけで「しみ」を抑制する美容液成分62%配合美容液ファンデーション。

酸素カプセル
「82℃の高温の風が出るカプセルに入り、高濃度の酸素を吸いながら筋肉を自動的に振動させ、人工的に有酸素運動を作り出すんです。ウォーキングと同じ程度の効果があり、30分で体脂肪が3～4％もダウン。終わった後は汗でびっしょりになるほど」
「1週間に1回入る程度で、太りにくい体を維持できています」



ラ　ローズ　コラーゲンヌーボー200ml
エフェクティブオーガニック　ハーバルハイドロソル250ml
アニック　グタール　ボディクリーム
エフェクティブオーガニック　C&Bクレンザー50g
エフェクティブオーガニック　ヴィノSPAミネラルマスク50g


ダイエットに関する著書
仁香の食べてやせるハッピー脳ダイエット

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

ソン・ナウン （손나은）

生年月日：1994年2月10日
血液型：O型

身長：167cm
体重：45kg





食事面
水をたくさん飲む

韓国料理は全部好き



美容面
すっぴんのようなナチュラルメイクに仕上げるのが好きです

脚用むくみ取りクリームでマッサージ
必ずバックに持参している




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Apink / PINK SEASON　(CD＋DVD＋スペシャルグッズ)

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜レシピ｜方法｜

BoA

Ｔｗｉｔｔｅｒ　https://twitter.com/BoAkwon

生年月日　 1986年11月5日
血液型　　ＡＢ型

身長　日本では１６０ｃｍ　韓国では１６２ｃｍ
体重　日本では４２ｋｇ　　韓国では４５ｋｇ







食事面
食事面でのこだわりは、特にないです。
好きなものを食べて、その分運動をするようにしています。

タンパク質が好きで、脂っこいものは元々あまり食べない

最近野菜を食べる

お水は一日2リットル以上は飲みます。
撮影でひたすら踊るからずっと水を飲んでいたら1日7リットル近く飲んじゃって調子をくずしたこともあるんですよ（笑）
そこからは、ほどよく飲むようにしています。

ジャンクフードやスナック菓子は食べないようにしています。


運動面
歩くことが好きで、たまにお散歩に行ったり。

ジムに行ってウエイトトレーニングもします

普段の生活で心がけることが1番大事だと思います。
「歩ける距離は歩こう」っていつも考えています。

筋トレやストレッチ
家でテレビを観ながら体を伸ばしたり。
テレビを見ながらずっとストレッチをして体を伸ばしています

アスリート選手と同じで、ちょっと油断して運動をしなかったりするとけっこう太りやすいタイプなんです。
だから嫌でもジムにまめに行くようにするとか、ちょっと太ったと思ったら1日朝晩の2回空腹の状態でランニングマシンをやるとか。
まずコーヒーを一杯飲んで、走って。



美容面
刺激を与えないようにして、肌が荒れる原因を作らない。

普段すっぴんでいる
化粧をしている時間をできるだけ短くする

寝る時は寝る、起きる時に起きるっていうように、規則正しく睡眠をしっかり取っています
8時間ぐらいは寝ています

家では基本的なケアをして、たまにパックをするくらい

油分より、水分が肌にしっかりと入るようにしています。
油分が多いものって表面だけが潤って、内面はけっこう乾燥していたりするんですよ。だから自分に合う化粧品を探すのが一番大事だと思います。私の場合は油分よりは水分が肌にしっかり入ってなじむタイプを使っています。

メイクのこだわりは、ベースメイクを厚く塗らないことです。
終わったらすぐ落とすようにしています。

日焼け止めを塗る

髪の毛は、トリートメントでケアをして、アイロンを高い温度で使わないように気をつけています。

経路マッサージのサロンに通っている



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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

須藤理彩

ﾂｲｯﾀｰ　＠risa_sudou　https://twitter.com/risa_sudou


生年月日　1976年7月24日
血液型　O型

身長　164cm
体重　50kg

B85
W60
H86
足のサイズ　25.5cm。








食事面
野菜はいくら食べてもいいというのが私のルール

家族の食卓に毎食大盛りのサラダを出す。

財宝温泉の水を取り寄せている。

朝食はどんなに朝早くても必ず食べる。
だいたいご飯と味噌汁など

夕食は早めの時間に摂る。
オフの日は6時くらい

食生活に関しては好きなものを食べるようにしていて、あまり規制はしていない。

ミナト製薬のくわ de 青汁を飲んでいる。
お通じがよくなって、体調も良くなってきていると実感している。

体型維持のための食事は、高たんぱく、低脂肪。

自炊するときは鶏肉やえびでダシをとり、野菜をたっぷり入れた鍋料理が多い。

外食が多いときは、一食だけ好きなものを食べ、あと二食は少なめに。

一日で食事量のバランスをとっている。


運動面
子どもと近くの公園まで散歩。

2駅くらいの距離なら歩く。

週に1～2回スポーツジムに通っている。
エアロビ・ボクササイズなど有酸素運動を中心
脂肪燃焼を心がけている。

家でルームランナーで、映画などを観ながらジョギングをする。
時速6～8kmのゆっくりしたスピードで、一日おきに30分～1時間。


美容面
代謝アップのために、子供のいない昼間に半身浴をする。
仕事が休みの時は、朝から二時間半身浴をすることも。2・3回入ることもある
定期的に半身浴をするようになって、ムリをしなくても体型を維持できるようになった。
本を持ち込んで長湯する。
仕事がある日は朝出かける前にお風呂に入る。
水分補給のためのお水も欠かさない。

22時に寝る。

あごを上げながら首すじを、手で下にひっぱるストレッチをする。

乾燥が気になるときは、ライフセラの美容液マスクリンクルケアでパックをする。

花王ソフィーナ　ホワイトニング　美白美容液は10日で実感できる美白効果に驚いた。

撮影の合間や冬など乾燥が気になるとき、ミクニ　アクイシモの細かい霧を浴びている。
乾燥もテカリも激減し、化粧直しもなくなった。

DHC Q10ローションはつけた瞬間、手が吸い付き、ぷるっぷるな肌を実感。
化粧崩れも解消。


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｜須藤理彩｜ダイエット｜方法｜

仲里依紗

オフィシャルブログ　→　http://ameblo.jp/ri---sa-bi-kaku/
ツイッター　　https://twitter.com/riisa1018naka
instagram　　https://instagram.com/riisa1018naka


生年月日　1989年10月18日
血液型　B型

身長161cm
体重 45kg
靴のサイズ　24cm







食事面
紫外線対策・美白のためにニチレイ　アセロラドリンクCを飲む。

シンプルな野菜料理が大好きで、よく食べる。

好きな食べ物はレバー刺し

玄米を食べる。
玄米や納豆なとで自炊をするようになってから肌がきれいになった。

豆腐、お刺身が大好き。

ビタミンをたくさん摂取する

グリーンスムージーは毎朝飲む。
空腹時に飲んで、40分間は胃に何も入れず、その後に朝ごはんを食べる。こうすると酵素の吸収が良い。
→　　仲里依紗 グリーンスムージーレシピ



運動面
ジムで走る

時間があったら一駅歩く

日本舞踊と水泳

ストレッチは毎日する。

ペットを飼っているので毎日掃除をする。
どんなに遅く帰ってきても雑巾がけをして換気して、コロコロをしたりなど。



美容面
ビタミン点滴に＋してダイエット点滴

愛用している香水は？
クロエ MARC JACOBS ANNA SUI

肌をきれいに保つ秘訣は？
お風呂上がりのパック！夏でも保湿はめちゃくちゃする！ビタミンを取りまくる！！

好きなブランドはgalaxxxy エドハーディー MARC JACOBS

スタジオは寒いので、モコモコ靴下は必需品。

みずみずしさをキープしたいので、炭酸入りの化粧水を顔だけでなくデコルテや全身につける。

汗をかき、身体を温め、保湿をしっかりが身体作りの基本。

銭湯に行くのが美容法。休みの日はいつも行く。
サウナと水風呂を繰り返す。

足つぼにも行く。

美容院でケラスターゼトリートメント。

鍼灸院に通う。
リフトアップ効果のある美容針もたまに。

肩こりがひどいのでマッサージに通う。

美容で気をつけていることは日焼けしないこと。
紫外線対策は大事。
部屋の中でも日焼け止めを塗る。

美肌のためにお風呂上がりにパックをする。

夏でもしっかり保湿する。

メイクの前には必ず顔にスチーマーをあてる。
スチーマー後にプラチナ電子ローラー ReFaでコロコロと顔をマッサージすると気持ちいい。



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｜ダイエット｜方法｜

おから

豆腐を製造する過程で、大豆から豆乳を絞った後に残ったもの。

高タンパク・低脂肪・低カロリーなので、ダイエットに最適な食材です。

おからは、100gあたり111kcal。食物繊維100g中11.5g（ごぼうの約2倍分）






おからのダイエット効果・栄養成分
大豆たんぱく質
おからの元となる大豆に含まれるたんぱく質は、たんぱく質の中でも良質とされていて、筋力の向上や基礎代謝のアップといったダイエット効果があります。
血液中のコレステロールや中性脂肪を減らして血液をサラサラにしてくれたり、動脈硬化なんかにも効果があります。

サポニン
余分な脂肪や糖質が吸収されないし、便秘解消や中性脂肪の低下などのダイエット効果があります。

レシチン
おからに含まれるレシチンには、脂肪を分解して、代謝を促進してくれるダイエット効果があります。
動脈硬化を抑えたり、記憶力を向上させてくれたりと、健康にもうれしい効果があります。

大豆イソフラボン
大豆イソフラボンで美肌になるほか、バストアップ効果もあります。
女性ホルモンも活発になり、生理痛も和らいだ、なんて報告もあります。
おからを食べることでイソフラボンがエストロゲンのように働くため、更年期障害症状を始め、骨粗しょう症や肥満、乳がんなどの予防や改善に一役かってくれるのです。

大豆オリゴ糖
腸内の善玉菌のエサになってくれるので美肌にも繋がります。
腸内環境を良くするということは便秘を解消するだけではなく大腸がんを予防し、さらに美肌効果も期待できます。


お腹の中で膨らむため腹持ちがいいので食後の間食を抑えられるだけでなく、
余分な脂肪吸収も抑制してくれるためダイエットの強い味方となってくれるのです。


注意
不溶性の食物繊維は便を硬くしてしまうので、摂取しすぎると便秘は改善し無いどころか、便秘がひどくなってしまうこともあります。
ですから、水溶性の食物繊維もバランスよく摂取する必要があります。

1日50ｇ以内を目安にするようにしましょう。


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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜kcal｜

寒天

寒天は、天草、オゴノリなどの紅藻類の粘液質を凍結・乾燥したもの。






成分
ほとんどは食物繊維（アガロースやアガロペクチンなどの多糖類）からできてます。
消化酵素のみでは分解されません。
しかし、いくらかは、胃酸により分解しアガロオリゴ糖となり吸収されます。


効果
寒天には食物繊維が豊富。
食物繊維は便秘解消によいだけでなく、血糖値の上昇を抑えるはたらきもあります。
血糖値の上昇が緩やかになると満腹感が長く続くので、食べ過ぎずにすむのです。
脂肪燃焼を持続させる効果もあります。
寒天はそのほとんどが食物繊維で、100g中80.9gとあらゆる食品のなかで食物繊維を一番多く含んでいます。
食物繊維の効果により、血圧を下げる・コレステロールを低下させる・大腸ガンを予防する・血糖値を下げる・便秘を解消


寒天に含まれるアガロオリゴ糖には、シワを改善する効果があります。
アガロオリゴ糖は、紫外線によって生まれるコラーゲン分解酵素を抑制するはたらきがある為、シワやたるみに効果的です。

アガロオリゴ糖には、肝臓の解毒酵素のはたらきを活性化させるはたらきもあります。
デトックス効果として優れているのです。


カロリーがゼロに近い為、寒天を食前に食べることによって、寒天がお腹の中で水分を吸収し、膨らみ、満腹感を得られます。結果、食事量が減りダイエットに。


※砂糖が入ったような市販の寒天ゼリーを食べては太ってしまうので意味がありません。
寒天とパルスウィートのような低カロリーの甘味料を使って自分で寒天ゼリーを作りましょう。
ダイエット中にどうしても食べたくなった場合、手作りの低カロリーの寒天ゼリーを間食としておやつ代わりに食べてください。


寒天ゼリーを食事の３０分ほど前に食べることで物理的に胃が膨らむため、食事の時に食べすぎを防ぐことができます。


※寒天には食物繊維以外はまったく栄養がありません。
寒天ダイエットをする場合には、必要栄養素はほかで補ってくださいね。


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｜ダイエット｜kcal｜方法｜

中越典子

オフィシャルサイト　http://www.cubeinc.co.jp/nakagoshi/


生年月日 1979年12月31日
血液型 O型

身長 163cm
体重　44 kg
バスト78cm
ウエスト56cm
ヒップ82cm
靴のサイズ23.0cm








食事面
バランスのとれた食生活を心がけてます。

毎朝、アロエと緑野菜のジュース(いわゆる青汁)を飲む。
健康と美容には欠かせない。



運動面
あまりしていない。


美容面
エステサロンで、教わったリンパマッサージを自宅でも実践している。
お風呂の中でこぶしを作り、顔や足の裏を第二関節でグリグリ押す。

秋冬は保湿重視。
まず水分補給のために化粧水をたっぷりつける。
そして乳液、美容液、クリームで蓋をする。
乾燥したときはシートマスクの回数も増やす。

肌のために睡眠時間を確保している。

美白はドクターシーラボのHC-119　3％を使用。
皮膚科の先生から薦められて以来使っている。

普段のケアには美肌＆保湿ケアとしてブランシール　スペリア　ホワイトディープ　クリアコンディショナー

肌荒れした時はドクターミネラル　ローション。
ナノ粒子のミネラル配合で肌馴染みがよい

撮影の前日はスペシャルケアとして即効性のあるSK2　フェイシャル　トリートメントマスクを使う。
肌が疲れている時は2日に1回使用してます。

お香を焚いている。

お風呂は毎日40分から1時間は入る。
入浴剤はインドエステ入浴液　サンダルウッド、老廃物が汗と一緒に出るAHAVAのミネラルバスソルト。
他にもバブルバス・ミルクバス・日本の名湯シリーズなどいろいろ持っている。
水分(水と温かいお茶)をとりながら長風呂する
リンパマッサージを自宅でも実践。
お風呂の中でこぶしを作り、顔や足の裏を第二関節でグリグリ押す。
どうしても疲れが抜けない時には重炭酸入浴剤の力を借りています。
薬用ホットタブ重炭酸湯

ＤＥＴクリアブライト＆ピール　ピーリングジェリー
肌にのせてマッサージしてます。

ヘアケアは、ミルボン　ディーセス　シャンプー、トリートメントを使っている。


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｜ダイエット｜方法｜

テレビ朝日にて、2014.11.24放送　「お試しか！」より

『もしも、ブームになったダイエットを１週間、今やっても痩せるのか？』　企画


デュークウォーキング

2003年その奇抜な歩き方に目を奪われたデュークスウォーキング

デューク更家が考案したウォーキングは、美と健康に即効性があると話題に

女性を中心に大ブームを起こした


挑戦者：タカ（たか＆とし）

前回ダイエット後　８８．３ｋｇ

今回の体重　９１．３ｋｇ

１日目
デューク更家登場

デュークズウォーキングは骨格を矯正し基礎代謝アップを目指すエクササイズ

レッスン１
トルソーウォーク
１　手首をクロスして手のひらを合わせ腕を頭の上に伸ばす
２　右足を踏み出す時に上半身を右に　左脚の時も同様に左にひねる

ウエストと二の腕の引き締め効果が期待できる。
上半身をひねることで内臓脂肪の燃焼が期待できる。
手をクロスすることで二の腕の引き締め効果が期待できる　　

タカは１分もたたないうちに汗だく

デュークズウォーキング１週間のメニュー
トルソーウォークを１日１０分Ｘ３セット行う

トイレ行く時に取り入れるなど、なるべく日常の歩行に取り入れる


トルソーウォークは腰回りを動かすことで腰痛予防が期待できる。


腕をあげることで血流がよくなり肩こり解消が期待できる。


食事制限は一切なし！


２日目
９０．５ｋｇ

腕をあげて歩くのがキツイ


３日目
９０．４５ｋｇ


体重が減らない理由は上半身がひねれてないから！


改善すべきポイント
上半身をもっと左右に大きく振って負荷をかける


ファンクションウォーク
肘とひざをつけることで脇腹のシェイプアップを目指す。
脚のつま先を手でつかむと太ももと背中の引き締め効果が期待できる。
ひざを曲げ片脚の裏をタップすることで足やせ効果も


今後のデュークズウォーキングメニュー
トルソーウォークとファンクションウォークを組み合わせて１日１０分Ｘ３セット行う


有酸素運動で脂肪が年少しやすい身体を目指す。

血流の改善　内臓の活性化にも期待


４日目
９０．３０ｋｇ


５日目　６日目　７日目
毎日３セット


最終日　８８．８ｋｇ

平山桂子先生の評価　渋谷ＤＳクリニック銀座院院長医学博士
おすすめ度は７０点
一回の時間が短くもでき、長く続ければ効果が得られると思う。


→　テレビ朝日　お試しか！　一週間ダイエット企画

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

２０１４年12月10日（水）放送　　日本テレビ　夜７時～　
真実解明バラエティー　トリックハンター
「楽～に痩せられるトリック3連発」

★手間もお金もかからない！○○するだけダイエット


わたなべさん



95キロ→60キロ あるトリックで-35キロ楽痩せ

手間もお金もかからない〇〇〇〇ダイエット

ちょっと体重をかけただけで家具を壊す。
自分のサイズがわからず引き起こす商品のなだれ落ち

それまでダイエットをしなかった訳は超甘～い旦那様


衝撃の出来事でダイエットを決意

体重に耐えかね割れた便座　これがダイエットを決意！


楽にやせるダイエット法発明！

それは

スリム美人の行動を徹底的にものまね実践

「スリム美人ものまねダイエット」

レストランでは　いつもならビール！のところ、、、スパークリングワインを・・・

いつでもスリム美人をチェック

コンビニでは、スリム美人が買っていたのは ミネラルウォーターやお茶
わたなべさんが買っていたのは 甘～いカフェオレ
・砂糖入りカフェオレ1リットル　約480キロカロリー
・水・お茶1リットル　0キロカロリー

食べ物にも…
スリム美人が買っていたのは ヘルシーな野菜サンド
自分が買っていたのは ヒレかつサンド　　しかも2個
・ヒレかつサンド…450キロカロリー
・野菜サンド…170キロカロリー

こうして マネするだけで自動的に毎食カロリーオフ！

さらに食べ方にも違いが！
スリム美人は好きなものから食べる。
好きなものから食べるとお腹いっぱいでやめられる

わたなべさんは…
好きなものは最後に食べる派
途中でお腹いっぱいでも無理してでも好物を食べる


外食した時にスリム美人を意識して実践。
好きなものから食べてみると、お腹いっぱいになった時点で包んでもらった。


食事の量と質をスリム美人化してカロリーを減らすことに成功


さらにゴロゴロしていた時間も

スリム美人のマネてウォーキング

いつもはシャワーだけだったけど、湯船に浸かり代謝を上げ 美容にも気を使う


スリム美人ものまねを続けた結果

1年半で３５ｋｇのダイエットに成功！




やせたことで 服のサイズも19号→11号へ


この体験を書籍化すると 女性たちに支持され10万部のベストセラーに！




→　　真実解明バラエティー　トリックハンター　楽～に痩せられるトリック3連発

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｜ダイエット｜方法｜ダイエット方法｜

大胸筋に効果的なエクササイズ。

とくに日常の動きで鍛えることがむつかしいバストの外側に効きます。

二の腕や下腹部の引き締めにも効果的です。



１、　ひざが直角になるように床に座り、折りたたんだフェイスタオルの端を持ち、腕を伸ばし、肩の高さまで持ち上げます。




２、胴と太ももが直角になるように上体をやや後ろに倒して、ひじの角度が９０度になるよう曲げます。
フェイスタオルを力いっぱい左右に引っ張り合い、１０秒間キープしたら１の体勢に戻ります。

これを３セット行います。




→　ＥＩＣＯ　ダイエット・美容方法

→　【一覧】ＥＩＣＯエクササイズ

→　トレーニング【目次】

→　ながらエクササイズ【一覧】

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

今人気のざわちんの　武井咲さん風ものまねメイクを紹介してました♪

使用したメイク道具まで書いてあったので書き留めておきましたｗ
うれしいですよね＾＾





ベースメイク
①リキッドファンデーションは薄づきで塗っていく。

使用コスメ＝　レブロン カラーステイメイクアップ150

②ブラシで固形ファンデでムラなく塗っていく。

使用コスメ＝　シャンティ　スウィーツスウィーツマシュマロクリアパクト01

③ゴールドブラウンのアイシャドウをアイホールに塗る。

使用コスメ＝資生堂インテグレートピュアビッグアイズＧＲ777

④黒のリキッドアイライナーで細めに目尻ぴったりのハネアゲラインをひく。
※アイラインはリキッドアイライナーで細めにラインをいれて目尻ぴったり ではねあげること。

使用コスメ＝資生堂インテグレートキャットルックリキッドアイライナーBR660。

⑤ビューラーでまつげをがっつりあげて、繊細なまつげに見せるためセパレートタイプのマスカラを使ってマスカラを塗る。
※ビューラーでしっっっかり根元からまつげをあげてからマスカラをオン。

使用コスメ＝メイベリン　ラッシュニスタ01

⑥太目の平行タレ眉。
眉尻に三角形ができるイメージに眉毛の中間が濃いめに垂れる。

使用コスメ＝資生堂インテグレート　アイブロウ　ペンシルＧＹ941

⑦頬の一番高いところをくるくるとナチュラル目にチークを塗る。
※チークの色は血色系チークを使うのがポイントです。

使用コスメ＝資生堂インテグレート　フォルミングチークスＲＤ310

武井咲さん風ものまねメイクの完成

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｜方法｜

本田翼

オフィシャルブログ　http://star-studio.jp/tsubasa/

生年月日1992年6月27日
血液型　B型
身長 166 cm
体重　　　　　43ｋｇ
B84
W62
H88 cm
靴のサイズ24.5 cm




食事面
風邪が治りにくくなっているので、食生活を見直している。

寝る前に時々ヨーグルトを食べる。

飲み物はビタミンC系のもの。

帰宅したら温かいものを飲む。

自炊をする。

美容のためにご飯のお供は納豆。

薬膳鍋やコラーゲン鍋が好き。

太ったと思ったら間食をやめる。

夕食は早めに食べる。

朝は、手作りのジュースを作る。
→　本田翼流　手作りジュースレシピ
または、
イチゴ・バナナなどのフルーツとヨーグルトを食べる。

好物はサーモン。さきイカ。塩辛。アボカド。チチヤスヨーグルト（低糖）。じゃがビー。干し梅（ハチミツ入り）。アイスクリーム。コーヒー。麦茶。牛乳。辛いもの。

仕事を頑張った時にごほうびにアイスクリームを食べる。


運動面
ベットの上で脚を天井に向かって足真っすぐ伸ばして15秒ほどキープ。
脚のむくみが取れて、冷え予防の効果もあるんだって。



美容面
スキンケアはスピード勝負なので、お風呂上がりの潤った肌に、化粧水からボディクリームまで一気に塗る。
スキンケアは化粧水・美容液・乳液・クリームを塗り、身体にはボディクリームをさっと塗って、10分くらいで終わり。

化粧水は入念にする。
化粧水を二つ使い、しっとりする化粧水とすごくしっとりする化粧水をつけたあとに、美容液をつけ乳液をつける。
最後はクリームで蓋をする。

UV対策には気を付けている。
ロケ中は30分に一度日焼け止めを塗りなおす

大事な仕事の前日には、普段のケアにスクラブ洗顔とシートパックをプラスする。

足のマッサージャーで脚をコロコロマッサージする。
足の甲やふくらはぎはもちろん、内ももをコロコロする。
足全体にオイルかボディローションを塗って、足の前側、外側、後ろ側をマッサージ。前側をコロコロする時は足の甲から足首、ふくらはぎもコロコロするのがポイント。

美肌には睡眠効果が絶大
8時間睡眠がベスト

顔にクリームを塗るついでに、リンパマッサージをする。
クマが出やすいので特に目元はじっくりとマッサージする。

かなりの汗っかき。夏場はグレーの服を着ない。

考え事をする時に首と背中をかく癖がある（かゆくなくてもかいてしまう）。

顔を思いっきり上にむけて
口を大きくあ、い、う、え、おと動かす。
これを10セット。


普段は超ナチュラルメイク。ノーメイクで外出する事がある。

カラオケがストレス解消法。



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｜ダイエット｜ダイエット方法｜レシピ｜方法｜

ほうれい線に効くツボ。

普段からきにかけておくといいですね＾＾

年齢とともに皮膚がたるんでくることで、深いしわに見えてきます。


ほうれい線に効果が期待できツボ
巨髎（きょりょう）　頬のたるみを改善し、筋肉と肌のハリを良くしてくれます。



位置
巨髎（きょりょう）
黒目の下から指を真下に下げていき、小鼻の高さで止めます。そこが巨髎と呼ばれるツボとなります。


押し方
人差し指・中指・薬指の３本の指の腹をツボのあたりに当てる。
やや上方向へ向けてゆっくり押し上げる。
３～５回
反対側も同様に


→　美顔効果のあるツボ　一覧

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｜ダイエット｜方法｜

ほうれい線
巨髎（きょりょう）
下関（げかん）


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｜ダイエット｜方法｜

このダイエット方法は賛否両論のようです・・・

注意事項を把握の上で進めてくださいね☆


　
多くの医学関係者は心臓に負担をかける、と警告しているそうです。

血中コレステロールに関して、アトキンスの方は、善玉、悪玉コレステロール共に上昇するというよいとも悪いとも言えない結果が出ています。

この方法は炭水化物を極端に制限しなければならないので、日本人にとってはとっつき難く、また実践し難い食事法かも知れないです。

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｜アトキンス式｜ダイエット｜方法｜

簡単に作れるクッキーです♪
砂糖やバターなどをカロリーオフのものに変えるとカロリーオフなクッキーになりますｗ
これなら簡単なんで一瞬でできちゃいますｗ
カロリーオフクッキーを作ってみてください♪
適量を今回は書いてますので、変わりにする商品の適量に置き換えて作ってみましょう＾＾


材料 （20枚位）
ホットケーキミックス　１５０g
バター　１００g
砂糖　４０g　　※砂糖は４０ｇがＭＡＸと思ってください。半分でもいいです。
牛乳　小さじ３　　
ココアパウダー　大さじ２

私が使ってる砂糖は

この場合は６本でＯＫです。


作り方
１、 バターを室温または電子レンジで柔らかくして、砂糖を入れて混ぜる

２、 ホットケーキミックスをいれてさっくり混ぜます。

３、　ココアパウダーをいれて混ぜ、牛乳を入れて混ぜる。
※　プレーンな生地にしたい場合はココアパウダーを入れないだけです。

※　混ぜるのはしゃもじで充分ｗ全体をしっかり混ぜればＯＫです。

４、　ラップに生地を乗せ、長細く巻いて冷凍庫で20分置いて凍らせる

５、　少し固くなったら３ｍｍくらいに包丁で切って、オーブン皿に並べていく。

６、 ２００℃のオーブンで１０分焼く

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豚肉のしょうが焼き



ポリ袋in鍋　加熱時間　１５分


材料
豚薄切り肉……100g　
玉ねぎ……1/4個　
にんにくの芽……1/2束　
しょうゆ……小さじ2　
砂糖……大さじ1/2　
下ろししょうが……小さじ1　
塩・こしょう……少量

作り方
１、豚肉をポリ袋に入れて熱湯を注ぎ、軽くもんで湯を捨てる。　あく抜きをする。

２、１の豚肉とあらかじめ切っておいた野菜と、分量を量った調味料を、具材→調味料の順にポリ袋に入れる。

２、　ポリ袋に空気を入れて膨らませ、口をひねり、上下左右によく振って、具材と調味料をなじませる。

３、　水を張ったボウルにポリ袋をつけて手で押さえ、水圧を利用しなが空気を抜いて口をねじる。

４、　ポリ袋が具材に張りつくくらい真空にしたら、口をグルグルとねじり上げて、上の方で固結びに。

５、鍋に皿を入れ湯を沸かす。
ポリ袋が直接鍋底に触れないように皿を入れる。
湯を沸騰させたら火を弱め、ポコポコ泡が出る状態に。

６、なべにポリ袋を入れて加熱
具材を平らにならして鍋に入れる。とろ火で鍋底から泡が出る状態をキープし、15分加熱。

→　　ポリ袋COOK　

→　　ダイエットレシピ集


油を使わずヘルシー調理! ポリ袋レシピ 　川平秀一

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｜ダイエット｜レシピ｜方法｜kcal｜

高橋メアリージュン

オフィシャルブログ　http://ameblo.jp/maryjun/

ﾂｲｯﾀｰ　　https://twitter.com/mjtaka1108


血液型　A型

身長 169 cm
体重　50kg

B85ｃｍ
W58ｃｍ
H86 cm
靴　25.5ｃｍ






高橋メアリージュン　一週間の食生活

食事面
Cancam11月号より
愛飲してるハーブティーの効果がすごい！
毎晩必ず飲んでいるマルベリー。
当分吸収を1/100にかっとする効果ありだからダイエットにも◎！！

なんでもかんでも好きに食べてたら、特別な体質じゃない限り、太ってしまいます。
“口にするものが自分の体を作る”と思うので “美味しくて体に良いもの”を食べるようにしています！

タンパク質をたくさんとるよう心掛けてます！
鶏肉・魚・豚肉・牛肉・馬肉・大豆類・きのこ類・卵を、食べます。

栄養が偏らないようにお肌のためにも、野菜をなるべく食べます。

朝orお昼にお米の味を楽しんで、夜は炭水化物控えめに

水を飲むようにしている。

ファスティングプレミアムで酵素と水以外摂取しない方法で断食を行なっています。
定期的にファスティングを行ってるようです。
準備期間、ファスティング期間、回復（復食）期間の3タイプの期間にわけ、それぞれの期間に合った食事制限を行ってます。
６日水と酵素のみ、その後６日を復食期間として食事制限をするみたいです。
６日で５kgも体重が落ちたそうです。
体が軽くなり、寝つきが良くなったとコメントしてますね。

断食中の復食期間は玄米粥を食べます。
→　玄米粥レシピ
復食期間に書いてるブログ内容
「ある意味ここからが本番です」
「ここミスするともったいなすぎるので慎重に。運動もしよう。今日は一日お粥で過ごします」
「準備期前から5kg落ちました」
「準備期だけで結構痩せましたけどね！まぁ、体重よりも体脂肪を落としてあげたいですね！」

朝ご飯は豆乳、蜂蜜、バナナで作ったジュース、フルーツを食べてます

飲んでチョーマンプクを飲んでます。



運動面
ヨガ

オグラ式ボディコントロール
オグラ式を実践するようになってから私、ダイエットで心配なバストは落ちる事なく、
引き締めたい所だけ引き締まっていきます！

私はヒールをやめて、ペタンコ靴を履いて、しっかりかかとから地面に足をつけてから(膝がなるべく曲がらないようにするため)、拇指球に体重をかけて歩く意識をすると、脚やせしました


美容面
体重は気にしない。鏡でチェック。

お風呂でSABONのバスソルトでムクミをほぐすように足首から膝に向かってフクラハギをマッサージ。

お風呂上がりにBodyオイルで同じようにマッサージしています！

湯船に３０分。その間にパックもします。

お風呂で温まりながら、オイル美容液で顔全体をジワ～っとマッサージしてから化粧水を染み込ませて、パックして２０分くらい湯船に浸かってます

LUXの美容液STYLING愛用
スーパーハード&キープフォームですが、名前の通り美容液が入ってるのでナチュラルで上質な質感に♪




→　高橋メアリージュン　これで痩せました。

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｜ダイエット｜方法｜

2014年6月２５日ホンマでっかTV！ダイエット特集より

生物学評論家
池田清彦先生

アメリカ「サイエンス・デイリー」発表


おやつは食事と同時に食べたほうがお腹周りに脂肪がつきにくい

普通の成人の人を3つのグループに分け

１、適正カロリー

２、過剰な香カロリーを3度の食事で摂取

３、過剰なカロリーを間食で摂取


6週間実験。


当然１の適正にしてた人は太らないが。

２・３は増えるが、特に3番目の食べ方だけ肝臓の脂肪が増えた。

２のおやつを食事と同時に食べると脂肪肝になりにくい傾向が。


脂肪肝は肝硬変や肝臓がんの原因になる危険性が。


たくさん食べてもおやつ食べない人は健康。


痩せてるのに脂肪肝になってる人はこのたべかたなのかもしれませんね。


デブでも健康な人がいるというのはこの食べ方にも影響している可能性があるとのこと。


※だからといって、故意に食事と一緒にスイーツを食べることを日課にすれば太りすぎます。
１の適正量が太らないということをお忘れなく


→　2014年6月２５日ホンマでっか！科学で考える肥満とダイエットまとめ

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｜ダイエット｜方法｜

日経ウーマンより

こんな記事を発見したので♪


同程度の量のグミとチョコ、食べて太りやすいのはどっち？


答え
グミ

ここでのポイントは、カロリーのPFCバランス、およびGI値とインスリンです。


グミの主成分である水飴は、米類の食材の中ではGI値が最も高いモチ米と、麦芽糖を絞って作られたものです。
麦芽糖は、全食品の中で最もGI値が高い白砂糖並みの血糖値アップ力を持ちます。
さらにグミのPFCの構成を見てお分かりの通り、食品全体のGI値を下げる役割の脂質はゼロ、タンパク質も少なく、よって食品としてのグミは「体脂肪製造」の命令を出すインスリンの過剰分泌を非常に促しやすいといえます。
　水飴は、舌で感じる甘みも少ないので、多めに使われる傾向もあります。
→　PFC比とは

　チョコレートは、同分量のグミに比較してカロリーは多いですが、PFCバランスにおける糖分の量はグミの約半分です。
　それをコーティングして吸収を抑える脂質、タンパク質が多く、食物繊維も含んでいることが分かります。
　よって、もちろん食べ過ぎはタブーですが、血糖値が上がりにくく、グミに比べて太りにくいと言えるでしょう。
　チョコレートにはポリフェノール類、デオプロミン、カフェインといった原料植物に含まれる成分が残っており、そのダイエット・美容効果も期待できるといえるでしょう。

　日本テレビの人気番組「ベストハウス123」では、チョコレートが大好きでたまらないアメリカ人の超肥満男性が、食前にチョコレートを食べることによって、115kgの減量に成功した例を解説しました。
　このケースでは、チョコレートという食材そのもののダイエット効果というよりは、大好物であり、かつ脂質分と糖分が主成分のチョコレートを食事の10分ほど前に摂ることにより、血糖値上昇と満腹感（満足感）から食事の食べ過ぎを防いだ結果といえます。

　最近よく知られるようになった「食べる順番ダイエット」では、炭水化物食材を一番あとに持ってくることでインスリンの過剰分泌を防ぎますが、このように逆に食前に血糖値を上げるものを少量食べて、食欲を減らす方法も有効なケースはあるでしょう。


→　　【目次】　どっちが正解？

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

金子エミ

オフィシャルブログ　http://ameblo.jp/emi-kaneko/

身長１５８cm
B８３cm
W５８cm
H８２cm




金子さんの考える美脚とは？
・脚にはメリハリ！
・細い脚が美しい脚ではない
・締まるところは締まっている、例えば足首


食事面
21時以降は控えるようにしています

お酒を飲む時はなるべく早い時間に

塩分の多いものは控えている

お料理にはオリーブオイル

ある日の朝ごはん
鶏ガラスープに湯をたして少し煮込み…鰹節、大根、卵、長ネギを加え雑炊にしました♡♪
と～っても美味しい雑炊になりました～

夜中に食べたいなって思うこともあるけど、醜くなった自分を想像すると自然と食欲は抑えられる

甘味はラカントで。

ミネラルウォーターをたっぷり飲むようにしています



運動面
脚の後ろがキュッと上がると、目の錯覚でひざ下が長く細く見える
そのために、足首を引き締め、ふくらはぎに筋肉をつけるエクササイズを！.

ストレッチ

トレーニング
→　脚全体を細くするトレーニング
→　足首とふくらはぎのトレーニング
→　ももとふくらはぎのトレーニング
→　リンパストレッチの方法

骨盤周りのストレッチ
１.椅子に浅く腰かける
２.右の膝を抱え、息を吐きながら胸に近づける
３.抱えた膝を内側外側に１０回ずつ回す
４.左足も同様に行う

「むくませたら負け」（笑）という姿勢が大事だと思うのです。脚に適度な筋肉がないと永遠にむくみのスパイラルから抜け出せない。代謝を上げる意味でもやっぱり適度な運動は必要かなって思います。ただ、なかなかジムに通う暇がないという方も多いと思うんですが、洗い物の間にスクワットをしたり、歯ブラシの間に脚上げしたり家事の合間でできることって結構あるんですよ。イスに座る時に脚を少し浮かせるだけでもいいですし。私は週に2回プールに通っているんですが最近バタフライができるようになったんですよ（笑）なんでもそうですが、まずは自分が楽しむことが長く続けられるポイントなんじゃないかな。


美容面
→　立ち方・座り方で、今すぐ3kg細く見せる方法

→　ひざ＆太もも すっきり美脚 ケア方法

脚が粉をふくほどの超・乾燥肌
体にも保湿をしている。
脚のスキンケアの基本は顔と同じで、化粧水で保湿して、クリームなどの油分でフタをするというもの。
それだけで脚は見違えるという。
手軽なスプレータイプの化粧水がおすすめ。
愛用品はドクターシーラボ BB　アロエウォーター
必ずスプレーに入れて持ち歩いてます。

化粧水で保湿をしても、思うように肌がうるおわないときは、脚の角質層が厚くなっているのかもしれない。
水分が肌に浸透しやすくなるよう、スクラブやクレイ（泥）などの角質ケアを取り入れてみよう。
肌のターンオーバーは年を重ねるごとに時間がかかるといわれ、古い角質層が溜まりやすくなる。
30歳を超えたら定期的な角質ケアを取り入れるようにしよう。
ボディエクスフォリエイティングジェルN/ジュリーク・ジャパン

メイク落としはオリーブオイル

私は毎日30分は必ず湯船に浸かっています
脚は冷えやすくて非常にむくみやすいパーツなので毎晩寝る前と撮影の日はいくら朝が早くても湯船につかる時間は確保しています。

爪のお手入れ方法
1.やすりで爪の形を整える
※一定の角度でやさしく削る。角度を変えると、ギザギザになって割れやすい
2.歯ブラシに泡石鹸を付けて、爪の隙間を磨く
※爪の表面は傷つくので磨かない
3.爪の付け根にオイルをつけて優しくマッサージ

お風呂上りには「寝ながらメディキュット」を履いています

楽しむという意味では、私はお出かけする時によく「おそとでメディキュット」のヌードストッキングを愛用しているんですが、これが丈夫で透明感があって秀逸。履いた時から脚に吸い付く感じで、一日中マッサージされている感覚。これは脚がすごくキレイに見えるし、おしゃれをしながらケアできる所もすごく気に入っているんです。





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｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

2014.1.6テレビ東京　主治医の見つかる診療所より


カロリー制限方法

体重方程式を利用する。

乾哲也医師（大阪中央病院）
乾医師自身２８年前には６８ｋｇあったが、この方法で１７ｋｇの減量に成功。
現在は、５１ｋｇをキープしている。


好きなものをやめる必要はない。
甘いものOK
コーヒーが好き　砂糖５ｇ２０kcal クリームも同様　１杯４０kcal　１日２・３杯飲んでも１００～１５０kcal


多くのカロリー制限法が間違っている！

体重方程式とは？
通常のカロリー制限では、１日に摂って良い上限のカロリーを設定するが、基礎代謝には個人差がある為、そのカロリーを守っていても失敗する人がいる。
今、摂っている食事からどれだけ減らすか計算すると、その誤差はかなり減る。

すべての食事のカロリーを計算する必要があった。これも面倒だった原因。


１日の食事から減らすカロリーの計算する。



体脂肪率と体重から、体重方程式を使って計算する。

乾医師が、体重方程式によるダイエットを指導した患者さんの多くが、約１年で目標体重を達成している。


乾医師
例えば月に２回、普段の食事より１０００ｋｃａｌ多めに摂っても、１日あたりでは７０ｋｃａｌという計算になる。
体重方程式は厳しめに設定されているので、月に１〜２回なら、多少食べ過ぎても大丈夫。


→　医師が説明　カロリー制限ダイエットについて

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｜ダイエット｜方法｜

“長息”は“長生き”につながるといわれる程、心にも体にも密接に関わっています。

「人は１日２万回近く呼吸をしている。
呼吸法で呼吸を変えれば、２万回の呼吸の質も良くなる。
結果、自律神経のバランスが整ったり、代謝がよくなったり、太りにくい体になる」


効果
脂肪が燃えて便秘もすっきり！
人間の細胞は酸素を使って活動しています。
体内に酸素をたくさん取り込めば、細胞が活発に働き、代謝が上がって脂肪が燃えやすい体になります。
腹式呼吸は胃や腸を刺激するので便秘も改善。

血の巡りがよくなって安眠効果！
呼吸は自律神経に支配されているので、深くゆっくりとした呼吸はストレス緩和や安眠につながります。
緊張がほぐれると手足の毛細血管が開いて血巡りがアップ。
体中に酸素も栄養も熱も行き渡るので、冷え症の改善にも効果的です。

深い呼吸でポッコリおなかもスッキリ！
おなか周りの筋肉（腹横筋、腹斜筋、腹直筋など）は、通常の生活では鍛えるのが難しい部分。
ところが深く息を吐いておなかをへこませた状態をキープすることで、効果的に引き締めることができます。
2～3週間続けて5cmサイズダウンしたという報告もある程！


ミラクル呼吸法を行うときのポイント
・鼻からすって鼻から吐く
・背筋を伸ばして行う
・息を止めないようにスムーズに行う。
・吸う息の量は胸とお腹の分が均等になるようにする。
・食後は避けて空腹時に行う。
・あぐらをかいて行っても椅子に座って行っても寝たまま行ってもOK



ミラクル呼吸法～準備運動〜

ミラクル胸式呼吸

ミラクル呼吸法〜ミラクル完全呼吸〜基本

ミラクル呼吸法　シャイニング呼吸

バーニング呼吸





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｜ダイエット｜効能｜効果｜方法｜ダイエット方法｜

江角 マキコ

生年月日 1966年12月18日
血液型 AB型

身長 １７０ cm
体重 　　４８ｋｇ
B　８３
W　５８
H　８６
バストサイズ　A
体温　　　３６．８度






食事面
玄米と野菜 中心の食事。

子供のためにも、身体に良いものを食べさせたい。

外食より自炊のほうが多い。

いつも白湯を入れた水筒を持ち歩く。
1日2.5Lから3L飲む

冷たい飲み物は一切飲まない。

肉はあまり食べず、魚を食べる。
※子供が生まれてからは肉も食べるようになったそうです。

１日３食欠かさずきちんと食べる。

お菓子は食べない。

なるべく無農薬の食材で、マクロビオティック的な野菜中心の食事です。

年を重ねるとミネラルが不足しがちになるので、うちでは昆布と干し椎茸を煮出した「ミネラルだし汁」をさまざまな料理に使います。
これをお味噌汁やお吸い物、煮物何にでも使います。
玄米を炊くときもこのだし汁です玄米もこのだし汁で炊く。旨みがあっておいしいですよ。

ミネラルだし汁の作り方
国産の昆布を５，６センチ切ったのと干し椎茸をそれぞれ８つくらい寸胴の鍋に入れて、水からコトコト１時間くらい煮出す

きのこ類は食べる前に天日干しして、旨みを凝縮させながらビタミンＤを増やすんです。

晩御飯は軽め。
具だくさんのお味噌汁と玄米ごはんなど。

小豆をよく炊く。
小豆には食物繊維や鉄分、ポリフェノールが豊富で女性の体にとてもいい。
てんさい糖やメープルシロップなどでうっすら甘くしておいて、おやつにしたり、南瓜と煮たりする。

豆製品を必ず食べる。

高野豆腐をおやつ代わりに食べる

野菜は温野菜。ふかす・蒸す・いためるなど。
ゆでるとビタミンが溶け出すのでゆでない。

夜7時以降は食べない。




運動面
ストレッチ

ウォーキング
姿勢を正して60分

子供と遊ぶのも運動。

出産後５日めから娘の幼稚園の送り迎え、往復１時間弱の徒歩

階段の上り降りの際は、何か物をもって負荷をかける。
何度も繰り返す。

妊娠前は毎日2・3時間ジムへ通っていた。





生活面
骨盤矯正ベルト

普段はノーメイク

日焼け止めは欠かさない。

化粧水は持ち歩いている。常に保湿を心がけている。

歯をぎゅっとかみしめる、フェイスストレッチをしている。

身体を冷やさないように心掛けている。

足元は必ず靴下をはく。

整体に通うｗ

紫外線対策に帽子をかぶる。

洗顔はこすらないように、泡をのせる感じで。
愛用石鹸は　アルソア

化粧水は5回くらい毛穴にしみこませるように、手のひらとはらを使って丁寧に。


シャンプーのみ。
リンスはしない。
パーマもかけたことがない。



お化粧面
ファンデーションを塗らないで収録する日もある。
気になる部分のみコンシーラーで補整する。

眉を書いてグロスを塗るだけが基本系




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｜ダイエット｜レシピ｜ダイエット方法｜方法｜

内田有紀



生年月日　1975年11月16日
血液型　O型

身長　165 cm
体重　49 kg
BMI　18

Ｂ82
Ｗ58
Ｈ83

靴のサイズ　24 cm






食事面
人参ベースにりんごや野菜を入れた、手作り野菜ジュースを飲む。
「毎日、野菜ジュースを飲んで酵素を取ってます。」

美・皇潤を愛飲




運動
ピラティスをする。
ストレス解消、健康のためにやってます。


美容面
酵素風呂に行く。
新陳代謝を促し、血行が良くなるので。

顔にはローラーのスリムセラを愛用している。
お風呂でも使えるし、持ち運びもでき、充電なども必要ないので、いつでも使える。

ナノアクアのジェルパックを愛用してます。


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｜ダイエット｜方法｜

柏木由紀ちゃんのブログで紹介してました。
デトックススープは結構人気ありますよね。
それぞれタレントさんによって入れるものが違いますが。
玉ねぎとキャベツがメインなのはみんな同じかなぁ・・・
きのこを入れないのは意外ですねｗ







一昨日から

「デトックススープ」

はじめました(・ω・)ノキラキラ




１日１食をデトックススープに置き換えるだけーー！




玉ねぎ
キャベツ
セロリ
ピーマン
パプリカ
ホールトマト
ささみ
しょうが
＋
チキンスープの素



具沢山。

お好みで、塩コショウとか粉チーズとか。



ダイエット効果というか、
デトックス効果というか。


はじめたばっかだけど、凄い！�(゜Д゜)


わたしにはぴったりーー！


そして、自己満足（笑）


←　柏木由紀ダイエット・美容方法

→　芸能人の紹介レシピ

→　ダイエットレシピ集

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｜ダイエット方法｜方法｜

徳澤 直子

オフィシャルブログ　→　http://ameblo.jp/tokunao/


生年月日　1984年10月16日
血液型　　O型

身長 168 cm
体重 50.5 kg 50 kgがベスト体重　常に目指してるようです。
BMI　17.9
B　82
W 58
H 87 cm
股下 83 cm
靴のサイズ 24.5 cm







座右の銘 　日進月歩！

CanCamのページで直ちゃんが書いてましたが
「口にするものが自分の体を作る 」を意識してるそうです。
この考え方大事ですよね♪


食事面
朝起きたらまず水を飲む。

好きな食べ物はカレーライス

お風呂上がりの冷たいジュース！やめたいのにやめられない

一ヶ月に一度は特製にんじんジュースで断食する。
生にんじんをミキサーして、りんご・レモン果汁を入れるだけ。
これを２日間のみ続けると体がすっきりする。
※にんじんは３本でコップ２杯分だよ＾＾（2009.11号Ｃａｍｃａｎ）

野菜中心の食生活を心がける

食間は最低６時間空ける。

栄養バランスが偏らないように、玄米や大豆食品などもしっかり食べている

→　徳澤直子　食事日記



運動面
ランニング
緑のある代々木公園や駒沢公園を走るのが好き
４０分くらい走ります。３０分で５キロくらい。
週２・３回走ります。
一人で走るのでi-pod片手に走ります。
(直子の女塾　Ｖｏｌ２４）

筋肉をつけるというよりも、身体のゆがみや不調をリセットするストレッチを続けている。

腹筋
好きな曲一曲分腹筋を続けてるそうです。

体整形マッサージ
田中宥久子の体整形マッサージ（応用スペシャル編） [ 田中宥久子 ]のＤＶＤを見ながらマッサージすると自己流より丁寧にできるからおススメ

→　徳澤直子　産後エクササイズ


生活面
美容のためにしてること。
幸せを感じるコト♪

キャンドルを集めている

好きなブランドはグレース コンチネンタル

夜に足ゆび元気くんをつけると、翌朝は足の疲れが取れる。

足ゆび元気くん

キュートボディ 価格：1,995円

モデル徳澤直子のモテル道。 [ CanCam編集部 ] 価格：980円（税込、送料込）

→　★糖質制限ダイエットランキング★

｜ダイエット｜ダイエット方法｜方法｜

益若つばさ

オフィシャルブログ　http://ameblo.jp/ameblo-tsubasa/
ツイッター　https://twitter.com/tsubasamasuwaka

生年月日　1985年10月13日
血液型 B型
身長 150 cm
体重 37 kg
BMI 16.4（低体重）
Ｂ 81 cm
Ｗ 57 cm　
Ｈ 82 cm







→　益若つばさ流万年ダイエット方法


食事
置き換えダイエットをする。
オルビスのプチシェイクで

スルメ食べる！

夜炭水化物をなるべく控える

鍋を食べる　（野菜とか豆腐、はんぺんでお腹をふくらます）

ジュース一切禁止！お茶のみ！

怪しいダイエット薬（これは意味なかったとかｗ）

運動前にプロテイン入りのドリンク

→　ブログで紹介してる
キムチ鍋レシピ
チキンのステーキのトマトソースにチーズ乗せレシピ
野菜のコンソメスープレシピ
キムチ味のスープ



運動
毎日筋トレ（腹筋２００回　背筋１００回）

ストレッチ

できるだけ自転車を乗る

ジムに通う。週２くらい。ジムではサウナスーツ着用

縄跳びをする。１時間以上。



美容面
ノートに体重、体脂肪、腕、ふくらはぎ、太もも、腹、バスト、顔周りなどを測って毎日メモ。

マッサージ

骨盤矯正に通う

スキンケアはDHC

肌が荒れて応急処置が必要な時は、ドゥラメール クリーム

エニシングホワイトは面倒くさがりな私にピッタリの美白化粧品。
オールインワンゲルだから、化粧水とか美容液とかこれ一本でいいのでラクチン！
めんどくさがりの私は普段から基礎化粧品はラクチンでいいのが好きなんです。
しかもゲルが薄い紫色なんだけど、紫根エキスっていう成分が入っているから、シミとかくすみの予防にもいいんだって☆
今年の夏は久々に水着を着たり、子供と遊んで紫外線をいっぱい浴びたので、シミにならないか心配だったからありがたい
塗った感触は、見た目はさっぱりしてそうなんだけど塗ったそばから肌を保湿している感じなんだよね。
なんかリップを塗ってるような保湿感というか。
すぐ手のひらとほっぺたがすいつく感じになるので、しっかり肌に吸収してくれてる気分になるよ☆
ん～。不思議な感触だから使ってみた方じゃないとわからないかも
私はここから更にクリームを塗って更に潤いを肌に閉じ込めて保湿するのもお気に入り


→　益若つばさ　の　格言


益若つばさ プロデュース商品
・　キャンディドール（CandyDoll）モイスチャーリップトリートメント
・　fukuske サイドラインストッキング
・　ドーリーウインク　アイラッシュ
・　キャンディドール（CandyDoll）チークカラーデュオ
・　カラコン度なしエンジェルカラーバンビ 1ヵ月交換タイプ 2枚入り
・　ドーリーウインク　アイブロウマスカラ　
・　ドーリーウインク　ペンシルアイライナーII　ブラウン 　2DW3154
・　ドーリーウインク アイラッシュ ケース
・　JINSのコラボ最新シリーズ　サングラス




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リーザ

オフィシャルブログ　→　http://ameblo.jp/liza-official/



生年月日　１９８９年７月５日
血液型　Ｏ型

身長　１７０ｃｍ

Ｂ７８
Ｗ６０
Ｈ８６
足のサイズ　２４，５ｃｍ






運動面
毎日ホットヨガに通う。



美容面
朝必ずシャワーに入る。


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｜ダイエット｜方法｜

今週も新たなモムチャンダイエット更新されてました。
今週は腹部メインでいきましょう♪



モムチャンダイエット フィギュアロビクス

無料配信期間
2013年7月3日～2013年7月9日


脂肪燃焼効果抜群のフィギュアロビは有酸素運動エクササイズです。

モムチャンダイエット フィギュアロビクス 「マット（腹部）」
http://gyao.yahoo.co.jp/player/00960/v00003/v0000000000000000036/
内容
下半身引き締めと女性らしい弾力ある筋効をもたらす効果抜群のフィギュアマット。
「腹部編」は、上腹部と下腹部にさまざまな方法でアプローチします。


モムチャンダイエット フィギュアロビクス　「マット（腹部・ヒップ・太もも）」
http://gyao.yahoo.co.jp/player/00960/v00003/v0000000000000000037/
内容
下半身引き締めと女性らしい弾力ある筋効をもたらす効果抜群のフィギュアマット。
「腹部・ヒップ・太もも編」は、下半身引き締めにアプローチします。


モムチャンダイエット フィギュアロビクス 「マット（わき腹＆全身）」
http://gyao.yahoo.co.jp/player/00960/v00003/v0000000000000000038/
内容
下半身引き締めと女性らしい弾力ある筋効をもたらす効果抜群のフィギュアマット。
「わき腹・全身編」は、わき腹のストレッチ＆エクササイズから始まり、背中・お尻・太ももに至るまで全身にアプローチします。
理想の下半身まであと少し。ファイティン！



モムチャンダイエット フィギュアロビクス 「マット（ヒップ＆ストレッチ）」
http://gyao.yahoo.co.jp/player/00960/v00003/v0000000000000000039/
内容
ストレッチと深呼吸でからだをゆっくりほぐしましょう。

[オマケ付き！]「フィギュアロビクス DVD（チョンダヨン）」モムチャンダイエット◆オリジナル... 価格：12,800円（税込、送料込）

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｜ダイエット｜方法｜

南雲流　ごぼう茶料理　美容法

洗ったごぼうをささがきにする（ピーラーなどを使う）

※皮はむかない。
皮に含まれるサポニンは朝鮮人参にも含まれてる成分で、体内のコレステロールや脂肪を洗い流してくれる働きがある。　
ダイエット・老化予防・便秘・むくみに効く

天日で半日かわかす。

フライパンで焦げる直前までいる。

それを水から煮出して沸騰させる。



ごぼう茶でみそを溶く

コチュジャンとたっぷりのきのこを入れたデトックス味噌汁


古い宿便を全部排出してくれる。


材料（２人分）
ごぼう茶　６００ｃｃ
生シイタケ1枚
えのき　２０ｇ
舞茸　２０ｇ
なめこ　２０ｇ
麦みそ　大さじ２
コチュジャン　少々
ゴマ油　少々


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｜ダイエット｜レシピ｜ダイエット方法｜方法｜効能｜効果｜

糖質制限レシピをまとめてみました。


・　お好み焼き　糖質７０％オフ


・　親子丼　糖質６６．８ｇ→９．７ｇ


・　アボカドのツナマヨチーズのせ　（糖質 約１．９ｇ）


・　豚肉と白滝の味噌バタースープ　（糖質 約４．２ｇ）


・　ネギたっぷり納豆オムレツ（糖質 約１６．２ｇ）


・　絹ごし豆腐の梅茶漬け　９３kcal


・　味噌豆乳スープ　１２１kcal 糖質８．４ｇ


・　木綿豆腐のいそべ餅風　１２３kcal


・　おからの蒸しパン　６８kcal


・　低糖質いちごのタルトケーキ　　糖質を１０分の１に抑えてます。


・　木綿豆腐のポークカレー丼　４４８kcal 糖質８．３ｇ

・　木綿豆腐のチャーハン　糖質５．１ｇ

・　油揚げのピタパン　２７９kcal 糖質２．２ｇ　

・　豆腐麺のフォー　２２６kcal 　糖質６．３ｇ　

・　油揚げのピザ

・　白菜チャーハン

・　いり豆腐でオムライス


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｜レシピ｜ダイエット｜方法｜

小麦粉を使わないお好み焼きレシピ

材料（１人分）
豚バラ肉　　５０ｇ

オリーブ油　　　少々

材料Ａ
木綿豆腐　　　1/3丁（100ｇ）
卵　　１コ
キャベツ（粗みじん切り）　５０ｇ
ピザ用とろけるチーズ　　　３０ｇ
干し桜えび　　　　　　　　大さじ１（５ｇ）


材料Ｂ
しょうゆ　　　　　　　　　大さじ１／２
お好み焼き用ソース　　　　大さじ１／２


材料Ｃ
マヨネーズ、青のり、かつお節粉　　各適量


作り方
１．生地を混ぜやすくするため、豆腐をペースト状に潰す。
　　Ａをボウルに入れ、合わせて生地をつくっておく。
　　
２．豚肉は食べやすい大きさに切っておく。
　　フライパンを熱しオリーブオイルで豚肉を炒める

３．豚肉の表面がカリッとなったらＡの生地を流し入れ、ふたをして蒸し焼きにする


４．両面が焼けたら皿に移し、Ｂを混ぜた特製のタレを塗る


５．Cをお好みで散らせば完成


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｜ダイエット｜レシピ｜方法｜

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットは、ごはんやパン、芋などの糖質を減らして、お肉やお魚などのたんばく質、バターや植物油などの脂質を多く食べることでお腹いっぱい食べても痩せられるという食事法です。

糖質は体内でブドウ糖に分解され、血液に取り込まれます。
　↓
血液中のブドウ糖が増えすぎると、インスリンが分泌されます。
　↓
インスリンの働きで増えすぎたブドウ糖は血管の外へ追い出され、細胞に取り込まれます。
　↓
取り込まれた一部は脂肪に姿を変え、皮下脂肪として蓄積されるのです。
　↓
脂肪やたんぱく質はインスリンが分泌されにくいため、体に脂肪が増えにくいのです。
　↓
たんぱく質を多く食べると、早く満腹感が得られたり、エネルギー消費が上がります。

脂肪が増えにくい、早く満腹になる、エネルギー消費が上がるが糖質制限ダイエットで痩せる大きな理由です。



糖質制限で効果が期待できる体型
糖質制限ダイエットは肥満の方（ＢＭＩ２５以上）を対象としています。

ＢＭＩ算出方法
体重÷身長÷身長


糖質制限ダイエットが向かない人
太っていない人は減量効果が余り期待できません。
高タンパク食が腎臓に負担となるため、腎臓が悪い方には向きません。
妊婦・お子さんにも向きません。
健康な方であっても、極度な糖質制限は健康を害する恐れがありますので控えて下さい。


糖質が多い食品　少ない食品
糖質制限ダイエットでは、食べ物に含まれている糖質を知ることが大切です。
１回の食事の目安となる糖質の量は２０～４０グラム。
お茶わん半分のごはんの糖質が約２７グラムなので、残り１３グラムをおかずから摂取します。




→　　糖質制限ダイエットの危険性

→　　炭水化物不足は口臭の原因に！【糖質制限ダイエットの注意点】

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｜ダイエット｜ダイエット方法｜レシピ｜方法｜カロリー｜ｇ｜糖質制限｜

　引き締まったくびれメイク　トレーニング

１．両手を腰に置き、足を肩幅より広めに開いて立つ。

２．肩のラインを平行にキープ、腰の位置を安定させたまま、上体を右へ移動する。
　　鎖骨だけを使って、平行移動させるようなイメージで。

３．腰は動かさずに１の姿勢に戻る。

４．直線を描くように、左脚と右腕を斜めに伸ばす。
　　腹斜筋を意識して、リズミカルに。


鎖骨をスライドさせて引き締まったくびでをメイク
上体を左右に平行移動させ、体全体を伸ばすことで脂肪の落ちにくいウエストラインを整える。
バランスキープが難しければ、４で壁に手をついて





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【送料無料】ザ・トレーシー・メソッドDVD　BOOK（3） [ トレーシー・アンダーソン ] 価格：3,000円（税込、送料込）

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｜ダイエット｜方法｜

ぶりの照り焼き　　２８５kcal→２１６kcal

材料（２人分）
ぶり　２切れ
塩　　適量
Ａしょうゆ・みりん・酒　各大さじ１
Ａ砂糖　　大さじ1/2
キャベツ　２枚
きゅうり　５ｃｍ
パプリカ（赤）　少々
ゆかり　　小さじ１弱


作り方
１、ぶりに塩をふって１０分ほどおき、魚焼きグリルで両面を焼く。

２、Ａの調味料を小鍋に合わせ軽く煮詰める。

３、ぶりを２に入れ、途中表裏を返しながら焦がさぬよう煮詰める。

４、キャベツは１口大。きゅうりは輪切り。パプリカは薄切りに切る。
　　ボウルに合わせて塩をふり、ゆかりであえる。

５、３・４を皿に盛り付ける。


※魚焼きグリルで調理すると、魚の脂を落とすことが可能。
これだけで１０％～３０％のカロリーダウンになります。

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｜ダイエット｜レシピ｜kcal｜方法｜カロリー｜

肉じゃが　２７１kcal→２０９kcal

材料（二人分）
豚薄切り肉　８０ｇ
じゃがいも　１個
たまねぎ　3/4個
にんじん　1/3本
しらたき　４０ｇ
昆布　　１５ｃｍ
水　　1/2カップ
Ａ砂糖　小さじ１
Ａ酒　　1/4カップ
Ａしょうゆ　大さじ2
Ａみりん　　大さじ１

作り方
１、鶏肉は脂身を除いて３等分に切る。
２、昆布ははさみで１ｃｍ角に切り、なべに入れて分量の水にしたす。
３、じゃがいもは４等分に切る。
　　たまねぎは１ｃｍ幅の薄切りに切る。
　　にんじんは５ｍｍの厚さの半月きりにする。
　　しらたきは食べやすい長さに切る。
４、３の材料を２の鍋に入れて火にかけ、煮立ったらＡを加える。
　　鶏肉をいれ、にんじんなどが柔らかくなるまで煮る。

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｜ダイエット｜kcal｜方法｜レシピ｜

エプソムソルト効果
・体内から毒素を排出する
・神経を落ち着かせる
・むくみを和らげる
・筋肉の緊張を解す
・足の炎症を抑える
・匂いを抑える
・肌荒れを抑え、足を柔らかくする

エプソムソルトとは、硫酸マグネシウムのこと。

バーミンガム大学で行われた研究では、エプソムソルト浴を行うと、血中マグネシウム濃度が上がるという研究結果が出ています。

エプソムソルトの正しい入浴方法
１．浴槽に３９～４０度のお湯をため、エプソムソルトを加える。
　　分量はお湯１５０リットルにつき１５０～３００ｇ

２．よく混ぜてエプソムソルトをお湯にとかす。

３．１０～２０分間入浴する。
※つかりすぎはデトックスした有害物質を体が再吸収する恐れがあるので、２０分以上の入浴は避ける。

４、入浴後はｼｬﾜｰでエプソムソルトを洗い流す。

毎日お風呂につかれない人は、エプソムソルト入りのお湯で１０～１５分の足湯をして、足からエプソムソルトの効果を吸収するとよい。

肌トラブルの改善にもいいアプソムソルト・バス。
入浴中に体をマッサージすれば、古い角質を除去して肌をやわらかくする効果が倍増。


入浴方法以外に
・フットバス
たらいに1カップのエプソムソルトとお湯をいれて。汗もでてくるし、疲れた足も癒される。

・捻挫した時に冷湿布として
1カップの水に大さじ2のエプソムソルトを溶かして（1カップのお湯でとかして冷蔵庫で冷やすのもあり）タオルを浸して絞って、冷湿布として捻挫部分にあてます。
お湯のかわりに水でのフットバスでもいいです。

・虫さされに
同じく水1カップに大さじ2のエプサムソルトの浸したタオルを、虫さされの部分にあてるとかゆみ、腫れがひくそうです。

・体のスクラブとして
石鹸とともにこするとスクラブ洗剤として。

・髪の毛のボリュームアップに
コンディショナー（リンス）と混ぜて髪につけ、20分放置して流すとボリュームがでる

【セレブ/バス/EPSOMSALT／epsomsalt／エプソムソルト/硫酸マグネシウム/epsoak/バスソルト／入... 価格：3,500円（税込、送料込）

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｜ダイエット｜方法｜効能｜効果｜

期間限定配信です♪
この機会にやってみてくださいね☆


モムチャンダイエット フィギュアロビクス 「フィギュアロビ（ウォームアップ）」

内容・ストーリー
脂肪燃焼効果抜群のフィギュアロビは有酸素運動エクササイズです。
「ウォームアップ編」は、徐々に負荷が強くなるフィギュアロビを最後までやり遂げるため欠かせない部分です。
リズミカルな音楽とチョンダヨンさんの掛け声に合わせて、スタート直後の体を慣らしていきます。
体をしっかりほぐして次の本格的な動作に備えましょう。
運動がご無沙汰な方、なかなか運動が続かないという方はしばらくウォームアップ編を集中的に行うこともオススメです。


配信期間
2013年4月17日～2013年4月23日


ＵＲＬ
http://gyao.yahoo.co.jp/player/00960/v00003/v0000000000000000065/

「モムチャンダイエット」 価格：12,800円（税込、送料込）

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｜ダイエット｜方法｜

ちょっとこんな記事をみつけましたｗ
運動方法も載ってたので参考になりそうかなと思って＾＾


神田うの、ウエスト17センチ減！ 食事制限なしの「うの樫木やせ」

ウエスト －17センチ！ うのさんボティのBefore＆After

妊娠を機に19キロ体重が増加した神田うのさん。
しかし、産後に樫木さん直伝のエクササイズを実践するうちに、みるみる体が引き締まったそう。

妊娠前はいくら食べても太らず、ダイエットとは無縁だったうのさん。
大好きなスイーツはもちろん、アルコールも毎晩飲んでいたとか。
しかし妊娠を機に体重がどんどん増え、出産前のピーク時にはなんとプラス19キロ。
産後に7～8キロ自然にやせたものの、それ以上はなかなか体重が落ちなかった。
悩んだうのさんは、妊娠前にトレーニングを受けていた樫木裕実さんのところに駆け込むことに。
母乳の栄養のために、食事制限はしたくないというのがうのさんのリクエスト。
身体に残っているムダ肉は10キロ以上...。
だが、樫木さんのレッスンを週1回受け続けたうのさんは、半年後、見事スリムに大変身。
ウエストはエクササイズ開始時よりも17センチも減り、ヒップや脚のラインもほっそり元通りに。

樫木エクササイズ　無理せず体型を変えるコツ
食べたいだけ食べる生活、つらいトレーニングもなし。それでも劇的な変化をとげたうのさんだが、無理せず楽しくやせるにはコツがあるという。


体重の変化に一喜一憂しがちなダイエット。
実際にうのさんも悩んだそうだが、そんなとき樫木さんがかけた言葉が「数字にとらわれちゃうと、毎日のエクササイズがつまらなくなっちゃうよ」。
樫木さん自身、体重やサイズを測らずに「見た目」を大切にしているそう。
ダイエット中は体重計ではなく、鏡に映る変化をチェックするのがコツ。

きついエクササイズは精神的な負担になることもあるもの。
"無理せず楽しく"がモットーの樫木エクササイズでは、重い負荷をかけたり、筋肉痛になるようなトレーニングは不要。
激しいエクササイズでなくても、空気を押すイメージでていねいに動けば、インナーマッスルには十分な効果が期待できる。
空気を味方にする気持ちで身体を動かそう。


ヒップとウエストに効く！「美尻バランス」
ひねりが加わる動作は、ウエストのくびれに効果的。美尻とウエストに効くエクササイズ

美尻バランス
歪みの元と敬遠される足を組む動作も、エクササイズの動きに取り入れるならOK。ひねりを加えて、脇腹に効かせる「美尻バランス」に挑戦。
1：椅子に座って左脚を上にして片脚を組む。両ひじを曲げ、肩の高さに上げる。
2：左側のお尻を軽く持ち上げる。同時に左のひじを下げ、脇腹をギュッと縮める。右の脇腹を伸ばすように、右ひじは上げる。
3：2の状態のまま、腰を反らさないようにして両腕を開く。胸が気持ちよく開くよう意識して。
4：脚を入れ替えて、同様に行う。

【Kashiki's Point】
1の静止状態のときに、両肩が上がらないよう注意！



空気を負荷にして二の腕シェイプ！「二の腕エアープッシュ」
やせにくい二の腕も、カーヴィーメソッドにおまかせ。空気を負荷にして

二の腕エアープッシュ
空気を負荷にして、気になる二の腕をしっかり動かそう。ストレッチ効果もあり、ていねいにやると気持ちが良いエクササイズだ。

1：脚を肩幅より広めに開き、両手を頭の後ろでクロスさせる。左足先は軽く開き、右足先は正面に向けよう。左足先は45度くらいの開き加減でも大丈夫。
2：肩甲骨を意識しながら、頭の後ろの腕を上から開く。同時に脚のつけ根を意識しながら、左脚の方へ踏み込む。このとき左膝はつま先と同じ方向へ。
3：空気を押すように、両腕を背中に回してお尻の下まで下ろす。肩とおへそは正面を向いたままになるよう気をつけよう。
4：脚を入れ替えて、同様に行う。

【Kashiki's Point】
骨盤はまっすぐをキープして！


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