１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

米倉涼子

生年月日 1975年8月1日
血液型 B

公称サイズ
身長 168 cm
体重 45 kg
（Camcan当時）
B　80.5cm
W　58 cm
H 83 cm
太もも46cm
ふくらはぎ31.5cm
足首20.5cm


現在
B84
W58
H85 cm

一番太った体重が５５．５ｋｇ　（ＳＭＡＰの番組で言ってた）






ご本人は「けっこう太りやすい体質なんです」と色々なところで言ってます。




食べた分は必ず体を動かすように心掛けている

自分のコンプレックスを克服するため「見せるダイエット」も実践
「自分自身では、脚はきれいだとは思っていないんですよ。でも、コンプレックスを隠し出すと止まらなくなるので、気に入っていない部分をあえて出すようにしているんです。そうすれば、その部分は必然的に意識するし、もっときれいにしようという気持ちも芽生えますよね。
基本的には着心地のよいものを選んで着ていますが、それだとずっとジャージということになってしまう（笑）。身体の一部分を出して、ボディを意識するような装いにしていますね」

「あれもダメ、これもダメというダイエットはやはり続きませんよね。甘いものもお肉も大好きなので、それをすべてやめてしまおうとは思いません。ただ、私は食べたら確実に太る体質なので、そのことは自覚しながら食べています。
いままで着ていた洋服がきつくなって、『えっ！』と思ったときはもう手遅れです。そうならないように、食べた分は必ず身体を動かすようにしていますし、甘いものや油っこい料理を食べる頻度を減らしたりしています。ここ数年は体重に変動がないです。」




食事面
朝起きたらまずお水と乳酸菌飲料を飲むことから始まる

白湯を飲むことを心掛けて、体の中から温めるようにしています。

お気に入りの朝ごはんは、ご飯・あさりの味噌汁・焼き魚・御浸しなど。
最近はご飯の代わりにジュースを飲む、ジュースクレンジングをすることもお気に入りの一つです。
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、人参、生姜、きゅうりの組み合わせがお気に入りです。

おかずは３品（肉・野菜・豆系）

豚肉が好き
野菜たっぷりトン汁やビーフストロガノフの豚肉版あど

野菜やキノコをたっぷり摂ります。
ブロードウェイ滞在中は、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、トマトなど買い込んだ

グレープフルーツジュースを飲むのが習慣

キムチはいつも冷蔵庫に常備

甘いものや油っこい料理を食べる頻度を減らしてます

魚が好きなので魚を中心としてメニューを組み立てる。

豆腐に凝っていた時期もあるが、基本的には魚と野菜が多い。

寝る前に、はちみつレモンを食べる

炭水化物が大好きなので我慢しない。しかし次の日は控える。

食べる量を減らすのではなく、食べた分を運動で取り返す。

自宅でピクルスを作る。




運動面
肩周りは年齢が出やすい部分なので気を付けている。
できるだけ、時間があれば楽体で肩甲骨周りを動かすようにしている。

ピラティス
→　ピラティスについて
「筋トレと比べ、ピラティスのほうがより自分の体に向かい合えるような感覚がありますね。ピラティスを始めたことで、いろいろなことにも気付きました。たとえば、左右のバランスが悪いとか、無駄な力を使っているとか…。重心の取り方が変わり、立っているのもとてもラクになりましたね。ただ、不規則な仕事柄、レッスンに定期的に通えないので、そんなときは家でストレッチをするようにしています。意識的というより無意識にやっているかも。」

週4・5回ジムに通う。

ヨガ、ピラティス、筋力トレーニングなどを良く行なう。
ピラティス・筋トレは１時間トレーニングを欠かさずする。
時間が無い時は自宅でバランスボールなどで対応する。

体を動かしてストレス解消すれば、表情も明るくなり、汗をかけば循環が良くなり、肌のハリも良くなる。

撮影の待ち時間はラジオ体操をする

腰まわりのお肉が気になってきたので、撮影の合間などに上半身をキープしたまま腰をまわすエクササイズをする。

時間があればストレッチをしている。
楽体を用いて行う。



美容
「整髪料を付けた髪が顔に触れるだけで赤くなってしまったこともあるくらいの敏感肌なんです。ですから、皮膚には余計な負担をかけないことが私の肌作りの基本ですね。
仕事のときはナチュラルメイクをベースにしていますし、休日はノーメイクのときもあります。メイクをしたら、オイルでしっかりクレンジングし、時間をかけていねいに泡洗顔をします。以前はローションくらいしかつけていませんでしたが、最近はさすがにそれではまずいかなと、美容液をプラスしています」。

化粧水と美容液とアイクリームは忘れずにつける。
ＰＯＬＡ　ＢＡシリーズを使っている。
特にB.A　ザローション　・　B.AグランラグゼⅡ　・　B.Aザアイクリームを使っている。
信頼できるブランドをラインで使うのが一番。
肌に必要なものが確実にバランスよく揃っているので安心。使い心地も最高。
目元周りの筋肉は、緩んだら戻りにくいと聞いて、きちんとアイクリームを塗ってお手入れを強化している。
自宅でも仕事現場でもどこへでもPOLA B.Aシリーズを一式持ち歩く
特にB.Aローションはみずみずしく、ローションだけで潤い感がある。
朝晩、毎日ケア
夏はローションとミルクだけのシンプルケア。
アイクリームをたっぷり塗って、十分な睡眠をとれば翌日の過酷な撮影にも耐えられる目元になる。
紫外線が増えてくる時期になるとローションを美白タイプに切り替える。

鏡で自分をチェックする時にあまり顔は見ない。
顔より身体を見る。
まず全身の形を見る。
体をきれいにすれば、顔もきれいになる。

身体を冷やさないようにしている。
どんなに暑くてもエアコンには近づかない。

普段はファンデーションを塗らない

日焼けには気を付けている。
手にもUVケア
日傘はマストアイテム

焼けてしまった時は、念入りにケアする

エステ・マッサージ・ピラティスを続けている。

半身浴をする。
オフの日はアルカリイオン水をたっぷり持ち込んで、3時間くらい半身浴をする

足ツボマッサージにも通う。

楽屋の必需品は脚のマッサージ機。
メイクしながら脚をのせて圧迫させる。
車にいつも乗せているし、自宅にも実家にもある。

脚のために、毎日マッサージとクリームは欠かさない。

ヘッドスパに行く
エステで頭皮を刺激してもらうと肌の調子がいい。
ストレス発散したいときも、頭皮を指腹でもみほぐすと癒される。

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