１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

上戸彩

ブログはないですね。
オフィシャルサイト　http://www.oscarpro.co.jp/talent/ueto/

生年月日 1985年9月14日
血液型 O型

身長　162cm
体重45.2ｋｇ
B82
W58
H84






【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい、欲に負けない徹底振り


食事面
なんでも凍らせてから食べる。
たとえばバナナを切って、一個づつに割り箸さしておいて凍らして食べる。
大福も凍らして、そのまま食べる。または少しチンしてからお湯をかけておしるこにして食べるなど。

５キロ痩せた時
2006年のゆほびか7月号の記事より
朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆を食べていたそうです。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入り。
→　納豆カレーの作り方　
現在も1日6パック食べるほど納豆が大好きで撮影所にも納豆持参で食べているそう。

キムチ鍋に納豆を入れるなど、ダイエットにも良い組み合わせの料理が好き。
忙しくても３食を心がけ納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。

ビタミンCのサプリと水をたくさんを摂取する。

シンシアガーデンを飲む

豆乳を飲むで豆乳ダイエット。
カフェで、牛乳を使用している飲み物は可能なら豆乳に変えてもらうといわれていたほど。

野菜が好きで食べられる時は、意識して食べる。
はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。

粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。

仕事がある日は１日４・５食に分けて食べる。

休みの日は１食半くらいのことが多い。

毎日豚汁を作る。
野菜もたくさん食べれるし、豚肉も食べれる。
最後にごま油をちょっと入れる。

サムゲタンが好きで韓国に行くと買って帰り、体調が良くない時に食べる。

季節のフルーツをよく食べる。
リンゴは一日2個食べている。

美容ドリンクのインナーエステメルモを愛飲している。

生姜をたくさん食べる。
自炊の時は、むくみ解消に良いと言われる冬瓜を、生姜やひき肉で煮て食べる。
夕食は一人の時はショウガをいっぱいすって、ショウガたっぷり鍋を食べていることが多い。

白米はほとんど食べない

なるべくカロリーの少ないものを作って、量を食べる。

お蕎麦が好き。

食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。

黒酢や酵素を水で割って飲む。

代謝を上げるために水をよく飲む。

鍋料理は注意！
汁まで飲むと塩分をとりすぎてむくんでしまう。


運動面
夜寝る前に腹筋50回。

小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。

雑誌で見たヨガのポーズをする。

エアロピ

通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。
40分するだけで汗だく。

猫背防止のために、ワイヤーを引っ張る筋トレやベンチプレスをし背筋を意識的に使う。

ストレッチ、ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、腹筋50回

ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。
30分くらい走る。

ヨガ
1回で1kgくらい落ちる。



普段の生活
整体に通い、生体のバランスを整えている。

台湾式足ツボマッサージに通っている。

汗をかかない体質なので、顔も身体もむくみやすい為、むくみに気を使っている。
オフの日はずっとお風呂で過ごす。
凍らせたフルーツや鯛焼きなど、おやつもお風呂で食べる。
お風呂をリビング状態にして、たくさん汗をかくと、顔がひとまわり小さくなる。
43～44度の熱めのお風呂に1～2分浸かって、出たらしばらく座り汗をかいて、また浸かるを繰り返す。
身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。
お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。
「お風呂場とリビングを行き来しています。
お風呂場では、本を読んだり、DVDを観たりして過ごしています」
「そうすると、水分を取っても1日で1～1.5kgは落ちます」
「湯船に浸かるのは毎回10分ぐらいで、回数が多いかな。入って、出ての繰り返しです」


仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。

溶岩浴は週１～３回のペース
溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。

とにかく徹底的に保湿する。


“上戸流”コンプレックス解消法
洋服でコンプレックスを隠すことについて
「外から隠すのではなくて、内側から（コンプレックスを）なくすことが中から輝くことだと思う」
「なくす努力を続けることで、もっと自分に合うファッションが発見できて、どんどんよくなる相乗効果がある」
「改善する努力をしないと絶対きれいにはならないから」
「自分のいい部分も悪い部分も認めた上で、悪いところを直していくのが大事」



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｜上戸彩｜ダイエット｜方法｜納豆｜納豆カレー｜作り方｜

効能
★大豆たんぱく質には、動脈硬化を予防し、血管をしなやかに保つ作用や、総コレステロール値やLDL（悪玉）コレステロールを低下させる作用、さらに、体脂肪を減らしたり肌を美しく保ってくれたりする作用があります。
★糖質が分解されてエネルギーになるとき、細胞内では酵素が必要になります。その酵素が働くときに欠かせないのが、補酵素。実は、ビタミンB1はその補酵素になっているのです。ビタミンB1が不足すると糖質を効果的にエネルギー化できず、余った糖質は中性脂肪になります。それが蓄積していくと、体脂肪になってしまうのです。それを防ぐ意味でも、ビタミンB1が必要となってきます。ただ、ビタミンB1は熱に弱く、しかも水に溶けやすいので、吸収力が悪くなっています。しかし、納豆は加熱せずに食べることができるので、ビタミンB1の吸収力も高いといえます。
★肉や魚の脂身、サラダ油、バター、クリーム……。こうした脂質は、食べ物にうま味を与えてくれる美味しいエネルギー源だといえます。しかし、摂り過ぎた脂質はエネルギーとして利用されにくくなり、体脂肪として蓄えられて肥満につながってしまうのです。それを阻止してくれるのが、ビタミンB2です。ビタミンB2は、脂質の分解を助けてスムーズに代謝してくれるので、結果的に体脂肪の蓄積を軽減してくれるのです。
★糖質は筋肉細胞に取り込まれてエネルギー化されます。これに欠かせないホルモンがインスリンで、そのインスリンが働くときに必要となるのが亜鉛です。亜鉛が不足すると糖質がエネルギー化されにくくなるだけでなく、残された糖質は体脂肪になってしまうのです。体脂肪の蓄積を防ぐためにも、亜鉛は必要不可欠なミネラルといえるでしょう。
★便秘は肥満の大敵。その便秘を予防・改善してくれるのが食物繊維です。食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があります。前者は腸壁を刺激して便通を促進。後者は便をやわらかくして、便が固くなりすぎるのを防いでくれます。また、水溶性の食物繊維は余分な糖質や脂質を包み込み、体外へと排出してくれます。納豆には、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれているのです。その結果、便通はよくなり、肥満の予防効果も高めてくれるのです。
★納豆を発酵させる納豆菌は熱に強く、腸内では善玉菌の働きをしてくれます。腸内で善玉菌が増えると便通が促進。しかも、同じ納豆に含まれている食物繊維は善玉菌を増やす作用があるので、納豆は腸内環境を整えるには最適の食品だといえます。腸内環境がよくなれば、脂質や糖質の排出もスムーズになり、ダイエット効果も期待できるというわけです。


更に効果アップを図るには！！！！！
★納豆にコーレーグースーを加えるだけで、ダイエット効果はさらに高まるのです。

コーレーグースーのダイエット効果の秘密は、島とうがらし（小ぶりの唐辛子）に含まれている辛味成分のカプサイシンにあります。唐辛子をとると、すぐに体が熱くなって汗がたくさん出るのは、カプサイシンの作用にほかなりません。カプサイシンは体内に入ると小腸で吸収され血液中に入ります。そして、脂肪を分解するホルモンのアドレナリンを分泌。アドレナリンが出ると体が興奮して、体温が上がり脂肪の分解を促進するのです。

ちなみに、運動をするときもアドレナリンが出て、体温が上がりますが、カプサイシンもこれと同じ働きです。


納豆ダイエット方法
毎日、一日１食納豆を食べます。
このダイエットは長期にわたってのダイエットになります。

短期の場合は
朝・夜食べること！それだけ！！


あるある大辞典でやってた納豆の摂取方法
結局、うその実験結果といわれてはいますが、まったくうそでもないとは思うけどｗ
一応載せておきます＾＾


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