１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

上戸彩

ブログはないですね。
オフィシャルサイト　http://www.oscarpro.co.jp/talent/ueto/

生年月日 1985年9月14日
血液型 O型

身長　162cm
体重45.2ｋｇ
B82
W58
H84






【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい、欲に負けない徹底振り


食事面
なんでも凍らせてから食べる。
たとえばバナナを切って、一個づつに割り箸さしておいて凍らして食べる。
大福も凍らして、そのまま食べる。または少しチンしてからお湯をかけておしるこにして食べるなど。

５キロ痩せた時
2006年のゆほびか7月号の記事より
朝、昼、おやつ、晩にご飯を控えめに納豆を食べていたそうです。
味噌汁やパスタなどなんにでも納豆を入れ、特に、カレーに納豆を混ぜて食べるのがお気に入り。
→　納豆カレーの作り方　
現在も1日6パック食べるほど納豆が大好きで撮影所にも納豆持参で食べているそう。

キムチ鍋に納豆を入れるなど、ダイエットにも良い組み合わせの料理が好き。
忙しくても３食を心がけ納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。

ビタミンCのサプリと水をたくさんを摂取する。

シンシアガーデンを飲む

豆乳を飲むで豆乳ダイエット。
カフェで、牛乳を使用している飲み物は可能なら豆乳に変えてもらうといわれていたほど。

野菜が好きで食べられる時は、意識して食べる。
はまっているサラダはキャベツに塩こんぶにごま油。

粒あんが好きなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、粒あんを食べる。

仕事がある日は１日４・５食に分けて食べる。

休みの日は１食半くらいのことが多い。

毎日豚汁を作る。
野菜もたくさん食べれるし、豚肉も食べれる。
最後にごま油をちょっと入れる。

サムゲタンが好きで韓国に行くと買って帰り、体調が良くない時に食べる。

季節のフルーツをよく食べる。
リンゴは一日2個食べている。

美容ドリンクのインナーエステメルモを愛飲している。

生姜をたくさん食べる。
自炊の時は、むくみ解消に良いと言われる冬瓜を、生姜やひき肉で煮て食べる。
夕食は一人の時はショウガをいっぱいすって、ショウガたっぷり鍋を食べていることが多い。

白米はほとんど食べない

なるべくカロリーの少ないものを作って、量を食べる。

お蕎麦が好き。

食べだすと止まらないタイプなので、たまに丸1日スキムミルクヨーグルトしか食べない日を作る。

黒酢や酵素を水で割って飲む。

代謝を上げるために水をよく飲む。

鍋料理は注意！
汁まで飲むと塩分をとりすぎてむくんでしまう。


運動面
夜寝る前に腹筋50回。

小学校低学年までバレエをしていたが、最近は体が固くなってきたので、お風呂上りにブリッジや開脚をしたままゴロンと寝るストレッチで筋を伸ばす。

雑誌で見たヨガのポーズをする。

エアロピ

通販でステッパーマシーン(足踏み)を買った。
40分するだけで汗だく。

猫背防止のために、ワイヤーを引っ張る筋トレやベンチプレスをし背筋を意識的に使う。

ストレッチ、ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、腹筋50回

ジムでは筋トレもするが、痩せるためにとにかく走る。
30分くらい走る。

ヨガ
1回で1kgくらい落ちる。



普段の生活
整体に通い、生体のバランスを整えている。

台湾式足ツボマッサージに通っている。

汗をかかない体質なので、顔も身体もむくみやすい為、むくみに気を使っている。
オフの日はずっとお風呂で過ごす。
凍らせたフルーツや鯛焼きなど、おやつもお風呂で食べる。
お風呂をリビング状態にして、たくさん汗をかくと、顔がひとまわり小さくなる。
43～44度の熱めのお風呂に1～2分浸かって、出たらしばらく座り汗をかいて、また浸かるを繰り返す。
身体を洗うのは、粗めのボディタオルが好き。
お風呂上がりにはオイルやクリームでしっかり保湿する。
「お風呂場とリビングを行き来しています。
お風呂場では、本を読んだり、DVDを観たりして過ごしています」
「そうすると、水分を取っても1日で1～1.5kgは落ちます」
「湯船に浸かるのは毎回10分ぐらいで、回数が多いかな。入って、出ての繰り返しです」


仕事の空き時間が1時間あったら、ネイルやヘアサロンなどに行く。

溶岩浴は週１～３回のペース
溶岩浴でたっぷり汗をかきながら、こまめに化粧水をつけると肌が生き返る。

とにかく徹底的に保湿する。


“上戸流”コンプレックス解消法
洋服でコンプレックスを隠すことについて
「外から隠すのではなくて、内側から（コンプレックスを）なくすことが中から輝くことだと思う」
「なくす努力を続けることで、もっと自分に合うファッションが発見できて、どんどんよくなる相乗効果がある」
「改善する努力をしないと絶対きれいにはならないから」
「自分のいい部分も悪い部分も認めた上で、悪いところを直していくのが大事」



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