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2016.08.27 (Sat)

ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦

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解決!ナイナイアンサー

2016年5月10日放送

【ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦】


チャレンジャー
・ AKB島田晴香
腹囲79.6cm →  71cm (8.6cm減)
体重49.7kg
二の腕 25.6cm → 24cm (1.6cm減)
simadaharuk201608271.jpg

鬼奴
体重 58.7kg → 56.6kg (2.1g減)


猫塾 田辺智加
体重89.5kg → 84.8kg (4.7kg減)
ウエスト 116cm → 105cm (11.2cm減)
中性脂肪 223mg/dl → 140mg/dl
tabaneonaka.jpg



今回の番組企画
普通の食事をしながら楽に痩せるという企画


楽やせ食材 その1
ダイエット最先端!
いつもの食事に熱した梅干しを一緒に食べるだけで脂肪がぐんぐん燃える

梅干しを1日3個以上食べてる人のBMI値が低いというデータがある。
梅干しの中に含まれている「バニリン」という成分が肥満予防に効果ある。
バニリンは梅干し以外に含まれていない
バニリンが体の脂肪細胞に刺激を与えて脂肪が燃焼されて体重が減少する。
※3個以上食べると塩分過多

梅干し3つでもバニリンが20%増加するこつ
梅干しを10個ラップに包んで1分加熱する。

バニリンは加熱したら冷えても量は変わらない。
なので、加熱してから冷蔵庫に保管してOK



楽やせ食材その2
「あずき」
あずきにはポリフェノールが赤ワインの1.5倍~2倍含まれている。
ポリフェノールには、過剰な糖が脂肪に変わるのを抑える働きがあるを豊富に含んでいる。
赤ワインやチョコレートのポリフェノールには糖質が含まれている。
あずきにも糖質を含んでいるものの、体内への吸収が穏やかな複合糖質のため、ダイエットに効果的だそう。

あずきスープの作り方
魔法瓶に50g 塩少々 コンソメキューブを1粒 熱湯400ml
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ(6~7時間)


小豆の注目すべきは食物繊維の多さ
食物繊維の量はごぼうの3倍、さつまいもの8倍
食物繊維は消化も吸収もされずに水分を吸収し数倍も膨張し便通を促す。
体内の老廃物を体外に排出すだけでなく、腸内環境を整えてくれるので代謝をあげてやせやすい身体を作ってくれる。


残った小豆を利用したレシピ
・あずき餃子
1、あずきをみじん切りにする。
2、ボウルに、あずきを入れ、塩もみしたキャベツ・大葉・にんにく・しょうがを入れる。
にんにくには血管拡張など血流をよくしてくれる効果が
3、食材をよく混ぜ合わせる。
4、餃子の皮で包んで焼く。
azukigyouza1.jpg


・あずきミートソースパスタ
ミートソースの肉を使わずに小豆を使うだけ
mi-toso-suazuki.jpg


・あずきハンバーグ
ひき肉に残ったあずきを混ぜる
azukihanba-gu.jpg



タオルエクササイズ
・二の腕
背中の後ろでタオルを持ちタオルを垂直に
taorutore-ningu1.jpg
左腕は下に負荷をかけながら腕を上にあげる。
これを上下に10回づつ 
左右入れ替えて10回
あわせて3セット
上腕三頭筋が鍛えられるので二の腕がほっそりする。


・お腹
立て膝でタオルをもって腰をひねるだけ
taorutore-ningu2.jpg
腹斜筋を鍛えられる。
タオルがないと軸がぶれてしまう。
立膝を変えて、左右20回を1日2セット





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2015.09.14 (Mon)

ガユン ダイエット・美容方法

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ホ・ガユン(허가윤、許嘉允、Heo Gayoon)

生年月日:1990年5月18日
血液型 O型

身長 165cm
体重:47kg


20150916gyun.jpg



食事面
食事日記をちゃんとつけて食事管理

鶏の胸肉やささみダイエット
鶏肉を中心に徹底的に食事管理をした。



運動面
2013年初めにユニットグループ2YOONの活動を始めて、8キロの減量に成功した。
休まずにひたすら踊り続ける2YOONの『24/7』の振付をやっているうちに自然に痩せた

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ダイエットダイエット方法

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2015.07.15 (Wed)

炭水化物を冷蔵庫などで冷やして食べると太りにくい!!!

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2015.7.14放送
中居正弘の怪しい噂の集まる図書館より

無題20150714


太りにくい炭水化物の食べ方

最近の研究によると、炭水化物を冷蔵庫などで4℃くらいまで冷やして食べると太りにくくなるという。

穀類の主成分はでんぷん。

通常は小腸で消化されることでエネルギーになる。

冷やすことで消化されにくいでんぷんに変化。

カロリーオフになる。

麺類も冷やすと効果が期待でいるので、冷えたものを食べるとよい

冷やしうどんや冷やしそば、冷製パスタなどに変えるといい

常温に戻す分には問題ないが、電子レンジなどで温めるのは効果ない。

ポテトサラダもおすすめ

冷やすことで血糖値の上昇がゆるやかになる。

血糖値の上昇がゆるやかだと、炭水化物による糖質が脂肪として蓄積されるのを抑える

消化されるのに時kながかかる

お腹のもちがよくなる

消化されにくいでんぷんのため満腹感が持続し食べ過ぎを防ぐ

整腸作用があります。

ダイエット中になりやすい便秘にも効果あり

炭水化物を冷やすことででんぷんに食物繊維のようなは働きが期待できる。

注意
食べ過ぎると当然太ります。







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ダイエットダイエット方法

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2015.07.09 (Thu)

動画 1ヵ月7キロ減!綾瀬はるかダイエット・ ビューティーコロシアム

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綾瀬はるかが新人の頃に出たビューティーコロシアムの動画です。

1か月で7kg減!!

16歳の頃、51kgまでダイエット

ってことは・・・58kgあったわけー!?って感じですがw



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ダイエットダイエット方法

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2015.07.05 (Sun)

10分間の速歩後牛乳を飲んだ人には筋肉がつき、そうでない人は脂肪がつく

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日経ヘルスの記事より

信州大学大学院 医学系研究科
スポーツ医科学講座
能勢博教授

「速歩後に牛乳を飲んだ人には筋肉がつき、そうでない人は脂肪がつく。これからはタイミングも意識して栄養摂取してほしい」


能勢教授は、「息がはずむくらいの強度の運動を行うことで、筋肉量が増加し、基礎代謝が高まることが分かっている」と説明

その理由として、「通常、体内では糖(ブドウ糖)と脂肪が5:5の割合で燃えてエネルギーを作っているが、息がはずむくらいの力を発揮しようと筋肉でのブドウ糖の燃焼が高まる。」と能勢教授

このとき、糖と一緒にアミノ酸の筋肉への取り込みも加速して、傷ついた筋線維の修復が進むという。 

2015070102.jpg

アミノ酸の筋肉への取り込みが盛んな時に、アミノ酸のもとになるたんぱく質を補給すれば、効率よく筋肉量を増やせる。

だが、「タンパク質の補給は運動後60分以内がポイント。それを過ぎると筋肉にアミノ酸を取り込む門がs待ってしまう」

牛乳は肉や魚、卵と同様にアミノ酸バランスに優れ、なかでも筋肉にとって重要なBCAAが牛肉より多い。

また、「牛乳に含まれるカゼインやホエイタンパクは消化吸収が早く、運動後のたんぱく補給に通ずる」

「同じ量、同じカロリーの1杯の牛乳でも、運動せずに飲めばただの牛乳、運動後に飲めば筋肉をつくるたんぱく質と使われ方がまったく違ってくる」

「糖を作るアミノ酸の筋肉への取り込みが促進されるので、牛乳と一緒にパンなどの炭水化物をとるといい」

速歩のような「息がはずむくらいの運動」のメリットとして見逃せないのが、脂肪燃焼効果が持続する点だ。

「たとえば通常のウォーキング程度の強度の運動は、長く続けることができ、運動中には脂肪を燃焼するが、運動を止めてしまうと脂肪燃焼も止まる。速歩の場合、歩いている間は糖を使うが、運動後の筋修復に脂肪を燃やして使うため、2~3時間は死亡燃焼が続く」

速歩は、長く続ける必要もない。

3分早歩きしたら、3分普通のペースで歩くなど、インターバルをとりながら行えばいい。

休みをはさむことで嫌になりにくいうえ、速歩を行う時間は一日30分以内でいいという。

「それ以上行っても効果は変わらない。30分を朝、昼、晩で小分けに行ってもいいし、1週間で合計1時間程度でも十分な効果が得られる」

さらに効果を得るためには「かかとから着地するように大股で歩くように」

20150701020.jpg






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2015.06.28 (Sun)

ドライフルーツに生鮮果実と同等の役割があり!

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2011年、ブダペストで行われた世界ナッツ・ドライフルーツ会議にて発表

小腹を満たすのに重宝するドライフルーツ。

昨今、その栄養や健康効果が見直されている。

「特に加糖していないドライフルーツは水溶性食物繊維やカリウム、ポリフェノールなどを含み、生鮮果実と同等にメタボリック症候群の防止になる」と、米国の栄養学者であるミネソタ大学のダニエル・D・ギャラハー博士は主張。

便秘の解消や骨粗しょう症の予防の面からもドライフルーツの研究が行われている。

新鮮なフルーツがないときにうまく活用しましょう。


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2015.06.07 (Sun)

「レスベラトロール」ダイエット有効成分としても期待!

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レスベラトロール

強い抗酸化作用に加えて、食後の血糖値を下げる新効果が期待!!

ブドウの果皮に含まれるポリフェノールの一種「レスベラトロール」は強い抗酸化作用を持つ、アンチエイジングで注目される成分。

新たにダイエットの有効成分としても期待されている。

米国で、2型糖尿病患者19人を対象とした4週間の比較実験では、5mgのレスベラトロールを1日2回とる摂取群は日摂取群に比べて、「食後の血糖値」「血糖値の上昇度」など、血糖にかかわる項目が有意に改善していた。

血糖値の調整に欠かせないインスリンは、血糖値が急激に上がると過剰に分泌され、身体に脂肪を蓄えさせる。

つまり、レストベラロールをとることで血糖値があがりにくくなれば、インスリンの過剰な分泌が抑えられるため、ダイエット効果が期待できるといえるわけだ。









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2015.06.05 (Fri)

「トマトのODA」中性脂肪を減らすメカニズムが解明!

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「トマトのODA」中性脂肪を減らすメカニズムが解明!

抗酸化成分「リコピン」による美肌や抗炎症作用のほか、メタボリック症候群の予防効果が期待されるトマトに、新たに脂肪を燃やす成分が見つかった。

京都大学大学院農学研究科の河田照雄教授らによる研究。

肥満と糖尿病を遺伝的に発症しやすいモデルマウスに、高脂肪食とトマトから発見した不飽和脂肪酸「13-o x o-ODA」(以下ODA)を4週間与えたところ、血中と肝臓の中性脂肪が有意に低下。

また、ODAの摂取群では、血糖値が低下し、脂肪燃焼の指標となる直腸温度が上昇した。

河田教授は、「OAを与えた群は体温が上昇してエネルギー代謝が活発となり、より脂肪が増えたと考えられる。

また、脂肪を燃やす能力の指標となる酸化関連遺伝子の発現が肝臓で増加した」と説明する。

トマトの摂取量を人間に換算すると大玉トマト6個以上に相当するが、「今後はヒト試験を重ねて検証が必要」と河田教授は語る。








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2015.06.03 (Wed)

HER  「BLOCK. B] MV

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K-POPの新生といえるのかなぁ・・・

走る時にすごいいいと思います♪

メンバーのZicoが作詞作曲編曲全部手がけてるとか!

まだ22歳だしこれから楽しみなアーティストですねw

日本では女子高生・女子大生くらいから絶大な人気があるようですね♪

イベントなどは大盛況みたい。

ちょっと年齢がいくと聞いてるだけで疲れるみたいw

この曲を聞いて楽しいと思えたらまだ若い。

聞いてるだけで疲れたら加齢と思っていいかもな感じのテンポです^^


日本バージョン




日本デビュー曲



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2015.05.16 (Sat)

マックのメニューだけで半年間で27kg減!!

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マクドナルドのメニューだけの食事を半年間続け、約27キロの減量に成功した男性のニュースがあちこちに出てますね♪

発信源の記事より


ご本人のFacebook →  https://www.facebook.com/johncisna


2015-05-15-04211820150516.jpg


米アイオワ州出身で、教師をしているジョン・シスナさんは、学業の研究の一環として、3か月間のつもりでマクドナルドを食べる実験を始めたが、最終的には半年間で27キロ以上体重が落ちたという。

このダイエットには昨年の時点で成功していたようだが、このたび米マクドナルドの親善大使に任命され、同社の広報は「本日、ジョンはマクドナルドの正式な親善大使となり、全国を巡って、彼の経験を通じて“食べるものに対する選択とバランスの重要さ”をみなさんにお伝えします」とコメントしている。

そしてジョンさんは自身のダイエットの成功により、マクドナルドでも健康的な食事があることを証明したと語っている。

「なんでも好きなものを食べてもいいんです。ただバランスを取ることが重要なんです」
「必要なだけ食べればいいんですよ」

ジョンさんが食べていたメニュー
※日本のマクドナルドとは少し異なります。
朝食
卵の白身とベーコンのマフィン
オートミール
低脂肪乳
2015-05-15-04252420150516.jpg


昼食
サラダ
カットリンゴ

夕食
フライドポテトもついたセットメニュー


米国のマクドナルドが販売している健康志向のメニューが食事の中心だ。

カロリーは1日2,000キロカロリー以内を厳守。

加えて毎日45分間歩くことは守っていたという。



*・゜・*:.。.*.。.:*・☆・゜・*:.。.*.。.:*・☆・゜・*:.。.*.。.:*・☆・゜・*:.。.:*・

このマフィン日本でも発売してほしいですねぇ♪
メニューみたところ、日本のマックとは違いますねw
健康志向にアメリカではなってるみたいな気がしました^^


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