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2016.08.03 (Wed)

叶姉妹座り 方法

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叶姉妹が、美ボディを保つために、普段行ってることのひとつに「叶姉妹座り」があります。

「叶姉妹座り」で普段から背筋を意識し、お尻の形を美しくキープするように座っています。

参考にしてみましょう♪

叶姉妹座り

方法

1-まず、太ももとヒップの「間」の場所を、イスの浅めの所につけますと
kanouすわり1
ヒップを少し突き出すようにしてから着地しまして、
kanouすわり2
ちょうど良い感じの、ヒップと太ももの「間」に重心がかかる位置で
kanouすわり3
そのまま、背筋を意識して、まっすぐ、正しく、美しく、座ることが、日常の習慣であり、エクササイズであり、

「生きることそのものの美しさに繋がる」という姉の有名な美の格言、
「美は一日にして成らず」そのものだと実感いたしますよ

→ 叶美香ダイエット・美容方法

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20:09  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.07.04 (Mon)

菜々緒 さんのリンパマッサージ方法

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毎日必ずしてると雑誌などに書いてあるマッサージ方法です。
参考にするといいかもしれませんね♪

jthumb20131126.jpg


日経ヘルス記事より
お風呂あがりのマッサージ
「心臓から遠いところからが基本」
ボディクリームを塗って、ふくらはぎ~太ももまでマッサージだけで1分ほどやりきります。
長く行うより、毎日続けることを心がけてます。

1、スタート位置は足首。
  グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎ全体を下から上に強めにさすりあげます。
菜々緒120160629


2、片脚のひざを曲げ横に倒して、そのふくらはぎを両手でしっかりつかみ、絞る。
  滑らないように手を密着させて行うのがコツ
菜々緒220160629


3、グーにした両手の第二関節をひざの骨の横に押し当て、ひざを掘り起こすくらいのイメージで強くさすりあげる。
菜々緒320160629

4、ひざ上から太ももの付け根に向かって、両手のグーの第二関節で強めにさすり上げる。
  位置を左右に少しずつずらし、太もも全体をしっかりほぐす。
菜々緒420160629




別の雑誌より
マッサージ方法
1.足裏全体を押す。指先から甲をなでる。

2.両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、ぎゅっと絞るようにさすり上げる

3.骨にそって、指先でもむ(骨にそったくぼみにリンパがたまりやすい)

4.両手の指で、ひざ裏を押す

5.手のひらを重ねて、ひざの上におき、脚の付け根までももを押す。太ももは力強くマッサージ

6.ひざから脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

7.両手でもも全体を刺激するように叩く

この流れを各10回繰り返します


→ 菜々緒 ダイエット・美容方法



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ダイエット

22:54  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.04 (Sat)

真鍋かおり流 お腹を引き締める腹筋方法

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真鍋かおりさんが行ってる腹筋です。

上体を起こしてぽっこりお腹を引き締める

「最初のうちは、きつく感じてきたら、途中で手のひらを内向きに変えてもいい」

「普段筋トレをしていない人は筋肉痛になります。
でも、それは筋肉が喜んでいる状態。
効いていると前向きにとらえて」


あおむけになり脚を浮かせる
あおむけになりひざを90度に曲げて両脚を浮かせる。手のひらを外側にして指を組み、頭の後ろに添える

  ↕

脚の位置をキープしたまま頭を持ち上げる。
両脚を動かさないようにお腹に力を入れ、上体をゆっくり起こし、ゆっくり戻す。
ひざを胸に寄せたり、反動を使ったりしない。
manabefukkin.jpg
manabefukkin2.jpg


できない人は足を床につけて行う
脚を浮かせた状態のお腹縮めができない人は、両脚を床につけて行う。
脚を床につけているのでお腹にかかるストレスが軽くなる。
manabefukkin3.jpg


→ 眞鍋かをり(真鍋かおり) ダイエット・美容方法


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23:53  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.05.09 (Mon)

真鍋かおり流 コアローテーション

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真鍋かおりさんのぺたんこお腹を作る 筋トレ


腹筋の準備運動
「お腹の筋肉を縮めるには、反対側の腰や背中の筋肉あのびないといけない。」
まず腰まわりからほぐします。

コアローテーション
タオルを腕を固定すれば硬い背中もほぐれる。
左右の手でタオルを持ちながら胴体を大きく回し、腰まわりをほぐす。
「上から見たら体全体で大きな円を描くように動かします。」


まずは、タオルを対角線で持つ
manabe1.png


1、 足は肩幅に開き、タオルを床に対して水平に持って上体を前に倒す。
 背筋は伸ばす。
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2、上体を左に大きく回旋していく。
manabe2.png

3、大きく回旋して、右わき腹が最大限伸びているときは、タオルが床に垂直になるくらいにする。
manabe13.png

4、右腕を腕の付け根から背中側に回して、タオルを背中側に。
manabe114.png

5、胸を大きくはって左右の肩甲骨を寄せる。タオルは汗と平行で腰の高さに。
manabe115.png

6、上体を右に回旋する。
 左わき腹が最大限伸びているときはタオルが床に垂直になるように
manabe6.png


もとの姿勢に戻ってまた一周

→ 真鍋かおり ダイエット・美容方法

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18:03  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.01.14 (Thu)

二の腕スリムに! 「青学陸上競技部」式体幹トレーニング

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二の腕スリムに後ろ腕振り

肩甲骨周りの筋肉をほぐす動き。肩コリ解消と二の腕引き締め につながるだけでなく、走るときの腕振りも速く!


1 腕を斜め上にまっすぐ伸ばす
両足を軽く閉じて立ち、腕を斜め上に伸ばす。
手のひらは下を向け、肘はまっすぐ
20160207aogakuninoude1.jpg


2 手のひらを返し腕を後ろに引く
手のひらを上に返しながら腕を後ろに引く。
腕が後ろに行くときに肩が自然に上がると◎
20回行う。
20160207aogakuninoude2.jpg


20160207aogakuninoude3.jpg



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22:17  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.01.13 (Wed)

肩甲骨を動かす! 「青学陸上競技部」式体幹トレーニング

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肩コリも解消! 肩グルグル

肩から肩甲骨にかけて大きく動かすことで肩コリを解消! バストアップも期待できる!?


1 両腕を曲げ手は軽く肩に
足を肩幅に広げて立ち、背筋をまっすぐに伸ばす。
腕はカラダに沿わせて肘を曲げる
20160207aogakukenkoukotu1.jpg

2 肘を頭の高さに持ち上げる
背筋をまっすぐキープし、肘を頭の高さまで軽くあげる。
手は肩の上に置いたまま
20160207aogakukenkoukotu2.jpg

3 大きな円を描くように腕を回す
手を肩に添えたまま、肘を背中側に回す。
肩甲骨を寄せながら可能な限り大きく円を描くように。
20回。
20160207aogakukenkoukotu3.jpg



20160207aogakukenkoukotu4.jpg



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22:39  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.01.12 (Tue)

背中スッキリ! 「青学陸上競技部」式体幹トレーニング

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両腕スライドで背中スッキリ

背骨の位置がブレないようキープしながら、腕を床と平行にスライドし胸椎を鍛えるトレーニング


1 背筋を伸ばして腰を下げ
足は腰幅よりも広めにし、爪先は外側へ向けて立つ。
胸の前で両腕を重ね、背すじを伸ばしたまま、膝を曲げる
20160207aogakusenaka1.jpg


2 腕を横にスライドさせる
腕を重ねたまま、胸から動かすイメージで左後ろにスライド。
おなかに力を入れ、顔と下半身は正面をキープ
20160207aogakusenaka2.jpg


3 カラダの軸を動かさずに右へ
おなかに力を入れたまま、腕を床と平行に右にスライド。
その後、カラダを正面に戻す。
左右交互に10回行う。
20160207aogakusenaka3.jpg

20160207aogakusenaka4.jpg


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22:28  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.01.11 (Mon)

太ももほっそり! 「青学陸上競技部」式体幹トレーニング

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「青学陸上競技部」式体幹トレーニング

股関節開きで太ももほっそり!
股関節、内ももを大きく動かすことで、股関節周辺の筋肉がほぐれて脚が動きやすくなる。内ももの引き締め効果も!

1 おなかに力を入れ腕を下して立つ
背筋をまっすぐ伸ばし、おなかに力を入れて立つ。
腕は力を抜いて下に
20160207aogakufutomomo.jpg

2 もも上げの意識で右脚を斜め上に
内ももに力を入れ、右脚を斜め上に持ち上げる。
カラダの軸はまっすぐにキープ
20160207aogakufutomomo2.jpg

3 かかとは浮かせて脚を元の位置に
股関節を大きく開きながら右脚を下す。
かかとは床につけない。
上半身はぶれないように。
左右各10回
20160207aogakufutomomo3.jpg



20160207aogakufutomomo4.jpg


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ダイエットダイエット方法

22:00  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2015.12.25 (Fri)

窓ガラス掃除でダイエット(๑•̀ㅁ•́ฅ✧

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窓ガラスの掃除でダイエット!

窓ガラスをよく見てみてください。
結構汚れています。
くもりや汚れを落としてピカピカになったら、部屋の中が明るくなります。
すぐに掃除をして、また年末最後にやって新年を明るく迎えましょう♪


窓ガラスのお掃除は外側からするのがオススメです。
外側についている汚れのほうが圧倒的に多いのでまずは汚れの強い外側から進めていきましょう。


窓ガラスの掃除の仕方
1、洗剤を全体にスプレーして拭きます
液ダレがスジとして残り、ムラの原因に。
ガラス全体にスプレーしてから、水で濡らして絞ったタオルにクリーナーをまんべんなくスプレーします。


2、水拭きで洗剤を綺麗に落とします。
乾くと汚れがこびりついてしまう。
水で濡らして絞ったタオルで洗剤をきれいに拭き取っていく。
タオルが汚れたらこまめにきれいな面に変えて拭きます。

3、乾拭きでガラスに残った水分を拭き取る
マイクロファイバー製クロスを使う!
毛羽立ちがなく、繊維のキメが細かいので仕上げにぴったり
ガラスに残った水分を窓のフチにそってコの字型に上から下へとしっかり拭き取る。
ムラなく拭き取るために、1度拭いたところを半分ずつずらして手を下におろしていく。


窓のサッシの掃除
1、掃除機で吸い取ります。

2、渇いてる汚れは徹底的に掃除機で吸い取りましょう。
はけやブラシで履きだします。それを吸い取る感じで。

3、最後の仕上げに水拭き雑巾を使ってキレイにふきましょう。
マイナスドライバーに雑巾を絡ませて拭き取ると、レールの角までスッキリと拭き上げることができます

20151215ka-ten1.jpg


カーテンも洗ってキレイにしましょう♪
脱水後のぬれている状態で取り付けるとシワも付かず、キレイに乾かすことができます。
カーテンは室内のホコリと屋外の砂ぼこりをキャッチするフィルターの役割をしてくれています。
汚れがたまりすぎるとカーテンを開け閉めするだけで部屋にホコリをまき散らすことになってしまいます。
カーテンを洗うと部屋が明るくなりますよ^^


※ 最近は100円ショップにてガラスワイパーも売ってますので♪
利用すると少し掃除が楽になるかもしれませんね^^



→  家中を大掃除するとフルマラソンよりカロリー消費する!

→  大掃除 消費カロリーランキングぅ~♪ 




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16:52  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2015.10.12 (Mon)

セルライト除去に効果的な運動

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セルライト除去に効果的な運動

キックバック
お尻と太も ​​もの後ろの筋肉に生じるセルライトを除去することができる運動。
両手は肩の広さに広げて片方の膝を床に着けた動作を取った後、もう一方の足で天井に向かって勢いよく伸ばします。
両方の足を交互に20〜30回ずつ繰り返す。


スクワット
お尻と全体的な脚のラインに刺激を与えるスクワット。
腕は肩の高さに上げて、透明の椅子に座るように姿勢を下げる操作を行う。
20〜30回。
セルライトを取り除くだけでなく、足にハリを与えることができます。


セルライト解消ストレッチ
ストレッチをすることにより血液やリンパの流れを促進することができ、セルライトを軽減させることができます。

・仰向けに寝て、右足首はまっすぐ、左足首を曲げる。
 その後、左足首はまっすぐ、右左足首を曲げる。
 このストレッチをを30~50セット行うとセルライト解消効果につながってくるそうです。

・椅子に座り、片方の脚を膝上にかける。
 そのままの状態で息を大きく吸った後、口から息を細く長く吐き出しながら上半身を前へ倒し、ゆったりした呼吸を5回ほど繰り返す。

・左脚を伸ばし、右脚を胸に近づけ膝を抱える。
 伸ばしている左脚も休むことなく、つま先のほうまでピンと伸ばすように意識。
. 伸ばしていた左脚を、右ひざの上にのせ、両手で左脚を胸に近づける。
 お尻と太ももの裏が伸ばされていることを意識。
 左脚の太もも裏かひざ裏かふくらはぎ裏のいずれかに両手を沿え、脚を胸に近づける。
 より脚裏全体がストレッチするのを感じるように。
 逆の脚でも同様に。


→  セルライトの解消法 



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17:02  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑

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