１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

脂肪を燃やすには筋肉をつけることが重要。

筋肉をつけるには毎日の適度な運動と、筋肉のもととなる「タンパク質」をしっかり摂ることです。

「タンパク質」を取る場合、脂肪の少ない部位を選び、脂肪の代謝の促進効果のある成分を含んでいる食材や、血管を若々しく保ってくれる効果のある食材を選びましょう。


では、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質な「タンパク質」を多く含む主な食材とは。

肉類　　豚もも肉、豚ひれ肉、牛もも肉、鶏もも肉

魚介類　　白身魚、いか、たこ、えび、かつお、まぐろ赤身、あじ

豆類　　大豆、豆腐、納豆、高野豆腐

乳製品　　牛乳、チーズ、卵


脂肪の代謝を促すビタミンＢ群を多く含む主な食材は

ビタミンＢ１　　豚もも肉、豚ひれ肉、牛もも肉、かれい、ぶり、かつお、たい、
　　　　　　　　 うなぎ、オクラ、菜の花、えのきだけ、まいたけ、枝豆、にんにく

ビタミンＢ２　　豚レバー、牛レバー、鶏レバー、かれい、さば、さんま、かき、
　　　　　　　　　シジミ、卵、チーズ、ブロッコリ、菜の花、ほうれんそう、小松菜


上手に食事をして、運動を取り入れ脂肪を燃やしていくのが理想的なダイエットですね。
参考に＾＾

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体脂肪は脂肪細胞に蓄積されてます。
体脂肪は、運動や食事制限によりエネルギー源として使われます。

運動などで体温が上昇し、血糖値が下がります。

脂肪細胞からエネルギーを取り出して血糖値を安定させようとするホルモンであるグルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され遊離脂肪酸となります。

血液中に溶け出して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されます。

こうして体脂肪が燃焼されていきます。


ちなみに血液中だけでなく、二酸化炭素と水になって呼吸と尿でも排出されるそうです。

ちなみに、糖質も脂質も炭素と水素の化合物で出来ていて、これが酸素と結びついたとき、エネルギーを出すそうです。

だから、エネルギーを使うことをしないと脂肪などは燃えないってことですね＾＾

トイレに行く回数、増やしたほうがいいかもしれませんね。


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｜脂肪｜運動｜｜二酸化炭素｜水｜呼吸｜尿｜排出｜

ダイエットは摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せていくと思ってますよね。

私もそうでした。

なので断食を繰り返したり・・・などなど無駄なダイエットをしてきたんです

でも、今回ちゃんと代謝のメカニズムを習いました。

人のエネルギーは足りなければ脂肪を燃やすのではなく筋肉を燃やします。

断食して走ってエネルギーを消費させたって満足してた私ですが・・現実は。。。

エネルギー源の筋肉をなくして走ってたんです。

ようは代謝が落ちる一方；；体重のヘリは筋肉の減り。脂肪のヘリではなかったんです＞＜

それを防止するためには！たんぱく質の摂取！

筋トレをしたらその場で筋肉がつくのではなく、筋肉に傷をつけます。

それを再生するのは寝てる時間。睡眠を７時間とること！

寝る前にたんぱく質を１００ｇ摂取し、睡眠。寝てる間に筋肉が！！！！

私、これを実行したんですよ・・・

グラフみてもらえればわかるんですけど、私ずっと体脂肪が減らなくて。

でも３７％が３３％までダウン。３７％から一週間で３５％。そして２週間目で３３％。

今後の私の変化に期待してください！本気でこの方法で減るきがしてますから♪

また結果報告しますね★

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私のイメージでは夏の方が代謝がいいのかと思ってました。

基礎代謝は１年中同じかというと、そうではなく、季節によって違います。
夏暑いと夏バテして食欲が落ち、ろくに食事もせず、飲み物だけしかノドを通らない状態になります。やつれて元気はなくなりますが、それほど体重は減りません。一方、冬はお腹もすくことが多く、食べる量も増えるのに、それほど太らないことがあります。これは、夏よりも冬の基礎代謝が高いからです。

冬は気温が低いため、体温を維持しようして、基礎代謝が上がるため、消費するエネルギー量が上がります。ですから、冬を薄着で過ごそうとすれば、さらに基礎代謝アップが期待できます。


でも、これって基礎代謝量が高い人の場合ですよね。
筋肉量にもよるみたい。
注意点
運動好きで筋肉の多い人は、体温が下がらないように代謝を活性化させエネルギーの消費を増やし、体温を保とうとします。一方、あまり動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、代謝を活発にして体温を上げられないため、身体に体脂肪を蓄えて体温を保とうとします。

筋肉が多い人は太りにくく、筋肉が少ない人は太りやすくなるのは、このためです。身体のタイプにより季節の変化も太る要因となってしまうのです。

多少なりとも、筋肉をつけておくと冬の代謝アップにつながるのかもですね♪
でもこの話は少し前向きになりませんか？
どーせ運動してないからって後ろ向きにならずに、ほんの少しでも前年より筋肉量を増やせたら、いいのかなーなんてｗ

でも・・・今夏に向かってるんですけどね（汗

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｜基礎代謝｜夏｜冬｜筋肉｜

体温1℃で基礎代謝が12〜13％UP


体温を上げる

体温をあげることはダイエットには重要みたい。

最近は低体温の人が増えているようで、実際太ってからの私も３５℃前後です。太ってなかった頃は３６・２℃でした。
35.9度以下だと女性の場合便秘、冷え、肩こり、生理痛などの原因にもなるらしい。
また免疫力も低下するとも言われています。

体温が1度上がると基礎代謝が12〜13％もアップするそうです。

それで体温を上げる方法を調べてみました。

・3食、特に朝食をしっかり取る
・適度な運動する
・半身浴をする

など特別なことはありません。


では食事で気をつけられるかどうか・・・

赤、黒、オレンジの暖色系の食べ物

卵黄、赤身の肉、ごぼう、ニンジン、山芋、レンコン、海藻、小豆、黒豆、納豆、黒砂糖、食塩、塩辛、ねぎ、玉ねぎ、かぼちゃ、生姜、ハチミツ、黒パン、そば、紅茶、赤ワイン、黒ビール、日本酒、紹興酒など



低体温を解消するのも重要かもですね♪

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｜体温｜1℃｜基礎代謝｜

ちょっとびっくりしたのですが、私、ずっと、カテキンカテキンとわざわざ高いお茶を買ってました。

エステの方から、カテキン・カフェインはやめてくださいって。

→カテキンの効能
→カフェインの効能

え？どうして？だってカテキンは脂肪を燃焼しやすいって広告にもうたってるし・・・

内臓脂肪を減らしたいなら、別にいいけど、足やせしたいならダメらしい。

とりあえず、飲むなら、ほうじちゃ　むぎちゃ　ルイボスティがおすすめらしい。

→ルイボスティの効能

カテキンって体を冷やす作用があって、高血圧のおじさんや、内臓脂肪を溜め込んでるおじさん向け

足やせには冷えは厳禁だから、できればカフェインやカテキンは避けたほうがいいみたい。

スタイルを気にする人限定の話ですよ？　もちろんジュースよりは絶対いいし！！！

内臓脂肪多い女性もいるしね＾＾　参考までに♪

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｜カテキン｜カフェイン｜効能｜スタイル｜

ダイエットをしてると栄養成分が不足してしまうことも！
不足箇所は下記の栄養素から補ったら綺麗に痩せるかな＾＾なーんてｗ
参考にしてみてくださいね♪

ビタミンＡ　 肌荒れ、髪や爪の痛みが気になる　 目が乾燥しやすい　 視力を保ちたい　胃腸が弱い　

ビタミンＢ１　疲れがとれない、スタミナをつけたい、穀物や甘いものが好き 　肌荒れを予防　

ビタミンＢ２ 目が疲れやすい、口内炎になりやすい 　肌荒れが気になる

ビタミンＢ６　 ニキビや肌荒れ、アレルギー症状を改善したい 　口内炎

ビタミンＢ１２　 めまいや動悸、息切れ、手足のしびれを感じる 　貧血の予防　　妊婦、授乳婦

ビタミンＣ　 タバコを吸う、ストレスが多い、風邪をひきやすい 　 肌荒れが気になる　貧血

ビタミンＤ　 骨や歯が弱い、カルシウム不足、加齢には 　骨粗鬆症の予防

ビタミンＥ　 冷え性、シミ・ソバカス、更年期障害の改善に 老化予防　心疾患、がん、脳卒中予防
　
カリウム　 塩分の摂りすぎ、高血圧、むくみが気になる 　夏バテしやすい　ストレスが多い

カルシウム　 イライラする、足がつりやすい、妊婦・授乳婦 　骨粗鬆症の予防

マグネシウム　 心疾患・骨粗しょう症の予防を心がけるには 　足がつりやすい　ストレスが多い

亜鉛　 味覚障害、性機能の低下、抜け毛が気になる 　肌あれ　風邪をひきやすい

鉄　 顔色が悪い　ｺｰﾋｰやお茶をたくさん飲む人　冷え性　髪や爪がﾎﾞﾛﾎﾞﾛになりやすい 貧血の予防　

ナイアシン　 お酒をよく飲む、胃腸が弱い、頭痛がする 　冷え性　 肌荒れ

パントテン酸　 食欲不振、動脈硬化の予防、ストレスが多い 　 風邪をひきやすい

葉酸　 妊娠中、授乳中 貧血の予防　 お酒をたくさん飲む

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｜カリウム｜カルシウム｜ビタミンＡ｜ビタミン｜Ｂ１｜葉酸｜パントテン酸｜

食品の成分表示は、「健康増進法」に基づいています。

「ゼロ、ノン、無」と表示できる基準
食品100g当たり（飲料の場合には100ml当たり）下記基準を満たしていれば、0（ゼロ）と表示することができる。
　　熱量（エネルギー）：5kcal 未満
　　脂質：0.5g 未満
　　飽和脂肪酸：0.1g 未満
　　コレステロール：5mg 未満
　　炭水化物：0.5g 未満
　　ナトリウム：5mg 未満


飲料100ml中にエネルギーを5kcalしか含んでいない商品の場合には、基準値である 5 kcal未満の条件を満たしているので、表示上は「0cal」と表示することが可能。

100mlで最大5kcalですので、500mlのドリンクを飲んだ場合、25kcal摂っていることに。
「0kcal」と思って大量に摂っていたらカロリーオーバー！！！！


ショックぅーーーーーーーーーーーー＞＜

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｜０kcal｜表示｜エネルギー｜脂質｜糖質｜

世界一受けたい授業より　ダイエットに必要なビタミン



2008/10/18　放送

保健体育


ダイエットというのは、減らすというイメージを持たれていますが、実は体を作ることです。
皆さんが減らしたいのは骨や筋肉ではなく、脂肪です。そして脂肪を燃焼するために必要なものは筋肉で、筋肉を作るためにはタンパク質とミネラルとビタミンが必要です。ですから、まず体を作ることで脂肪を減らすことができるのです。野菜だけではダイエットはできないのです。

問題
次のうちダイエットに必要不可欠なビタミンを多く含むのはどれでしょう？
A.キャベツ　B.豚肉　C.サンマ
答えは、B.豚肉です。
豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変えます。

また、脳は糖分をエネルギーとして使っています。その時に糖分の消費にはビタミンB群が必要です。ですから勉強をする時にはビタミンB群をしっかりと摂取しなければ脳のパフォーマンスも落ちてしまいます。

ビタミンB１　B２が脂肪を運搬する働きがあるそうです。

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｜世界一受けたい授業｜｜ダイエット｜ビタミン｜

基礎代謝とは、日常の生活時のエネルギー代謝です。
寝てる時も含め、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。
つまり、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。
肉体的・精神的に安静であるときにも、わずかに活動している呼吸器、心臓(10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他最小のエネルギー代謝を合計したものです。

基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で１日１２００〜１６００kcal程度、成人女性で１０００kcal〜１３００kcal程度です。

基礎代謝量は年齢年齢と共に定価します。
若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことになり、中年以降は太りやすい体に変わっていくのです。

男女とも基礎代謝は１０代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、４０代を過ぎると急激に低下します。
基礎代謝の減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切です。


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