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2016.08.31 (Wed)

マリー・アントワネット式食事法

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マリー・アントワネット式食事法

マリー・アントワネットの食生活を参考にしたダイエット方法

海外では10週間で9.5キロ減量した女性が!
実践したのはイギリスのファッションライター、カレン・ウィーラーさん。
「子供を4人産んだにも関わらずウエストが58センチだった」と言われているフランスの王妃、マリー・アントワネットの食生活を研究し、「マリー式食事法」を考案した。

マリー・アントワネットが生きていた18世紀のフランスの宮廷の食生活
朝にケーキを食べ、昼に肉や魚等の主食を食べ、夜は軽くスープを食べる



方法
朝ケーキを食べる

昼にバランスの良い食事をガッツリ食べる

夜はスープを飲む
マリーアントワネットが食していたスープは鶏、羊、牛などの骨をたっぷりと数時間煮込み、それに野菜やハーブが加えられたもの





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20:13  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.28 (Tue)

チアシードダイエット 方法

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チアシードダイエット 方法


チアシードのチアとは
シソ科ミント属のサルビアの一種の植物で、
このチアの種がチアシードです。
チアシードを食べると、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液の中で約10倍に膨張するので、満腹感を持続させます。
摂取後は満腹感があるため、間食を抑えたりダイエット効果も期待できます。

※2日水につけておいたんだけど・・・
周りの膜ができて確かに膨らむんだけど10倍まではいかなかったかな
5倍くらいですね。実際は。


チアシードはαリノレン酸を豊富に含んでいます。
αリノレン酸は体内でDHAとEPAに変化。血液サラサラやコレステロール対策に役立ちます。
また、チアシードは活力を生み出すのに不可欠な必須アミノ酸も豊富です。


チアシードの食べ方
一番いいのはゴマすりですってドレッシングに入れる。
種なのですりつぶすことで種の中の栄養分を吸収しやすくなる。
βカロテンやビタミンEやKは脂溶性のため脂と一緒にとると吸収率がアップする。
茹でたホウレンソウや温野菜のドレッシングにかけて食べると良い。

チアシードドレッシングの作り方
普段使ってるドレッシング 大さじ1
すったチアシード 小さじ1


チアシードは食事の前に水と一緒に飲む
チアシードをドリンクに混ぜてプルプルのタピオカ風にすることもできます。



NGな食べ方(栄養を損なう食べ方)
スープに入れて食べる。
αリノレン酸は熱に弱いため




※注意点
チアシードは食べ過ぎると太ります。
とても高カロリーです。
100gでごはん2杯分のカロリー
一日大さじ1程度でオメガ3系脂肪酸は摂取量を満たしてます。


【送料無料】チアシード 150g
価格:1080円(税込)




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チアシードおからクッキーダイエット

17:27  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.12 (Sun)

ウェイト・ウォッチャーズ ダイエット方法

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ウェイト・ウォッチャーズ ダイエット方法

ウェイト・ウォッチャーズとは、1960年代に創設されたウェイト・ウォッチャーズ社が提供するダイエットプログラムです。

ウエイトウォッチャーズ社の概要
企業名:Weight Watchers International,Inc
設立:1963年
ミッション(表記): Make smart choices second nature
(賢い選択があなたの習慣になるよう助けます)

このプログラムの特徴は様々な食品にポイントをつけて管理することです。
個々の体型に合わせて1日に消費できるポイントを算出し、そのポイント内だけで食事を済ませるというシステムです。


1.性別や状態でポイントをつける
男性=8ポイント、女性=2ポイント、授乳中の場合=12ポイント

2.年齢でポイントをつける
17~26歳=4ポイント、27~37歳=ポイント、38~47歳=2ポイント、48歳~57歳=1ポイント、58歳以上=0ポイント

3.身長や体重からポイントをつける
まず身長はフィート値に、体重はポンド値に変換させます。
ポンドは上から2桁の値、身長は5フィート以下なら0ポイント
5~5フィート9インチ=1ポイント、5フィート10インチ以上=2ポイント追加します。
例)身長175cmで体重が65kgの場合、「身長=175cm=5フィート9インチ」となり1ポイント、「体重=65kg=144.3ポンド」により上2桁なので14ポイントと算出します。
※1キログラムは2.20462262ポンド、1フィートは0.3048メートル

4.活動レベルでポイントをつける
1日中座っている=0ポイント、1日の大半を立って過ごしている=2ポイント、歩く時間が多い=4ポイント、肉体労働やハードなトレーニング=6ポイントを追加します。

5.食事すべてがポイントが決まっている
野菜はいくら食べてもゼロポイント、
ピザ1ピースは5ポイント

5.その他
ウェイトウォッチャーズにはポイントで管理しない「コア・プラン」「ターンアラウンド・プラン」というコースも存在します。この2つは食べ物の量ではなく質を管理していくので上級者向けのようです。



ポイント表
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ダイエットダイエット方法

15:30  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.06.09 (Thu)

ケトン体ダイエット 方法

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ケトン体ダイエット


ケトン体ダイエットは賛否両論ありすぎるダイエット方法です。

しかし、理論的には最も痩せやすいダイエット方法であることは間違いありません。

食べ物から摂取した糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるダイエット方法です。
そのため、効率よく体脂肪が減少するという理論です。

別名アトキンス式ダイエットとも呼ばれています。

ライザップなどもこれを取り入れた方法といえます。


方法
最初の2週間は糖質を1日20g前後に抑える
糖質とは炭水化物や、根菜類

短期決戦の人
3日で体から糖をなくします。
3日間は食べていいものを守ってください。
肉(牛・豚・鶏など) ・ 魚 ・ 卵 ・ チーズ ・きのこ類・海藻類・ しお ・ こしょう ・ マヨネーズ
※4日目から葉ものの野菜もOKです。
ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、もやし、レタス、モロヘイヤ、ニラ、チンゲン菜、キャベツ

絶対食べてはいけないもの
炭水化物 ・ハム・ソーセージ・牛乳・ヨーグルト ・ 豆類 ・ みりん ・片栗粉・小麦粉・練りもの・みそ・しょうゆ
根菜(だいこん、ゴボウ、ニンジン、カボチャ、れんこん、玉ねぎ、ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ)


※調味料には要注意


ダイエット開始から2週間ほどの間、炭水化物の摂取量を極端に減らすことで血糖値及びインスリンをコントロールし、体脂肪が消費されやすい体質を作ります。

制限をするのは炭水化物のみで、たんぱく質や脂質は特に制限がありません

1日の炭水化物の量を、1日の摂取カロリーの5%に抑えます。

食事から炭水化物(糖質)を極端に減らすと、すい臓でインスリンが作られず血中の糖がなくなってしまいます。

すると、身体は糖に代わるエネルギー源として、体内の脂肪が分解された「ケトン体」を使い始めます。

このように、血液中に増えたケトン体がエネルギーとして使われている状態を「ケトーシス」と呼びます。

食べ物から摂取した糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるため、効率よく体脂肪が減少すします。


※ケトン体ダイエットでは初めに様々な反応が身体に起こります。

炭水化物をほぼ絶つ状態にするため、ケトーシスに変化するまでの間は体がだるくなったり頭がボーッとしたりします。

血中のケトン体濃度が上がり、体外へ排出するために脱水症状を起こすことがあります。

水や甘くないお茶など、水分を1日に2リットルは摂って下さい。



ケトン体になってるかどうか確認するためには、ウロペーパーで確認ができます。


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20:58  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.04.14 (Thu)

ソルトウォーターバッシング 腸内洗浄

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目覚めに腸内洗浄を行う方法

目覚めに1リットルの塩水を飲んでソルトウォーターバッシング(塩水洗浄)を行います。

(ソルトウォーター)塩水の作り方
体温程度(35~37度)に温めたミネラルウォーター1リットルに小さじ2の天然塩を混ぜ、それを一気に飲み干します。

塩は家庭にある塩でもかまいませんが、ミネラル豊富な天然塩のほうが好ましい。

一気に飲むのは大変ですが、10分程度で飲み干す方が効果大です。

どうしても苦しい人は300mlずつ飲んでみてください。

ソルトウォーターバッシングを成功させるポイントは、水の温度と塩分濃度。

体温と同じ温度、血液中と同じ塩分濃度にすることによって、水分や塩分が体内に吸収されることなく腸に届き、老廃物を流すことができるからです。

塩分と温度はきちんと守ることが、スムーズな洗浄を成功させるポイントと言えます





効果
腸に溜まった老廃物を流して体をリセットします。

このソルトウォーターバッシングを行うと、飲んだ後2時間ほど継続的に水便が繰り返します。

塩水による腸内洗浄が一番手軽で安全とされています。

便秘の人など、体質によって効果に差はあるようですが、様子を見ながら行ってみてください。


注意
便意は2時間程度続くため、仕事や外出のない休日に行ったほうがいいでしょう。


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ダイエットダイエット方法

18:05  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2016.02.16 (Tue)

仰向け寝ダイエット 効果効能

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仰向けで寝るだけで、ダイエット効果があるそうです。

簡単なことなので是非行ってほしいですね♪


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方法
毎日の睡眠時、仰向けに寝るだけ!!!

仰向けは内臓に最も負担が少ない体勢で、体のバランスも保てます。
歪みを軽減することにも繋がります。
美容面においても、横向きやうつ伏せで寝るよりも肌トラブルに見舞われる可能性も格段に低くなります。


注意
枕が高いと首が前に折れた状態になるので、あごや首が自然とたるんでしまいます。
寝ている間にこのような姿勢でいると、ニ重あごになってしまう危険性があるので枕は低めに


おすすめできない人
いびきをかく人
腰痛持ちの人


なぜ、横向きうつ伏せはだめなのか
横向きやうつ伏せで寝ることは、骨盤をはじめとして、体全体に歪みを引き起こします。
そして、その歪みによって、新陳代謝の低下や血行不良にようるむくみに。
老化や肌荒れの原因にもなってしまっています
頬が潰され、顔にシワが寄った状態で寝ていると。ほうれい線ができやすくなったり、眉間のシワもできやすくなったりします。
また、上になっている頬のお肉も流れてしまい、ほうれい線を作る原因に。


仰向けで寝るのがつらい人
骨盤がゆがんでる可能性があります。
骨盤がゆがんでいると仰向けに寝られないのです。

仰向けで寝る為の骨盤矯正エクササイズ

1、仰向けになり、ヨガポールを腰の下に置き、膝を90度に立てる
2、膝を立てたまま左右に倒す
 これを寝る前に5分間行います!!
※ ヨガポールがない場合の代用品
3枚のバスタオルをロールケーキのように巻く


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ダイエットダイエット方法

19:54  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2015.12.15 (Tue)

大掃除でダイエット♪

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大掃除でダイエットをしましょ♪

年末の大掃除シーズン到来!!
どうせするならダイエットも兼ねた大掃除をしませんか。
掃除で体を動かすと、結構カロリーを消費するんですよ。
→  家中を大掃除するとフルマラソンよりカロリー消費する!
→  大掃除 消費カロリーランキングぅ~♪ 


・  窓ガラスの掃除の仕方


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ダイエットダイエット方法

15:32  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2015.11.02 (Mon)

ヴィーガン・ダイエット 方法

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ヴィーガン・ダイエット 方法

ヴィーガンダイエットとは
肉、魚、卵、乳製品などを摂取しないダイエット法です。
カロリーは気にせず食べて大丈夫です。
食べれるものも「米」「小麦」「野菜」「果物」などなど様々なものも口にできます。
ヴィーガンフードピラミッドと呼ばれる表に沿って食事をすることでバランスよく栄養を摂取できます。
下から、全粒粉のパスタやパン、野菜と果物、種とナッツ類、海藻とキノコ類、オリーブオイルの順になります
一番多く食べていいのは炭水化物になります。


→  ヴィーガンスープ レシピ


実践している芸能人
→ ビヨンセ ダイエット・美容方法
ジェニファー・ロペス ヴィクトリア・ベッカム デミ・ムーア アリアナ・グランデ ケリー・オズボーン


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ダイエットダイエット方法

19:52  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2015.10.02 (Fri)

耳つぼダイエット 耳つぼ場所一覧

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耳の裏に親指を当て、人さし指で耳の内側を押す

特定のツボを狙って押したければ綿棒を使って押す。
耳は傷つきやすいので、硬い棒やペンなどは使わないでください。


→  美肌になる耳つぼ



無題20140412耳つぼ

① 風渓(ふうけい)
【アレルギー】炎症を抑えるので、花粉症などに効果的。

② 神門(しんもん)
【ダイエット・ストレス・不眠】イライラを解消し、やけ食い予防も。

③ 腰椎(ようつい)
【腰痛】ぎっくり腰など腰痛改善に。

④ 腎(じん)
【ダイエット】水分代謝を高めてむくみ解消。耳鳴りにも。

⑤ 肩(かた)
【肩こり】肩の疲れや凝りに効く。

⑥ 胃(い)
【ダイエット】胃の働きを整えて、食欲を抑制または増進させる。

⑦ 肺(はい)
【ダイエット】脂肪燃焼のツボ。花粉症や呼吸器疾患にもいい。

⑧ 脾(ひ)
【ダイエット】食欲不振や下痢、むくみ、月経過多改善にも使える。

⑨ 飢点(きてん)
【ダイエット】食欲抑制に効果的。「外鼻(がいび)」とも呼ばれる。

⑩ 内分泌(ないぶんぴ)
【ダイエット】ホルモンバランスを整え、食欲抑制、月経不順にもいい。

⑪ 額(がく)
【頭痛・不眠】頭痛や不眠、歯の痛みなどを解消する。

⑫ 皮質下(ひしつか)
【ダイエット】脳の働きを高めて、イライラを解消。鎮静・鎮痛効果も。

⑬ 枕(まくら)
【不眠】脳の疲れを取り、寝つきが良くなる。

⑭ 眼(め)
【目の疲れ】目の疲れのほか、乱視や近視など眼病にも効果的。



→ 耳ツボダイエット 方法・効能



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ダイエットダイエット方法

00:58  |  ダイエット方法etc  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2015.09.03 (Thu)

あずきダイエット 方法・効果

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あずきダイエット

BIGBANGのTOP氏が40日間で20kg落としたことでも話題に。



方法
食事前に、1カップずつ飲む。
(TOP氏の場合はこれだけだったんじゃないでしょうか・・・・)
韓国であずきは、太った人が食べれば体が軽くなり、痩せた人が食べれば丈夫になると言われてます。


作り方
1、小豆を水で洗う

2、10時間水につけておく
(比率:あずき60グラム、水900グラム)

3、水に漬け置きしたあずきと水を、強火でゆがく。

4、沸騰しだしたら、中火にして、30分さらにゆがく。

5、、ゆがいたあずきの水は冷蔵庫で保管する。

6、食事前に、1カップずつ飲む。(200mlくらい)


成分
糖質
たんぱく質
ビタミンB1
ビタミンB2
食物繊維
カリウム
カルシウム
鉄分



効果・効能
むくみの予防・解消効果
便秘の解消効果
疲労回復効果 肩こりなど筋肉の痛み、だるさや夏バテの解消に効果
ダイエット(肥満予防)  脂質の代謝を促進する
過食防止
美肌効果
貧血・冷え性の改善
二日酔い


※小豆水は一日5杯以上は飲まないで下さい。
飲みすぎた場合、消化障害、嘔吐下痢を引き起こします。
小豆は皮に栄養が最も多いです


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→  BIGBANG TOP 40日間で20キロ減量 ダイエット方法


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