１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

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今日から本格的にジム始動。
なので、ピーク時の写真を記念にパチリｗ
でも、黒い服だからよくわかんないね＞＜
明日もう一度とっておこうかな＾＾

服装は　タンクトップにロングセーター　グレーのﾁｪｯｸのミニｽｶ　グレーのルーズレッグウォーマー　

　

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↑
この写真はまだ太ってた時ｗ
今はもうちょっと痩せてるよ？ｗ
最近は長いジャージはあまり履かないで半パンなので、
また写真撮っておこうっと♪


スポーツクラブファッションってムツカシイよね。
私のお勧めはこれーｗ
上はダンスﾌブラ　下はジャージでも半パンでもｗ
ちょっと胃にかかるくらいのブラがベストかなぁ〜♪
やっぱまだまだ太ってると、ピチっとしたパンツは無理だしｗ
でもこれなら結構おしゃれーと周りに言われます＾＾
ぽちゃ同盟の方々〜おすすめｗ
ジムは気持ち的に明るく通わないとつまんないからね♪
女の社会だしｗ可愛くしていこ〜☆彡



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１２月までに６０キロ切るつもりだったのにうだうだ・・・
１０月２１日スタートして未だに６２キロ〜６３．８キロをうろうろ。
７キロ減は定着しました＾＾
でも、もう少し細かい目標に変えた方が自分に厳しくいけるかなって＾＾
各月マイナス２キロ　体脂肪１％減らす！

２月の目標６１キロ　
３月　　　５９
４月　　　５７
５月　　　５５
６月　　　５３
７月　　　５１
８月　　　４９

ちょっとづつだけど、例え１キロでも減らすことが大事かなって。
どうしても一気に減らしたい衝動にかられるので失敗するのかも。
とりあえず今月は６１キロ目標です！！がんばります！！

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６７キロ　
　↓
６３．８キロ　



ﾀﾞｲｴｯﾄ開始から３ヶ月

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１５８ｃｍ　６７キロの私。

普段体型は写真に撮らないけど、今回は記録記録。

病院にて撮りましたｗ

使用前、使用後で別人になれるようにがんばります！！！

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体重


体脂肪

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基本データ
性別：女性 年齢：36歳 身長：160cm 体重：67.4kg
生活活動強度の基準：低い
特記事項： 基礎代謝基準値： 21.70 活動指数： 1.30

基礎代謝量と栄養所要量
あなたの基礎代謝量は： 1462kcal/日です。
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の１日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
あなたの栄養所要量は： 1901kcal/日です。

肥満度について
成人の肥満度は、ＢＭＩでその目安を知ることができます。
あなたのBMIは： 26.3です。

25以上30未満 肥満（１度） 64.0kg以上 76.8kg未満 あなたはここ！

あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、 47.4Kg〜 64.0Kgとされています。
「普通体重」だと言いたいんだっ！ということであれば、ＢＭＩ２５であるところの64.0kgをとりあえず目指すというのも、テかもしれません。

はい！目標６４キロ！がんばります！！

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９月２１日
身長　　１６０ｃｍ　　　　　理想
体重　　７０．２キロ　　　　４８．６kg 　19×身長（m）の2乗
※美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
体脂肪　３７％　
　◎体脂肪による判定基準(一般成人の場合)
　　　(30歳未満)　　(30歳以上)　　　　太り気味　　　　太りすぎ
男性　　14〜20％　　　17〜23％　　　　25〜30％　　　　30〜35％
女性　　17〜24％　　　20〜27％　　　　30〜35％　　　　34〜40％
　　　　　　　

ウエスト　　８５ｃｍ　　59.2〜62.4 cm（身長（cm）×0.37〜0.39）
ヒップ　　１０３ｃｍ　　84.8〜86.4 cm（身長（cm）×0.53〜0.54 ）
トップバスト９８ｃｍ　　83.2〜84.8 cm（身長（cm）×0.52〜0.53）
アンダー　　８４ｃｍ
太もも右　　６２ｃｍ　　46.4〜49.6 cm（身長（cm）×0.29〜0.31）
　　　左　　６３ｃｍ
ふくらはぎ右３８ｃｍ　　32.0〜33.6 cm（身長（cm）×0.2〜0.21）
　　　　　左３８．８ｃｍ
腕　右　　　３０ｃｍ　　23.2〜25.6 cm（身長（cm）×0.145〜0.16）
　　左　　　３１ｃｍ
足首　右　　２２．２ｃｍ　19.2ｃｍ　（身長（cm）x0.12)
足首　左　　２２．５ｃｍ　

BMI指数は　２７．４２「IV 肥満」
BMI指数（ボティマス指数）とは？（男女共通）
肥満度を求める計算式に基づき、計算された指数です。
その指数は大きく I〜IV の4段階に分けて評価されます。
BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )

BMI指数　〜20以下 〜24以下 〜26.5 26.6以上
　　　　やせている 標準 やや肥満 肥満


　

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本日、１０月２１日、午後２３時３５分♪

ダイエット開始しまぁ〜す！

ダイエット宣言してみるｗ

今日は寝るだけ。

とりあえず寝る前にコーラック４錠飲みました。

苦しいかな。。。とりあえず、おなかをスッキリさせてからだね♪

がんばろぉぉぉぉ！！！！！おおお！！！

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