１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

基礎代謝の基準値の求め方

自分の基礎代謝は人と比べてどうなのか、平均的なのか確認してみましょう。

【体重１kgあたりの基礎代謝量の求め方】
基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重１ｋｇあたりの基礎代謝量）
３６歳で６０ｋｇの女性の場合
１１７０÷６０ｋｇ＝１９．５
この１９．５（kcal／kg）の値を下表の３０〜４９歳の基礎代謝基準値「２１．７」と比較して高い（燃えやすい）か低い（燃えにくい）かをみます。この場合は、「低い」と判定します。
燃えにくいってことですねぇ・・・ｼｮﾎﾞﾝ

男性基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)
１歳〜２歳　 　　61.0基準値（Kcal/Kg/日） 700基礎代謝量（Kcal/日）
３歳〜５歳 　　　54.8基準値（Kcal/Kg/日） 900基礎代謝量（Kcal/日）
６歳〜８歳 　　 44.3基準値（Kcal/Kg/日） 1090基礎代謝量（Kcal/日）
９歳〜１１歳 　　37.4基準値（Kcal/Kg/日） 1290基礎代謝量（Kcal/日）
１２歳〜１４歳　 31.0基準値（Kcal/Kg/日） 1480基礎代謝量（Kcal/日）
１５歳〜１７歳 27.0基準値（Kcal/Kg/日） 1610基礎代謝量（Kcal/日）
１８歳〜２９歳 24.0基準値（Kcal/Kg/日） 1550基礎代謝量（Kcal/日）
３０歳〜４９歳 22.3基準値（Kcal/Kg/日） 1500基礎代謝量（Kcal/日）
５０歳〜６９歳 21.5基準値（Kcal/Kg/日） 1350基礎代謝量（Kcal/日）
７０以上 21.5基準値（Kcal/Kg/日） 1220基礎代謝量（Kcal/日）

女性基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)
１歳〜２歳　 　59.7（Kcal/Kg/日） 700基礎代謝量（Kcal/日）
３歳〜５歳 　　52.2（Kcal/Kg/日） 860基礎代謝量（Kcal/日）
６歳〜８歳 　　41.9（Kcal/Kg/日） 1000基礎代謝量（Kcal/日）
９歳〜１１歳 　 34.8（Kcal/Kg/日） 1180基礎代謝量（Kcal/日）
１２歳〜１４歳 29.6（Kcal/Kg/日） 1340基礎代謝量（Kcal/日）
１５歳〜１７歳 25.3（Kcal/Kg/日） 1300基礎代謝量（Kcal/日）
１８歳〜２９歳 23.6（Kcal/Kg/日） 1210基礎代謝量（Kcal/日）
３０歳〜４９歳 21.7（Kcal/Kg/日） 1170基礎代謝量（Kcal/日）
５０歳〜６９歳 20.7（Kcal/Kg/日） 1110基礎代謝量（Kcal/日）
７０以上 20.7（Kcal/Kg/日） 1010基礎代謝量（Kcal/日）

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｜基礎代謝｜基準値｜求め方｜基礎代謝基準値｜基礎代謝量｜平均値｜

ウエストヒップ比率 　ＷＨＲ値

ウエストとヒップの比率から、年代や性別に応じたくびれ度を判定する指標。

欧米では、肥満の度合いを測る基準として、ウエストとヒップの比率が一般的なんだそうです。

ＷＨＲ値は内臓脂肪の目安になるので、生活習慣病予防のためにも、常にチェックしておきたい数値です。

ＷＨＲ＝ウエスト（ｃｍ）÷ヒップ（ｃｍ） という計算式にて算出されます。

女性なら0.8を越えると、男性なら0.9を越えると、「肥満要注意」とされるんだそうです。

ただ、この基準は欧米人用の基準です。欧米人は日本人とは体型が違います。

欧米人は日本人に比べてヒップが大きいので、

日本人なら、1.0を越えたら要注意、1.2を越えたら肥満危険水域だそうです。

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｜ウエスト｜ヒップ比率｜｜ＷＨＲ値｜

BMIの計算式

BMI （ボディ・マス・インデックス）とは、肥満度を表す指標で国際的に有名な計算方法です。

【計算式】
BMI＝体重（kg)÷身長(m)2

健康を意識した場合、最も良い数値は22
25を越えると高脂血症や高血圧などの生活習慣病になる確率は2倍以上に
30を超えると肥満症として治療を要するも言われています。

【目安数値】
17.6以下…やせすぎ
19.8以下…やせ気味
22…………理想体重
24.2以上…過体重
26.4以上…肥満

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｜BMI｜計算式｜

標準体重計算法


まずは理想体型と自分の体重を比較しなくちゃね＾＾

標準体重＝身長(m)2×22

私の身長は１５８ｃｍですが、まだまだ体重重いのでーｗ
計算するときは１６０ｃｍにさばを読みます（ぇｗ

１．６x１．６x２２＝５６．３２

22という数字は、体重÷身長の二乗がこの値の時、病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出されました。

(〃´o｀)=3 ﾌｩ
どうしてこの体重になれないのか。。。


計算してみてください♪

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｜標準体重計算法｜

自分の基礎代謝は平均的なのか確認してみましょう。
方法は、体重１kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値を使います。
この値が分かれば、自分の年代の平均値と比較し、高いか低いかを見ます。

【体重１kgあたりの基礎代謝量の求め方】
基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重１ｋｇあたりの基礎代謝量）
３０歳女性の場合
１１７０÷６０ｋｇ＝１９．５
この１９．５（kcal／kg）の値を下表の３０〜４９歳の基礎代謝基準値「２１．７」と比較して高い（燃えやすい）か低い（燃えにくい）かをみます。この人の場合は、「低い」と判定します。


男性基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)
１歳〜２歳　 　　61.0基準値（Kcal/Kg/日） 700基礎代謝量（Kcal/日）
３歳〜５歳 　　　54.8基準値（Kcal/Kg/日） 900基礎代謝量（Kcal/日）
６歳〜８歳 　　 44.3基準値（Kcal/Kg/日） 1090基礎代謝量（Kcal/日）
９歳〜１１歳 　　37.4基準値（Kcal/Kg/日） 1290基礎代謝量（Kcal/日）
１２歳〜１４歳　 31.0基準値（Kcal/Kg/日） 1480基礎代謝量（Kcal/日）
１５歳〜１７歳 27.0基準値（Kcal/Kg/日） 1610基礎代謝量（Kcal/日）
１８歳〜２９歳 24.0基準値（Kcal/Kg/日） 1550基礎代謝量（Kcal/日）
３０歳〜４９歳 22.3基準値（Kcal/Kg/日） 1500基礎代謝量（Kcal/日）
５０歳〜６９歳 21.5基準値（Kcal/Kg/日） 1350基礎代謝量（Kcal/日）
７０以上 21.5基準値（Kcal/Kg/日） 1220基礎代謝量（Kcal/日）

女性基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)
１歳〜２歳　 　59.7（Kcal/Kg/日） 700基礎代謝量（Kcal/日）
３歳〜５歳 　　52.2（Kcal/Kg/日） 860基礎代謝量（Kcal/日）
６歳〜８歳 　　41.9（Kcal/Kg/日） 1000基礎代謝量（Kcal/日）
９歳〜１１歳 　 34.8（Kcal/Kg/日） 1180基礎代謝量（Kcal/日）
１２歳〜１４歳 29.6（Kcal/Kg/日） 1340基礎代謝量（Kcal/日）
１５歳〜１７歳 25.3（Kcal/Kg/日） 1300基礎代謝量（Kcal/日）
１８歳〜２９歳 23.6（Kcal/Kg/日） 1210基礎代謝量（Kcal/日）
３０歳〜４９歳 21.7（Kcal/Kg/日） 1170基礎代謝量（Kcal/日）
５０歳〜６９歳 20.7（Kcal/Kg/日） 1110基礎代謝量（Kcal/日）
７０以上 20.7（Kcal/Kg/日） 1010基礎代謝量（Kcal/日）

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｜基礎代謝｜｜基準値｜平均値｜

ウエストとヒップの比率から、年代や性別に応じたくびれ度を判定します。
WHR値は内臓脂肪の目安になるのです。

計算式　　ＷＨＲ＝ウエストｃｍ÷ヒップｃｍ

女性平均値
２０−２９　０．７
３０−３９　０．７３
４０−４９　０．７６
５０−５９　０．７８
６０−６９　０．８１

男性平均
２０−２９　０．８
３０−３９　０．８４
４０−４９　０．８６
５０−５９　０．８８
６０−６９　０．８９

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｜ウエスト｜ヒップ｜比率｜

標準体重の算出法としては、身長から100を引くブローカ法がよく知られています。
しかし、これはあくまでも欧米人を対象としたものなので、日本人も応用できるように、この方法に修正を加えられたのが「ブローカ式桂変法」と呼ばれる算出法です。

桂式の標準体重：〔身長（cm）−100〕×0．9
　　　　　　　　±10％…正常
　　　　　　　　＋10％超…体重過多
　　　　　　　　＋20％超…肥満

私なら　１５８-１００X０．９＝５２．２キロ

(〃´o｀)=3 ﾌｩ　遠いなぁ。。。

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｜ブローカ｜

脂肪の重さの計算式

知ってた？

簡単に脂肪量って出せるんだね！！！

体重X体脂肪率＝脂肪量

私なら６７．４kgX０．３９５（３９．５％）＝２６.６２３

ということで、私の今の脂肪の重さｗ

２６キロもあるーーーーーｗ

この計算式常識だけど、ちゃんと出すと楽しいかも♪

これもグラフにしちゃおうっと＾＾

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｜体重｜体脂肪率｜脂肪量｜

ローレル指数

体重を身長の三乗で除して算出する方法。
私の場合［身長158cm、体重74kgの場合］
740（100g）÷1．58（m）÷1．58（m）÷1．58（m）＝約187

　　　　　　　　110〜115…正常
　　　　　　　　　150以上…肥満傾向
　　　　　　　　　200以上…肥満


おおおｗ肥満傾向。
ということは。。。１４９．９ならぎりぎり正常だからぁ。。。
（　）÷1.58÷1.58÷1.58＝149.9
591.2

標準ぎりぎりは５９．１だ〜♪目指そう♪
また新しい目標がｗ

がんばろう☆彡

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｜ローレル指数｜

　どのくらいの脂肪が落とせるのか
☆では、実際にどれだけの脂肪が落とせて、無くてはならない脂肪はどれだけあるのかを計算してみましょう！

用意するデータ

a.現在の体重　　（70.2ｋｇ）
　
b.現在の体脂肪率　（37％）


電卓とメモ、用意していますか？
計算っていうと、難しそうだけど、やってみると簡単ですよ。

a×b＝体重（kg）×体脂肪率（%）＝現在の体脂肪量（kg）・・・・・A


a-A.＝体重（kg）-体脂肪量（kg）＝全く脂肪を取り除いた体重（kg）・・・・・B

最低限必要な脂肪と女性らしい身体に必要な脂肪のための脂肪率　
１８〜２０％・・・・・C
(普通の正常な状態は、男性で体重の１５〜１９％、女性で２０〜２５％です)

a×C＝体重（kg）×１８〜２０％＝理想的な体脂肪量（kg）・・・・・D

B+D＝除脂肪体重（kg）＋理想的な体脂肪量（kg）＝理想体重・・・・・E

a-E＝現在の体重（kg）-理想体重＝落とせる体重


うむ(*･｀ω´･)y━~~
ちょっと私わかんないとこが。。。
最初のa×bするとすごい数字になるけどいいのかなぁ。。。

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｜脂肪｜体重｜