１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

キノコキトサン

しいたけ、まいたけ、しめじなど、食用きのこに含まれる成分の一種。
エビなどの甲殻類のキトサンにはないβ-グルカンが含まれている。
そのため、別名を「キトグルカン」ともいう。
β-グルカンには、脂質の凝集や、余分な体内脂肪を燃焼する働きがある。
　キノコキトサンは、胃酸にも水にも溶けないため、膨張して腸内をコーティングし、腸壁から油分が吸収されるのを阻み、食事で摂った油分を包み込んで排出する性質を持っているといわれている。


キノコキトサン製品の薬品が多々販売されてるのですが、私としては天然のきのこでどの程度効果があるのかなど、調べたい。
薬品を使うのは簡単ですけどね。あえて使いたくない！ｗ
きのこをどう利用したらきのこキトサンを摂取できるのか・・・気になりました。



☆キノコキトサンは食事前に服用した方が脂肪を吸着・抱合する！！

☆１日３００ｍｇ摂取するとよい！！


ここまではわかったんですが、食べ方がわからない。

薬品販売の説明しかないところが悲しい・・・

ということで、今日は無理なので、明日からきのこダイエットをしようかなぁ・・・

毎食必ずきのこ類を食べること！

色々読むと、胃酸にも水にも溶けないらしいので、どんな食べ方でも大丈夫そう。どのお料理にもきのこを入れればいいということですよね。
とりあえず一食にできるだけ多くのきのこを食べてみる。
たべたキノコの量を書いていこうかなｗ

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リンパ（英:lymph）とは
リンパ管に存在する、一般にアルカリ性の黄色の漿液性の液体。
リンパ液とも呼ばれる。
成分は血管より漏出した血漿タンパク質、組織内の細胞より排出され高分子物質を含み、性状は血漿に類似する。

「排泄機能」「免疫機能」の2つの役割がある。
リンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物、毒素が体内に蓄積されて、免疫機能や栄養素の取り込みまで正しく行われなくなり、むくみやたるみ、体調不良など、様々な障害が現れる。
美容用語ではセルライトの原因にもなると言われています。


身体のリンパ節の場所と役割を調べてみました。
鎖骨リンパ節
体内の流れたリンパが最後に心臓に戻れ流れ込む場所で別名＝「身体のゴミ捨て場」ここを常に刺激して、リンパの流れを促したい。

腋窩リンパ節（脇の下）
ノドや肺に近いので、外部からウィルスなどが体内に入った時に、真っ先に免疫機能が働き、腫れやすい場所。

顎下リンパ節
顔から首へ流れるリンパがここを通るので、流れが悪くなると二重アゴや顔のたるみが置きやすくなる。

腹部リンパ節
ここが滞ると腰まわりがぽってり太くなるうえ、子宮や腸の働きが鈍り、便秘や生理不順、子宮・卵巣の病気などを引き起こす。

鼠径リンパ節（足のつけね）
下半身のリンパ液が流れ込む一大ステーションなので、ここが滞ると下半身が太くなり、浮腫んだり冷えたり、ヒップもたるむ。

膝窩リンパ節
ここが滞ると、足首がブヨブヨとしメリハリがなくなる。リンパ液の詰まりがひどいと、血管やリンパが腫れて静脈瘤になる。

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BCAA （ビーシーエーエー）

筋肉をつくるために必要なアミノ酸の中でも、とくに重要といわれる
バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。
別名分岐鎖アミノ酸。
体内で合成することができない必須アミノ酸のため、食品から補給することが必要とされます。

飲み物でもBCAA配合ってよく書いてありますよね？
なんだかよくわかんなかったけど・・これこれｗ

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ＦＩ値（エフアイチ）

ファイバーインデックス(FIBER　INDEX）の略称。
食品の「エネルギー量あたりの食物繊維」を算出した値
（食品100gあたりのエネルギーを、同じ100g中に含まれる食物繊維量で割った値）。
低カロリーで食物繊維を豊富に含む食品を選ぶ際の、目安として利用することができます。

ダイエットには食物繊維は必須。
チェックしなくちゃですね♪

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セルライト

脂肪細胞が周囲の老廃物や水分を付着させ、肥大化したもの。
肉をつまむと現れるボコボコがそれです。
血液やリンパの流れが滞ることが原因で、とくに下半身につきやすいと言われています。

※皮下脂肪。美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。

「Cellule（細胞）+ ite（鉱物）」の合成語としてフランスで生まれたと言われている。

医学的には
セルライトが原因とされる肌の凹凸は、皮下脂肪が溜まった結果、肥大した脂肪細胞を分化している線維芽細胞が皮膚の方に引っぱられた状態に過ぎないというのが見解

医学的研究においては
大腿部などセルライトが発生するとされる箇所の脂肪とその他の箇所の脂肪で生化学構造の違いはなく、そのような特別な脂肪は存在しないことが確認されている。



セルライトを失くそうというのではなく、やはり普通に皮下脂肪を減らしたいと考えればいいようです。
ただ、脂肪の凹凸をマッサージで平にするというのがエステの効果かもですね。
騙されないﾀﾞｲｴｯﾄをしなくっちゃ！
もちろんセルライトと呼ばれる皮下脂肪を退治するのは大切なことですよね♪

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相撲ダイエット（すもうだいえっと）

相撲の練習メニューを取り入れたダイエット方法。
全身運動のため衰えがちな筋肉を鍛える効果が高く、股割り・四股といった代表的な動作は下半身の血流を促して、代謝UPが期待できると言われています。
力士の肉づきのよさは食習慣によるところが大きいため、練習メニューを取り入れるだけなら、太る心配はないと考えられます。


方法も調べてみました♪


特徴は！
・毎日続けやすい
1日3分。いつでもどこでもできる、カンタンエクササイズ。自分の体重がちょうどよい負荷となるので、特別な道具は必要ありません。
・体の内側からきれいになる
鍛えられた筋肉はポンプがわりとなり、静脈をしぼって老廃物を体外に排出。自らキレイなる力を養います。
・気になる部分を集中攻撃
引き締めたい部分にダイレクトに効く、お部屋でカンタンに始められるエクササイズメニューがそろっています。

ポイント
腹式呼吸をする
体を活性化し代謝を高め、自立神経のバランスを高める効果があります。
【腹式呼吸の方法】
おなかをへこませるようにして、口から息を全部吐き出します。
おなかが膨らむように意識をしながら鼻から息を吸います。
※呼吸をするときに肩が上下しないように気をつけましょう。

反動をつけない
反動をつけると筋肉に過度な負荷をかけてしまったり、力が分散してエクササイズの効果が半減してしまいます。使っている筋肉を意識しながらゆっくりとエクササイズを行ない、インナーマッスルを鍛えましょう。

無理は禁物
無理はケガの原因に。一度にたくさん行なうよりも、少しずつでよいので毎日続けることが成功への近道です。

呼吸を止めない
息を止めると身体に余分な力が入ってしまいます。ストレッチやエクササイズは腹式呼吸と合わせながら行なうようにしてください


エクササイズ例
四股ふみ（どすこい！！）＝きゅっとあがったヒップを作る

てっぽう（つっぱりつっぱり！）＝二の腕を鍛える

また割り・腰割り（どっちも痛いよ；；）＝リンパの流れをよくする

などなど・・・お相撲さんリンパの流れいいんだ・・・‹謎


ダイエットメニュー

もちろんちゃんこ鍋！！ｗ

無理な食事制限をしないのでストレスなく続けられる
ちゃんこ鍋は野菜が多く使われているので、たくさん盛っても1杯400kcal以下と低カロリー！種類が豊富なので、毎日食べても飽きません。
ちゃんこ鍋は材料を入れて煮るだけ！
忙しいときでもパパッと作れるから毎日続けられ、料理が苦手な人でも失敗知らずな簡単レシピ♪
不足しがちな栄養素を補える栄養満点メニュー
もともとはアスリートのために考えられた食事なので、栄養バランスにすぐれています。


参考に
成人女性が一日に必要な栄養素
食物繊維
食物繊維は腸を刺激して働きをよくし、発ガン性物質など腸内の有害物質を体外へ排出させる働きを持っています。他にもコレステロールを下げたり、胃の酸性度を調節させ、ミネラルの吸収を助けるなどの働きがあります。
＜食物繊維が不足すると・・・＞

便秘になりやすくなる
大腸ガンなどの大腸の病気にかかりやすくなる
などの恐れがあります。

＜食物繊維の一日の理想摂取量＞

20〜25g
カルシウム
カルシウムの大部分は骨や歯の形成や維持に使われています。また、血液や細胞液の中にも溶けこんで筋肉を収縮させる、神経伝達をスムーズにするなどの働きがあります。
＜カルシウムが不足すると・・・＞

神経過敏になりイライラする
あごの骨が弱る
歯周病や虫歯になりやすくな
など様々な症状を引き起こし、骨粗しょう症を引きおこす恐れもあります。

＜カルシウム一日の理想摂取量＞

600mg（最大2500mg）


ちゃんこのレシピはダイエットレシピのところに書いておきます♪

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水毒 （すいどく）

体内によぶんな水分がたまっている状態を指す、東洋医学の用語。
この状態に陥ると体がむくんだり、冷えを招いてやせにくくなると言われています。

症状
冷え・めまい・頭痛・アトピー・鼻炎・喘息・疲労感・頭重感・むくみなど

水分の摂取量が多いにもかかわらず1日の排尿量が極端に多かったり少なかったり、食間にお腹の辺りを軽く叩いてチャプチャプと水の音が聞こえるならば水毒が疑われる。
原因として水分の摂りすぎや運動不足で水分が排出されないことが挙げられる。
特に日本の気候では大気中の湿度が高いため、体内の水分が排出されにくい環境であるといわれている。

湿邪も類似用語にあたるんではないでしょうか？


水毒を防ぐ方法
１．食事の内容
２．風呂で汗を流す
３．運動して汗を出す
４．下着は汗を吸いやすい物にする
などなど。心がけも必要ですね。

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ジャイロキネシス(Gyrokinesis)

　ジャイロキネシスとは、もともとダンサーのリハビリのために考案されたという、ＮＹ生まれの全身運動のこと。
円やらせんを描くような曲線的な動きと呼吸を組み合わせ、椅子やヨガマットを使ったヨガタイプのエクササイズ。
ゆっくりと流れるような動きを中心としているので、体への負担が少ないのも特徴のひとつ。
また、ジャイロキネシスでは、特に背骨の動き(反る、丸める、横へ曲げる、ねじるなど）に着目。普段凝り固まっている肩や背中、腰を動かしながら血流をよくして代謝を上げて痩せやすい体質にすると同時に、身体のゆがみを把握して正しい姿勢、正しい動かし方ができるようにコントロールしていきます。

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玄米菜食（げんまいさいしょく）
海外では『マクロビオテック』といいます。

食事の半分以上を玄米を中心とした穀物にして、肉や魚を減らして野菜や豆、海藻類をバランスよく盛り込む食事方法。

実践していると言われているタレントさんは
元カーター大統領・クリントン大統領・マドンナ・トムクルーズ・マイケルジャクソン・ナオミキャンベル・坂本龍一

ん・・・幅広いというか、すごすぎるメンツｗ

ようは玄米と野菜の生活ですねｗ


関連商品
・マクロビ デリ8日間セット
・送料無料マクロビオテック入門食品レディースセット14食分＋間食7食分
・【18年産】玄米　福井県産特別栽培米コシヒカリ2kg

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深層筋 （しんそうきん）

インナーマッスルのことみたいです。
日本語訳ってことかな。
インナーマッスルも前にどんなものか鍛え方など調べました。
ちょっとこっちに添付しておくので、参考に♪


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
インナーマッスルとは
体の深い部分にある、関節を安定させる筋肉。
深層筋とも呼ばれます。
ここをきたえることで骨格のゆがみが改善され、均整のとれたボディづくりに役立つと言われています。


インナーマッスルの鍛え方・・・少し調べてみました。

●肩のインナーマッスルの鍛え方
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。
この部分が弱くなると、肩こりなどを起こしてしまいます。
しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持しましょう。

またスポーツを行う人にとっては、滑らかな動きする、ある
いは正確なフォームを作るためにも肩のインナーマッスル
を鍛えることが大切になってきます。

その1
1.デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつきます。
2.上半身を床と水平になるまでゆっくりと倒します。
3.しばらく静止します。

その2
1.胸の前で片方の肘を押さえます。
2.その肘を胸に押し付けます。
3.しばらく静止します。


●腰のインナーマッスルの鍛え方
腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。
これらの筋肉が衰えると、骨盤が上半身の重みを支え
きれなくなって腰痛になってしまう危険があります。

その1.
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばします。
3.しばらく静止します。

その2
レッグレイズは腰のインナーマッスルを鍛えるのに効果的
といわれています。
1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
2.そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせます。

その3
もも上げ運動
1.肩幅ぐらいに足を少し開いて立ちます。
2.その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付けます。
3.この動作を交互の足で繰り返します。

普段の動作の中でもインナーマッスルを鍛えることが出来
ます。
日常、エレベーターを使わずに階段で昇り降りすることに
よって腰のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。


●背中のインナーマッスルの鍛え方
背中のインナーマッスルを鍛えることによって背筋が伸びて
姿勢のよい美しいボディラインをつくることができます。

その1
1.床に四つんばいになります。
2.肘を浮かしたまま、背中をそって伸ばします。
3.しばらく静止します。

その2
1.床に脚を組んで座り、片手で上体を支えます。
2.上体をひねって背中を伸ばします。
3.しばらく静止します。



このインナーマッスルを鍛えることによって、体幹部を
しっかり安定させることができ、全身が活性化されて
健康で美しいボディに近づけることができます。


チューブトレーニングも効果的です。

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