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2016.10.01 (Sat)

倖田來未流 美ボディの習慣 発売!

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2016年10月14日発売される、倖田來未さんのダイエット本





内容紹介
磨けば磨くほど、身体は美しくなる! 倖田來未さんが初公開する「美ボディ」づくりの秘訣とは

「エロかっこいい」ブームをつくり、今も老若男女多くのファンを持つ倖田來未さん。
歌番組に出演すると「プロ意識の感じられる身体」「子どもがいるとは思えない」など、その美ボディに賞賛の声が上がります。
また、そのライブパフォーマンスは圧巻で、国内外から“QUEEN OF LIVE"の高い評価を得ています。

でも、元々は決して恵まれた身体ではありません。本書でも、下記のように語っています。

“倖田來未は特別な女性ではありません。身長も154cmしかないし、太りやすいし、
筋肉質で身体は大きく見えるし、生まれつきパーフェクトなボディを持っているわけではないという自覚があります。"

本書は、そんな彼女がとことん自分の身体と向き合い、試行錯誤してきた33の小さな習慣を紹介します。
実際のダイエットなどのメソッドが満載なのはもちろん、コンプレックスを乗り越えて美ボディを手に入れた倖田さんの姿に、
「自分もきれいになりたい」「変わりたい」という勇気がわいてくる一冊です。

“だからこそ、こんな私でも、がんばれば変われる。ここまで身体をきれいに見せることができる。それを伝えたいと思うのです。
「倖田來未でもできたんだから、私にもできる」と思ってもらえたら本望です。"

→ 倖田來未 ダイエット・美容方法

楽しみですね♪

私も読んでみます^^


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ダイエットダイエット方法

14:38  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.04 (Fri)

【まとめ】実はスゴイ!大人のラジオ体操~きちんとやれば必ず美ボディになる~

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実はスゴイ! 大人のラジオ体操 ~きちんとやれば必ず美ボディになる究極のエクササイズ~


週刊女性にあった記事をまとめてみました♪
参考にしてみてください^^

→ 1.腕を大きくあげて背伸びの運動

→ 2、腕と脚を曲げ伸ばす手足の運動

→ 3、腕を大きく回す運動

→ 4、脚を開いて胸を反らす運動

→ 5、腕をのばしながら身体を横に曲げる運動

→ 6、はずみをつけて身体を前後に曲げる運動

→ 7、腕を振って身体をねじる運動

→ 8、腕を上下に伸ばす手足の運動

→ 9、身体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動

→ 10、身体を大きく回す運動

→ 11、両脚を同時に!ジャンプ運動

→ 12、腕ふりと脚の曲げ伸ばし運動

→ 13、深く息を吸って吐く深呼吸



この記事を参考にしてやってみてくださいね^^
NHKラジオ体操の時間帯は
放送    Eテレ    総合テレビ    総合テレビ
放送時間 6:25~6:35  9:55~10:00  14:55~15:00
月    みんなの体操  みんなの体操   リズム体操
ラジオ体操第1
火    みんなの体操  みんなの体操   みんなの体操
ラジオ体操第2
水    みんなの体操  みんなの体操   ラジオ体操第1
ラジオ体操第1
木    ラジオ体操第1 みんなの体操 みんなの体操
ラジオ体操第2
金 みんなの体操 みんなの体操   ラジオ体操第2
ラジオ体操第1
土    みんなの体操   放送なし    放送なし
ラジオ体操第2
日    オリジナル体操  放送なし    放送なし
ラジオ体操第1


放送   ラジオ第1   ラジオ第2(再) ラジオ第2    ラジオ第2(再)
放送時間 6:30~6:40  8:40~8:50   12:00~12:10 15:00~15:10
月~土  ラジオ体操   ラジオ体操   ラジオ体操    ラジオ体操
日    ラジオ体操   放送なし    放送なし     放送なし


好きな時間にやりたいという人は↓




→ ラジオ体操第1・第2


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大人のラジオ体操

13:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.04 (Fri)

13、深く息を吸って吐く深呼吸 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


13、深く息を吸って吐く深呼吸


ここに効く!
美肌効果
イライラ抑制
安眠効果



1番の運動と似ていますが、ここでは運動の仕上げとして、深い呼吸を意識し、一連の運動で上がった息を整えていきます。
深い呼吸はそれだけで美肌効果や、ストレス解消にも



1、腕を横はら下ろし、途中で手のひらを下に向けていく。
1から2を4回繰り返す。


ラジオ体操13



→  【まとめ】 大人のラジオ体操

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大人のラジオ体操

12:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.04 (Fri)

12、腕ふりと脚の曲げ伸ばし運動 大人のラジオ体操

食べて痩せるランキング


週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


12、腕ふりと脚の曲げ伸ばし運動 


ここに効く!
脚を細く
O脚の改善
ヒップアップ



この動きは2番の動きとまったく同じ。
バレエのベーシックな動きを取り入れた運動で、かかとをそろえた状態で床から離すことで、体幹を鍛えていきます。
また骨盤底筋を強くする効果も。



1、腕をクロスさせて、かかとをそろえてたったらかかとを上げる。

2、腕を横に振り上げつつ、ひざを曲げる。
かかとは上げたままで。

3、かかとは上げたままで2の腕を肩の高さまで上げる

4、腕を振り下ろして腕をクロスさせた瞬間にかかとを床に一瞬だけつける。

5、すぐにかかとを床からあげて2から6を7回繰り返す。


ラジオ体操12



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大人のラジオ体操

11:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.04 (Fri)

11、両脚を同時に!ジャンプ運動 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


11、両脚を同時に!ジャンプ運動 


ここに効く!
脂肪の燃焼
骨の強化
身長を伸ばす(成長期)



その場でジャンプすることで下半身の筋力が強くなり、脂肪の燃焼効果もアップ。
ダイエットにも有効です。
縦方向の刺激は骨を強化するため、大人には骨粗鬆症の予防にも



1、両脚をそろえて軽く4回跳ぶ。
このとき、上半身の力は抜いて、つま先までしっかり伸ばすことを意識

2、脚を開いて跳ぶと同時に腕は真横に

3、腕を下ろすと同時に脚も閉じて着地。
2から3を二回、次に1から3を繰り返す。


ラジオ体操11


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10:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(1)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.04 (Fri)

10、身体を大きく回す運動 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


10、身体を大きく回す運動


ここに効く!
身体のゆがみを改善
ウエストを細く
便秘の改善



腰を中心に上半身を回すことによって、よしなめらかな身体の動きを心がけます。
身体のゆがみをとり、腰痛や肥満に効果大。
最初は小さな円でもいいのでゆっくり回してみましょう。



1、両腕を肩の高さまで上げたら、円を描くように腕を左方向から大きく回していく。
一周半回したら、今度は逆方向に回していく。
これを2回繰り返す。
手の幅は変えず、ひじとひざはまっすぐの状態で回していくこと。


ラジオ体操10


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09:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.04 (Fri)

9、身体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


9、身体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動


ここに効く!
太もものセルライト解消
お尻のセルライト解消
足のむくみ解消



股関節から身体を曲げることで、ひざ裏から太もものつけ根までの筋肉を動かす運動です。
脚の筋肉を刺激することで、脚のむくみや、太ももやお尻のセルライトをとっていきます。



1、肩幅よりも広めに左脚を開いて立ったら、上半身を左下に向けて、はずみをつけて深く2回曲げる。
太ももの裏ののびを感じながら行う。

2、上半身を正面に戻したら、息を吸いながら腕をやや斜め下方向で開いて胸を反らせる。
手のひらは上に。

3、今度は上半身を右下に向けて2回深く曲げる。
1から3を2回繰り返す。


ラジオ体操9



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08:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.03 (Thu)

8、腕を上下に伸ばす手足の運動 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


8、腕を上下に伸ばす手足の運動


ここに効く!
身体全体の若返りに
ふくらはぎを細く
背中のぜい肉を落とす



身体全体を上に伸ばすことと、リズミカルに身体をテキパキと動かすことによって重力に負けないまっすぐな身体を作っていきます。
腕を上に伸ばすことは、肩こり解消にも役立ちます。



1、脚をそろえて背中を伸ばして立つ。

2、腕を曲げて肩に触れると同時に左脚を動かして肩幅に

3、両方の腕を思い切り上に伸ばすと同時に、かかとを思い切り高く上げる。
このとき指先まで身体全体にしっかり力を入れて伸ばすことを意識する。

4、腕を肩の位置に戻し、かかとも下ろす。

5、さらに腕を下に下ろし、左脚も元に戻す。
次は右脚を開いて2から5を行う。
この流れを2回繰り返す。


ラジオ体操8


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22:00  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.03 (Thu)

7、腕を振って身体をねじる運動 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


7、腕を振って身体をねじる運動


ここに効く!
ウエストのくびれ作り
二の腕の引き締め
対幹の強化



ウエストラインを形づくるわき腹の筋肉を動かすことで、むだなぜい肉を落としていきます。
また5番と6番の運動とあわせると脊椎全体を動かすことになり、やわらかい身体作りにも有効です。


1、腕の力を抜いて脚を開いて立ち、上半身を左にねじったら今度は右へ。
これを二回繰り返す。
腕を身体に巻きつけるようにし、下半身はかかとをしっかり床につけて動かさないようにする。

2、腕を、大きく左斜め上のほうへ2回振り上げる。
このとき、視線は指先に向け、身体の軸を動かさないように注意する。
次に、身体を正面に戻し、腕を身体の横に下してから、1を行い、今度は右方向へ2回同様に大きくねじる。


ラジオ体操7




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21:30  |  話題のDiet新製品  |  TB(0)  |  CM(0)  |  Top↑
2012.05.03 (Thu)

6、はずみをつけて身体を前後に曲げる運動 大人のラジオ体操

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週刊女性の記事より。

大人のラジオ体操の記事があったので参考に^^


6、はずみをつけて身体を前後に曲げる運動


ここに効く!
背中のだるさがすっきり
背中がまっすぐに
反り腰の改善



腰とおなかを前後に曲げ伸ばしすることで、脊椎も曲げ伸ばしされます。
肩こりや腰痛など腰のトラブルに有効です。
くるくると胴体を丸めていくイメージで行いましょう。


1、上半身の力を抜いたら、はずみをつけて上半身を倒す。
これを3回、連続して行う。
腰を中心に身体を曲げ、息は吐きながら行う。

2、上半身を起こして息を吸う。

3、今度は両手を腰にあて息を吸いながらゆっくり後ろに倒していく。
1から3を繰り返す。
どの動きのときも、ひざは伸ばしたままで。


ラジオ体操6


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