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2018.11.01 (Thu)

舟山久美子 ダイエット・美容方法

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舟山久美子

LINEブログ  http://lineblog.me/funayamakumiko/
オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/funayama--kumiko/
ツイッター  https://twitter.com/informationkumi


生年月日 1991年4月29日
血液型 O型

身長   155 cm
体重   40.1 kg  人生最大46.1 
      popteenモデルの頃は37kgキープ
BMI 16.7
B78
W54
H80.7
カップサイズ Bカップ
靴のサイズ 23.5
二の腕 22
手首 13.4
太もも 47.3
ふくらはぎ 32.1
足首 19.8

ダイエット健康協会・認定ダイエットインストラクターを取得

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th20150619kumikki.jpg



食事面
17歳の頃、1週間断食して5kg痩せた

スケジュール手帳に食事をメモ

朝食は野菜中心

昼食は和食中心

夕食は野菜を多め(朝昼の食べた量によって調整)

野菜や魚中心の和食
「丼ものや肉が多い食事から野菜や魚中心の和食にしたの。
最初は慣れないけど、続けてると和食のほうが調子いい♪
野菜は根菜類やレタスが好き♡」

「レタスはサラダはもちろん鍋にも入れちゃう!
くたっとしたレタスも美味。
鍋は鶏肉、つみれ、肉団子が入ったものが好きだよ♡」

「魚は自分で似たり焼いたりして食べてるよ!
魚食べるようになったから体が軽くなって、イライラしなくなって気分も安定するようになった!」

「1回ホームベーカリーでパンをつくったら、使った砂糖や油の量がすごかった!
パンの食べ過ぎは腰まわりに肉がつくと思って、お米を食べるようにしてるの」

「食事はよくかんで食べるのが大切。
白米より玄米を食べるのは歯ごたえもあってミネラルも豊富だから!」

「食べるまえに水を飲むと眠くなりにくいっていうし、栄養の循環もよくなるらしい。
久美はコップ1杯の水を飲んで満腹感を出すよ」

「外食のときは先に海藻やこんにゃくを食べれば腹持ちがよくなるよ!
食物繊維が豊富だから便秘解消にも◎
油の吸収もおさえてくれるの」

「食事を抜くのは元気がなくなるし身体にもよくないの。
でも食べ過ぎもよくないから、久美は腹8分目にしてるよ」

ハーブティーを飲んだりして内側から温めるようになりました。


運動面
朝昼夜といつでもどこでもストレッチ。
寝る前は股関節のや腰まわりを伸ばすストレッチを毎日
朝、3~5分、軽くヨガで身体を伸ばす
お風呂上りにストレッチをじっくりします。

ヨガ
「ヨガを始めて身体のゆがみをなおしてからウエストも細くなって痩せやすくなったよ。
毎朝3〜5分、ヨガで身体を伸ばすのは日課。頭もスッキリして気持ちいい!」

毎日筋トレ
ひざを曲げて上体を起こすのはお腹の上の方に。
仰向けになって脚上げする腹筋は下腹に効く!
お風呂上がりに腹筋を10回

トレーニング!
ただ細いだけより、年々健康的でしなやかなラインのほうが綺麗だなと思うようになった。

キックボクシングなどもしてます



美容面
目標体重は決めない
数字にとらわれるよりも“洋服が可愛く着れるか”の方が大事

朝7時に起きます。
睡眠時間は6時間は寝るように心がけてるよ♪

温活
体の内側が整わないと、肌がくすんできてしまうので、お湯に浸かって力を抜きリラックス

朝、熱いシャワーを浴びます

23インチが入らなくなったらアウト

寝る時はメディキュットをはいている。
「太ももにのってたお肉が朝にはすっきりしてるのがうれしい♡」

朝昼夜といつでもどこでもマッサージ
「久美は二の腕のたるみが気になるから、つけ根からリンパを流してる。
バストアップ狙って女度アゲるよ♡」
「身体をさするだけで老廃物が流れてむくみ解消に効果的!
身体に“むくみはこっちに流して”って記憶させるの!」

美肌の秘訣
睡眠はほんとに大切です。
肌は私生活を映し出すと思っていて、外から栄養を与えるだけじゃなく、食べるものや日常のストレスが溜まっていないか?など細かに向き合ってあげてます


化粧品

さっぱりしたものでしっかりと保湿されるものを選びます。
色々とサンプルを試して感じて、自分の肌を知ってあげるのって大切。
昔ニキビができたときに、びっくりするくらいシンプルケアにしてみたら、全部治ったりもしました


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ダイエットダイエット方法

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2018.10.15 (Mon)

倉科カナ ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


倉科 カナ

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/kura-kana


生年月日 1987年12月23日
血液型 O型

身長 158cm
体重  43kg
B89
W59
H87

20150903kurasinakana.jpg




食事面
和菓子が好き。特にわらび餅
菓子はタルト、グミ、サラダせんべいが好き。

1日5食ぐらいの分けて食事をする
牛丼なら1日で1杯を食べきる、おにぎりなら一食に半分食べて残りはまたあとで食べる
一度の食事で色々な食材をちょこちょこと少しずつ食べるようにしている。

冷たい飲み物はほとんど飲まない。
白湯を飲む。

体内を抗酸化ケアするために、水素水を毎日欠かせない

自炊する
和食中心
晩御飯は少なくとも5品は作る。

納豆は夜に食べる
納豆は熊本産をお取り寄せ。

サラダをよく作る
お豆腐サラダ
玉ネギをサラダに入れてごま油と塩で食べる
玉ねぎは淡路島からお取り寄せ

野菜は煮たり焼いたりと調理したもの食べる。
たくさん食べられるから。
野菜は有機野菜などお取り寄せ。
卵はビタミンEの豊富なものを選ぶ
調味料も良いものを使う。
塩もお取り寄せ。黒潮源流塩をお取り寄せ

食事制限はほとんどしていないが、体型の変動はほとんどない

お肉を食べる
豚肉は疲労回復に。鶏肉はコラーゲン豊富なので美容を兼ねて食べる。

2018年10月号「美的」
毎日ボウルいっぱいのサラダを食べるから冷蔵庫に野菜がいっぱい。
たくさん野菜をとるようになってから、肌がくすみにくくなり、ボディラインも無理なく引き締まった。

甘酒と豆乳も180mlくらいのものを毎日1本飲んでいる。

サプリメントは、ユーグレナ と リポソーム系ビタミン剤

飲む日焼け止め





運動面
18歳から日本舞踊を続けている。
日本舞踊は腹筋や背筋を使うので、インナーマッスルが鍛えられスタイルキープに役立つ

ながらエクササイズ
骨盤を意識しながら歩いてくびれを作る
アゴをあげながら髪の毛を乾かして、デコルテや首のラインをすっきりさせる

ヒールで歩く
横に広がってしまう脚の筋肉がヒールを履くと立てに伸びるから。


美容面
保湿ケアを欠かさない

量が多くて太い髪なので、巻くのは毛先のみ。
髪の乾燥を防ぐために、保湿力が高く髪に優しいエッセンスを愛用している。

「美的」2018年10月号より
乾燥や毛穴が気になる時=保湿系のシートマスク
くすみが気になる時=ホワイトニング系シートマスク
化粧水や乳液を部屋の至る所に置いてこまめに塗る。
保湿タイプの化粧水、美容液、乳液、アイクリームが定番スキンケア
乾燥くすみなど 化粧水の後に馬油をプラス

夏でも発汗するまで入浴。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

美的 2018年 10月号 [雑誌]
価格:699円(税込、送料無料) (2018/10/15時点)





メイク
「美的」2018年10月号より
少量のアルガンオイルをリキッドファンデーションに混ぜています。
保湿力が高くて、西湖パール入りのクリーム系ハイライトをTゾーンと下まぶたへ薄く塗ると、さらにうるっと見えますよ。

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ダイエット方法

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2017.11.15 (Wed)

マライア・キャリー ダイエット方法

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マライア・キャリー

1970年3月27日
身長175cm
体重50kg 
出産後80kg ~100kg超え

マライアキャリー 3


2017年10月はじめに、胃を切除する手術をうけました。
当分は痩せていくはずです。これ以上の手段はないので(-_-;)
ピーク時
maraia.jpg
手術後
maraia2.jpg



食事面
タンパク質と炭水化物は一緒に取らないよう心がけている。

自分の食事をチェックし、栄養バランスに気を使い、定期的な運動もかかさない

油やバターをあまり使っていない

タンパク質とは別にでんぷん質を取る

もしご飯があれば、お肉は一緒に取らない

ミネラル・ウォーターを1日2リットル以上飲む

ロー・カーボ、ロー・シュガーの食事を1日4~6回に分けて食べる

マライア・キャリーの一日の食事例
朝  食 無脂肪ヨーグルトとパイナップルとメロン
スナック オリーブ6粒
昼  食 ズッキーニのグリル焼き、ほうれん草、チキン。
スナック 塩とこしょうを振ったスウィートポテト。
夕  食 減塩のお醤油で味付けした全粒米と野菜炒め。




運動面
アクアビクス 
20分ほど水中ジョギングをしたあと、30分にわたって水の中で全身エク
ササイズ。水の反動を意識してキックボクシングのような動きを繰り返す

プールからあがったら毎日45分間のヨガとピラティス



→ マライアキャリーダイエット法 14キロ減!

→  マライア・キャリーが産後ダイエットに成功!

→ マライア・キャリー流ダイエットとは?

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2017.10.14 (Sat)

今野杏南 ダイエット・美容方法

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今野杏南

オフィシャルブログ  https://ameblo.jp/ab-anna06/
Twitter https://twitter.com/konno_anna
インスタグラム https://www.instagram.com/anna_konno0615/

生年月日 1989年6月15日
血液型 A型
身長 156 cm
B 86 Fカップ
W 59
H 83 cm




食事面
ゆっくりよく噛んで少しずつ食べる。
びっくりされるくらいゆっくり食べることで、食べ過ぎ防止。
好きなものを食べてもそんなに太らない、痩せる体質になれている

朝から焼肉に行くくらいお肉が大好き。
適度な脂を摂ることも中から潤う秘訣だと思います。

高校生の頃に結構無理なダイエットをしていました。
炭水化物抜きダイエットや糖質オフダイエット、ささみサラダだけなど
いろいろやっていたんですけど、ストレスを溜めてリバウンドを繰り返すこともありました。


運動面
ホットヨガ
トレーニングをしすぎると足が太くなってしまうので、ホットヨガなどで細いけどやわらかく見える体を目指しています。

筋肉をしっかりつけていくことがスタイルキープには必要

グラビアを始めてからバストが揺れるような激しい運動はなるべくしないようになりました。

中学生の頃からダンスを習っていた

高校生の時
フットサルのチームに所属
毎朝ジョギング



生活面
お風呂に入ったときに素手でマッサージ

お風呂上がりにバスト用のクリームでマッサージ
しっかりバスト用クリームを使うとハリが良くなるんです。

毎日、裸になって鏡の前でポーズをとりながら体をチェック

体重をチェック


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ダイエット

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2017.09.26 (Tue)

石川恋 ダイエット・美容方法

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石川恋

Twitter  https://twitter.com/renreeeen_
オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/anna6969/


生年月日 1993年7月18日
血液型O型

身長 165 cm
体重 44.1kg
無題20150716isikawa
B83
W56
H83
靴のサイズ 24.5 cm




539.jpg



食事面
食事の前にCUTEMEを飲む
食事制限でのダイエットには限界があることを嫌というほど体感していたので
一時期はマネージャーから痩せろ痩せろ言われてたんだけど、最近は撮影の度に痩せた!って言われるようになったんだ!

毎日3リットルの水を飲む
2リットルの水のペットボトルは家用
大学とかの外出時にも、500mlのペットボトルを常に持ち歩いてるし、無くなったらまた買ってるから、1日3リットル以上は絶対飲んでる!

主食はご飯かそば

サラダやスープで野菜もたくさん食べるようにしてる

夜は控えめ!
朝昼しっかり食べた日や、日中に食べ過ぎたな~と思った日は、夜ご飯は炭水化物を抜いて野菜だけにしたり、豆腐を食べたりして調節してるよ~~

甘いものは控えめ!
生クリームやケーキ、お菓子は普段食べないようにしてます。
あとジュースも全然飲まないよ~~


運動面
トワークダイエット

筋トレは日課


美容面
お風呂は湯船につかる
今すっごくはまってるバブのEUROPEAN SPA


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ダイエットダイエット方法

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2017.06.23 (Fri)

小原優花(ゆんころ) ダイエット・美容方法

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小原優花 (ゆんころ)

ブログ http://blog.crooz.jp/PARIS118

生年月日 1990年5月19日
血液型 AB型
身長 163 cm
体重 43 kg
B75cm 
W59cm
H82 cm
靴のサイズ 23.5 cm
ウエスト 56cm
体脂肪 15%

yunkoro.jpg



食事
トレーニング前 HMB BCAAを飲む

朝、トレーニング後30分以内にプロテインを飲む。
これが朝食


お弁当
玄米120g 198kcal
ささみ 160g 165kcal
山芋 80g 53kcal
トマト100g わかめ50g ブロッコリー50g 39kcal
毎日食べる。
飲み物にクレンジング酵素0を入れて飲む

大会の2か月前からお酒は飲まない。


運動
一日3回ジムに行く

朝(10時)ジム(GOLDジム)へ
基礎代謝アップのための運動 10%カロリー消費しやすくなる。
1時間トレーニングする。


昼(2時) お尻専門ジムへ
SPICE UP FITNESSへ
クラムシェルwithバンド①
クラムシェルwithバンド②
モンスターウォークwithバンド
バーベルヒップスラスト

自宅でもできる。
・1.5リットルのペットボトルを腰にのせて、お尻を突き上げる 20回X3セット
・ブルガリアンスクワット
イスに片脚のつま先をのせる。もう一方の足でスクワット 10回X3セット

下半身は大きい筋肉が集中しているので、下半身強化→代謝UP→脂肪燃焼
ゆんころは腹筋しない。下半身を鍛えれば自然と減っていく。

夜は筋肉増量のための筋トレ
ハードなトレーニング


生活面
愛車はフェラーリ

一日の生活
23時就寝
6時起床
6時~10時家事
10時~11時 筋トレ
11時~12時仕事
12時~1時 昼食
1時~2時 仕事
2時~3時 昼トレ
3時~7時 仕事
7時~8時 夕食
8時~9時 夜トレ
9時~11時 私用
就寝


 
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2017.06.23 (Fri)

道端アンジェリカ ダイエット・美容方法

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道端 アンジェリカ

ツイッター @angelica1205 https://twitter.com/angelica1205

オフィシャルブログ → http://ameblo.jp/angelica1205/



生年月日 1985年12月5日
血液型 O型

身長 175 cm

B86
W60
H88
靴のサイズ 24.5 cm


道端アンジェリカ5


常にポジティブに自分の体と向き合って、自分の体がしたいことを素直に受け止めることかな。
甘いもの食べたいと思ったら食べていいし、油を摂りたいと思ったら摂ったらいいし、ダラダラしたいと思ったらしていいと思う。毎日ストレスをためないことが一番大事だと思います


食事
食生活を改善しようと思った時に、まず豆乳とシェイクして酵素を飲み始めました。
走ってすぐは固形物は食べられない、というか欲しないので、運動が終わった後にグリーンスムージーとかを飲んでいます。数時間経って食べるアサイーボールはベリーが多め。
青汁も毎日持ち歩いていて飲んでいます。


オーガニックにこだわる
オーガニックショップ(ナチュラルハウス)(ナチュラルマート)で食品は買う
オーガニック野菜大好き
アガベシロップおすすめらしい。GI値が低く太りにくいから
オーガニックアップルおすすめ 有機アップルソーをヨーグルトにかけてもいいし本当においしい。
有機HEMPパウダーを毎朝飲んでる
サチャインチオイルはオメガ3、6,9が豊富ですごくいい。
東京クラシッククラブでは自分で道端ファームを作って栽培して収穫している。


BE-MAX2010を飲んでいる。

朝起きたらホットレモンジンジャーを飲む。

酵素ドリンクと青汁を飲んでから仕事に行く
酵素は糖分を分解する効果があるので、食事の前に摂っておく
酵素が好きすぎて、植物酵素ゼリーをプロデュースした。

一日の最初の食事はまず生野菜から食べる。
空っぽのお腹に野菜を入れてからなら、何を食べても良いというのが私の中のジンクス。

とうもろこしのひげ茶を飲んでいる。
朝飲めば、夕方むくまない。

炭水化物は夜だけ控えめに。

食べすぎ防止には、レモン水を飲む。

ぷちベジ36をジュースで割って毎日飲む。



運動面
毎日必ず走る
13~14キロを1時間半の時間をかけて走るロングランを実施している

ジム
毎朝行きます。
365日のうち360日行ってます。


キックボクシング

スピニングが好き
自転車を漕ぐエクササイズ
フィールサイクルという音楽がかかった暗闇の中で自転車を漕ぐエクササイズにハマってます。

自宅でザ・トレーシー・メソッドの腹筋をする。

10~15分の軽いストレッチは習慣。

水泳を続けている。

スクワットを毎日する。

腹筋を300回する。

バランスボールを使ったりしてインナーマッスルを鍛えている。

ふくらはぎは、つま先立ちを繰り返す。

乗馬 (東京クラシッククラブ会員)



美容面
毎朝マラソンのあとはすごくお肌が乾燥してしまう為、保湿を心がけています。
走ったあとは必ずパックをします。


毎日必ず半身浴をする。
循環をよくするように心がけています。
冬は毎日40分間も半身浴


半身浴の後は化粧水やパックが浸透しやすいので、保湿のねらい目です♪

その後にストレッチやボディケア

朝、4時間くらい美容タイムを作っている。

22時には寝て、朝4か5時に起きる朝型生活。

マッサージは大好きで、運動以外に毎日欠かさずする。
ボディケアコスメは、デコルテ・太もも・お腹など部位によって、塗るものを完全に分けている。
二の腕やお腹にシスレー インテンシブ ボディグローバル
・下半身にはクラランス クレーム マスヴェルト

キャロルフランク コンプレックス アフィナンテは、マッサージ用にも入浴剤にもなるオイル。
香りも良いし、お湯がとろっとして気持ちいいのでバスオイルに愛用。

ジェシカにもらったが、ヴェレダ スキンフードはびっくりするくらいしっとりする。

手間いらずで、美白&保湿ができるので、エレクトーレを愛用している。

姉妹全員、黒なまこ石鹸に夢中。

毎日K'erastaseでトリートメント
サロンでは、月1でトリートメント。

ファンデーションはオンリーミネラルを愛用。

塗るダイヤモンド ディアモ愛用

仕事の合間にはいつも、ヤーマン プラチナ ゲルマローラー デュエットでマッサージ。
家に居る時もコロコロしている。

YUUKI 炭酸ミストシャワーは超お気に入り。

オンザプラウルの香りがお気に入り♪

→ 道端アンジェリカさんプロデュース バスパウダー
VOCE12月号掲載


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道端アンジェリカダイエット

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2017.06.23 (Fri)

吉瀬 美智子 ダイエット・美容方法

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吉瀬 美智子

オフィシャルブログ  吉瀬 美智子の輝くレシピ  →  http://ameblo.jp/michiko-blog/

生年月日 1975年2月17日
血液型 A型
身長167cm
体重52kg
B80cm
W59cm
H86cm

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食事面
酵素便枚
小豆と一緒に炊いた玄米をジャーでしばらく保温したもの。
玄米らしからぬモチモチっとした食感と味が好き


玄米フレークも好きでよく食べます。

プチ断食
大切なお仕事の前の2日間ほど、無味ものと少量のチョコレートのほか、食事はとりません。


甘いお菓子はなるべく家には置かないようにしている。

毎日コラーゲンを飲み物に入れて飲んでいます

雑穀がお気に入り。

ミキサーでフルーツたっぷりミックスジュースを作って飲む

黒糖あられにはまってます

なんでもよく食べるが特にお肉が好き。焼肉にもよく行くし肉料理も得意
2010-03-21 14:40:22のブログ記事 
どんな食事をしてるか書いてます
最近は朝から自炊しています。 昨晩から圧力鍋で豚の角煮を作っていたので 朝食は角煮定食。 半熟煮玉子も一緒に ・・・。 お取り寄せしているお米、 明太子、 梅干しで モリモリ食べました ~ ( 笑 )
昨晩は 和風ハンバーグ。 香辛料のナツメグは必ず入れ、 フライパンで焼き目を付けて オーブンで焼きます。 大根おろしに 大葉と あさつきを混ぜ、 かいわれ大根と 白ごまトッピング。 美味しく出来ました。

ダイエットサプリを飲む


運動面
ジャイロキネシス

有酸素運動
ランニングマシーン

ヨガ・ホットヨガ

休日ゴルフに行く。

毎日のストレッチ



生活面
朝は基本洗顔はしません。
朝、シャワーをあびる時、シャワーのお湯で流す程度。
夜はクレンジング洗顔。
洗ったとの肌の状態を見てスキンケアを決める。
肌から皮脂が出ていたら、基礎化粧品の量を減らします。
化粧水と乳液を手で肌に押し込むようにじっくりつけます。


毎日体重の測定と記録
体重や体脂肪を量る習慣をつけること

体重など自分でボーダーラインを決めて越えそうになると自然と自制がきくようになった。

健康的であることが第一だと思うので無理なダイエットはしない。

鏡で、体や顔をチェックする

お風呂は必ず溜めて入ります
じっくり汗をかくまで、30分以上は半身浴をする。
撮影に出かける前1時間ほど湯船につかることもあります。

お風呂でよく顎のマッサージをしているらしいですがフェイスリフトを上げる効果があるそうです

最近、車移動で歩くことも少なくなり運動不足なので、ステップマシーンを購入し毎日している。

足がむくみやすいのでレッグシートを使用する。

お風呂あがりにひたすらニベア マイシルエットボディジェルを塗りこんでいる

睡眠をなるべくたっぷりとる。

ストレスの無い環境や睡眠が一番肌に良い

エステ

骨盤調整

乾燥肌の為、 冬場は洗顔料も肌の状態を見て たまにしか使用しません
冬の肌は特に乾燥するので洗顔後の保湿の時に少しマッサージする
入浴後はニベア ホワイトニングナイトクリームで美白&保湿。
日中はニベア スキンミルク しっとりを使用しボディケア

2007年6月7日に、雑誌 「 婦人公論 」のお話。ブログより
文章の中で、お風呂につかったまま オイルクレンジングをすると書かれてありますが、ちょっと違っています ・・・ (汗) オイルクレンジングは、使用してないんですー。 私、実はオイルはちょっと苦手で ・・・ 説明が難しいのですが、私が使用しているクレンジング料は、オルビスの ( オイルカット クレンジング リキッド )という物で使用感は、オイルクレンジングと同じ感覚の物。 私のモデル友達で、美の師匠( 京屋ちゃん )に教えてもらい何年も愛用しています! スキンケアは、また別のブランドを使用しているので、また近々ご紹介します。 そして、ちょっとした秘訣の続きは「 婦人公論 」 をご覧になって下さいね。 吉瀬美智子

ドライヤーはパナソニック ナノケア ヘアドライヤー

パナソニック ナイトスチーマー ナノケアを毎日愛用
なんとなーく・・・パナソニックのものを使用してるというのは宣伝な気が・・・。なのでスルーで(ぇw

吉瀬美智子の究極のダイエット法という見出しの番組がありました。
一応録画しておきましたよ?みましたよ?
「ハードな運動以外のことは色々した」
「サプリ飲んだり」
は?それ以外は?と出演者も。
色々って何?サプリしか出てないんだけどと・・・
「そうだ。セリフを覚えると痩せる。頭を使うからかもしれない」
でも正直、番組見てて思ったけど、、、、頭悪いんですね。腹がたつほど。
だから覚えるのも一苦労で痩せたのかしら。
おばさんになってケラケラ笑ってごまかしたってかわいくもなんともない!腹立たしい。
以上が吉瀬美智子の究極のダイエット法らしいです。


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2017.05.30 (Tue)

GACKT ダイエット・美容方法

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GACKT

インスタ https://www.instagram.com/gackt/

生年月日 1973年7月4日
血液型 A型

身長 180cm
体重 56kg


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食事面
一日一食
朝はオリジナル野菜ジュース
昼は食べない
夜は炭水化物を極力控えた食事、専属のシェフが調理したものを一皿ずつ運ばせて口にする。
食事の制限とか、炭水化物を摂らないのは基本的なこと。今ぼくは豚肉と魚は摂るけれど、牛肉は解禁してない。去年の9月から牛・豚・鳥・酒をやめて、野菜だけにしていたんだ。

26歳のときからお米は食べていない

サプリメント メタルマッスルHMBを飲む

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運動面
自宅内にある道場でパーフェクトボディをキープすべくとても厳しいトレーニング
毎日3時間のトレーニングに励む

筋トㇾ(腕立て・腹筋・懸垂など)
腹筋ローラー愛用
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懸垂
https://www.instagram.com/p/BOml2Hkjxa9/?taken-by=gackt

ストレッチ


生活面
就寝時間は遅く、睡眠時間も大変短い


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ダイエット

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2017.05.23 (Tue)

長谷川 潤  ダイエット・美容方法

食べて痩せるランキング


長谷川 潤

生年月日 1986年6月5日
血液型 O型。
身長 164 cm
体重 50 kg
BMI 18.6
B 82
W 60
H 90
靴のサイズ 24 cm

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「メリハリのある体を女性らしいと思うので、痩せ過ぎないよう体重は50キロをキープするようにしている」
ViViより

「毎日体重計に乗ること。1㎏ならすぐ戻せるから、ハードなダイエットをしなくて済むから」
グータンヌーボより



食事
新鮮な野菜を中心に質のよいものを食べる。

栄養バランスのしっかりとれた朝ごはん
卵半分と、アボカド半分、お肉とキムチと海苔巻きというシンプルなメニュー
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朝はヒューロム スロージューサーでフレッシュジュース作る。
ケールなどの野菜数種類とフルーツを入れて飲む。
ココナッツウォーターで割って飲んでも美味しい。
ココナッツは意識的に摂取している。
自宅で作る時は出来上がったジュースに、チアシードもプラス
→  チアシードのスムージーレシピ
レモンの爽やかな風味と、カルシウムや鉄分豊富なチアシードで、エネルギーチャージ

前日、最後に食べた時間から12時間は食べない。
消化に8時間、あとの4時間で身体の中をクレンジングしてくれる。

Traditional Medicinalsのハーブティがお気に入り
EASY NOWが一番お気に入り
カフェインが入っていないので寝る前にも飲めるのが良い。

FLORA社 ウドズ チョイス ウドズ オイル 3-6-9ブレンド液を健康のために毎朝1杯飲んでいる。
亜麻仁とひまわり、セサミのブレンドオイルで、悪玉コレステロールを下げると話題のオメガ3・6・9が入っている。

手作りのココナッツミルク。
「1缶分のオーガニック・ココナッツミルクと、その2倍の量の水を、ブレンダーでミックスするだけ!冷やして飲むと、暑い夏にはとってもrefreshing!」
そのまま飲むほかにも、ホットココアをつくったり、タイ風ライスを煮込むのに使用したりなど、様々な場面でココナッツミルクを取り入れています。


運動
ベリーダンス 2時間半くらいする

ジムにも通ってるそうです。

休日はヨガ教室に通う
ヨガは週2・3回。ハタヨガが好き。
出産後は週5回はヨガに通っていた。

ヨガブロックを並べて背中をのせて寝るストレッチを毎日している。
胸筋が伸びてすごく気持ちいい。
授乳のあとは毎回。

ラウンド ボルスターを腰の下に入れてそのうえに寝る。筋肉を伸びて気持ちがいい。




美容
ボディは泡立てた泡だけで洗う。
月1でスクラブをする。

お風呂の入り方
半身浴20分→冷シャワー→半身浴10分→冷シャワー

美髪の秘訣は、サロンでの週1回のトリートメント。
毎日家でのお風呂でもトリートメントを30分くらい浸透させる。

週1回は化粧水マスクをする。

整体に通っている。

美脚ストレッパを家やホテル、飛行機などで愛用している。
指と指が広がってストレッチ効果抜群。重心が少し後ろになるのも気持ちいい。



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