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８月３１日
黒豆アントシアニン
黒豆アントシアニン
黒豆の皮に含まれている黒い色素成分で、ポリフェノールの一種。
黒豆を皮ごと食べることで、この成分をとることができます。
内臓脂肪の蓄積を抑制する、中性脂肪の分解を促す、食べ物からとった脂質や糖質の吸収をゆるやかにするなど、さまざまな効果があると注目を集めています。
φ(..)メモメモ
８月３０日
８月２９日
８月２８日
基礎代謝
基礎代謝(きそたいしゃ)
内臓を動かす、呼吸するといった生命維持のために使われる、最低限必要なエネルギー。
体の筋肉量が増えると基礎代謝で使われるエネルギー量が増えるため、同じ運動量でもやせやすい体質となります。
基礎代謝に関わることは基礎知識でいくつかまとめてます。参考に！
コーヒーダイエット 方法
コーヒーダイエットとは
ブラックコーヒーを、適切なタイミングに適量飲むダイエット。
カフェインなどの働きで代謝UPや脂肪分解を促し、やせやすい体質づくりをサポートすると言われています。
方法
コーヒーダイエットのルール。
・浅煎り豆を使用。
・ブラックで。砂糖は×
・３時間おきに飲む。
・食後は必ずコーヒー。
・入浴の前に飲むようにしましょう。
効能
コーヒーダイエットとは、コーヒーの豆の中に含まれているクロロゲン酸という成分が、脂肪を燃焼させるというダイエット法です。
また、コーヒーの豆に含まれているカフェインには、カラダの余分な脂肪を分解して排出する効果があるので、入浴の前や運動の前に飲むと効果的です。
新陳代謝が活発になり老廃物などが尿と一緒に排出されるなどの利尿効果があります。
コーヒーにより新陳代謝が活発になると、胃や腸の働きが良くなり消化を促進し摂りすぎてしまった脂肪を分解するので、食後のコーヒーにはダイエット効果があるのです。
コーヒーﾀﾞｲｴｯﾄ一日目
８月２７日（月）
６６．２ｋｇ ３４．４％
体年齢４８歳 BMI２５．９ １３４８kcal
内臓脂肪レベル７
皮下脂肪率 骨格筋率
全身 30.2標 24.2標
体幹 26.5標 18.3-
両脚 42.5+ 37.4標
両腕 46.9+ 24.2-
朝：ﾊﾟﾝ コーヒー
コーヒー＆牛乳
昼：マクドナルド♪
ポテト ナゲット アイスコーヒー
おやつ：コーヒー＆牛乳
夜：たらこといかの和え物
ご飯
焼き魚
お味噌汁
サラダ
コーヒー
コーヒーダイエット
コーヒーダイエットとは
ブラックコーヒーを、適切なタイミングに適量飲むダイエット。
カフェインなどの働きで代謝UPや脂肪分解を促し、やせやすい体質づくりをサポートすると言われています。
方法
コーヒーダイエットのルール。
・浅煎り豆を使用。
・ブラックで。砂糖は×
・３時間おきに飲む。
・食後は必ずコーヒー。
・入浴の前に飲むようにしましょう。
効能
コーヒーダイエットとは、コーヒーの豆の中に含まれているクロロゲン酸という成分が、脂肪を燃焼させるというダイエット法です。
また、コーヒーの豆に含まれているカフェインには、カラダの余分な脂肪を分解して排出する効果があるので、入浴の前や運動の前に飲むと効果的です。
新陳代謝が活発になり老廃物などが尿と一緒に排出されるなどの利尿効果があります。
コーヒーにより新陳代謝が活発になると、胃や腸の働きが良くなり消化を促進し摂りすぎてしまった脂肪を分解するので、食後のコーヒーにはダイエット効果があるのです。
８月２５日
簡単沖縄料理。ヘルシー♪
そうそうｗ沖縄料理おすすめｗ
沖縄の油みそはお料理に使おうと思って買ってきたの♪
早速作ってみましたｗ
おいしいよぉ〜？ｗ
普通のみそでも作れるので分量を紹介ｗ
超簡単だからおすすめ！
＜作り方＞
ナーベラーンプシー（へちまのみそ煮）
へちまでなくても、なす・とうがん でもＯＫｗ
私は結構なすでも作っちゃうんだけどね＾＾
ナーベーラー（へちま）２本
ポークランチョンミート（または豚バラ肉）１００ｇ
豆腐（木綿）1/2丁
油 大さじ２
だし汁（かつお） 1/4カップ
合わせみそ 大さじ３
砂糖少々
�．福璽戞璽蕁爾枠蕕鬚爐�、１センチくらいの斜めの輪切りにする。
�▲檗璽�ランチョンミートは適当な大きさに切る。
�Ｆι紊録綉い鬚茲�切り、一口大に切る。
�� なべを熱し、油を入れて��の豆腐の両面を焼いて別にとり、ついで�△離檗璽�ランチョンミート、ナーベーラーを炒める。
�ス腓錣擦澆宗�砂糖少々を溶かしただし汁と豆腐を加え、ナーベーラーがトロッと柔らかくなるまで煮る（２〜３分）。
ダイエット方法：お風呂ゾーンセラピー
めん棒ゾーンセラピーを、入浴時に行う方法です。
入浴で温まることで血行およびリンパの流れが促され、効果がさらに高まると考えられています。
方法
１．湯船に入る前！
足の裏のポイントを強めにマッサージ。
↓の絵の、足の裏の「腎臓」のゾーンから「輸尿管」を通って「膀胱」のゾーンを押します。両足6回ずつ押しましょう。
押し方は、利き手で軽く握りこぶしをつくり、中指の第二関節を足の裏のポイントにあて、痛気持ちいい程度に押ししごくように。右脚のひざの上に左足をのせると、押しやすくなります。逆足の場合も同じような姿勢で行って。
２．湯船で
�’悗垢犬鮨�ばした姿勢で右脚を持ち上げ、足首から太ももの付け根に向かい、手のひらで脚の裏面をさすります。
6回さすったら、反対の脚も同様に。
�◆，劼兇魴擇�立て、背すじを伸ばします。腕を湯船から出し、右手のひらで、左腕を手首からわきの下に向かって6回さすります。反対腕も同様に。
��ひざを軽く立て、背すじを伸ばします。両手を重ねておへその上にあて、おへそを中心に時計まわりに「の」の字におなかを6回さすりましょう。
３．体洗いマッサージ
�‖�をそろえて立ち、前屈をしつつ足の指の関節の間をさするように石けんの泡をつけた両手で洗います。ひざはできるだけ伸ばして。
�∈元咾鯀阿暴个掘�足首から脚のつけ根に向かって、両手で脚をさすり上げながら洗います。ひざはできるだけ伸ばして。反対も同様。
�Ｂ�を肩幅に開いて立ちます。左腕を肩の高さに上げ、右手の手のひらで、手首からわきの下に向かって左腕を洗って。反対も同様に。
�ぢ�を肩幅に開いて立ち、お尻に力を入れながら、つま先立ちに。手をお尻にあて、下から上へお肉を持ち上げるようにお尻を洗います。
�ヂ�を肩幅より少し広めに開き、両手を重ねておへその上にあてます。おへそを中心に時計回りに、おなかへ圧をあたえながら洗って。
�β�を肩幅より少し広めに開き、右手は左胸の横に。左手は腰に。右手で左バストを下から上へ持ち上げるように洗って。反対も同様に。
��足を肩幅に開き、お尻を引き締めてつま先立ちに。タオルを使って、背中を洗いましょう。疲れたらかかとをつけ、再びつま先立ちに。
沖縄にて岩盤浴＆ゲルマスパ
１５日から２０日まで沖縄＆宮古島へ行ってきました♪
宮古島にいても暇なので、岩盤浴へｗ
宮古島の岩盤浴物価は安い気がします。
９０分１０５０円。ゲルマスパはプラス１５００円。
岩盤浴は結構アバウトで、９０分以上いても大丈夫って感じ
でも自分がそれ以上はツライかも〜
私は最初は３０分。５分休んで、２０分。５分休んで１５分。５分休んで１０分でギブアップｗ
そのあと、ゲルマスパ。でも寝てできるゲルマニウム温浴。
足をつけて手をつけて、上向きで寝れるの。
普通のは下向きなのでかなり楽ちんでしたー♪
体重は・・・
新しい土地で緊張してて、体重計がどこにあるかとかさっぱりわからないまま入っちゃったので効果わかんない。でも、そのあと食事しちゃったしダメかな＞＜
でも汗はいっぱーいｗ
岩盤浴とは
鉱石から放出される赤外線で、じんわりと身体を内側から温める、水を使わない温浴法です。
岩盤上に横になり、適度な休憩をはさみながら入浴を繰り返すとたっぷりの汗が。
赤外線とマイナスイオンの効果で、身体も心も爽快になります。
■期待される効果・効能
ダイエット効果（新陳代謝の促進）、冷え性、腰痛、関節炎、肩こりの解消、血液循環の促進、美肌効果、ストレス解消等
■入浴を控えられたほうが良い方
妊娠中や生理中の方、激しい運動をした食後の方、極度の空腹の方、多量のアルコールをお召しの方、ペースペーカーをご使用の方、その他、体調不良の方
ダイエット方法：インナーマッスルの鍛え方
体の深い部分にある、関節を安定させる筋肉。
深層筋とも呼ばれます。
ここをきたえることで骨格のゆがみが改善され、均整のとれたボディづくりに役立つと言われています。
インナーマッスルの鍛え方・・・少し調べてみました。
●肩のインナーマッスルの鍛え方
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。
この部分が弱くなると、肩こりなどを起こしてしまいます。
しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持しましょう。
またスポーツを行う人にとっては、滑らかな動きする、ある
いは正確なフォームを作るためにも肩のインナーマッスル
を鍛えることが大切になってきます。
その1
1.デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつきます。
2.上半身を床と水平になるまでゆっくりと倒します。
3.しばらく静止します。
その2
1.胸の前で片方の肘を押さえます。
2.その肘を胸に押し付けます。
3.しばらく静止します。
●腰のインナーマッスルの鍛え方
腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。
これらの筋肉が衰えると、骨盤が上半身の重みを支え
きれなくなって腰痛になってしまう危険があります。
その1.
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばします。
3.しばらく静止します。
その2
レッグレイズは腰のインナーマッスルを鍛えるのに効果的
といわれています。
1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
2.そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせます。
その3
もも上げ運動
1.肩幅ぐらいに足を少し開いて立ちます。
2.その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付けます。
3.この動作を交互の足で繰り返します。
普段の動作の中でもインナーマッスルを鍛えることが出来
ます。
日常、エレベーターを使わずに階段で昇り降りすることに
よって腰のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
●背中のインナーマッスルの鍛え方
背中のインナーマッスルを鍛えることによって背筋が伸びて
姿勢のよい美しいボディラインをつくることができます。
その1
1.床に四つんばいになります。
2.肘を浮かしたまま、背中をそって伸ばします。
3.しばらく静止します。
その2
1.床に脚を組んで座り、片手で上体を支えます。
2.上体をひねって背中を伸ばします。
3.しばらく静止します。
このインナーマッスルを鍛えることによって、体幹部を
しっかり安定させることができ、全身が活性化されて
健康で美しいボディに近づけることができます。
チューブトレーニングも効果的です。
インスリン （いんすりん）
食事の後に上がる血糖値を下げようとして、すい臓から分泌されるホルモン。
血糖値が急激に上昇するとインスリンも大量に分泌され、血液中の中性脂肪増加をうながす働きも。
低インスリンダイエットが有名。
ダイエットの方法は↓ 参考に！
http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-519.html
アミノ酸 (あみのさん）
たんぱく質を合成する物質。
約20種類あり、体内で合成できるものとできないものがあります。
できないものは必須アミノ酸と呼ばれ、食品から摂取することが必要。
アミノ酸の痩せる原理は！？
・脂肪の燃焼を助ける働きがあるのです。
高等動物は活動するために糖分からエネルギーをつくり出します。
ATP（アデノシン三リン酸）とよばれる物質です。
そのため糖分は必要不可欠な成分なのですが、取り過ぎると脂肪酸という形に作り替えて身体に貯えます。
これがいわゆる脂肪です。
もし糖分が不足してエネルギーをつくり出すことができなくなった場合には、この脂肪をエネルギーに作り替えます。
つまり糖分が不足しないかぎり、脂肪は減らないのです。
しかし、運動前にアミノ酸を摂ると、糖分が残っていても優先的に脂肪をエネルギーに作り替える働きをしてくれるのです。
これにより「痩せる」という効果が期待できます。
ダイエットで注目を集めているのが脂肪燃焼アミノ酸です。
これを摂りいれるとリパーゼがすばやく活性化して、より多くの脂肪を分解し、たくさんの遊離脂肪酸を出します。ここで大切なのが有酸素運動です。
アミノ酸をとっても、有酸素運動をしないと分解された脂肪は燃焼され
ません。
脂肪燃焼アミノ酸は、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン等です。
ビタミンＢ群と併用すると代謝がアップします。
ほかにも集中力を上げる働きなどもあります。
が、今回はダイエットに関してだけにしておきます。
思いっきりﾃﾚﾋﾞﾀﾞｲｴｯﾄ結果報告
体重 ６４．７ｋｇ → ６３．９ｋｇ ▲０．８ｋｇ
体脂肪 ３１．５％ → ３１．７％ ０．２％プラス
７月２０日（金）
６４．７ｋｇ ３１．５％
体年齢４６歳 BMI２５．３ 基礎代謝１３４１ 内臓脂肪６
皮下脂肪率 骨格筋率
全身 ２８．４％標 ２５．７％標
体幹 ２４．２％標 １９．６％−
両脚 ３８．６％標 ３９．３％標
両腕 ４２．８％標 ２６．４％−
↓↓↓
７月２４日（火）
６３．９ｋｇ ３１．７％
体年齢４６歳 BMI２４．９ 基礎代謝１３４３ 内臓脂肪６
皮下脂肪率 骨格筋率
全身 ２８．６％標 ２５．６％標
体幹 ２４．４％標 １９．５％−
両脚 ３８．９％標 ３９．２％標
両腕 ４３．１％標 ２６．２％−
食前にデザートを食べるのは簡単。
結果を見る限りどうなんでしょう・・・
長期で続ければやはり効果はあるのかもしれません。
大変ではないですよー＾＾
カロリー
生きることに伴う、あらゆる活動に必要なエネルギーの単位。
「kcal（キロカロリー）」と表示されます。
食事によって得るエネルギーを摂取カロリー、運動や呼吸、内臓を動かすことなどに使われるエネルギーを消費カロリーと言います。
1cal（カロリー）は、１Lの水温を１℃上げれるエネルギー量です。
ご飯1杯が約180kcalですが、体内で180kcal分のエネルギーになり、ジョギング30分間分に相当します。
・摂取エネルギーと消費エネルギーを把握すれば痩せられるといいます。
食事から得られる摂取エネルギーよりも、体内で消費されるエネルギーの方が多いと、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、肥満に。
摂取エネルギーが消費エネルギーを越えないように心掛ければ、体脂肪を減少させることができるため、少々面倒でも１日の食事のカロリー計算や運動量を把握するのはダイエットを確実に成功させることができるのです。
摂取エネルギー 消費エネルギー
食事から得られるエネルギー
糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で燃焼され、得られる熱量を摂取エネルギーと言い、このエネルギーを利用して生命を維持し、体を動かしたりすることができる。
基礎代謝
呼吸や体温調整などの生命を維持するためのもので、睡眠中もエネルギーが消費される。消費エネルギーの中でも6〜7割で多くのエネルギーを必要とする。
生活活動代謝
スポーツや家事など体を動かす時に消費されるエネルギー
食事誘導性熱代謝
食事中や食後に体温が上がりますが、この時に消費されるエネルギーのこと
１日の摂取エネルギー
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われている。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal １日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1200kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
脂肪１ｋｇ燃やすためには７０００Kcalの消費が必要です。
がんばりましょう♪
わかっちゃいるんですが・・・なかなか・・・il||li _|￣|○ il||li
沖縄着
朝九時に沖縄に到着ぅ〜♪
10時発のフェリーで渡嘉敷島へ
酔った…
朝 卵サンド
到着後 アイス
昼 ハヤシライス
焼きそば
沖縄そば を少しづつ
夜 カレー３種セット
沖縄に到着ぅ〜♪
９時に到着後、１０時泊港よりフェリーで渡嘉敷島へ。
１時間１０分ゆられてたら気持ち悪くなりました。
ダイエット効果あり？ｗ
４時渡嘉敷島発のフェリーにて那覇の泊港へ到着ぅ〜
綺麗な海だったぁ〜〜〜☆
海は綺麗だけどフェリーがおすすめできませんｗ
帰りにアウトレットモールに行くのを楽しみにしてたんだけど、ＤＦＳへ行ってしまい・・・マチガエタ_|￣|○・・・・・ガクッ
アウトレットモールは超おすすめです；；
人気の服が８０％ｵﾌとかいっぱい。ＪＡＹＲＯとかＲＯＰＥとかＭＡＸＭＡＲＡとか結構私の好きな服が安い。バックも。
普段用に３万のバックが５０００円とかならいいでしょ？
夕食を食べて初日は就寝Ｚｚｚｚ
明日宮古島へ７時発の飛行機で移動〜♪
オメガ３油（おめがすりーゆ ）
しそ（えごま）、亜麻の種子、魚などに多く含まれる油で、必須脂肪酸の一種。
食生活に上手にとりいれることで、代謝を上げるなどダイエットをサポートすると考えられています。
加圧トレーニング
専用のウエアを着用し、腕や脚を圧迫して血流を適度に制限することにより、体脂肪の分解をうながすと話題のトレーニング方法。
ウエア購入時に、専門家の指導を受けることが必須となります。
加圧トレーニングの公式ＨＰがありました。
http://www.kaatsu.com/home/index.html
本もありました。↓
衣類に関しては・・・効果がある・・・程度の商品しかないですね。
具体的にはどういうトレーニングなんだろう・・・
もっと詳しく書きたかったんですが。
