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雨・雨・雨・・・
土曜日が本当は運動会だったんだけど、雨。
日曜日の今日も雨
明日の予定でしたが中止。
あさって10月2日が運動会になってしまいました。
。。。
お弁当何回分からぶりすればいいのー＞＜
またお弁当作らなくちゃ；；
柳原可奈子ちゃん愛用のかわいい服いってきたｗ
柳原可奈子ちゃん♪
デブタレではあるけど、めっちゃ可愛いよね☆彡
だーい好き♪
テレビでいつも買ってる服のお店を紹介してたんです♪
それがほんと可愛い服ばっかりでｗ
大きいサイズのえびちゃん？みたいな
早速探していってきましたーｗ
SUZUTANなんだよね？ｗなんだぁ〜って感じだけどｗ
姉１着、私も１着買って来たｗ
日吉店はそんなに大きくなくてね＾＾；
本当に大きいサイズでできてる13号15号17号だからぶかぶか
あれだと11号でいいかな？私の場合はｗ
中野にあるお店が大きいそうです♪
柳原可奈子ちゃんは中野らしいｗ機会があったらいって来る♪
今回は私はミニスカートだけｗ
もっとほしいのあったけど閉店間際だったので・・
とりあえず、SUZUTANのラージサイズの通販は見っけたので紹介しときまっす＾＾
参考にしてみてくださいね♪
SUZUTAN e-store←ここです。
現地に行くのがいいかも！！おすすめｗ
Diet用語 ジャイロキネシスとは？
ジャイロキネシス(Gyrokinesis)
ジャイロキネシスとは、もともとダンサーのリハビリのために考案されたという、ＮＹ生まれの全身運動のこと。
円やらせんを描くような曲線的な動きと呼吸を組み合わせ、椅子やヨガマットを使ったヨガタイプのエクササイズ。
ゆっくりと流れるような動きを中心としているので、体への負担が少ないのも特徴のひとつ。
また、ジャイロキネシスでは、特に背骨の動き(反る、丸める、横へ曲げる、ねじるなど）に着目。普段凝り固まっている肩や背中、腰を動かしながら血流をよくして代謝を上げて痩せやすい体質にすると同時に、身体のゆがみを把握して正しい姿勢、正しい動かし方ができるようにコントロールしていきます。 
玄米菜食って？
玄米菜食（げんまいさいしょく）
海外では『マクロビオテック』といいます。
食事の半分以上を玄米を中心とした穀物にして、肉や魚を減らして野菜や豆、海藻類をバランスよく盛り込む食事方法。
実践していると言われているタレントさんは
元カーター大統領・クリントン大統領・マドンナ・トムクルーズ・マイケルジャクソン・ナオミキャンベル・坂本龍一
ん・・・幅広いというか、すごすぎるメンツｗ
ようは玄米と野菜の生活ですねｗ
関連商品
・マクロビ デリ8日間セット
・送料無料マクロビオテック入門食品レディースセット14食分＋間食7食分
・【18年産】玄米 福井県産特別栽培米コシヒカリ2kg
アンケート投票！生まれ変われるなら誰がいい？
こんなアンケートを作成してみました♪
なりたい芸能人に投票してみてくださいｗ
20人ピックアップしてみましたｗ
なりたい顔は沢尻エリカだったけど・・・本人になれるならとなったら誰だろｗ
↓から見てね♪
http://diet.blogmura.com/board/enq/result44_21085_0.html
9/21
朝：チョコクロワッサン
昼：寿司（サーモン・はまち・ｶﾆサラダ・うに・お味噌汁）
夜：ビシソワーズ
トマトのサラダ
ビーフカレー
ケーキ
アイスティ
お菓子：甘栗
寝る前：おにぎり
深層筋 とは？
深層筋 （しんそうきん）
インナーマッスルのことみたいです。
日本語訳ってことかな。
インナーマッスルも前にどんなものか鍛え方など調べました。
ちょっとこっちに添付しておくので、参考に♪
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
インナーマッスルとは
体の深い部分にある、関節を安定させる筋肉。
深層筋とも呼ばれます。
ここをきたえることで骨格のゆがみが改善され、均整のとれたボディづくりに役立つと言われています。
インナーマッスルの鍛え方・・・少し調べてみました。
●肩のインナーマッスルの鍛え方
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。
この部分が弱くなると、肩こりなどを起こしてしまいます。
しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持しましょう。
またスポーツを行う人にとっては、滑らかな動きする、ある
いは正確なフォームを作るためにも肩のインナーマッスル
を鍛えることが大切になってきます。
その1
1.デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつきます。
2.上半身を床と水平になるまでゆっくりと倒します。
3.しばらく静止します。
その2
1.胸の前で片方の肘を押さえます。
2.その肘を胸に押し付けます。
3.しばらく静止します。
●腰のインナーマッスルの鍛え方
腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。
これらの筋肉が衰えると、骨盤が上半身の重みを支え
きれなくなって腰痛になってしまう危険があります。
その1.
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばします。
3.しばらく静止します。
その2
レッグレイズは腰のインナーマッスルを鍛えるのに効果的
といわれています。
1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
2.そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせます。
その3
もも上げ運動
1.肩幅ぐらいに足を少し開いて立ちます。
2.その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付けます。
3.この動作を交互の足で繰り返します。
普段の動作の中でもインナーマッスルを鍛えることが出来
ます。
日常、エレベーターを使わずに階段で昇り降りすることに
よって腰のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
●背中のインナーマッスルの鍛え方
背中のインナーマッスルを鍛えることによって背筋が伸びて
姿勢のよい美しいボディラインをつくることができます。
その1
1.床に四つんばいになります。
2.肘を浮かしたまま、背中をそって伸ばします。
3.しばらく静止します。
その2
1.床に脚を組んで座り、片手で上体を支えます。
2.上体をひねって背中を伸ばします。
3.しばらく静止します。
このインナーマッスルを鍛えることによって、体幹部を
しっかり安定させることができ、全身が活性化されて
健康で美しいボディに近づけることができます。
チューブトレーニングも効果的です。
腕組みダイエット 方法
腕組みダイエット オグラ式ダイエット 方法
体のゆがみは見た目のボディラインに悪影響を及ぼします。
体のゆがみを直すには、実は骨を支えている筋肉を調整するのがポイント！
●ゆがみを直す基本姿勢
まずは基本の腕組み姿勢をマスター
１．背筋を伸ばして立つ
２．足を揃え、目線は前に、軽くあごを引いて気をつけの姿勢で立つ。
３．両腕を後ろで組む
４．常におへそ下に意識を入れ、カラダのバランスをとり立つ。
５．自然に組んだ腕と逆の腕（組みにくい方）に組み替える。
常にこの姿勢に気を配ってみては。
この姿勢のまま 首エクササイズ ウエストシェイプ もも上げエクササイズ 美尻エクササイズ ふくらはぎに効くエクササイズ が載ってるのが出版本になります。
姿勢は↓のポーズです。参考にしてください。
1日1分でやせる！くびれる！腕組みダイエット
Ｄｉｅｔ用語 消費カロリーとは
消費カロリー（しょうひかろりー ）
ダイエットでもっとも耳にする言葉のひとつ。
言葉のまま、使われたカロリーのことを消費カロリーと呼びます。
理論的には脂肪1�圓鰐�7,000ｋcalに相当します。
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ、必然的に脂肪も落ちていきます。
カロリーについては、ここにまとめてみました。
参考にしてみてください。
しかし・・・７０００kcalでやっと脂肪１ｋｇ消費となると。
結構気が遠くなるような。
反面、７０００kcal分使えば減るのか・・・。
ずっとずっとダイエットは続くので、今度は減らすことだけでなく、くれぐれも７０００kcal蓄積しないように心がけましょう♪
さて、私もがんばらないと。。。＞＜
脂肪燃焼とは。
脂肪燃焼（しぼうねんしょう）
活動するためのエネルギーとして、体脂肪が消費されること。
脂肪燃焼しないと痩せない！
検索しても脂肪燃焼のためには、食事制限＆運動！
サウナスーツなどで汗をかくことと脂肪燃焼は全く別ものだそうです。
それについても調べたので後日更新しまぁ〜す
脂肪細胞について
脂肪細胞（しぼうさいぼう）
脂肪の分解・合成をしたり、体脂肪を蓄える細胞のこと。
脂肪細胞には「白色(はくしょく)細胞」と「褐色(かっしょく)細胞」との２種類の細胞があります。
脂肪細胞は体の中に６００億個あります。
人間の体の細胞は６０兆個あるので、1パーセントが脂肪細胞。
しかし、子供の頃に肥満等によって細胞の数が増えると３．０００億個(全体の５パーセント)を脂肪細胞が占めてしまうのです。
脂肪細胞は生まれた赤ちゃん・思春期・栄養過多になると数が増えるようです。
白色細胞
下腹部・お尻・太もも・背中・腕の上部・内臓の周り
体重が多くなくても下半身などの太さが気になる方は白色細胞が多いためです。
体内に入った余分なカロリーを中性脂肪の形で蓄積してしまうのです。
母親の胎内にいる胎児の時、生後一年間・思春期などの時に増えますが、この時期以外でも食べ過ぎると増えてしまいます。
褐色細胞
首の周り・わきの下・肩甲骨の周り・心臓・肝臓の周り
体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え放出してくれる有難い細胞になります。
褐色細胞の働きが活発な人はエネルギーを沢山消費しますが、活発でない人は消費が少なく、新陳代謝量が平均200カロリーも低く、太りやすい体質になります。
昼と夜の区別を付ける(睡眠時間をしっかり6時間)ことで褐色細胞は燃焼してダイエットにつながります。
脂肪細胞の働き
細胞の中に脂肪をためこみ、必要に応じてエネルギー源になります。
１個の脂肪細胞は１マイクログラムの脂肪をためる事が出来、体内の６００億個の細胞がフルに脂肪をためこむと60�圓了號辰�ついてしまうことになります。
脂肪組織とは
皮膚と筋肉の間にあります。この為に皮膚は、筋肉に対して動くことが出来ます。
つまんだり、引っ張ったり出来、お腹やお尻などの脂肪組織の多いところは、簡単につまむことが出来ます。
脂肪組織の付き方
男性・・・・おへそより上
女性・・・・おへそより下(お尻が大きい・太ももが太い)・・・おばさん体型に
年齢が増えると同時に脂肪がつきやすくなります。
Diet用語 湿邪とは？
湿邪（しつじゃ）
体内にたまった湿気（よぶんな水分）によって不調が生じる状態。
東洋医学の用語。
東洋医学では、梅雨など湿気がたまりやすい時期には体内にも湿気がたまりがちで、むくみ太りを招きやすいと考えられています。
対処法としては、湿邪を取り除く作用がある漢方食材をとるのがよいとされます。
唐辛子なんかいいんじゃない？と思ったら避けた方がいい食品でした。
梅干などがいいそうです。
６月・９月が一番なりやすい時期です。
外気が湿気が多くなるかららしい。
ダイエットだけでなく、体調にもかかわるので気をつけましょう。
9/9
9/8
脂質って？
脂質（ししつ）
活動する際の主なエネルギー源となる栄養素。
少量でたくさんのエネルギーをつくりだすことができます。
肉や魚、油、乳製品、豆やナッツ類に多く含まれます。
脂質は、たんぱく質や糖質に比べて、少量で大きな力となる非常に効率のよいエネルギー源です。ホルモンや細胞膜、角膜などの構成成分となるほか、ビタミンＡ・Ｄ・Ｅなどの脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きをします。
脂質は主に、常温に置いた時に液体状になるものを「油」、固体状になるものを「脂」（脂肪）と呼び分け、血中に含まれる脂質には、コレステロールや中性脂肪などがあります。
脂質の主な構成成分である脂肪酸には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。
飽和脂肪酸はおもに、肉類、乳製品などの動物性脂肪に多く含まれています。
不飽和脂肪酸には、植物油に多く含まれる、リノール酸、α-リノレン酸や、魚の脂に多く含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）、などがあります。
特に飽和脂肪酸は普段から多く摂取していると、動脈硬化や、さらには脳卒中、狭心症、心筋梗塞などの疾患を招く恐れがあるので、注意が必要です。
反対に不飽和脂肪酸には、血液中のコレステロールを減らす働きがあるといわれていますが、高エネルギー源となる脂質であることに変わりはなく、偏らずに適した量をとるようにしましょう。
■コレステロールと中性脂肪
コレステロールと中性脂肪は、どちらも血液中に存在する脂質です。
コレステロールは細胞膜の成分で、胆汁やステロイドホルモンの材料になります。このコレステロールを体中に運搬するものとして、LDL-コレステロールとHDL-コレステロールがあります。
LDL-コレステロールは、肝臓からコレステロールを必要とする細胞へと、コレステロールを運ぶ働きがあります。しかし血中のLDL-コレステロール値が高すぎると、高脂血症、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞などにかかりやすくなります。
HDL-コレステロールは、余ったコレステロールを肝臓に戻す働きを持ちます。この値が高ければ、動脈硬化などになる危険性が下がるようです。
中性脂肪は、体内に蓄えられる脂肪の大部分を占め、エネルギーを貯蔵し、必要な時に分解して使われます。また体温を保ったり、外傷から内臓を守るなどの役割がありますが、増え過ぎることで肥満へとつながり、高脂血症、動脈硬化といった生活習慣病をひきおこしやすくなります。
脂質を難しく説明すると↓（Wikipedia）
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%82%E8%B3%AA
雑穀って？
雑穀（ざっこく）
玄米・あわ・きび・黒米・赤米・押し麦など、精白米以外の穀類の総称として使われます。
精白米よりも食物繊維や、糖・脂質の代謝をうながすビタミンＢ群が豊富。
粒が小さい分、胚芽が多く抗酸化成分やビタミン類、ミネラルなどを多量に含んでいます。
アワやキビの黄色い色素はポリフェノール類が多く、活性酸素を消去する働きがある。
血糖値の上昇を抑制する効果もあり、ダイエットフードとして注目されている。
雑穀ダイエット方法
白米を20〜50％減らし、その分雑穀を加えて炊き上げます。
においが気になるなら、しょうがやゴマを入れてみて！
慣れてきたら、白米を玄米や胚芽米にチェンジ！
※最初なれるまでは少量ずつはじめて、段々と雑穀の割合を増やしていきましょう。アワ・キビ・赤米をチョイスすればふっくらとおいしく出来上がります。食べるときは、しっかりとよく噛んで！ 消化もよくなるし、お腹も満足で一石二鳥。食べすぎを防止できます。
■ダイエット効果のある雑穀は？
黒米→濃い紫色の色素・アントシアニンが豊富。
強力な抗酸化作用と脂肪の蓄積を抑える働きあり。
押麦→たっぷりのビタミンB1＆B2が、脂肪・糖質の代謝を促し、太りにくいカラダへ。
キヌア（キノア）→必須アミノ酸を含み、血液の流れをよくし、新陳代謝をアップ。
そば米→ルチンを含む
はと麦→美肌効果が高い
Diet用語：五訂食品成分表とは。
五訂食品成分表（ごていしょくひんせいぶんひょう）
日本における、食品成分の基礎データとなる表。
科学技術庁がまとめています。
食べ物のカロリーや食物繊維の量といったデータを更新しながら改訂を重ね、現時点での最新版が五訂食品成分表。
お料理の本や雑誌などは、五訂版を参照してつくられているようです。
コアマッスル
コアマッスルはインナーマッスルの別名だそうです。
インナーマッスル記事引用
体の深い部分にある、関節を安定させる筋肉。
深層筋とも呼ばれます。
ここをきたえることで骨格のゆがみが改善され、均整のとれたボディづくりに役立つと言われています。
インナーマッスルの鍛え方・・・少し調べてみました。
●肩のインナーマッスルの鍛え方
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。
この部分が弱くなると、肩こりなどを起こしてしまいます。
しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持しましょう。
またスポーツを行う人にとっては、滑らかな動きする、ある
いは正確なフォームを作るためにも肩のインナーマッスル
を鍛えることが大切になってきます。
その1
1.デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつきます。
2.上半身を床と水平になるまでゆっくりと倒します。
3.しばらく静止します。
その2
1.胸の前で片方の肘を押さえます。
2.その肘を胸に押し付けます。
3.しばらく静止します。
●腰のインナーマッスルの鍛え方
腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。
これらの筋肉が衰えると、骨盤が上半身の重みを支え
きれなくなって腰痛になってしまう危険があります。
その1.
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばします。
3.しばらく静止します。
その2
レッグレイズは腰のインナーマッスルを鍛えるのに効果的
といわれています。
1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
2.そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせます。
その3
もも上げ運動
1.肩幅ぐらいに足を少し開いて立ちます。
2.その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付けます。
3.この動作を交互の足で繰り返します。
普段の動作の中でもインナーマッスルを鍛えることが出来
ます。
日常、エレベーターを使わずに階段で昇り降りすることに
よって腰のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
●背中のインナーマッスルの鍛え方
背中のインナーマッスルを鍛えることによって背筋が伸びて
姿勢のよい美しいボディラインをつくることができます。
その1
1.床に四つんばいになります。
2.肘を浮かしたまま、背中をそって伸ばします。
3.しばらく静止します。
その2
1.床に脚を組んで座り、片手で上体を支えます。
2.上体をひねって背中を伸ばします。
3.しばらく静止します。
このインナーマッスルを鍛えることによって、体幹部を
しっかり安定させることができ、全身が活性化されて
健康で美しいボディに近づけることができます。
チューブトレーニングも効果的です。
コアストレッチ・ウォーキング
コアストレッチ・ウォーキング
地面を水平移動するイメージで、脚といっしょに骨盤を前にスライドさせることを意識するウォーキング方法。
衰えがちなインナーマッスルが鍛えられ、体全体のバランスが整ったり、代謝をUPさせる効果があると考えられている。
※コアの意味は中心です。
歩き方
・ 始動は親指の根元（母趾球）で押し出す。
・親指の根元で身体全体を押し出すようにすると、軸が安定して横ブレせずスムーズにスタートできます。 支持足（右足）のふくらはぎから太ももの内側に心地よい刺激が走ります。 胸から脚を振り出す感覚。
・前方をしっかり見て、大きく胸を開き、脇下から１本の脚を振り出すように。 脚につられて骨盤がスライドする感覚をつかみましょう。肩のラインは正面を向いたまま。 歩幅をのばすほどに胸を中心に上半身と下半身が大きくネジられ、腰から背中の筋肉に刺激が得られます。 また、振り出した足と反対側の腕を、身体に沿ってしっかり後方に引くことも意識します。 かかとに腰を乗せて着地。
・かかとの延長線上に、ヒザ-腰-頭がまっすぐに並び、上下運動が極めて少ない姿勢を意識します。 足の指を上に反らすような気持ちで、つま先をしっかり引きつけて着地します。
血糖値
血糖値（けっとうち）
食べた物に含まれる糖質が、消化されて血液中に入り、血糖となったものの値。
血糖は食後、食べた量に比例して増えるので、「食事回数を減らして１回の食事量を増やす」といった行為で血糖値を急激に上昇させてしまうと、体脂肪の増加を招くこともある。
血糖値とダイエットの関係
血糖値が高い場合、つまり、エネルギーが余っているときは、脂肪として体内に蓄積されます。
血糖値の急上昇はインシュリンの分泌量を増やすので、その作用によって一気に血糖値が下がって、今度は空腹を感じるようになり、また食べてしまう。この悪循環が、体を太らせる原因です。
血糖値の上昇をゆるやかにして、インシュリンの分泌をおさえること。
この点に着目したのが「低インシュリンダイエット」です。
