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松村邦洋ダイエット法
７か月で４８キロ痩せたという 松村邦洋ダイエット！！
もともと１４１ｋｇあった体重ではありますが、すっごーい♪ﾊﾟﾁﾊﾟﾁｗ
方法
１．夜は炭水化物は摂らない
２．野菜をたっぷり
３．食べたら歩く！ 泳ぐ！
４．松村流スペシャルドリンクを飲む
５．ご飯をよく噛んで食べるようにした。
６．毎日５〜１０キロは歩く
７．１日、５食から３食にかえた
お腹が空いたら、アーモンドやきゅうりを食べたとか・・・
量や時間はわかりませんが・・・
辛くなったらエビちゃんの載った雑誌をみたんだそうです
「がんばって松ちゃん」「もう少しがんばろうよ」「先輩がんばって（九産大後輩の蛯原の場合）」などと言っているのが聞こえてくる感じがして、よりダイエットがはかどるらしい。
エビちゃんが励ましてくれる、応援してくれてる！
妄想ですね！！重要です！！
松村流スペシャルドリンクって何？
「めんつゆ」というのをみつけたんだけど・・・
まさか・・・そんなはずないですよねぇ？
でも痩せたら最近見なくなっちゃったような。。。
デブタレでよかったんじゃないのかなぁ(笑)
香取慎吾ダイエット
期間は8週間
体重は88.0kgから73.1kgへ14.9kg減！
体脂肪率は29.4％から10.3％へ19.1％減！
ウエストは90センチから79.0センチへ11センチ減！
ほんとすごい！！！
方法
ダイエット前は5000kcalくらい摂取→1600kcalに！
毎日ウォーキング（と筋トレ）
食事抜きではなくて3食、低カロリー食
ジムのメニュー
★エアロビクス★
トレッドミル・・時速６〜８ｋｍ×３０分
クロストレーナー・・１０分
★筋力トレーニング★
胸・上腕・肩 ベンチプレス
５０ｋｇ×５回、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×５回
胸 フライ
１２ｋｇ×５回、８�圈滷隠芦�
胸・上腕・肩 プッシュアップ
ノーマル２０回、膝立て２０回×４セット（計１００回でオールアウト）
背中 アッパーバック
２０�圈滷隠飢鵝滷殴札奪�
胸 プルオーバー
５ｋｇ×１５回
肩・上腕 アップライト
ロウイング
１２．５ｋｇ×１５回×２セット
上腕 アームカール
８�圈滷隠芦鵝滷殴札奪�
背中 シーソー
１５回×２セット
腹部 アブトレーニング
１０分（バランスシット、ペダリング）
ストレッチ
ダイエットShingo
便秘【解消法】
便秘のよくない点
腸内にこびりついた老廃物（便）が溜まると、毒素が発生して血液中に流れ、各器官の代謝機能が低下してしまいます。太りやすい体質になります。
老廃物は不必要な脂肪や余分な水分をためやすくする為、本来なら吸収されずに排出される物も溜め込んで、ジワジワと吸収してしまうそうです。
■便秘がもたらす様々な病気
肌荒れ 吹き出物 シミ
腹痛 肩こり 頭痛
めまい 心臓病 糖尿病
高血圧 脳血栓 大腸ガン
動脈硬化 アレルギー 乳ガン 痔
理想論的な改善方法
腹力をあげるための適度な運動
朝食後の排便を習慣付ける
ストレスの少ない時間帯を設ける
バランスのとれた食事を心掛ける
便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる
↑ができてたらなってないわけで・・・
◆仙骨部分を軽くたたく。
◆食事の噛む回数を増やす。
◆寝る前に一杯のホットミルク。
◆朝一杯のお水。
◆腰を温める。
◆腹部の時計回りのマッサージ。
◆足の内側を下から上にマッサージ。
◆頭部と耳たぶの指圧。
便秘に効能のある食べ物
【梅干し・レモン】
酸っぱさの元であるクエン酸が、腸を刺激してくれる。胃に何も入っていない状態でとると胃をいためる恐れがあるので水分と一緒にとるとよい。
【煮た温野菜・海藻サラダ】
水分と食物繊維、ついでにビタミンやミネラルも補給できる。
【ヒジキ・レンコン】
二つを油炒めにすると良いといわれる。
【こんにゃく】
たっぷり含まれる食物繊維で、腸のぜんどう運動を活発にし、便の量を増やしてやわらかくすることで排泄を助けてくれる。しかし、消化が悪い。
【ヨーグルト】
含まれるビフィズス菌が、腸内を整え、その働きを活性化してくれる。
断食ダイエット方法
断食について色々調べてみました。
【断食の利点】
多くの宗教で断食を行うように、断食は精神修養にも大きな効果を発揮します。
科学者や研究者のコラムなどでは、断食をすると、免疫機能が強化されたり、脳の栄養が糖から脂肪由来のケトン体になるために、ストレスに強くなったり、ある種のリラックス感を得るそうです。
断食をすすめる医師の多くは、現代人は毎日毎日必要もないのに３度の食事をすることによって、かえって健康を損ねているとも言われてます。
【断食の注意点】
長期の断食をすると、体脂肪ではエネルギーの供給が間に合わなくなり、体内のたんぱく質、すなわち筋肉がエネルギーとして使われてしまう（筋肉が減ってしまう）ので、2日以上の断食は容易に行ってはならない。
【断食の方法】
上記に述べてる断食はプチ断食ではありません
宗教的にも行われてる断食についてになりますが、
ラマダンと言われる断食は1カ月間断食はしますが、
宗教的には「日の出から日の入り」までの間なのです。
この間は、食べたり飲んだりすることはできません。
信心深い人の中には、つばを飲むのも避けるそうです。
大人はたばこを吸うこともできません。
私達ダイエッターの場合は、夜も食べませんのでとても一ヶ月はできません。
一般的に言われてる断食は飲み物はOK♪
ジュースもいいんじゃないかなぁ・・・と勝手に思ってる私ｗ
栄養補給のサプリもOKにしたほうが肌の関係上いいと思う！
なーんてｗ勝手な断食方法になりますが＾＾
これをふまえた上で断食ダイエットしてみよう♪
私の場合は、今は脂肪が多すぎです。かえって不健康。
今回は人はどれくらいの体重が減るか知りたいのもあるので、一番多い今の私の体重から削ってみたいと思います♪
結果報告はまた後日ｗ
若槻千夏ダイエット法
若槻千夏ダイエット法は「思い込みダイエット」らしい。
テレビ番組で語ってた若槻千夏のダイエット法です。
がんばっても、気を抜くとすぐにリバウンドしてたそうです。
でも、もう太らなくなった夢のようなダイエット法が・・
若槻千夏ダイエット法は
食べ物に向って「お前は本当はカロリーが低い！」と言い聞かせてから食べる。
若槻千夏の大好物はメロンパンなのだそうですが、
例えば普通1個300kcalはあるメロンパンを・・・
「このメロンパンはたったの3kcalしかない。だから食べても太らない！」
と思い込んでから食べるようにしたのだそうです。
この方法を始めてからは、いくら食べても太らなくなったそうです。
さて、賛否両論あると思いますが・・・ｗ
生理不順【原因・解消法】
生理不順はよくダイエットをしていて引き起こすことかと思います。
【原因】
生理不順の原因の多くは、ホルモンバランスの崩れによるものです。
ホルモンを分泌する視床下部、下垂体、卵巣系の機能障害を引き起こしてしまいます。無理なダイエットを繰り返していると、食事制限による栄養の偏り、必要な栄養分の不足などから、ホルモンが、正常に分泌されなくなってしまいます。そして、心理的なストレスも、ホルモンバランスに 深く関わってきます。無理な食事制限で精神的に不安定になって、ストレスが溜まってくると、ホルモンのバランスも崩れてしまいます。
【生理不順を治す方法】
１．ストレスをなくすこと
２．３食のしっかりした食事
ホルモンバランスを整えてくれる食材は、大豆製品です。
大豆は、ホルモンバランスヲ整えてくれる他にも、ダイエットや美肌にも効果的な食材です。
豆乳は、液体なので、吸収されやすく、毎日摂りやすいので、おすすめです。
ミネラル・鉄分・カルシウムも大事。
ミネラルは海藻などなど。
鉄分は鉄分ジュースとか活用するといいですね♪
カルシウムも牛乳などなど＾＾
※ダイエットによるものに関して調べた結果なので、慢性的な生理不順には参考になるかわかりません
エステサロンランキング(独自体験）
※このランキングは私が体験したエステティックサロンに関してのみの報告です。
１回の体験で効果を見たいなら！
１位：ｴﾙｾｰﾇ
体験談はhttp://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-701.html
ダイエット実践報告：断食一日目
１月３１日木曜日
今日はまだ一日目。
どのくらい減るんだろう・・・興味はある実践だよね♪
前回とか中途半端だったし、参考資料になるようにやってみなくっちゃｗ
71.5ｋｇ 35.1％ 52歳 BMI27.6 1427kcal 内臓脂肪レベル９
皮下脂肪率 全身31.9％ 体幹27.7％ 両脚43.4％ 両腕47.3％
骨格筋率 24.3％ 17.9％ 37.9％ 23.2％
カフェオレ 270ｍｌ 162kcal
アセロラドリンク 280ｍｌ 53kcal
ポンジュース 350ml 168kcal
午後の紅茶 500ｍｌ 75kcal
Dietｶﾙﾋﾟｽ 500ｍｌ ０kcal
グレープフルーツジュース 300ml 100kcalくらい？
玄米茶 ５００ｍｌ
あれれれ？ジュースで一日の摂取カロリーに到達しそうな。。。
いつも普通に飲んでたけど・・・汗
だってジュースくらい飲んでも平気かと思ってたから。
カロリー高いけど、食事中はお茶で、デザートの時くらいジュースでもいいかなぁなんて。
でも、これはダメかもーｗ
メタﾎﾞリック予防モニター募集
メタボリック予防モニター
臨床試験、治験参加者募集
クリニカルトライアルからの募集です。
生活習慣病の健康診断を実施中。
定期的に病院での診断が受けられる『治験モニター』の募集になります。
↓モニター詳細↓
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http://www.clinical-t.com/hcamp/
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1-29
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朝：ホットケーキ
昼：CCレモン
夜：焼肉ぅ〜
うぅ・・・太りそう；；
サラダを先に食べようかな・・・
焼肉でも太らない方法を考えなくっちゃ〜＞＜
さて、お掃除お掃除♪
ジムに行かない日はお部屋をきれいにしてダイエット！
スリムビューティーハウスのプレゼント企画
スリムビューティーハウスの新春プレゼント企画らしいです。
★ブランドコスメ７点セットがアタル！
●CHANEL、DIOR、BOBBI BROWN、M・A・C、JILLE STUART・・・etc
抽選にはずれても…2008年はまだチャンスがあります！
★Ｗチャンス プレゼント☆
●エステご招待券 毎週5000名様
★スリムビューティハウスからのスペシャルプレゼント
●MARC BY MARC JACOBS ／ Zip Clutch
●GUCCI ／ チェーン＆ベルト柄ロザンガ
●Louis Vuitton ／ ポシェット・ビバリー
http://www.slim.co.jp/
1-26
1-25
朝： 菓子パン
お弁当の残り
昼：ファイブミニﾌﾟﾗｽ
ミラノサンド少し
夜：ご飯
一口ステーキ
サラダ
ズッキーニの煮物
人参とほうれん草のつけあわせ
ラクーア♪
ラクーアは後楽園にある温泉ですが、結構平日でも人がいたかも〜
岩盤浴が５種類あってｗ ５度の部屋がのぼせてると気持ちいい〜♪
ついつい岩盤浴メインになってしまって、浴場の方にあまりいれなかったかなぁ。
９０度のサウナには１５分いて、塩サウナもあったｗそっちはいってないんだぁ・・・
お風呂も種類あったけど・・あんまりつかってないです。
お風呂好きな人にはどうなんだろう。私はサウナ岩盤浴がしたいから行きたいけど・・・
洗い場はカネボウと資生堂と別れてて、私知らなくて手前のカネボウでシャンプーしちゃった
あとで資生堂はマシェリのシャンプーリンスって気づいて大ショック＞＜
価格と中身はだいたい相応かなぁ・・・
2565円+525円で一日岩盤浴もし放題ならいいかもね♪
毎週水曜日は、2,565円 → 2,205円！この日に行った方が安いんだぁ〜って今知ったｗ
私は招待券をもらったのでせっかくなので☆
またほしいなーｗ
1/24
美容院へいってきたｗ
今回は成功したんじゃないかなぁ・・・なーんてｗ
今後は今日のお姉さんご指名です♪
一年前は「えびちゃんにしてください」だったけど、今は「西山マキちゃんにしてください＾＾」
時代ってどんどん変わりますよねｗ
この髪型がすたれたら次どうしよう＞＜
もしかしたら私は永遠にこの髪型をしているかもしれない（ぇｗ
髪型も落ち着いたし、あとは体型だぁ！！！
1/21
盗撮され、警察へ行きました・・・
人生初の経験です。
痴漢なら今までも経験あるけど、盗撮は気づかなかった。
いきなり後ろでドドドドーーーーーって人が数人はしっていったの。
警察に呼ばれて私も交番へ。
おまわりさんが７人いて、その中で私の画像をみんなで確認。
だいたい見せる予定もないパンツの私の画像を見るな！！！
見せられて確認したら間違いなく私だし；；
。・°°・(((p(≧□≦)q)))・°°・。ｳﾜｰﾝ!!
超はずかしいんですけどーーーー＞＜
捕まえてくれた人が犯人に示談にするなら金出せとか、殴りつけてくれたりして。
私何もしなくてもその人が手続きしてくれちゃいました。
感謝感謝ｗ
警察官と犯人がコンビニへお金をおろしにいき、戻ってきた際に交番の中で５万渡されました。
警察官の前でお金もらっていいんだぁ〜って初めて知りました。
私は示談にしても書類を書かなくちゃいけないみたい。
今日、切符売り場で盗撮され・・・被害届けは出しません みたいな文章を書かされ、住所・氏名・年齢・電話番号・拇印。
なんか、２７歳のコンピューター会社のサラリーマンだった。
ビックリだなぁ・・・本当に気づかなかったもん。
女性の皆さん、気をつけた方がいいですよ・・・
こんなにぽちゃな私でも盗撮されてしまう世の中ですから＞＜
全部削除します。
なんかダイエット日記の去年の部分が全部配置が換わったり、クリックすると違うものが出たりで、ブログ全体が変更になった際に壊れちゃったみたい；；
ずっと１個１個修正してなおしてきたんだけど、やりきれないのが本音です。
なので一回全部削除するつもりです。
そし精神的に弱かったためにリバウンドもしてるので、そこからもう一度やりなおし。
それこそ自分が作った一週間ダイエットランキングの体重が減る順に、再度チャレンジしてもう一度新たな表とグラフを作ろうと思います。
さて、まだ少し全体の修正に時間はかかるけど、ダイエットは本腰入れてがんばらなくちゃ。
実は、１１月にやる気失ってからぜーんぜんダイエットしてなかったの。
日記みてもわかりますがｗ 見事にリバウンド＞＜
常にダイエットをしてなくちゃいけないのかもね・・・
こんな意思の弱くて、食べるの大好きな私でもやせる方法です＾＾
一緒にがんばりましょう♪
今日の私。デブピーク写真！
今日から本格的にジム始動。
なので、ピーク時の写真を記念にパチリｗ
でも、黒い服だからよくわかんないね＞＜
明日もう一度とっておこうかな＾＾
服装は タンクトップにロングセーター グレーのﾁｪｯｸのミニｽｶ グレーのルーズレッグウォーマー