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2009.04.02 (Thu)

渡部絵美 ダイエット方法(ゾーンダイエット)10.4キロ成功

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2009年3月31日のビューティーコロシアムのダイエット方法です。
番組で紹介したまま、ここに書いてます。


渡部絵美
元フィギュアスケート選手。


スタート時
153.8cm
72kg
43.3%

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渡部絵美 さんは今回ゾーンダイエットという、ブラッドピットやマドンナなどもやってるという、アメリカでも話題になっている ダイエット 方法 に挑戦。

→ ゾーンダイエットとは

この ゾーンダイエット は 4:3:3ダイエット とも呼ばれる 方法 で、摂取カロリーを「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」を、4:3:3の比率にするバランスダイエット。
この比率にすることによりインスリンの分泌量が調整されるらしい。
それによって空腹感が減る。

初日のランチは、白身魚のブレゼ・にんじんとオレンジのサラダ・具沢山ミネストローネ・パン・フルーツで4:3:3でシェフが作ってくれてた。
→ 白身魚のブレゼレシピ

夕方4時、もうおなかがすいちゃったらしく、食事をつくりはじめ、4時半に食事w
夕食は、パン・白身魚とフルーツトマトのアクアパッツァ・根菜グラタン。
超おいしそうなんだけどーw

食べるときはおなかいっぱいになるけど、夜中2時におなかすいて眠れないらしい。
お茶を飲んで我慢してたけど・・・わかるぅ><
これが太る原因なんだろうなぁ・・・いままでだったら迷わず食べてただろうし。



ホルモンバランスが整うまでには、個人差はあるので最初は空腹感も感じる可能性も。
でも、空腹感が強くても体重の減少は着実にはじまってるらしい。


5日目 70.2kg  2kg減!


しかし、5日目から11日目 体重に変化なし。
やはり間食してたらしい・・・


ゾーンダイエットは間食してもいいらしい。
4:3:3を守った間食
ワッフルとかも食べちゃえてたw

ワッフルの材料は(強力粉・たんぱく入りの小麦粉・砂糖・塩・無縁バター・全卵・豆乳・ベーキングパウダー)これを普通に混ぜて作るらしい。
牛乳を豆乳に変えることで4:3:3になるそうです。
でもねぇ~分量が出てないんですけど!!!!残念・・・でも普通に作ればいいのかなぁ?
食べるときに、低糖タイプのジャムをかけてもよい。
一日二つまで大丈夫!

15日後 69.4kg

今回紹介してた食事例
朝 
玄米ご飯60g
干物 1枚
ひじきの煮物 40g
味噌汁(豆腐) 
漬物 40g


玄米ご飯
エビチリ80g
ごぼうサラダ 80g
いちご3~4粒


玄米ご飯 60g
けんちん汁
おひたし 80g
漬物 45g
鶏の照り焼き(皮なし) 100g


20日目
やっぱり疲れ気味w
お好み焼きがたべたぁ~い!! お好み焼きは6:1:3らしい。へぇ~w
でも、シェフが作ってくれてた!羨ましい・・・

4:3:3お好み焼き
炭水化物の量をおさえるために小麦粉を1/3にして山芋とキャベツを倍に増やす
肉はロースでなくヒレを。
キムチを入れてこくをたし代謝アップ。


33日目
海外へ。
外食の時の注意点の紙が画面にチラッと!
そのまま写してみましたw私偉い?w

【外食のときの注意点】
■メインの食材を選ぶときの注意点
・魚介類→鶏肉(皮なし)→豚・牛肉(できるだけ脂身の少ないもの)の順番で
・エビは5~6cmのもので6尾くらい。
ホタテ貝柱(30gくらい)は4個くらい。手羽元は4個くらい
(魚や肉の大きさは、自分の手のひらくらいが望ましい)

■味付けの注意点
・ココナッツを使っているものは避ける
・薄味に作ってもらう
・スパイスも控えめに

■調理法おの注意点
・揚げ物は避ける
・焼いたり・煮たりしたものを選ぶ
・炒め物を選ぶときは脂を切って食べる

■ご飯について
・ご飯類はいつも食べてる量くらいにおさえ、芋類が入ったと料理を食べるときはご飯はたべない
おかゆがあればベスト

※いためるときに、オイスターソース傷めが一番よい
ガーリックいためはさける(食欲増進させてしまうので)
※野菜はできればボイルで。味付けは塩コショウするか、もしくは炒め物に加えて味を移し、余計な調味料を取らないようにする。
野菜はたんぱく質の2倍を目安

35日目 64.5kg

ダイエット成果は
61.6kg  10,4キロの減量成功!

すごい!パチパチw
でもねぇ・・・さっぱり4:3:3に分ける方法がわかりませーんw
レシピのまま作ることはできるけどねぇ^^
ゾーンダイエットのレシピ、色々さがしてみますね♪




ゾーンダイエットレシピ

a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/09cb9ca7.f615ac07.09cb9ca8.aa354040/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2ftritone%2f000000003141%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2ftritone%2fi%2f10010389%2f" target="_blank">ゾーンダイエット食品
なんか見つけちゃったので一応紹介しときます。


→ ビューティーコロシアムで成功したタレントのほかのダイエット方法

→ 芸能人のダイエット方法【目次】

→ 芸能人の痩せる前後写真【目次】

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ゾーンダイエット渡部絵美ダイエットインスリン

15:46  |  芸能人のダイエット方法&痩せる前後写真  |  TB(1)  |  CM(2)  |  Top↑

はじめまして。ランキングからきました。
私もビューティーコロシアム見てました。
4:3:3ダイエットといっても、なかなか出来ないですよね・・・
渡部絵美さんはシェフまででてきて、うらやましすぎ
テレビは違いますね。

応援ポチっとしておきます!ありがとうございます。
-10kg 痩せて継続中@飯田 |  2009年04月03日(金) 09:39 | URL

★Re: タイトルなし

コメントありがとうです^^
ほーんと羨ましいですよねぇ~
シェフがいてくれたら私も痩せてそうw
がんばりましょう♪
杏美 |  2009年04月03日(金) 10:44 | URL

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2009/04/03(金) 15:07:15 | youtube動画☆新着ニュース

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