渡部絵美 ダイエット方法（ゾーンダイエット）１０．４キロ成功

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２００９年３月３１日のビューティーコロシアムのダイエット方法です。
番組で紹介したまま、ここに書いてます。


渡部絵美
元フィギュアスケート選手。


スタート時
１５３．８ｃｍ
７２ｋｇ
４３．３％



渡部絵美 さんは今回ゾーンダイエットという、ブラッドピットやマドンナなどもやってるという、アメリカでも話題になっている ダイエット 方法 に挑戦。

→　ゾーンダイエットとは

この ゾーンダイエット は 4:3:3ダイエット とも呼ばれる 方法 で、摂取カロリーを「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」を、4:3:3の比率にするバランスダイエット。
この比率にすることによりインスリンの分泌量が調整されるらしい。
それによって空腹感が減る。

初日のランチは、白身魚のブレゼ・にんじんとオレンジのサラダ・具沢山ミネストローネ・パン・フルーツで４：３：３でシェフが作ってくれてた。
→　白身魚のブレゼレシピ

夕方４時、もうおなかがすいちゃったらしく、食事をつくりはじめ、４時半に食事ｗ
夕食は、パン・白身魚とフルーツトマトのアクアパッツァ・根菜グラタン。
超おいしそうなんだけどーｗ

食べるときはおなかいっぱいになるけど、夜中２時におなかすいて眠れないらしい。
お茶を飲んで我慢してたけど・・・わかるぅ＞＜
これが太る原因なんだろうなぁ・・・いままでだったら迷わず食べてただろうし。



ホルモンバランスが整うまでには、個人差はあるので最初は空腹感も感じる可能性も。
でも、空腹感が強くても体重の減少は着実にはじまってるらしい。


５日目　７０．２ｋｇ　　２ｋｇ減！


しかし、５日目から１１日目　体重に変化なし。
やはり間食してたらしい・・・


ゾーンダイエットは間食してもいいらしい。
４：３：３を守った間食
ワッフルとかも食べちゃえてたｗ

ワッフルの材料は（強力粉・たんぱく入りの小麦粉・砂糖・塩・無縁バター・全卵・豆乳・ベーキングパウダー）これを普通に混ぜて作るらしい。
牛乳を豆乳に変えることで４：３：３になるそうです。
でもねぇ～分量が出てないんですけど！！！！残念・・・でも普通に作ればいいのかなぁ？
食べるときに、低糖タイプのジャムをかけてもよい。
一日二つまで大丈夫！

１５日後　６９．４ｋｇ

今回紹介してた食事例
朝　
玄米ご飯６０ｇ
干物　１枚
ひじきの煮物　４０ｇ
味噌汁（豆腐）　
漬物　４０ｇ

昼
玄米ご飯
エビチリ８０ｇ
ごぼうサラダ　８０ｇ
いちご３～４粒

夜
玄米ご飯　６０ｇ
けんちん汁
おひたし　８０ｇ
漬物　４５ｇ
鶏の照り焼き（皮なし）　１００ｇ


２０日目
やっぱり疲れ気味ｗ
お好み焼きがたべたぁ～い！！　お好み焼きは６：１：３らしい。へぇ～ｗ
でも、シェフが作ってくれてた！羨ましい・・・

４：３：３お好み焼き
炭水化物の量をおさえるために小麦粉を1/3にして山芋とキャベツを倍に増やす
肉はロースでなくヒレを。
キムチを入れてこくをたし代謝アップ。


３３日目
海外へ。
外食の時の注意点の紙が画面にチラッと！
そのまま写してみましたｗ私偉い？ｗ

【外食のときの注意点】
■メインの食材を選ぶときの注意点
・魚介類→鶏肉（皮なし）→豚・牛肉（できるだけ脂身の少ないもの）の順番で
・エビは５～６ｃｍのもので６尾くらい。
ホタテ貝柱（３０ｇくらい）は４個くらい。手羽元は４個くらい
（魚や肉の大きさは、自分の手のひらくらいが望ましい）

■味付けの注意点
・ココナッツを使っているものは避ける
・薄味に作ってもらう
・スパイスも控えめに

■調理法おの注意点
・揚げ物は避ける
・焼いたり・煮たりしたものを選ぶ
・炒め物を選ぶときは脂を切って食べる

■ご飯について
・ご飯類はいつも食べてる量くらいにおさえ、芋類が入ったと料理を食べるときはご飯はたべない
おかゆがあればベスト

※いためるときに、オイスターソース傷めが一番よい
ガーリックいためはさける（食欲増進させてしまうので）
※野菜はできればボイルで。味付けは塩コショウするか、もしくは炒め物に加えて味を移し、余計な調味料を取らないようにする。
野菜はたんぱく質の２倍を目安

３５日目　６４．５ｋｇ

ダイエット成果は
６１．６ｋｇ　　１０，４キロの減量成功！

すごい!ﾊﾟﾁﾊﾟﾁｗ
でもねぇ・・・さっぱり４：３：３に分ける方法がわかりませーんｗ
レシピのまま作ることはできるけどねぇ＾＾
ゾーンダイエットのレシピ、色々さがしてみますね♪




ゾーンダイエットレシピ

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なんか見つけちゃったので一応紹介しときます。


→　ビューティーコロシアムで成功したタレントのほかのダイエット方法

→　芸能人のダイエット方法【目次】

→　芸能人の痩せる前後写真【目次】