１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

スポーツクラブでよく見かけるダイエットスクール。

１ヶ月３８０００円くらいから５００００円くらいでありますよね。

今回私は２ヶ月５２５００円のクラスの体験をすることになりました。

ぜひ、自分も入ったつもりで一緒にやってみてくださいね＾＾

スタート体重　56.4ｋｇ　　体脂肪率　37.5％

第一日目
カウンセリングの中で目標体重を設定。
私の場合は５０ｋｇが目標です。
６．４ｋｇを減らすためには１ｋｇにつき７７００kcal必要なので、49280kcal
余分にこれだけ使わないとﾀﾞﾒです。
私の一日の消費カロリーは1246kcal。
あまり動かない生活なので１２４６kcalX1.4％＝1744kcalくらいらしい。
49280kcalを２ヶ月（６０日）で消費するためには一日821kcal消費すれば自然に落ちます。
普通に生活してて1744kcal消費するので821kcal分消費するうためには923kcalで生活していれば減っていきます。
そう考えるとできるように感じませんか？
ただ９２３kcalって、おにぎり３個分で達しちゃう。ｼｮﾎﾞﾝ

今度は食事面の注意。
一番当たり前のことですが、朝＞昼＞夜ですね。
食べるものを抜いて摂取カロリーをおさえると筋肉からエネルギーを使うそうです。
筋肉が減ると代謝が減る。どんなに運動しても筋肉からエネルギーを使ってしまうので筋肉が増えないとか。それによって更に食事制限しないとﾀﾞﾒになっちゃうそうです。
なので食べていいものをちゃんと食べてくださいってことです。
炭水化物は控えてほしいといわれました。やっぱりカラダに残りやすいんだって。
食べるものは、卵・牛乳・豆腐・お肉１００ｇ・魚１００ｇとか。たんぱく質が必要だそうです。
たんぱく質がないと筋肉壊しちゃってかえって太っちゃうので要注意らしい。
夜は炭水化物禁止！と思って。朝昼に食べてくださいって。

実際の筋トレは
胸筋・背筋・太もも・腹筋かな。
昨日は６０分ずっと横についてやってくれたんだけど。
一個一個使う筋肉の場所など注意してやったら結構きつい。
今まで適当に流してたようなきがする。
腹筋は背中にﾎﾞｰﾙ置いてやったんだけど、苦しいしきついーーーーーー
普段からやったほうがいいですよね？って言ったら、月・木だけでいいって・・・
普段できないほど追い込むから大丈夫って；；苦しそうだ。。。
あとは有酸素運動をひたすらやっててくださいって＾＾
がんばろぉー♪

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挫折もありますが、７０ｋｇ台からここまできました。
まだまだがんばりますので、私と一緒にダイエット成功させましょう！

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