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2010.04.30 (Fri)

うんちくクン「ダイエットのうんちく」

食べて痩せるランキング


世界中のうんちくクンたちがとっておきのうんちくを教えてくれる。

今回はダイエットのうんちく

一番効果的なダイエットは?



全然太らない有名人はいつも何をたべているの?

平子理沙のうんちく

森泉のうんちく

熊田曜子のうんちく

梅宮アンナのうんちく



ラーメンを食べても太らない食べ合わせラーメン+野菜ジュース
野菜ジュースを先に飲んで血糖値の上昇を穏やかにしてインシュリンを出すのを抑える

炭水化物(お寿司・パン・丼もの)を食べる時に野菜ジュースが効果的


夜何時以降に夕食を食べると太る?
実験
双子が、夜7時すぎ、夜11時過ぎに夕食を食べる。

夜中の1時に起こす
7時すぎに食べた胃   と      夜11時過ぎに食べた胃だと
胃が小さくほぼ消化された状態     食べ物が残ってて胃が大きい

この時間に消化されてないことが問題。


専門家曰く
BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれるたんぱく質が関係している。

全身の細胞にあるたんぱく質 脂肪を蓄積する働きをしている

働く時間と休む時間が決まってる

深夜2次から4時はピーク
このピーク時間を避けて食べ物が通過すれば脂肪は蓄積されず、
ピーク時に入るとビーマルワンにつかまり脂肪が蓄積される。

深夜、胃に残ってる食べ物の脂肪分は ビーマルワンによって溜め込まれてしまう

ビーマルワンの活動を避け、消化時間も考えると夜8時までに済ませるのが良い


ベスト時間は
BMAL1が一番働かない時間は 午後3時!
3時に食べても太らない!



今話題の3つのダイエット法で一番効果があるのは
巻くだけダイエット ゴムバンドを3分間まくだけ
夜トマトダイエット 夕食の時に2個食べるだけ
コンビニ袋キックダイエット 朝・昼。晩50回蹴るだけ


10日間20代カラ40代の人たちでダイエットを慣行
1巻くだけダイエット
バンドで骨盤矯正を行う。
77.6kg→77.8kg +0.2kg
52kg→51.9 -0.1kg
47kg→46.3kg -0.7kg

ウエストに注目
84cm→82cm -2cm 
74.5cm→71cm -3.5cm
74cm→69cm -5cm

ヒップも太もももサイズダウン

すぐに体重の変化は現れないが、引き締め効果は抜群。
エクササイズを加えると更に効果的



夜トマトダイエット
トマトに含まれているリコピンは血液をさらさらにするので、痩せやすい
食事制限はなし。トマト2個と夕食でOK
※ トマトは加熱してもOK
59.1→59.2(+0.1kg)
48.5→48.4(-0.1kg)
77.7→77 (-0.7kg) 
効果はあまりなし。短期間では無理なよう。
1.2ヶ月以上の長期プランで挑むダイエット
痩身効果に加えて美肌効果も期待できる


コンビニ袋キックダイエット
コンビニ袋を両脚で朝・昼・晩50回蹴るだけ
64.2→66.3 2.1kg増
56.4→56.3 -0.1kg
94.3→89.8kg -4.5kg
減った人は
筋肉痛になった感があった
29.8%→28.8%

普段運動不測の方には効果的
しかし運動したことに安心して暴飲暴食をすると当然のように効果は現れません。


話題のダイエットまとめ
巻くだけダイエット=ウエストや下半身の引き締めには効果的 
注意点・・・痩せるには持続が必要!

夜トマトダイエット=美肌効果あり
注意点・・・痩せるには継続が必要!

コンビニ袋キックダイエット=運動不足の人に効果大
注意点・・・食べ過ぎない!



その他こぼれうんちく
・日本で最も肥満者の割合が多い県は「沖縄県」である。

・森泉さんがベビーフードを食べるきっかけになったのは、歳の離れた妹のおやつをちょっとつまんだことから

・痩せたり太ったりしやすい部分は「腹・顔・足」など 基本的に血行がよい部分から

・定食は①味噌汁②お漬物の順番で食べると太りにくいという

・カラオケで一曲歌うと、約20kcal前後消費される

・パパイヤ鈴木さんは「食事制限」と「有酸素運動」で3ヶ月で20kgの減量に成功したそうだ

・食品に「ノンカロリー」と表示されていても「0カロリー」とは限らない

・断食して痩せた後に普通の食事量に戻すとリバウンドしてしまう傾向があるという・
 脂肪やコレステロールをつくる酸素が多く出てしまうからなのだそう

・女性がジョギングを10分やるよりアイロンがけ 皿洗い 部屋の掃除などを30分する方がカロリー消費が高い

・ダイエットの中の正しい体重データの取り方は、朝の食事や排泄をする前に計測することだそうだ

・夜7時前に夕食をとる人の割合は昭和60年には62.5%いたが、平成9年では40.5%までさがったという

・「お風呂」と「御飯」はお風呂を先にした方が良いらしい。先にお風呂に入ることで体温が高まるので消化をスムーズにするそうだ


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