ファイブファクターダイエット 方法

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1日５食ダイエット


実践してる芸能人＝リアーナ　叶姉妹　コロッケ　ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリー、オーランド・ブルーム、



食事と食事の時間を等間隔に空けて、１日に５回食事をするダイエット方法。
理想は（AM６時・９時・１２時・１５時・１８時でしょうか）
空腹時間が短くなるため、食べ過ぎを防ぎ、食後の血糖値の上昇がゆるやかになって、体脂肪がつきにくくなると考えられています。
毎食バランスよく栄養をとり、摂取カロリーは300kcal程度にすることが望ましいとされます。



海外セレブの間では、5Factor（ファイブファクター）ダイエットともいわれてます。

『1日5食　5Factor（ファイブファクター）ダイエット』を考案したのは、セレブ御用達のトレーナーのハーレイ・パステルナック氏。

食事内容には5つのルールがあります。
これを守ることで、自然に低カロリー食品をバランス良く摂取できるようになります。
1 食事の半分は炭水化物を含ませる
ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。
その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。

2 低脂質のたんぱく質をとり入れる
1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。
脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。

3 1食5～10gの食物繊維を
食物繊維は1食で5～10ｇを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。
また豆類もオススメ。

4 良質な脂質を適量
エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。

5 水をこまめにとる
水、お茶、コーヒー（無糖）、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。


1日5食により空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食がなくなることで、体脂肪を溜め込むホルモン＝インスリンの過剰分泌が抑制。
結果、体脂肪のつきにくく、代謝が活発になります。


空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気になる必要から解放されます。
　


ｳｰﾝ。これは失敗談も結構あちこちに書き込みあるんですよね。
その原因は５食食べるのでカロリーオーバーというものでした。
しっかり一食の摂取カロリーを制限しなくちゃﾀﾞﾒだと思います。

一回にたくさん食べてほかは我慢した方がいいと思われる方は、１日１快食ダイエットの方がいいかもしれませんね




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