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2015.03.03 (Tue)

ファイブファクターダイエット 方法

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1日5食ダイエット


実践してる芸能人=リアーナ 叶姉妹 コロッケ ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリー、オーランド・ブルーム、



食事と食事の時間を等間隔に空けて、1日に5回食事をするダイエット方法。
理想は(AM6時・9時・12時・15時・18時でしょうか)
空腹時間が短くなるため、食べ過ぎを防ぎ、食後の血糖値の上昇がゆるやかになって、体脂肪がつきにくくなると考えられています。
毎食バランスよく栄養をとり、摂取カロリーは300kcal程度にすることが望ましいとされます。



海外セレブの間では、5Factor(ファイブファクター)ダイエットともいわれてます。

『1日5食 5Factor(ファイブファクター)ダイエット』を考案したのは、セレブ御用達のトレーナーのハーレイ・パステルナック氏。

食事内容には5つのルールがあります。
これを守ることで、自然に低カロリー食品をバランス良く摂取できるようになります。
1 食事の半分は炭水化物を含ませる
ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。
その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。

2 低脂質のたんぱく質をとり入れる
1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。
脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。

3 1食5~10gの食物繊維を
食物繊維は1食で5~10gを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。
また豆類もオススメ。

4 良質な脂質を適量
エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。

5 水をこまめにとる
水、お茶、コーヒー(無糖)、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。


1日5食により空腹感が減り、早食い&暴飲暴食がなくなることで、体脂肪を溜め込むホルモン=インスリンの過剰分泌が抑制。
結果、体脂肪のつきにくく、代謝が活発になります。


空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気になる必要から解放されます。
 


ウーン。これは失敗談も結構あちこちに書き込みあるんですよね。
その原因は5食食べるのでカロリーオーバーというものでした。
しっかり一食の摂取カロリーを制限しなくちゃダメだと思います。

一回にたくさん食べてほかは我慢した方がいいと思われる方は、1日1快食ダイエットの方がいいかもしれませんね




→ ダイエット方法【目次】





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初めまして^^

一日5食ですか(*・ε・*)

すこしづつ・・・

一度チャレンジしよっかな♪

応援ぽち済みですo(*^▽^*)o
ジャスミン |  2010年05月06日(木) 00:19 | URL

★ジャスミンさんへ

ほんと色々ダイエットありますよねぇ^^
自分に向いてる方法にめぐり合えたときにきっと痩せられるんでしょうね♪
なんかダイエットって一時的ではなく永遠に継続しなくちゃいけないらしいし
これなら続けられそうってものがあるといいなぁって・・・
杏美 |  2010年05月08日(土) 13:34 | URL

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