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2013.04.13 (Sat)

優香 ダイエット方法 

食べて痩せるランキング


優香

生年月日 1980年6月27日

血液型 O型

公称サイズ(1997年時点)
身長 157 cm
体重
B 87cm
W 59cm
H 85cm
靴のサイズ 23.0 cm

優香20130413
優香 201304131


優香ちゃんの気になるところ
・むくみ
・お腹まわりとか身体の肉のつく場所が変わった
・代謝が落ちてきてる



食事面
腸内環境を整える豆乳を飲む

朝は白湯を飲む。
冷たい飲み物はほとんど飲まない。

抗酸化力の高いごぼう茶は夜の定番。

温かい飲み物を飲む。特にココア

ダイエット効果を狙って、夜にガゴメ昆布を水の入ったコップに浸し、翌朝レモン汁を加えて飲む。

野菜をたっぷり食べられるお鍋料理を作ったり、おいしいドレッシングをいろいろなところから探してきて野菜を食べるように努力しています。

果ビタミンが豊富なゴールドキウイは食べるようにしている。

免疫力がつくヨーグルト
カリウムがたくさん入ってる豆乳 毎日摂ってます。

炭水化物はおそば中心

いつも持ち歩いている小腹を満たしてくれるおやつ。
ドライフルーツ、ドライtomato、ドライジンジャー、アーモンド、男梅、マクロビオティッククッキー(ゴボウ・小松菜と南京)など。

ライスは玄米をセレクト

保温ボトルに温かいハーブティーを入れて、持ち歩いています。

ザクロや酢はお風呂上がりに飲む

ブルーベリーやハイビスカス、ローズエキス入りのお酢が飲みやすく、健康的な気分になれて好き

嫌いだった野菜は、スムージーやカレー、スープなどの具で取り入れるように。
野菜は無理やりお料理に混ぜて食べる

間食は控える。
甘いものはあんこ、おつまみはイカにしている。
チョコレートや生クリームが好きだったが、それを羊羹に変えた。

夜より昼の食事の量を多くする。

ザクロやお酢はお風呂上がりに飲む。
ザクロは大好きでよく飲む。

料理は凝ったものより、素材の味を生かしたものが好き。

自炊パターンは汁物を寸胴鍋でまとめて作り、うどんなどを入れて主食にするもの。
鍋が好き。
豚肉と手羽先、水菜のコラーゲンたっぷり鍋など。
根菜汁もよく食べるし、食事には気を使っている。
豚汁をよく作る。
ごま油を入れるのが私流。

糖質代謝をアップするにくにく、身体を温めるしょうが、抗酸化作用でアンチエイジング効果のあるごま油を使う

朝はいつも葉っぱ系の野菜を使ったスムージーを飲む。
いつも入れるのは、バナナ・キウイ・みかん・小松菜またはほうれん草。
好きなのはみかん3個・バナナ1本・キウイ1個・ほうれん草1/4束・水1カップのレシピ。
ポイントは、フルーツ6に対し、グリーン野菜が4の割合。
アボカドとヨーグルトドリンクと豆乳と練乳をミキサーにかけたアボカドドリンク、
バナナとヨーグルトドリンクにハチミツを加えたバナナラッシー、
キウイと豆乳にハチミツを少し加えたジュース
青汁なども入れる

水も持ち歩き、こまめに飲む。

アーモンドを食べる。

最近ずっと飲んでいるのは、コーン茶 
香ばしい香りがくせになる。
飲み物も食べ物も、身体にいいと思いながら食べる。

寝る前に、インナーエステメルモ アクティブドリンクという酵素入りドリンクを飲むとすっきり起きられる。

ヴェレダ 白樺エリキシールを愛飲。
ミネラル豊富だし、リフレッシュもできる。

寒い日が続くと風邪を引かないように、温かい汁物を食べる。

漢茶黒茶生姜茶など持参し、温かい飲み物で体を暖める。

ブロッコリースプラウトを食べる。


運動面
体幹を鍛えるパーソナルトレーニング
一回60分
カーヴィーダンス樫木裕実先生のトレーニングに通っている。
時間がかかっても、きちんと体は答えてくれる。

ウェーブストレッチリング
肩や背中のストレッチや足のむくみ対策に最適。

加圧トレーニング

簡単エクササイズ

定期的に筋トレをして、老廃物をためこまないように代謝アップを心がけている
腹筋が弱くて、すぐ反り腰になるので腹筋を鍛えている。
気を抜くと、すぐにお尻にも肉がつくのでお尻も鍛える。

寝る前のリラックスタイムを利用して、自分でもリンパを揉んだり、足を開いてストレッチしています

身体がこわばると無駄なお肉も落ちないので、腕を回したり、肩甲骨辺りをほぐしたりする。

ヨガに行く。



美容面
整体は身体のゆがみを整えてくれるので欠かせない

ハリへ時間を見つけては通っています。

ストレスをためない

疲れていても、できるだけ夜にバスタブに浸かるのが習慣。
半身浴ではなく、首までつかるのが私流。入浴はゆっくり長め
ポールシェリー シルエット ピュリファイング バスオイルを愛用。
湯船に塩を入れると汗がたくさん出て気持ちいいのでお薦め。
入浴しながらラップパックをするのが日課。
鼻と口に切り込みを入れたラップを顔にのせるだけ。

エステでリンパマッサージを受けたら、8カ月で7キロ痩せた。
ウエストもマイナス10cm。

スキンケアの定番はアルビオン 薬用スキンコンディショナー。

シャネル ル ブラン クリームで美白ケア。

ipsa ルミナイジングクレイで週二回パック

ドゥラメール モイスチャライジング クリームで肌を改善

身体のためにマリコールのピュアマンスール ラピドゥでマッサージをする。

ジュリーク ボディケア ローション ローズを愛用。

バストケアはラランス レ ビュスト フェルムテ

皮膚が薄いので肌はなるべく擦らない。
洗顔は泡で優しく、身体も手で洗う。
身体を拭くときも、タオルを押しあてるように拭く。

月に一度、美容院に行く。

ヘッドスパが大好き。

炭酸ミストケア プロージョンを愛用。

髪がしっとりつやつやになる、ケラスターゼ ユイルスプリムを愛用。

岩盤浴と酵素浴で発汗する。

シートマスクは色んなものを試す。
ずっと愛用しているのはエスト ディープアクティベート マスク。
このシートマスクでケアした後は必ずヘア&メークさんに、肌の調子いいねと褒められる。
イベント前など集中的に肌のコンディションを上げたい時は、朝晩使うこともある。

良さそうと思ったコスメはすぐに買いに行く

夏は日傘

楽屋ではパナソニック ナノイー加湿発生器を愛用。

自宅ではパナソニック ナイトスチーマーを愛用。

唇が小さいのがコンプレックスなので、リップライナーは必需品。

足指開きパッドをすると足の血行がよくなって、足指がすっきり。
パッドを足指にはさんで首の両側や鎖骨、脇の下を軽く押さえるリンパマッサージをする。



→ 優香ボディー
31歳で体重 -7kg、ウエスト -10cm。
優香が痩せてキレイになった秘密をすべて詰め込んだボディブック。自宅や私服も公開!
パーソナルトレーナーによるエクササイズ。ダイエット中の食事日記&レシピ集。ボディケア、睡眠、バスタイムのルール。スタイルアップさせる私服コーディネート術。自宅を公開&過去の水着写真で振り返るボディ歴。
ロングインタビュー「今のカラダが好き」/EXERCISE 優香ボディの基本「エクササイズ」/HEALTHY MEAL 少しの工夫で大きな変化「ダイエットごはん」/FASHION & BEAUTY スタイルアップさせる「ファッション&ビューティ」/BODY CARE 美しさに磨きをかける「ボディケア」/HISTORY グラビアで振り返る「優香ボディの歴史」


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