ピラティス 方法＆効果

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ピラティスを実践してる芸能人＝　米倉涼子　渡辺満理奈



「ピラティス」はもともと第一次大戦で負傷した兵士のリハビリに用いられていました。
通常の運動と筋肉の使い方、つき方がまったく異なります。
特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。
これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できる。
続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。

ピラティスは筋トレより身体能力をよく知ることができるそうです。
左右のバランスが悪い、重心がとれてない…など。
インナーマッスルを鍛えるので姿勢の美しさが自然に手に入るそうです。


主に使う筋肉
大腰筋　おへそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉。太ももを上げるときに使う。

腸骨筋　骨盤から足のつけ根につながる筋肉。腸骨と大腿骨をつなぐ大腰筋と合わせて、腸腰筋と呼ぶこともある。

骨盤底筋　骨盤のいちばん底にある小さな筋肉を総称したもの。坐骨と恥骨を結ぶ筋肉で、ピラティスの動きのスタート地点


ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸が特徴

まず、ピラティスは呼吸法が大切。
寝て行う場合
基本の姿勢　仰向けに寝てひざを立てる。足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の３点を床から水平に保つ。坐骨は床から浮かないように注意。背骨は反り返らせず、Ｓ字カーブを保つこと。腕は手のひらを下に、指先を足方向へ長く伸ばし、体の横に自然に置く。
　鼻から息をゆっくりと吸う。肋骨（ろっこつ）を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。おなかがふくらまないように注意。
ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながるという。コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイントだ。
　十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていく。女性の場合はまず腟を締め、下から順にズボンのファスナーを上げるイメージで。腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているか、両手を下腹部に当てて常にチェックを。


座っての呼吸法
　背筋を伸ばし、骨盤を床に対して垂直に保ち座ります。
　両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨をお尻の方へ引っ張りましょう。
　鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように掌でチェックします。ピラティスは胸式呼吸のため、息を吸う時にお腹が膨らまないよう注意して！
　おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息を吐ききってください。




DVDや本を見ながらやってみるといいかもですね♪

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