桐谷美玲 ダイエット・美容方法

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桐谷 美玲

公式ブログ　ブログさん　→　http://ameblo.jp/mirei1216/


生年月日 1989年12月16日
血液型 A型
身長 163.5 cm
体重 39 kg
BMI 14.6
B 78
W 58
H 83
足首19
足のサイズ　22.5
ふくらはぎ　28
太もも　36
手首　13
二の腕　17.4
首まわり　26.5
薬指の指輪のサイズ　４号









食事面
昔から白湯が好き。
夏でも毎朝飲みます
飲み物はほとんど白湯、または温かいハーブティ、しょうが紅茶。

真夏でもあたたかいものを飲むようにしてるのでドリンクはすべてホット
「体が中から温まるし、寒い時期の水分補給にぴったり」

できるだけ自炊をする。
煮物や煮魚といった和食を作ることが多い

食べすぎた翌日は食事の量を減らす。

朝手づくりのグリーンスムージーを飲む
これは、小松菜とバナナとキウイとリンゴいれたよ★
苦そうに見えるけど、フルーツたっぷりでのみやすいの(^ ^)！！

ジュースクレンズ

スゴイ大豆がお気に入り　

食べる事は大好き。でも、暴飲暴食はせず肉と野菜を中心にバランスを考えて食べている

太ったなと思ったら炭水化物で調整する。
お弁当もおかずだけ食べたりする。　

すきな食べ物は辛い物、麻婆豆腐、キムチ、クレープ、おでん、お好み焼き。

塩分控えめで野菜をたくさん使う。

好きな食べ物はパクチー

疲れた時は仕事の合間に、梅干しや珍味などを食べる。




運動面
ジムに通っています。
ジムに行ったら、トレーナーさんの指導でみっちり2時間くらいインナーマッスルを鍛えるトレーニング
腹筋、背筋、内転筋までしっかりと鍛えています
背中からお尻にかけての“S字”ラインを意識している
メリハリのあるボディを作るため筋力アップを心掛け、意外とハードなトレーニングしています
シェイプアップというよりは、きれいな体を作ってラインがきれいに見えるようにトレーニングしています。
トレーニングはきついですけど、好きです
パーソナルトレーナーの横手さんについてトレーニング

家に帰ったら、ストレッチポールで全身を緩めて、疲れをリセット
毎日ストレッチをする。


美容面
体を冷やさないようにして、血行をよくするように気を付けてる

マッサージは日課。
お風呂に入ってから寝るまでを美容タイムとしている。
1時間入浴してスキンケアとマッサージをする。
脚と顔を30分ずつ。

スタイル維持は、マッサージやボディケアが中心。
クリームやオイルをつけて、数十分やるだけでも全然変わってきます。
足ツボでも、むくみを撃退するツボがあるので、そこを押したりしていますね。
それだけで血行もよくなるのでオススメです
気になった時にいつでも揉んで、むくみを取る。

洗顔は泡立てネットでめちゃくちゃ泡立てて、ふわふわの泡でするのがこだわり。

スキンケアは保湿重視。
化粧水を何度も何度も手で押し込んで潤します。
夏でも冬でも関係なく一年中
そのあとは乳液をつけてリンパを流すようにマッサージします。
「秋冬は保湿。加湿器をかけて、化粧水もいっぱいつけます。」
化粧水を入念に肌に押し込んで、ちゃんと潤ったなと思ってから、クリームでマッサージをしています。

小顔になる秘訣は？「リンパマッサージ」
お風呂あがりや朝、時間があるときに手でしてる

美容液は保湿力が高いもの

家にいる時は、加湿器はずっとつけっぱなし

温かいお風呂に長時間浸かって半身浴とかしてデトックスをする。
汗をたくさん出して、よく寝ることが肌にもカラダにも一番いいと思う

アロマキャンドルやアロマオイルを使ってリラックスを心がけている

美顔器はフェイスローラーハナを愛用

スキンケアはマッサージをして、血流を良くすることを心がけている。

美白のためには日焼け止めは欠かさない。

髪が傷みやすいので月1回、美容院でトリートメントをする。

マッサージ・足ツボマッサージ・整体・小顔矯正やリンパを流すエステに定期的に通う。

規則正しい生活をしている。

睡眠を大事にしている。
仕事中10分でも時間が空いたら、仮眠を取るほど睡眠は大事。

保湿重視
化粧水を何回も押し込んだりコットンパックをする。
保湿効果の高いクリームを塗る


メイク
一番こだわっているのは目元メイク
アイラインはあまりつけず、まつげの間を埋めるだけ。
マスカラはしっかりつけるのがこだわり



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