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2011.10.03 (Mon)

「つい食べてしまう」を抑える10の方法

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こんな記事があったので転載してみました。

All About - 10月03日 の記事より


飲み会や食事会、結婚式といったイベントで食べる機会が増えると、ついつい雰囲気に流され、空腹でもないのに食べる癖が身についてしまった経験はありませんか? ここでは、そんな食欲を抑えるための10の方法をご紹介。自分の食欲をコントロールし、引き締まった体を保てるようにしましょう。

■本当の食欲とニセの食欲

 食欲を抑える10の方法をご紹介する前に、「本当の食欲」と「ニセの食欲」について解説します。食事をとらない時間が長く続くと、脳内では糖質不足を感知し、強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが「本当の食欲」です。一方、「ランチタイムだから」「おいしそうだから」「いい香りに誘われて」といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」といいます。不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、ニセの食欲が増えやすく、無駄に食べ過ぎてしまう傾向に。以下の項目に5つ以上当てはまったらあなたの体は、ニセの食欲に支配されているかもしれません。

 □ながら食べをする(TV、PC、雑誌など)
 □落ち込んだりストレスがたまると食べて解消する
 □お菓子が常に手元にある
 □夜食や間食をとる習慣がある
 □特に熱中できる趣味や楽しみがない
 □デザートは別腹
 □だらだらと長時間食べ続ける癖がある
 □特に運動はしていない 

■食欲を抑える10の方法

1.炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。

2. 空腹を感じたら、甘い飲み物(オレンジジュースやココアなど)を飲む
甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。ただし、少量(100ミリリットル)をゆっくり飲むことがポイントです。

3.ヘルシーなおやつを準備しておく 
ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。どれもよく噛むことを必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。

4.食べ終わったらすぐに片づける
いつまでも食卓に食べ物が置いてあったり、何かをしながらダラダラ食べていてはNG。目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまいます。

5.来客用のお菓子は片づける
来客用のお茶うけに用意したものや、いただきもののお菓子などがいつまでもあると、どうしても食べ続けてしまいます。視覚に入らない所に片づけるか、生物で食べきれない場合は「もったいない」と食べてしまわず、思いきって捨てることもダイエットを成功させる一つの手段です。

6.食事後はすぐに歯みがきをする
食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので、「もう何も口に入れたくない」という気分になり、食欲を抑えられます。

7.編み物(手芸や工作でもOK)をする
両手を使う作業は、間食を抑えるのに特に効果的です。その他、ストレス解消や集中力アップにもつながるため、ストレスを感じやすいダイエット中にもオススメです。

8.モチベーションアップのDVDを観る
お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的。「あんな服が着てみたい」「主人公のように素敵なハイヒールでさっそうと歩きたい」と思えば、「無駄に食べてる場合じゃない」と思うはず。オススメは『プラダを着た悪魔』『GOSSIP GIRL』など。その他、恋愛映画もいいでしょう。

9.睡眠をたっぷりとる
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモンが増えるといわれています。さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能も約30%低下するといわれています。たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です。

10.ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする
がんばっている自分へのご褒美として、最新のエクササイズウェアやDVD、ランニングシューズ、自転車、ダイエット器具を買ってはいかがでしょうか。モチベーションが上がるだけでなく、「やるしかない」という環境に自分を追い込むことができるでしょう。運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので、家にこもってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができます。

少し意識するだけで食欲が自然に抑えられるので、10の方法を参考にしてみてくださいね。

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★こんにちは

こんにちは、吉野と言います。

私はナッツを食べて
食欲を抑える事が多いのですが、

色々な方法があるんですね。

編み物は新鮮でした…

素晴らしい記事で大変
参考になりました。

ありがとうございました。

また遊びに来ますね。

応援完了です。

こんにちは、戸ヶ瀬です!

あ、これmixiニュースでもやっていました♪
参考になりますよね~

私はいっそお菓子を家に置いていかないという方法で
解決した覚えがあります!(笑)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
引きこもり男の健康的に痩せるダイエット術!の戸ヶ瀬 |  2011年10月04日(火) 10:46 | URL

★吉野ゆう さんへ

こんにちは^^
ナッツですかぁ。
カリウムが豊富なので、利尿効果があってむくみ解消になるっていいますよね^^

こちらこそコメントありがとうございます^^
これからもよろしくです☆
杏美 |  2011年10月15日(土) 00:54 | URL

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