チアシードダイエット 方法

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2016.06.28 (Tue)

チアシードダイエット方法

★食べて痩せるランキング★

チアシードダイエット方法

チアシードのチアとは
シソ科ミント属のサルビアの一種の植物で、
このチアの種がチアシードです。
チアシードを食べると、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液の中で約10倍に膨張するので、満腹感を持続させます。
摂取後は満腹感があるため、間食を抑えたりダイエット効果も期待できます。

※２日水につけておいたんだけど・・・
周りの膜ができて確かに膨らむんだけど１０倍まではいかなかったかな
５倍くらいですね。実際は。

チアシードはαリノレン酸を豊富に含んでいます。
αリノレン酸は体内でＤＨＡとＥＰＡに変化。血液サラサラやコレステロール対策に役立ちます。
また、チアシードは活力を生み出すのに不可欠な必須アミノ酸も豊富です。

チアシードの食べ方
一番いいのはゴマすりですってドレッシングに入れる。
種なのですりつぶすことで種の中の栄養分を吸収しやすくなる。
βカロテンやビタミンＥやＫは脂溶性のため脂と一緒にとると吸収率がアップする。
茹でたホウレンソウや温野菜のドレッシングにかけて食べると良い。

チアシードドレッシングの作り方
普段使ってるドレッシング　大さじ１
すったチアシード　小さじ１

チアシードは食事の前に水と一緒に飲む
チアシードをドリンクに混ぜてプルプルのタピオカ風にすることもできます。

ＮＧな食べ方（栄養を損なう食べ方）
スープに入れて食べる。
αリノレン酸は熱に弱いため

※注意点
チアシードは食べ過ぎると太ります。
とても高カロリーです。
１００ｇでごはん2杯分のカロリー
一日大さじ１程度でオメガ３系脂肪酸は摂取量を満たしてます。