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2012.02.17 (Fri)

村上里佳子 rikaco ダイエット・美容方法

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村上 里佳子

オフィシャルブログ → http://ameblo.jp/rikaco-official/

生年月日 1966年3月30日
血液型 A型

身長 169 cm
体重 48 kg
BMI 16.8
B82
W58
H86
股下 81 cm
靴のサイズ 25 cm

rikaco.jpg
rikaco1.jpg
rikaco3.jpg
rikaco4.jpg


食事
ローフードを意識している。

朝は果物&野菜のスムージーを飲む。
ほうれん草または小松菜とりんごとバナナのジュースやグレープフルーツとゴボウのジュース

夕食は子供用・自分用と分けている。

できるだけ野菜を食べる。

夜は炭水化物は我慢する。

お酒も週末のみ。

運動した後は素早く、たんぱく質を摂取

子供のためにOisix(おいしっくす)の野菜を取り寄せている。

健康美を保つ為に、安心で安全な食材を家族に美味しく食べる。

美肌のため夏野菜はトマト・茄子・かぼちゃ。



運動面
30代後半から週に2回ジムに通い
パーソナルトレーナーについて筋トレ。
筋力トレーニングで基礎代謝をあげる(無酸素運動)
今鍛えている筋肉を意識しながら、鍛える
お尻を鍛えているときは、「お尻!お尻!」と唱えて、太ももを鍛えてる時は「太もも!太もも!!!」と声を大きく出して唱えている
ローマンチェア(下腹部に効果的な器具)
屈伸運動を毎回20回2セット

K-1エクササイズ

毎朝、30分ランニング

ヨガスタジオに週1・2回

基本的に代謝を上げていれば太らない体を作れるし、運動をしていれば体重も維持出来る。

数年前エルセーヌに通って、体重4キロ減った
ブーツがゆるくなり、パンツも1サイズ小さいものが入るようになった



愛用
エフェクティブ オーガニックSPA トリートメント オイルを愛用。
スキンケアはオーガニックのもの。
ハーブ濃縮飲料 密(ひそか)を愛飲。5種類ほどある。
ハワイでアサイーがいいと聞いて、フルッタフルッタを愛用。
アロマに秘められた力を凝縮したペネロピムーン(マーシャ)という石鹸を愛用。




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