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2013.01.13 (Sun)

青木さやか ダイエット方法

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青木 さやか

青木さやか オフィシャルブログ「青木さやかたまに書いてます」 → http://ameblo.jp/aoki-sayaka/


生年月日 1973年3月27日
血液型 O型

身長 165cm
体重 58kg
番組内で17日間で58kg → 51kg
産後の体重 59.6kg
3ヶ月で 53.3kg


青きさやか2
青木さやか6
青木さやか9



食事
厳しい食事制限

炭水化物(米・パン・麺など)を抜く

ささみなどの低カロリーだけどたんぱく質を含んだ食材

食物繊維の多い食事

脂の少くない食事

頑固だった便秘を腸内環境AMOという粉末のサプリで治した。




運動
無酸素運動

ウエイトトレーニング
マンツーマンでダイエットトレーナーがつきました。

ジョギングやランニング

インスパイリンエクササイズ
骨盤を矯正する前に、関節をゆるめることが重要
・仰向けに寝た状態でかかと・ひざをぴったりくっつけて、腰を30回上下させます。
 30回上下させたら、ひざ・かかとをぴったりくっつけたまま、さらに腰を持ち上げ10秒間キープします。
・足首をつかんでお尻を上にバウンドさせます。
 かかとを固定してお尻を斜め45度に上げて、お尻をバウンドさせます。

・妊娠中使っていたのが、エルバビーバのバックラブオイルとストレッチ
  マークオイル。どちらも伸びが良く香りも抜群。産後にはスニッフル
  チェストバームを愛用。




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