白石美帆 ダイエット・美容方法

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白石美帆


オフィシャルブログ　→　http://ameblo.jp/mihoshiraishi/


誕生日：1978年8月8日
血液型：A型

身長 160cm
体重 42kg
Ｂ83cm
Ｗ55cm
Ｈ84cm






食事
よく食べよく噛みよく動く

食べ過ぎたと思ったら次の日は軽めにする。

野菜たっぷりスープにして調整してます

水分をこまめにとる

白湯をお風呂の前、寝る前、朝起きたときに飲む。

仕事場には玄米のおにぎりやブロッコリーやワカメ、キノコなどの蒸し野菜を持参している。

温泉水を積極的に摂取。
温泉水はアルカリ度が高く肌に良いそうなので、朝起きたら温泉水を飲み、料理にも使う

韓国料理のような辛いものはからだを冷やさないために好んで食べてる。

ハーブティーを持ち歩く。

和食が大好き。

根菜はあえて歯ごたえを残すように料理をすれば、よく咀嚼するようになるし、ドカ食いや早食いを防げる。

18穀玄米を食べる。
玄米は腸を掃除してくれる

Ｏｉｓｉｘは、私のまわりでも愛用者が多く、安心素材の生鮮品なのでお薦め。
箱に保存方法も記載してあったり、とても親切。

野菜とフルーツでグリーンスムージーを作る。

調整豆乳とバナナ一本を、バーミックスでミックスして飲む。

マイ水筒にマリアージュのマルコポーロ　ルイボスティを入れて持ち歩く。

アボカドは、ビタミンＥ・ビタミンＡ、Ｃ・カリウム・マグネシウムなど、ミネラルたっぷり。
美容のためにも積極的に食べる。

オリーブオイル、グレープシードオイル、フレッシュな胡麻油、しそ油など、植物性の良質な油を積極的に摂る。

ショウガやニンニク、ネギ、根菜など身体をあたためてくれる食材を意識して食べる。

油っぽい食事の時はプーアール茶を飲む。

夜遅くに食事をしたり、お酒を飲んだ翌朝の朝とお昼は、野菜ジュース

ゴーヤをたくさん食べている。
ゴーヤの中綿と種はダイエット効果のある成分が多く含まれていると知って、捨てないで調理して食べる。

毎日欠かさずネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラルを摂取。

GODIVAココア。
豆乳でもおいしく飲める。

豆乳・和食・韓国料理・納豆・海老をよく食べる。

納豆は100回まぜてから、タレを入れる。

身体に良いものや酸っぱいものが好き。

夏はすっぱいものをとると良い。
朝、時間がない時は梅干1個でも良いと思う。

→　白石美帆『卯の花』レシピ



運動
自宅でエクササイズ
ヨガティスというエクササイズDVDが好き｡

ジムに通っている

ヨガ

テニス

ショコバニとの散歩

ストレッチ

寝る前に仰向けになって膝をくの字に曲げて、お尻を浮かせて何秒か深呼吸しながらキープする

ふくらはぎを意識して歩いたり段差をみつけては上下にふくらはぎの筋肉を動かす運動をしています。
本や雑誌などで得た情報ですが、ふくらはぎの筋肉を使うことで静脈が押しつぶされて血液が送り出され、また、その筋肉がゆるむことで逆に心臓から新鮮な血液が入ってくるそうその効力から『第２の心臓』とよばれているふくらはぎ、そのふくらはぎを鍛えると脚のラインもすっきりしてくる気がするので、私はできる限りケアしています

ブラジル格闘技のカポエイラ
格闘技とダンスの中間のような動作で運動量が多く、ダイエット効果も大でした。

健康器具が大好きで、エアロバイク・バランスボール・ヨガマットを持っている。

寝る前にベッドで、脚を身体に対して90度　直角に上げる。
この状態で、脚をバタバタ動すとむくみもスッキリ。

カーヴィーダンスの樫木裕実先生のトレーニングを受けている。



美容
本格的タイ古式マッサージに通っている。
月に数回で2時間コース。

岩盤浴が好き。

身体を冷やさないように気をつけています。

お風呂が好きで、雑誌や台本を持ち込みながら半身浴。
３～４時間はざらに入っているそうです。
その間、出たり入ったりしながら水分補給も欠かしません

冷え性なのでモコモコ靴下を履いたり、お風呂からあがったら腹巻きして寝る。

基本はクレンジングを丁寧にやる。

化粧水をたっぷり何度も重ねづけする。
水分が肌に入ったら、乳液やクリームでしっかり蓋をする。

手のケアは顔のお手入れするときに、そのまま手に残った化粧水やらクリームを塗る。

田中宥久子さんの造顔マッサージのDVDを見ながらリンパマッサージを覚えたり、佐伯チズさんの本をみていろいろ勉強したり、新しい情報はチェック。

蒸しタオルで毛穴を開かせてから、顔を洗う。


愛用
シスレーのセルリプロ（ボディークリーム）は、あの憎きセルライトにも効果があるといわれているので愛用しています
このクリームを、太もも裏とかいろいろ気になる部分に塗った後、歩いたり動いたりすることによって代謝アップ効果があるらしいのですなので、ショコバニとの散歩や運動する前に使っています
手のひらですり合わせ温めてから塗るのがポイント

クロムハーツの黒ぶち。裏側がピンクでとても気に入っています。
視力はだいたい0.2くらい。
普段はワンデーアキュビューモイストを使用

お風呂あがりにつけているクリームはSISLEYのスペシャルコルインテンシブ

香水は長年愛用アントニアズフラワーズのピンク


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