中谷美紀 ダイエット・美容方法

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中谷 美紀

Ｄｉａｒｙ　http://www.roomsnakatani.com/

生年月日　1976年1月12日
血液型　A型

身長　160cm
体重　非公開
B85
W58
H87








食事面
主食は玄米かお蕎麦。

甘いものがほしい時は、糖質制限のチョコレート。

くず葉エキスのヘリクロゲンを愛飲。
青汁のようなものだが、飲みやすい。お通じもよくなったし、冷え性も治った。

5年くらい肉を絶っていた
検査をしたら、鉄分もビタミンB群もたんぱく質も不足しているため、肉を食べるようアドバイスを受け、
その後、肉を食べるようになった

GI値の低い食事とお肉を含むたんぱく質を多く食べるようにしている
プロテインと鉄分をサプリメントで摂取

デトックスのために断食をすることがある。

漢方を飲む。

美肌の秘訣はキレート効果のあるパセリやパクチーのほか、ゴボウやレンコンなどの繊維質も多く摂ること。

必須アミノ酸がすべて入っていて、プロテインスコアが100である卵を1日2個食べる。

野菜をたくさん食べる。
生の野菜から酵素をとる

バランスの良い食事とサプリメントの分子整合栄養医学に基づいた食事をする

たんぱく質と鉄分は決して欠かさないために、玄米肉食にしている。

卵は一日2個。

あえて豚バラ肉や鶏の手羽元などを食べ、脂を摂取する。
お肉の脂のおかげで冬の乾燥が気にならない




運動面
ヨガをする。
瞑想することで自分自身と向き合う。
週に2・3回行く。

週二回、ピラティスかジャイロトニックをします。

山に登る。

撮影の待ち時間など、お尻や太もものストレッチをします。
自宅ですることもあります。
お尻の深層筋の梨状筋や、背骨と股関節をつなぐ腸腰筋をよく伸ばします。
ストレッチポールの上いあおむけで寝たり
キャット＆ドックという背中を丸めたり反らしたりするポーズを行う。



美容面
朝は６時頃起きる。
カーテンの隙間を空けておいて、朝の自然光で起きることができる。

むくみを取るため、鼡径部をマッサージする。

日中は骨盤ベルトをずっと着用

骨盤矯正や筋膜はがしに通っている。

一時間くらい椅子に座って、色々関節を伸ばしたりする。
＝例＝
丸椅子に座って膝を開き、上体を安定させ、上から吊られているように姿勢良く座る。
そして骨盤を前に傾斜させて、背中をそらせながら天井を見る。
次は反対に腰を丸めて顎を下げて腰の方を見る。
これを繰り返すと姿勢が良くなり、背骨がまっすぐになっていく。

爪をもんで免疫力をアップさせる。

ヒートテックのタートルネック、腹巻き、レッグウォーマーで寝る。
耳下腺の血行改善により、肌が潤うのを感じて、続けている。


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