富士山ダイエット 方法

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富士山ダイエット


自分のペースで登山を楽しむ


日本一の高さを誇る富士山に登って降りる、登山を通して行うダイエット。

富士山の五合目・標高2000mからスタートすると、頂上3776mまでかなりハードな登山となる。

休憩時にはこまめにおやつを食べたり、水分を補給しながら無理をせずに登ること。

美しい景色を眺めながらの登山は、気分のリフレッシュにも効果あり。

高山病にかかってしまうケースがあるため、予防としては自分のペースで登る、意識して深い呼吸（腹式呼吸）をすることを心がけよう。

また、登山には体力が必要となるため、体重とともに体力が落ちてしまうようなダイエットとの併用は避けたほうがいい。

登山シーズンは7～8月。



ダイエット効果を上げるためにもいくつかポイントがありますのでお伝えしますっ！

・登山前後には、必ずストレッチをしましょう！
たくさん歩くので、膝に負担がかかります。
なので屈伸運動、伸脚運動をゆっくり時間をかけて行いましょう！
足首もぐるぐると回し、柔らかくしておくと良いです。
ストレッチを行うと筋肉を柔らかく保てて、血行がよくなります。
基礎代謝が上がって脂肪のたまりにくい体になれるんですよ♪どの筋肉を動かしているのかを意識しながら行うことがポイントです。

・こまめな水分補給が必要！
血液の流れを良くし、脱水状態を防ぐためにも夏場は約2Lぐらいの水を用意しておきましょう。
血行を良くして、基礎代謝を上げましょう！
また糖質が入っているスポーツ飲料だと疲れにくくなるので、オススメです。
飲みすぎは禁物！

・マイペースを保っていこう！
休憩時間、歩くペースなど、自分に心地よい程度に行うことが大事です。
ただ休みすぎるとせっかく温めた体を冷やしてしまい、疲れやすくなってしまいます。
2～3分を目安に適度にとりましょう！

・ダイエットを意識しよう！
エネルギー補給には、チョコやバナナなどが有効ですが、食べすぎは禁物！
せっかくの登山ダイエットが台無しになってしまいます。
疲れたな～って思ったら、チョコとちょこっと食べて解消☆なんてのもアリです
適度に摂取することがポイント！


※登山ダイエットは、体調管理には十分に注意して、楽しみながらマイペースで行ってください。
自然の美しい景色や音を感じたりすることによって、心のデトックスにもなる良いこと尽くしのダイエットです！