RIKACO(村上 里佳子) ダイエット・美容方法

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RIKACO(村上 里佳子)

オフィシャルブログ　http://ameblo.jp/rikaco-official/

生年月日 1966年3月30日
血液型 A型

身長 169cm
体重48kg
BMI　16.8
Ｂ82
Ｗ58
Ｈ86
股下 81 cm

靴のサイズ　25 cm





食事面
朝起きたらまずカーテンを開け、ぬるま湯をコップ１杯飲むのが習慣

有機の果物や野菜でビタミンや酵素をたくさん摂る。

朝は果物＆野菜のスムージーを飲む。
スムージーはほうれん草または小松菜とりんごとバナナのジュースやグレープフルーツとゴボウのジュースなど。
夜もたっぷり摂取する。
ビタミンCは、美容の基本で免疫力もアップさせるから。

お気に入りの朝ごはんは、無農薬の酵素玄米や白米と、具だくさんのお味噌汁や、納豆、お漬物、味噌などをいただく和食が好きです。
お味噌汁にはブラックペッパーをかけて食べることもあります

代謝が落ちてきていることを感じたら、酵素玄米を食べる
玄米＋小豆＋塩で炊いたら、3日目からもちもちご飯になる。
便秘やむくみも解消され、デトックス効果もあり、インナービューティーを実感。


ハーブ濃縮飲料　密を愛飲。

ハワイでアサイーがいいと聞いてフルッタフルッタを愛用。

夕食は子供用・私用に分けている。
子供と同じものを毎日食べているとカロリー過多になるので、できるだけ野菜を食べる。
野菜たくさんのポトフを私は食べて、そのポトフをシチューにしたのを子供が食べたり。

夜は炭水化物は我慢する。

お酒は週末だけ。

食事の消化時間は野菜はたったの1時間。
米やパスタなどの炭水化物は6時間、
魚や肉などのたんぱく質は12時間もかかる。
たんぱく質中心の食事をすれば胃や内臓が休まる暇がないが、野菜中心の食事なら1時間で消化するから胃や腸が休まるし、排便もスムーズ。
野菜は身体の中から若返らせてくれる。
美肌にお薦めの夏野菜はトマト・茄子・かぼちゃ。

子供のためにＯｉｓｉｘの野菜を取り寄せる。

ローフードを意識している。

運動した後は素早く、たんぱく質を摂取

美肌のため夏野菜はトマト・茄子・かぼちゃ。

糖分は控えめに、たんぱく質と野菜中心で、どか食いをしないよう、1日4回に分けて食べ、腹七分目に。

水をたくさん飲む。

フレッシュフルーツ100%以外の甘いドリンクはあまり飲まない。

ダイエット中の夕飯　ブログより
サラダ　ツナのノンオイル(タンパク質)とゆで卵(タンパク質)を入れて！
イカとブロッコリーの中華風炒め！　(イカはタンパク質)
鳥の胸肉のグリルにフレッシュなトマトで作ったガーリック風味のトマトソース！(鳥肉はタンパク質)
炭水化物は昼も夜も抜いたよ！！
勿論　腹七分目で食べるのを辞める！




運動面
朝起きて、軽いストレッチをしたり、愛犬たちと３０分程度のウォーキングをする。

筋トレは欠かさない。

週2回のジム通い。行けない時でも週1回は行く　

ヨガスタジオに週1・2回通う。

ピラティスをする

30代後半からパーソナルトレーナーについて筋トレをしている。

基本的に代謝を上げていれば太らない体を作れるし、運動をしていれば体重も維持出来る。
筋力トレーニングで基礎代謝をあげる（無酸素運動）
今鍛えている筋肉を意識しながら、鍛える
お尻を鍛えているときは、「お尻！お尻！」と唱えて、太ももを鍛えてる時は「太もも！太もも！！！」と声を大きく出して唱えている
ローマンチェア（下腹部に効果的な器具）

屈伸運動を毎回20回2セット

K－１エクササイズ




美容面
エステでリンパマッサージをしてもらう。

飛行機は乾燥するのでアスタリフト モイスチャライジング　マスクをする。

エフェクティブ　オーガニックSPA　トリートメント オイルを愛用。

スキンケアはオーガニックのもの。

アロマに秘められた力を凝縮したペネロピムーンという石鹸を愛用。

数年前エルセーヌに通って、体重４キロ減った
ブーツがゆるくなり、パンツも１サイズ小さいものが入るようになった


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