踏み台昇降運動ダイエット 方法

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2013.01.13 (Sun)

踏み台昇降運動ダイエット　方法

★食べて痩せるランキング★

踏み台昇降運動ダイエット

階段の段差や古雑誌の束など、身近にあるものを利用して踏み台昇降を行うダイエット方法。

下半身シェイプに効果的

方法
階段の段差や古雑誌の束など、身近にあるものを利用して踏み台昇降を行う

踏み台の高さは10～30cmが目安。

高ければ高いほど負荷はアップするが、長く続けるなら低くてもOK！　

強度は心拍数で判断し、最大心拍数（220から年齢を引いた数字が目安）の60～70パーセント程度に。

時間は無理をしない程度に10分～のスタートで徐々に増やしてください。

この運動により足裏に老廃物や乳酸が溜まって足がむくんでしまうこともあるので、終了後は足裏をマッサージ。

効果
踏み台昇降は有酸素運動であり、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋なども同時に鍛えることができる。