ブヨブヨの内ももに効く!すっきりトレーニング - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
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2013.04.13 (Sat)

ブヨブヨの内ももに効く!すっきりトレーニング

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ブヨブヨの内ももに効く!すっきりトレーニング


太ももの内側には「内転筋」という筋肉があります。
この内転筋が衰えてしまうと、内ももに脂肪がつくだけでなく、O脚やポッコリお腹の原因になることも。



横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。
上になっている脚を前に出し、膝(ひざ)と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。

伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。
内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。

反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。

腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。
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