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2013.04.13 (Sat)
ブヨブヨの内ももに効く!すっきりトレーニング
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ブヨブヨの内ももに効く!すっきりトレーニング
太ももの内側には「内転筋」という筋肉があります。
この内転筋が衰えてしまうと、内ももに脂肪がつくだけでなく、O脚やポッコリお腹の原因になることも。
横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。
上になっている脚を前に出し、膝(ひざ)と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。
伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。
内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。
反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。
腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。
→ トレーニング一覧
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