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2013.02.03 (Sun)

アウターマッスル 【ダイエット用語】

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アウターマッスル


筋肉は、大きく分けるとアウターマッスル(表層筋)とインナーマッスル(深層筋)に分かれています。

アウターマッスルとは、目で確認することのできる身体の外側にある筋肉のことをいい、体の表面に出ていて目で見える筋肉のことになります。

肩の周りにある、三角筋や僧帽筋、広背筋、大胸筋などがアウターマッスルになり、意識を筋肉に向けることによって簡単に働かす事が可能です。

トレーニングしやすいのも特徴です。

また、主に大きな力を発生させる際に使われます。




アウターマッスルには速筋と遅筋があります。

縮む速度が速い「速筋」、縮む速度が遅い「遅筋」です。
速筋は、すばやく収縮することが出来るため瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。
また速筋は無酸素運動の時によく使われる筋肉で疲れやすい筋肉ですが、筋肥大しやすい筋肉です。
速筋を鍛えるには、高負荷低回数のトレーニングが効果的で、ウエイトトレーニングなどが効果的です。

遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。
また遅筋は有酸素運動の時によく使われる筋肉で筋肥大しにくい筋肉ですが、疲れにくくマラソン選手などはこの遅筋が大変発達しています。
遅筋を鍛えるには、低負荷高回数のトレーニングが効果的で、ジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

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