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2013.04.13 (Sat)

デンマークダイエット 方法

食べて痩せるランキング


デンマークダイエットとは、 国立病院ダイエットのことです。

正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューです。

マヨダイエット法とも言います。

ゆで卵とグレープフルーツを主に取り入れたメニューを2週間続けます。

このダイエットは2週間で体内組織に化学変化を起こさせ、太りにくい体質にします。

かなりカロリーや栄養も低いメニューなので、注意事項を必ず読んでから実行してください。


【注意事項】
・2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血になるので、続けたい場合は1ヶ月以上間を空けてください。
・栄養に偏りがありますので、体調不良を起こす可能性があります。
体調が思わしくない状態でこのメニューをやらないで下さい。
・生理中の実行はなるべく避けて下さい。(鉄分が不足するため)
・コレステロール値の高い方は心筋梗塞を誘発する恐れがあるので、絶対にしないで下さい。
・妊娠中の方は胎児に影響が出る恐れがあるので、絶対にしないで下さい。
・お薬を服用中のかたは、グレープフルーツにより効き目が悪くなるおそれがあります。
・18歳未満の方は成長期の栄養が不足するのでおやめ下さい。
・途中でやめたり、ほかの食品を食べた場合は必ずもう一度最初から始めてください。
・このダイエット法は「食べる量」より「メニュー」を守ることが大事です。
メニュー通りなら、少々量を増やしても大丈夫です。
・絶対に無理しないこと。

メニュー
1日目 /8日目
朝 トースト1枚(ご飯小盛1膳)ゆで卵(固ゆで1~2個)グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 ゆで卵(固ゆで1~2個)トマト(小さめ1~2個)コーヒー
夜 ゆで卵(固ゆで1~2個)野菜サラダ(きゅうり・人参・セロリなど)酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)

2日目 / 9日目
朝 トースト1枚(ご飯小盛1膳)ゆで卵(固ゆで1~2個)グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 ゆで卵(固昼ゆで1~2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
夜 牛肉ステーキ 野菜サラダ(トマト・セロリ) 酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)

3日目 / 10日目
朝 ゆで卵(固ゆで1~2個)グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 トースト1枚(ご飯小盛1膳)野菜サラダ グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
夜 羊の肉(牛肉赤身でも可) ゆで卵(固ゆで1~2個) 野菜サラダ(きゅうり・人参・セロリなど) 酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)コーヒー(ブラック)

4日目 / 11日目
朝  ゆで卵(固ゆで1~2個)グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 トースト1枚(ご飯小盛1膳) 野菜サラダ グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
夜 ゆで卵(固ゆで1~2個) チーズ ほうれん草のおひたし コーヒー(ブラック)

5日目 / 12日目
朝 トースト1枚(ご飯小盛1膳) ゆで卵(固ゆで1~2個)グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 トースト1枚(ご飯小盛1膳)ゆで卵(固ゆで1~2個)ほうれん草のおひたし コーヒー(ブラック)
夜 トースト1枚(ご飯小盛1膳) 魚(焼くか蒸す) 野菜サラダ コーヒー(ブラック)

6日目 / 13日目
朝 トースト1枚(ご飯小盛1膳)ゆで卵(固ゆで1~2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 フルーツサラダ(バナナ・リンゴなど)※缶詰はダメ!
夜 牛肉ステーキ 野菜サラダ(トマト・セロリ) 酢漬け野菜(ピクルス・梅干でも可)

7日目 / 14日目
朝 ゆで卵(固ゆで1~2個)グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
昼 冷えた焼き鳥 トマト(小さめ1~2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック)
夜 焼き鳥 野菜スープ(コンソメ不可) 野菜サラダ(トマト・セロリ・キャベツ) グレープフルーツ1個


約束&ポイント
調味料は「塩」「コショウ」。「醤油」の使用もOK。うす味を心がけて!
サラダに使用するドレッシングはノンオイルで。マヨネーズ厳禁!
ゆで卵は固ゆでにし、2個までならOK。
豆腐、納豆に変えても良い。
豆腐にする場合は1丁。
野菜は温野菜にしてもOK。
大根、カリフラワー、ブロッコリーは食べてもOK。
人参・トマト・きゅうりは毎日必ず摂ること。
肉・魚は焼く、蒸す、ゆでる、のどれか。焼く時は油を引いたフライパンはダメ!
肉・魚の分量は80~200g(肉は赤身)
ステーキは醤油を使用してもOK。
羊肉は牛肉の赤身でもOK。(羊肉は185g以下)
魚は刺身で代用してもOK。
鶏肉は足1本くらいが目安です。
コーヒーはブラックで。
コーヒーが飲めない人はダイエットコーラでもよい。
食事以外の時の水分は控える。
水はダメ。飲むならお茶かコーヒーを。(お茶はなんでもよい)
トーストをご飯に変えても良い。(なるべくトーストで)
ご飯にするときは、小さ目のお茶碗一杯分に。
トーストを2枚に増やしても大丈夫です。
イモ類は厳禁!
お酒は厳禁!
必ず1日目のメニューから始めてください。


その他
サプリメントの服用はOKです
ビタミン系のサプリメントは 避けたほうがいいです。
鉄分、カルシウムのサプリメントは食後に服用するといいです。
空腹に感じた時は、おやつ代わりにスティック野菜(人参、セロリ、きゅうり、大根など)をつまんでもOK。


→ ダイエット方法etc 

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