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2013.05.24 (Fri)

どっちにする? 3食VS2食

食べて痩せるランキング



3食と2食 どちらが痩せるか。

誰もが3食と答えると思います。理由は?これが問題ですよね。


食間が空き過ぎると食後の血糖値は急上昇しがちです。

また、栄養の吸収にも過剰になり、非常に太りやすくなるそうです。

空腹で血糖状態を長時間放置すると、体は肝臓のグリコーゲンを分解後、筋細胞を分解して糖に組み替えて血糖を維持しようとする。

これを日常的に繰り返すと筋量の減少を招く。

筋量が減れば安静時代謝量も減少し、太りやすいからだを手に入れることに。



絶食、欠食を繰り返すとリバウンドの原因はこれです。

欠食明けの空腹時こそ、過食に注意し、野菜が多目のメニューを選ぶといいです。

忙しくて昼食がとれないときも、せめて果物や野菜ジュースでエネルギーを補ってください。

胃酸から胃を保護するうえでも有効です。


Tarzan2012.1.26号より



※ぬいちゃった時の対処方法
朝は食欲がないとか、忙しくてゆっくり食べる時間がないといった人もいるはず。
ぬいたとしてもドガ食いをせず、昼食と夕食を人並みの量にしてください。
但し、昼食も夕食も栄養素のバランスが取れた食事をとるようにこころがけ、特にタンパク質、ビタミン、ミネラルは不足させないように気をつけなければなりません。

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