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糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとは
糖質制限ダイエットは、ごはんやパン、芋などの糖質を減らして、お肉やお魚などのたんばく質、バターや植物油などの脂質を多く食べることでお腹いっぱい食べても痩せられるという食事法です。
糖質は体内でブドウ糖に分解され、血液に取り込まれます。
↓
血液中のブドウ糖が増えすぎると、インスリンが分泌されます。
↓
インスリンの働きで増えすぎたブドウ糖は血管の外へ追い出され、細胞に取り込まれます。
↓
取り込まれた一部は脂肪に姿を変え、皮下脂肪として蓄積されるのです。
↓
脂肪やたんぱく質はインスリンが分泌されにくいため、体に脂肪が増えにくいのです。
↓
たんぱく質を多く食べると、早く満腹感が得られたり、エネルギー消費が上がります。
脂肪が増えにくい、早く満腹になる、エネルギー消費が上がるが糖質制限ダイエットで痩せる大きな理由です。
糖質制限で効果が期待できる体型
糖質制限ダイエットは肥満の方（ＢＭＩ２５以上）を対象としています。
ＢＭＩ算出方法
体重÷身長÷身長
糖質制限ダイエットが向かない人
太っていない人は減量効果が余り期待できません。
高タンパク食が腎臓に負担となるため、腎臓が悪い方には向きません。
妊婦・お子さんにも向きません。
健康な方であっても、極度な糖質制限は健康を害する恐れがありますので控えて下さい。
糖質が多い食品 少ない食品
糖質制限ダイエットでは、食べ物に含まれている糖質を知ることが大切です。
１回の食事の目安となる糖質の量は２０～４０グラム。
お茶わん半分のごはんの糖質が約２７グラムなので、残り１３グラムをおかずから摂取します。
→ 糖質制限ダイエットの危険性
→ 炭水化物不足は口臭の原因に！【糖質制限ダイエットの注意点】
→ 糖質が多い食品 少ない食品
→ 糖質制限レシピ集【目次】
→ ダイエット方法【目次】
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