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2016.06.30 (Thu)

菜々緒 ダイエット・美容方法

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菜々緒

オフィシャルブログ http://ameblo.jp/nanao-blog

ツイッター https://twitter.com/NANAO1028


生年月日 1988年10月28日
血液型 O型

身長 172 cm
体重  46kg

B 80
W 57
H 83
靴のサイズ 22.5 cm

images菜々緒20130805images菜々緒201308051
ダウンロード20130805



「やせられないっていう人は結局やってない人が多いんだと思うんですよ。私自身も、努力できてないところは本当にたくさんあります(反省!)。まだ全然自分のなりたい体型にはなってないし。もっと筋肉つけたいとか、なで肩に見えないように何かできたら、とか」


食事面
食事制限は一切した事がない。

朝ごはんの代わりにプロテインを飲む。
野菜ジュースや豆乳の時もある。

自炊する
味付けは薄めの和食。

トマトは毎日食べる。

ヨーグルトは毎日食べる。
人肌程度に温めたホットヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。

豆乳は毎日摂る。

ビタミンCをたくさん摂る。
フルーツや緑黄色野菜でビタミンを補給する。

フルーツが大好きでよく食べる
バナナは持ち歩くことも。

美肌効果のある根菜をたっぷり入れた、豚汁鍋を作る。

子供の頃は夜9時就寝・牛乳を毎日1L飲む・家にお菓子やジュースを置かない・フルーツがお菓子変わりなどの我が家のマイルールがあった。

寝る前2時間は食べない。


運動面
ゆる圧加圧トレーニング
トレーニングするのは2・3週に一度


整体の先生から教えてもらったゴムバンドを使ったストレッチ

下半身を引き締めるには自転車が一番効果的。

運動して脂肪を燃焼するのが一番。

朝・夜ストレッチをする
朝は歯を磨く前の5分 
夜は寝る直前の5分
前屈や開脚のような本当に簡単なものばかり


お風呂あがりにストレッチをする。
お風呂あがりにマッサージ後、さらに血行やリンパの流れがよくなるように、足首、股関節、脚、お尻などをストレッチ
・片脚を伸ばし、かかとを押し出すイメージで足先を手前に向ける。
背中や腰が丸まらないように、息を吐きながら上体を前に倒し15秒キープ。左右行う。

菜々緒520160629

O脚をなおすには筋肉のバランスが重要。
整体の先生に教わったトレーニングは腹筋・背筋のほか、内腿、お尻など多くの筋肉に効く。
・うつぶせでひじは床に90度につき、足のつま先と両腕で体を支える。
お尻を締め、頭からかかとまでが一直線になるようにしてキープ。
「3秒吸って7秒吐く」 が1セット。 3セット行う。

菜々緒620160629

お尻と骨盤に効くエクササイズをする。

仕事の合間などに脚を高く上げるなど、むくみ対策のストレッチをする。

やせたい部分の脂肪をもみほぐしてから運動すると燃焼しやすいと聞いて、朝、家を出る前に太ももだけをしっかりもみほぐしてから自転車に乗っていました
自転車のサドルの高さを変えると使う筋肉が全然違うことに気づいてからは、ふくらはぎだけを鍛えたい日はサドルをさげて、太ももだけを鍛えたい日はサドルをあげて乗るように工夫したり



美容面
整体に定期的に行く

シャワーだけでなく湯船になるべく浸かるようにする。

家に体重計はない。
「体重に興味はないから」


冷え性

むくみやすいので、段階着圧式レギンスをファッションに取り入れたり、仕事のときにも着用してます。
「むくみは、その日のちにとってしまう!」が鉄則
むくみ取りの着圧ソックス、モデライン 寝ながら用を愛用。


お風呂あがりにボディクリームをぬった時にマッサージを行う
→ 菜々緒さんのリンパマッサージ方法 


化粧水の後に乳液をつけながら、自己流リンパマッサージを朝晩。
毎日1日10分。

「自分自身に言い聞かせてるんですけど『体型は自分の甘さの表われ』。
今の自分に決して満足してないならまだまだ努力は続けないとね」

顔面矯正を受ける。

脚のために仕事で動き回る時は、ビーチサンダルに履き替える。

1日8時間睡眠をとる。
スタイル維持の秘訣はとにかく睡眠。

プラチナ電子ローラー ReFa でマッサージ。

ゲルマローラー フェイスラボ SPLは朝起きて顔がむくんでいた時の必需品。

足ツボマッサージによく行く。

日焼け止めを塗って帽子にサングラスで完全防備。

くすみのない柔らか肌をキープするためにスクラブで脚を中心にマッサージ。

2週間に一度ヘッドスパに行き、ツヤ髪をキープ。

寝ている間はパナソニック スチーマー ナノケアで髪も乾燥知らず。

舌運動(口の中で舌をぐるんぐるんまわす)をする。

スキンケアのこだわりは皮脂を取りすぎないこと。

朝はぬるま湯洗顔。


愛用品
メイベリン ピュアミネラルチーク04

サボン ボディスクラブ
保湿のために愛用している。ツルツル滑らかな肌になる。

スキンケアはクレーム ドゥ・ラ・メールシリーズを愛用。

メイク落としはビオレ パーフェクトオイル

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 |  2017年03月13日(月) 18:58 | 

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