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2016.07.04 (Mon)

菜々緒 さんのリンパマッサージ方法

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毎日必ずしてると雑誌などに書いてあるマッサージ方法です。
参考にするといいかもしれませんね♪

jthumb20131126.jpg


日経ヘルス記事より
お風呂あがりのマッサージ
「心臓から遠いところからが基本」
ボディクリームを塗って、ふくらはぎ~太ももまでマッサージだけで1分ほどやりきります。
長く行うより、毎日続けることを心がけてます。

1、スタート位置は足首。
  グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎ全体を下から上に強めにさすりあげます。
菜々緒120160629


2、片脚のひざを曲げ横に倒して、そのふくらはぎを両手でしっかりつかみ、絞る。
  滑らないように手を密着させて行うのがコツ
菜々緒220160629


3、グーにした両手の第二関節をひざの骨の横に押し当て、ひざを掘り起こすくらいのイメージで強くさすりあげる。
菜々緒320160629

4、ひざ上から太ももの付け根に向かって、両手のグーの第二関節で強めにさすり上げる。
  位置を左右に少しずつずらし、太もも全体をしっかりほぐす。
菜々緒420160629




別の雑誌より
マッサージ方法
1.足裏全体を押す。指先から甲をなでる。

2.両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、ぎゅっと絞るようにさすり上げる

3.骨にそって、指先でもむ(骨にそったくぼみにリンパがたまりやすい)

4.両手の指で、ひざ裏を押す

5.手のひらを重ねて、ひざの上におき、脚の付け根までももを押す。太ももは力強くマッサージ

6.ひざから脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

7.両手でもも全体を刺激するように叩く

この流れを各10回繰り返します


→ 菜々緒 ダイエット・美容方法



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