菜々緒 さんのリンパマッサージ方法

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毎日必ずしてると雑誌などに書いてあるマッサージ方法です。
参考にするといいかもしれませんね♪




日経ヘルス記事より
お風呂あがりのマッサージ
「心臓から遠いところからが基本」
ボディクリームを塗って、ふくらはぎ～太ももまでマッサージだけで1分ほどやりきります。
長く行うより、毎日続けることを心がけてます。

１、スタート位置は足首。
　　グーにした両手の第二関節あたりを押し当て、足首からふくらはぎ全体を下から上に強めにさすりあげます。



２、片脚のひざを曲げ横に倒して、そのふくらはぎを両手でしっかりつかみ、絞る。
　　滑らないように手を密着させて行うのがコツ



３、グーにした両手の第二関節をひざの骨の横に押し当て、ひざを掘り起こすくらいのイメージで強くさすりあげる。


４、ひざ上から太ももの付け根に向かって、両手のグーの第二関節で強めにさすり上げる。
　　位置を左右に少しずつずらし、太もも全体をしっかりほぐす。





別の雑誌より
マッサージ方法
１．足裏全体を押す。指先から甲をなでる。

２．両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、ぎゅっと絞るようにさすり上げる

３．骨にそって、指先でもむ（骨にそったくぼみにリンパがたまりやすい）

４．両手の指で、ひざ裏を押す

５．手のひらを重ねて、ひざの上におき、脚の付け根までももを押す。太ももは力強くマッサージ

６．ひざから脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

７．両手でもも全体を刺激するように叩く

この流れを各10回繰り返します


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