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2013.12.03 (Tue)

はらすまダイエット 方法

食べて痩せるランキング


はらすまダイエットとは

「生活習慣の改善・継続は、非常に難しい」という課題解決に向けて、日立製作所の産業医が開発した生活習慣改善・減量プログラム。


「できるだけ『具体的』(Specific)な『数字』(Measurable)にして、『行動』(Aciton-oriented)に向かえるように、目標は『現実的』(Realistic)であり『時間』(Time-bound)を区切る」と賢く減量できるダイエットです。

メタボリックシンドロームの方の腹をスマートにすることを目標としているため、頭文字をつなぐとSMARTに♪


はらすまダイエットのポイント
1、減量目標は現在の体重の5%

2、3か月(90日間)かけて減量

3、1日の減量目標は50g~100g

4、100g体重計で朝晩2回体重をチェック

5、必ず紙に記録しておく。

6、体重が増えたときは言い訳を記入

7、がんばらない無理なことはやらない。

8、目標達成時には自分へのごほうびを決めておく。


方法
PLAN(計画)
体重の5%減量を目標 1日50〜100g減量
10日おき目標 500〜1,000g減量
90日後の目標 4.5〜9kg減量


現在の体重50kgの場合
90日間の減量目標(5%減)
現在の体重(50)kgx0.052.5kg減が目標

1日あたりの必要減量体重
(2.5kg X1000g)÷90日=27.7g

90日間のカロリー減目標
※体重1kg減らすのに7000kcal必要
2.5kgX7000kcal=18900kcal

1日あたりのカロリー減目標
18900kcal÷90日=210kcal


DO(実行)
100kcal単位生活習慣カードを使って、できそうな行動を選択する。
通勤時の徒歩を現在より30分増やす(100kcal)。
ごはんのおかわりをやめる、アルコールをやめるなど200kcalは食事から。

CHECK(検証)
原則1日2回50〜100g表示の体脂肪計で体重測定・記録
10日ごとに朝測定した体重などをメールなどで担当まで報告

ASSESSMENT(改善)
10日おきに短期目標チェック
次の短期目標に進むか、現在の目標達成まであと10日がんばるか。
またはPLAN・DOを見直して再挑戦するかを考える。


100kcalカード一覧
・ 主食カード
・ 間食カード
・ 運動カード

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