はらすまダイエット 方法

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はらすまダイエットとは

「生活習慣の改善・継続は、非常に難しい」という課題解決に向けて、日立製作所の産業医が開発した生活習慣改善・減量プログラム。


「できるだけ『具体的』(Specific)な『数字』(Measurable)にして、『行動』(Aciton-oriented)に向かえるように、目標は『現実的』(Realistic)であり『時間』(Time-bound)を区切る」と賢く減量できるダイエットです。

メタボリックシンドロームの方の腹をスマートにすることを目標としているため、頭文字をつなぐとＳＭＡＲＴに♪


はらすまダイエットのポイント
１、減量目標は現在の体重の５％

２、３か月（９０日間）かけて減量

３、１日の減量目標は５０ｇ～１００ｇ

４、１００ｇ体重計で朝晩２回体重をチェック

５、必ず紙に記録しておく。

６、体重が増えたときは言い訳を記入

７、がんばらない無理なことはやらない。

８、目標達成時には自分へのごほうびを決めておく。


方法
PLAN（計画）
体重の5％減量を目標　1日50〜100g減量
10日おき目標　500〜1,000g減量
90日後の目標　4.5〜9kg減量

例
現在の体重５０ｋｇの場合
９０日間の減量目標（５％減）
現在の体重（５０）ｋｇｘ0.05＝２．５ｋｇ減が目標

１日あたりの必要減量体重
（２．５ｋｇ　Ｘ１０００ｇ）÷９０日＝２７．７ｇ

90日間のカロリー減目標
※体重１ｋｇ減らすのに７０００kcal必要
２．５ｋｇＸ７０００kcal＝１８９００kcal

１日あたりのカロリー減目標
１８９００kcal÷９０日＝２１０kcal


ＤO（実行）
100kcal単位生活習慣カードを使って、できそうな行動を選択する。
通勤時の徒歩を現在より30分増やす（100kcal）。
ごはんのおかわりをやめる、アルコールをやめるなど200kcalは食事から。

CHECK（検証）
原則1日2回50〜100g表示の体脂肪計で体重測定・記録
10日ごとに朝測定した体重などをメールなどで担当まで報告

ASSESSMENT（改善）
10日おきに短期目標チェック
次の短期目標に進むか、現在の目標達成まであと10日がんばるか。
またはPLAN・DOを見直して再挑戦するかを考える。


100kcalカード一覧
・　主食カード
・　間食カード
・　運動カード

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