医師が説明 カロリー制限ダイエットについて

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2014.1.6テレビ東京　主治医の見つかる診療所より


カロリー制限のメリット
宮崎滋医師（新山手病院　生活習慣病センター長）
１、何でも食べられる
カロリー制限で守らなくてはいけないのは総カロリーのみ。
それさえきちんと守れば、何でも自由に食べる事ができる。
最近では、コンビニやファミレスなどでも食品にカロリー表記されているため、忙しい人でも簡単にカロリー制限ができる。

２、 長い歴史があり安全・確実
カロリー制限は、栄養学によって長い間検証されており、その効果が実証されている。
入院患者の食事などでも応用され、医学的なノウハウが詰め込まれている為、安全で確実。



秋津医師
カロリー制限の良い所は、大好物を諦めなくて良い事。
外食する店を選ばなくていい。
食べる量とバランスだけ守ればいい。


→　正しいカロリー計算をするための体重方程式とは？


秋津医師
この方法は、体脂肪率が低い人はたとえ体重が多くても、あまり多くのカロリーを減らさなくて良い。
しかし、体脂肪率が高い人は、たとえ体重が少なくても、カロリーを多く減らさなくてはいけない。
そういう差も盛り込んだ計算式になっている所が良い。


丁医師
体質に基づいた食事の減らし方が、漢方の考え方に似ている。



今すぐはじめられる。カロリー制限法
島野雄実医師（よこはま北星クリニック）
島野医師自身も、１０年前は７８ｋｇだったが、現在は６０ｋｇ。１８ｋｇの減量に成功した。

肥満外来
体重測定、血圧測定、問診。
問診の際に重要なのは、１週間の食事メモ。
朝昼晩、何をどの位食べたのかを記録。
このメモを元に食事を減らす指導を行う。

体重が減らない人は、減らないなりに沢山食べている事が多い。
カロリー制限を成功させるには、満腹感がしっかりあった方が良い。
｢食べた気がする」という事が大事。

毎日１２時半に昼食を摂る。
毎日なるべく同じ時間に食べる様にしている。
朝食　午前６時３０分
昼食　昼１２時３０分
夕食　午後６時３０分

ポイント
１、毎日同じ時間に食事をすると、無駄な空腹感を感じなくなる。
※不意の用事で同じ時間に食事が摂れない時は、その時間にアメ玉や軽食を摂ると良い。

２、野菜を先に食べて、なるべく胃を膨らませる。

３、肉は赤身を中心に食べる。
肉も赤身部分はカロリーが少ない。
脂身はなるべく食べない様にする。
肉は赤身を中心に食べ、満足したらそこで食べるのを止める。

４、お酒を飲む場合は、小さなグラスで飲む。
グラスが大きいと「最後まで飲まなきゃ」と、必要なくてもつい飲んでしまう。

５、お酒の席での料理は、なるべく小さな器の物を頼む。
種類を多めに頼める様に、器の小さい物を選ぶ。
種類が多いと気持ちが満足する。

６、やせた後の目標を決めておく。
島野医師は患者さんに必ず「やせた後の目標」を聞いている。
やせた後に何をしたいのか、目標を定める事が継続の為に一番大事。


上山医師
｢目標を持つ事」は、脳にとっても良い。
目標をクリアして達成感を得ると、脳が喜びホルモンを出すので持続できる。