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2014.01.10 (Fri)

カロリー消費が2倍になる歩き方

食べて痩せるランキング


 
カロリー消費が二倍になる歩き方!?そんな題名を目撃してしまったのでこれは書かずにいられないw

ただ、肝心の消費カロリー2倍になる歩き方に到達するまでに、全然関係ない内容ばかり。

ですが、重要なところだけ抜粋します!



“太もも”を中心とした下半身の強化を説いた健康法が、幅広い男女から高い支持を得ている。

「太ももの強い人は長寿」という欧米の研究結果もあるほどで、静脈の血液を上半身に押し上げるポンプである“太もも”は「第2の心臓」と呼ばれ、そこには健康や長寿の秘密が隠されている。

また“太もも”などの下半身の強化は、肩こり・腰痛・高血圧・糖尿病・狭心症・便秘・不眠などの症状の改善につながり、さらに太らない体質を作るためダイエットにも大きな効果がある。

ウォーキングの第一人者で東京学芸大学名誉教授・医学博士の筆者が、手軽に出来る簡単体操を交えながら独自の“太もも健康法”を語る。





肥満気味の方は今日からできるだけ歩いてください。

時間に余裕があればひと駅分、ふた駅分を歩きましょう。

まとまった時間が取れなくても10分でも15分でも空いた時間に歩く習慣を持てば、肥満の原因になる余分なカロリーを消費できます。

スポーツクラブに行って本格的にエクササイズに励まなくても、空き時間にこまめに歩いてみましょう。

さらに歩く際に「階段上り」を加えると効果は倍増します。

同じ時間の歩行でも、階段を上がる場合は、平らなところを歩くのに対してカロリー消費は約2倍になります。

階段だけでなく、坂を上るのも同様です。

駅やビルではエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用するとか、散歩コースに階段のある場所を組み込んでみましょう。  

マンションに住んでいる方で外出時や帰宅時にエレベーターを使わず階段を歩くようにしただけで、2ヶ月で肥満が解消したという方もおられます。

体力に自信のない方、高層フロアに住んでいる方は途中まで階段を上がって、疲れてきたらエレベーターを利用してもいいでしょう。

日頃、運動不足の人は階段を上り終えると、疲れて息が切れることもあるでしょう。しかし、何回もこなしていくうちに次第に息も切れず、楽に階段を上れるようになります。

これは足や腰に必要な筋肉がついてきた証拠であり、心肺機能が確実に向上してきたことを意味しています。

この効果は大変に大きく、血圧や血糖値、コレステロール値も改善しているはずです。


プレジデントオンライン 2014年1月11日より


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