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2014.01.17 (Fri)

ためしてガッテン 「中年ボディーが激変!くびれ&若さ復活SP」

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NHK 2012年11月28日放送
ためしてガッテン 「中年ボディーが激変!くびれ&若さ復活SP」より

雑誌
ためしてガッテン2013年11月号より

テレビの内容を雑誌のためしてガッテンで記事にしてくれてるみたいです。

たまたま病院で読んだのでまとめてみました。


中年体型の決め手とは?背中!
脂肪細胞はおなかよりも背中側に多いと考えられています。

男性の場合は「おなか」が中年体型の決め手。
男性は太ると「内臓脂肪」がつきます。

女性の場合は、「皮下脂肪」。
おなかや太ももなどのうしろ、背中側に脂肪がつき、丸い体型になっていく。

腰回りにたっぷりと付いた脂肪は中年体型の代名詞ですが、実は、もう一か所ありました。
それは、肩甲骨から肩にかけての“背中の上の部分”。上背中。「首から背中にかけての角度」。
年をとると、姿勢が前かがみになり、それに伴い首も前に出てしまうのです。
中年体型の決定打は、背中!それも、脂肪がたっぷりとのった腰のあたりを指す「下背中」と、姿勢に大きく影響する「上背中」の“上下2つの背中”で決まってくるのです。

崩れてしまった体型を改善するにはどうすればよいのでしょうか?
筋力が低下する事により、脂肪を引っ張り上げることができず、たるんでしまうのです。
改善するには、
脊柱起立筋(背骨から腰骨の方にまで縦に細長く走っている筋肉)
僧帽筋(肩から肩甲骨のあたり)
広背筋(脇から腰のあたり)
でん筋(お尻)
この4か所の筋肉を鍛えなおしてあげることが、中年体型改善のカギとなるのです。

→ 背中下半分(脊柱起立筋、でん筋) たるみ解消筋トレ方法

→ 背中の上半分(脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋) まるみ解消ストレッチ

→  背中の上半分(脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋) まるみ解消ストレッチ 


このほか、着やせの方法なども紹介してましたが、ちょっと中年すぎてあまりに関係ない着やせな・・・
なのでカット!必要ありません!
今回のテーマで必要なのは上記の筋トレですよね^^
簡単だし、これなら私もできそうw毎日続けようかな^^


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