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2014.01.18 (Sat)

背中の上半分(脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋) まるみ解消ストレッチ 

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上背中の筋肉(脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋)を鍛えなおし、筋力を付けるトレーニングです。


1、ペットボトルを両手に持ち、前かがみの姿勢になります。

2、ゆっくりと腕を引き上げて、胸を張ります。
  ※腕の力を抜き、肩甲骨を意識して背中でひじを上下させることがポイント。

3、この上下の動きを1回として、10回1セットを1日3セット行います。
 ※一度に3セット行っても、朝・昼・晩で分割してもOK。

20140118ためしてガッテンストレッチ




→ ためしてガッテン「中年ボディーが激変!くびれ&若さ復活SP」

→ トレーニング【目次】

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★こんにちは♪

この記事のトレーニング方法だと自宅で気軽にできますね。

私も参考にさせていただきます。

またブログ拝見させていただきますね。
ナルシー |  2014年01月18日(土) 17:22 | URL

★ナルシーさんへ

コメントありがとうございます♪
このトレーニングは書いて以降は私もするようにしてますw
背中の肉、確かに気にしてみると大問題!w
杏美 |  2014年01月21日(火) 21:43 | URL

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