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2014.02.24 (Mon)

ボクサーの減量法

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現役ボクサーの場合、通常の体重は75~78キロ(試合1カ月前まで)

試合の時は63キロまで減量

1カ月で15キロ落とす方法


試合1か月前
試合までの約1カ月間、夜に炭水化物を一切取らない。

お酒は飲まない。

毎朝、7~8キロ、走り込みを行って汗をかく。

朝起きたとき、走った後、夜のトレーニングの前後、寝る前に体重計に乗る。

週5~6日はちゃんと夜のトレーニング(約2時間)に出る。

朝、昼のご飯(米)はお茶碗1杯程度。野菜。酢を入れた納豆を乗っけて食べる。

水分を採るときは、野菜ジュースなど栄養があるものにする。

サウナスーツを着てトレーニング。


試合2週間前
食事はお昼の1回のみ。
米はお茶碗の半分程度。
納豆を入れて食べる。おかずはホウレンソウのおひたし。

徐々に水分の摂取を抑えていく。
基本的にはのどが乾いたら、うがい。
練習前、練習中、練習後に水分を飲むが、ガブ飲みは禁止。
のどの渇きがとれる程度。

夜のトレーニングはこの時期に一番厳しものにする。


試合1週間前
食事は一切とらない。

水分の摂取は1日1リットル未満で抑える。

トレーニングは疲れをとるため、軽い調整に。

体重を落とすため、自転車マシーンで体重を落とす。

のどの渇きをおさえるため、飴は舐めてもいい。


2日前
水分を採らない。
うがいのみ水分はOK。

起きていると、のどの渇きで誘惑に襲われるのでひたすら寝る。

つばきを吐き出す。少しでも水分を減らすため。

※お風呂に入ると皮膚から水分を吸収しちゃうので脱水気味の時は入らないほうがよい。


だいたい15kgくらい落ちるそうです。


計量終了後1日2日で5キロ前後、体重が増えるそうです。


↓の映画でもボクサーのダイエット場面も。テレビでやることがあったら、忘れずに見てみてくださいねw



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